Где можно отдохнуть дешево: 10 самых дешёвых стран для отдыха

Содержание

Где в 2022 дешевле отдохнуть: в России или за границей | НГС

Все новости

Как работает горячая линия по частичной мобилизации в Новосибирске — проверил корреспондент НГС

В Новосибирске изменили движение двух автобусов и маршрутки в микрорайоне Пашино

В Бердске похоронили 41-летнего водителя-электрика, который погиб в спецоперации

Студентов-заочников могут призвать по частичной мобилизации

Могут ли призвать по мобилизации, если не служил «срочку»: ответ юриста и Минобороны

Открыта горячая линия по вопросам частичной мобилизации для жителей НСО

Легковушку зажало под грузовик: авария в Новосибирске спровоцировала затор

Болезнь по расписанию. Рассказываем, какие заболевания дают отсрочку и кто признается годным к службе

Андрей Травников поздравил новосибирцев с 85-летием области

«Как военнобязанные они поедут туда, куда их направят»: новосибирские врачи — о частичной мобилизации. Кого она затронет?

Бастрыкин поручил проверить причастность мэра Новосибирска к демонтажу стелы в честь героев ВОВ

До конца года в Новосибирске завершат строительство терминала аэропорта Толмачево

Новосибирцы выстроились в огромную очередь у нового корейского кафе на Красном проспекте — что их там привлекло

За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают

Смотритель кладбища и дочь ученых: две девушки из Новосибирска стали участницами шоу «Новые Пацанки»

Три достопримечательности на берегу Оби — где искать дом с мостами, скалу и башню-ежа

«Отец уезжает, а детей здесь оставляет»: сибирячка рассказала, что происходит на границе с Литвой

В «Бугринской роще» начнут вырубать деревья и обрезать кустарники

Сибирячка заявила на мужа в полицию из-за убийства кошки

Пришла повестка, а человек на больничном, что делать? Отвечает юрист

Новые светофоры поставят в Новосибирске — показываем где

Вице-спикер Заксобрания Новосибирской области подал рапорт об отправке на спецоперацию

В Минобороны уточнили, сотрудники каких организаций не попадут под мобилизацию

Что сейчас происходит в военкоматах Новосибирска? 4 фотографии

«За один вечер принял решение»: репортаж из очереди на границе с Казахстаном. Кто и по каким причинам уезжает?

Из-за скачка давления в трубах произошла коммунальная авария в Академгородке

В регионе газ проведут еще в 117 поселков и деревень и увеличат компенсации до 100%

«Как я провел этим летом»: до конца сентября пройдет конкурс детских рисунков — как принять участие

Погода на выходные: заморозки до -3 градусов ночью и до +17 градусов днем

Часть улицы Ленина перекрыли сегодня утром — мэрия обещала, что это сделают только в 5 часов вечера

«Неосторожность при курении»: два человека погибли в пожаре в частном доме Новосибирска

12 административных дел возбудила прокуратура после падения рабочего в котлован на стройке «Расцветая»

Голосования на референдумах ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей начались в НСО

Выращиваем «сакуру» и «лотос»: чем заменить экзотические и капризные растения так, чтобы никто не заметил разницы

«Пошла искать корову»: в Калининском районе пропала 33-летняя женщина, чья жизнь находится в опасности

Рейс Новосибирск — Баку задержали на 9 часов из-за попавшей в двигатель птицы — прокуратура возбудила дело

В Калининском районе появится ультрасовременный ЖК — под него выделили почти 40 тысяч квадратных метров

Деньги есть, а сбережений нет: что требуется для грамотного ведения семейного бюджета

Отец первоклассницы ужаснулся состоянию туалета в школе — дочке приходится терпеть до дома

Все новости

В нынешнее время пляжи Сочи — один из главных вариантов летнего отдыха

Поделиться

В этом году у россиян есть проблемы с летним отдыхом на пляжах: если раньше мешала пандемия, то сейчас многие курорты недоступны после ограничений для нашей страны из-за спецоперации на Украине. Доступных мест для пляжного отдыха не так уж и много, но они есть: традиционные курорты юга России (Сочи и остальной Краснодарский край), Дагестан, Калининград и Владивосток, за рубежом — Турция, Египет, Абхазия, Шри-Ланка, Израиль и ОАЭ. Но где будет отдохнуть дешевле: в России или за границей? Что получат люди за одни и те же деньги в условных Турции и Сочи и есть ли какие-то опасения у туристов насчет поездок за рубеж?

По данным аналитической службы Ассоциации туроператоров России, первое место в топе стран, куда россияне купили наибольшее количество туров (вылеты с 28 мая по 3 июня), занимает Турция: у нее 57% всех продаж в федеральной сети турагентств «1001 тур». На втором месте находится Россия (17%), затем — Египет, ОАЭ и Абхазия (у всех примерно равные доли, 4,8%). При этом в 58% от всех этих заявок есть хотя бы один ребенок, а на морских направлениях их доля еще выше — это говорит о том, что в туры чаще всего стараются летать семьями.

По словам редактора портала Profi.Travel Антона Тримайлова, единственное из российских направлений, куда еще можно успеть купить туры на ближайшее время, — Сочи. Также туроператоры активно начинают работать с Северным Кавказом, в частности, с Дагестаном — ожидается много рейсов в Махачкалу.

— В Абхазии будут подниматься цены к уровню Сочи. В принципе, Абхазия и была примерной дешевой альтернативой Сочи: та же природа, то же самое море, но попроще инфраструктура, подешевле размещение и сопутствующие траты, — пояснил Антон Тримайлов.

Ситуацию с выездным туризмом усложняет недостаток перевозок: даже при наличии рейсов места могут быть раскуплены уже на месяц вперед.

— Например, из Екатеринбурга всего одна авиакомпания исправно летает в Анталию, три рейса в неделю. С турагентами разговаривали две недели назад: на тот момент были распроданы все кресла вплоть до начала июня. Сейчас, скорее всего, распроданы уже до конца июня. Это привело к тому, что жители Екатеринбурга и Свердловской области стали улетать из Челябинска, потому что там еще есть места, — рассказал Антон Тримайлов.

Трудности могут возникнуть и в Сочи: как минимум до 31 мая будут закрыты аэропорты на юге России, которые могли бы частично принять на себя поток туристов. Пока неизвестно, откроются ли они к пику туристического сезона: этого не произошло с конца февраля и, судя по всему, не случится до самого конца спецоперации на Украине. Прямого авиасообщения нет с такими городами, как Анапа, Геленджик, Краснодар, Симферополь и Элиста. По словам Антона Тримайлова, из-за закрытия воздушного пространства спад турпотока произошел в Крыму.

В этом году поток туристов в Крым упал

Поделиться

— Пока непонятна ситуация с отелями на наших курортах, цены, скорее всего, будут повышаться. Произошла перестановка с маркетинговой точки зрения, потому что ушел Booking, который обеспечивал подавляющую долю продаж на ближайшие даты. Где бронировать отели, непонятно. Конечно, есть Ostrovok.ru и прочие сервисы, но они пока не обладают инструментарием, который позволил бы выстраивать цены динамически, — объяснил редактор портала Profi.Travel. — Отели перешли на динамику в ценообразовании лет 10 назад: грубо говоря, там не лежит прайс-лист на ресепшене, два раза в день могут меняться цены на номера, если есть определенные планы на продажу. Booking давал такую возможность, а те сервисы, которые есть сейчас, позволяют сделать это лишь в ограниченном режиме. Поэтому у отелей нет четкого понимания, сколько номеров нужно продавать: кто-то успел разобраться, кто-то еще нет. На конец мая цены в отелях выросли несильно, но что будет дальше, пока не очень понятно. Глубина продаж есть, но она не позволяет взвинтить цены на август.

Ассоциация туроператоров России проанализировала минимальные цены на турпакеты на 10 ночей с включенным авиаперелетом и питанием. Самым дешевым предложением оказалась поездка в двухзвездочный отель Сочи с завтраком — 39 тысяч на двоих. Следом идет Калининград — размещение в трехзвездочном отеле с завтраком обойдется в 67 тысяч на двоих. Замыкает тройку трехзвездочный отель с завтраком в ОАЭ за 88 тысяч на двоих.

А вот поездка в отель с четырьмя звездами, питанием «всё включено» обойдется как минимум в 110 тысяч на двоих — такую цену предлагают в Анталии. В остальных зарубежных странах такая поездка получится дороже, поэтому выгоднее брать отели с завтраками. Самыми дорогими же направлениями оказались Мальдивы, Бахрейн и Сейшелы.

Поделиться

Редактор портала Profi.Travel Антон Тримайлов считает, что сравнивать условия и ценовую политику в Сочи и, например, Турции не стоит: у них есть свои преимущества и недостатки. Но в финансовом плане Турция выигрывает.

— Это как сравнивать теплое с квадратным. Преимущество Сочи в том, что туда ближе лететь. Для многих принципиально находиться на территории страны: есть большой пласт невыездных и тех, кто не любит отдыхать где-то еще. Кому-то проще добраться наземным транспортом, а это, по сути, почти вся южная часть европейской России. Конечно, по деньгам Турция выигрывает — хотя бы по той причине, что у них сезон длиннее, чем в Сочи. Турция — это семейный отдых в пределах отеля, в Сочи такое тоже есть, но за гораздо большие деньги и ограничено по сезону. Это фундаментальная разница, — пояснил редактор.

По словам Антона Тримайлова, сейчас сочинские владельцы отелей находятся в более выгодной позиции и могут не снижать цены из-за сложившейся ситуации с санкциями и запретом на выезд. В Турции же ситуация противоположная, поскольку из-за пандемии третий год подряд происходит недобор по туристам.

— Сейчас даже не все отели еще открыты, хотя уже начался сезон. Из-за непонятной ситуации на российском и украинском туристических рынках (первый и третий по величине в Турции) им приходится снижать цены.

Основные опасения туристов в нынешней ситуации заключаются в том, что поездки на отдых — это крупная трата, которую нужно планировать заранее.

— Люди хотят сэкономить деньги, поэтому никто не скрывает, что траты на излишества снизились. Нет выездного планирования — мало кто будет планировать зарубежную поездку на осень. А для турбизнеса дальние продажи — это всегда гарантия стабильности, — рассказал Антон Тримайлов.

По словам эксперта, у людей нет боязни «улететь в другую страну и не вернуться обратно» из-за отмены рейсов, но есть страх столкнуться за рубежом с плохим отношением к себе. В таком случае спрос на поездки может упасть, причем это касается и регионов России. Например, по оценкам туроператоров, спрос на поездки в Калининградскую область упал на 10–20% по сравнению с этим же периодом прошлого года. Некоторые опасаются бронировать туры в Калининград, поскольку такая поездка кажется им небезопасной из-за введенных санкций.

— Было много комментариев от розничного звена о том, что туристы опасаются ехать, спрашивают, какая в Калининградской области обстановка. Есть ли опасность враждебных действий со стороны недружественных стран Европы и дополнительных санкций. Туристы и агенты также опасаются отмен рейсов — некоторые авиакомпании перекраивают свою программу, снимают рейсы. Из-за этого туристам приходилось менять свои планы, в том числе и на майские и июньские заезды, — рассказали Ассоциации туроператоров России в одной из компаний.

  • Рассказываем о том, куда вообще можно улететь отдохнуть летом этого года: все места уместились на двух картинках.
  • Показываем подробную инструкцию по сервисам, которые могут помочь забронировать гостиницы после ухода Airbnb и Booking.
  • Разбираемся, как забронировать жилье, если вы путешествуете дикарем.

По теме

  • 12 июня 2022, 20:00

    Новосибирск занял шестое место в рейтинге самых гостеприимных городов России

Виктор Старцев

Журналист национальной редакции

РоссияТуризмТуристыЗаграничные туры

  • ЛАЙК7
  • СМЕХ10
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ2
  • ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ131

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Где можно недорого отдохнуть на Черном море в России в 2022 году: отзывы, с детьми, дикарем

Сейчас невозможно необязательно ехать за границу, чтобы насладиться всеми преимуществами летнего отдыха. Многие российские отпускники без всякой иронии сравнивают черноморский берег с раем на земле. Мягкий и теплый климат, целительная морская вода, восхитительная природа, разнообразие ландшафтов, масса достопримечательностей на любой вкус – впечатлений хватит надолго. Курорты Черного моря — важнейшее туристическое направление России в 2022 году.

Протяженность береговой линии со стороны Краснодарского края составляет больше 400 километров, а ещё относительно недавно к отдыху в России стали относиться и курорты Крыма. Ограничиваться популярными туристическими городами совсем необязательно, в зависимости от пожеланий и финансовых возможностей можно выбрать вполне бюджетные кемпинги и базы отдыха, или поселиться в небольших отдаленных поселках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Как бронировать отели в России без Букинга
  • Крым или Абхазия: что лучше выбрать для отдыха
  • Где лучше и дешевле отдохнуть в Крыму
  • Как самостоятельно забронировать жилье в Крыму

Для того чтобы определиться, где отдохнуть, нужно рассмотреть несколько ключевых моментов.

  1. Отдых на побережье Крыма или Краснодарского края (а также Абхазии).
  2. Поездка с детьми и семейный отдых, активная экскурсионная и тусовочная жизнь, крупные города или тишина и дикая природа вокруг.
  3. Летний или бархатный сезон.
  4. Проживание скромное и бюджетное или дорогие комфортабельные отели по системе «Всё включено».

Содержание

  1. Отдых на Черном море в купальный сезон
  2. Отпуск в «бархатный» сезон
  3. Малолюдные пляжи на побережье Чёрного моря
  4. Где отдохнуть на Чёрном море с детьми
  5. Краснодарский край
  6. Крым
  7. Часто задаваемые вопросы
  8. Наши рекомендации

Отдых на Черном море в купальный сезон

Пик летнего отдыха на Черном море приходится на конец мая – начало сентября. Основная масса отдыхающих в это время – семейные пары с детьми и активная молодежь. Все, кто привязан к учебным графикам в школах, ВУЗах, техникумах.

Цены на проживание и питание в летний сезон тоже максимально высоки, людей много. Поэтому отдых на Черном море стоит спланировать заранее и забронировать будущее жилье. Найти подходящее будет непросто и накладно.

Отпуск в «бархатный» сезон

В начале октября начинается малолюдный «бархатный» сезон, не такой шумный, не такой дорогой, с приятной погодой и без изнуряющей жары. В это время отдыхают одиночки или пары без детей, пожилые люди, имеющие проблемы со здоровьем, и те, кто предпочитает не лежать на пляже и купаться, а гулять по окрестностям и осматривать достопримечательности.

С проживанием, скорее всего, проблем уже не будет и определиться можно на месте. Погода еще теплая и не придется искать жилье с отоплением.

НА ЗАМЕТКУ: Когда начинается бархатный сезон в Крыму в 2022 году →

Малолюдные пляжи на побережье Чёрного моря

Не всем по нраву шумное общество, толпы незнакомых люде и обилие развлечений. Некоторых отдыхающих привлекают уединение, пустынные пляжи, чистая вода и тишина. Для любителей спокойного и размеренного отдыха можно порекомендовать несколько мест, на которые стоит обратить внимание.

На побережье Краснодарского края, в первую очередь — это окрестности Геленджика. В силу природных особенностей Бетта, Криница и Джанхот совсем небольшие. Скалы над морем там достигают приличной высоты, из-за этого бухты как бы стиснуты со всех сторон этими скалами. Там протяженные дикие пляжи, усыпанные валунами всех размеров, а в воде часто находятся огромные куски скал, отколовшиеся давным давно. Места очень живописные, уютные и пустынные.

ОТДЫХ В ЛОО: Отдых у моря в посёлке Лоо →

Малолюдными также можно назвать пляжи Нижне-Имеретинской бухты около Адлера, поселки в районе Туапсе (Агой, Шепси). Много любителей отдохнуть с палатками вдоль берега от Джанхота до Прасковеевки. Автокемпинги в последнее время стали очень популярными, в них уединенность и автономность сочетается с некоторым комфортом. Их много в районе Кабардинки, Архипо-Осиповки и станицы Благовещенская.

Если взять Крым, то малолюдных пляжей много около Севастополя и Балаклавы, они изрезаны небольшими бухтами (Ласпи, Инжир, Любимовка) и живописными мысами (Фиолент), район мыса Тарханкут, под Коктебелем, Судаком и Меганомом.

Где отдохнуть на Чёрном море с детьми

Что нужно учесть, когда едешь отдыхать с детьми? Главное – обилие разнообразных развлечений. Нужно подобрать такое место, где им не будет скучно, будет много других детей для общения и совместных мероприятий. Удобный и безопасный пляж тоже важен, лучше выбирать песочные, а не галечные – риск травмы меньше.

Краснодарский край

  • Сочи и Адлер. В принципе эти два города – по факту один. Территория Адлера относится к Сочи, они совсем рядом и рассматривать их с точки зрения отдыха лучше совместно. Сочи всегда пользуется повышенным спросом у туристов. Организация досуга здесь на высоте – пляжи, экскурсии, выезд за пределы города для активного проведения времени и осмотра достопримечательностей. Развитая инфраструктура привлекательна для всех возрастов. Для детей здесь тоже найдется на что посмотреть и чем заняться.

В Сочи больше десяти тенистых парков с аттракционами, лунапарк, страусиная ферма, дельфинариум и океанариум, колесо обозрения. Отдельного упоминания заслуживает Сочи-парк и Олимпийский парк. Пляжи все галечные, и есть даже один искусственный пляж, отсыпанный песком.

  • Анапа. По традиции считается лучшим курортом, где можно комфортно и безопасно отдохнуть с детьми. Пляжи смешанного типа — частично галечные, частично из мелкого песка. Вход в воду пологий и безопасен даже для малышей. В Анапе много детских оздоровительных санаториев, пансионатов и мест развлечения. Цены относительно невысокие, при этом качественное обслуживание. Для детей есть и аквапарк, и дельфинариум, проводятся театральные постановки, большая и красивая набережная с аттракционами для прогулок. Особого внимания заслуживают этнографический парк “Добродея”, Кипарисовое озеро и Краеведческий музей.
  • Витязево. Расположен в окрестностях Анапы и еще более популярен для отдыха с детьми. Мелководье и песок – идеальное сочетание. В плане развлечений можно посетить аквапарк “Олимпия”, парке “Византия”, съездить на экскурсии или погулять по набережной.

Крым

  • Евпатория. Считается одним из лучших городов-курортов для отдыха с детьми, здесь много лагерей, пансионатов и санаториев. Возможен и оздоровительный отдых. Пляжи песчаные, чистые и ухоженные. Можно сходить в аквапарк, дельфинарий, дендрарий или парк динозавров, а также в музей «Пиратов Карибского моря». Очень интересно будет пройтись туристическим маршрутом «Малый Иерусалим».
  • Севастополь. Этот город — большой музей под открытым небом, основная часть достопримечательностей посвящена боевым действиям во время войны. Мальчишки всех возрастов будут в восторге от кораблей, современных и старинных. Пляжи в районе Севастополя в основном галечные, но есть и песчаные. С детьми можно отправиться на морскую прогулку с экскурсией, посетить парки и музее подводных лодок в Балаклаве, побывать в самом посещаемом месте — экопарке «Лукоморье», также есть и аквапарк.
  • Ялта. Ее можно назвать туристической столицей Крыма. С детьми можно побывать в аквапарке “Атлантида”, зоопарке “Сказка”, парке “Поляна Сказок”, сходить в театр морских животных. В городе есть много развлекательные центров и игровых комплексов.

Часто задаваемые вопросы

В связи с последними событиями на Украине, для въезда в Крым россиянам нужен загранпаспорт или какие-то другие документы?

Как лучше доехать до Чёрного моря?

С какого возраста лучше ехать с детьми на Черное море?

Наши рекомендации

При желании этим летом можно неплохо и недорого отдохнуть и в России. Климат, температура воды очень комфортны для большинства, в том числе отлично подходят детям всех возрастов и людям с ослабленным здоровьем.

Сервис черноморского побережья в последние годы значительно улучшился, теперь это не только полудикий отдых в палатках или комнатке на задворках огорода, но и фешенебельные отели мирового класса, уютные гостевые дома и комфортные автокемпинги.

Можно бесконечно расписывать варианты отдыха в разных местах, городах и поселках на Чёрном море, но в целом все они похожи. Основные развлечения и интересные места для посещения, большой выбор ресторанов, дискотек и пляжей – в крупных городах. Зато цены там намного выше, жилье нужно бронировать заранее и в целом очень шумно и многолюдно.

Золотая середина – небольшие города и поселки в непосредственной близости от крупных городов. Оттуда легко и быстро можно добраться до всего самого интересного, но при этом меньше народу и шума вокруг, пляжи чище, цены не так кусаются и отдых гораздо спокойнее.

Любители активного и даже экстремального отдыха тоже найдут, чем заняться. Дайверские погружения, рафтинг, веревочные парки на высоте и выезд по бездорожью в самые отдаленные уголки – все это тоже есть на Черном море.

А уж для любителей уединенного отдыха на природе вообще рай – лес, горы, дикие пляжи, все в их распоряжении. Причем есть палаточные лагеря разной степени комфортности, выбор ограничен только собственными предпочтениями и бюджетом.

  1. Некоторые курорты расположены совсем близко друг от друга, можно жить в небольшом посёлке и при этом посетить много интересных мест. Между более отдаленными курсируют регулярные и комфортабельные электрички и автобусы. За 1-2 часа даже из отдаленного поселка можно добраться до крупных городов.
  2. Климат сильно разнится, подбирать место отдыха надо с учетом этого. Около моря более тепло и влажно, около гор прохладнее и нет сильных ветров, в долинах затишье.
  3. Почти все пляжи чистые, когда сезон уже закончился или еще не начался, но вода достаточно прогрелась для купания. Чем дальше от крупных туристических городов – тем вода чище. Можно поискать бесплатный вход на частные территории отелей и пансионатов, обычно там убирают тщательнее.
  4. Выбрать жилье стоит заранее, подобрав по своему вкусу и возможностям. Чтобы сэкономить на отдыхе, совсем необязательно селиться в комнатах с ещё советским ремонтом или частных домах без нормальных условий. Сейчас выбор жилья очень большой, можно выбирать среди гостевых домов и отелей, практически у каждого есть страница в соцсетях или официальный сайт с возможностью бронирования, а цена проживания не будет сильно отличаться.

Полезная публикация?

Самые дешевые страны для отдыха, путешествий, туризма 2022. Где недорого отдохнуть, безвизовые страны

Содержание

Планирование того, как провести отпуск, у многих людей начинается с выбора страны, которую нужно посетить. Некоторые страны уже стали классическими для посещения туристами. Значительная часть их экономики строится именно на туристическом бизнесе. Это, а также большой спрос среди иностранцев делает отдых в них достаточно дорогим удовольствием, настолько, что не всем он остается по карману.

Найти самые дешевые страны – это единственный вариант для отдыха широких масс. Цели поездки могут быть совсем разными: отдых на пляжах Турции и Абхазии, экзотическое путешествие во Вьетнам или Таиланд, знакомство с культурой Европы в Черногории и Албании, горнолыжные курорты в Болгарии, изучение буддизма и посещение храмовых комплексов в Индии и Индонезии.

Абхазия

Абхазия – страна на побережье Черного моря, находящаяся между Грузией и Российской Федерацией. Помимо большого количества морских пляжей здесь имеются горные курорты, так как на территории расположены хребты Кавказских гор. Мягкий субтропический климат и близость моря делает Абхазию неплохим вариантом для проведения отпуска.

Температура летом здесь в среднем около 30 градусов, зимой не менее 10. Продолжительность пляжного сезона 4 месяца – с мая по сентябрь.

Во времена СССР Абхазия была одним из основных курортов этой огромной страны. После ее развала на территории страны велись боевые действия между вооруженными силами Грузии и Абхазии.

Это подорвало инфраструктуру, восстановление которой затянулось на долгие годы. Даже по окончанию войны ситуация оставалась нестабильной. Только сейчас последствия той войны исчезают, и Абхазия постепенно набирает былую популярность.

Курорты и достопримечательности

В стране имеются 5 основных городов-курортов:

  1. Гагра.
  2. Новый Афон.
  3. Сухуми.
  4. Гудаута.
  5. Пицунда.
Гагра

Город, располагающийся недалеко от границы с Россией. Условно он делится на старую и новую части. Старая часть – это пансионаты и прочие здания советской застройки. Эти районы тихие и спокойные.

Новая часть города более оживленная. Здесь преобладают более современные здания отелей, рестораны и бары, для прогулок есть большой парк.

Пицунда

Один из самых старых курортных городов Абхазии. Расположен недалеко от Гагры (на мысе, расстояние до которого всего 25 км). Город имеет множество зеленых насаждений, самое крупное из них – роща сосен площадью более 200 га. Кроме этого есть большой пляж и различные оздоровительные учреждения.

Гудаута

В месте, где горы отступают от моря на 15 км, образуя равнину, находится город Гудаута. Он разделяется на две части рекой Гудоу. Это один из самых спокойных городов страны. Здесь мало отелей, в основном туристы поселяются в частных домах.

Новый Афон

Современный город с развитой инфраструктурой, достопримечательностями и красивыми ландшафтами. Располагается на побережье в 100 км от границы Абхазии с РФ.

Сухуми

Столица Абхазии после войны активно восстанавливается.

Это один из самых красивых городов страны с множеством развлекательных центров, ботаническим садом и набережной.

Албания

Страна находится в самом центре Европы, граничит с Македонией, Косово, Черногорией, Греция. Такое географическое положение позволяет доехать до нее на автомобиле из любого европейского государства за пару дней, а на самолете за несколько часов. Число курортов Албании не так многочисленно.

Пляжи Адриатического и Ионического морей считаются одними из самых чистых, а горные хребты и реки одними из самых красивых. Страна долгое время находилась в изоляции, поэтому туристический бизнес здесь только начинает развиваться. Сами жители гостеприимны и радушны.

Самые дешевые страны для отдыха — среди прочих стоит отметить Албанию с прекрасными местами и климатом.

Климат Албании несколько холоднее: летом температура также в среднем равняется 30 градусов, а зимой опускается уже до 8. В горах же начинаются сильные морозы до -20. Пляжный сезон длится с конца мая до начала сентября.

Курорты и достопримечательности

Чаще всего туристы в Албании отдыхают в городах:

  1. Санарнада.
  2. Влёра.
  3. Шкодер.
  4. Фиер.
  5. Дюррес.

Кроме курортов в Албании имеются города-достопримечательности, взятые под охрану ЮНЕСКО:

  1. Берат – символ оттоманской архитектуры.
  2. Корча, который считается культурной столицей страны.
  3. Бутринг — здесь найдены древние захоронения греков.
  4. Гирокастра – рядом с ним возвышается большой древний замок, привлекающий толпы туристов.

Цена

Цены сильно колеблются в зависимости от места проведения отдыха. В городе Берат двухнедельное проживание неподалеку от морского побережья будет стоить 450 долларов на двоих, а в более современных и развитых городах стоимость уже будет составлять 700 долларов. В эту сумму входит не только само проживание, но и завтрак.

Несмотря на высокое качество питания, обедать и ужинать советуют где-нибудь в кафе или ресторанах городах: это выйдет дешевле и разнообразнее. Важно: если отдых будет проводиться в апреле-мае или октябре, когда наплыв туристов не так велик, стоимость снижается на 30-40%.

Болгария

Самые дешевые страны для отдыха включают в свой перечень также и Болгарию. Теплые отношения русских и болгар продолжались долгое время. Это выражалось не только в международном сотрудничестве в масштабах государства, но и в плане туризма, особенно во времена СССР.

Сейчас ничего не поменялось, лишь немного выросли цены, но Болгария, по-прежнему, — страна, в которой ждут туристов из России. Зимой здесь открыты лыжные курорты, в остальное время гостей принимают различные лечебные заведения для всей семьи.

Климат достаточно суров, если сравнивать с предыдущими странами: зимой средняя температура около -5 градусов, но иногда опускается и до -30. Слой снега на радость лыжников может составлять 2 м. В Болгарию можно попасть на самолете (через один из четырех аэропортов страны), на собственном автомобиле, а также морским путем или по реке Дунай.

Курорты и достопримечательности

Помимо пляжей Черного моря и нескольких крупных аквапарков (Aqualand, Aquapolis, Aquaparadise и др.)

Болгария знаменита своими горнолыжными курортами:

  1. В парке Рила есть сразу несколько горнолыжных баз. Самая старая и известная из них – это Боровец. Здесь можно покататься не только днем, но и в темное время суток на специально оборудованных трассах. После спусков лыжники имеют возможность отдохнуть в барах прямо на территории базы.
  2. Пампорово и Чеперале – лыжные курорты для новичков. Здесь нет опасных крутых склонов, а лишь пологие спуски для начинающих.
  3. Банско.
  4. Витоша – для лыжников любого уровня.

Для любителей исторических памятников и архитектуры в Болгарии есть:

  • Крепость Сердик.
  • Фракийские гробницы.
  • Монастырь Аладжа.
  • Рильский монастырь.
  • Мечеть Баня-Баши.

Вьетнам

Отдых в этой стране осложняется тем, что добираться до нее довольно долго. Это по сути единственный минус. Третья часть страны расположена на высоте более 500 м. В этих местах климат субтропический. В незначительной части территории, относительная высота которой больше 2000 м, царит умеренный климат.

Вообще климатические условия неодинаковы и находятся в зависимости не только от высоты, но и расположения: на юге, севере или центре Вьетнама. В северных районах год более-менее четко разделяется на сухой и влажный период. В центральном районе влажный период начинается в августе, а в южных примерно в мае. Температура в «зимнее» время не опускается ниже 20 °С, а в летнее держится около 35°С.

Курорты и достопримечательности

Во Вьетнаме можно не только отдохнуть на пляже или заняться дайвингом, но и насладиться культурой этой страны, посетив памятники и достопримечательности.

Например:

  1. Город Ханое с памятниками культуры Средневековья.
  2. Фантхиете, где хранится всемирно известная статуя Будды.
  3. Бухта Халонга – национальный парк с красивейшими пейзажами.

Грузия

Самые дешевые страны для отдыха включают в свой список и такое государство как Грузия. Она известна не только лояльными ценами, но и пляжными и горными курортами, своей национальной кухней и вином. На пляжные курорты ехать лучше, начиная с конца июня и заканчивая октябрем. На лыжные курорты попасть нужно в период с декабря по март.

Это зависит от того, когда будет готов снежный покров в горах. На курортах Бакуриани и Гудаури это происходит лишь к концу января.

Грузинский народ всегда славился своим гостеприимством. Большая часть населения старше 35 лет свободно общается на русском языке, с молодежью общение происходит немного труднее, так как далеко не все могут выражаться на русском, хоть и понимают его (в большинстве случаев можно будет договориться на английском).

Во всех крупных заведениях обязательно есть русскоговорящие представители. Несмотря на некоторую напряженность в отношениях между Российской Федерацией и Грузией, в этой стране хорошо относятся к нашему народу. Осторожными нужно быть лишь при разговорах о Южной Осетии и Абхазии.

Безопасность туристов и местного населения в стране на высшем уровне. Это произошло после реформы полиции, когда все сотрудники были уволены, а на их место пришел молодой и квалифицированный состав. На улицах городов всегда можно увидеть патрульных, пристально следящих за порядком. Коррупция здесь находится на минимальном уровне: пытаться дать взятку даже мелким чинам не стоит.

Курорты и достопримечательности

Места для отдыха в Грузии довольны разнообразны:

  1. Кавказские горы для любителей горнолыжных спусков.
  2. Кахетия – сердце винодельческого ремесла. По этому краю существует особая экскурсия с возможностью дегустации сортов вин.
  3. Джвари и Мцхета – места из произведения «Мцыри» М.Ю. Лермонтова.
  4. Батуми – крупнейший курорт Грузии на черноморском побережье.
  5. Тбилиси – город с огромным культурным достоянием и большим количеством заведений, которые стоит посетить.
  6. Боржоми – минеральные источники.

Цена

Наибольшей тратой за время поездки будет оплата авиаперелета до Грузии и обратно. Расходы по прибытию сильно зависят от конкретного места отдыха. На двоих бюджет в среднем 40-50 евро в день будет более чем достаточным.

В эту сумму входит плата за питание, проживание, экскурсии и прочие развлечения. Продолжительность отпуска может составлять от 4 дней при посещении города Тбилиси до 1-2 недель при знакомстве со всей страной.

Индия

Страна расположена на полуострове Индостан, занимая всю его территорию. Поэтому иногда Индию называют страной-континентом. Климат на всей территории мягкий, температура не опускается ниже +20. Времен года на территории можно выделить всего три: влажный сезон, жаркий, прохладный.

Добираться до Индии проще всего прямым рейсом из Москвы на самолете. Железнодорожного сообщения с Индией нет вообще, а путешествие автомобильным транспортом затянется на слишком долгий период.

Курорты и достопримечательности

Индия предоставляет места для отдыха на любой вкус:

  1. Один из самых знаменитых пляжных курортов – Гоа. Часто это место называют жемчужиной страны. Здесь отдых идеально сочетается с изучением культуры Индии.
  2. Керала – еще один пункт назначения для любителей пляжного отдыха.
  3. Штат Химачал-Прадеш – это место для лыжников. Вершины Гималаев здесь всегда покрыты снегом.
  4. Штат Сикким – один из центров буддизма прямо на хребте самых высоких гор мира.
  5. Город Варанаси – священный «бессмертный город». Считается самым старым обитаемым городом мира.

Индонезия

Самые дешевые страны для отдыха включают Индонезию – это государство с богатой культурой, в формировании которой поучаствовало около 350 народов, и красивой природой. Здесь не бывает конфликтов между туристами и местным населением.

Программа пребывания может быть очень своеобразной: мало стран, в которых можно провести отпуск в жерле потухшего вулкана. Единственным недостатком является путь до этой страны: добраться из России можно только посредством авиалиний с пересадкой в Джакарте, Абу-Даби или Дубае.

Курорты и достопримечательности

В Индонезии можно посетить:

  1. Гоа Лавах – пещера и храм на острове Бали.
  2. Прамбанан – целый храмовый комплекс, построенный примерно в Х веке.
  3. Йопу – ремесленная деревня, где можно приобрести готовые изделия и национальную одежду.
  4. Калимантан – остров, на котором можно поближе познакомиться с древней культурой страны.
  5. Кракатау – вулкан, который можно осмотреть, заплатив за экскурсию на моторной лодке.
  6. Комодо – место обитания варанов.
  7. Ломбок – остров с отличными пляжами для отдыха.

Куба

Страна находится на острове вблизи США и является одним из самых популярных мест отдыха. Климат здесь теплый и влажный (в первое время пребывания из-за высокой влажности чувствуется некоторый дискомфорт при дыхании). Добраться до Кубы можно за 12 часов прямым рейсом из Москвы или за 16 часов транзитом.

Курорты и достопримечательности

Куба – это страна с небольшой территорией, но даже она имеет множество мест интересных для туристов:

  1. Гавана – столица и одновременно город с потрясающей архитектурой с древними дворцами и современными небоскребами. На улицах большое количество торговых центров, ресторанов и кафе.
  2. Санта-Клара – город-памятник Кубинской революции.
  3. Варадеро – крупнейший курорт на побережье острова.
  4. Ольгин – элитное место отдыха.
  5. Кайо-Коко и Кайо-Ларго – центры для занятия дайвингом.

Таиланд

Самые дешевые страны для отдыха включают в свой перечень даже Таиланд. Климат здесь тропический саванны и тропический муссонный. Выделяются три сезона: жаркий, прохладный и дождливый. Лучше всего ехать сюда зимой, с ноября по февраль. Добраться до Таиланда легче всего самолетом: перелеты осуществляются не только из Москвы, но и из некоторых региональных городов.

Курорты и достопримечательности

В Таиланде можно посетить следующие места:

  1. Бангкок – это не только мегаполис с множеством баров, клубов и торговых центров. В округе находится несколько крупных храмов.
  2. Пхукет – место для пляжного отдыха.
  3. Паттайя.

Турция

Один из самых популярных вариантов для проведения отпуска – отдых в Турции. Находится страна недалеко от России. По этим двум причинам добраться из большинства крупных городов до Турции не составит труда.

Достопримечательности и курорты

Страна удивляет числом и разнообразием курортов:

  1. Пляжи Черного моря. Здесь не только можно отдохнуть у моря, но и посетить памятники времен Османской империи.
  2. Пляжи Эгейского моря – места с живописной природой и ночными вечеринками.
  3. Средиземноморские курорты, наиболее известные и популярные среди туристов.
  4. Горнолыжные курорты.

Черногория

Еще одна страна из списка самых дешевых для отдыха. Находится на Балканском полуострове. Сезон длится круглый год: летом на побережьях Адриатического моря, зимой в горах.

Курорты и достопримечательности

Места, которые посещаются чаще всего:

  1. Будва. Здесь находится несколько пляжей на побережье Адриатического моря.
  2. Дубровник. Город, считающийся «жемчужиной Адриатики».
  3. Монастырь Острог.
  4. Каньон реки Тары.

Сравнительная таблица самых дешевых стран для отдыха

НаименованиеРасположениеОсобенностиЦена (14 дней на двоих, $)
АбхазияАзияСтрана только набирает популярность после восстановления инфраструктуры от войны1500
АлбанияЕвропаЕсть возможность добраться туда на автомобиле.1730
БолгарияЕвропаМожно добраться на автомобиле или речным транспортом по Дунаю.1878
ВьетнамАзияДолгий путь с пересадками1980
ГрузияАзияКрайне низкий уровень преступности, гарантированная безопасность во время отпуска.1562
ИндияАзияБольшое количество культур и религий.1594
ИндонезияАзияНеповторимая культура, образовавшаяся при слиянии культур около 350 народов2201
КубаСеверная АмерикаДо сих пор сохранившийся коммунистический строй.2680
ТаиландАзияБольшое разнообразие занятий.2266
ТурцияЕвропаСамая популярная страна у российских туристов, поэтому добраться не составит труда.1712
ЧерногорияЕвропаНесмотря на то, что страна не входит в ЕС, основная ее валюта — евро.1930

Грамотный выбор самых дешевых стран не только сэкономит средства, потраченные для отдыха, но и поможет получить незабываемые впечатления от отпуска в какой-нибудь необычной стране. Кроме классического отдыха на пляже или горнолыжном курорте можно также посетить памятники ЮНЕСКО в Албании, огромные аквапарки в Болгарии, центры виноделия Грузии или заняться дайвингом на Кубе.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о самых дешевых странах для отдыха

10 самых дешевых стран для отдыха:

Отдых от $300: страны, куда казахстанцы могут отправиться прямо сейчас

В период пандемии резко сократились количество полетов в зарубежные страны и варианты отдыха для туристов. Однако во Freedom Finance Life выяснили, куда и по какой цене можно полететь в этом сезоне, передает LS.

Согласно информации компании, несмотря на все сложности, к концу 2020 года некоторые зарубежные курорты открылись, а у местных туроператоров появились горячие предложения. Специалисты Freedom Finance Life составили список стран, где этой зимой могут отдохнуть казахстанцы.

Отдых за рубежом от $300

Самыми доступными направлениями стали ОАЭ, Турция, Египет и Гоа (Индия). Средняя стоимость поездки на человека по одному из этих направлений составляет 370 тыс. тенге.

ОАЭ. Средняя стоимость – от 140 тыс. до 400 тыс. тенге. В путевку входит шестидневное проживание в отеле 3-4 звезды без питания.

Турция. Цены варьируются от 180 тыс. до 600 тыс. тенге. По минимальной цене предложен отдых с шестидневным проживанием в трехзвездочном отеле без питания либо только с завтраком. Более дорогостоящие предложения – с проживанием в пятизвездочных отелях с отметкой «все включено».

Египет. В основном предлагаются туры с проживанием в отелях 3-4 звезды. Стоимость перелета и проживания от семи до 10 дней составляет 200-400 тыс. тенге.

ГОА. Стоимость отдыха здесь начинается от 200 тыс. до 400 тыс. тенге. В нее входит проживание в одном из двухзвездочных отелей, который может находится далеко от пляжа.

Танзания (Занзибар). Страна начнет принимать казахстанских туристов с марта, однако бронировать тур можно уже сейчас. Стоимость поездки – от 260 тыс. тенге.

Отдых за рубежом от $900

В эту категорию вошли Мальдивские острова, Таиланд, Доминиканская Республика и остров Шри-Ланка. В среднем перелет и проживание в этих странах обойдутся от 800 тыс. до 1 млн тенге на одного человека.

Мальдивские острова. В зависимости от классификации отелей и даты бронирования стоимость туров варьируется от 400 тыс. до 1,8 млн тенге.

Таиланд. Отдых в Паттайе с перелетом и восьмидневным проживанием составляет 600-800 тыс. тенге. На островах цены гораздо выше – около 1,5 млн тенге.

Доминиканская Республика. С перелетом и проживанием в пятизвездочном отеле недельный отдых может стоить от 500 тыс. до 900 тыс. тенге. Есть предложения дешевле. Но в этом случае вылеты в Доминикану осуществляются из Киева и Москвы.

Шри-Ланка. Стоимость тура – от 500 тыс. до 1,3 млн тенге. За эту сумму можно выбрать отдых с проживанием в самых комфортабельных условиях, в которые входят завтрак и ужин.

Отдых за рубежом от $1,9 тыс.

Самый дорогой отдых для казахстнцев в этом сезоне на острове Бали (Индонезия), в Бразилии и Багамских островах. В среднем для одного туриста поездка обойдется в 1 млн тенге.

Бали. Для казахстанцев Индонезия будет доступна уже в феврале. Минимальная стоимость тура на 7-10 дней – от 550 тыс. до 1 млн тенге в зависимости от условий проживания.

Бразилия. На сайтах операторов представлены туры с проживанием в отелях не ниже уровня пяти звезд. Их стоимость – от 800 тыс. до 1,5 млн тенге за восемь дней.

Багамские острова. Недельный отдых для одного человека стоит от 2,2 млн тенге. Цена обусловлена отсутствием чартерных рейсов, длительным перелетом и элитным сервисом.

Меры безопасности на зарубежных курортах в период пандемии COVID-19

В том случае, если отдых длится более 10 дней, в некоторых странах туристам необходимо сдать промежуточный тест на пятые или седьмые сутки пребывания на курорте. В аэропортах и во время полета действуют строгие правила безопасности: социальная дистанция возле терминалов, ношение масок и перчаток, контроль температуры пассажиров и наличие санитайзеров. В плане безопасности проживания требования к крупным сетям отелей и маленьким гест-хаусам также повысились. В некоторых странах ношение масок обязательно не только на территории отеля и закрытых общественных местах, но и на улице. Нарушителей могут оштрафовать.

Страхование туристов

Наравне с обязательной сдачей ПЦР-тестов многие страны требуют и наличие страховки от коронавируса.

«В Казахстане можно застраховаться от COVID-19. Полис действует по всему миру в течение шести месяцев. По его условиям можно получить страховую выплату при госпитализации. В случае летального исхода застрахованного выплаты получат наследники. В зависимости от выбранного пакета стоимость страховки варьируется от 4,9 тыс. до 24,5 тыс. тенге, а выплаты – от 100 тыс. до 5 млн тенге», – отметили во Freedom Finance Life.

Вместе со страхованием от коронавируса туристы приобретают полисы МСТ (добровольное медицинское страхование туристов). В среднем он обойдется в 15 евро (7 619 тенге по текущему курсу). Выплата по программе страхования туристов за рубежом составляет от 10 тыс. до 100 тыс. евро.

Ранее LS писал о том, что в Казахстане появится еще одно место для зимнего отдыха.

▷ Где Можно Отдохнуть Недорого?

В настоящее время у людей, в частности у россиян, не слишком большой выбор заграничного отдыха. Конечно, и в своей стране можно найти множество интересных мест, куда можно поехать, но зачастую, из-за дороговизны эти места не слишком доступны для людей с невысокими доходами. А где можно отдохнуть недорого, если все-таки захочется выбраться за пределы своей страны?

Cодержание

  • Беларусь
    • Как добраться
    • Где отдохнуть
  • Абхазия
    • Как добраться
    • Что посмотреть и где отдохнуть
  • Грузия
    • Что посмотреть и где отдохнуть недорого

Беларусь

Беларусь можно рассматривать в качестве страны, где можно отдохнуть недорого, сразу по нескольким причинам. Дорога до места отдыха обойдется достаточно дешево. Туда не требуется получения визы, нет языкового барьера. Очень часто в эту страну едут, чтобы получить качественное лечение и недорогой отдых.

Где можно отдохнуть недорого? 8

Беларусь славиться очень вкусной и сытной национальной кухней. И имея даже очень скромный бюджет, никто не останется голодным. В стране очень развито сельское хозяйство, поэтому основные продукты питания — местного производства, соответственно — дешевые.

Как добраться

Есть множество вариантов, все они могут быть бюджетными. Выбирайте на свой вкус — самолет, поезд, автотранспорт (автомобиль или автобус).

Где отдохнуть

Беларусь славится своими здравницами и санаториями, их очень много по всей стране. В белорусских санаториях прекрасно сочетается отличный сервис, прекрасное медицинское обслуживание, хорошие условия проживания, комфорт для семей с детьми, высокотехнологичное медицинское оборудование. 

Природа страны удивительно красива, она славиться своими лесами и озерами. Одной из основных достопримечательностей Беларуси считается Беловежская пуща — это самый большой лес в Европе. В его заповедных лесах обитает более 250 видов птиц и животных. Заповедник очень любят туристы, в нем находится Поместье Деда Мороза, в котором волшебник принимает гостей круглый год.

На территории открыт археологический музей под открытым небом. Посещать заповедник можно в составе туристических групп. В административном центре парка — деревне Каменюки есть прекрасный гостиничный комплекс, гостевые дома, в окрестностях множество агроусадеб. Многие туристы предпочитают останавливаться в городе Бресте (60 км от парка) или его окрестностях, где тоже есть что посмотреть, и где можно отдохнуть недорого. А еще это самый теплый и южный из крупных городов Беларуси. 

Природа Беларуси

Любителям автопутешествий и рыбалки можно посоветовать Браславские озера. От Минска это около 235 км недалеко от границы с Латвией и Литвой. Здесь создан национальный парк “Браславские озера”, в  который и входит около 60 озер, богатых рыбой. Для туристов здесь организованы базы отдыха, можно арендовать усадьбу, коттедж, кемпинг или просто остановиться в палаточном лагере. Такой недорогой отдых очень понравится любителям единения с природой.

Может не все знают это, но с 2018 года в составе туристической группы можно посещать Белорусский сектор зоны отчуждения Чернобыльской АЭС. Попасть сюда можно через контрольно-пропускной пункт, недалеко от которого расположен музей заповедника. Экскурсия по территории вызывает неоднозначные чувства, ведь около 90 наспех покинутых деревень находится в этих местах. Но настоящими хозяевами этих  мест после ухода людей стали дикие животные. Тут есть енотовидные собаки, рыси, лошади Пржевальского, черные аисты, а сотрудники утверждают, что встречали европейского лесного кота, считавшегося вымершим в этих местах еще 90 лет назад. 

Возможно, вы будете удивлены, но Беларусь — одна из самых бюджетных стран, где можно отдохнуть недорого зимой и насладиться катанием на горных лыжах или сноубордах. Да, в стране нет гор, зато есть высокие холмы, где созданы горнолыжные курорты с прекрасно оборудованными трассами, которые подойдут и для начинающих спортсменов, так и для опытных любителей такого рода отдыха.

Самый известный горнолыжный центр “Силичи” находится в 32 км от Минска. Недалеко от Минска находятся “Логойск”, Республиканский центр олимпийской подготовки “Раубичи”. В самой столице Беларуси есть такие парки, как “Солнечная долина”, “Якутские горы”. В 15 км от Витебска расположена горнолыжная база в поселке Руба. Почти все эти центры работают круглогодично, предоставляя своим гостям теннисные корты, бильярд, волейбольные и бадминтонные площадки, картинг, рыбалку, прокат квадроциклов и велосипедов и многое многое другое. Сервис на уровне европейского, а цены в разы меньше.

Беларусь — страна с богатой историей, гостеприимными жителями и красивейшей природой. Здесь множество интересного, включая старинные замки, дворцы, крепости, храмы, церкви, аутентичные деревни. В любое время года можно можно устроить себе в Беларуси недорогой отдых, даже не имея много времени и средств.

Где можно отдохнуть недорого? 9

Абхазия

Абхазия — очень популярное направление, давно полюбившееся россиянам, где можно отдохнуть недорого.

Виза, если вы едете меньше, чем на 90 дней, россиянам не требуется. Путешествовать по Абхазии лучше всего на машине, тогда вы сможете сэкономить на транспортных расходах и увидеть максимально много. 

Как добраться

Добраться можно всеми известными видами транспорта: самолетом (до Сочи), по железной дороге и на автомобиле.

Что посмотреть и где отдохнуть

Любителям пляжного отдыха понравиться чистейшее море без медуз и относительно свободные пляжи (если их сравнивать с сочинскими). Пляжи в основном песчано-галечные, малолюдные, но очень ухоженные и чистые. Всем известны такие курортные города, как Гагра, Гудаута, Сухум, Пицунда. В этих приморских городах можно найти относительно дешевое жилье, как в частном секторе, так и в гостиницах и базах отдыха. 

Новый Афон — одна из основных достопримечательностей Абхазии. Тут нужно посмотреть  духовный центр Абхазии — Новоафонский монастырь и новоафонские пещеры, где можно увидеть  подземные озера, сталактиты, застывшие водопады и много чего еще.

Где можно отдохнуть недорого? 10

Озеро Рица, Рицинский национальный парк. Лучшее время для посещения июнь и июль. Пейзажи просто сказочные. На озере Рица можно найти отдых на любой вкус и кошелек, полюбоваться многочисленными водопадами, организовать пешую прогулку или поездку на джипах, даже вертолетную экскурсию и прогулку на катере. Тут же можно посмотреть дачу Сталина.

Вообще, природа республики уникальна, так как тут совершенно не развита промышленность. 10% территории страны занимают природные заповедники. Это настоящий рай для любителей самостоятельного туризма. Те, кому не интересен ленивый пляжный отдых, смогут организовать себе трекинги различного уровня сложности, конные маршруты, горные восхождения, занятия альпинизмом и многое другое.

Правда, не всегда ожидания путешественников соответствуют реалиям, будь то качество сервиса или развитость туристической инфраструктуры.  Но это все компенсируется кавказским гостеприимством, великолепием природы, разнообразием кухни и дешевизной по сравнению с российским черноморским побережьем. Абхазия — это то место, где можно отдохнуть недорого и найти развлечения на любой вкус — от активного отдыха до посещения достопримечательностей.

Грузия

Грузия — еще одна соседняя страна, которая граничит с Россией, и где можно отдохнуть недорого. Это одна из стран с наиболее лояльным визовым режимом, россиянам виза сюда не нужна, достаточно иметь действующий заграничный паспорт без отметок Абхазии и Южной Осетии (с отметками этих стран во въезде в Грузию будет отказано). В основном, все в Грузии знают русский язык и прекрасно на нем говорят. Добраться до Грузии можно на самолете, на поезде и на автомобиле (хотя такой способ не самый быстрый и, довольно, утомительный).

Где можно отдохнуть недорого? 11

Что посмотреть и где отдохнуть недорого

Невероятно красивая природа, древняя культура и зашкаливающее гостеприимство являются визитными карточками Грузии. Душой и сердцем страны можно назвать ее столицу Тбилиси. Здесь современная архитектура органично вписывается в старые тбилисские кварталы с узкими улочками и двориками.

Основные достопримечательности города можно осмотреть, не пользуясь транспортом. Это и район серных бань, мост Бараташвили, старинный район Сололаки, водопад в центре города, храм Цминда Самеба, церковь Метехи и многое другое. В 25 км от Тбилиси находится самый древний город Грузии- Мцхета. Именно в этом месте происходило действие поэмы Лермонтова “Мцыри”, здесь сливаются две реки Арагва и Кура. В пригородах Тбилиси можно посетить винодельни и провести дегустацию местных вин и сыров.

Военно-грузинская дорога, которая соединяет Тбилиси и Владикавказ. Невероятно красивые виды, открывающиеся путешественникам не оставят никого  равнодушными, особенно вид на Казбек, самую высокую гору страны (пятитысячник). 

Где можно отдохнуть недорого? 12

Кахетия — столица виноделия, более 400 сортов винограда произрастают в этом регионе. Количеством произрастающих сортов винограда с Кахетией может посоревноваться только Франция.

Сванетия — в ней находится самое высокогорное поселение в Европе-село Ушгули.

Аджария — самый солнечный регион Грузии. Здесь для туристов ждут море и горы, прекрасные ландшафты и древние крепости. Тут находится главный туристический центр Грузии-Батуми, а в нем — пляжи, ночные клубы, Колесо обозрения,Чудо-Парк, Морской порт, Ботанический сад и многое другое. Недалеко от Батуми есть несколько небольших курортов, каждый из которых выделяется чем-то особенным.

Горнолыжные курорты — зимой в Грузию едут в основном в горы. Любителям зимних видов спорта Грузия дарит идеальную погоду для катания. Самый популярный горнолыжный курорт находится в Гудаури, что в 4-х часах езды от  Тбилиси. Еще один известный курорт находится в 180 км от Тбилиси-Бакуриани. Он, кстати, был “соискателем” на проведение олимпиады 2014 года. Также  отличные горнолыжные курорты есть в Сванетии и Аджарии. Трассы и весь сервис на курортах великолепные, а цены значительно ниже европейских.

Где можно отдохнуть недорого? 13

Грузия действительно имеет огромное количество маршрутов для путешествия в любое время года, а  отдых в ней можно уложить в достаточно скромный бюджет, по сравнению с другими странами.

Related posts

38 бесплатных или дешевых способов расслабиться и уменьшить стресс

В этом занятом мире, в котором мы живем, важно найти способы расслабиться и уменьшить стресс. Несмотря на попытки создать свободный от стресса образ жизни, сегодня наш разум и тело испытывают больше факторов стресса, чем когда-либо прежде.

Время, потраченное на то, чтобы освежиться, может привести к повышению производительности, увеличению энергии, и вы будете чувствовать себя менее подавленным. Мы все заслуживаем перерыва, но иногда наш график или бюджет не позволяют нам провести выходные в спа-салоне с девушками.

К счастью, есть много здоровых способов расслабиться и отдохнуть, не требуя больших затрат.

Ознакомьтесь с этими 38 бесплатными (или недорогими) способами расслабиться и снять стресс.

1. Хорошо выспитесь. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

2. Вздремнуть. Короткий сон в течение 10-20 минут может помочь снизить уровень стресса и повысить производительность.

3. Прогуляйтесь по живописным местам. Наденьте прогулочную обувь и отправляйтесь на набережную, в парк или на красивую тропу.

4. Практикуйте медитацию осознанности. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

5. Проведите спа-день дома. Сделайте себе маникюр или педикюр или побалуйте себя уходом за лицом в домашних условиях.

Чтобы снять напряжение со спины или шеи, я люблю использовать волшебную сумку . В те дни, когда меня немного сводит судорога, я всегда тянусь к своей грелке.

6. Упражнение. Тренировка — отличный способ снять стресс и почувствовать себя хорошо. Вы никогда не пожалеете о том, что отлично поработали.

7. Выражайте себя через письмо или творчество. Это может быть рисование, живопись, гончарное дело или поделки своими руками. Еще одна отличная идея — взять раскраски для взрослых , которые сейчас популярны.

8. Практикуйте благодарность. Найдите минутку и запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Неважно, большой он или маленький. Хорошее здоровье, крыша над головой и любящая семья — вот три вещи, которые приходят мне на ум.

9. Питайтесь правильно. Избегайте сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и кофеина. Вместо этого выбирайте здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, и не забывайте пить много воды.

10. Больше смейтесь. Смех действительно лучшее лекарство. Включите любимую комедию или позвоните другу, который всегда заставляет вас смеяться.

11. Расслабьтесь с травяным чаем. В то время как кофеин может дать нам этот первоначальный импульс, он может вызвать у нас чувство возбуждения или депрессии после того, как этот эффект пройдет.

Вместо этого хорошим вариантом будет заварить чашку травяного чая, который обладает целебными свойствами и не содержит кофеина. Некоторые из моих любимых травяных чаев — это десертные чаи, такие как ванильный чай или красный бархат.

12. Готовьте вкусные блюда и наслаждайтесь каждым кусочком. Взгляните на один из вкусных рецептов, которые я сохранил на своей доске еды Pinterest .

13. Посмотрите документальный фильм о природе , в котором показаны прекрасные видеоматериалы о нашей планете.

14. Примите долгую и горячую ванну с пеной. Зажгите приятно пахнущую свечу и отдохните с книгой или послушайте свой любимый плейлист.

15. Поймай лучи. Отправляйтесь на пляж или на свой задний двор и насладитесь солнечным светом на вашем лице. Просто убедитесь, что вы используете свой любимый солнцезащитный крем, чтобы защитить себя.

16. Поплавайте. Отправляйтесь в бассейн в тренажерном зале или в бесплатный общественный бассейн, где вы сможете расслабиться и позаниматься спортом.

17. Посетите бесплатные занятия фитнесом в вашем районе. Есть много возможностей, таких как йога, кикбоксинг, карате, танцы — все, что вас интересует.

18. Наведите порядок. Выберите место в своем доме и избавьтесь от хлама.

19. Создайте творческое пространство. Создание и организация рабочего пространства поможет снизить уровень стресса и повысить продуктивность.

20. Проведите время со своим питомцем или питомцем друга. Еще один интересный вариант — смотреть видео с милыми животными онлайн.

21. Посетите музей или городскую достопримечательность. Во многих музеях действуют бесплатные дни или часы. Это отличный способ изучить и узнать больше о том, что может предложить ваш город.

22. Звездный взор.

23. Организуйте свой шкаф.

24. Попробуйте мой 30-дневный конкурс «Собери свой гардероб».

25. Перечитай любимую книгу.

26. Посетите местную библиотеку и просмотрите книги и журналы. Большинство библиотек приятные и тихие, в них есть удобные кресла, чтобы расслабиться и насладиться хорошим чтением.

27. Создайте альбом с любимыми фотографиями и воспоминаниями.

28. Начни новое хобби. Это может быть письмо, чтение, рисование или изучение нового языка.

29. Поиграйте в настольную игру. Отправляйтесь в кафе с настольными играми или пригласите друзей поиграть в ваши любимые настольные игры.

30. Планируйте и готовьтесь к следующему дню. Если вы потратите 5-15 минут на подготовку накануне вечером, это даст вам больше времени утром, и вы почувствуете себя расслабленным, зная, что все в порядке.

31. Больше улыбайтесь. Это так просто и может творить чудеса, помогая вам снять стресс и почувствовать себя расслабленным. Улыбка заразительна.

32. Делай добро другим. Приятно отблагодарить общество или помочь нуждающемуся.

33. Подарите букет цветов или растение для дома. Просто добавить немного зелени в дом так приятно.

34. Заведите сад. Садоводство может помочь вам снять стресс, и это расслабляющее занятие. Посадите свои любимые цветы, травы или вырастите еду, чтобы поесть.

35. Разгадай кроссворд или пазл. Это стимулирует ваш разум и отвлекает внимание от других факторов стресса в вашей жизни.

36. Устройте вечер караоке. Это интересный способ снять стресс, и, скорее всего, у вас есть видеоигра с караоке (или вы знаете кого-то, у кого она есть). Бесплатные песни для караоке также доступны на YouTube.

37. Делайте красивые фотографии. Берите камеру и практикуйте свои навыки фотографии. В Интернете доступно множество бесплатных руководств. После этого вы можете поделиться ими с друзьями в социальных сетях, создать коллаж или продать их.

38. Попробуйте ароматерапию. Было доказано, что некоторые запахи помогают нам чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными. Лаванда и ваниль — популярные и мои фавориты.

А теперь к вам — какие ваши любимые бесплатные или дешевые способы расслабиться?

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, несколько минут может быть достаточно, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Пейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое помогает снизить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать 9.0193 vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ), реакцию гамма-частоты (25–40 Гц) для здоровья мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. ДОИ: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя небольшим количеством меда

Янтарный эликсир от наших шумных друзей поможет снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников свекрови или пишете выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность Аллен А.П. и др. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь облегчить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Отправляйтесь в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, где вы можете уединиться. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если ваша кабинка недостаточно успокаивающая, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Выкладывая свои чувства на странице, вы даете выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть лавандовое, ладанное или другое эфирное масло в диффузор, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0193 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться со своим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, может помочь вам пережить трудные времена.

Если отпуск на пляже — или даже отдых — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти средство от стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жизнь в постоянном стрессе не может быть устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Позанимайтесь 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы ни привело вас к нужному уровню расслабления.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников свекрови или пишете выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и производительность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь облегчить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Отправляйтесь в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, где вы можете уединиться. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если ваша кабинка недостаточно успокаивающая, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Выкладывая свои чувства на странице, вы даете выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть лавандовое, ладанное или другое эфирное масло в диффузор, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0193 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться со своим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, может помочь вам пережить трудные времена.

Если отпуск на пляже — или даже отдых — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти средство от стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жизнь в постоянном стрессе не может быть устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Позанимайтесь 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы ни привело вас к нужному уровню расслабления.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников свекрови или пишете выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и производительность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь облегчить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Отправляйтесь в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, где вы можете уединиться. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если ваша кабинка недостаточно успокаивающая, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Выкладывая свои чувства на странице, вы даете выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть лавандовое, ладанное или другое эфирное масло в диффузор, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0193 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться со своим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, может помочь вам пережить трудные времена.

Если отпуск на пляже — или даже отдых — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти средство от стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жизнь в постоянном стрессе не может быть устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Позанимайтесь 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы ни привело вас к нужному уровню расслабления.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников свекрови или пишете выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и производительность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь облегчить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Отправляйтесь в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, где вы можете уединиться. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если ваша кабинка недостаточно успокаивающая, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Выкладывая свои чувства на странице, вы даете выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть лавандовое, ладанное или другое эфирное масло в диффузор, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0193 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться со своим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, может помочь вам пережить трудные времена.

Если отпуск на пляже — или даже отдых — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти средство от стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жизнь в постоянном стрессе не может быть устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Позанимайтесь 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы ни привело вас к нужному уровню расслабления.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загрузился несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть срок выполнения проекта до EOD, и ваша мама только что звонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расшатанными.

Перед тем, как стать Джесси Спано, вам может хватить нескольких минут, чтобы успокоиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Выпейте зеленый чай

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390/nu8010053 . Кроме того, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение школьников. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Охладитель с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите плитку темного шоколада, чтобы улучшить здоровье мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ) реакция гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, припоминания и медитации осознанности. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он идеально подходит для сладкоежек.

3. Угостите себя медом

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, побороть депрессию и даже защитить мозг Рахман М.М. и др. (2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Добавьте мёд в чай, кофе, йогурт или просто возьмите банку ложкой. Сладкие вещи также работают для быстрого повышения энергии.

4. Отправляйтесь в тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочный манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Это может уменьшить стресс и беспокойство де Кассиа да Силвейра-э-Са-Р и др. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Жуйте немного жевательной резинки

Может быть, вы застряли в надоедливой пробке, лихорадочно убираете дом перед выступлением родственников свекрови или пишете выпускную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ держать в страхе монстра стресса, потенциально повышая ваше настроение и производительность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные функции, настроение, самочувствие и связанная с ними физиология. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Жуй и жуй

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить их работать. Трейл-микс, яблоко или несколько палочек сельдерея обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный безмолвный ритрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести спокойствие. Это также не требует полной очистки вашего разума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуй перед тем собранием, на котором, как ты знаешь, Гретхен будет действовать тебе на нервы.

8. Опустите голову ниже уровня сердца

Положите голову между коленями или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Расположение головы ниже сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реакцию на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но не влияние на артериальное давление после 8 недель занятий хатха-йогой — пилотное исследование. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Соединитесь со своим дыханием

Вероятно, вы уже дышите, если только не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в волнении. Задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентиляцию, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость заключается в том, что медленные, полные вдохи успокаивают. Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мышцы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать его или его версию.

Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. Возможно, у вас не будет времени сделать весь кадр за пять минут, но только рук, плеч, шеи и головы будет достаточно.

11. Скажи свою азбуку наоборот

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или предстоящем обзоре результатов. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет также может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или в чем нуждаетесь

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация . Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите себя чувствовать. Это может убить стресс быстро.

13. Закройте глаза

Небольшое затемнение за веками поможет отгородиться от внешних факторов, доставляющих вам неприятности. Стрессоры могут выглядеть немного по-другому, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом. Одно исследование показало, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить тревогу. (2012). Влияние массажа рук на тревогу у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Разотрите свой любимый крем в ладонях. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и разожмите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, чего вам может хотеться, так это усиления давления. Но согласно недавнему исследованию W H Au D, et al., акупрессура может помочь облегчить тревогу. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на версию акупунктуры без тыка. Он направлен на стимуляцию естественных процессов заживления организма. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Крепко нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение с шеи.

16. Покатайте под ногами теннисный мячик

Одолжите на минутку грубую игрушку Фидо, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, останавливаясь, чтобы сильнее надавить, когда обнаружите болезненное место.

17. Выплесните свое разочарование на мячик для снятия стресса

Иногда злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой огненной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить свой ноутбук из окна ближайшего офиса или положить трубку в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Плесните холодной водой на лицо

Отправляйтесь в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой беседы с вашим партнером или говядины с вашим боссом.

19. Помассируйте кожу головы

Ваш список дел заставляет вас рвать на себе волосы? Потягивание за волосы на самом деле является методом массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление. Аккуратно потяните за волосы, чтобы почувствовать, как кожа головы слегка приподнимается. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Найдите время наедине с собой

Горячее купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но подойдет любое место, где вы можете уединиться. Все, что вам нужно, это пять минут одиночества, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Дзен и зона отдыха

Если ваша кабинка недостаточно успокаивающая, найдите минутку, чтобы найти место, которое успокаивает. Например, сядьте под дерево. Если вы не можете сбежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это чашка ароматного травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем растении в горшке и подышите.

22. Позагорайте

Хотите немного более солнечного вида? Ищите немного естественного света — нет, только не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может развеять ваши опасения An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: Влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Смотреть в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме как смотреть. Наблюдение за природными пейзажами, такими как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем смотреть на технический экран. Но даже если природа далеко от вас, всего лишь несколько минут наблюдения за окружающим миром могут вывести вас из себя.

24. Преодолевайте беспорядок

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть связано с тем, что вас окружил беспорядок. Отсортируйте файлы на рабочем столе вашего компьютера. Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление любого места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это просто значит заправить постель.

25. Поднимите ноги

Если вы просидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстановительный эффект позы может помочь успокоить как тело, так и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Поднимите частоту сердечных сокращений

Дневная суета может вызвать чувство выгорания. Приток крови и эндорфинов может придать вам сил для решения любой задачи.

Выполняйте берпи, прыжки или отжимания. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.

28. Отправляйтесь на прогулку

Сходите в кафе, чтобы выпить любимую закуску, или возьмите Пушистика, чтобы он размял ему ноги. Быстрая прогулка по кварталу сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара по тревоге.

29. Запишите это

Выкладывая свои чувства на странице, вы даете выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, беспокойствах на работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Видение слов может просто дать вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение или успокоит вашу душу. Заведи его. Одно исследование показало, что простое прослушивание музыки способствует релаксации. (2015). Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .И если вы не собираетесь больше никого раздражать, подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделай шаг

Потерявшись в ритме, ты сможешь избавиться от стресса. Кроме того, танцы разгоняют кровь и насыщают кислородом.

32. Разгадайте кроссворд

Число 10 по горизонтали: тревога, подавленность или волнение (семь букв). Если вы угадали «стресс», вы в хорошей форме, чтобы убить его в кроссворде. Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от того, что вас пожирает.

33. Понюхайте цветы

Серьезно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку с вашим любимым сортом рядом с рабочим местом или в гостиной и нюхайте, когда наступает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Чтобы капнуть лавандовое, ладанное или другое эфирное масло в диффузор, потребуется всего минута. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, с маслом жожоба), разотрите в руках и вдохните. Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые связаны с частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Понюхайте цитрусовые

Направляйтесь к хрустящей корочке. Исследования показывают, что запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение.0193 Досокий Н.С. и др. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390/ijms166 . Не торопитесь и очистите хороший сочный, чтобы получить дозу спокойствия.

36. Сварите фасоль

Проснувшись, понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы поесть фасоли. Даже запах кофе может улучшить ваше самочувствие, не говоря уже о кофеине. И процесс приготовления или стояния в очереди за латте временно отвлекает вас от того, что вызывает у вас стресс.

Конечно, не пейте слишком много, иначе вы перейдете от возбуждения к дрожи.

37. Обнимитесь с пушистым другом

Запланируйте время, чтобы пообщаться со своим четвероногим другом. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

38. Смейтесь

Включите несколько видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как смех. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы сами можете убедиться. Получите порцию этих одержимых фитнесом представителей семейства кошачьих, чтобы немного посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Обсуждение своих чувств с другом, который любит ездить или умереть, может успокоить вас и показать, что кто-то искренне заботится о вас. Если у вас мало времени, даже быстрый текстовый сеанс может стать спасательным кругом.

40. Начните планировать отпуск

Волны, теплый песок, легкий ветерок, ерошащий волосы. Ну хоть картинка красивая. Отвлекитесь от работы и поищите места для отдыха.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2024 Все права защищены.