Где можно погулять в: Куда сходить в Казани — 2021: десять советов от местных

Содержание

где можно погулять на востоке Москвы / Новости города / Сайт Москвы

Недостатка в парках и скверах на востоке столицы нет. Каждый год здесь появляются новые и приводятся в порядок уже существующие общественные пространства. Многие из них благоустраивают и создают по программе «Мой район». О самых интересных местах отдыха в Восточном административном округе — в материале mos.ru.

Детский Черкизовский парк и набережная Шитова (район Преображенское)

Парк имеет давнюю историю: датой его рождения можно считать 1895 год, когда расчистили и облагородили территорию на восточной окраине столицы в пойме реки Сосенки. Название он получил от располагавшегося поблизости села Черкизова (с 1995 года — район Преображенское). В 1936 году в парке появились качели, карусели и другие развлечения для детей.

Детский Черкизовский парк обновили только в 2011 году: здесь убрали ветхие беседки, привели в порядок прогулочные дорожки и частично модернизировали. Тогда же на парковой территории появилось профессиональное поле для регби.

Благоустроили парк в 2019 году. Каким он должен стать, решали местные жители. Их пожелания учитывались практически во всем: от выбора лавочек и урн до количества спортивных площадок. В парке обустроили три новые игровые зоны для детей разных возрастов, а также оборудовали спортивные площадки.

Поле для регби тоже обновили: сейчас там проводят тренировки воспитанники школы № 1525. В парке появился кластер альтернативных видов спорта, включающий скейт-парк и памп-трек площадью 1800 квадратных метров каждый. Неподалеку расположились площадки для игры в пинг-понг и занятий воркаутом, чуть дальше есть универсальная площадка для игры в волейбол, баскетбол, стритбол и мини-футбол. Вдоль восточных границ парка протянулась километровая велодорожка.

Здесь есть амфитеатр для массовых мероприятий и места для спокойного уединенного отдыха. Для собаководов оборудована площадка для выгула со спецоборудованием.

Рядом с Детским Черкизовским парком расположена набережная Шитова — зона отдыха вокруг Черкизовского пруда, которую также благоустроили в 2019 году. Дорожки выложили контрастной плиткой, у кромки воды сделали смотровые площадки. На береговой линии оборудованы детские площадки, тренажерные зоны и площадка для воркаута, а также установлены шахматные столики. В теплое время года на пруду работают три плавающих фонтана.

Ивановский лесопарк, район Ивановское

Ивановский лесопарк обновили в 2019 году по программе «Мой район». Отреставрировали арки на входе, проложили новые прогулочные дорожки и установили дополнительные фонари.

Необычное решение придумали для прогулок по лесной части парка: здесь сделали деревянный настил, который приподняли над уровнем земли. Экотропа не мешает естественному росту травы и не боится подтоплений в дождливую погоду. Выложенное камнями сухое русло показывает, где в лесопарке раньше протекал ручей.

Для любителей спорта в парке оборудовали тренажерную площадку и небольшую площадку для воркаута, а также установили столы для настольного тенниса. Для детей разных возрастов есть три новые игровые зоны.

Сквер на Лухмановской улице, район Косино-Ухтомский

На месте пустыря, образовавшегося после постройки жилых домов на улице Лухмановской, в 2019 году разбили сквер. Он появился в рамках программы «Мой район». Чтобы защитить это место от ветра, насыпали искусственный холм, а от него проложили дорожки.

Для детей сделали большую археологическую песочницу, корабль, установили несколько игровых комплексов с горками, скалодромом и качелями-гнездами. Украшают пространство фигурки сказочных персонажей.

В сквере есть необычные полукруглые деревянные скамейки. Место нашлось и для компактной открытой сцены, на которой проходят районные мероприятия. В непогоду спрятаться от дождя можно под большой перголой.

Зона отдыха на Щербаковской улице, район Соколиная Гора

Весной 2019 года началось благоустройство сквера у дома 54 на Щербаковской улице. Там отремонтировали фонтан, который не работал последние несколько лет. Пространство для детей расширили: теперь в сквере три детские площадки вместо одной, есть качели и карусели.

Для спокойного отдыха вдоль дорожек расставили лавочки. Символом обновленного сквера стал арт-объект — кролик с часами, персонаж из произведения Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес».

Зона отдыха «Терлецкая дубрава», район Ивановское

Терлецкий лесопарк получил название в честь бывших владельцев этих мест и хозяев расположенной здесь усадьбы — московских купцов Торлецких. В 1972 году зона отдыха была выделена из Измайловского лесного массива и стала называться «Терлецкой дубравой». Главное ее сокровище — реликтовые дубы, сохранившиеся в юго-восточной части парка. Возраст некоторых деревьев достигает трехсот лет.

В парке расположен каскад из пяти прудов. Самый крупный водоем — Купальный. После благоустройства здесь появилась песчаная пляжная зона. На расположенном поблизости Восточном пруду работает лодочная станция.

В 2018 году зону отдыха реконструировали. Старые деревянные беседки заменили на новые. На набережных использовали деревянные настилы, а прогулочные дорожки выложили гравием.

У Восточного пруда появился большой спортивный кластер с площадками для игр в футбол, баскетбол и пляжный волейбол, теннисные корты, столы для пинг-понга, тренажеры и площадка для воркаута.

В зоне отдыха появилась новая игровая зона с двухуровневым комплексом в виде плетеного лабиринта, конструкциями для лазания, канатами и качелями-гнездами.

Парк «Южный», район Восточный

В 2018 году на территории парка установили игровой комплекс «Паутинка», тренажер-балансир, качели, батут и тарзанку.

Для подростков сделали скейт-парк, а для спортсменов оборудовали площадку с трибунами для командных игр. В парке также есть открытая сцена для массовых мероприятий и место для выгула собак.

Сиреневый бульвар, район Северное Измайлово

Вдоль вымощенных после благоустройства прогулочных дорожек Сиреневого бульвара установили новые удобные лавочки, обустроили несколько спортивных зон: установили кольцо для стритбола, боксерские груши на стойках, столы для пинг-понга, воркаут-тренажеры. Для любителей экстрима есть памп-трек.

Для спокойного отдыха установили большие качели и обустроили пикниковую зону.

Сквер на улице Красный Казанец, район Вешняки

Достопримечательность компактного районного сквера в Вешняках — скульптура «Доярка» советского мастера Иосифа Козловского. В 2019 году зону возле пруда на улице Красный Казанец благоустроили, а «Доярку» отреставрировали.

В сквере оборудовали детскую площадку с игровым комплексом «Фрегат» и площадку для воркаута. Специалисты очистили пруд, отремонтировали домики для уток, установили безопасные ограждения, организовали камерные смотровые площадки.

где можно погулять в САО

В парках Москвы можно найти детскую площадку в виде самолета Ил-18, клумбу в форме глаза и пароход «Севрюга». Рассказываем о том, чем еще запоминаются зоны отдыха на севере столицы, благоустроенные по программе «Мой район».

Парк Северного речного вокзала

Северный речной вокзал открылся в 1937 году на берегу Химкинского водохранилища, которое создавалось в те же годы. Здание построено в стиле сталинского ампира и увенчано звездой с самоцветами на шпиле и украшено пролетарскими скульптурами. Однако раньше на нем были и элементы, не присущие сталинской архитектуре: галереи из арок с колоннами, напоминающие венецианский Дворец дожей, и растительные мотивы росписей во внутренних залах. С вокзалом связано много историй: здесь снимались такие советские фильмы, как «Волга-Волга», «Горожане», «По семейным обстоятельствам» и «Гонки по вертикали», из-за него Москву стали называть портом пяти морей. Дело в том, что благодаря новой системе каналов корабли получали возможность доплыть отсюда до Балтийского, Белого, Азовского, Черного и Каспийского морей.

По задумке главного архитектора проекта Алексея Рухлядева, вокзальный комплекс должен был стать не просто транзитным пунктом для прибывающих пассажиров, но и местом для отдыха.

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos. ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Эта идея воплотилась в живописном парке с осевой композицией: его главная аллея находится в центре, в котором сходятся многочисленные дорожки. В 1999 году сквер получил статус объекта культурного наследия регионального значения. Сам вокзал закрыли в 2010 году из-за аварийного состояния.

В 2017-м здание передали в собственность города, после чего началась подготовка к его реставрации. Работы велись с августа 2018 года, и в День города в 2020 году Северный речной вокзал открыл свои двери для первых посетителей.

Желающие могут записаться на экскурсию. Им расскажут об истории вокзала и его особо значимых архитектурных элементах.

В здании работает легендарный ресторан «Волга-Волга». Вблизи главного входа со стороны парка есть велопрокат.

При благоустройстве территории удалось максимально сохранить историческую планировку и при этом обновить уже устаревшую инфраструктуру. Одним из самых интересных объектов на набережной стал ручей длиной около 400 метров – копия канала имени Москвы с его шлюзами. Для имитации движения воды мини-канал снабдили такой же системой насосов, какой обладает прототип. Перед главной площадью вокзала установили сухой фонтан (более 110 квадратных метров). В темное время суток водоемы подсвечиваются.

По архивным чертежам и фотографиям в парке восстановили еще два фонтана. Для детей здесь обустроили игровые зоны. Самую крупную площадку (около 900 квадратных метров) построили по мотивам фильма «Волга-Волга»: в центре установили многопалубный корабль, стилизованный под пароход «Севрюга», с игровой начинкой – лесенками, элементами для лазанья и тоннелями. На площадке также появились песочная фабрика с конвейером и экскаватором, а также музыкальная зона с ксилофоном и аэрофоном. Причем разместить игровую площадку на этом месте задумывал еще автор проекта Тимофей Шафранский.

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos. ru

Еще одну игровую зону обустроили в южной части парка. Здесь разместили шесть площадок размером от 200 до 270 квадратных метров с комплексами для лазанья, качелями в виде животных, паровозиком, батутом и полосой препятствий.

Еще с 1930-е годов в парке планировали разместить спортивную площадку, однако появилась она только сейчас. В северной части парка можно поиграть в стритбол или пинг-понг, позаниматься на воркаут-тренажерах или сыграть в шахматы. В южном крыле также можно поиграть в напольные шахматы. Там же разместилась и хоккейная коробка площадью более 1150 квадратных метров, где зимой планируется проводить районные и городские турниры по хоккею, а летом использовать ее как волейбольное поле. Рядом с катком появился многофункциональный павильон с раздевалками, пунктом проката и туалетами.

Парк Дружбы

Перейдя от Северного речного вокзала через Ленинградское шоссе, можно попасть в еще одну крупную зеленую зону – парк Дружбы.

Название парка не только благозвучно, но и символично. В 1957 году в столице проходил VI Всемирный фестиваль молодежи и студентов, и как раз к этому событию было решено разбить на территории вокруг Фестивальных прудов парк в честь дружбы народов. На церемонии его закладки присутствовало несколько тысяч гостей и иностранных делегаций, вместе высадивших здесь деревья в знак согласия и сотрудничества.

Об истории парка Дружбы сегодня напоминает скульптура в его центральной части, изображающая юношу и девушку с ветвями оливы в руках, которые выпускают во все концы света голубей – посланников мира. На постаменте размещены медальоны, символизирующие пять континентов: Европу, Азию, Африку, Америку и Австралию.

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

В парке можно найти и другие монументы – работу финского скульптора Антти Неувонена «Дети мира», памятник советско-венгерской дружбе, стелу «Подвигу Советского Союза. Датская благодарность. 1941–1943», а также скульптурные композиции «Хлеб» и «Плодородие» по эскизам Веры Мухиной, знаменитого автора «Рабочего и колхозницы» на ВДНХ.

После благоустройства в 2019 году парк Дружбы обрел новый облик и стал более современным. Теперь здесь можно не только погулять по мостикам через Фестивальные пруды и полюбоваться скульптурами, но и отдохнуть всей семьей.

Для детей на одной из игровых площадок разместился целый город в городе: здесь установили огромный пандус с канатными городками, интерактивными обучающими панелями, качелями, горками и скалодромами. По соседству с ним расположились музыкальная площадка с ксилофонами разного звучания и зеркальный лабиринт, где можно сделать необычные фотографии. Кроме того, в парке есть круговые качели, где могут качаться одновременно 20 человек, воркаут-площадка с турниками и тренажерами и столы для игры в настольный теннис. Набережные прудов в парке служат комфортной лаундж-зоной для сторонников более спокойного отдыха: на траве у воды стоят большие камни-скамейки, напоминающие элементы японского дзен-сада.

Парк «Левобережный»

В Левобережном районе есть еще одна крупная зона отдыха – на берегу Химкинского водохранилища расположился парк «Левобережный», который можно назвать городским курортом. Здесь обустроена вся необходимая пляжная инфраструктура: шезлонги, деревянные помосты и беседки, где можно прилечь и позагорать, перголы от солнца, раздевалки и душевые, а также павильон с летним кафе и живописной смотровой площадкой.

Для активного отдыха на территории парка есть большая песчаная площадка, на которой можно поиграть в футбол и волейбол, воркаут-зона с турниками и тренажерами и стол для игры в настольный теннис. Рядом с пляжем располагается детская площадка в экостиле с деревянными игровыми комплексами – качелями, балансирами, полосой препятствий и гамаками. В лесной части зоны отдыха можно прогуляться по аллеям, покататься на скейтборде и самокате в скейт-парке или проехаться на велосипеде по специально выделенным дорожкам.

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos. ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Парк «Ходынское поле»

Сегодня на территории Ходынского поля в Хорошевском районе располагается один из лучших парков Москвы, однако не каждый его гость знает, что это место имеет богатую историю. В прошлом веке здесь открыли первую в столице воздушную гавань – Центральный аэродром имени М.В. Фрунзе. Отсюда стартовал первый в стране международный перелет из Москвы в Кенигсберг (сегодняшний Калининград), вылетали на защиту Родины бомбардировщики во время Великой Отечественной войны и сюда же возвращались самолеты уже со Знаменем Победы в 1945 году.

После закрытия аэродрома в 2003 году на его территории планировалось разместить музей авиации, однако жители района выступили против массовой застройки поля и попросили обустроить на этом месте парк. Его открыли для посетителей в 2018 году. Несмотря на то что полеты остались в прошлом, место сохранило память о своей летной истории. Многие элементы парка поддерживают тему авиации: здесь есть искусственные холмы, с которых можно полюбоваться местными просторами, длинная центральная аллея парка, построенная на месте бывшей рулежной дорожки, а на крупнейшей детской площадке, выполненной в виде неба с облаками и радугой, разместились батуты и игровой комплекс, имитирующий самолет Ил-18.

В парке «Ходынское поле» есть и другие достопримечательности – светодинамический музыкальный сухой фонтан площадью более 700 квадратных метров, состоящий из 245 струй, зеркальный лабиринт со столбами разной высоты, где можно сделать эффектные фото, а также круговые панорамные качели для детей и взрослых. Кроме того, в зеленой зоне проложены беговые и велосипедные дорожки, обустроены скейт-парк, воркаут-площадки и площадки для игры в баскетбол, волейбол, теннис и пинг-понг, есть место для отработки элементов паркура. Дети могут покачаться на двойной тарзанке длиной 24 метра. Брать с собой на прогулку в парк можно и питомцев – в северо-западной части есть специальная площадка для собак со снарядами для дрессировки.

Парк имени Святослава Федорова

Многие годы парк был малопримечательным зеленым островком Бескудникова, но после комплексного благоустройства в 2018 году превратился в одну из самых интересных достопримечательностей района.

В северной части парка располагаются четыре зоны для детей. Они соединены тропинками, а вокруг проложена велодорожка. Для малышей здесь установлены невысокие горки, песочницы и качели-гнезда, а дети постарше могут опробовать лазательные комплексы, самый запоминающийся из которых выполнен в форме большого корабля с тарзанкой. В этой же части парка обустроены две зоны отдыха с лавочками. В центре одной из них установлен памятник офтальмологу Святославу Федорову, в честь которого и назван парк, – именно он основал в Бескудниковском районе клинику микрохирургии глаза мирового уровня. Оформление монумента необычным образом напоминает посетителям о специализации ученого: вокруг него разбиты клумбы в форме очертаний глаза, а сама бронзовая фигура на круглом постаменте выглядит как его зрачок.

В парке появились три комплекса для воркаут-тренировок, площадка для игры в баскетбол и хоккейная коробка, которую летом используют как поле для игры в мини-футбол, а еще скейт-парк и зона для паркура. Кроме того, здесь располагается эстрада и танцевальная площадка для районных праздников и эффектный светодинамический сухой фонтан площадью 192 квадратных метра.

В южной части парка можно найти сразу несколько интересных мест. Здесь протянулась аллея зонтов с необычными скамейками под стеклянными навесами, а также сад ароматов площадью около тысячи квадратных метров, где можно присесть и насладиться запахами высаженных здесь целебных трав – лаванды, шалфея, герани, фенхеля и многих других. Здесь же можно найти еще три детские площадки, вокруг которых проложена велодорожка.

Парк «Дубки»

Между Дмитровским шоссе и Тимирязевской улицей укромно расположился парк с говорящим названием «Дубки» – это небольшая территория с дубовой рощей.

В 2019 году его комплексно благоустроили и сделали более современным. Здесь очистили и привели в порядок набережную большого и малого прудов, заново возвели ротонду и колоннаду. Для детей в парке построили три игровые площадки, а для занятия спортом оборудовали несколько зон с турниками и тренажерами, теннисный корт и хоккейную коробку с трибунами.

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Фото: «Мой район»

Парк «Вагоноремонт»

В сердце Дмитровского района, между улицами Софьи Ковалевской, Ангарской и Лобненской, находится парк «Вагоноремонт» (его второе историческое название — «Ветеран»). Эта зона отдыха была образована еще в 60-х годах прошлого века, а свое название получила по находившемуся здесь когда-то рабочему поселку и заводу.

В последние годы парку требовалось комплексное благоустройство и озеленение. Необходимо было обновить пешеходные дорожки, заменить скамейки и фонари, а еще организовать новые функциональные зоны для отдыха и спорта.

Работы по благоустройству парка проходили в 2018 году с учетом мнений жителей. Так как это место популярно у старшего поколения, здесь было решено построить современный шахматный павильон и небольшую беседку со сценой для проведения танцевальных вечеров. Кроме того, по просьбе москвичей специалисты восстановили исторический облик входа в парк: отделка колонн имитирует характерную кирпичную кладку, а верхнее обрамление арки выполнено из лиственницы. Появился еще один вход в парк со стороны улицы Софьи Ковалевской.

Отдохнуть здесь можно на лавочках или на полянке с уличными стульями. Любителей спорта ждут тренажеры для силовых упражнений и столы для игры в пинг-понг. Специальная игровая зона оборудована и для детей: есть качели-люльки, большая песочница, балансиры и лазательные комплексы. Прийти в парк можно и с питомцем — здесь есть площадка для выгула собак.

Грачевский парк

В конце XIX века территория усадьбы Грачевых и прилегающий к ней парк был популярным местом отдыха московской интеллигенции. Здесь бывали Петр Чайковский и Владимир Гиляровский, художник Кирилл Лемох писал картины в господском доме.

Во времена Митрофана Грачева усадьба процветала – на отдых сюда съезжались высокопоставленные чиновники и культурные деятели. Однако в 1918 году, сразу после революции, Грачевых выгнали из усадьбы, а в самом поместье разместили рабочий факультет Петровской сельскохозяйственной академии.

С 1960 года предпринимались попытки реанимировать пострадавший парк. В 1975-м здесь установили монумент защитникам Москвы – единственный в городе памятник непосредственно на месте захоронения. Перед монументом появилась небольшая ровная площадь, лавочки и урны.

Масштабное комплексное благоустройство коснулось Грачевского парка только в 2017 году. Его площадь составляет 10,5 гектара. Добраться туда проще всего на автобусе от станции метро «Ховрино» – путь займет не больше 20 минут.

Главный вход Грачевского парка встречает посетителей лестничными спусками, которые для удобства и безопасности оборудованы металлическими поручнями. В парке есть сеть прогулочных дорожек, которые плавно огибают деревья и ведут к беседкам для отдыха. Велосипедистам выделена сквозная трасса длиной почти в километр.

Для отдыха подойдут специально организованные беседки, удобные деревянные лавочки и ротонды в античном стиле. У каждой скамьи установлена урна для мусора. В вечернее время прогулочные маршруты освещают 240 фонарей, чтобы посетители чувствовали себя в безопасности.

Южная часть парка, прилегающая к Клинской улице, сформирована специально для занятий спортом и подвижного отдыха с детьми. Для малышей от года и подростков до 15 лет в Грачевском парке выделили две игровые площадки общей площадью более тысячи квадратных метров. Ребята помладше смогут повеселиться в песочнице, покататься на качелях и горках. Детей постарше привлекут игровые комплексы для лазанья и балансиры. Для активного семейного досуга подойдет спортивная коробка в центре парка – там можно поиграть в мини-футбол и в баскетбол. А если посетители решат устроить настоящие соревнования, место найдется даже для зрителей – вокруг установлены комфортные трибуны под навесами.

В Грачевском парке есть место и для силовых тренировок на открытом воздухе. Уличные тренажеры расположены по соседству с футбольным полем. Для удобства на каждом тренажере наклеена инструкция с правилами пользования, списком возможных упражнений и мерами безопасности.

После благоустройства в парке реконструировали площадку (1623 квадратных метра) для выгула собак. В отведенной зоне установлено огромное количество оборудования для тренировки и дрессировки: барьеры, качели-балансиры, горки, вышки, кольца, трамплины и лабиринт.

На небольшом пруду, который остался от реки Лихоборки, водятся утки. Их можно покормить с берега.

Парк усадьбы Михалково

В 2017 году усадьбу благоустроили и озеленили. Последний раз работы по восстановлению объекта культурного наследия федерального значения проводились в 1970-х годах в прибрежной зоне Головинских прудов.

К реставрации природно-исторического комплекса вернулись в 2015-м.

На разделенном дамбой переходе к Головинскому пруду длительное время не проводилось ремонтных работ, из-за чего разрушился берег и изменилась форма водоемов, они были засорены и зарастали водорослями. Чтобы привести территорию в порядок, специалисты спустили воду, убрали иловые отложения и укрепили берега.

На территории усадьбы отреставрировали две беседки, парадные ворота, флигели, корпуса и ограду, на Малом Головинском пруду установили домики для водоплавающих птиц.

В парке есть пять спортивных зон. Посетители могут сыграть в волейбол и бадминтон. Для детей установлены три площадки для ребят разных возрастов. Велосипедистов ждет дорожка длиной 3,5 километра.

Чтобы без страха можно было гулять и в темное время суток, в парке проведено освещение.

Несмотря на то что здесь растут дубы, липы, остролистные и ясенелистные клены, декоративные яблони и березы, а также барбарис и снежноягодник, при благоустройстве здесь дополнительно высадили около 240 деревьев, 3646 кустарников, разбили новые газоны и цветники.

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos.ru

Фото: mos. ru

Фото: mos.ru

Источник: mos.ru

Узнаем где в Новосибирске можно погулять. Памятники, парки, музеи

Вы оказались в гостях у крупнейшего сибирского города и не знаете, как провести время? Наша статья расскажет, где в Новосибирске можно погулять и чем заняться.

Как и в большинстве городов, в Новосибирске обязательно есть парки, скверы, набережная, множество магазинов, кафе, театры и кинозалы. Итак, где в Новосибирске можно погулять летом? Традиционное место прогулки в теплое время года — набережная реки Обь. Широчайшая река разделяет город на две части, соединяя их при этом длинным мостом. Обская набережная — довольно обширное место для прогулок; чтобы посетить все развлечения, расположенные у реки, понадобится целый день. Здесь все устроено для идеального отдыха: зеленые газоны, уютные лавочки, пологие лестницы и неяркие фонари.

Для любителей ярких впечатлений устраиваются прогулки на речном теплоходе с посещением острова Кораблик. На набережной есть множество каруселей и аттракционов, в том числе катание на картингах. Перекусить можно в расположенных на берегу реки кафе и ресторанах.

Вечером можно полюбоваться на разноцветные фонтаны, устроенные прямо в русле реки.

Памятники и архитектурные ансамбли – еще около сотни мест, где в Новосибирске можно погулять. Необычные строения – наследия прошлых веков. Например, сказочный дом на улице Сибревкома. Хозяином этого бревенчатого дома с резными ставнями, ныне несущего звание памятника города, являлся Выходцев Александр Федорович. К изюминкам деревянного зодчества сибирского города относятся: дом интересной формы на улице Орджоникидзе, дом Василия Никитина, усадьба Копылова, двухэтажный дом по улице Красноярска и многие другие. Из необычных и современных – памятники Деловой женщине и Швейной машинке. А также памятник Лабораторной мыши вблизи НИИ цитологии и генетики.

Если вам интересно, где можно погулять в Новосибирске, чтобы повысить эрудицию, то нелишним будет список музеев города. Краеведческий, Музей железнодорожной техники, «Русская береста», Музей восковых фигур и мировой культуры погребения, а также учреждение с интересным названием «Музей счастья» — вот наиболее интересные маршруты прогулок. Монумент Славы, Троице-Владимирский собор, Аллея бардов — и это далеко не все!

Куда пойти, если вы приехали всей семьей? Где в Новосибирске можно погулять с детьми? Стоит посетить научный парк «Галилео». Здесь на наглядных экспонатах детям ненавязчиво объяснят основные законы природы. Зоопарк, театр кукол, автогородок для самых маленьких, наконец, обыкновенные парки культуры, отдыха и развлечений – что-то из этого перечня обязательно понравится малышам. Кроме того, в городе есть шикарный аквапарк, боулинг для детей, конный клуб и дельфинарий.

Где погулять в Новосибирске зимой? Здесь обязательно есть снежные горки и катки. Кроме того, в Новосибирске интересно было бы полюбоваться на ледяные фигуры, которые в это время года украшают весь город.

Заядлым театралам Новосибирск запомнится количеством театров. Здесь их около 20, не считая детских. Это театры драмы, оперы и балета, концертные залы, студии. Новосибирск – город с насыщенной культурной жизнью.

9 идей, которые заставят вас прогуляться

Скорее всего, вы уже прогулялись сегодня.

Как вы думаете, сколько шагов вы сделали? Прогулка приведет вас туда, куда вам нужно, но вы можете не думать, что это считается физической активностью.

По правде говоря, каждый шаг на счету. Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы и благоприятна для суставов. Это удобно (все, что вам нужно, это обувь и место для прогулки), практично и недорого.

Лучшая часть? Прогулка может быть интересной! Ежедневно ходите больше с этими идеями, чтобы улучшить вашу ходьбу:

  1. Загрузите аудиокнигу, подкаст или создайте список воспроизведения, чтобы слушать его во время прогулки.Мне нравятся подкасты рано утром, когда у меня свежий мозг, и музыку позже, когда я более устал.
  2. Исследуйте новый район пешком. Предварительно проведите небольшое исследование ; выберите маршрут, по которому вы можете прогуляться по местному парку или пройти мимо исторической статуи, улицы или другой достопримечательности.
  3. Выберите кофейню или ресторан, в который хотите пойти. Стремитесь куда-нибудь подальше от того места, куда вы обычно ходите. Пригласите друга, чтобы пообедать и прогулочная компания .
  4. Кто не любит сокровища и выгодные покупки? Следите за местными досками объявлений, газетными объявлениями и знаками о распродажах. Когда наступит суббота, упакуйте многоразовые сумки, принесите кошелек с монетами и идите к местам распродаж, которые вы обозначили на карте.
  5. Попробуйте геокешинг, которое постоянно растет. Используйте GPS (например, в вашем смартфоне), чтобы найти скрытые тайники в вашем городе. Вы даже можете использовать тайник, путешествуя по другим частям мира. Узнать больше .
  6. Принесите пешком к себе офис ; вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале, проводите встречи с друзьями и разговаривайте.Или отправляйтесь на энергетическую прогулку в полдень, чтобы поднять уровень энергии.
  7. Отправляйтесь на охоту за мусором. Прежде чем отправиться в путь, составьте список вещей, которые вы должны увидеть во время прогулки, прежде чем вернуться домой. Например, красная машина, маленькая собачка и почтовый ящик. Вы даже можете составлять сезонные или тематические списки.
  8. Сделайте это тренировкой. Правильно, ходьба может быть хорошим занятием для повышения частоты сердечных сокращений. Задайте себе целевую интенсивность или время и приступайте к работе!

Спойлер! Вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать о спортивной ходьбе — спортивной ходьбе и получить еще больше удовольствия от бега.

Я призываю вас попробовать хотя бы одну идею из списка выше на этой неделе. Лично я собираюсь посетить гаражные распродажи в надежде найти футбольный мяч

.


Связанные блоги

Примите участие в двухнедельной прогулке, чтобы поправить здоровье
Доктора из Британской Колумбии Walk the Talk

Рекомендуемые ресурсы

Американский колледж спортивной медицины: Ходьба для здоровья: легко, недорого и эффективно
УЧАСТИЕ: 10 способов улучшить ходьбу

Удобство и регулярная физическая активность

Am J Public Health. 2003 сентябрь; 93 (9): 1519–1521.

, MD, MPH, , MS, и, MBBS, MPH

Kenneth E. Powell

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Линда М. Мартин

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Пранеш П. Чоудхури

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Запросы на оттиски следует направлять Кеннету Э. Пауэллу, доктору медицины, магистру здравоохранения, Отдел общественного здравоохранения, 2 Peachtree St, Room 14-392, Atlanta, GA 30303 (электронная почта: [email protected] ). Авторское право © Американский журнал общественного здравоохранения, 2003 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Регулярная физическая активность способствует хорошему физическому и психическому здоровью1. Описанный как «лучшая покупка на сегодняшний день в области общественного здравоохранения» 2, человеку необходимо уделять только 30 минут в день, 5 дней в неделю, умеренно интенсивной физической активности, такой как быстрая ходьба.3 Практически для всех ходьба — привычное занятие, выполняемое при ведении обычных повседневных дел. Тем не менее, только от 25% до 30% американцев сообщают о занятиях, которые соответствуют текущим рекомендациям по физической активности, а от 30% до 40% сообщают, что не занимались физическими упражнениями вне работы.4,5 Эти данные не изменились, по крайней мере, за последнее десятилетие5

Доступность6–8 и осведомленность9 о местах, способствующих физической активности, связаны с более высоким уровнем физической активности.Чтобы направить наши усилия по продвижению регулярной физической активности, мы использовали Систему наблюдения за поведенческими факторами риска в Грузии, чтобы определить (1) знают ли взрослые грузины о безопасных и удобных местах для прогулок, (2) какие места они чаще всего представляют и (3) ) была ли близость этих мест связана с самооценкой физической активности.

МЕТОДЫ

Данные были собраны с помощью Системы наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, телефонного опроса по случайным набранным цифрам, посвященного поведению взрослых в возрасте 18 лет и старше, связанного со здоровьем.10 В анкете 2001 года (доступной по адресу http://www.cdc.gov/brfss/pdf-ques/2001brfs.pdf) задавался вопрос о частоте и продолжительности как средней, так и высокой физической активности. Респонденты были отнесены к категории отвечающих текущим рекомендациям по активности или нет (умеренная активность не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю или активная активность не менее 20 минут в день, 3 дня в неделю).

В Грузии мы добавили вопросы о безопасных и удобных местах для прогулок. Респондентов проинформировали, что их будут спрашивать «о местах, где люди могут ходить для занятий спортом или отдыха, таких как тропы, парки, тротуары и беговые дорожки», и что опрос был посвящен «их удобству и безопасности для вас, независимо от того, вы или нет. на самом деле использовать их.Затем респондентов спросили: «Есть ли такое место, где вы могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, физических упражнениях или отдыхе?» Если они отвечали «да», их спрашивали: «Какое место наиболее удобное? Это . . . ? », И им были прочитаны места, перечисленные в Таблице 1. Если это был их район или домашняя беговая дорожка, мы предположили, что респондент мог дойти до места менее чем за 10 минут. Всех остальных спросили: «Сколько минут нужно, чтобы добраться из дома?» и «Как бы вы туда попали?» В зависимости от времени и способа поездки к месту были созданы три категории удобства: (1) менее 10 минут пешком, (2) менее 10 минут без ходьбы и (3) 10 минут или больше независимо от режима.

ТАБЛИЦА 1–

Места, где можно ходить, по времени и способу добраться: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Домашний c В 2001 году в опросе приняли участие 4532 человека. Ответы были взвешены для получения оценок населения Грузии. Данные были проанализированы с помощью программного обеспечения SUDAAN, чтобы учесть сложный план обследования11. Тесты линейного тренда по категориям удобства проводились в соответствии с методом Фишера и Йейтса.12

РЕЗУЛЬТАТЫ

По оценкам, 91,8% (95% доверительный интервал [ДИ] = 90,8%, 92,8%) грузин имели место, где они могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, упражнениях или отдыхе. Чаще всего сообщалось о соседних улицах или тротуарах (32,0%; 95% ДИ = 30,2%, 33,8%), затем следовали общественные парки (26,8%; 95% ДИ = 25,0%, 28,6%), школьные дорожки (10,2%; 95% ДИ = 9,1%, 11,4%), тренажерный зал или фитнес-центр (7,8%; 95% ДИ = 6,6%, 9,0%), тропа для ходьбы или бега трусцой (6,6%; 95% ДИ = 5,7%, 7,6%), беговая дорожка дома (4.1%; 95% ДИ = 3,3%, 4,9%) или торговый центр (2,9%; 95% ДИ = 2,2%, 3,5%). Не считая тех, чьим местом был их район или беговая дорожка дома, 49,7% (95% ДИ = 47,2%, 52,3%) сообщили, что они могли добраться до места менее чем за 10 минут; 75,9% (95% ДИ = 73,6%, 78,1%) сообщили, что поедут туда, а 22,4% (95% ДИ = 20,2%, 24,6%) сообщили, что будут ходить пешком.

Включая людей, чьим местом для ходьбы была беговая дорожка по соседству или дома, 47,1% (95% ДИ = 45,1%, 49,1%) людей могли дойти до своего места менее чем за 10 минут (Таблица 1).Однако менее 15% людей, чьим местом был общественный парк, школьная трасса, тренажерный зал, фитнес-центр или торговый центр, могли дойти до своего места менее чем за 10 минут.

Лица, сообщавшие о месте для прогулок, были значительно более склонны выполнять текущие рекомендации по регулярной физической активности (41,5%; 95% ДИ = 39,4%, 43,6%), чем те, кто сообщал, что гулять негде (27,4%; 95% ДИ = 21,2%, 33,7%) (таблица 2). Существует прямая связь между удобством места для прогулок и долей респондентов, выполняющих текущие рекомендации по активности.Тенденция по категориям удобства была значимой для всех мест вместе взятых, мест вне дома и общественных парков (таблица 2). Такая же прямая картина наблюдалась и для других указанных мест, но тенденция не была значительной.

ТАБЛИЦА 2—

Процент соблюдения рекомендаций по физической активности, в зависимости от места и времени ходьбы, а также способа добраться до места: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Время и способ добраться до места
N <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы% (95% ДИ)
Нет места для прогулка 382 NA NA NA
Кое-где прогуляться 3949 47. 1 (45,1, 49,1) 21,1 (19,5, 22,8) 31,8 (45,1, 49,1)
Не на дому 2472 16,2 (14,2, 18,2) 33,5 (31,0, 36,0) 50,3 (47,7, 52,8)
Общественный парк 1017 13,3 (10,5, 16,0) 35,4 (31,5, 39,2) 51,4 (47,4, 55,5)
Школьная дорожка 416 901 10,7 (7,2, 14,2) 43. 0 (37,2, 48,9) 46,1 (40,3, 52,0)
Спортзал или фитнес-центр 279 11,1 (5,5, 16,6) 29,6 (22,2, 37,0) 59,4 (51,5, 67,3)
Тропа для ходьбы или бега трусцой 263 28,5 (21,5, 35,6) 31,7 (24,9, 38,5) 39,7 (32,7, 46,8)
Торговый центр 10 12069 21,5 (12,2, 30.9) 72,0 (60,8, 83,1)
Другое место b 377 30,6 (23,1, 38,1) 25,0 (18,6, 31,4) 44,2 (36,3, 52,2)
1477 100,0 c 0 c 0 c
Улицы или дороги в микрорайоне 680 100,0 c
Тротуар микрорайона 638 100. 0 c 0 c 0 c
Беговая дорожка дома 159 100,0 c 0 c 0 c 970
торговый центр , 51 901
Время и способ добраться до места
Места для прогулок Все время Все методы% (95% ДИ) <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы % (95% ДИ) P для Trend
Некуда ходить 27. 4 (21,2, 33,7) NA NA NA
Место для прогулок 41,5 (39,4, 43,6) 43,0 (40,1, 46,0) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) .04
Не на дому 41,6 (38,9, 44,3) 49,4 (42,5, 56,3) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) . 005
Общественный парк 39.6 (35,6, 43,6) 51,8 (40,3, 63,4) 39,2 (32,6, 45,7) 36,7 (31,1, 42,3) 0,02
Школа 42,7 (36,5, 48,8) 48,4 (30,2, 66,5) 47,8 (38,3, 57,3) 36,8 (28,1, 45,6) ,26
Спортзал или фитнес-центр 45,3 (37,2, 53,4) 52,7 (25,0, 80,5) 54,2 (38,9, 69,5) 37,4 (28,3, 46,4) . 30
Тропа для ходьбы или бега трусцой 45,1 (37,5, 52,7) 51,6 (35,9, 67,2) 45,0 (31,4, 58,5) 40,2 (29,1, 51,3) .24
32,1 (21,0, 43,1) a 48,4 (22,4, 74,5) 28,5 (16,8, 40,3)
Другое место b 43,1) 46,1 (33. 0, 59,1) 27,5 (14,7, 40,4) 49,4 (36,0, 62,7) ,73
На дому 41,3 (38,1, 44,6) 41,3 (38,1, 44,6) NA NA NA
Окрестности улиц или дорог 41,8 (37,0, 46,6) 41,8 (37,0, 46,6) NA NA
46,3 46,3 46,3 (36,3) 41. 3 (36,3, 46,3) NA NA
Беговая дорожка в домашних условиях 39,7 (29,8, 49,6) 39,7 (29,8, 49,6) NA NA NA ОБСУЖДЕНИЕ

Большинство взрослых грузин могут представить себе безопасное и удобное место для прогулок. Кроме того, существует прямая связь между удобством места и рекомендациями по выполнению мероприятий. Те, кто может дойти до места менее чем за 10 минут, скорее всего, будут активными.Эти данные подтверждают предыдущие отчеты6–8, в которых указывается ценность удобных мест для деятельности. Наши результаты придают конкретность этим знаниям, подтверждая связь между осведомленностью о местах и ​​практикой физической активности 9, отмечая, что соседние улицы, тротуары и общественные парки чаще всего считаются безопасными и удобными местами для прогулок, 8 отмечая связь между самооценками удобство (время и способ добраться до места) и физическая активность, и предполагаем, что ассоциация сохраняется для большинства мест, включенных в исследование.

Наши выводы можно было бы укрепить, если бы у нас были доказательства того, что респонденты действительно использовали место, которое они предполагали, для прогулок. Однако вопросы, которые мы задавали, были простыми, имели конструктивную валидность и, исходя из их связи с самооценкой поведения, имели прогностическую валидность. С программной точки зрения полезно знать, что большинство грузин могут представить себе и определить безопасное и удобное место для прогулок.

Данные показывают, что близость является важным фактором при выборе безопасного и удобного места для прогулок. Чаще всего упоминались окрестности респондента. Следующим наиболее часто упоминаемым местом были общественные парки. Усилия по проектированию новых и модернизации старых кварталов с тротуарами и улицами, которые сделают их легко доступными для пешеходов, и развитие близлежащих парковых пространств понравятся жителям и будут полезны с точки зрения общественного здравоохранения.

Выражение признательности

Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия частично поддерживается Соглашением о сотрудничестве центров по контролю и профилактике заболеваний U58 / CCU400591.

Защита участников-людей
Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия была освобождена от проверки институциональным наблюдательным советом.

Примечания

Соавторы
К. Э. Пауэлл и Л. М. Мартин признали возможность получить полезную программную информацию и разработали вопросы. Л. М. Мартин и П. П. Чоудхури проанализировали данные. К. Э. Пауэлл подготовил статью, которую отредактировали все 3 автора.

Рецензирование

Источники

1. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1996.

2. Morris JN. Упражнения для профилактики ишемической болезни сердца: лучшая покупка на сегодняшний день для общественного здравоохранения. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 807–814. [PubMed] [Google Scholar] 3. Пэйт Р.Р., Пратт М., Блэр С.Н. и др. Физическая активность и общественное здоровье: рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины.ДЖАМА. 1995; 273: 402-407. [PubMed] [Google Scholar]

4. Шенборн, Калифорния, Барнс, PM. Физическая активность взрослых в свободное время: США, 1997–1998 гг. Adv Data Vital Health Stat. 7 апреля 2002 г .; 325.

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Тенденции физической активности — США, 1990–1998 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2001; 50 (9): 166–169. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кан Е.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон Р.К. и др. Эффективность вмешательств по увеличению физической активности, систематический обзор.Am J Prev Med. 2002. 22 (4S): 73–107. [PubMed] [Google Scholar] 7. Хампел Н., Оуэн Н., Лесли Э. Факторы окружающей среды, связанные с участием взрослых в физической активности: обзор. Am J Prev Med. 2002; 22: 188–199. [PubMed] [Google Scholar] 8. Джайлз-Корти Б., Донован Р.Дж. Относительное влияние на физическую активность индивидуальных, социальных и физических факторов окружающей среды. Soc Sci Med. 2002; 54: 1793–1812. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лесли Э., Оуэн Н., Салмон Дж. И др. Недостаточно активные австралийские студенты колледжей: воспринимаемые личные, социальные и экологические влияния.Предыдущая Мед. 1999; 28: 20–27. [PubMed] [Google Scholar]

10. Фрейзер Э.Л., Фрэнкс А.Л., Сандерсон Л.М. Данные надзора за поведенческими факторами риска. В: Использование данных о хронических заболеваниях: Справочник для практикующих врачей . Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1992: 1–17.

11. Руководство пользователя SUDAAN, версия 8.0 . Парк Исследовательского Треугольника, Северная Каролина: Институт Исследовательского Треугольника; 2001.

12. Фишер Р.А., Йейтс Ф. Статистические таблицы для биологических, сельскохозяйственных и медицинских исследований. 5 изд. Эдинбург, Соединенное Королевство: Оливер и Бойд; 1938.

Удобство и регулярная физическая активность

Am J Public Health. 2003 сентябрь; 93 (9): 1519–1521.

, MD, MPH, , MS, и, MBBS, MPH

Kenneth E. Powell

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Линда М. Мартин

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Пранеш П. Чоудхури

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Запросы на оттиски следует направлять Кеннету Э. Пауэллу, доктору медицины, магистру здравоохранения, Отдел общественного здравоохранения, 2 Peachtree St, Room 14-392, Atlanta, GA 30303 (электронная почта: [email protected] ). Авторское право © Американский журнал общественного здравоохранения, 2003 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Регулярная физическая активность способствует хорошему физическому и психическому здоровью1. Описанный как «лучшая покупка на сегодняшний день в области общественного здравоохранения» 2, человеку необходимо уделять только 30 минут в день, 5 дней в неделю, умеренно интенсивной физической активности, такой как быстрая ходьба. 3 Практически для всех ходьба — привычное занятие, выполняемое при ведении обычных повседневных дел. Тем не менее, только от 25% до 30% американцев сообщают о занятиях, которые соответствуют текущим рекомендациям по физической активности, а от 30% до 40% сообщают, что не занимались физическими упражнениями вне работы. 4,5 Эти данные не изменились, по крайней мере, за последнее десятилетие.5

Доступность6–8 и осведомленность9 о местах, способствующих физической активности, связаны с более высоким уровнем физической активности. Чтобы направить наши усилия по продвижению регулярной физической активности, мы использовали Систему наблюдения за поведенческими факторами риска в Грузии, чтобы определить (1) знают ли взрослые грузины о безопасных и удобных местах для прогулок, (2) какие места они чаще всего представляют и (3) ) была ли близость этих мест связана с самооценкой физической активности.

МЕТОДЫ

Данные были собраны с помощью Системы наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, телефонного опроса по случайным набранным цифрам поведения взрослых в возрасте 18 лет и старше, связанного со здоровьем.10 Анкета 2001 г. (доступна по адресу http: // www. .cdc.gov / brfss / pdf-ques / 2001brfs.pdf) спросил о частоте и продолжительности как средней, так и высокой физической активности. Респонденты были отнесены к категории отвечающих текущим рекомендациям по активности или нет (умеренная активность не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю или активная активность не менее 20 минут в день, 3 дня в неделю).

В Грузии мы добавили вопросы о безопасных и удобных местах для прогулок. Респондентов проинформировали, что их будут спрашивать «о местах, где люди могут ходить для занятий спортом или отдыха, таких как тропы, парки, тротуары и беговые дорожки», и что опрос был посвящен «их удобству и безопасности для вас, независимо от того, вы или нет. на самом деле использовать их ». Затем респондентов спросили: «Есть ли место, где вы могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, физических упражнениях или отдыхе?» Если они отвечали «да», их спрашивали: «Какое место наиболее удобное? Это .. . ? », И им были прочитаны места, перечисленные в Таблице 1. Если это был их район или домашняя беговая дорожка, мы предположили, что респондент мог дойти до места менее чем за 10 минут. Всех остальных спросили: «Сколько минут нужно, чтобы добраться из дома?» и «Как бы вы туда попали?» В зависимости от времени и способа поездки к месту были созданы три категории удобства: (1) менее 10 минут пешком, (2) менее 10 минут без ходьбы и (3) 10 минут или больше независимо от режима.

ТАБЛИЦА 1–

Места, где можно ходить, по времени и способу добраться: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Домашний c В 2001 году в опросе приняли участие 4532 человека. Ответы были взвешены для получения оценок населения Грузии. Данные были проанализированы с помощью программного обеспечения SUDAAN, чтобы учесть сложный план обследования11. Тесты линейного тренда по категориям удобства проводились в соответствии с методом Фишера и Йейтса.12

РЕЗУЛЬТАТЫ

По оценкам, 91,8% (95% доверительный интервал [ДИ] = 90,8%, 92,8%) грузин имели место, где они могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, упражнениях или отдыхе. Чаще всего сообщалось о соседних улицах или тротуарах (32,0%; 95% ДИ = 30,2%, 33,8%), затем следовали общественные парки (26,8%; 95% ДИ = 25,0%, 28,6%), школьные дорожки (10,2%; 95% ДИ = 9,1%, 11,4%), тренажерный зал или фитнес-центр (7,8%; 95% ДИ = 6,6%, 9,0%), тропа для ходьбы или бега трусцой (6,6%; 95% ДИ = 5,7%, 7,6%), беговая дорожка дома (4.1%; 95% ДИ = 3,3%, 4,9%) или торговый центр (2,9%; 95% ДИ = 2,2%, 3,5%). Не считая тех, чьим местом был их район или беговая дорожка дома, 49,7% (95% ДИ = 47,2%, 52,3%) сообщили, что они могли добраться до места менее чем за 10 минут; 75,9% (95% ДИ = 73,6%, 78,1%) сообщили, что поедут туда, а 22,4% (95% ДИ = 20,2%, 24,6%) сообщили, что будут ходить пешком.

Включая людей, чьим местом для ходьбы была беговая дорожка по соседству или дома, 47,1% (95% ДИ = 45,1%, 49,1%) людей могли дойти до своего места менее чем за 10 минут (Таблица 1).Однако менее 15% людей, чьим местом был общественный парк, школьная трасса, тренажерный зал, фитнес-центр или торговый центр, могли дойти до своего места менее чем за 10 минут.

Лица, сообщавшие о месте для прогулок, были значительно более склонны выполнять текущие рекомендации по регулярной физической активности (41,5%; 95% ДИ = 39,4%, 43,6%), чем те, кто сообщал, что гулять негде (27,4%; 95% ДИ = 21,2%, 33,7%) (таблица 2). Существует прямая связь между удобством места для прогулок и долей респондентов, выполняющих текущие рекомендации по активности.Тенденция по категориям удобства была значимой для всех мест вместе взятых, мест вне дома и общественных парков (таблица 2). Такая же прямая картина наблюдалась и для других указанных мест, но тенденция не была значительной.

ТАБЛИЦА 2—

Процент соблюдения рекомендаций по физической активности, в зависимости от места и времени ходьбы, а также способа добраться до места: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Время и способ добраться до места
N <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы% (95% ДИ)
Нет места для прогулка 382 NA NA NA
Кое-где прогуляться 3949 47. 1 (45,1, 49,1) 21,1 (19,5, 22,8) 31,8 (45,1, 49,1)
Не на дому 2472 16,2 (14,2, 18,2) 33,5 (31,0, 36,0) 50,3 (47,7, 52,8)
Общественный парк 1017 13,3 (10,5, 16,0) 35,4 (31,5, 39,2) 51,4 (47,4, 55,5)
Школьная дорожка 416 901 10,7 (7,2, 14,2) 43. 0 (37,2, 48,9) 46,1 (40,3, 52,0)
Спортзал или фитнес-центр 279 11,1 (5,5, 16,6) 29,6 (22,2, 37,0) 59,4 (51,5, 67,3)
Тропа для ходьбы или бега трусцой 263 28,5 (21,5, 35,6) 31,7 (24,9, 38,5) 39,7 (32,7, 46,8)
Торговый центр 10 12069 21,5 (12,2, 30.9) 72,0 (60,8, 83,1)
Другое место b 377 30,6 (23,1, 38,1) 25,0 (18,6, 31,4) 44,2 (36,3, 52,2)
1477 100,0 c 0 c 0 c
Улицы или дороги в микрорайоне 680 100,0 c
Тротуар микрорайона 638 100. 0 c 0 c 0 c
Беговая дорожка дома 159 100,0 c 0 c 0 c 970
торговый центр , 51 901
Время и способ добраться до места
Места для прогулок Все время Все методы% (95% ДИ) <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы % (95% ДИ) P для Trend
Некуда ходить 27. 4 (21,2, 33,7) NA NA NA
Место для прогулок 41,5 (39,4, 43,6) 43,0 (40,1, 46,0) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) .04
Не на дому 41,6 (38,9, 44,3) 49,4 (42,5, 56,3) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) . 005
Общественный парк 39.6 (35,6, 43,6) 51,8 (40,3, 63,4) 39,2 (32,6, 45,7) 36,7 (31,1, 42,3) 0,02
Школа 42,7 (36,5, 48,8) 48,4 (30,2, 66,5) 47,8 (38,3, 57,3) 36,8 (28,1, 45,6) ,26
Спортзал или фитнес-центр 45,3 (37,2, 53,4) 52,7 (25,0, 80,5) 54,2 (38,9, 69,5) 37,4 (28,3, 46,4) . 30
Тропа для ходьбы или бега трусцой 45,1 (37,5, 52,7) 51,6 (35,9, 67,2) 45,0 (31,4, 58,5) 40,2 (29,1, 51,3) .24
32,1 (21,0, 43,1) a 48,4 (22,4, 74,5) 28,5 (16,8, 40,3)
Другое место b 43,1) 46,1 (33. 0, 59,1) 27,5 (14,7, 40,4) 49,4 (36,0, 62,7) ,73
На дому 41,3 (38,1, 44,6) 41,3 (38,1, 44,6) NA NA NA
Окрестности улиц или дорог 41,8 (37,0, 46,6) 41,8 (37,0, 46,6) NA NA
46,3 46,3 46,3 (36,3) 41. 3 (36,3, 46,3) NA NA
Беговая дорожка в домашних условиях 39,7 (29,8, 49,6) 39,7 (29,8, 49,6) NA NA NA ОБСУЖДЕНИЕ

Большинство взрослых грузин могут представить себе безопасное и удобное место для прогулок. Кроме того, существует прямая связь между удобством места и рекомендациями по выполнению мероприятий. Те, кто может дойти до места менее чем за 10 минут, скорее всего, будут активными.Эти данные подтверждают предыдущие отчеты6–8, в которых указывается ценность удобных мест для деятельности. Наши результаты придают конкретность этим знаниям, подтверждая связь между осведомленностью о местах и ​​практикой физической активности 9, отмечая, что соседние улицы, тротуары и общественные парки чаще всего считаются безопасными и удобными местами для прогулок, 8 отмечая связь между самооценками удобство (время и способ добраться до места) и физическая активность, и предполагаем, что ассоциация сохраняется для большинства мест, включенных в исследование.

Наши выводы можно было бы укрепить, если бы у нас были доказательства того, что респонденты действительно использовали место, которое они предполагали, для прогулок. Однако вопросы, которые мы задавали, были простыми, имели конструктивную валидность и, исходя из их связи с самооценкой поведения, имели прогностическую валидность. С программной точки зрения полезно знать, что большинство грузин могут представить себе и определить безопасное и удобное место для прогулок.

Данные показывают, что близость является важным фактором при выборе безопасного и удобного места для прогулок.Чаще всего упоминались окрестности респондента. Следующим наиболее часто упоминаемым местом были общественные парки. Усилия по проектированию новых и модернизации старых кварталов с тротуарами и улицами, которые сделают их легко доступными для пешеходов, и развитие близлежащих парковых пространств понравятся жителям и будут полезны с точки зрения общественного здравоохранения.

Выражение признательности

Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия частично поддерживается Соглашением о сотрудничестве центров по контролю и профилактике заболеваний U58 / CCU400591.

Защита участников-людей
Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия была освобождена от проверки институциональным наблюдательным советом.

Примечания

Соавторы
К. Э. Пауэлл и Л. М. Мартин признали возможность получить полезную программную информацию и разработали вопросы. Л. М. Мартин и П. П. Чоудхури проанализировали данные. К. Э. Пауэлл подготовил статью, которую отредактировали все 3 автора.

Рецензирование

Источники

1. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1996.

2. Morris JN. Упражнения для профилактики ишемической болезни сердца: лучшая покупка на сегодняшний день для общественного здравоохранения. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 807–814. [PubMed] [Google Scholar] 3. Пэйт Р.Р., Пратт М., Блэр С.Н. и др. Физическая активность и общественное здоровье: рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины.ДЖАМА. 1995; 273: 402-407. [PubMed] [Google Scholar]

4. Шенборн, Калифорния, Барнс, PM. Физическая активность взрослых в свободное время: США, 1997–1998 гг. Adv Data Vital Health Stat. 7 апреля 2002 г .; 325.

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Тенденции физической активности — США, 1990–1998 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2001; 50 (9): 166–169. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кан Е.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон Р.К. и др. Эффективность вмешательств по увеличению физической активности, систематический обзор.Am J Prev Med. 2002. 22 (4S): 73–107. [PubMed] [Google Scholar] 7. Хампел Н., Оуэн Н., Лесли Э. Факторы окружающей среды, связанные с участием взрослых в физической активности: обзор. Am J Prev Med. 2002; 22: 188–199. [PubMed] [Google Scholar] 8. Джайлз-Корти Б., Донован Р.Дж. Относительное влияние на физическую активность индивидуальных, социальных и физических факторов окружающей среды. Soc Sci Med. 2002; 54: 1793–1812. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лесли Э., Оуэн Н., Салмон Дж. И др. Недостаточно активные австралийские студенты колледжей: воспринимаемые личные, социальные и экологические влияния.Предыдущая Мед. 1999; 28: 20–27. [PubMed] [Google Scholar]

10. Фрейзер Э.Л., Фрэнкс А.Л., Сандерсон Л.М. Данные надзора за поведенческими факторами риска. В: Использование данных о хронических заболеваниях: Справочник для практикующих врачей . Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1992: 1–17.

11. Руководство пользователя SUDAAN, версия 8.0 . Парк Исследовательского Треугольника, Северная Каролина: Институт Исследовательского Треугольника; 2001.

12. Фишер Р.А., Йейтс Ф. Статистические таблицы для биологических, сельскохозяйственных и медицинских исследований. 5 изд. Эдинбург, Соединенное Королевство: Оливер и Бойд; 1938.

Удобство и регулярная физическая активность

Am J Public Health. 2003 сентябрь; 93 (9): 1519–1521.

, MD, MPH, , MS, и, MBBS, MPH

Kenneth E. Powell

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Линда М. Мартин

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Пранеш П. Чоудхури

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Авторы работают в Отделе общественного здравоохранения Департамента человеческих ресурсов штата Джорджия, Атланта.

Запросы на оттиски следует направлять Кеннету Э. Пауэллу, доктору медицины, магистру здравоохранения, Отдел общественного здравоохранения, 2 Peachtree St, Room 14-392, Atlanta, GA 30303 (электронная почта: [email protected] ). Авторское право © Американский журнал общественного здравоохранения, 2003 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Регулярная физическая активность способствует хорошему физическому и психическому здоровью1. Описанный как «лучшая покупка на сегодняшний день в области общественного здравоохранения» 2, человеку необходимо уделять только 30 минут в день, 5 дней в неделю, умеренно интенсивной физической активности, такой как быстрая ходьба. 3 Практически для всех ходьба — привычное занятие, выполняемое при ведении обычных повседневных дел. Тем не менее, только от 25% до 30% американцев сообщают о занятиях, которые соответствуют текущим рекомендациям по физической активности, а от 30% до 40% сообщают, что не занимались физическими упражнениями вне работы.4,5 Эти данные не изменились, по крайней мере, за последнее десятилетие.5

Доступность6–8 и осведомленность9 о местах, способствующих физической активности, связаны с более высоким уровнем физической активности. Чтобы направить наши усилия по продвижению регулярной физической активности, мы использовали Систему наблюдения за поведенческими факторами риска в Грузии, чтобы определить (1) знают ли взрослые грузины о безопасных и удобных местах для прогулок, (2) какие места они чаще всего представляют и (3) ) была ли близость этих мест связана с самооценкой физической активности.

МЕТОДЫ

Данные были собраны с помощью Системы наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, телефонного опроса по случайным набранным цифрам поведения взрослых в возрасте 18 лет и старше, связанного со здоровьем.10 Анкета 2001 г. (доступна по адресу http: // www. .cdc.gov / brfss / pdf-ques / 2001brfs.pdf) спросил о частоте и продолжительности как средней, так и высокой физической активности. Респонденты были отнесены к категории отвечающих текущим рекомендациям по активности или нет (умеренная активность не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю или активная активность не менее 20 минут в день, 3 дня в неделю).

В Грузии мы добавили вопросы о безопасных и удобных местах для прогулок. Респондентов проинформировали, что их будут спрашивать «о местах, где люди могут ходить для занятий спортом или отдыха, таких как тропы, парки, тротуары и беговые дорожки», и что опрос был посвящен «их удобству и безопасности для вас, независимо от того, вы или нет. на самом деле использовать их ». Затем респондентов спросили: «Есть ли место, где вы могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, физических упражнениях или отдыхе?» Если они отвечали «да», их спрашивали: «Какое место наиболее удобное? Это .. . ? », И им были прочитаны места, перечисленные в Таблице 1. Если это был их район или домашняя беговая дорожка, мы предположили, что респондент мог дойти до места менее чем за 10 минут. Всех остальных спросили: «Сколько минут нужно, чтобы добраться из дома?» и «Как бы вы туда попали?» В зависимости от времени и способа поездки к месту были созданы три категории удобства: (1) менее 10 минут пешком, (2) менее 10 минут без ходьбы и (3) 10 минут или больше независимо от режима.

ТАБЛИЦА 1–

Места, где можно ходить, по времени и способу добраться: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Домашний c В 2001 году в опросе приняли участие 4532 человека. Ответы были взвешены для получения оценок населения Грузии. Данные были проанализированы с помощью программного обеспечения SUDAAN, чтобы учесть сложный план обследования11. Тесты линейного тренда по категориям удобства проводились в соответствии с методом Фишера и Йейтса.12

РЕЗУЛЬТАТЫ

По оценкам, 91,8% (95% доверительный интервал [ДИ] = 90,8%, 92,8%) грузин имели место, где они могли бы чувствовать себя в безопасности при ходьбе, упражнениях или отдыхе. Чаще всего сообщалось о соседних улицах или тротуарах (32,0%; 95% ДИ = 30,2%, 33,8%), затем следовали общественные парки (26,8%; 95% ДИ = 25,0%, 28,6%), школьные дорожки (10,2%; 95% ДИ = 9,1%, 11,4%), тренажерный зал или фитнес-центр (7,8%; 95% ДИ = 6,6%, 9,0%), тропа для ходьбы или бега трусцой (6,6%; 95% ДИ = 5,7%, 7,6%), беговая дорожка дома (4.1%; 95% ДИ = 3,3%, 4,9%) или торговый центр (2,9%; 95% ДИ = 2,2%, 3,5%). Не считая тех, чьим местом был их район или беговая дорожка дома, 49,7% (95% ДИ = 47,2%, 52,3%) сообщили, что они могли добраться до места менее чем за 10 минут; 75,9% (95% ДИ = 73,6%, 78,1%) сообщили, что поедут туда, а 22,4% (95% ДИ = 20,2%, 24,6%) сообщили, что будут ходить пешком.

Включая людей, чьим местом для ходьбы была беговая дорожка по соседству или дома, 47,1% (95% ДИ = 45,1%, 49,1%) людей могли дойти до своего места менее чем за 10 минут (Таблица 1).Однако менее 15% людей, чьим местом был общественный парк, школьная трасса, тренажерный зал, фитнес-центр или торговый центр, могли дойти до своего места менее чем за 10 минут.

Лица, сообщавшие о месте для прогулок, были значительно более склонны выполнять текущие рекомендации по регулярной физической активности (41,5%; 95% ДИ = 39,4%, 43,6%), чем те, кто сообщал, что гулять негде (27,4%; 95% ДИ = 21,2%, 33,7%) (таблица 2). Существует прямая связь между удобством места для прогулок и долей респондентов, выполняющих текущие рекомендации по активности.Тенденция по категориям удобства была значимой для всех мест вместе взятых, мест вне дома и общественных парков (таблица 2). Такая же прямая картина наблюдалась и для других указанных мест, но тенденция не была значительной.

ТАБЛИЦА 2—

Процент соблюдения рекомендаций по физической активности, в зависимости от места и времени ходьбы, а также способа добраться до места: Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия, 2001 г.

Время и способ добраться до места
N <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы% (95% ДИ)
Нет места для прогулка 382 NA NA NA
Кое-где прогуляться 3949 47.1 (45,1, 49,1) 21,1 (19,5, 22,8) 31,8 (45,1, 49,1)
Не на дому 2472 16,2 (14,2, 18,2) 33,5 (31,0, 36,0) 50,3 (47,7, 52,8)
Общественный парк 1017 13,3 (10,5, 16,0) 35,4 (31,5, 39,2) 51,4 (47,4, 55,5)
Школьная дорожка 416 901 10,7 (7,2, 14,2) 43.0 (37,2, 48,9) 46,1 (40,3, 52,0)
Спортзал или фитнес-центр 279 11,1 (5,5, 16,6) 29,6 (22,2, 37,0) 59,4 (51,5, 67,3)
Тропа для ходьбы или бега трусцой 263 28,5 (21,5, 35,6) 31,7 (24,9, 38,5) 39,7 (32,7, 46,8)
Торговый центр 10 12069 21,5 (12,2, 30.9) 72,0 (60,8, 83,1)
Другое место b 377 30,6 (23,1, 38,1) 25,0 (18,6, 31,4) 44,2 (36,3, 52,2)
1477 100,0 c 0 c 0 c
Улицы или дороги в микрорайоне 680 100,0 c
Тротуар микрорайона 638 100.0 c 0 c 0 c
Беговая дорожка дома 159 100,0 c 0 c 0 c 970
торговый центр , 51 901
Время и способ добраться до места
Места для прогулок Все время Все методы% (95% ДИ) <10 минут ходьбы% (95% ДИ) <10 минут Не ходить% (95% ДИ) ≥ 10 минут Все методы % (95% ДИ) P для Trend
Некуда ходить 27.4 (21,2, 33,7) NA NA NA
Место для прогулок 41,5 (39,4, 43,6) 43,0 (40,1, 46,0) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) .04
Не на дому 41,6 (38,9, 44,3) 49,4 (42,5, 56,3) 42,5 (37,9, 47,0) 38,1 (34,3, 41,9) .005
Общественный парк 39.6 (35,6, 43,6) 51,8 (40,3, 63,4) 39,2 (32,6, 45,7) 36,7 (31,1, 42,3) 0,02
Школа 42,7 (36,5, 48,8) 48,4 (30,2, 66,5) 47,8 (38,3, 57,3) 36,8 (28,1, 45,6) ,26
Спортзал или фитнес-центр 45,3 (37,2, 53,4) 52,7 (25,0, 80,5) 54,2 (38,9, 69,5) 37,4 (28,3, 46,4) .30
Тропа для ходьбы или бега трусцой 45,1 (37,5, 52,7) 51,6 (35,9, 67,2) 45,0 (31,4, 58,5) 40,2 (29,1, 51,3) .24
32,1 (21,0, 43,1) a 48,4 (22,4, 74,5) 28,5 (16,8, 40,3)
Другое место b 43,1) 46,1 (33.0, 59,1) 27,5 (14,7, 40,4) 49,4 (36,0, 62,7) ,73
На дому 41,3 (38,1, 44,6) 41,3 (38,1, 44,6) NA NA NA
Окрестности улиц или дорог 41,8 (37,0, 46,6) 41,8 (37,0, 46,6) NA NA
46,3 46,3 46,3 (36,3) 41.3 (36,3, 46,3) NA NA
Беговая дорожка в домашних условиях 39,7 (29,8, 49,6) 39,7 (29,8, 49,6) NA NA NA ОБСУЖДЕНИЕ

Большинство взрослых грузин могут представить себе безопасное и удобное место для прогулок. Кроме того, существует прямая связь между удобством места и рекомендациями по выполнению мероприятий. Те, кто может дойти до места менее чем за 10 минут, скорее всего, будут активными.Эти данные подтверждают предыдущие отчеты6–8, в которых указывается ценность удобных мест для деятельности. Наши результаты придают конкретность этим знаниям, подтверждая связь между осведомленностью о местах и ​​практикой физической активности 9, отмечая, что соседние улицы, тротуары и общественные парки чаще всего считаются безопасными и удобными местами для прогулок, 8 отмечая связь между самооценками удобство (время и способ добраться до места) и физическая активность, и предполагаем, что ассоциация сохраняется для большинства мест, включенных в исследование.

Наши выводы можно было бы укрепить, если бы у нас были доказательства того, что респонденты действительно использовали место, которое они предполагали, для прогулок. Однако вопросы, которые мы задавали, были простыми, имели конструктивную валидность и, исходя из их связи с самооценкой поведения, имели прогностическую валидность. С программной точки зрения полезно знать, что большинство грузин могут представить себе и определить безопасное и удобное место для прогулок.

Данные показывают, что близость является важным фактором при выборе безопасного и удобного места для прогулок.Чаще всего упоминались окрестности респондента. Следующим наиболее часто упоминаемым местом были общественные парки. Усилия по проектированию новых и модернизации старых кварталов с тротуарами и улицами, которые сделают их легко доступными для пешеходов, и развитие близлежащих парковых пространств понравятся жителям и будут полезны с точки зрения общественного здравоохранения.

Выражение признательности

Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия частично поддерживается Соглашением о сотрудничестве центров по контролю и профилактике заболеваний U58 / CCU400591.

Защита участников-людей
Система наблюдения за поведенческими факторами риска штата Джорджия была освобождена от проверки институциональным наблюдательным советом.

Примечания

Соавторы
К. Э. Пауэлл и Л. М. Мартин признали возможность получить полезную программную информацию и разработали вопросы. Л. М. Мартин и П. П. Чоудхури проанализировали данные. К. Э. Пауэлл подготовил статью, которую отредактировали все 3 автора.

Рецензирование

Источники

1. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1996.

2. Morris JN. Упражнения для профилактики ишемической болезни сердца: лучшая покупка на сегодняшний день для общественного здравоохранения. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 807–814. [PubMed] [Google Scholar] 3. Пэйт Р.Р., Пратт М., Блэр С.Н. и др. Физическая активность и общественное здоровье: рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины.ДЖАМА. 1995; 273: 402-407. [PubMed] [Google Scholar]

4. Шенборн, Калифорния, Барнс, PM. Физическая активность взрослых в свободное время: США, 1997–1998 гг. Adv Data Vital Health Stat. 7 апреля 2002 г .; 325.

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Тенденции физической активности — США, 1990–1998 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2001; 50 (9): 166–169. [PubMed] [Google Scholar] 6. Кан Е.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон Р.К. и др. Эффективность вмешательств по увеличению физической активности, систематический обзор.Am J Prev Med. 2002. 22 (4S): 73–107. [PubMed] [Google Scholar] 7. Хампел Н., Оуэн Н., Лесли Э. Факторы окружающей среды, связанные с участием взрослых в физической активности: обзор. Am J Prev Med. 2002; 22: 188–199. [PubMed] [Google Scholar] 8. Джайлз-Корти Б., Донован Р.Дж. Относительное влияние на физическую активность индивидуальных, социальных и физических факторов окружающей среды. Soc Sci Med. 2002; 54: 1793–1812. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лесли Э., Оуэн Н., Салмон Дж. И др. Недостаточно активные австралийские студенты колледжей: воспринимаемые личные, социальные и экологические влияния.Предыдущая Мед. 1999; 28: 20–27. [PubMed] [Google Scholar]

10. Фрейзер Э.Л., Фрэнкс А.Л., Сандерсон Л.М. Данные надзора за поведенческими факторами риска. В: Использование данных о хронических заболеваниях: Справочник для практикующих врачей . Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 1992: 1–17.

11. Руководство пользователя SUDAAN, версия 8.0 . Парк Исследовательского Треугольника, Северная Каролина: Институт Исследовательского Треугольника; 2001.

12. Фишер Р.А., Йейтс Ф. Статистические таблицы для биологических, сельскохозяйственных и медицинских исследований. 5 изд. Эдинбург, Соединенное Королевство: Оливер и Бойд; 1938.

Можно ли прогуляться?

В минувшую эпоху — другими словами, на прошлой неделе — для многих лучшим способом преодолеть стресс в Нью-Йорке была прогулка до ближайшего ресторана, бара или, может быть (для добродетельных или тщеславных) тренажерного зала.

Больше нет. С закрытием мэром де Блазио городских ресторанов (за исключением еды на вынос), баров и тренажерных залов, которое вступило в силу сегодня утром в 9 часов утра, наряду со школами, кинотеатрами и любым другим местом, где собираются люди, прогулка, кажется, все что осталось.

Но это еще ничего. Как транспорт, так и медитация, неспешная прогулка по Нью-Йорку, давно известная в литературе, стала символом не только важной нити в социальной ткани города, поскольку мы переносим нашу социальную и, во многих случаях, трудовую жизнь в онлайн, но и нитью к само здравомыслие.

«Когда вы гуляете, вы полностью погружаетесь в драму города», — сказала писательница Вивиан Горник, чьи мемуары 1987 года «Свирепые привязанности», переизданные в прошлом году, сосредоточены на долгих, ярких прогулках по городу с ее мать.«Вы постоянно подслушиваете разговоры и ловите всевозможные обрывки людей в странных выражениях и в разных условиях. Ни один маленький город в мире не может повторить этот опыт ».

«Когда вы выходите на улицу, — добавила она, — это непрерывный поток мгновенных связей, который имеет свою собственную жизнь, свою особую яркость и незаменим».

То же самое можно сказать о езде на велосипеде или беге трусцой, хотя эти занятия обычно более целенаправленные и целенаправленные.Но независимо от того, какие средства передвижения вы предпочитаете, местные органы власти настроены на социальные и психологические преимущества прогулок, стимулирующих сердце, даже в эпоху самоизоляции и социального дистанцирования.

В понедельник семь округов Кремниевой долины объявили о постановлении о предоставлении убежища на дому, которое вступит в силу во вторник. Мэр Сан-Франциско, Лондон Н. Брид, издал приказ, чтобы жители города оставались дома, за исключением «основных нужд», таких как лекарства или еда, но сделал исключение для «занятий на свежем воздухе, таких как прогулки, походы или бег при условии, что вы сохраняете социальное дистанцирование не менее шести футов.

В Милане, где жизнь в «красной зоне» коронавируса сводится к виртуальному домашнему аресту, жители по-прежнему могут, если не поощрять, наслаждаться прогулкой или бегом трусцой «ради физической активности на свежем воздухе», как сообщает The Washington Post сообщается, если соблюдаются социальные дистанции.

В Нью-Йорке мэр тоже взвешивает приказ о приюте на месте, и неясно, сколько упражнений может быть разрешено в соответствии с планом.

На данный момент, однако, жители Нью-Йорка все еще полагаются на прогулки по городу как на форму психического очищения.

Еще одна писательница, Эрин Хар, которая недавно опубликовала мемуары о зависимости под названием «Развязанный: один последний удар и другая ложь, которая чуть не убила меня», сказала, что долгие блуждания по ее все более пустующему району, Гринвич-Виллидж, или вдоль парка реки Гудзон, теперь может прийти с пластиковыми перчатками и пачкой дезинфицирующих салфеток, но теперь они кажутся важными, когда она перестала ездить в метро и гулять с друзьями.

«Как человек, который годами боролся с депрессией, тревогой и зависимостью, я хорошо знаком с чувством необходимости бежать, желанием выпрыгнуть из моей кожи», — написала она в электронном письме.«Когда я так себя чувствую, длительная прогулка снижает давление».

По ее словам, г-жа Хар испытывает панические атаки, которых не было уже много лет. «Эти прогулки нужны мне как никогда. Они значительно помогают, вытаскивая меня из головы и увеличивая выброс столь необходимых нейротрансмиттеров ».

46-летняя госпожа Хар вряд ли первый писатель, открывший для себя лечебную ценность прогулки по Нью-Йорку.

Такие авторы, как Уолт Уитмен, Харт Крейн и Альфред Казин, давно считают прогулки по Нью-Йорку тонизирующим средством от отчаяния или беспокойства, — сказал Стивен Миллер, автор книги 2014 года «Прогулки по Нью-Йорку: размышления американских писателей от Уолта». Уитмен — Теджу Коулу.

Как писал Уитмен в своей коллекции 1882 года «Образцы и собирать», прогулка по Нью-Йорку с его «ежедневным контактом и взаимопониманием с бесчисленным множеством людей» была «лучшим и самым эффективным лекарством, которое когда-либо принимала моя душа. . »

В нынешнем состоянии тревоги даже короткие прогулки имеют огромное значение.

В прошлую пятницу вечером, когда напряжение в городе стало нарастать, Тейлор Дэвис, 34-летняя копирайтер, живущая в Ист-Виллидж, прогуливалась от своей квартиры на Второй авеню через Алфавитный город на восток.

«Было невероятно, как быстро мое настроение перешло от некоего безнадежного отчаяния — работа из дома и постоянная проверка социальных сетей — до некоторой надежды и спокойствия, когда я прошла несколько кварталов», — написала г-жа Дэвис в своем письме. Эл. адрес. «Вишневые деревья в парке Томпкинс-сквер цвели, а кирпичные здания залиты ярким оранжевым светом. Чем больше я ходил, тем лучше чувствовал себя ».

«Просто поставить одну ногу перед другой несколько тысяч раз оказалось отличным напоминанием о том, что нужно воспринимать вещи такими, как они происходят прямо сейчас, день за днем», — добавила она.

Конечно, в нынешних климатических условиях ленивые прогулки по городу стали еще более опасными. Вы не столько знаменитый бродячий фланер Бодлера, сколько осторожное существо, готовое свернуть.

Социальное дистанцирование, как мы все уже должны знать, означает «сохранение расстояния (примерно 6 футов или 2 метра) от других, когда это возможно», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Даже во время пандемии это легче сказать, чем сделать на Бродвее в 17:00. в понедельник.

Людям, которые хотят выйти из дома на прогулку, следует, по крайней мере, предпринять дополнительные меры, чтобы сохранить свою подушку личного пространства, сказала Кэролайн С.Каннусио, социальный эпидемиолог Центра общественных инициатив в области здравоохранения Пенсильванского университета.

«Мы стараемся избегать личного контакта с другими людьми, поэтому все наши решения должны приниматься с учетом этого», — сказала г-жа Каннуссио. «Я бы посоветовал людям ходить в то время, когда улицы менее загружены, ходить в местах, где меньше людей и есть возможность рассредоточиться, и не останавливаться и разговаривать со всеми своими соседями».

Перед каждой прогулкой она сказала: «Разведи это.Выгляните в окно и посмотрите, много ли людей на улице. Если есть, то подождите. Для людей, которым нужно получить лекарства в аптеке или продукты, если вы дойдете до магазина, а он переполнен, развернитесь и идите домой, а затем вернитесь позже ».

Попытки сохранить шестифутовый радиус безопасности могли бы показаться комичными, если бы они не были такими смертельно серьезными.

Даже на застроенных коричневым камнем улицах Бруклина, где движение по тротуарам относительно невелико, столкновения на городских тротуарах с близкого расстояния кажутся — по крайней мере на данный момент — неизбежными.Во время дневной прогулки на рынок вы внезапно оказываетесь лицом к лицу с незнакомцем, который внезапно поворачивает за угол, учащая ваш пульс, что было малоизвестно со времен расцвета грабежей 1970-х и 80-х годов. Переходя пешеходный переход, скажем, на запад, вы обнаруживаете, что на углу треугольник: один человек идет на север, а другой — на восток.

Даже на более широких тротуарах главных артерий района любая попытка избежать столкновения с пешеходами, идущими в другую сторону, потребовала бы маневров уклонения змеевидного типа, обычно связанных с уклонением солдат от огня на поле боя.

Но поскольку осторожность все больше превосходит беззаботное блуждание, даже официальные лица здравоохранения, специализирующиеся на оценке рисков, признают необходимость выпустить пар для тех, кто находится между стенами квартиры.

«Если вы находитесь не ближе шести футов от кого-либо, почти в каждом случае вы не слишком рискуете», — сказала Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джонса Хопкинса. «Поэтому я считаю, что люди должны выходить на солнце. Вывести собаку на прогулку или в парк, соблюдая дистанцию, безопасно и необходимо.

«Это, вероятно, будет прекрасная весна, — добавила она, — и нам действительно нужно сохранить свое здравомыслие».

Ходьба: легкий способ привести себя в форму

Статья Harvard Health

Как получить пользу для здоровья от ходьбы

В следующий раз, когда вы пройдете обследование, не удивляйтесь, если ваш врач даст вам рецепт гулять. Да, это привычное занятие сейчас преподносится (наряду с другими формами регулярной физической активности) как «самое близкое к чудесному лекарству».”

Ходьба может иметь большее влияние на риск заболеваний и различные состояния здоровья, чем любое другое лекарство, которое вам доступно. Более того, это бесплатно и практически не имеет побочных эффектов. Ходьба 2,5 часа в неделю — это всего 21 минута в день — может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Кроме того, было доказано, что это упражнение, которое можно делать где угодно и не требует оборудования, снижает риск диабета и рака, снижает кровяное давление и уровень холестерина и сохраняет умственную работоспособность.Даже быстрая минутная прогулка окупается. Исследование Университета Юты в 2014 году показало, что на каждую минуту быстрой ходьбы, которую женщины совершали в течение дня, они снижали риск ожирения на 5%. Больше никаких оправданий «у меня нет времени»!

Ходьба: идеальная форма упражнений

Решали ли вы когда-нибудь в Новый год начать больше заниматься спортом — только чтобы обнаружить, что у вас нет времени или вы не можете позволить себе дорогие уроки, занятия или плату за спортзал? Может быть, опасения по поводу травм держали вас в стороне.Прогулка может быть просто способом сохранить вашу решимость. Вот почему:

  • Вы уже знаете, как это сделать. Просто поставьте одну ногу перед другой. Вам не нужно учиться, как если бы вы занялись новым занятием, например зумбой или теннисом.
  • Это можно сделать где угодно. Выйди из входной двери. Совершите прогулку от того места, где вы работаете. Вы можете прогуляться по местам, которые часто бываете, например, по продуктовому магазину, торговому центру, месту поклонения или по домам друзей и родственников.
  • Специальное оборудование не требуется. Если вы ходите пешком для упражнений, лучше всего иметь удобную обувь, желательно кроссовки. Но это все! Хотя есть некоторые предметы одежды и снаряжение, которые могут сделать прогулку более приятной, они не являются обязательными.
  • Он бережно воздействует на колени и все тело. В отличие от бега, вы все время держите одну ногу на земле, когда идете, что делает это упражнение с малой нагрузкой и благоприятным для суставов упражнением.
Ходьба не только полезна и легка, но и доставляет удовольствие

Некоторым людям упражнения кажутся утомительными. Однако ходьбой можно побаловать себя разными способами.

  • Вы можете сделать это с другими. Пригласите семью, друзей или коллег присоединиться к вам на прогулке. Это отличный способ наверстать упущенное или узнать кого-то получше. А если вам нужно с кем-то жестко поговорить, попробуйте сделать это во время прогулки. Шагая бок о бок может облегчить обсуждение, потому что вы более расслаблены, чем когда сидите лицом к лицу.
  • Вы можете получить «свое» время. Путешествие в одиночку может быть хорошим способом избежать требований и ожиданий, отнимающих у вас большую часть времени. Во время прогулки вы можете очистить голову, расслабиться и поразмышлять. Это может быть ценное, тихое время, которое позволит вам вернуться отдохнувшим.
  • Вы можете насладиться природой. Исследования показывают, что времяпрепровождение в парках или у воды может улучшить настроение. Прогулка — отличный способ выбраться на природу.
  • Вы можете открыть для себя новую перспективу. Мир становится другим, если смотреть на него со скоростью 3 мили в час вместо 25 или 30 миль в час. Вы можете открыть для себя интересный магазин, осмотреть замысловатую архитектуру или встретить дружелюбного человека.
  • Вы можете проявить больше творчества. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что при ходьбе люди творчески реагируют на проблемы в два раза чаще, чем сидя. И творческие соки продолжали течь, даже когда они садились после прогулки — еще одна веская причина сделать перерыв на прогулку в течение рабочего дня.

Запуск программы ходьбы

Вы ходите много лет. Если у вас есть дети, вы помогли им научиться этому. Так что, черт возьми, вы не знаете о ходьбе? Когда вы начнете ходить ради здоровья, вы можете обнаружить, что на самом деле есть много моментов, о которых вы никогда не задумывались. Куда вы идете, если в вашем районе нет тротуаров?

Где гулять

Прелесть ходьбы в том, что ходить можно практически где угодно. Где вы идете — это вопрос личных предпочтений и безопасности.Некоторые люди наслаждаются свежим воздухом и пейзажами во время прогулки на свежем воздухе, в то время как другие предпочитают климат-контроль и безопасность ходьбы в помещении на беговой дорожке или в торговом центре. Какими бы ни были ваши предпочтения, не зацикливайтесь на постоянных прогулках в одном и том же месте.

Независимо от того, что вы предпочитаете, самое главное, чтобы вы ходили постоянно.

Внешние варианты:

  • Район. Просто выйдите за дверь. Вы не можете превзойти это по удобству.Если ходить рядом с домом небезопасно, подумайте о том, чтобы прогуляться по району рядом с вашим офисом или другим местам, которые вы часто посещаете, например, продуктовому магазину или дому члена семьи или друга.
  • Центр города. Если в вашем районе или поблизости есть центр города, исследуйте его пешком. По пути вы можете осмотреть витрину или полюбоваться архитектурой. Даунтаун — хорошее место для прогулок, потому что в них обычно есть тротуары и пешеходные переходы, которые помогут вам обезопасить себя.
  • Торговые комплексы под открытым небом. Как и в центре города, в этих местах обычно есть тротуары и пешеходные переходы, и их обычно расчищают, если есть снег или лед.
  • Парки и тропы. Исследования показывают, что люди больше ходят пешком, если живут рядом с парками или тропами. Если вы предпочитаете неторопливую прогулку, придерживайтесь ровных или плавно катящихся дорожек и избегайте каменистой местности. Хотите совершить скоростную прогулку? Лучше всего использовать асфальтированные или уплотненные грунтовые дороги. Трассы с более крутым уклоном позволят вам совершить более энергичный поход, не увеличивая темп.
  • Треков. Обычно их можно найти в школах, но они есть и в некоторых парках.

Внутренние варианты:

  • Торговые центры. Хотя вы можете прогуляться по торговому центру в любое время, когда он открыт, прибыть рано, прежде чем толпа, — лучший способ получить хорошую кардио-тренировку. Если в вашем торговом центре несколько этажей, воспользуйтесь лестницей.
  • Ваша гостиная или любая другая комната в вашем доме. Если вы просто встанете на место, это сожжет около 250 калорий в час, если вы весите 180 фунтов.Попробуйте сделать это, пока смотрите любимое телешоу.
  • Спортзал или фитнес-центр. Если личная беговая дорожка не подходит, вы можете подумать о том, чтобы записаться в фитнес-центр, чтобы иметь доступ к беговой дорожке, особенно в сезон, когда прогулка на открытом воздухе может быть затруднена в вашем районе.
Виды прогулок

Любые прогулки идут вам на пользу. Но ходить можно разными способами. В зависимости от ваших целей вам может потребоваться другой тип ходьбы. Вот обзор различных стилей ходьбы и того, как каждый из них может принести вам пользу.

  • Ежедневная ходьба. Это прогулки по дому или на работе, прогулки к машине и обратно, прогулки по магазинам или любые другие случайные действия, требующие небольшой прогулки.
  • Прогулка в свободное время. Прогулка во время разговора с другом или прогулка с собакой — это примеры неспешной прогулки. Когда вы идете неторопливо или гуляете, вы расслаблены и легко двигаетесь. Ваши усилия достаточно легкие, чтобы вы могли петь во время ходьбы.
  • Фитнес-ходьба. Этот вид ходьбы более быстрый и целенаправленный. Фитнес-ходьбу можно выполнять на разных уровнях, но в основном это быстрый темп. Вы должны дышать тяжелее, а ваше сердце биться чаще, но вы все равно должны уметь говорить полными предложениями.
  • Интервальная ходьба. Для этого типа ходьбы вы чередуете быструю ходьбу на короткие периоды времени с равными или более длинными интервалами медленной или умеренной ходьбы для восстановления.
  • Походы. Это просто прогулка по лесу или в другом месте на природе. Как и в случае с другими видами ходьбы, существуют разные уровни сложности — от ровных, ухоженных троп до крутых каменистых маршрутов, отмеченных следами, которые требуют большего внимания, чтобы вы оставались на правильном пути.

Скандинавская ходьба

Для этой тренировки вам понадобится пара палок для скандинавской (или фитнес-) ходьбы. Следуйте инструкциям, прилагаемым к палкам, чтобы убедиться, что у вас правильный рост и вы используете их правильно. способ.Используйте резиновый наконечник, если идете по асфальту или бетону. Наконечник шипа предназначен для ходьбы по траве или грязи.

Начните с размахивания руками, не хватаясь за шесты во время ходьбы. Шесты будут свисать с ремней на запястьях и волочиться по земле. Руки должны быть вытянуты и раскачиваться естественно, не выше уровня талии. Когда вы освоитесь с этим движением, слегка возьмитесь за шест, когда он выдвигается вперед, и прижмите конец шеста вниз и обратно в землю.Вытянув руку за спину, разожмите ее. Столб всегда должен быть направлен по диагонали позади вас. Не ставьте шест перед собой, как если бы вы использовали палки во время пеших прогулок, чтобы снизить нагрузку на суставы. Вы всегда должны сохранять расслабленный хват и использовать ремни, чтобы давить на спину. Чем больше давление, тем больше мышц верхней части тела вы задействуете.

Осознанная ходьба

Цель этого вида ходьбы — снизить стресс и быть более внимательным в данный момент.Совершая «осознанную» прогулку, вы получаете преимущества медитации без необходимости сидеть на месте. Есть множество способов сделать это — от простой осознанной ходьбы до более структурированного распорядка. Осознанная ходьба означает уделять больше внимания своему окружению, мыслям или физическим ощущениям, таким как ветер, дующий вам в лицо, или ваша ступня, приземляющаяся на землю и перекатывающаяся с пятки на пальцы ног.

В отличие от многих других видов ходьбы, цель не в том, чтобы идти быстрее или лучше тренироваться.Основное внимание уделяется успокоению, снижению стресса и расслаблению.

Следующие пункты помогут вам в осознанной прогулке:

  • Начните с привлечения внимания к ощущениям в вашем теле.
  • Плавно вдыхайте через нос, глубоко вдыхая. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются сверху вниз, а не только сверху.
  • Полностью задействуйте свои чувства. Обратите внимание на каждое изображение, прикосновение и звук, чтобы насладиться каждым ощущением.

Попробуйте два варианта осознанной прогулки:

  • Легкая, неторопливая прогулка с нормальным дыханием, уделяя внимание вдохам и выдохам.
  • Умеренная, целенаправленная прогулка.Совместите свое дыхание со своими шагами на 4–8 шагов, делая плавный вдох. Плавно выдохните те же 4–8 шагов.

Научившись сосредотачиваться на настоящем и настоящем, вы можете с меньшей вероятностью поддаться тревогам о будущем или сожалениям о прошлом.

Адаптировано с разрешения Walking for Health, специального отчета о состоянии здоровья, опубликованного Harvard Health Publications.

Вы все еще можете прогуляться

Фото: sanjeri / Getty Images

Обратите внимание, что рассказ, который вы читаете, был опубликован более дня назад.Новости и рекомендации COVID-19 быстро меняются: Читайте последние новости здесь , чтобы оставаться в курсе. Мы отменили платный доступ ко всем важным новостям и обновлениям о коронавирусе.

Трудно понять, что делать прямо сейчас. Нам сказали оставаться дома и держаться подальше от общества, но без согласованного и последовательного мандата со стороны федерального правительства большая часть страны была предоставлена ​​самой себе интерпретировать эти максимы. По состоянию на полночь весь штат Калифорния укрывается на месте.Эта стратегия выходит за рамки того, что существует в Нью-Йорке, где закрыты бары, рестораны, театры, салоны и многие другие службы. Когда некуда идти (кроме работы, тем, кто должен) и никто не видит, что именно нам разрешено делать?

Для одного: прогуляться. Это все еще нормально и даже поощряется, пока вы один. (Если вы укрываетесь со своим партнером и / или детьми, они тоже могут прийти.) Выходить на улицу, когда мы можем, подышать свежим воздухом и заняться спортом жизненно важно для нашего физического и психического здоровья.В некоторых частях страны это легче сказать, чем сделать — здесь, в Бруклине, мои ежедневные пробежки или прогулки включали в себя изрядную долю застенчивости, как у Frogger , чтобы уклоняться от других пешеходов, идущих туда, куда им нужно. Легко злиться на людей, которые не соблюдают правило шести футов, и я это делаю. Я также счастлив просто видеть людей и за последнюю неделю поздоровался с большим количеством незнакомцев, чем когда-либо прежде.

Коллега сегодня утром рассказала мне, что вчера она и ее дети прогуливались по своему району, чтобы «навестить» друзей, которых они встретили через открытое окно друзей на первом этаже.Затем она догадалась. «Это кошерно, правда?» Да, это кошерно. Это хорошо согласуется с предоставленными нам руководящими принципами общественного здравоохранения. Было забавно и грустно слышать, как так много друзей и членов семьи спрашивают друг друга, что им разрешено делать прямо сейчас. Мы все так сильно хотим лидера. Мы не можем доверять многим из тех, что у нас есть. У нас есть доказательства того, что это сработало для других стран, и мы надеемся, что однажды мы окажемся по другую сторону этого.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *