Куда лучше поехать отдыхать в мае: Недопустимое название

погода, отдых, что посмотреть, куда поехать

Какая погода в Грузии в мае? Как одеться и что взять с собой? Можно ли купаться? Какие фрукты поспевают в Грузии в мае? Во сколько темнеет? Что посмотреть в Грузии в мае? Куда лучше поехать? Стоит ли отдыхать в Грузии в мае? Главные вопросы возникающие у туристов планирующих поездку в Грузию в мае. Мы подробно ответим на каждый из них и дадим советы и поделимся отзывами туристов об отдыхе в Грузии в мае.

Погода в Грузии в мае

Погода в Грузии в мае непредсказуема, может быть очень жарко и солнечно, вдруг резко начаться дождь, и так-же неожиданно закончиться. Но все таки в последние годы наблюдается летняя жаркая погода. Так например в мае 2019 года в Тбилиси температура днем колебалась между +23-26 градусов, а порой доходила до +30. Яркое, теплое солнце позволяет даже в столице приобрести заметный загар.

Но, хотим предупредить, что после заката, температура резко падает +10-15 градусов. Если вас есть планы на вечер, стоит вернуться в отель и переодеться или взять с собой что-то потеплее из одежды. Бывали проливные дожди, но не продолжительные (20-30 минут) и нечастые. Они скорее даровали свежесть и приятную прохладу, среди жаркого дня. Их спокойно можно было переждать в кафе или отеле и отправиться дальше изучать город. Совет, рекомендуем для экскурсий или длительных прогулок по Тбилиси выбирать время когда солнце не в зените, так как с часу до четырех будет тяжело перемещаться по жаре в столице. Но можно отправиться в регионы, где погода зачастую комфортнее.

В Кахетии, Мцхете, Уплисцихе погода будет примерно такой же, как в Тбилиси, но воздух свежее и прохладнее (так как там не столько транспорта как в столице). Боржоми, Ахалцихе, Вардзия температура пониже +19-21 градусов. А вот если вы отправитесь в горные регионы Казбеги, Тушети, Сванетии и т.д., тут вам уже нужно будет одеться потеплее (захватить ветровку, надеть удобную обувь, длинные штаны), по сколько температура значительно ниже +10-14 градусов днем и +4-5 градусов вечером.

Не верьте прогнозам погоды показывающим очень низкую температуру, а так-же ежедневные осадки. Они практически всегда ошибочны, и даже прогнозы на день-два вперед не соответствовали действительности. Очень часто бывали случаи когда люди переживали из-за плохой погоды в Грузии, приезжали словно в зиму, а в итоге приятно удивлялись летнему зною и теплому грузинскому солнцу. Правда приходилось покупать летние вещи, а почти все вещи из багажа оставались без дела.

Какую одежду взять в Грузию в мае

Как вы теперь понимаете в Грузии в мае днем даже жарко, а вечером даже холодно. Если вы не будете ездить в горные регионы, можно ограничиться достаточно легким и небольшим багажом. Возьмите летнюю и удобную одежду, а также, что-то тепленькое на вечер: джинсы, футболки, платье, кроссовки, джинсовку или ветровку.

Не советуем отправляться на прогулки по Тбилиси или другим городам Грузии на каблуках, это крайне неудобно и много вы не пройдете, так как много спусков, подъемов и дороги часто вымощены брусчаткой. И не каждые сандали, шлепки выдержат такие маршруты. Так-что оптимальной обувью будут крепкие кроссовки.

Отправившись в горные регионы, например Казбеги, кроссовки или удобная походная обувь обязательны! Помимо этого отправившись в горы захватите легкую курточку/ветровку, головной убор и крем от загара. В горах холоднее, а майское солнце более жгучее, лицо может легко обгореть.

Можно ли купаться в Батуми в мае

Пляжный сезон в Грузии начинается в июне, температура воды в это время уже позволяет во всю купаться, а к концу месяца достигает +25-27 градусов. В мае же вода в Батуми имеет температуру +14-17 градусов. Для многих эта температура слишком холодная для купаний, но тут по предпочтениям и ощущениям. Но в любом случае долго находится в такой воде нельзя. Все таки комфортной признана температура воды от +21 градусов. Но хотя море солнышко еще достаточно не прогревает, при желании вы сможете позагорать.

Какие фрукты в Грузии в мае

Грузия уже в мае порадует вас обилием местных фруктов и ягод. Как известных вам, так и о которых вы услышите впервые. Так например мушмула, небольшой желтый фрукт, имеющий своеобразный сладковато-вяжущий вкус. Отправившись на рынок вы сможете прибрести:

• клубнику;
• черешню;
• вишню;
• алычу;
• молодую сливу;
• яблоки;
• мушмулу.

Во сколько темнеет в Тбилиси

В Грузии в мае уже достаточно большой световой день, восход в начале месяца в 5:55, заход солнца 20:00, а в конце темнеет в 20:30.

Отдых в Грузии в мае

В мае Грузия радует теплой погодой, ласковым солнцем, обилием местных фруктов. Это самый теплый весенний месяц и прекрасное время для отдыха в Грузии. Уже по-летнему тепло, но нет летнего зноя, еще бывают весенние дожди, но они приятны и непродолжительны. В том числе, в это время в Грузию комфортнее приехать всей семьей с детьми. Сможете радовать себя местной клубникой, вишней, черешней. А еще в начале мая проходит ежегодный фестиваль молодого грузинского вина, веселый и пьянящий праздник. Единственное купаться в море еще рано, но зато можно посмотреть достопримечательности, и посетить регионы Грузии.

Куда лучше поехать и что посмотреть в Грузии в мае

Грузия несмотря на свои небольшие размеры, очень многогранна и разнообразна, ее можно исследовать и находить все новые и новые места. Однозначно приехав в Грузию в мае нужно посмотреть Тбилиси, погулять по его улочкам, осмотреть достопримечательности, ощутить его колорит и контрастность, покупать в серных банях. Осмотрев столицу, следует поехать в регионы:

• Мцхета бывшая столица Грузии, колоритный небольшой город хранящий множество православных реликвий. Посмотрите на слияние двух рек с горы и пройдетесь по району лавок вдоль домов с красными крышами и балконами.
• Кахетия в мае порадует цветущими садами, зеленью и вкусной клубникой. Это самый плодородный регион, порой его называют винодельческим регионом, ведь именно здесь произрастает наибольшее количество винограда и находятся многие винодельческие хозяйства. Возможно вам повезет и вы попадаете на праздник нового вина. Помимо этого, Кахетия конечно же славится достопримечательностями и уютными городами: Телави, Сигнахи, Цинандали, Бодбе, Алазанская долина и т.д.
• Военно-Грузинская дорога к гордому Казбеку в этом месяце уже свободен от снега. Вас порадует зеленая травка покрывающая горы и потрясающие виды. Это один из самых живописных маршрутов с множеством остановок: Ананури, Жинвальское водохранилище, Степанцминда, Гергети, вид на Казбеги и т.д.

Куда поехать в мае за границу

Цены на туры в мае

Ранняя весна в Европе и почти круглогодичные курорты Азии в майских турах с явным преимуществом:

• впереди майские каникулы, продлите свой отпуск,
• весенняя Европа в мае с ласковым солнцем подойдет для отдыха с детьми,
• огромное количество карнавалов, праздников и спортивных событий в мае, планируйте свой интересный отдых,
• цены на туры в мае не из дешевых, лучше – планироваться свой заранее и воспользоваться акцией раннего бронирования.

Не стоит рассматривать май, как исключительную возможность дачного отдыха, природа, шашлыки, почему бы не отправить за границу, ведь каникулы и праздники, обещают быть настоящим отпуском, которые вы можете провести на море или увлекательном экскурсионном туре по Европе, или, среди первых, — отправиться в речной круиз.

Именно по этому, туры в мае, пользуются огромной популярностью, ведь туристические агентства предлагают массу интересных предложений на любой вкус. Итак, подробнее об интересных предложениях.

Куда поехать отдыхать в мае

Европейские курорты и туры в Италию, Австрию, Францию или туры в Чехию замечательным образом подойдут для экскурсионного отдыха в майский период. Комфортная погода и весенний мягкий климат с температурой воздуха около +22 градусов. Лучшие музеи, исторические скверы и памятники в весеннем цветущем антураже заиграют новыми красками. А прогулки по историческим улочкам и обед на терассах запомнится на долго.

Особняком в майских турах стоит Испания и Италия, средняя температура в этот период года днем около +27 градусов. В странах проходят различные интересные фестивали и мероприятия, например Сан-Исидро в Испании или Международный День Трудящихся – 1 мая в Италии и многие другие. А тем временем в ОАЭ в мае стоит отправиться любителям шоппинга. Хоть на улице стоит жара — +30-35, не меньше, но ведь в торговых центрах есть кондиционеры! Поэтому, Вам будет комфортно совершать покупки. Посетите «Голубой рынок» Аль-Маркази в Шардже, Молл Эмиратов или ТЦ «Бурджуман» в Дубаи, и Вы не будете разочарованы.

Куда поехать в мае на море

Май, время начала активного туристического сезона в пляжных турах, тут и туры в Грецию и туры в Турцию, загадочный Тунис или островной Кипр – «классика жанра», как всегда располагает приятным климатом и ценами. Средиземное море в южных курортах уже теплое (но русских это никогда не останавливало), море и воздух в мае уже достаточно прогрелись – средняя температура около +26 градусов. Обновляется природа, светит приветливое солнышко, все вокруг наполнено ароматами весны: цветут апельсиновые и миндальные деревья – красота неописуемая!

Круглый год, а особенно в мае, большим спросом пользуются круглогодичные курорты: туры в Египт, ОАЭ, а так же азиатские направления Таиланд, Вьетнам или Китай – туристы предпочитают, долларовые направления отдыха, так и дешевле и жарче, а пляжи и сервис на высоте. Кстати, 1 мая – День Труда отмечают и в Египте, так что, сможете не только встретить этот правздник и за рубежом.

Мы так же рекомендуем поездки и туры на Кипр или Мальту в мае: туры хорошо подойдут для пляжного отдыха – погода с каждым днем все теплее, а солнце все ласковее! Можете активно отдохнуть: покататься на катамаранах или же погрузиться в подводный мир со всеми его красотами с помощью дайвинга, а можете и просто поваляться на пляже, забыв обо всем на время отдыха. Также можно поехать на интересные экскурсии по Древним памятникам или погулять по знаменитым, красочным местам.

«Роскошный» отдых в мае, и без преувеличения, самый дорогой – Канары, Доминикана и Мальдивы также будут благоприятны для отпуска. Откройте для себя мир серфинга или парасейлинга, снорклинга или дайвинга – незабываемые ощущения Вам гарантированы!

Если вы все таки решили отдыхать за рубежом, в мае мы бы не стали рассматривать Болгарию, Хорватию, Черногорию, весна чудесным образом преображает курорты, но погода в этих странах, может омрачить отдых дождями и ветрами. Как быть с Таиландом? Хоть мы и включили это направление в рекомендуемые, могут быть дожди, но в азиатских тропиках, все это легче и вряд ли омрачит отдых, загар даже с облачным небом Таиланда вам обеспечен ровный и мягкий.

Куда поехать в мае в России

Весна и в российских городах курортах – весьма отличная альтернатива зарубежному отдыху в мае. Экскурсионные туры в Москву, Санкт-Петербург или по Золотому кольцу весной, как никогда актуальны для детей и школьников, к групповым турам в мае можете присоединиться и вы, это не только выгодно, но и интересно. Черноморское побережье в мае не похвастается теплым морем, но чудесная погода, цветущие аллеи и парки с чудеснейшим климатом пихтовых и хвойных рощ, отличным образом компенсируют это, курорты Крыма и Абхазии, Сочи – отличный отдых дома, без виз и хлопот.

Важно помнить, май – уже сезон повышенной активности туристов, и чтобы занять свое место под солнцем, стоит уже сейчас определиться с направлением. Полетные программы на все летний направления уже сформированы, действуют дополнительные скидки для больших компаний (от 5 человек), а так же специальные условия размещения для детей. Супер дешевых предложений на туры в мае ждать не придется, туроператоры оптимальным образом сформировали полетную программу, сократив кол-во вылетов, а так же вариантов по продолжительности отдыха.

 

Эксперты туристической компании «Зима-Лето» с удовольствием ответят на вопросы в онлайн консультанте прямо на сайте, или по единому многоканальному телефону поддержки туристов +7 (343) 216-16-22. Вы можете оставить заявку на тур, выбрать горящий тур или специальное предложение с вылетом из Екатеринбурга. Заявка вас ни к чему не обязывает, а персональные данные защищены. Мы свяжемся с вами в течении 15 минут, и обсудим приятные новости о вашем будущем отдыхе.

Где отдохнуть и куда поехать в мае 2021

Романтичный и цветущий месяц май – прекрасное время для отдыха и путешествий. Свежая зелень листвы, первые цветы, нежно пригревающее солнце приглашают насладиться теплом и красотой. Пробудившиеся и преобразившиеся ландшафты родных просторов всегда рядом, но неплохо взять отпуск и отправиться в новые неизведанные места.

В конце весны еще свободны не утомленные солнцем пляжи, нет толп гуляющей публики на улицах курортных городов, не взлетели цены в отелях и магазинах, дешевле обойдется посещение ресторана или покупка сувениров. Преимуществ у майского вояжа много и желающих отправиться на отдых в преддверии лета в Казани предостаточно, поэтому лучше позаботиться о бронировании тура заранее.

Где купить тур на май

О том, где отдохнуть в мае-июне интересно, с максимальной пользой расскажут и предложат обширный выбор путевок в туристическом агентстве «Туземец». Купить путешествие в офисах или на сайте фирмы легко и удобно.

Опытные менеджеры расскажут о маршрутах, об особенностях путешествий, условиях проживания и питания, экскурсионной программе. Будущих туристов ждут в четырех офисах, которые находятся в центре города. Возле каждого есть удобная автомобильная парковка.

Сайт «Туземца» предоставляет услуги круглосуточно. Любую информацию о турах можно найти на его страницах. Если информации недостаточно и требуются уточнения сотрудники «Туземца» всегда готовы помочь по телефону или электронной почте.

Куда поехать в мае

Куда поехать в мае-июне знают менеджеры компании «Туземец». Расскажите о своих предпочтениях и пожеланиях, поинтересуйтесь стоимостью туров, уровнем сервиса отелей – задайте любой вопрос. Вместе вы подберете лучший вариант путешествия.

Наиболее популярны в это время года экскурсионные и шоп-туры. Сезон жары еще не наступил и осмотр достопримечательностей или походы по магазинам не будут обременительными. Способствует хорошему настроению и отсутствие большого количества приезжих, спокойная, несуетливая обстановка на курортах.

Но лето уже близко и во многих странах (Турция, Греция, Испания) пляжный отдых набирает обороты. Позагорать и вволю поплавать можно в теплых экзотических странах (Вьетнаме, Таиланде, Доминикане). Все чаще отправляются полностью заполненными круизные лайнеры, речные экскурсионные суда.

Отлично подходит май для автобусных туров по России, странам СНГ, городам Европы. Поправить здоровье и получить огромное удовольствие от тесного контакта с родной природой позволит отдых в санаториях Поволжья.

Почему с нами выгодно сотрудничать

Сотрудничество с турфирмой «Туземец» сделает поиск тура приятным и необременительным занятием. Потому что у нас принято:

• вежливо и внимательно общаться с клиентом;
• оказывать помощь при оформлении виз, загранпаспортов;
• оформлять медицинскую страховку на время путешествия;
• консультировать клиентов во время турне;
• предоставлять возможность приобретения тура в кредит;
• регулярно проводить акции, совершенствовать дисконтную программу для постоянных клиентов.

Цена путевок в агентстве вполне приемлема, мы сможем подобрать как бюджетный, так и роскошный вариант путешествия. В любом случае отдых будет замечательным, если его организацией займется «Туземец».

Куда поехать отдыхать в мае

Май считается самым теплым месяцем весны. Именно в мае уже начинает активно всё расцветать, становится гораздо солнечнее, теплее и радостнее. В других странах в это время отмечают много праздников и фестивалей, открываются многие парки развлечений, включаются фонтаны и открываются дворцы и дворцовые комплексы. В период майских праздников многие люди отправляются в другие страны и города. Это очень хорошее время для поездок с детьми и хорошее время для экскурсионных туров. В нашей статье мы представим вам список наиболее оптимальных и удачных стран для отдыха именно в мае.

Турция

Май — это начало пляжного отдыха. В отличие от летних месяцев, в мае цены на путевки гораздо меньше. И поэтому, многие опытные туристы посещают новые страны именно в этот месяц. В мае рекомендуем отправиться в любимую всеми Турцию. Ежегодно, количество наших туристов, отправляющихся в Турцию, значительно возрастает. В этой стране всех привлекает беззаботный отдых и система питания аll inclusive. Пляжи Турции очень удобные и расположены в большей степени возле отелей. Температура в это время составляет 26°С. Курорты Турции различаются в цене и в целях поездки, так что вам нужно заранее определиться, что вам нужно на отдыхе: активные праздники или тихое и спокойное времяпрепровождение.

Лучшими курортами Турции считаются: Анталия, Белек, Кемер, Алания и Мармарис. Самым популярным курортом считается Анталия, для отдыха с ребенком наиболее подойдет Кемер, в Мармарисе много замечательных и необычных заведений для молодежи, Алания считается самым красивым городом Турции, а в Белеке находятся самые чистые пляжи Турции рядом с сосновыми лесами. В общем, в зависимости от цели вашего отдыха, курорт в Турции вы сможете найти на любой вкус!

Курорты СНГ

Для бюджетного отдыха можно поехать в Крым, в Сочи или в Геленджик. В отличие от летних месяцев, в мае цены на этих курортах значительно приемлимые. Но будьте готовы к тому, что температура моря в мае будет не значительно высокой. Зато проблем с поездкой у вас не будет. Зная родной язык, вы сможете смело найти жилье по любым ценам. А главное, в мае можно не только спокойно провести время, но и посетить много экскурсий, полазить по скалам и пещерам, подняться на горы и заняться дайвингом

Если же вы являетесь любителем активного отдыха, если вам нравиться знакомиться с новыми города и любоваться красивыми достопримечательностями, советуем вам в мае отправиться в самый красивый город России — Санкт-Петербург. Именно с мая в этом городе становится значительно теплее, открываются фонтаны и все парки и сады. Санкт-Петербург является одним из самых красивых городов мира, и посетив его, вы с этим согласитесь. Эрмитаж, Зимний Дворец, Английская набережная, Петергоф, Царь-колокол и Царь-пушка — все это можно увидеть в Санкт-Петербурге. В общем, «Город на Неве» готов встречать туристов круглый год, особенно в мае!

Израиль

Также, в мае советуем отправиться в Израиль. Уже в мае температура на курортах достигает 35°С, а вода в Средиземном и Красном морях прогревается до 24°С. Курорты Израиля очень чистые и уютные. А главное — путевка в Израиль в мае будет дешевле, чем в летнее время. Именно в мае темрература здесь наиболее оптимальна для жителей средних широт. Помимо отдыха на пляже и купания в море, мы рекомендуем посетить много древних и святых мест, среди которых: Иерусалим, Вифлеем, Мертвое море, стена Плача, гора Синай и монастырь Святой Екатерины. Помимо этих святы мест, вы сможете посетить национальный парк Тимна, где находятся медные рудники. В общем, в Израиле можно интересно и красиво провести отдых в мае. Помимо гостиниц, люди среднего возраста могут проживать в санаториях, которые могут стоить значительно ниже отелей. Таким образом, Израиль — это хорошее место для умеренного и комфортного отдыха.

Сейшельские острова

Любителях экзотики и необычных курортов, советуем отправиться на Сейшельские острова. Острова расположились в Индийском океане возле восточного побережья Африки. в связи с длительными перелетами и необычностью отдыха, путевки на Сейшельские острова достаточно дорогие. Температура воздуха на Сейшелах в мае составляет 30 — 32 °C, дождей, в отличие от других сезонов, нет, вода очень чистая, а ночью всего тепло. Отдых на Сейшельских островах в мае — самый удачный вариант. Кроме купаний, вы сможете заняться дайвингом, серфингом, рыбалкой, посетить джунгли, сафари, национальные парки, достопримечательности и отведать национальную кухню. Для удачного отдыха на Сейшельских островах мы советуем вам выбрать остров Маэ. Именно на этом острове разместилось большое количество баров, заповедников, плантаций и магазинов. В общем, отдых в мае на Сейшельских островах — это лучший выбор для идеальной поездки!

Греция

В мае можно поехать в Грецию. Лучше всего отправляться на курорты в Средиземном море так как оно значительно лучше прогревается, чем Эгейское. Плюсом такого отдыха будет небольшое количество людей на пляжах, невысокая температура и посещение экскурсий по древним греческим городам. Помимо всего этого, вы сможете поплавать в бассейнах и отведать традиционную греческую кухню. Также, в мае можно арендовать лодки, заняться рыбалкой, серфингом и поплавать с дельфинами. В общем, отдых на греческих островах покажется вам удачным и замечательным. Плюсов путевки в Грецию в мае будет то, что она окажется дешевле, чем в летне время.

Китай

Для ценителей восточной культуры, в мае можно отправиться в Китай. Страна очень необычная и древняя, которая хранит за собой тысячелетнюю историю. Вы будете потрясены от увиденных храмов, дворцов и необычных китайских растений. Зачастую туристы, отправляясь в Китай выбирают пляжный отдых, а пару дней отдыха они выделяют на осмотр всех достопримечательностей. Для хорошего отдыха в Китае, советуем отправляться на остров Хайнань. Сбудет заметить, что отдых в мае и в июне в Китае наиболее дешевый. Также, в Китае вы сможете попробовать китайский чай, травы и традиционный еду китайцев. Таким образом, ваше знакомство с Востоком, запомнится вам на долгое время.

Европа

Еще, в мае можно отправиться в туристическое путешествие по Европе. В мае лучше всего поехать в Англию (не обязательно это должен быть Лондон), во Францию, в Чехию, в Италию, в Германию, в Австрию, в Польшу и в Испанию. Помимо авиаперелетов, по Европе можно путешествовать автобусными турами. Это наиболее дешевый вариант. Плюсом автобусных туров является то, что вас сопровождает гид и на многие экскурсии вас возят. В мае становится гораздо теплее и солнечнее, открываются на длительное время парки, сады и фонтаны. Плюсом отдыха в Европе является то, что весна и первый месяц лета жаркими не бывают и вам будет не трудно долго ходить по городам. Для наиболее дешевого отдыха в Европе, советуем отправиться в Польшу, Чехию, Венгрию и Румынию. Самыми любимыми городами среди наших туристов считаются: Прага, Краков, Вена и Будапешт. Именно в эти города мы вам советуем отправиться. Незабываемая атмосфера, вкусная национальная кухня, красивые достопримечательности удивят вас и не разочаруют. Здесь недорого и очень красиво! В общем, туры по Европе — это шикарный вариант для прекрасного и запоминающегося отдыха в именно мае.

Греция или Кипр? Что выбрать?

Время чтения: 6 минут

Характер курортов этих стран практически полностью определяют их географические особенности. У соседей, Греции и Кипра, очень много общего – одно море, одна широта, один национальный состав – греки! Однако есть и то, что их сильно отличает друг от друга. Читайте нашу статью и выбирайте курорт под свои предпочтения!

На территории Греции и Кипра находится всего 20% от всего культурного наследия античности (остальные 80% в Турции). На самом деле, достопримечательностей здесь много, но посещение любимых мест Зевса, Афины, Артемиды и прочих представителей мифологии может быстро наскучить. Поэтому самый лучший отдых – 2-3 непродолжительные экскурсии за отпуск, самостоятельные путешествия на уникальные пляжи и прогулки по городу, в котором вы остановились (к слову, прогулки – занятие бесплатное).

Кипр, аллея Palms

Кипр омывается водами Средиземного моря, а вот Греция омывается сразу 8 морями. Самое теплое из них Ливийское, чистейшее – Ионическое, а самое холодное и ветреное – Эгейское (идеально для кайтеров и виндсёрферов). Соответственно, и пляжей много – преимущественно песок, но встречается и галька. Климат субтропический. В июле-августе температура воздуха прогревается до 35 градусов тепла, воды – до 28.

Система «Всё включено» в отелях – редкость. Покупая путевку с завтраком или питанием полупансион, вы обеспечиваете себе уникальную возможность познакомиться с культурой и узнать получше местных жителей. И греков, и киприотов отличает невероятное радушие и гостеприимство, что особенно заметно у последних – территория-то маленькая.

Читайте также: Топ-10 стран, где популярен All Inclusive

Юридически Кипр – это отдельная независимая республика. Однако южная часть острова населена греками, а северная – турками. Причем турки (или греки) не признают не до конца удавшейся аннексии Кипра греками (или турками) и очень болезненно относятся к этой теме. Кто прав и кто виноват неизвестно и по сей день. Но всё равно ни в коем случае не берите с собой футболку I Love Turkey на Кипр. Ну, знаете, мало ли…

Самый популярный курорт Кипра – Айя-Напа. В летние месяцы город превращается в одну большую молодёжную тусовку, которую слышно не только в центре, но иногда и на побережье. Поскольку пляжи здесь самые лучшие на острове, наслаждаться красотами Айя-Напы в гордом и спокойном уединении лучше в октябре-ноябре или апреле. Самым популярным пляжем считается Нисси-Бич с лазурной водой и белоснежным песком. На других же курортах серый песок, встречается галька.

Пляж Нисси на видео начинается с 1:16 минуты:

---

 

Читайте также: Какие пляжи самые чистые?

В крупном и динамичном портовом городе Лимассоле много русских благодаря хорошей инфраструктуре и развлечениям для детей: есть аквапарк, лунапарк и зоосад. Однако путь от аэропорта займет около часа. Ларнака тоже подойдет для детей благодаря песчаным пляжам с мелкой галькой и удобному входу в море, к тому же здесь отдых самый экономичный. Но особо тревожным туристам могут не понравиться самолеты, которые взлетают над пляжем каждые полчаса в летний сезон.

В фешенебельном Пафосе и округе русских туристов не так много, да и сам город нешумный. Зато много достопримечательностей. Пляжи встречаются каменистые, со сложным заходом в море, зато очень живописные.

Экскурсий на Кипре довольно много. Самая популярная и насыщенная, как мы упоминали в прошлой рассылке, – к осликам. Но всё-таки в отличие от Греции автобусное сообщение на острове довольно скудное. Лучше всего брать машину напрокат и изучать остров самостоятельно (протяженность всего 100 км с юга на север). От британских оккупантов остров унаследовал левостороннее движение.

«Ол инклюзив» вам на Кипре не понадобится. Вкуснейшее мезе в местной таверне – ассорти из множества блюд, рассчитанное на одного человека (фактически хватает на двоих упитанных едоков), стоит не более 20 €.

Идеальный отдых на Кипре – днем поплескаться в море, а после сиесты отправиться в город, попробовать божественное местное вино Коммандария, закусить маленькими сморщенными оливками, которые на вкус гораздо изысканнее, чем крупные греческие, пройтись по городскому рынку и подружиться с местными. В любом городе также можно найти дискотеку с танцами до утра.

Греция, остров Миконос

Греция по сравнению с Кипром – просто огромная страна. Количество бухт, бухточек, пляжей и пляжиков, островов разных размеров просто не сосчитать. И каждый курорт – особенный. Чтобы выбрать подходящий климат, представьте себе карту: на полуострове будет прохладнее, на Родосе и Крите жарче. Чем южнее остров, тем более скудна его природа.

Пляжи в Греции муниципальные, то есть придется раскошелиться на лежак и зонтик. Зато почти все они песчаные, на некоторых островах, например, Санторини или Кос, встречается песок целебный, минерализованный – розового, золотого, белого и черного цветов.

Крит – большой остров с развитой инфраструктурой, климат очень напоминает кипрский. Остров самый популярный, поскольку предлагает очень широкие возможности для отдыха – от экономного до роскошного. Много достопримечательностей и бурная ночная жизнь. Неподалеку расположен необитаемый остров Элафониси – с розовым песком, множеством ракушек и густым тропическим лесом. Причем до него можно дойти вброд от юго-западной части Крита по теплой лагуне.

Греция, остров Кос

Санторини – очаровательный холмистый остров вулканического происхождения, весь усыпан домиками бело-синего цвета. Здесь отдых по-европейски романтический, к берегу пристает много красивых яхт. На острове Корфу богатая природа и уникальные ландшафты, заросли цитрусовых и оливковых деревьев. Сам курорт считается элитным. Остров Родос подходит для молодежи – здесь много баров и чудесные пляжи (особенно на юго-востоке острова). В 30 км от столицы острова расположен уютный национальный парк с озерами и водопадами, куда с мая по сентябрь слетаются тысячи бабочек на брачный сезон.

На видео — восхитительный вид на остров с высоты птичьего полёта в ярких красках заката.

Путешествуя с детьми, лучше предпочесть материковую часть Греции, где хорошо развита инфраструктура, а на крупных пляжах есть анимация (в отелях встретишь нечасто).

Полуостров Халкидики имеет форму трезубца. Он очень зелёный, засажен густыми сосновыми лесами с целебным воздухом, но море здесь прохладное. Зато имеется до 50 сказочной красоты бухт! Афины – современный город с невероятно высокой концентрацией древностей на квадратный метр. Некоторые станции метро (удобного и понятного) сами по себе являются памятниками. Лучший пляж – Лагонисси, находится в получасе езды от Афин. Побывать в столице Греции – must do! Ознакомиться с культурным наследием, а после заката потягивать вино под золотистый свет вечернего Парфенона.

В Греции важно в большом многообразии правильно подобрать отель – есть спокойные отели для европейцев, спа- и бутик-отели, варианты для семейного отдыха, оборудованные аквапарком и детской комнатой. Есть и дешевые, и элитные. Кроме того, в октябре вода еще на уровне 20-22, поэтому можно отдохнуть дешевле и не в такую иссушающую жару, как летом.

Если вы хотите сэкономить на отдыхе, внимательно изучите географию пляжей Греции, выберите оптимальное расположение отеля неподалеку, чтобы можно было до всех мест добраться на автобусе или пароме.

Как на материке, так и на островах вам предложат множество экскурсий до исторических памятников или прогулки по воде. Не лишним будет освежить в памяти Мифы Древней Греции, чтобы слушать гида было еще интереснее.

Что обязательно нужно сделать в Греции?

Попробовать настоящий греческий салат с домашней фетой, свежепойманную барабульку запить анисовой водкой Узо (но только в местной таверне, а не в туристическом ресторане) и вдоволь натанцеваться сиртаки.

Настал черед столь важного, сколь и щепетильного вопроса. Если брать совершенно приблизительные цифры, то Кипр будет дороже популярного Крита. И сервис за ту же стоимость более хорош. Но всё-таки, существует слишком много параметров в каждом отдельном отеле, по которым нужно оценивать качество услуг и их стоимость.

Читайте также: Калькулятор цен — сколько взять с собой денег?

На Кипр требуется провиза, без справок с работы, и делается она 1-2 дня. Въезд в Грецию требует полноценного «шенгена», который оформляется 5-6 дней и стоит около 70 €. Зато эту визу получить гораздо проще, документов нужно меньше, и не обязательно для положительного решения консульства иметь зарплату министра.

Ещё немного отличий:

• Климат на Средиземном море, в целом, сухой и жаркий, но с моря дует приятный бриз. На Кипре жарче – можно купаться уже в апреле, тогда как на южных островах Греции – только в мае.
• В июле-августе отдых на этих курортах не подойдет астматикам – лучше бронируйте тур на сентябрь, чтобы ничем не омрачить отдых.
• В Греции зимой дождливо и холодно. А на Кипр можно приехать и в феврале – насладиться романтичным цветением  миндаля.
• Греция – это морская кухня, Кипр – преимущественно мясная. Но в обеих странах можно встретить традиционную подачу блюд «мезе», много сыров, оливок и свежих овощей.
• Ввиду недавних экономических событий, вполне вероятно, что со следующего года цена на туры в Грецию несущественно, но всё-таки поднимется. Также подорожает питание вне отеля. Советуем поторопиться!
• И если после нашей рассылки у вас еще так и не возникло непреодолимое желание сорваться к морю прямо сейчас, то посмотрите видео морского котика, который запрыгнул в лодку и заставил его катать. Даже котик хочет путешествовать, а вы ещё нет!

Куда поехать отдыхать в мае

Куда поехать отдохнуть в мае? Этот вопрос возникает из-за длительных выходных, связанных с отмечанием Дня солидарности трудящихся (1-2 мая), а также Дня Победы (9 мая).

Отменная весенняя погода так и зовет в путешествие по лучшим уголкам нашей планеты. Конечно, затяжные выходные можно провести на даче, закладывая в землю новый урожай, или на пикнике за городом, наслаждаясь шашлыком под коньяк. Можно отправиться в поход, прихватив с собой друзей, палатку, котелок и гитару. Но действительно массу удовольствия может подарить только смена обстановки. Итак, выбираем маршрут на ближайшие майские праздники.

Куда поехать отдыхать в мае 2014 года
Экскурсии	Нидерланды, Франция, Чехия, Австрия, Испания, Италия, Украина, Швейцария, Великобритания, Греция, Германия
Пляж и море	Испания, Кипр, Тайланд, Сейшеллы, Марокко, Египет, Турция, Израиль, Иордания
Россия	Астрахань, Карелия, Пермский край, Мурманск, Байкал, Подмосковье, Черное море

Куда поехать в мае за границу

Майский отдых в Европе

Старый Свет привлекателен не только близостью, так как нет необходимости тратить много времени на дорогу. Но еще увлекательной и насыщенной программой, ведь таких экскурсий, как в Европе, нет больше нигде. Париж, Лондон, Амстердам, Вена, Барселона, Берлин, Мадрид, Венеция, Ватикан, Прага – вот только небольшой список городов, достойных внимания путешественника. А еще в начале мая устанавливается замечательная погода, которая позволяет многим прибрежным городам открывать пляжный сезон. Окончание весны принесет с собою много интересных событий и мероприятий в разных странах.

• Первомай с особым размахом отмечается в Германии в течение нескольких дней;
• Интересный праздник кельтов проходит во всех регионах Великобритании;
• День победы (9 мая) широкомасштабно отмечается во многих европейских странах;
• Хождение по огню (либо же Пировассия) проходит на территории Греции;
• День памяти Жанны Д’Арк проводят во Франции;
• Цыганский фестиваль можно посетить в Чехии;
• День Киева приходится на последний уикенд месяца и сопровождается массовыми спортивными мероприятиями.

Чем еще привлекательна Европа? Морскими и речными круизами, тематическими турами (по замкам долины Луары во Франции, по следам графа Дракулы в Трансильвании), по знаменитым венгерским купальням). И, конечно же, восхитительными природными ландшафтами, ведь в конце мая все деревья стоят в цвету и изумрудной россыпи, наполняя воздух опьяняющей свежестью и дивными ароматами.

Куда полететь в мае на море

Окончание весны – это время, когда можно отправиться на море. Здесь выбор огромный: от европейских курортов и островной части Испании до экзотических уголков Земли, затерянных в безбрежном океане. Чтобы отдохнуть комфортно и недорого, выбирайте Египет. У берегов страны фараонов море прогревается до +24°С, а воздух еще больше. Погода как раз для пляжного отдыха, но для экскурсий и сафари не подойдет, так как слишком жарко.

Стартует купальный сезон и в Турции – еще одном бюджетном варианте отдыха. Нежаркая, сухая погода (+26°С) и хорошо прогретое море (+22 градуса по Цельсию) манят уставших от зимы людей. Неполная загруженность курортов в это время вовсе не значит, что места в отелях будут всегда.

Отправляясь в Турцию во время майских каникул, лучше бронировать отели заранее. Да и теплые вещи на вечер лишними не будут.

Таиланд – страна интересная и теплая, поэтому путевки туда весьма затребованные. Относительно сухо лишь в оживленной Паттайи, благоприятные условия на восточном побережье Малакки (Пханган, Тау, Самуй, Нан-Юань), хотя там случаются сильные шторма. Ветрено на Пхукете и ближайших островах, где проходят тропические ливни и царит влажный сезон. Зато такие условия являются раем для поклонников активного отдыха, в частности виндсерфинга. Да и сами дожди хотя и сильные, но теплые и кратковременные, после которых на небо возвращается яркое солнце.

Черный континент – место, где жарко круглый год. Наслаждаться пляжем и водными развлечениями в мае можно в Марокко. Курорт Агадир привлекает температурой воздуха +27°С и чуть меньшей температурой воды. В Тунисе погода, хотя неустойчива, зато вполне комфортная. Море весьма прохладное, на берегах дуют сильные ветра. Бывают и исключения в виде безветренных и жарких деньков, но все же тунисские курорты следует выбирать ради талассотерапии, а не лежания на пляже.

Можно смело выбирать Израиль или Иорданию. Воздух здесь прогревается до +25-32 градуса, осадки практически исключены, вода в море дарит приятную свежесть. Кроме того, здесь на каждом шагу встречаются исторические здания, таинственные города, высеченные в скалах, места, описанные в Библии. А еще в регионе расположено Мертвое море – уникальный водоем, где целебные и волны, и грязи, и воздух. В Красном море среди коралловых рифов обитают разноцветные рыбки, поэтому путешествие с аквалангом в подводный мир станет незабываемым.

Европа только входит в пляжный сезон, поэтому оптимально выбирать курорты континента во второй половине мая. Черногория, Болгария более холодные, чем Кипр, Италия и Греция. И хотя во всех этих местах курорты начинают свою работу, море все еще не пригодно для купания и водных развлечений. Но эти недостатки с лихвой компенсирует яркое солнце днем и насыщенная экскурсионная программа, живописные природные пейзажи и гостеприимность местных жителей.

Где лучше отдыхать за границей с ребенком

Отправляясь в путешествие с детьми любого возраста, следует учитывать особенности их физиологии и предпочтения. Вряд ли маленькому непоседе понравится спокойное лежание у берегов моря или длительные экскурсии по старинным развалинам. Детям больше нравятся шумные места, где можно бегать, прыгать и выплескивать наружу свою энергию и эмоции.

Многие прибрежные курорты Средиземноморского региона подойдут для детей постарше. Ближнее зарубежье (Турция, Балканы) радует коротким, поэтому не столь утомительным перелетом и похожим, но более мягким климатом. Поэтому для пляжного отдыха с маленькими детьми лучше выбирать именно его. Ближний Восток и другие экзотические места лучше не выбирать, так как растущий организм может плохо отреагировать на резкую смену климата.

Идеальным вариантом для семейного отдыха станут Канарские острова. Здесь всегда царит весна, а свежий бриз с Атлантического океана смешивается с чистейшим горным воздухом. Температура днем достигает +26 градусов по Цельсию, а вечером не опускается ниже +22. Вода в море прогревается до +21. Шикарные пляжи, фантастическая природа и изобилие развлечений на разный вкус – вот чего следует ожидать от путешествия в этот рай.

Обязательно детям понравится посещение всевозможных парков развлечений. Большинство европейских учреждений в мае уже открывают свои двери посетителям. Поэтому для путешествия с детьми стоит выбирать Германию, Францию, Италию и Испанию, где сосредоточены лучшие парки-аттракционы, аквапарки и тематические парки. Они придутся по душе не только любознательным ребятишкам, но и помогут взрослым вернуться в детство.

Как вариант, можно выбрать круиз с захождением в главные порты региона. Плаванье по Средиземному морю, Атлантике, Балтике либо же сплав по крупнейшим водным артериям материка доставят истинное удовольствие и большим, и малым.

Где отдохнуть в мае в России

Майские каникулы – время благоприятное не только для поездок за границу, но и для путешествия по родной земле. Российская Федерация может предложить большое количество интересных экскурсий по историческим достопримечательностям разных эпох и народов, по природным чудесам. Величественные горные хребты, живописные озера, нетронутые леса и полноводные реки пригодны для активного отдыха, а также для спокойного времяпровождения в семейном кругу. Любителям природы необходимо отправиться в Карелию, Байкал и Пермский край, чистые реки Мурманска обещают фантастическую рыбалку. Поклонникам экскурсий следует выбирать маршрут, который пролегает через Москву и Санкт-Петербург, города так называемого Золотого кольца. Речные круизы, пансионаты Подмосковья и санатории Астрахани помогут восстановить силы и зарядиться энергией. А экстремалы могут выбрать поездку кораблем на Северный полюс.

Пляжный отдых в мае

Путешествие к Черному морю в последний весенний месяц сможет порадовать разве что спокойствием и безмолвием. Пляжи пока пустуют, ведь температура воздуха и воды в море не способствует приятию солнечных ванн и водных процедур. Понежиться на солнышке можно и у берегов озер и рек, которыми так богата наша страна.

Куда лучше поехать на Сейшелы, советы от туроператора Coral Travel

Лучшие варианты Вашего отдыха по самой выгодной цене!

Подобрать тур за 3 шага!

К югу от экватора в западной части Индийского океана лежат Сейшельские острова с тропическим климатом теплым и влажным с сильным влиянием моря. Температура постоянно держится в районе +28 градусов, и нет четкого разделения на сухой и дождливый сезон. Хотя немного повышенная влажность присутствует постоянно.

Многие из гранитных островов могут похвастаться драматическими пейзажами: холмы острова Маэ возвышаются более чем на 900 метров над остальным ландшафтом.

Количество осадков постепенно увеличивается с набором высоты, хотя именно пассаты определяют климат островов и смену сезонов. С мая по октябрь юго-восточный пассат приносит относительно сухой период. Достигает своего пика в июле/августе, мало осадков и средняя температура 27 ° C, хотя море может быть немного взволнованным.

К ноябрю, ветер начнет меняться, принося свет, теплую погоду и начало основного сезона дождей.

С декабря по март из-за северо-западного муссона, на Сейшельские острова приходит повышенная влажность, особенно в декабре и январе, хотя благодаря этому острова покрываются пышным зеленым ковром. Это также сезон циклонов, но только самые отдаленные южные острова находятся в поясе циклонов.

Апрель теплый месяц, а ветры утихают и начинают менять направление.

Что касается дайвинга, то диапазон глубин составляет от 8 м до 30 м. Есть варианты, как для начинающих, так и для опытных дайверов. Можно нырять в течение всего года на Сейшельских островах — но спокойные воды в марте, апреле, мае, сентябре, октябре и ноябре. В течение этих месяцев видимость может достигать ошеломляющих 30 метров, а температура воды достигает +29 гадусов, что делает погружение очень приятным и расслабляющим.

Спокойные воды также означают возможность погружения с лодки, на которой можно достичь более отдаленных мест, для встречи с акулами.

В течение нескольких месяцев в июне, июле и августе юго-восточный муссон приносит сильные ветры, что делает невозможным доступ к более отдаленным мест для дайвинга.

Вода становится прохладней (до +24 градусов) и это способствует появлению планктона, который значительно уменьшает видимость. Однако наличие питательной среды приводит к появлению китовых акул, которые могут достигать невероятных 10 м в длину.

Сейшельские острова, как правило, находятся под влиянием северо-западного муссона в течение октября, ноября и декабря. Лучшие места для виндсерфинга остров Праслин. В апреле, мае, июне и июле преобладающими являются ветра с юго-востока, а это означает, что лучший серфинг на острове Маэ и Праслин.

С октября по апрель самое лучшее время для рыбалки на Сейшельских островах, хотя рыбалка возможна круглый год.

 

22 лучших места в мире для посещения в мае, о которых следует знать

Время года, когда спокойные теплые летние ветры начинают сказываться во многих регионах мира, май может стать для вас идеальным отдыхом с любимыми. От культурных приключений Италии до классической Греции на все времена — в мире есть много мест, которые можно посетить в мае, которые обещают незабываемый отпуск.

Хотите провести отпуск? Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами, чтобы узнать о лучших местах в мире для посещения в мае.

Лучшие 22 места для путешествий в мае

Идеальная температура, исторические и культурные чудеса, а также самые захватывающие вещи, которыми можно заняться, принимая во внимание все аспекты путешествия по чужой стране, вот лучшие направления, которые вы можете запланировать Может перерыв. Взгляните на лучшие места для отдыха в мае.

1. Италия

Нет ничего лучше теплой и приятной погоды Италии в мае месяце. Италия, известная своими безмятежными местами и аппетитной едой, предлагает гораздо больше, чем просто идеальный отдых.Одно из лучших мест для посещения в мае в мире , температура в Италии колеблется от 10 до 24 градусов в течение мая, при этом страна также менее многолюдна по сравнению с другими популярными местами поблизости.

Можно посетить безмятежные тосканские холмы или отправиться в Венецию, чтобы испытать увлекательные прогулки на гондоле по Венеции.

Интересно, что одной из основных причин, по которой путешественникам стоит задуматься о посещении Италии в мае, является фестиваль змей в Кокулло.Это одна из главных туристических достопримечательностей Италии для путешественников, поэтому жители деревни несут статую Доменико, покрытого змеями. Фестиваль монаха, который лечил людей от укусов змей в 10 веке, отмечается в память о монахе и особенно популярен в этой части Италии.

Средняя температура мая — высокая 22 ° C; 12 ° C низкая

Причина поехать в мае — Фестиваль змей, теплая погода

Как добраться — Международные аэропорты есть почти во всех крупных городах Италии, и путешествие по воздуху — лучший вариант для туристы.

Идеальная продолжительность — от 10 до 14 дней

Популярные достопримечательности — Колизей, Флорентийский собор Санта-Мария-дель-Фьоре, Гранд-канал в Венеции, Помпеи и Везувий

Лучшие места для проживания — Belmond Hotel Caruso, Il Sereno, Aman Venice, Monastero Santa Rosa Hotel & Spa, Belmond Hotel Splendido

Рекомендуем прочитать: Аэропорты Италии, о которых должен знать каждый путешественник

2. Мюнхен — Германия

Еще одно прекрасное место для посещения Во время праздника Мюнхен должен быть в списке лучших мест для посещения в мае в мире .В то время как немецкий Октоберфест очень популярен среди путешественников, май — еще один месяц, которого путешественники могут с нетерпением ждать, особенно из-за весеннего праздника в городе Мюнхен. Интересно, что такое же количество развлечений можно ожидать в Мюнхене, когда думаешь об отдыхе в городе. Лучшие пляжи Германии также можно исследовать в мае, так как погода приятная.

Благодаря сочетанию поездок и достаточному количеству пива, чтобы доставить вам удовольствие, в Мюнхене есть все необходимое для веселого отдыха в городе.Сказав это, если вы слишком беспокоитесь о толпе на весеннем фестивале, что ж, вот факт — весенний праздник на удивление не так многолюден, как Октоберфест.

Средняя температура в мае — Высокая 19 ° С; 8 ° C low

Причина поехать в мае — Spring Fest

Как добраться — Международный аэропорт Мюнхена является основным аэропортом для достижения Мюнхена и связан практически со всеми популярными направлениями по всему миру

Идеальная продолжительность — 1-2 дня

Популярные достопримечательности — Munich Residenz, Marienplatz and the Neues Rathaus, Frauenkirche, Asamkirche (церковь Асам), Английский сад (Английский сад)

Лучшие места для проживания — Hotel Muenchen Palace, 25hours Hotel The Royal Bavarian, Hilton Munich Airport, Platzl Hotel, Arthotel Munich

Рекомендуем прочитать: Места для посещения в Германии, которые удивят каждого путешественника

3.Брайтон — Великобритания

Одно из лучших мест для путешествий в мае , Брайтон должен быть лучшим пляжным городом для посещения в мае месяце. Именно в это время в городе проходит музыкальный фестиваль Great Escape. Многие называют Канны каннами музыкального мира, поэтому музыкальный фестиваль — главная причина, по которой путешественники приезжают в Брайтон.

В Брайтоне есть все, с приятной теплой температурой и первоклассными местами, которые добавляют вам радости. Интересно, что Брайтон-Фриндж — еще один фестиваль, о котором стоит знать путешественникам.Фестиваль искусств с открытым доступом, это главная достопримечательность Великобритании, а также крупнейший фестиваль искусства в Англии.

Средняя температура в мае — 14 ° C; 10 ° C low

Причина поехать в мае — музыкальный фестиваль Great Escape, фестиваль искусств Брайтон-Фриндж

Как добраться — Лондон Гатвик — ближайший аэропорт к Брайтону, он выполняет ежедневные рейсы практически из всех популярных мест в окрестностях мир

Идеальная продолжительность — 7 дней

Популярные достопримечательности — Королевский павильон и музей Брайтона, пирс Брайтон-Палас, Норт-Лейн, смотровая башня British Airways i360, Дома Регентства

Лучшие места для проживания — Паскинс Брайтон, Paskins Brighton, The Square, Drakes Hotel, Hotel du Vin & Bistro Brighton

Рекомендуем прочитать: Лучшие аэропорты Соединенного Королевства, куда можно поехать в отпуск

4.Багамы — Карибские острова

Багамы — одно из лучших в мире пляжей. Они должны быть одним из лучших мест для отдыха в мае года, и для этого есть веская причина. Май — месяц, когда он идеально лежит между весенними каникулами и сезоном ураганов. Можно отправиться на безмятежный пляж Кэббэдж и насладиться лучшими услугами, такими как лаунж у бассейна, фермерский рынок и многое другое. Беспокоитесь о толпе? Что ж, май — это вообще месяц, когда путешественники избавляются от избытка толпы.

Средняя температура мая — 29 ° C; 22 ° C низкая

Причина поехать в мае — Погода

Как добраться — Путешественники могут либо слетать в международный аэропорт Нассау, либо в международный аэропорт Больших Багамских островов, чтобы добраться сюда

Идеальная продолжительность — от 9 до 10 дней

Популярные достопримечательности — Atlantis Paradise Island, Нассау, Exuma Cays Land и Sea Park, Harbour Island

Лучшие места для проживания — Harbour Island, Sandyport Beach Resort, Grand Hyatt Baha Mar, Breezes Resort & Spa Bahamas, Paradise Bay Bahamas

Рекомендуем прочитать: Потрясающие места для медового месяца в США, чтобы оставить незабываемые воспоминания с вашей лучшей половиной

5.Мемфис — США

Мемфис, который также входит в число лучших мест для посещения в феврале в мире, может быть не самым дешевым местом для путешествий в мае года, но, безусловно, лучшим из всех, когда дело доходит до достопримечательностей. Одна из основных причин, по которой путешественники любят приезжать в Мемфис, — это Майский фестиваль в Мемфисе, который проводится в это время. Празднование длиною в месяц, которое сосредоточено вокруг барбекю и вечеринок, фестиваль — настоящее удовольствие для путешественников, приезжающих в Мемфис. Можно не только посетить различные достопримечательности этого места, но и отведать лучшие деликатесы в различных ресторанах, которые здесь есть.

Средняя температура мая — Высокая 27 ° C; 17 ° C низкая

Причина поехать в мае — Мемфис в мае Фестиваль

Как добраться — Путешественники могут слетать в международный аэропорт Мемфиса, который является лучшим способом добраться сюда

Идеальная продолжительность — 2 дня

Популярные достопримечательности — Graceland, Beale Street, Sun Studio, Memphis Rock ‘n’ Soul Museum, Национальный музей гражданских прав

Лучшие места для проживания — Courtyard by Marriott Memphis Airport, Big Cypress Lodge, The Гостевой дом в Грейсленде, ПРИБЫТИЕ, Мемфис

Рекомендуем прочитать: Лучшие места для посещения в Непале, которые должны быть в вашем маршруте

6.Непал

Хотите знать, какие страны лучше всего посетить в мае ? Вы не можете забыть Непал. Май может похвастаться очаровательными видами на Гималаи и чистым голубым небом. Это одно из лучших времен для знакомства с Непалом в отпуске. Хотя многие считают эту страну одним из лучших мест для еды в мире, отправиться в поход или насладиться майскими праздниками в Непале стоит посмотреть.

На самом деле путешественники со всего мира приезжают в Непал в мае месяце, особенно из-за проводимых здесь праздников.Май — месяц дня рождения Будды и время года, которое путешественники не могут пропустить в стране.

Средняя температура в мае — Высокая 30 ° С; 20 ° C low

Причина поехать в мае — Празднование в связи с днем ​​рождения Будды

Как добраться — Лучший способ добраться до Непала — через Индию. Можно совершить автомобильное путешествие за город. Есть и регулярные автобусы.

Идеальная продолжительность — 6-7 дней

Популярные достопримечательности — Катманду, Бхактапур, Ступа Будхнатх (Бодхнатх), Покхара, Аннапурна

Лучшие места для проживания — Храм Кантипур, Гостевой дом Катманду, отель Yak & Yeti, Old Inn Bandipur, Sapana Village Lodge

Рекомендуем прочитать: Места для посещения в Мексике: руководство для начинающих

7.Норвежские фьорды — Норвегия

Еще одно из лучших мест в мире для посещения в мае. Норвежские фьорды — это рай, который не перестает дарить с безмятежными скалами, пышными зелеными пейзажами и множеством приключений. быть одним из лучших мест для медового месяца в мире. Сюда можно либо отправиться в поход, либо полюбоваться весенними цветущими яблонями, здесь столько всего интересного. На самом деле, здесь есть несколько первоклассных коктейль-баров, которые обещают путешественникам весело провести время.Так почему бы не приехать сюда, чтобы испытать все самое лучшее?

Средняя температура мая — выше 16 ° C; 6 ° C низкая

Причина поехать в мае — Погода

Как добраться — Путешественники могут вылететь в аэропорт Бергена, который находится примерно в 99 километрах от места

Идеальная продолжительность — 2 до 3 дня

Лучшие места для проживания — Hallingdal Feriepark, Svinøya Rorbuer, Vestlia Resort, Storfjord Hotel, Radisson Blu Plaza Hotel

Рекомендуем прочитать: Места для посещения в Европе: лучшие места, которые стоит каждой памяти

8 .Каталония — Испания

Еще одно популярное место для посещения во время отпуска. Каталония должна быть одним из лучших мест для посещения в мае в мире. Каталония может удивить вас всем, от первоклассного ужина до пляжных особняков и многого другого. Посетите эту жемчужину места и насладитесь разнообразными предложениями этого места.

Средняя температура мая — Высокая 20 ° С; 12 ° C low

Причина поехать в мае — Погода

Как добраться — Путешественники могут добраться до Каталонии из Испании или Европы.Между пунктами назначения ходят автобусы

Идеальная продолжительность — 5-7 дней

Популярные достопримечательности — Барселона, Коста Брава, монастырь Монсеррат, Жирона, Таррагона

Лучшие места для проживания — Hotel Market, Hotel Actual, Hotel Duquesa de Cardona, Grand Hotel Central

Рекомендуем прочитать: Мест, которые стоит посетить в июне в мире для изысканного отдыха

9.Западная Австралия, Австралия

Неограниченная и обширная территория Западной Австралии делает это чудо для исследования. На этой стоимости не только проживает огромное население, но и самая харизматичная красота и эйфория, что делает его одним из лучших мест для посещения в мае в мире . Штат пропитан безмятежными пляжами, в нем преобладает редкая и увлекательная дикая природа, которая привлекает туристов к захватывающим занятиям. Идеальный сухой и не очень жаркий климат и успокаивающая панорама Западной Австралии делают его одной из лучших достопримечательностей Австралии , которые вы можете исследовать во время майских каникул.

Средняя температура в мае — 20 ° C высокая: 11 ° C низкая

Причина поехать в мае — Лучшая погода для приключений

Как добраться — В Западной Австралии 15 аэропортов. Это большое государство связано со многими международными пунктами назначения, поэтому до него легко добраться из любого угла. Вы можете прилететь в любой из международных аэропортов, в зависимости от города, который вы планируете посетить в мае.

Идеальная продолжительность — 4 дня

Популярные достопримечательности — Перт, морской парк Нингалу-Риф, Брум, река Маргарет, остров Роттнест

Лучшие места для проживания — DoubleTree by Hilton Perth Northbridge, Fraser Suites Perth, Esplanade Hotel Fremantle — by Rydges, Crown Towers Perth

10.Гринвилл, Южная Каролина

Одно из лучших мест для посещения в США, Гринвилл, Южная Каролина, — это город музеев и парков, окруженный красотой суровых и пышных гор. Это процветающий центр города, который является одним из лучших мест для посещения в мае в мире , где вы можете найти ряд интересных коллекций из прошлого и динамичную реку Риди, протекающую через город. Если вы увлекаетесь историей, гурман, фотограф или просто отдыхаете на майских каникулах, Гринвилл предлагает вам все приключения и острые ощущения, на которые вы надеетесь в отпуск.

Средняя температура в мае — 46 ° C высокая: 14 ° C низкая

Причина поехать в мае — Природа и погода

Как добраться — GSP International — это крупный соединительный аэропорт около Гринвилля, подключен к большинству стран. Аэропорт находится в 21 км от центра города, обеспечивая лучшее междугороднее сообщение.

Идеальная продолжительность — 3 дня

Популярные достопримечательности — Парк водопадов на Риди, Художественный музей округа Гринвилл, Детский музей северной части штата, Центр мира

Лучшие места для проживания — Hampton Inn & Suites Greenville, The Westin Poinsett, Greenville, Hyatt Place Greenville Downtown, Embassy Suites by Hilton Greenville Downtown

11.Ладакх, Индия

Лучшее летнее направление в Индии, Ладакх — лучшее место для посещения в мае по всему миру . Успокаивающая погода, пустынные горы и таинственные ландшафты Ладакха сделали его городом, который занял первое место в списке желаний каждого путешественника. Независимо от того, являетесь ли вы фанатом адреналина или любителем природы, Ладакх обладает волшебной панорамой. В то время как посещение Ладакха зимой — это совершенно другой опыт, лето — прекрасное время, чтобы исследовать это место отдыха.Вы можете открыть для себя спокойствие, духовность в монастырях или исследовать живописные ландшафты во время велосипедной или пешеходной экскурсии.

Средняя температура в мае — 30 ° C высокая: 15 ° C низкая

Причина поехать в мае — Погода

Как добраться — Ближайший аэропорт Кушок Бакула Римпочи в Лехе связан со многими международными аэропортами Индии. Автобусы также ходят из Сринагара или Манали в Индии.

Идеальная продолжительность — 7 дней

Популярные достопримечательности — Озеро Пангонг, Цо Морири, Магнитный холм, Долина Занскар, перевал Хардунг-ла, Каргил, Долина Нубра, Спитук Гомпа, Монастырь Дискит, Ступа Шанти

Лучшее Места для проживания — Главный базар Леха, Тибетский рынок, Гималайские пашминовые шали, Магазин ремесел благотворительного фонда Далай-ламы

Рекомендуем прочитать: Лучшие места для посещения в Эр-Рияде для уникального приключения в Саудовской Аравии

12.Барселона, Испания

Барселона в Испании — динамичный город, который лучше всего изучать в мае. Пляжи и исторические чудеса города приглашают путешественников исследовать каждый уголок Барселоны, лучшее место в мире для посещения в мае .

Вы можете испытать захватывающие приключения или запланировать обзорную экскурсию по ночным клубам, кафе, ресторанам, музеям и всем остальным достопримечательностям. Барселона славится своей поразительной архитектурой, которая поразит вас.В теплую погоду можно легко прогуляться по пляжам и попробовать все восхитительные вкусы в лучшем испанском ресторане.

Средняя температура в мае — 22 ° C высокая: 16 ° C низкая

Причина поехать в мае — Приятный климат и события

Как добраться — Международный аэропорт Барселоны Эль-Прат — главный аэропорт Испании который обслуживается большинством ведущих международных авиакомпаний. Имеется отличное транспортное сообщение с Барселоной из других испанских городов и стран Франции.

Идеальная продолжительность — 4 дня

Популярные достопримечательности — Монастырь Педральбес, Палау Гуэль, Побле Эспаньол, Фонд Жоана Миро, Национальный музей искусства Каталонии

Лучшие места для проживания- Hotel Arts Barcelona, ​​Ciutat de Sant Adria Hotel, Yurbban Trafalgar Hotel, Hotel Villa Emilia, Ibis Styles Barcelona Centre Hotel

13. Бали, Индонезия

Живописные пляжи, спокойное побережье, мягкий песок побережья и уникальная атмосфера делают Бали одним из лучших мест, куда можно пойти в мае в мире.От молодоженов до любителей отдыха и любителей пляжного отдыха, Бали — рай для каждого путешественника, который ищет расслабляющий и омолаживающий тур. Хотя Бали известен своими оживленными улицами и захватывающей ночной жизнью, есть храмы, которые нельзя пропустить. Благодаря множеству достопримечательностей и разнообразной красоте искусства и природы, это одно из лучших пляжных направлений для планирования любого отпуска.

Средняя температура в мае — 33 ° C высокая: 23 ° C низкая

Причина поехать в мае — Пляжи

Как добраться — Международный аэропорт Нгурах-Рай — главный аэропорт, расположенный в 13 км. из столицы.Аэропорт предлагает транспортные услуги, чтобы добраться до других достопримечательностей Индонезии .

Идеальная продолжительность — 4 дня

Популярные достопримечательности — Пура Танах Лот, гора Батур, храм Улувату, пляж Кута, лес обезьян в Убуде, парк птиц и рептилий Бали, Пура Улун Дану Братан

Лучшие места для проживания — Висячие сады Бали, COMO Uma в Убуде, W Retreat & Spa в Семиньяке, Anantara Seminyak Bali Resort в Семиньяке, Grand Zuri Kuta Bali Kuta

Рекомендуем прочитать: Лучшие места для посещения в следующий отпуск в Египте

14.Южная Корея

Теперь вот что: кто-то может запутаться, отправляясь в Южную Корею на летние каникулы, но эта страна определенно входит в число лучших мест в мире для посещения в мае. , когда дело доходит до грандиозных каникул в течение месяца. . Благодаря приятной погоде в мае и ряду других достопримечательностей, Южная Корея сегодня имеет все шансы стать одним из лучших направлений.

Фактически, в течение мая температура в стране держится около 13 ° C и 23 ° C.Сюда можно приехать, чтобы посетить ежегодный фестиваль бамбука в Дамьяне, где бамбук является названием игры. Интересно, что помимо фестиваля бамбука, в Южной Корее есть много других достопримечательностей, например, фестиваль зеленого чая Босон — еще одна важная достопримечательность для туристов, и если вам интересно, что такое фестиваль, ну, название фестиваля гласит все это.

Кроме того, в течение мая цены на авиабилеты в страну и из страны относительно низкие по сравнению с другими временами.Следовательно, май, вероятно, лучшее время для посещения Южной Кореи.

Средняя температура в мае — минимумов 13 ° C и максимумов 23 ° C

Причина поехать в мае — Ежегодный фестиваль бамбука в Дамьяне, фестиваль зеленого чая Босон, приятная погода

Как добраться — Путешественники, направляющиеся в Южную Корею, могут вылететь в международный аэропорт Инчхон, который является главным аэропортом страны. Прямого железнодорожного или автомобильного сообщения со страной нет.

Идеальная продолжительность — 6-7 дней

Популярные достопримечательности — Сеул, остров Чеджу, Корейская демилитаризованная зона, Пусан, национальный парк Дадохэхэсан, округ Пхенчхан

Лучшие места для проживания — InterContinental Seoul COEX , InterContinental Alpensia Pyeongchang Resort, Shilla Stay Gwanghwamun, Best Western Jeju Hotel, Ramada Encore by Wyndham Busan Haeundae, Ramada Jeju City Hall, Days Hotel by Wyndham Jeju Seogwipo Ocean

15.Япония

Одно из лучших мест в мире для посещения в мае года, Япония сегодня входит в число лучших стран мира по очевидным причинам. Время мая знаменует собой конец весеннего сезона в Японии, когда погода начинает немного теплее. Обычно в июне в Японии идут сильные дожди, что делает май еще лучше для посещения страны.

Кроме того, одна из основных причин, по которой путешественники любят приезжать в Японию в отпуск, — это наблюдение за Ханами, знаменитым бледно-розовым цветением сакуры, которое цветет в мае месяце.Можно даже увидеть цветение глицинии в некоторых из популярных туристических достопримечательностей Японии , таких как парк цветов Асикага и туннель глициний в садах Кавати Фудзи. Итак, если вам интересно, когда поехать в Японию в отпуск, учитывая, что май месяц — неплохой вариант.

Средняя температура в мае — 23 ° C

Причина поехать в мае — Вид на Ханами, цветение глицинии

Как добраться — Япония имеет хорошее сообщение со всеми популярными направлениями по всему миру .Некоторые из основных аэропортов, действующих в стране, — это аэропорт Нарита и аэропорт Ханэда в Токио, международный аэропорт Осаки и аэропорт Кансай в Осаке. Таким образом, путешественники могут легко улететь в любой из аэропортов.

Идеальная продолжительность — 2 недели

Популярные достопримечательности — Токио, Киото, Нара, гора Фудзи, Хоккайдо, Исигаки, Хиросима, Саппоро, Осака, Якусима

Лучшие места для проживания — Халекулани , Slash Kawasaki, Hotel Resol Trinity Kyoto, Hotel Granvia Kyoto, Solaria Nishitetsu Hotel Kyoto Premier Sanjo Kamogawa

Рекомендуем прочитать: Лучшие места для посещения во время отпуска в Таиланде

16.Марокко

Марокко — одно из лучших мест для посещения в мае по всему миру , которое предлагает серьезные развлечения до того, как в стране установится летняя жара. Страна, известная своими прохладными вечерами и теплым днем ​​в это время года, предлагает туристам идеальную погоду. Можно не только отправиться в серьезный поход в Атласские горы или посетить побережье, чтобы весело провести время. Интересно, что в это время походы более приятны, чем в другое время с умеренными температурами днем ​​и ночью.

На самом деле, как и в Японии, в Марокко тоже самое лучшее весной. Большинство из достопримечательностей Марокко являются живописными в это время года, что заставляет приезжать сюда туристов.

Средняя температура в мае — от 15 до 29 ° C

Причина поехать в мае — Приятная погода

Как добраться — В Марокко более 10 аэропортов, которые выполняют регулярные рейсы в и из страна. Таким образом, путешественники, прибывающие из европейских стран или из любой точки мира, могут прилететь в страну.

Идеальная продолжительность — 2 недели

Популярные достопримечательности — Мекнес, Асила, Высокий Атлас, Эс-Сувейра (Могадор), Шефшауэн, Пустыня Сахара, Рабат, Касабланка, Уарзазат, Марракеш

Лучшие места Hotel Mansour Eddahbi Marrakech, Hotel Sofitel Agadir Thalassa Sea & Spa, Sol House Taghazout Bay — Surf, Radisson Blu Hotel, Marrakech Carre Eden, Hotel Argana, Hotel Sofitel Marrakech Lounge and Spa

Рекомендуем прочитать: Мест для посещения Малайзия — самый экзотический отпуск

17.Вена — Австрия

В Австрии мест, которые стоит посетить , но сегодня Вена должна быть лучшим выбором для путешественников. Благодаря множеству чудес и других мест, которые стоит посетить сегодня, это город, который предлагает идеальный отдых в мае месяце. Можно не только исследовать различные кофейни и музеи, расположенные в городе, но и даже посетить широко популярную продовольственную ярмарку Genussfestival, которая проводится в течение трех дней в мае.

Известный как самый популярный кулинарный фестиваль в Австрии, фестиваль проводится в знаменитом Городском парке и предлагает посетителям возможность попробовать лучшие деликатесы страны.Так почему бы не посетить Вену на кулинарном фестивале, как никто другой?

Средняя температура в мае — от 21 ° до 13 ° от

Причина поехать в мае — Genussfestival Food Fair, хорошая погода

Как добраться — Путешественники могут легко слетать на Венский международный аэропорт Аэропорт, который является одним из основных аэропортов, обслуживающих город, выполняет регулярные рейсы практически из всех популярных направлений по всему миру.

Идеальная продолжительность — 5-6 дней

Популярные достопримечательности — Хофбург, Санкт-Петербург.Стефана, дворец и сады Шенбрунн, Венский зоопарк, Венская ратуша, дворец Бельведер, церковь Святого Петра

Лучшие места для проживания — Boutique Hotel am Stephansplatz, Hotel Sans Souci Wien, Hotel Sacher Wien, Park Hyatt Vienna , Austria Classic Hotel Wien, Hotel Kaiserhof Wien, Steigenberger Hotel Herrenhof Wien, конференц-центр NH Vienna Airport

Рекомендуем прочитать: Места для посещения в Новой Зеландии: путеводитель по лучшим достопримечательностям Аотеароа

18.Нувара-Элия, Шри-Ланка

Вы когда-нибудь были на отдыхе в Шри-Ланке и посещали потрясающие храмы и чайные сады? Вам повезло, так как Шри-Ланка найдет для вас место. Нувара-Элия — идеальное место для медового месяца в Азии в мае, так как он окружен пышными долинами, подстриженными чайными садами, холмами, клубничными фермами и потрясающими храмами. Любителям природы и острых ощущений стоит прокатиться по плантациям ароматного чая Нувара-Элии и сесть на идеальный игрушечный поезд в Элле.Без сомнения, это одно из идеальных мест для посещения в мае. Что еще вы можете попросить в отпуске? Итак, чего вы ждете? Собирайте чемоданы и хорошо проводите время в Нувара-Элии.

Средняя температура в мае — 21 ° выше, 13 ° ниже

Причина поехать в мае — Чтобы увидеть чайные сады, холмы и потрясающие храмы

Как добраться — Люди могут легко путешествовать, воздушный, автомобильный, железнодорожный транспорт, так как Шри-Ланка хорошо связана всеми этими видами транспорта.Главный аэропорт Шри-Ланки — аэропорт Коломбо.

Идеальная продолжительность — 2-5 дней

Популярные достопримечательности — Водопад Lover’s Leap, озеро Грегори, пик Виктория

Лучшие места для проживания — The Grand Hotel, Ferncliff Bungalow, Araliya Green Hills Hotel

19 Саравак, Борнео

Саравак на Борнео, отличающийся солнечными днями и минимальным количеством осадков, делает его идеальной туристической достопримечательностью Малайзии и его обязательно нужно посетить летом.При идеальной погоде люди могут посещать джунгли, пляжи и невысокие холмы. Для всех энтузиастов приключений треккинг и водные виды спорта на Борнео — обязательное занятие. В Сараваке минимальные осадки или их нет, но тем не менее, чтобы быть на той же стороне, люди должны носить сухую одежду. Люди должны исследовать и испытать необычный рай. Это один из лучших праздников, который понравится людям, и он должен быть в списке мест, которые стоит посетить.

Средняя температура в мае — 28 ° C

Причина поехать в мае — Испытайте необычный рай

Как добраться — Он хорошо связан воздушным сообщением, так как главный аэропорт Борнео — международный аэропорт Кота-Кинабалу Аэропорт.Существует прямой автобус-экспресс между Лавасом на северо-востоке Саравака и Кота-Кинабалу, Сабах, а также между Бандар-Сери-Бегаваном, Брунеем и Мири.

Идеальная продолжительность — 2-3 недели

Популярные достопримечательности — Джунгли, пляжи и низкие холмы

Лучшие места для проживания — Деревенский дом, проживание в семье Нанга Дамаи

Рекомендуемое чтение: Лучшее Места, которые стоит посетить в Южной Африке: удивительное разнообразие

20.Мале, Мальдивы

Вы когда-нибудь были в отпуске в Мале с семьей и друзьями? Если нет, то вы понятия не имеете, что упускаете. Одна из многих вещей, которые можно сделать на Мальдивах, — это исследовать Мале и провести несколько зажигательных ночей. Это одни из лучших ворот на другие острова с его великолепными кафе и клубами. Мале, как известно, предлагает лучшую ночную жизнь; люди не должны упускать из виду. Это лучший способ провести несколько дней, открывая для себя достопримечательности и совершая покупки.Это должно быть в длинном списке мест, которые стоит посетить. Что еще можно желать? Это будет одно из лучших мест для посещения и незабываемых впечатлений.

Средняя температура: 31 ° высокая, 27 ° низкая

Причины поехать в мае: Хукуру Миский, Национальный музей, Виллингили, Атоллы Мальдивских островов

Как добраться: Международный аэропорт Мале является основным аэропорт, который круглый год принимает почти все крупные авиакомпании.

Идеальная продолжительность: 2-3 дня

Популярные достопримечательности: Национальный музей и кафе Seagull

Места для проживания: Mookai Hotel, Vista Beach Retreat

21. Маврикий

Известный как самый популярный Места для медового месяца в Африке , Маврикий — идеальная тропическая жемчужина. Считается, что это лучшее место летнего отдыха для всех видов туристов, так как он известен своими кристально чистыми рифами, лагунами и пляжами.Посещать это место стоит в мае, погода довольно прохладная. На Маврикии есть чем заняться, например, посетить национальный парк ущелья Черной реки и водопад Тамаринд. Маврикий — это нечто большее, чем просто пляжи. Людям действительно стоит посетить это место и провести лучшее время в своей жизни. Что еще можно желать? Это была мечта нескольких человек по всему миру.

Средняя температура: 30 ° C высокая, 26 ° C низкая

Причины поехать в мае: Национальный парк Ущелья Черной реки и водопад Тамаринд

Как добраться: Прилететь в главный аэропорт Маврикия , Международный аэропорт сэра Сивусагура Рамгулама.

Идеальная продолжительность: 5-7 дней

Популярные достопримечательности: Иль-Окс-Серф, национальный парк Блэк-Ривер-Горжес и Флик-ан-Флак.

Мест для проживания: Coral Azur Beach Resort, Manisa Hotel, Hennessy Park Hotel и Laguna Beach Hotel & Spa

22. Гонконг, Китай

Вы когда-нибудь были в Китае и пробовали их кухню? По вкусу он сильно отличается от остального мира. Гонконг, один из лучших азиатских стран для посещения в мае, может многое предложить — от кантонской кухни до шоппинга.Здесь есть чем заняться, и одно из них стало одним из самых популярных мест отдыха. Люди могут посещать такие мероприятия, как гонки на лодках-драконах и соревнования по скремблированию булочек, а также другие популярные аттракционы. Это одно из лучших мест для посещения, и, кроме того, люди могут воспользоваться прохладной погодой, отправившись в поход. Это одно из мест мечты, которое стоит посетить, так как это уникальная возможность, от которой люди не должны отказываться.

Средняя температура: 28 ° высокая, 24 ° низкая

Причины поехать в мае:

Как добраться: Гонконг хорошо связан воздушным сообщением, так как есть несколько рейсов, которые туда и обратно летают. главный аэропорт Международный аэропорт Гонконга.

Идеальная продолжительность: 3-5 дней

Популярные достопримечательности: Гонконгский Диснейленд, пик Виктория, Оушен-парк, ночной рынок на Темпл-стрит, статуя Будды Тянь Тан

Места для проживания: Центральный Гонконг — лучшее для ночной жизни, а Цим Ша Цуй идеально подходит для новичков. Гавань Гранд Гонконг, парк-отель Гонконг и Ибис Гонконг.

Время года, когда путешественники по всему миру получают широкие возможности для развлечений и отдыха, май — месяц, когда большинство популярных мест по всему миру предлагают множество достопримечательностей, таких как фестивали, прекрасную погоду и многое другое.Можно либо отправиться в кулинарное путешествие, либо отдохнуть в пляжном особняке в одном из лучших мест, упомянутых выше, путешественникам есть на что рассчитывать. Так почему бы не провести отпуск где-нибудь в мае и не стать частью удивительных праздников по всему миру?

Часто задаваемые вопросы

Q1. Какое место лучше всего посетить в мае?

Несмотря на то, что в мае есть много лучших мест, которые стоит посетить, все же можно посетить Италию, страну, известную своими безмятежными местами и аппетитной едой.

Q2. Какой аэропорт является основным, чтобы добраться до Мюнхена?

Международный аэропорт Мюнхена, откуда можно добраться до Мюнхена, связан практически со всеми популярными направлениями по всему миру.

Q3. Почему отмечается праздник змей?

Праздник змей — это событие, когда жители несут статую Доменико, покрытого змеями. Фестиваль отмечается в память о монахе, который в 10 веке лечил людей от укусов змей.

Q4. Какой ближайший аэропорт к Брайтону?

Лондонский Гатвик — ближайший к Брайтону аэропорт, который выполняет ежедневные рейсы практически из всех популярных направлений по всему миру.

Q5. Где лучше всего остановиться в Непале?

Некоторые из лучших мест для проживания в Непале включают —

• Храм Кантипур, дом
• Катманду Гостевой дом
• Отель Як и Йети
• Old Inn Bandipur
• Sapana Village Lodge

Q6.Могу ли я посетить Мемфис в мае?

Да, одна из главных причин, по которой путешественники любят приезжать в Мемфис, — это Майский фестиваль Мемфиса, который проводится в это время. Празднование длиною в месяц, которое сосредоточено вокруг барбекю и вечеринок, фестиваль — настоящее удовольствие для путешественников, приезжающих в Мемфис.

Q7. Сколько дней мне нужно в Норвежских фьордах?

Путешественники могут провести в норвежских фьордах от 2 до 3 дней.

Q8. Как я могу добраться до Каталонии?

Путешественники могут добраться до Каталонии как из Испании, так и из Европы.Между пунктами назначения курсируют автобусы.

20 лучших мест для посещения в мае

Май — прекрасный месяц для многих мест по всему миру: для наблюдения за дикой природой, оптимальной погоды, искусства и культурных впечатлений, поэтому решить, куда пойти и что посмотреть, может быть непросто.

Итак, если вы планируете длительную поездку или просто хотите ненадолго отдохнуть в мае в приятном солнечном месте, у нас есть для вас рекомендации.

Перейдите к выбранному типу путешествия, нажав на один из следующих пунктов, или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть полный список:

Вот 20 лучших мест для посещения в мае…

Лучшие майские направления для природы и идеальной погоды

Кажется, есть миллион и одна веская причина приехать в Южную Корею в мае.

Во-первых, это приятная погода, с минимумом 13 ° C и максимумом 23 ° C.Ясное небо и теплые дни не за горами, прежде чем влажность повысится летом.

В начале мая также проводится ежегодный фестиваль бамбука в Дамьяне, на котором можно попробовать выпивку из бамбуковых стеблей, изготовить поделки из бамбука и самостоятельно порыбачить из бамбуковой корзины. Также проводится фестиваль зеленого чая Босон. Никаких медалей за то, чтобы догадаться, о чем это!

Рейсы часто бывают недорогими и в мае, учитывая, что пик сезона приходится на март-май и с сентября по ноябрь.

Май знаменует собой конец весны в Японии, когда погода становится немного теплее.Он прибывает незадолго до начала сезона дождей в июне, который длится все лето до августа.

Начало мая — прекрасное время для посещения Японии, особенно если вы хотите насладиться ханами (наблюдение за цветением сакуры). Всю весну знаменитые бледно-розовые цветы сакуры в стране цветут.

Цветение глицинии также наиболее популярно в начале мая. Растения спрятаны повсюду. Особенно впечатляют парк цветов Асикага и туннель глициний в садах Кавати Фудзи в Китакюсю.

Если все хорошо, вы сможете наслаждаться теплом в течение дня (с температурой от 15 до 29 ° C) и отдыхать прохладными вечерами — до того, как с началом лета температура по всей стране начнет стремительно расти.

Это особенно хорошее время, чтобы посетить побережье (Рабат, Касабланка и Эс-Сувейра — близлежащие города) или отправиться в серьезный поход. Например, погода в Атласских горах должна быть достаточно мягкой, днем ​​и ночью, чтобы более длительные походы были более приятными (несмотря, возможно, на странный ливень).

Как и Япония, Марокко наиболее естественно красиво в весеннее время. Ожидайте увидеть много яркой зелени, когда вы выходите на природу.

Мы не можем притворяться, что погоду в Англии всегда легко предсказать. Или что он обязательно будет на вашей стороне, если вы приедете в мае. Но обычно становится светлее и становится немного менее прохладно. У вас также будет больше шансов с точки зрения погоды на юге, чем на севере, где обычно на несколько градусов холоднее.

На юге вы также сможете насладиться цветущим колокольным лесом региона в графстве Кент, Уилтшир и за его пределами. В мае в Лондоне проходит Цветочная выставка Челси.

Остальной Лондон в представлении не нуждается, но есть , чем заняться бесплатно. . Если вам нравится Лондон, обратите внимание на конец мая в середине семестровой недели и постарайтесь избежать столкновений, чтобы избежать дальнейшего скопления людей.

Любителям солнца следует отправиться на Багамы в начале мая, где температура днем ​​достигает 29 ° C, а вечером остается тепло, в среднем около 22 ° C.Позднее в мае и в начале июня вы увидите сезон дождей.

Багамы составляют более 700 островов, поэтому здесь есть чем заняться, помимо отдыха на пляже. Вы можете нырнуть на Абакос, третий по величине коралловый риф в мире, или понаблюдать за птицами в национальном парке Инагуа, где обитает 50 000 розовых фламинго.

В столице Соединенных Штатов в мае максимальная температура составляет 23 ° C, а минимальная — 12 ° C.Лето в Вашингтоне обычно называют « липким » — хотя так вы все равно поймаете несколько весенних лучей.

Национальный парад в честь Дня памяти проходит в мае, как и в течение месяца Passport DC, с семинарами, выставками и веселыми фестивалями, посвященными его дипломатическому сообществу.

Вам также может повезти, если вы попадете на бесплатный джазовый концерт в Национальной галерее искусств, если будет достаточно хорошая погода.

Лучшие впечатления от долгосрочных путешествий в мае

Вы можете провести на Шри-Ланке несколько месяцев, но независимо от того, сколько времени вам предстоит исследовать, есть несколько основных причин, по которым май — прекрасное время для этого.На менее популярном восточном побережье есть множество сказочных пляжей, которые стоит посетить в это время года, и здесь не будет сезона дождей.

На юго-востоке самое подходящее время, чтобы увидеть леопардов. Национальный парк Яла особенно красив в летние месяцы. В мае на деревьях палу растут плоды, и вы можете увидеть медведей-ленивцев, выходящих поесть.

Весак, буддийский праздник, знаменующий рождение, просветление и смерть Гаутамы Будды, также широко отмечается на Шри-Ланке в мае.

Погода с апреля по май — одно из лучших окон для посещения в Узбекистане. Поскольку это пустынная страна, летом здесь часто бывает довольно жарко и сухо.

Итак, май — идеальное время, чтобы исследовать эту часть Шелкового пути, которая была признана самым популярным развивающимся местом, обязательным для посещения читателями Wanderlust на нашем конкурсе Reader Travel Awards 2019.

Есть бесчисленных маршрутов на выбор из , но обязательно посетите город Самарканд в Узбекистане, известный своими впечатляющими мечетями и мавзолеями и отличительной синей мозаикой.

Издавна считалось, что пешие прогулки по знаменитой тропе инков лучше всего проводить в мае. Он не будет таким загруженным, как летом, и погода очень приятная: мало осадков и умеренные температуры (минимум 11 ° C и максимум 25 ° C).

К счастью, в мае по ночам будет менее прохладно, поскольку в июне, июле и августе становится холоднее с заходом солнца.Вы избежите сезона дождей, который длится с декабря по апрель.

Не рекомендуется совершать пешие прогулки по рисовым полям и горам Вьетнама в сезон дождей с июня по сентябрь. Это займет у вас больше времени, и, вероятно, в эти месяцы вьетнамских туристов будет гораздо больше.

Вместо этого, мероприятия на свежем воздухе в таких городах, как Шапа, Хаджанг, Бакха и Му Кангчай, следует проводить в мае, прямо перед началом сезона дождей, пока погода еще теплая и сухая.

Начало мая — это самое начало сезона дождей в Коста-Рике, но с дополнительным преимуществом, так как на самом деле не является дождливым .

У него есть еще несколько преимуществ: пышность переходного «зеленого сезона» находится в полной силе, и вы также обнаружите, что здесь меньше людей. Скорее всего, вы с большей вероятностью найдете более выгодные предложения по размещению и перелету.

Несмотря на некоторую непредсказуемость погоды, — это хорошее время, чтобы увидеть действующий вулкан Ареналь и принять участие во многих мероприятиях на свежем воздухе в окружающем национальном парке. Чтобы полюбоваться лучшим видом на вулкан, посетите его рано утром или поздно вечером.

Лучшие направления для искусства и культуры в мае

Если вы все же окажетесь на юге Англии в мае, стоит посетить ежегодный фестиваль искусств в Брайтоне и Хоуве.

Это фестиваль мульти-искусства, так что ожидайте экспонатов, мероприятий и мероприятий для всех творческих кругов, включая (но не ограничиваясь) музыку, танцы, литературу и фильмы в течение месяца.

Приготовьтесь к большому скоплению людей в Барселоне в самом конце мая, когда посетители стекаются на музыкальный фестиваль Primavera Sound.

Главное событие проходит в Барселоне, но если вы не можете вынести туристическую ловушку, то вы всегда можете отправиться во вторую часть фестиваля, немного менее маниакальную, в Porto, Portugal .

Недавно был признан лучшим городом в мире для жизни за 10 лет подряд. Вам не нужна причина для посещения Вены, столицы Австрии. В любую погоду у вас есть чем заняться: посетить множество кофеен и исследовать музеи.

Если вам действительно нужен повод, то в мае в город на 3 дня приезжает крупнейший в Австрии кулинарный фестиваль.Отправляйтесь в великолепный Городской парк на продовольственную ярмарку Genussfestival в середине мая и попробуйте многие национальные блюда страны. Обязательно попробуйте венский картофельный гуляш.

Точно так же посещение Праги в любое время года принесет плоды — несмотря на то, насколько загружены основные достопримечательности (например, Карлов мост с замком).

Май — особенно хорошее время, чтобы поехать в великолепную столицу Чешской Республики, если вы хотите испытать то, чем знаменит город: пиво! Да, каждый май в мае проводится 17-дневное мероприятие под названием Чешский фестиваль пива.

Похоже, что мероприятие 2019 года отменено, хотя вы должны иметь возможность — следите за обновлениями здесь.

Лучшие майские места для наблюдения за дикой природой

Знаменитый остров Комодо известен как родина самой большой в мире ящерицы, дракона Комодо. В мае брачный сезон! Итак, интересное время для посещения…

К сожалению, отчеты предполагают, что остров фактически закрывается для посетителей на год.Так что, если вы не сможете попасть туда в 2019 году, вам придется подождать до 2020 года.

Остров Филиппа — известное место для наблюдателей за дикой природой, желающих увидеть пингвинов. В мае пингвины начинают строить свои гнезда, и обычно их можно увидеть около 17:30. Также есть «парад пингвинов» на закате в любую погоду.

С мая по октябрь можно увидеть китов.Вдоль побережья Виктории часто встречаются горбатые киты и южные киты. Есть многочисленных трасс и , обновите страницы , чтобы помочь вам с лучшими шансами на обнаружение.

Сухой сезон начинается в мае и длится до октября, а низкий сезон для сафари-парков — с декабря по апрель, поэтому май — идеальное время для посещения любого из основных заповедников сафари Ботсваны, включая заповедник Мореми в дельте Окаванго.

Здесь не только одни из лучших погодных условий для сафари (чистое небо, теплая погода без сильной жары и небольшая вероятность дождя), но и до того, как в июне начнется абсолютный пик сезона.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие места для наблюдения за леопардами в Африке)

Белых медведей можно увидеть вокруг Свальбард круглый год — говорят, что их около 3000 в регионе.

Сафари как таковых не бывает — лучше всего их увидеть во время круиза по архипелагу. Вам понадобится гид, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Белые медведи не такие милые, как выглядят.

Май — начало сезона, и это лучшее время для поездки, если вы увлекаетесь фотографией дикой природы, поскольку лед еще не растаял. Вас ждут эпические кадры.

Погода на Галапагосах в мае не только прекрасна, с более умеренными температурами и более низкой влажностью, но и ее последствия можно увидеть на островах в пышной зеленой листве.

В мае обычно меньше посетителей, что полезно, если вы хотите избежать скопления людей. Он идеально подходит для любителей животных, которые смогут увидеть, как из яиц вылупляются зеленые черепахи. Пингвины гнездятся в мае, и вы можете увидеть их на острове Фернандина или в некоторых частях острова Исабела.

Орнитологи также смогут наблюдать за синоногими олухами, танцующими брачный танец, машущими альбатросами и большими фламинго, среди множества других видов на разных островах.

Подробнее:

20 самых популярных направлений в июне

Лучшие места для отдыха в июле

7 самых незабываемых путешествий по дикой природе

Для апноэ во сне, капа может быть хорошей альтернативой CPAP

Громкий храп может быть наиболее очевидным последствием апноэ во сне, но при отсутствии лечения это состояние может привести к широкому спектру осложнений, включая высокое кровяное давление. , болезни сердца, дисфункция печени и диабет 2 типа.

Проблема возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки сжимаются во время сна, блокируя дыхательные пути. Это приводит к остановке дыхания на короткие периоды, затрудненному дыханию, затрудненному сну и всем проблемам дневной сонливости, от плохой работы до несчастных случаев со смертельным исходом. Животные тоже могут иметь это — например, у бульдогов узкие дыхательные пути и мягкое небо, которые могут легко их заблокировать. Их апноэ во сне почти идентично человеческой версии.

Тяжесть состояния широко варьируется от очень легкой проблемы, которая может вообще не нуждаться в лечении, до тяжелого или даже опасного для жизни заболевания.Доктор Сара Э. Бенджамин, невролог и специалист по сну в Johns Hopkins, сказала, что ночь в лаборатории сна под наблюдением технического специалиста — лучший способ диагностировать апноэ. Лабораторное исследование предлагает наиболее тщательный анализ и может выявить многие другие проблемы со сном, помимо апноэ, но есть домашние тестовые наборы, которые просты в использовании и экономичны. Они проверяют дыхательное усилие и уровень кислорода, но не мозговые волны, мышечный тонус и движения ног, которые фиксируются лабораторным тестом.

Как узнать, что вам нужна оценка сна? «Это низкий стандарт для оценки, проводимой либо домашним тестированием, либо в лаборатории сна», — сказал д-р.- сказал Бенджамин. «Если человек чувствует, что проблемы со сном влияют на повседневную деятельность, этого достаточно, чтобы пройти обследование. Если причиной является проблема с дыханием, не стоит игнорировать ее ».

Аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) обычно является первым вариантом лечения апноэ во сне. Устройство имеет двигатель, который подает сжатый воздух через трубку, прикрепленную к маске, закрывающей нос или нос и рот. Это держит дыхательные пути открытыми. Некоторые машины могут автоматически изменять давление, чтобы компенсировать изменения в положении сна; другие требуют ручной настройки.Головные уборы различаются, но у всех есть регулируемые лямки, чтобы они подходили по размеру. Существуют более новые модели, которые могут подавать нагретый или увлажненный воздух, в зависимости от предпочтений пациента, а также есть небольшие модели для путешествий.

Депривация сна: причины, симптомы и лечение

Почти каждый сталкивался с ощущением зомби после ночи, когда не спал или не спал. Даже после одной ночи без достаточного отдыха мы можем чувствовать сонливость в течение дня с замедленным мышлением, недостатком энергии и раздражительным настроением.

Лишение сна — это когда вы не высыпаетесь, и, по оценкам, от него страдает около одной трети взрослого населения Америки, и проблема, которая только усугубилась в последние годы.

Недостаток сна напрямую влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Хотя краткосрочные последствия более заметны, хроническое недосыпание может повысить долгосрочный риск проблем с физическим и психическим здоровьем.

Чтобы избежать этих проблем, важно избегать недосыпания. Понимание этого состояния, включая его причины, симптомы, диагностику и лечение, поможет вам лучше высыпаться.

Что такое недосыпание?

Термин «недосыпание» означает получение меньшего количества сна, чем необходимо, которое для взрослых составляет от семи до девяти часов сна в сутки. Детям и подросткам требуется даже больше ночного сна, чем взрослым.

Все ли определения лишения сна одинаковы?

В медицине сна лишение сна определяется на основе продолжительности сна, которая представляет собой общее количество времени, которое человек проводит во сне. В действительности, однако, хорошо отдохнувший — это больше, чем просто количество часов, в течение которых вы спите.В результате термины дефицит сна или недостаточность сна чаще используются для описания факторов, которые уменьшают количество и / или качество сна и мешают человеку просыпаться отдохнувшим.

Таким образом, недостаток сна имеет более широкое применение. Например, человек, который спит в общей сложности восемь часов, но с большим количеством пробуждений, которые фрагментируют его сон, может недосыпать, даже если продолжительность его сна технически соответствует рекомендуемому количеству.

Эта терминология может отличаться от повседневного разговора, в котором термин «лишение сна» может использоваться в более широком значении, которое относится к плохому сну в целом, а не только к общей продолжительности сна.

Даже в области медицины в исследованиях могут использоваться различные технические определения депривации сна, поскольку одни классифицируют ее как семь часов сна или меньше, в то время как другие используют шесть часов в качестве порогового значения.

Существуют ли разные типы лишения сна?

Недостаток сна и недостаточность сна можно классифицировать по-разному в зависимости от обстоятельств человека.

• Острое лишение сна относится к короткому периоду, обычно несколько дней или меньше, когда у человека наблюдается значительное сокращение времени сна.
• Хроническое недосыпание , также известное как синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как ограниченный сон, который сохраняется в течение трех месяцев или дольше.
• Хронический дефицит сна или недостаточный сон может описывать продолжающееся лишение сна, а также плохой сон, возникающий из-за фрагментации сна или других нарушений.

Отличается ли лишение сна от бессонницы?

В то время как бессонница и недосыпание связаны с недосыпанием, многие эксперты в области науки о сне проводят различие между ними.Люди с бессонницей плохо спят, даже если у них достаточно времени для сна. С другой стороны, у людей с недосыпанием не хватает времени для сна из-за выбора поведения или повседневных обязательств.

Иллюстрацией этого различия является то, что люди, лишенные сна из-за плотного рабочего графика, обычно не имеют проблем со сном дольше по выходным, чтобы попытаться «наверстать упущенное». Тем не менее, кто-то, страдающий бессонницей, все еще не может заснуть, несмотря на возможность сделать это.

Может быть значительное совпадение между описанием депривации сна и бессонницы, но пациенты должны знать, что их врач или специалист по сну могут использовать более конкретные определения.

Что вызывает недосыпание?

Множественные факторы могут вызывать или способствовать недосыпанию, включая плохую гигиену сна, выбор образа жизни, рабочие обязанности, нарушения сна и другие заболевания.

Лишение сна часто вызвано добровольным выбором, который сокращает доступное время сна.Например, человек, решивший поздно ложиться спать, чтобы посмотреть телесериал, может испытывать острое недосыпание. Непоследовательный режим сна может облегчить принятие этих решений и сделать их менее преднамеренными в данный момент.

Рабочие обязанности — еще одна частая причина недосыпания. Людям, которые работают на нескольких работах или в течение длительного времени, может не хватать времени для достаточного сна. Сменным работникам, которым приходится работать по ночам, также может быть трудно получить необходимое количество сна.

Недостаток сна может быть вызван другими нарушениями сна или другими заболеваниями. Например, апноэ во сне, нарушение дыхания, которое вызывает десятки ночных пробуждений, может ухудшить как продолжительность, так и качество сна. Другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, такие как боль или общее тревожное расстройство, могут влиять на качество и количество сна.

Каковы симптомы недосыпания?

Основные признаки и симптомы недосыпания включают чрезмерную дневную сонливость и нарушения в дневное время, такие как снижение концентрации внимания, замедленное мышление и изменения настроения.

Чувство сильной усталости в течение дня — один из отличительных признаков недосыпания. Люди с чрезмерной дневной сонливостью могут чувствовать сонливость и им трудно бодрствовать, даже когда им это необходимо. В некоторых случаях это приводит к микросону, в котором человек засыпает на несколько секунд.

Недостаток сна может напрямую повлиять на самочувствие человека в часы бодрствования. Примеры этих симптомов включают:

• Замедленное мышление
• Пониженная концентрация внимания
• Ухудшенная память
• Принятие неверных или рискованных решений
• Недостаток энергии
• Изменения настроения, включая чувство стресса, беспокойства или раздражительности

Симптомы человека могут зависеть от степени недосыпания и от того, является ли оно острым или хроническим.Исследования также показывают, что некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать симптомы недостатка сна, и что это может быть связано с генетикой человека. Стимуляторы, такие как кофеин, также могут маскировать симптомы недосыпания, поэтому важно отмечать, как вы себя чувствуете после приема этих веществ и без них.

Каковы последствия недосыпания?

Последствия недосыпания и недосыпания могут быть серьезными и далеко идущими.

Острое недосыпание повышает риск непреднамеренных ошибок и несчастных случаев.Сонливое вождение, которое связано с замедлением реакции и риском микросна, может быть опасным для жизни. Люди, лишенные сна, с большей вероятностью будут испытывать трудности в школе и на работе или испытывать изменения настроения, которые могут повлиять на личные отношения.

Хроническое недосыпание может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем. Сон играет фундаментальную роль в эффективном функционировании почти всех систем организма, поэтому постоянное недосыпание создает значительные риски для физического и психического здоровья:

• Сердечно-сосудистые заболевания: Исследования показали тесную связь между дефицитом сна и сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт.
• Диабет: Недостаток сна, по-видимому, влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, повышая риск метаболических состояний, таких как диабет.
• Ожирение: Исследования показали, что люди, как правило, потребляют больше калорий и углеводов, когда не высыпаются, что является лишь одним из нескольких способов, которыми плохой сон может быть связан с ожирением и проблемами с поддержанием здорового веса.
• Иммунодефицит: Было показано, что дефицит сна приводит к ухудшению иммунной функции, включая более слабый ответ на вакцины.
• Гормональные нарушения: Сон помогает организму должным образом вырабатывать и регулировать уровни различных гормонов, потенциально повышая восприимчивость к гормональным проблемам у людей с недосыпанием.
• Боль: Люди, лишенные сна, подвергаются более высокому риску развития боли или ощущения, что их боль усиливается. Боль может вызвать дальнейшие прерывания сна, создавая отрицательный цикл ухудшения боли и сна.
• Психические расстройства: Сон и психическое здоровье тесно взаимосвязаны, а плохой сон тесно связан с такими состояниями, как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

Учитывая эти разнообразные и важные последствия недосыпания, неудивительно, что исследования показали, что недостаточный сон связан с повышенным общим риском смерти, а также с более низким качеством жизни.

На уровне общества последствия недосыпания огромны. По оценкам CDC, 6000 смертей ежегодно происходят из-за сонного вождения, а недосыпание приводит к сотням миллиардов дополнительных расходов на здравоохранение, а также к потере производительности более 400 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах.

Как диагностируется недосыпание?

Врачи часто могут диагностировать недосыпание, обсуждая симптомы и режим сна пациента. Это может включать просмотр дневника сна или заполнение анкеты сна, которая предлагает подробный анализ характера сна и дневных симптомов.

В некоторых случаях может проводиться дополнительное тестирование с использованием технологии отслеживания сна, известной как актиграфия, или с исследованием ночного сна, если требуется дополнительная информация или если врач подозревает, что у пациента может быть основное нарушение сна.

Как предотвратить и лечить недосыпание

Если у вас сохраняются или ухудшаются проблемы из-за недостаточного сна или дневной сонливости, работа с врачом — хороший первый шаг к облегчению. Ваш врач может оценить вашу ситуацию и порекомендовать лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

В большинстве случаев внимание к гигиене сна — среде вашего сна и повседневным привычкам — является центральным компонентом профилактики и лечения недосыпания. В следующих разделах описаны некоторые ключевые улучшения гигиены сна для людей, которые недосыпают.

Обратитесь к лишению сна, не справляйтесь с этим

Многие люди недосыпают, потому что принимают недосыпание как нормальное явление. Вместо того, чтобы предпринимать необходимые шаги, чтобы больше спать, они пьют кофеин или энергетические напитки, дремлют или просто пытаются «выжить».

Ни один из этих подходов не является устойчивым решением проблемы недосыпания. Они могут помочь пережить день, но кумулятивные эффекты недосыпания по-прежнему сказываются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

По этой причине важно не принимать недостаток сна как нормальное явление и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы больше спать и получать более качественный отдых.

Сделайте сон приоритетом

Хронический недостаток сна часто возникает, когда люди жертвуют сном в пользу работы, отдыха или других обязательств. Чтобы противодействовать этому, очень важно сделать так, чтобы сон стал приоритетом:

• Имейте постоянный график сна: Вы должны стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.Планируя это время, не забудьте выделить время, чтобы выспаться. Определившись с расписанием, внимательно следите за ним, даже по выходным. Стабильность режима сна помогает избежать колебаний ночного сна.
• Установите границы в своей работе и общественной жизни: Требования вашей личной или профессиональной жизни легко урезать выделенное вам время для сна, поэтому полезно установить границы, чтобы сохранить все время, необходимое для отдыха каждую ночь.
• Соблюдайте распорядок дня перед сном: Готовьтесь каждую ночь, выполняя одни и те же действия, например, спокойно почитайте или потянитесь, наденьте пижаму и почистите зубы. Регулярный распорядок дня перед сном поможет вам настроиться на хороший сон каждую ночь.

Настройте обстановку в спальне

Создайте в своей спальне идеальное место для отдыха. У вас меньше шансов избежать отхода ко сну, если режим сна удобен и соответствует вашим предпочтениям в отношении комфорта.

Матрас и подушки должны обеспечивать достаточную поддержку, а постельное белье должно помогать вам чувствовать себя уютно и поддерживать умеренную температуру. Чтобы свести к минимуму возможные нарушения сна, постарайтесь, чтобы в вашей спальне было как можно тише и темно.

Избегайте вещей, которые могут мешать сну

Полезный шаг в решении проблемы недосыпания — избегать вещей, которые могут, часто без вашего ведома, негативно повлиять на ваш сон:

• Электронные устройства: Телевизоры, сотовые телефоны, планшеты и компьютеры могут стимулировать ваш разум, оставляя вас на связи, когда вы хотите лечь спать.Свет, излучаемый этими устройствами, также может влиять на ваш циркадный ритм. Поэтому лучше не пользоваться электронными устройствами в течение часа и более перед сном.
• Алкоголь: Употребление алкоголя, особенно в ночное время, может нарушить ваш нормальный цикл сна, снижая общее качество и постоянство сна.
• Кофеин: Как стимулятор, кофеин заставляет вас бодрствовать, и, поскольку он может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, его лучше избегать днем ​​и вечером.
• Дневной сон: Чтобы сон не мешал спать ночью, делайте его коротким (30 минут или меньше) и никогда не делайте его ближе к вечеру или позже. Если вы боретесь с бессонницей, лучше вообще не спать.

Получите максимум удовольствия от дня

Частое пребывание на солнце в течение дня поддерживает здоровый циркадный ритм, который помогает вам быть бдительным днем ​​и сонным ночью. Регулярная физическая активность также может способствовать нормальному режиму сна, поэтому старайтесь заниматься хотя бы умеренными упражнениями каждый день.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по обеспечению хорошего сна
Надежда через исследования
Где я могу получить дополнительную информацию?

---

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и гипоталамусе. мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, наполняющие наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

верх

Этапы сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые из них также могут возникать во время медленного сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что нарушается их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точная цель неизвестна, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как хорошо выспаться

Хороший сон полезен для вашего здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

нарушений сна | MedlinePlus

Что такое сон?

Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных дел, которые помогают вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают

• Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
• Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 секунд или более во время сна
• Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
• Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня.Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
• Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
• Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают истинным нарушением сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна.Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, состояния здоровья и от того, достаточно ли вы высыпались в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

• Кофеин и алкоголь
• Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
• Старение.С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

• Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
• Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем не можете снова заснуть, или вы просыпаетесь слишком рано утром
• Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете в неподходящее время в течение дня
• Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
• У вас ощущение мурашек, покалывания или ползания в ногах или руках, которое облегчается от движения или массажа ими, особенно вечером и при попытке заснуть
• Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
• Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
• У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
• Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

• Изменения мозговых волн
• Движения глаз
• Частота дыхания
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Какие методы лечения нарушений сна?

Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

• Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
• Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу достаточного сна
• Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
• Терапия ярким светом (утром)
• Лекарственные средства, включая снотворное.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
• Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

Советы по сну для пожилых людей

сон

У вас есть проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

С возрастом мы часто сталкиваемся с нормальными изменениями в режиме сна, такими как более ранняя сонливость, более раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения. Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни.Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения. Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как потребности в сне различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна).Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

• Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
• Вам придется дольше ложиться спать по ночам, чтобы выспаться в течение необходимого вам времени, или восполняйте недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

В любом возрасте часто возникают периодические проблемы со сном. Однако если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

• Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
• Трудно снова заснуть после пробуждения.
• Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
• Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
• Трудно бодрствовать, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
• Имеете трудности с концентрацией внимания в течение дня.
• Чтобы заснуть, используйте снотворное или алкоголь.
• Не можете контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите первопричины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны основными причинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Распространенные причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины считают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может изменить ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть любимого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

[Читать: Приспособление к пенсии: Работа со стрессом и тревогой]

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к крепкому ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Нарушения сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования.Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Способствовать лучшему сну в ночное время

Естественным образом повысить уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку вашим телом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна.С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте свою спальню только для сна и секса. Когда вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами — верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись пораньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

• Будьте короче. Короткий дневной сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить некоторые процессы памяти. Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сконцентрироваться.
• Дремать рано. Спать рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
• Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильная или острая еда может вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете в течение полутора часов перед сном, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Круги для плавания — это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вы любите заниматься музыкой, ходите на танцы или берите уроки танцев. Уроки танцев — также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом представляют собой легкий способ тренировки. Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше пользы от аэробики вы получите.

Игра в гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и старшего возраста с диагнозом бессонница.

• Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
• Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух занятиях, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
• Качество их сна улучшилось с диагноза «плохой сон» до «хорошего сна».
• Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5. Уменьшите психическое напряжение

Стресс и беспокойство, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и заботы, когда пора спать.

• Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
• В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра и отпустите их.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Прочтите книгу, которая заставит вас расслабиться.
• Получите массаж у друга или партнера.
• Используйте технику релаксации, чтобы подготовить тело ко сну.
• Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам не удается снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Подчеркивание того факта, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях своего тела.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабляющую технику, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не излечивают бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов.