Куда можно поехать отдохнуть сейчас: Куда поехать отдыхать в 2021 году из вашего города

Куда лететь вакцинированным туристам — Блог OneTwoTrip

Обновлено 13 августа 2021 года

Всё больше стран открываются для российских туристов, привитых вакциной «Спутник V». Рассказываем, куда можно отправиться, если вы уже вакцинированы и с момента получения второй дозы прошло более 14 дней. Материал будет обновляться.

Туристы из России, у которых есть сертификат о полном прохождении вакцинации от COVID-19, освобождаются от необходимости предоставления ПЦР-тестов или соблюдения карантина по прибытии в указанные ниже страны.

Азербайджан

С 10 июня страна открыла воздушные границы для вакцинированных туристов из РФ. Для въезда потребуется сертификат о вакцинации от COVID-19 или справка об уже перенесённой болезни, а также отрицательный тест на коронавирус, сделанный не ранее 72 часов до вылета.

Если вакцины у вас пока нет:

Туристы могут въехать в страну только при прохождении вакцинации или в случае уже перенесённой болезни.

Смотреть авиабилеты

Армения

Решение об упрощённом въезде в страну полностью вакцинированных иностранных граждан было принято руководством страны 6 мая 2021 года.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест, сделанный не позднее 72 часов до прибытия. Документ должен быть на армянском, английском или русском языках.

Смотреть авиабилеты

Беларусь

При наличии сертификата о прохождении полной вакцинации от коронавируса туристы могут въезжать в страну без результатов ПЦР-теста. Курс вакцинации должен быть завершен в срок от 1 до 12 месяцев до даты прибытия.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест, сделанный не позднее 72 часов до прибытия.

Смотреть авиабилеты

Болгария

Помимо вакцинированных путешественников, въехать на территорию страны могут туристы, у которых есть справка о перенесённом за последние шесть месяцев заболевании.

Если вы не болели и вакцины пока нет, вам будет нужен:

Отрицательный ПЦР-тест (пройденный за 72 часа до прибытия) или справка с результатом экспресс-теста на антигены (за 48 часов).

Смотреть авиабилеты

Венгрия

27 июля страна открылась для вакцинированных туристов из России (в том числе препаратом «Спутник V»). Понадобится лишь сертификат о прохождении вакцинации, тестирование на COVID-19 проходить не нужно.

Смотреть авиабилеты

Грузия

Вакцинированные туристы освобождены от необходимости прохождения ПЦР-теста.

Если вакцины у вас пока нет, вам понадобится:

Отрицательный ПЦР-тест, сделанный не ранее 72 часов до вылета. Также необходимо заполнить специальную форму.

Смотреть авиабилеты

Египет

Вакцинированные туристы освобождены от необходимости прохождения ПЦР-теста.

Если вакцины у вас пока нет, вам понадобится:

Предъявить отрицательный тест на COVID-19, сделанный не ранее 72 часов до вылета.

Смотреть авиабилеты

Иордания

Вакцинированные туристы освобождены от необходимости прохождения второго ПЦР-теста по прилёте. Необходимо лишь пройти ПЦР-тест за 72 часа до вылета.

Если вакцины у вас пока нет, вам будут нужны:

Два ПЦР-теста: первый – за 72 часа до вылета, второй – прямо в аэропорту после прибытия. Важно, что оплатить исследование надо перед отправлением. Если вы прибываете в аэропорт Аммана, сделать это можно тут. Если пункт назначения — Акаба, тут.

Смотреть авиабилеты

Киргизия

Наличие сертификата, свидетельствующего о получении вакцины, освобождает туристов от сдачи ПЦР-теста.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест, сделанный максимум за 72 часа до вылета.

Смотреть авиабилеты

Маврикий

Для въезда путешественникам вне зависимости от прохождения вакцинации понадобится справка с отрицательным результатом ПЦР-теста, пройденного за 5-7 дней до прибытия. По прилёте необходимо будет повторно сдать ПЦР-тест, также исследование нужно будет повторить на 7 и 14 день пребывания в стране. В течение двух недель всем туристам придётся находиться на карантине в одном из специально отведённых отелей, однако вакцинированные путешественники смогут покидать номер и пользоваться всеми удобствами в выбранном отеле, в том числе посещать пляж и бассейн. Важно, что выход за пределы отеля в течение 14 дней после прибытия запрещён.

Забронировать проживание нужно на специальном ресурсе.

Если вакцины у вас пока нет, вам понадобится:

В течение 14-дневного карантина не покидать номер отеля.

Смотреть авиабилеты

Марокко

Для въезда в страну вакцинированные туристы должны предоставить ПЦР-тест, сделанный не ранее 48 часов до вылета, а также заполнить специальную форму.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

Помимо предоставления вышеперечисленных документов, не прошедшие вакцинацию туристы проходят 10-дневный карантин со сдачей повторного тестирования на COVID-19 на девятый день.

Смотреть авиабилеты

Молдавия

Наличие сертификата, свидетельствующего о получении вакцины, освобождает туристов от сдачи ПЦР-теста.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест, сделанный максимум за 72 часа до вылета.

Смотреть авиабилеты

Республика Кипр

Наличие сертификата, свидетельствующего о получении обеих доз вакцины, освобождает туристов от сдачи двух ПЦР-тестов: до приезда и сразу после. Однако власти оставляют за собой право подвергать выборочному тестированию и прибывающих вакцинированных пассажиров.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест на коронавирус, сделанный не позднее, чем за 72 часа до вылета, и сразу по прибытии. Исследование также нужно будет повторить на седьмой день.

Смотреть авиабилеты

Сейшельские острова

Власти Сейшельских островов 25 марта открыли страну для туристов.

Вне зависимости от прохождения вакцинации россиянам для въезда на архипелаг понадобится справка об отрицательном результате ПЦР-тестирования, пройденного не позднее, чем за 72 часа до прилёта.

Смотреть авиабилеты

Таджикистан

Наличие сертификата, свидетельствующего о получении обеих доз вакцины более месяца назад, освобождает туристов от сдачи двух ПЦР-тестов. Если с момента вакцинации прошло менее одного месяца, за 72 часа до отправления придётся сдать ПЦР-тест.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест, сделанный максимум за 72 часа до отправления.

Смотреть авиабилеты

Турция

C 22 июня Россия возобновляет авиасообщение с Турцией. Туристы, вакцинированные от COVID-19 (в том числе препаратом «Спутник V»), от прохождения ПЦР-теста освобождаются. Вторая доза вакцины должна быть получена не ранее чем за 14 дней до поездки. Тест также не нужно делать уже переболевшим, достаточно лишь предъявить справку о наличии антител.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

ПЦР-тест на коронавирус, сделанный не позднее, чем за 72 часов до прибытия.

Смотреть авиабилеты

Хорватия

Туристам из России, въезжающим в Хорватию, вне зависимости от прохождения вакцинации, необходимо предъявить на границе справку с отрицательным результатом ПЦР-теста, сделанного не ранее 72 часов до прилёта (или экспресс-тест за 48 часов), а также ваучер на проживание. Перед вылетом необходимо заполнить специальную форму. Также туристов могут попросить предоставить подтверждение брони в отеле.

Смотреть авиабилеты

Черногория

Посетить страну свободно могут как вакцинированные граждане РФ, так и пока не сделавшие прививку туристы. Россияне также освобождены от необходимости предоставления ПЦР-тестов.

Смотреть авиабилеты

Шри-Ланка

Туристы, прошедшие полный курс вакцинации (в том числе препаратом «Спутник V»), освобождены от 14-дневного карантина. Необходимо лишь сделать ПЦР-тест не ранее 72 часов до отправления, по прилёте и на 7 день. При этом вакцинированные туристы помещаются в специально отведённые отели, как и не прошедшие вакцинацию.

Если вакцины у вас пока нет, вам будет нужен:

Справка с отрицательным результатом ПЦР-теста, пройденного не ранее 72 часов до отправления. По прилёте вас ждёт необходимость прохождения дополнительного исследования, которое нужно будет повторить на 11-14 день после прибытия, а также 14-дневный карантин в одном из специально отведённых отелей. Кроме того, понадобится страховка, покрывающая лечение от COVID-19.

Перед покупкой путешествия необходимо пройти процедуру регистрации поездки. Ознакомиться со списком отелей, доступных для бронирования (входящих в список безопасных мест размещения первого уровня), можно на сайте. После осуществления резервации места размещения нужно отправить запрос на разрешение на въезд.

Смотреть авиабилеты

Фотографии: unsplash. com

Безопасно ли сейчас путешествовать и стоит ли ехать в отпуск в 2021?

Путешествовать сейчас трудно, а во многих местах и невозможно. Но границы все же начали потихоньку открываться — и отпуск в этом году уже звучит как план, а не просто мечта. Но насколько это рискованно и можно ли вообще защититься от коронавируса на отдыхе? Взвешиваем все за и против вместе.

За прошедшие полтора года от тревог, путаницы и запретов устали все. Эта статья написана, чтобы помочь вам определиться, ехать или не ехать в отпуск в 2021 году. Читайте, куда можно улететь из России в период пандемии и безопасно ли сейчас путешествовать по родным просторам и другим странам.

Обновлено 9 августа 2021 года. Для путешественников сейчас времена непростые. И пока мир готовится открыться заново в 2021 году, мы остаемся рядом, чтобы вы продолжали мечтать и планировали новые приключения — будь то короткий отдых недалеко от дома или полет в неизведанные уголки планеты.  Свежие новости о туризме на фоне COVID-19 помогут быть в курсе событий и не пропустить момент, когда придет время для вашего следующего путешествия. А в какие страны уже можно поехать, смотрите на нашей карте.

Туризм в эпоху коронавируса: куда можно поехать за границу сейчас? И ехать ли вообще?

Некоторые страны открывают границы и смягчают карантинные меры, но уверенности это не добавляет. Вопрос о том, безопасно ли сейчас путешествовать, после возобновления международного сообщения волнует еще сильнее.

Ответ зависит от многих факторов: способ путешествия (на самолете, поезде, на машине или как-то еще), направление, свежая статистика по случаям заражения коронавирусом в определенном месте, карантинные меры и действующие способы профилактики.

Ехать ли отдыхать в этом году?

Ехать в отпуск в этом году или пока подождать? Разбираемся вместе, безопасно ли сейчас путешествовать

Стоит ли летать и бронировать авиабилеты в этом году?

Длиннющие очереди к стойкам регистрации, досмотр в аэропорту, ожидание вылета бок о бок с толпой незнакомцев, несколько часов в самолетном кресле в одном салоне с другими пассажирами — все это заставляет сомневаться в безопасности перелетов во время пандемии.

Но хорошие новости в том, что аэропорты и авиакомпании уже подстроились под новую реальность.

Надо ли делать ПЦР-тест перед поездкой за границу? А по России? В какой срок нужно пройти тестирование после отпуска за рубежом? Читайте ответы на главные вопросы о тестах на ковид для перелетов.

Так, перевозчики ввели гибкие правила отмены и переноса бронирования авиабилетов, а крупные воздушные узлы закрывают часть терминалов, чтобы обеспечить более эффективные меры безопасности в условиях пандемии. Еще в аэропортах стало гораздо меньше кафе и магазинов. Некоторые торгуют только навынос.

Температуру измеряют у любого, кто входит в здание аэропорта: у пассажиров, встречающих, членов экипажа, сотрудников аэровокзала и всех остальных. В отдельных случаях бесконтактные термометры и тепловизоры используют еще раз — непосредственно перед посадкой на рейс.

В общественном транспорте, такси, в терминалах аэровокзала и во время всего перелета обязательны маски, а иногда еще и другие средства индивидуальной защиты (экраны для лица, например). Почитайте о том, как выбирать, правильно надевать и безопасно утилизировать маску.

Повсеместно соблюдаются правила социального дистанцирования. Авиакомпании по мере возможностей меняют рассадку в салонах самолетов, предлагают самостоятельный чекин вместо регистрации на стойках и перестраивают систему очередей, чтобы пассажиры находились на безопасном расстоянии друг от друга.

Салоны самолетов крупнейших перевозчиков оборудованы воздушными фильтрами HEPA. На некоторых аэровокзалах ввели одностороннее движение по терминалам, чтобы сократить число личных контактов между людьми.

Изменился и подход авиакомпаний к бортовому питанию: некоторые перевозчики больше не кормят на своих рейсах, другие здорово урезали меню и предлагают только снэки в индивидуальной упаковке и напитки в баночках. Надежнее захватить перекус с собой из дома — только проверьте требования авиакомпаний к продуктам в ручной клади.

Куда безопасно поехать в 2021 году и стоит ли ночевать в отеле

Не опасно ли останавливаться в отелях и гостиницах во время коронавируса

Крупные сети отелей и маленькие семейные гостиницы хорошо понимают, что в эпоху коронавируса требования гостей к гигиене и безопасности отпускного жилья повысились.

Чтобы снизить риски для постояльцев, многие гостиницы предлагают бесконтактный заезд и выезд и виртуальный ресепшен, а вот от шведского стола и свободного использования бассейнов и других публичных зон почти везде отказались.

В отелях крупных мировых сетей даже рум-сервис заменили приложением: вы делаете заказ через свой смартфон — и его оставляют под дверью номера.

Социальная разметка и автоматы с санитайзерами на каждом шагу — новая реальность гостиничного мира. Многие хорошие отели используют дезинфицирующие коврики, ионизаторы для очистки воздуха и электростатические фильтры, а еще предлагают постояльцам бесплатные маски.

Чистота в номерах теперь контролируется гораздо тщательнее, чем до пандемии: во многих гостиницах появились таблицы с графиком последних и запланированных уборок, да и сами протоколы клининга ужесточились.

Большинство отелей по всему миру сейчас разрешают бесплатно отменить или изменить бронь не позднее чем за 24 часа до запланированной даты заселения. А чтобы вам было еще спокойнее, в результатах поиска отелей на Скайсканере сразу видна оценка за чистоту. Она показывает, какие в гостинице стандарты гигиены, и помогает принять взвешенное решение о бронировании.

Узнайте больше о том, как выглядит проживание в отеле после коронавируса, и взгляните на потрясающие горные отели, лучшие кемпинги России и прекрасные банные курорты нашей страны, в которых можно остановиться прямо сейчас.

Машина здорово расширяет границы того, куда безопасно поехать в отпуск

Безопасно ли сейчас путешествовать на авто и стоит ли арендовать машину в отпуске с точки зрения гигиены?

Аналитики прогнозируют рост спроса на аренду машин и каршеринг во время пандемии, поскольку это более безопасные альтернативы общественному транспорту. Если берете авомобиль напрокат в путешествии или садитесь за руль каршеринговой машины, не забывайте о мерах безопасности: перчатки, проветривание и обработка контактных поверхностей антисептиком никогда не помешают.

Автопрокатные конторы делают все, чтобы их сервис отвечал требованиям безопасности в период коронавируса. Гиганты инвестируют в разработку машин, которые разблокируются автоматически, то есть без ключей, гуляющих из рук в руки. Но это еще не все: многие меры по защите от COVID-19 уже внедрены в жизнь.

К примеру, у Sixt автомобиль сейчас можно заказать, забрать и вернуть без личного контакта с менеджерами и агентами. Ключи оставляют в локере, доступ к которому вы получаете через мобильное приложение. Другая компания по прокату машин — Zipcar — уже ввела мобильную систему разблокировки автомобилей: у них апп заменяет ключи. Читайте о других бесконтактных технологиях для путешественников.

Виадук Гленфиннан в Шотландии даже взрослых вынуждает вновь поверить в сказку

Опасно ли ездить на поезде, пока пандемия COVID-19 не закончилась?

На фоне пандемии «Российские железные дороги» неукоснительно следуют рекомендациям, разработанным Минтрансом РФ и согласованным Роспотребнадзором.

Меры по обеспечению санитарной безопасности пассажиров поездов в нашей стране делятся на два типа:

1. Дезинфекция поездов. Перед выходом на маршрут каждый состав проходит тщательную дезинфекцию. Постельное белье, которое выдают пассажирам для отдыха и ночевки в поезде, тоже проходит дополнительную санобработку.
2. Особый режим работы сотрудников РЖД. Персонал на вокзалах и в поездах должен обязательно носить маски и проходить проверку температуры тела перед выходом в смену. Все работники железных дорог прошли специальное обучение — они знают, как позаботиться о пассажире, у которого в пути проявились симптомы ОРВИ, и об окружающих.

На ж/д вокзалах проводится комплексная дезинфекция с участием специалистов МЧС России и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии». Также соблюдается безопасное расстояние между пассажирами. Самые проходные места, кассовые залы, санитарные комнаты, платформы, переходы и служебные помещения обрабатываются специальными обеззараживающими средствами. Везде есть разметка, а на входе, у касс и в залах ожидания стоят автоматы с санитайзерами. В некоторых местах выдаются средства индивидуальной защиты (СИЗ).

Меряют ли в поезде температуру и как сейчас обрабатывают ж/д

В пути пассажирам поездов дважды в день измеряют температуру. Если у кого-то она высокая, проводники исключат контакты пассажира с окружающими и вызовут скорую к ближайшей станции.

Минимум четыре раза в сутки во время следования персонал обязан проводить санитарную обработку всех поверхностей подвижного состава с использованием средств, которые препятствуют распространению бактерий.

Во многих «Ласточках» и «Сапсанах» работает система обеззараживания воздуха с помощью специальных ультрафиолетовых ламп. Очистка воздуха в вагонах поездов дальнего следования происходит за счет двухступенчатой системы фильтрации воздуха. Фильтры грубой и тонкой очистки не пропускают внутрь пыль, неприятные запахи и потенциально опасные частицы.

Помимо дезинфекции постельного белья и поверхностей вагона, РЖД обеспечивает безопасность в вагонах-ресторанах. Там применяют санитарную обработку и шахматную рассадку для соблюдения социальной дистанции, а весь обслуживающий персонал ходит в масках. Если не хотите посещать вагон-ресторан, у проводника можно заказать любое блюдо из меню с доставкой к своему месту.

За рубежом на вокзалах и в поездах действуют похожие правила. В ходу тщательная многократная дезинфекция, социальная разметка, шахматная рассадка, термометрия, санитайзеры, маски и бесконтактная оплата услуг. Присмотрите себе идеальный маршрут путешествия на поезде на будущее.

Куда безопасно поехать в 2021-м: лиловое волшебство Ладоги и не только

Можно ли путешествовать по России при коронавирусе?

Путешествовать по России во время пандемии можно. Нужно только тщательно соблюдать меры безопасности и региональные карантинные ограничения.

Заколдованные пейзажи Байкала, активный туризм в Карелии и на Камчатке, горные тропы Алтая, выходные в Коломне или Ярославле, роуд-трип по Золотому кольцу или отдых на море в Сочи или Крыму — это только самое начало списка идей, куда безопасно поехать отдыхать в России.

Впрочем, чтобы перезагрузиться, даже свой город покидать необязательно. Добавьте спонтанности: пусть не список дел, а монетка решает, где и как вы проведете выходные. Нарушайте привычки: загляните в новое кафе — не читая отзывы, по наитию. Прокатитесь по центру на трамвайчике или запрыгните не на свой маршрут автобуса. Доберитесь до района, где сто лет не бывали, или останьтесь с ночевкой в красивой деревушке. Или съездите погулять в лес на окраине, а потом вернитесь домой без карты и подсказок на телефоне.

Еще один верный способ ощутить себя туристом в родном городе — снять на одну ночь номер в отеле с панорамными видами. И влюбиться в место, где живешь, заново!

Куда можно улететь из России сейчас — с карантином и без: полный список популярных стран, куда открыт въезд россиянам

1. Армения
2. Беларусь
3. Болгария
4. Бразилия
5. Греция (с 30 июня всем туристам из России старше 12 лет нужно предъявить отрицательный ПЦР-тест не старше 72 часов или экспресс-тест не старше 48 часов, даже если они уже вакцинированы; по прилете — еще один экспресс-тест)
6. Грузия (открылась 1 февраля)
7. Доминиканская Республика
8. Египет (с 9 августа возобновлены даже прямые рейсы на курорты, в том числе чартеры в Хургаду)
9. Иордания
10. Казахстан
11. Кения
12. Кипр (с 10 мая принимает всех туристов, привитых любой вакциной, без ограничений)
13. Киргизия
14. Колумбия
15. Коста-Рика
16. Куба (новые правила въезда)
17. Мальдивы (специальные требования)
18. Мексика
19. ОАЭ (особые правила въезда)
20. Оман
21. Сейшельские острова
22. Сербия
23. Тунис
24. Турция (авиасообщение открыто с 22 июня 2021 года)
25. Узбекистан (пока только для тургрупп)
26. Украина
27. Хорватия
28. Черногория
29. Чили
30. Шри-Ланка (авиасообщение с РФ разрешено с 1 апреля 2021 года)
31. Эквадор
32. Эфиопия
33. Южная Корея
34. Япония

Внимание: на фоне пандемии подавляющее большинство стран часто меняет правила въезда для безопасности путешественников и местных жителей. Границы открываются и закрываются в режиме реального времени. Этот список стран, куда относительно легко въехать из России, дан для общего ознакомления и не может служить основой для планирования путешествия. Обязательно сверяйтесь с актуальными рекомендациями на сайте властей той страны или того региона, куда собираетесь, перед поездкой.

Куда безопасно поехать в отпуск за границей?

На данный момент в 59 странах мира действуют мягкие ограничения для россиян. Слабые ограничения — это когда нет карантина по прибытии и по возвращении, а условия въезда близки к допандемическим.

В 31 стране на российских туристов распространяются умеренные ограничения. Для въезда может быть нужна справка об отрицательном результате теста на COVID-19. В некоторых государствах из этой категории может действовать карантин по прибытии или по возвращении.

По клику на картинку — страны, куда безопасно поехать

Еще в 65 странах сейчас введены сильные ограничения для россиян: либо въезд разрешен только гражданам и обладателям ВНЖ или рабочих виз, либо граница закрыта совсем, либо действуют настолько строгие требования к въезжающим, что в туристической поездке нет смысла.

Посмотрите на нашей карте мира, куда можно лететь. А если уже выбрали направление мечты, подпишитесь на почтовые уведомления. Как только ограничения в выбранной стране снимут, мы пришлем письмо и сразу добавим туда самые выгодные рейсы.

Безопасно ли сейчас в Турции?

Aвиасообщение между Россией и Турцией возобновлено с 22 июня 2021 года — как для регулярных рейсов, так и для чартерных.

Кроме того, власти Турции с 1 июня 2021 года упростили правила въезда. Теперь гражданам России, прошедшим полный курс вакцинации, не нужно предъявлять справку об отрицательном ПЦР-тесте. Непривитые путешественники могут въехать со справкой об экспресс-тесте на антигены.

Куда сейчас можно лететь в Греции?

С 30 июня все туристы из России старше 12 лет, даже вакцинированные, должны предъявить для въезда в Грецию отрицательный результат ПЦР-теста, сделанного не ранее чем за 72 часа до вылета, либо экспресс-теста, проведенного менее чем за 48 часов.

Также нужно будет пройти обязательное бесплатное экспресс-тестирование по прибытии и дождаться результатов в аэропорту.

В Грецию теперь можно лететь из Москвы и регионов не только через Афины, Салоники и Ираклион, но и через аэропорты островов Керкира (Корфу), Родос, Кос, Араксос, Закинтос, Миконос и Санторини, а также аэропорт Ханья на Крите.

Накануне вылета нужно заполнить электронную форму PLF, в которой указываются контактные данные в Греции, и получить QR-код для предъявления на границе.

Безопасно ли сейчас лететь на Кубу?

С начала ноября прошлого года официально разрешено въезжать в любые уголки страны.

Для посещения Кубы россиянам не нужно получать визу, но нужно сдать тест на COVID-19, по прибытии в аэропорт Гаваны пройти медосмотр и 5 дней посидеть на самоизоляции (даже тем, кто вакцинирован).

Также по прилете нужно предъявить заполненную декларацию Sanidad del Viajero. Рекомендуем оформить страховку, которая покрывает лечение коронавирусной инфекции.

Когда хочется всё бросить и мчаться вдоль моря на ретрокаре

Что за налог на здоровье нужно платить на Кубе?

С 1 декабря 2020 года Куба ввела налог на биобезопасность (он же «налог на здоровье») в размере 30 долларов США, что примерно равно стоимости ПЦР-теста. Помните, что на Кубе обязательно носить маску на улицах и во всех общественных местах, кроме пляжей и отелей.

Куда можно уехать из России сейчас и куда безопасно поехать в 2021 году?

Мы обновили рейтинг самых дешевых стран для путешествия, которые уже открыли границы или готовятся начать принимать туристов. Смотрите, куда реально недорого съездить в отпуск в 2021 году, когда ослабят ограничения.

Море, горы и даже сафари: посмотрите 10 прекрасных мест, куда поехать летом 2021 и вдохновитесь статьей про 17 самых интересных занятий в Абхазии. А если ваше направление мечты еще закрыто, это повод наконец-то доехать до самых красивых городков и деревушек нашей страны.

Куда можно лететь и какие меры профилактики COVID-19 в силе

Безопасно ли сейчас путешествовать?

Если соблюдать правила безопасности и личной гигиены, риск заразиться коронавирусом на отдыхе не выше, чем дома.

Куда безопасно поехать в 2021 году?

Список стран, куда можно выехать россиянам, постепенно растет. Уже открыты границы Черногории, Болгарии, Кипра, Турции, Коста-Рики и еще нескольких государств. Там действуют слабые ограничения для путешественников из России.

Куда можно улететь из России прямо сейчас?

Авиасообщение возобновлено с десятками стран, на этой странице — самый полный список наиболее популярных из них. Внимательно читайте условия въезда в те государства, с которыми восстановлены регулярные рейсы. Там могут быть серьезные ограничения.

Как узнать, безопасно ли сейчас путешествовать туда, куда хочется?

Мы обновили интерактивную карту открытия границ на Скайсканере. Теперь вы можете сразу увидеть, в каких странах действуют слабые ограничения для россиян и где, скорее всего, нет карантина, а условия въезда практически прежние. В 59 странах сейчас мягкие ограничения для путешественников из России, в 31 — умеренные. Там введены особые правила въезда: например, ПЦР-тест или карантин по прилете либо по возвращении. Еще 65 стран на данный момент полностью или частично закрыты для россиян. О том, безопасно ли сейчас путешествовать в оставшиеся государства, точных данных нет.

Когда откроется Турция?

Регулярные и чартерные рейсы в Турцию из России возобновлены с 22 июня 2021 года.

Как лучше добираться до места отдыха во время пандемии: на машине, самолете или поезде?

Роуд-трипы на собственной или арендованной машине в эпоху коронавируса особенно актуальны: хотя бы потому, что легче выдерживать безопасное расстояние. Но путешествие на поезде или самолете с соблюдением всех защитных мер тоже не опаснее похода в продуктовый у дома.

Где безопаснее жить на отдыхе?

Отели и гостиницы сейчас ужесточили требования к уборке и гигиене в номерах. Чтобы чувствовать себя увереннее, фильтруйте объекты размещения по самой высокой оценке за чистоту: на Скайсканере теперь есть такой рейтинг.

В каких странах действует карантин для россиян?

Правило двухнедельного карантина по прибытии из России в разных странах меняется в реальном времени. Удобнее всего следить за этим по нашей интерактивной карте.

В Афинах, куда можно улететь из России, время течет иначе

Узнайте больше о том, безопасно ли сейчас путешествовать и куда можно улететь из России!

Эти статьи помогут решить для себя, стоит ли ехать в отпуск в 2021 году и куда безопасно поехать:

Мы регулярно мониторим новости про коронавирус и путешествия. Сохраняйте страницу в закладки, чтобы быть в курсе карантинных мер, открытия границ и акций в поддержку туризма.

Skyscanner — самый большой в мире поисковик путешествий, помогающий экономить на авиабилетах, отелях и прокате машин.

Куда можно поехать за границу сейчас. Свежая информация и отзывы – 2021

В этом году из-за коронавируса все очень быстро меняется. Страны то открываются, то снова закрываются. Информация обновляется каждый день, а отдыхать хочется. Куда же поехать сейчас за границу? Рассказываем, как узнать актуальную информацию и в какие страны сейчас пускают без карантина и даже без теста.

Как узнать, куда можно ехать в 2021 году

Новости постоянно публикуют на сайте Всемирной туристической организации UNWTO. Обо всех необходимых документах актуальную информацию можно найти на сайте Тиматик: нужна ли виза и какие еще документы потребуют для въезда.

Тиматик — это база, где содержится вся информация о необходимых документах для пересечения границ. Этой базой пользуются сотрудники авиакомпаний, когда решают, посадить вас на рейс или недостаточно документов. Подробно уже писали, как пользоваться Тиматиком.

Однако сейчас недостаточно знать набор документов или список безвизовых стран, так как многие страны вводят дополнительные ограничения: не пускают даже при наличии визы или требуют свежий тест на COVID-19 по прилету и многое другое. Как узнать, нужен ли тест, будет ли карантин и впустят ли в страну с тур.визой? Посмотреть эту информацию можно на интерактивной карте правил путешествий от Timatic — самые актуальные данные, которые обновляются по мере изменений, в течение часа. Проверяйте перед полетом именно там!

Смотрите, куда можно поехать, на карте

Названия стран не подписаны, но несложно и так найти. Если не владеете английским, воспользуйтесь переводчиком.

Совет Ездили-Знаем.
Если нужно передвигаться только внутри Европы, то на сайте reopen.europa.eu более подробно описано по европейским странам.

Полный список стран, куда сейчас можно ехать. Отзывы туристов

На сегодняшний день 31 страна, куда можно поехать россиянам в 2021 году без карантина и с минимальными ограничениями (дополнительно смотрите – нужна ли виза), а также 6 стран, куда не требуют ПЦР-тесты:

1. Абхазия — без ограничений (тесты и пр. не нужны). Въезд по российскому паспорту, через сухопутную границу, прилет в аэропорт Адлера.
2. Албания (проще долететь через Стамбул) — без ограничений (тесты и пр. не нужны), кроме пассажиров из Великобритании.
3. Армения — требуют ПЦР-тест либо сертификат о вакцинации («Спутник V» подходит).
4. Белоруссия — требуют ПЦР-тест.
5. Болгария — въезд возможен по одному из следующих документов (кроме визы):
   – сертификата о вакцинации против COVID-19. С момента введения последней прививки должно пройти не менее 14 дней. В списке вакцин, одобренных минздравом Болгарии, есть российский «Спутник V».
   – отрицательный результат ПЦР-теста, за 72 часа до въезда в страну;
   – экспресс-тест на антигены — для переболевших COVID-19 за 15-180 дней до даты проведенного исследования.
   Выдача болгарских виз в РФ возобновлена 5 мая 2021 года.
6. Бразилия — требуют ПЦР-тест.
7. Греция — требуют ПЦР-тест. Необходимо перед прилетом заполнить форму PLF (Passenger Locator Form) на этом сайте, после чего получить QR-код, который предъявляется на границе. Также требуется бронь отеля.
8. Грузия — требуют либо сертификат о вакцинировании («Спутник V» подходит), либо 2 отрицательных ПЦР-теста. Один делается в стране вылета, действует 72 часа. Другой — на третий день в Грузии, только в сертифицированных лабораториях, список здесь. До прилёта нужно заполнить анкету registration.gov.ge. Если за последние 14 дней были поездки в Великобританию, то обязательный карантин на 12 дней.
9. Доминиканская Республика — без ограничений (тесты и пр. не нужны) достаточно заполнить форму о состоянии здоровья. Кроме пассажиров из Великобритании.
10. Египет — требуют ПЦР-тест.
11. Зимбабве — требуют ПЦР-тест.
12. Казахстан — требуют ПЦР-тест.
13. Кипр — требуют 2 отрицательных ПЦР-теста. Один делается в стране вылета, действует 72 часа. Второй – по прибытии (30 евро в аэропорту Ларнаки, и 32 евро в аэропорту Пафоса, результат через 20 минут). Вакцинированные “Спутником V” россияне освобождены от предоставления ПЦР-тестов. Для въезда на Кипр туристам будет необходимо зарегистрироваться на сайте Cyprus FlightPass за 24 часа до вылета. Имейте в виду, что до сих пор на Кипре действуют строгие ограничения (выходить из дома не чаще 2-х раз в день, с регистрацией по SMS, + ночной комендантский час). Про-визы оформляются онлайн.
14. Киргизия — требуют ПЦР-тест.
15. Колумбия — требуют ПЦР-тест.
16. Куба — требуют ПЦР-тест.
17. Коста-Рика —  пассажиры должны прибыть в Сан-Хосе (SJO) или Либерию (LIR). Необходимо иметь туристическую страховку, покрывающую коронавирус. Перед вылетом рейса в Коста-Рику необходимо заполнить форму «Pase de Salud». Будет создан QR-код, который необходимо предъявить по прибытии. Форму можно получить на сайте salud.go.cr.
18. Северная Македония — без ограничений (тесты и пр. не нужны). До 15 марта 2022 года для россиян визы не нужны, на срок до 90 дней, нужен только загранпаспорт и страховка.
19. Мальдивы — нужен отрицательный ПЦР-тест, действует 72 часа.
20. Марокко — нужен отрицательный ПЦР-тест, действует 72 часа. Бронь от отеля.
21. Мексика — без ограничений (тесты и пр. не нужны), достаточно заполнить до вылета форму о состоянии здоровья.
22. Молдова — требуют ПЦР-тест либо сертификат о вакцинации («Спутник V» подходит).
23. ОАЭ, Дубай — должны иметь справку с отрицательным ПЦР‑тестом на COVID‑19, сданного не ранее чем за 72 часа до вылета. Бумажная справка должна быть на английском или арабском языке, справки в SMS и электронном виде не принимаются Пассажиры также должны будут сдать второй ПЦР‑тест по прибытии в Международный аэропорт Дубая. Кроме того, по прибытии потребуется скачать мобильное приложение COVID19.
24. Сейшелы — нужен отрицательный ПЦР-тест.
25. Сербия — требуют ПЦР-тест. Виза россиянам не нужна.
26. Таджикистан — требуют ПЦР-тест либо сертификат о вакцинации («Спутник V» подходит).
27. Танзания — требуют ПЦР-тест
28. Турция — см. Как поехать самостоятельно в Турцию — нужен отрицательный ПЦР-тест, действует 72 часа. И обязателен HES код в Турцию (без него не допустят к полету) — необходимо сделать он-лайн, не ранее, чем за 72 часа до полета. Заполнить форму на сайте за 72 часа до прилёта.
29. Узбекистан — нужен отрицательный ПЦР-тест.
30. Хорватия — нужен отрицательный ПЦР-тест либо сертификат о вакцинации («Спутник V» подходит), а также бронь отеля. Перед вылетом нужно заполнить форму на сайте Министерства туризма Хорватии.
31. Черногория — без ограничений (тесты и пр. не нужны). Россиянам виза не нужна. Добраться проще всего через Белград или Стамбул.

Мы регулярно следим и обновляем этот список. Но сейчас все так быстро меняется, уследить сложно, — если что-то узнаете, добавляйте в комментах.

Несмотря на ограничения на въезд во многие страны, даже сейчас туристы все-равно умудряются ехать в Европу с туристической визой или в другие страны. Сразу скажу, что на машине передвигаться проще всего. Сложнее — на самолетах. И, еще проще, если есть ВНЖ или гражданство.

Делимся полезной информацией в отзывах. Задавайте вопросы и пишите о своем опыте, куда сейчас пускают и как проехать, – это всем будет полезно.

Loading… Друзья, присоединяйтесь к нам в – Facebook или Vkontakte или Одноклассники — обмениваемся опытом, выдаем ЛАЙФХАКИ, рассказываем о текущих скидках! А также фотки и советы путешественникам в Инстаграм и Telegram. ← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Куда поехать отдыхать летом 2021

• Куда можно лететь из Минска?
• Нужно ли сдавать ПЦР-тест для въезда в страну назначения?
• Нужно ли соблюдать самоизоляцию после возвращения в Беларусь?

Летний сезон 2021 в туризме подчинен новым законам, установившимся в мире из-за пандемии COVID-19. Большинство стран закрыты для посещения туристами, некоторые ввели особые условия для въезда, чтобы минимизировать риски заражения и распространения коронавируса.

Тем не менее, интерес к путешествиям не угасает, мы привыкаем к новым правилам и подстраиваемся под условия, которые диктует коварный 2021-й. И, конечно, с нетерпением ждем выздоровления планеты, открытия границ, взлетов и посадок…

ТУРЦИЯ

Если вы никогда не были в Турции, в этом году самое время. Во-первых, цены на нее самые низкие за последние несколько лет. Стартуют от 900 евро на двоих за 9 ночей. Во-вторых, это одно из «ближайших» пляжных направлений из Минска — лететь меньше 4-х часов. Все включено и отели с разнообразной инфраструктурой. Теплое чистое море. Можно выбирать продолжительность от 7 до 21 ночи.  

• Прямой перелет в Анталью из Минска ежедневно
• Прямой перелет в Стамбул из Минска (4 часа)
• Не нужна виза
• Нужен отрицательный ПЦР-тест на COVID-19 или сертификат о вакцинации
• Cамоизоляция после возвращения в РБ 10 дней

Большой выбор экскурсионных программ, сити-туры (перелет+отель), индивидуальные туры, учитывающие все пожелания туристов, — все это Турция с ВОЯЖТУР. 

Описание программ, самостоятельный онлайн-подбор и бронирование, оперативная консультация менеджера — переходите на страницу страны.

Туры в Турцию из Минска

ГРУЗИЯ

За что мы любим Грузию? И, уверены, полюбите и вы! Список длинный. Перечислим основное. Природа и бесконечное гостеприимство на первом месте. И то, и другое здесь на 10 из 10. Можно просто пойти в магазин, а оказаться в гостях за столом с бокалом вина в руке. И это не преувеличение. Грузины открыты и доброжелательны в любых местах и обстоятельствах. Бывают исключения, но редко. Дальше кухня и горы. Просто готовьтесь много есть и пить. Все слишком вкусно, чтобы отказывать себе в удовольствии. Начиная от фруктов, заканчивая мясом. 

• Прямой перелет в Батуми из Минска (около 3-х часов в пути)
• Не нужна виза
• Нужен отрицательный ПЦР-тест на COVID-19 (и тест на третий день в Грузии без карантина) ИЛИ сертификат о вакцинации
• Cамоизоляция после возвращения в РБ 10 дней

Для любителей комбинированного отдыха, чтобы и на пляже полежать, и напитаться энергией новых мест, есть, не побоимся этого слова, идеальный тур. Тбилиси + Батуми. Кроме этих двух городов вы увидите винную столицу Грузии — Кахетию и древний монастырь Джвари.

Туры в Грузию из Минска

ЧЕРНОГОРИЯ

• Перелет в Подгорицу из Минска со стыковкой в Стамбуле (по ср, пт, сб)
• Не нужна виза
• Нужен отрицательный ПЦР-тест на COVID-19 за 72 часа до прилета в Черногорию
• Cамоизоляция после возвращения в РБ — 10 дней
  

Туры в Черногорию из Минска

ГРЕЦИЯ

• Перелет в г. Салоники (полуостров Халкидики) из Минска со стыковкой в Стамбуле (по пн, сб)
• Нужна виза (открываем по тур, срок рассмотрения документов — 2 недели)
• Нужен отрицательный ПЦР-тест на COVID-19 за 72 часа до прилета в Грецию ИЛИ сертификат о вакцинации
• Cамоизоляция после возвращения в РБ — 10 дней
  

Туры в Грецию из Минска

ЕГИПЕТ

Нам повезло — отдых на египетских курортах Хургада и Шарм-эль-Шейх доступен белорусам.

Прямые чартерные перелеты из Минска. Под запрос достаточно широкий диапазон продолжительности отдыха. 

• Нужна справка с отрицательным результатом ПЦР-теста на коронавирус
• Детям до 6 лет сдавать тест не нужно
• Тестирование необходимо пройти за 2 дня до вылета (самостоятельно либо по записи от туроператора)
• Самоизоляция после возвращения в Беларусь не требуется

На странице страны можно ознакомиться с актуальными предложениями, самостоятельно подобрать тур либо связаться со специалистом для индивидуального подбора и консультации. 

Туры в Египет из Минска

ОАЭ

Да-да-да, каждый день мы отвечаем на десятки звонков и рассказываем, что отдых в Эмиратах доступен с вылетами из Минска! Эмираты не пускают пока только в Абу-Даби, но все остальные курорты открыты, хорошо подготовлены к работе в период пандемии, открыты торговые центры и другая развлекательная инфраструктура.  

• Летим в Дубай прямым рейсом из Минска
• С 16.01 для пребывания в туристических целях до 90 дней ВИЗА НЕ НУЖНА
• Для въезда в страну нужно предъявить справку с отрицательным результатом ПЦР-теста на коронавирус, сделанного за 72 часа до вылета в ОАЭ — можно сделать тест самостоятельно либо наши менеджеры помогут с организацией
• Не нужна самоизоляция при условии прилета прямым рейсом Дубай-Минск. 

 Туры в ОАЭ из Минска

МАЛЬДИВЫ

Круглый год Мальдивы — идеальное место для пляжного отдыха, но в 2021 году сезонность интересует нас меньше, чем физическая возможность оказаться в том или ином уголке планеты. И, к счастью, отдых в стиле баунти для белорусов сейчас доступен.

• Летаем из Минска на крыльях Turkish Airlines
• Виза не нужна
• Все туристы должны в обязательном порядке предоставить отрицательный ПЦР-тест на Covid-19
• Обязательная 10-дневная самоизоляция после возвращения

Обратите внимание на квалификацию специалистов ВОЯЖТУР по этому направлению — более 50 лично посещенных отелей на островах! Берем на себя ответственность не только за качественную организацию путешествия, но и исключительно индивидуальный подбор места отдыха под самые взыскательные запросы. 

Туры на Мальдивы из Минска

ТАНЗАНИЯ, о. ЗАНЗИБАР

Мечтали ли вы об отдыхе в… Африке? Несомненно, да! Даже если до сих пор не задумывались об этом, то сейчас уж наверняка не сможете отпустить эту мысль. Танзания — это не только знаменитые на весь мир национальные парки, где во время сафари можно наблюдать за животными в их естественной среде обитания на расстоянии вытянутой руки, жить в уникальных отелях — лоджах — комфортабельных палатках класса люкс в самом сердце дикой природы. Это еще и тропический остров Занзибар — классика пляжного отдыха. Белоснежный песок, лазурное море, фрукты и коктейли, вечеринки и экскурсии — вот это вот все, по чему мы так соскучились!

• Летаем из Минска а/к Turkish Airlines
• Продолжительность туров от 7 до 15 ночей
• Не нужен ПЦР-тест
• Самоизоляция после возвращения в РБ 10 дней
• Виза выдается в аэропорту прилета, стоимость — 50 $

Большой выбор вариантов отдыха: сафари в Танзании, отдых на острове Занзибар, комбинированные туры с сафари и пляжным отдыхом.
 
Обратите внимение! Занзибар — капризный остров, комфортность отдыха на разных частях которого очень зависит от сезонности приливов-отливов. Важен профессионализм менеджеров для максимально правильного выбора отеля. В своих специалистах мы уверены на 100%. 

Туры в Танзанию из Минск

МЕКСИКА

Далекие, яркие, сочные латиноамериканские курорты рады поделиться с нами своим солнцем. Мексика — одна из стран, которая подарит белорусам в этом сезоне дозу витамина D и хорошего настроения, хоть и с определенными условиями. 

• Летаем из Минска
• ПЦР-тест на коронавирус не нужен
• Самоизоляция после возвращения в РБ — 10 дней
• Нужна мексиканская виза (поможем в оформлении) или наличие визы в Канаду, США, Японию, Великобританию, мульти-шенгена, действующего на срок поездки, при этом выданный не менее чем на 6 месяцев (визы, выданные на 3 месяца, не подходят для безвизового въезда).

СЕЙШЕЛЫ

Кажется, островному райскому отдыху в этом сезоне быть! Неповторимые ландшафты и неземной красоты море и пляжи, ласковое солнце, абсолютная эксклюзивность природы и отдыха — это все Сейшельские острова, затерявшиеся где-то в экзотических водах Индийского океана. Хорошо, что мы знаем к ним дорогу!
 

• Летаем из Минска на Турецких авиалиниях (старт полетной программы 28 марта)
• Необходимо сдать ПЦР-тест за 72 часа до вылета
  
• Самоизоляция после возвращения в РБ — 10 дней
• Виза не нужна

Туры на Сейшелы из Минска

Куда и каким образом сейчас можно путешествовать?

На этой странице вы найдете нужные ссылки и актуальную информацию, которая поможет спланировать ваше будущее путешествие.
В какие страны сейчас можно поехать? Какие авиакомпании вылетают из Таллинна? Какие меры безопасности приняты в аэропортах и самолетах? Это и многое другое вы найдете ниже.

Если у вас возникли вопросы по поводу вашего бронирования, пожалуйста, свяжитесь со своим консультантом, или напишите на [email protected].

NB! Информация на этой странице не является абсолютно полной на данный момент времени. Информация получена на основании новых данных из надежных открытых источников. Estravel не берет на себя никакой прямой или косвенной ответственности за точность или полноту представленной информации.

Информация о путешествиях в страны Европы На этой странице вы найдете информацию о въезде в другие страны Европейского Союза, а также о новых ограничениях.	Третьи страны На этой странице вы найдете информацию о въезде в другие страны мира, популярные среди путешественников (таблица дополняется).
Поиск нужной страны на сайте МИД Эстонии Ознакомьтесь с визовыми требованиями и прочей информацией, связанной с поездками в эти страны.	Декларация для пересечения границы В системе самообслуживания Департамента здоровья можно подать электронную декларацию для пересечения границы. Ее необходимо заполнить перед прибытием в Эстонию.
IATA: информация об ограничениях на поездки в различные страны Интерактивная карта о возможностях и ограничениях на путешествия в различные страны мира.	Проверьте требования по карантину по прибытии домой Информация о требовании по карантину в отношении различных стран для пассажиров, возвращающихся в Эстонию.
Тестирование на коронавирус в порту и аэропорту по прибытии в Эстонию Обязательное тестирование по прибытии из стран с высоким уровнем риска действует с 1 сентября. Тестирование бесплатное для граждан и резидентов Эстонии.	Вылеты из Таллиннского аэропорта Тут Вы найдете все направления, в которые осуществляются вылеты из Таллинна, с графиком полетов и информацией об аэропортах стран назначения.
Информация о полетах Смотрите список стран, куда можно улететь из Таллинна по состоянию на 26.04.2021.	Правила безопасности в Таллиннском аэропорту Исходя из опасности распространения COVID-19, в Таллиннском аэропорту предприняты меры для защиты пассажиров и сотрудников.
Требования по безопасности от авиакомпаний, оперирующих в Таллиннском аэропорту Смотрите, какие новые меры безопасности предприняты авиакомпаниями.	Новые меры безопасности в аэропортах Смотрите, какие новые меры безопасности приняты в аэропортах.
Информация для безопасных путешествий (пакетные туры) Информация, с которой должны ознакомиться путешественники.	Требования для въезда в страну назначения для путешественников Канарские острова: необходимо предоставить справку о негативном результате теста на коронавирус, который должен быть сделан за 72 часа до полета или позже. За 48 часов до прибытия на Канарские острова необходимо заполнить электронную анкету Flight Clearance Document. Подробнее
Страховка (на примере Salva Kindlustus) С Salva Kindlustus расходы, связанные с COVID-19, покрыты!	Информация от круизных компаний До какого времени отложены круизы, когда можно будет снова путешествовать по морю и т.д.
Ответственные путешествия во время коронакризиса В нынешнее время очень важно, чтобы все путешественники придерживались правил безопасности и ограничений.	Информация о коронавирусе от Департамента здоровья Официально подтвержденная информация и рекомендации.

Куда поехать отдыхать в отпуск, где коронавирус ещё не добрался

Карта распространения коронавируса заставляет туристов и путешественников всё активнее задумываться, в какие города и страны поехать отдыхать, где нет коронавируса. Расскажем свою точку зрения на это.

🥳 ВАЖНО! — Россия возобновляет международное авиасообщение с 1 августа! Рейсы будут выполняться из аэропортов Москвы, Санкт-Петербурга и Ростова-на-Дону. На первом этапе полёты будут осуществляться в Великобританию, Танзанию и Турцию.

В Турцию 1 августа самолёты сначала полетят в Анкару и Стамбул, а начиная с 10 августа в курортные города: Анталию, Бодрум и Даламан.

Купить билеты в открывшиеся страны можно через сервис Aviasales.

---

Где отдохнуть, где нет коронавируса

Естественно, резкий рост, куда сейчас туристы бронируют авиабилеты и туры, сейчас демонстрирует Россия.

Путешественники всё чаще сдают билеты заграницу из-за ситуации с коронавирусом и покупают билеты по родной стране. Резкий всплеск демонстрируют Сочи, Адлер и города Крыма, поэтому, если вы туда собираетесь, лучше покупать авиабилеты и бронировать отели уже сейчас, иначе потом на этом спекулятивном спросе попытаются заработать недобросовестные компании.

Правда обратите внимание что сейчас действует Постановление Правительства РФ приостановить с 28 марта до 1 июля 2020 года деятельность горнолыжных трасс, объектов массового отдыха, расположенных в курортах федерального, регионального и местного значения, куда входят Сочи и Крым. Так что отдых летом на море из за коронавируса лучше планировать на август-сентябрь 2020 года.

Также на вопрос «Куда поехать отдыхать летом 2020, где нет коронавируса» можно ответить общей фразой — езжайте по России туда, где число туристов минимально. Естественно, на российском море число туристов всегда было большим, а в условиях изоляции от Европы оно может вырасти в геометрической пропорции, поэтому рекомендуем рассмотреть менее популярные места отдыха в России в связи с коронавирусом:

1. Самара — красивый город на Волге; можно и покупаться, и достопримечательности посмотреть.
2. Саратов — не менее прекрасный волжский город.
3. Петрозаводск — город, откуда вы можете отправиться смотреть на достопримечательность ЮНЕСКО — знаменитые Кижи.
4. Иркутск и Улан-Удэ — вам сюда, если вы всю жизнь мечтали посмотреть на Байкал, но всё откладывали его из-за всяких Италий.
5. Астрахань — отличный сочи-заменитель! Море есть, достопримечательности есть, а билеты в разы дешевле.
6. И не забывайте, всегда можно путешествовать онлайн не выходя из дома.

Если вам не хватило этих 5 вариантов, то вот вам ещё три: рассмотрите Казань, Нижний Новгород и города Золотого кольца — да, конечно, туристов там будет относительно много, но явно не столько, как в мега-популярных Москве и Санкт-Петербурге. В целом, для отдыха без коронавируса выбирайте на карте России те города, где ещё нет выявленных случаев.

---

Список стран для отдыха где еще нет коронавируса

Если вы всё же не хотите смотреть на достопримечательности России и готовы поехать куда угодно, но с загранпаспортом и без коронавируса, вот вам список стран, где этой болячки уже нет.

Обновление от 16 июня:

Ситуация изменилась в положительную сторону буквально за 2 недели, поэтому вот куда можно лететь в отпуск из за коронавируса:

1. Сейшелы (на островах все выздоровели!) >>> Горящие туры на Сейшелы
2. Папуа-Новая Гвинея (аналогично, нет случаев коронавируса)
3. Доминиканская Республика (все здоровы!)
4. Фареры (все 187 заболевших поправились)

В этих странах ещё всё более менее безопасно, но учитывайте, что все авиарейсы зарубеж из России приостановлены, добираться придётся окольными путями.

Может пока лучше дома посидеть, ведь стран без коронавируса практически не осталось. Карту распространения коронавируса вы можете смотреть на Гугле, и соответственно по ней можно легко определить, куда отправиться в отпуск где нет коронавируса. Ну а о том, как покупать путёвки и авиабилеты, мы писали в нашем пошаговом руководстве.

---

Внимание! Следующий абзац — это устаревшая информация на начало мая: пропускайте его и переходите к заключению.

Открытые страны для отдыха коронавирус

Приведём примеры, куда ещё можно полететь на отдых, безопасные страны от коронавируса для отдыха.

Помимо этих перечисленных стран выделим ещё несколько курортов, куда сейчас туристы покупают билеты на самолёт и путёвки:

• Египет — курорт Шарм-эль-Шейх.
• Доминикана
• Мексика — курорты Канкун и Плайя-дель-Кармен.
• Тунис — курорты Сусс, Монастир.
• Россия — курорты Анапа, Геленджик, а также Крым — Ялта, Алупка, Алушта, Феодосия и т.д.
• Кипр — курорты Пафос, Ларнака, Протарас.

Ситуация меняется стремительно, поэтому нет гарантий, что в одну из этих стран завтра всё ещё можно будет уехать.

---

Заключение

Ну вот мы и поведали вам, всё что сами знали о странах и городах где нет коронавируса и куда можно поехать отдохнуть и не заразиться. Всем удачи, кто решился лететь, и хорошего отдыха:) Ловите дешёвые билеты по России!

---

Что ещё нужно для путешествия и где это найти, купить или заказать:

Куда поехать отдыхать? Летний отдых

Куда поехать отдыхать? Пожалуй, это главный вопрос, который возникает во время летнего отпуска. Прежде всего, нужно определиться какой отдых Вам по душе: спокойный пляжный, экскурсионный с интересной программой или активный с острыми ощущениями.

После того как вы определитесь с видом путешествия будет уже проще. Теперь можно брать загранпаспорт и отправляться в турагентство «HT.KZ», чтобы купить тур своей мечты. 

Если Вы хотите съездить в экскурсионный тур, то лучшим выбором будет Европа. Туры по странам Европы всегда насыщенны интересной программой. На экскурсии вы посетите известные на весь мир храмы, музеи, национальные парки и другие достопримечательности. В нашем турагентстве большой выбор туров. Самые популярные страны среди поклонников этого вида отдыха — Франция, Италия, Чехия и Испания. Можно также рассмотреть как вариант экскурсионный тур в страны Прибалтики.

Если из стран, куда поехать отдыхать, Вы решили отдать предпочтение Шри-Ланке, Вы не останетесь разочарованы. На этом острове всегда теплая погода, прекрасные песчаные пляжи и обилие природных богатств. Помимо этого остров знаменит культурными памятниками. Есть даже те, которые сейчас под охраной «ЮНЕСКО». Не могут не восхищать королевские дворцы, сады, монастыри. А скульптура и живопись говорят о значительных успехах в искусстве древних цивилизаций. А если вы отправитесь в «сады специй», то сможете посмотреть, как растут пряности, и прикупить немного. В Шри-Ланке будет интересным посетить плантации цейлонского чая, который многие считают самым лучшим. Если вы отправились на отдых с детьми, обязательно сходите в слоновый питомник или прогуляйтесь по национальным паркам. Для детей такое путешествие будет незабываемым.

Интересным будет экскурсионный отдых во Вьетнаме, куда можно поехать всей семьей. Это уникальная страна, а люди здесь очень приветливые и жизнерадостные. Путевки во Вьетнам достаточно недорогие, а программа посещений достопримечательностей насыщенная и интересная. Обязательно посетите один из крупнейших храмов — Дом чистой нирваны, а так же огромную статую Иисуса, музей чиамской культуры, Мраморные горы. Советуем съездить в змеиную деревню Ле Мат, где вы сможете выпить целебного вина и купить лечебные снадобья у змееведов. Очень красивые озера Вьетнама — Ба Бе и Хоан.

А куда можно отправиться любителям моря и пляжа? Если вы решили погреться на солнечном пляже, то первые мысли, которые могут прийти в голову, — недорогой и комфортный отдых в популярных среди туристов странах — Турция и Египет. Но надо принимать во внимание, что в летний период там очень жарко. Идеальным вариантом для хорошего путешествия могут стать Черногория и Хорватия.   Для тех, кто не определился с видом отдыха, может приглянуться тур на Мальту. Здесь не бывает очень сильной жары, пик приходится на конец лета. Тем, кто любит водные виды спорта, скучать не придется. На Мальте проходит обучение парусному спорту, каждый год проводятся яхтенные регаты, а для серфингистов есть прокат досок. Если вы размышляете о том, куда поехать будет безопасно, то это самое подходящее место. На Мальте очень спокойная политическая обстановка и практически отсутствует преступность.    

Окунуться в мир истории и мифов можно, посетив удивительный остров Кипр. Люди здесь доброжелательные и веселые. Для любой категории туристов здесь можно найти развлечение: как для взрослых, так и для детей. За экологическую чистоту некоторые пляжи Кипра даже получили награду от Евросоюза — Голубой флаг.   Для туристов, которые хотят окунуться в мир экзотики стоит отправиться на Бали. Экскурсии по местным окрестностям, дайвинг, серфинг и другие развлечения ждут вас здесь. Если это романтическое путешествие, то можно отправиться на Сейшелы или в Доминиканскую республику.

Незабываемое путешествие ждет туристов на Ямайке. Этот остров Карибского моря знаменит своими восхитительными пляжами и музыкой регги. Отдых на Ямайке достаточно дорогой, однако это не мешает многочисленным туристам, которые приезжают сюда каждый год. Здесь круглый год держится высокая температура воздуха. При выборе курорта, нужно обратить внимание на самые популярные: Очо-Риос, Монтего-Бэй, Порт-Антонио, Негрил. А если вы заинтересуетесь этой страной, то можно отправиться на экскурсию к Водопадам Данс Ривер или прогуляться по столице Кингстон и посетить дом-музей Боба Марли. В Бельведере Вы сможете посмотреть на плантации сахарного тростника и посетить фабрику, которая производит известный ямайский ром.

Куда поехать отдыхать человеку, который не верит в существование рая на земле? Ответ очевиден — на Мальдивы. Эти острова Индийского океана просто завораживают своими белоснежными пляжами и прозрачными водами с обилием коралловых рифов потрясающей красоты. Здесь можно просто понежиться на пляже или же отправиться на подводную рыбалку. Мальдивы будут прекрасным выбором для свадебного путешествия. Отправиться на романтическое свидание в Индийский океан, чтобы посмотреть на дельфинов и полюбоваться закатом. Незабываемые впечатления вы получите, если решитесь полетать на гидросамолете. Пятнадцати минут хватит, чтобы оценить всю красоту островов и сделать памятные фотографии.

7 удивительных преимуществ сна для здоровья

Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день. И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь решить самые разные проблемы, от уровня сахара в крови до тренировок.

Вот почему вы должны давать своему телу необходимые ему ZZZ.

Sharper Brain

Когда вы мало спите, у вас, вероятно, будут проблемы с удержанием и запоминанием деталей.Это потому, что сон играет большую роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сосредоточиться и усвоить новую информацию. Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы должным образом хранить воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже.

Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к тому, что будет дальше.

Mood Boost

Еще одна вещь, которую мозг делает во время сна, — это обработка ваших эмоций. Это время нужно вашему разуму, чтобы распознать и правильно отреагировать.Когда вы сокращаете это, у вас, как правило, появляется больше отрицательных эмоциональных реакций и меньше положительных.

Хроническое недосыпание также может повысить вероятность расстройства настроения. Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность тревожного или панического расстройства еще выше.

Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая вашему сердцу и кровеносным сосудам отдых. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается на высоком уровне в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.

Кратковременный простой может окупиться в долгосрочной перспективе.

Athletic Achievement

Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, плавание и езда на велосипеде.Но ты не делаешь себе одолжений.

Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает мотивацию, что и приводит вас к финишу. Вы столкнетесь с более сложной психологической и физической проблемой — и увидите более медленную реакцию.

Правильный отдых настроит вас на максимальную производительность.

Более стабильный уровень сахара в крови

Во время глубокого, медленного периода сна количество глюкозы в крови падает. Недостаточно времени на этой самой глубокой стадии означает, что у вас не будет перерыва для сброса, например, когда вы оставите повышенную громкость.Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.

Позвольте себе достичь этого глубокого сна и оставаться в нем, и у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Борьба с микробами

Чтобы помочь вам предотвратить болезни, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем теле и уничтожает их. Постоянный недостаток сна меняет работу ваших иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете чаще болеть.

Хороший ночной отдых теперь поможет вам избежать чувства усталости и изнурения, а также не проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.

Контроль веса

Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше голодны. Недостаток сна нарушает работу гормонов в вашем мозгу — лептина и грелина, которые контролируют аппетит.

Когда они выходят из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи сильно снижается. А когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом. Вместе это рецепт набора веса.

Время, которое вы проводите в постели, неразрывно связано со временем, которое вы проводите за столом и в тренажерном зале, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Слишком много хорошего?

Потребности во сне различаются, но в среднем регулярный сон более 9 часов в сутки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что у людей, которые спали дольше, накопилось больше кальция в сердечных артериях и менее гибких артериях ног.

Лучше всего снимать 7-8 часов сна каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.

Если Техас и Оклахома выйдут из Большой 12, что произойдет с конференцией?

Лидеры Большой 12 провели экстренное собрание в четверг, и школы, которые не посещали его, сказали все в их отсутствие.Лига висит на паре ниток — одна жженая оранжевая, другая малиновая, — и вырисовываются ножницы.

Реальность конференции была секретом полишинеля в течение 10 лет, с тех пор как она в последний раз была потрясена перестройкой: Техас и Оклахома — главные спортивные объекты, и все остальные едут вместе и цепляются за свою жизнь. Если большие собаки двинутся дальше, «Большая 12» внезапно станет напоминать Американскую атлетическую конференцию. И теперь большие собаки очень серьезно относятся к тому, чтобы двигаться дальше.

Техас и Оклахома выразили заинтересованность в присоединении к Юго-Восточной конференции.Также есть предположение, что другие лиги могут быть в игре или иметь независимый статус. Разумеется, оставаться на месте — тоже вариант, но, конечно, не вариант в верхней части списка. Школы не рискуют спровоцировать беспорядки такого масштаба из-за своей прихоти.

Рэй Карлин-США СЕГОДНЯ Спорт

Опять же, Техас и Оклахома также знают, что они могут играть с эмоциями Большой 12 и, вероятно, их вернут. Это было бы наглым проявлением неуважения, но, в конечном счете, какие еще варианты существуют для «восьмерки Тагалонга»? The Horns and Sooners — их билет в клуб Power 5.Если их потерять, они потеряют самый влиятельный статус в студенческом спорте.

Конференции Power 5 (потенциально на пути к тому, чтобы стать Power 4) — это то место, где большие деньги и все конкурентные преимущества, которые идут вместе с этими деньгами. Планирование влияния, вербовка, преференциальное отношение со стороны социологов и СМИ. Система предназначена для защиты и улучшения членства в Клубе.

Спросите члена «Большой 12» штата Айова, не желает ли он поменяться местами с членом AAC Цинциннати, после того, как он увидел, как отборочная комиссия плей-офф колледжа отнеслась к этим двум прошлой осенью.«Циклоны» с двумя поражениями опередили непобедимых Bearcats в финальном рейтинге CFP, и участие в конференции, несомненно, было главной причиной этого.

Итак, что произойдет, если вы уберете основу членства Большой 12 в Power 5? Кажется, есть четыре варианта.

Браконьерство и надежды

Первым побуждением было бы совершить набег на остальную часть страны, чтобы поддержать продукт и надеяться, что он останется востребованным для партнеров по защите прав СМИ. Не прибрежный элемент Pac-12 может предложить некоторые цели в Аризоне, штате Аризона, Юте и Колорадо, хотя Buffaloes уже были там и сделали это с Big 12.Это, в свою очередь, еще больше дестабилизирует Pac-12, что не вызывает беспокойства у Большой 12 в мире легкой атлетики колледжей на Голодных играх.

Среди школ Большой 12 есть и другие варианты, которых высокомерно приглашали подать заявку, а затем отклонили несколько лет назад, когда она играла с расширением: BYU, штат Бойсе, штат Колорадо, SMU, Хьюстон, UCF, USF, Цинциннати и Мемфис были бы лучшими. кандидаты.

Ничто из вышеперечисленного не подходит идеально. Ничто из вышеперечисленного не может заменить Техас и Оклахому.Но даже несмотря на то, что SEC и Большая десятка увеличивают дистанцию ​​между собой и всеми остальными, цель состоит в том, чтобы оказаться в верхней части списка всех остальных. Добавление успешных программ дало бы «большой 12» шанс сохранить часть своего статуса.

Диаспора

Восьмерка Тагалонга бросается на другие спасательные плоты силовых конференций, разойдясь своими путями и распустив «Большую 12». Их индивидуальной проблемой, как это было вечно, является отсутствие самостоятельной конкурентоспособности. Эти школы не выдерживают трехстороннего теста: телевизионного рынка, традиционного успеха и огромной фанатской базы.

Техас ежегодно ставит около 100 000 болельщиков на места на домашних футбольных матчах, что входит в десятку лучших программ по посещаемости. Оклахома — это около 80 000 учеников, это входит в пятнадцать лучших школ посещаемости. После этого ни одна школа большой 12 не собирала в среднем 60 000 болельщиков на домашнюю игру в 2017-19 годах. Штат Айова, Западная Вирджиния, Техасский технологический институт и штат Оклахома — все были в диапазоне от среднего до высокого уровня в 50 000 человек; Штат Канзас, Бейлор и TCU — следующий уровень; а Канзас — это собственная грязная равнина апатии.

Собирается ли большая десятка добавить какие-либо из этих программ, чтобы не отставать от перехода SEC к 16? Последний раунд расширения уже оставил синяки: Рутгерс и Мэриленд принесли к столу только кабельную аудиторию Восточного побережья.

Единственная другая программа получения доходов синей крови на конференции — мужской баскетбол в Канзасе, и это связано с двумя проблемами: в настоящий момент это пожар, связанный с соблюдением требований, глубоко в серьезном деле о нарушении NCAA; Как мы очень ясно поняли десять лет назад, баскетбол на самом деле не имеет значения. Футбол имеет значение, и Канзас — худшая футбольная программа Power 5 в стране, и у нее есть свои проблемы с соблюдением требований.

Это тяжелая реальность для штата Айова, который кропотливо разработал очень хорошую футбольную программу.За штат Оклахома, который стал одним из лучших спортивных департаментов в стране. За Бейлора, который может выиграть национальный титул по баскетболу среди мужчин, но при этом не получить изменения в общем статусе. Для Западной Вирджинии и его страстных фанатов, для штата Канзас и его чуда эпохи Билла Снайдера, для Техасского технологического института и его большого числа студентов, изолированных на равнинах Западного Техаса.

Остальная часть Power 5 вряд ли подойдет им.

Политики

Это более конкретная мера для таких компаний, как штат Оклахома и Техасский технологический институт, которые использовали политическое давление, чтобы попытаться оседлать Сунерс и Лонгхорн из Большой 12 в спазме последней реорганизации.В конце концов, это помогло сохранить лигу. На этот раз это можно было бы рассматривать скорее как законную стратегию побега.

Но давайте проясним: Техас и Оклахома не на этом этапе, если они беспокоятся о том, что их будут ограничивать политически. Какие бы препятствия ни возникли в 2011 году, в 2021 году их не будет. Это ограниченная долгосрочная стратегия, которая, опять же, принесет пользу только паре школ.

Понижение и / или альянс

Восемь оставшихся школ принимают свою судьбу, держатся вместе и становятся еще меньшей и менее математически точной Большой 12, также известной как Хартлендская лига выживших или Лучшая чертова конференция не-P5 в Америке.

Комиссар «Большой 12» Боб Боулсби и AAC приглашают Майка Ареско на встречу в Метроплекс, где есть офисы обеих лиг, и вынашивают план объединения сил. Мэшап из 19 школ не сработает, что может привести к кровопусканию (спать с одним открытым глазом, Восточная Каролина, Талса, Темпл, Тулейн). Но сочетание лучшего из того, что осталось, может иметь некоторую жизнеспособность за пределами лиги подростков из восьми команд.

Все варианты будут на столе. Ни один из них не выглядит слишком привлекательным.Но когда членство в Power 5 Club всегда зависело от пары голубых кровей, такой сценарий катастрофы всегда возможен.

Больше охвата студенческого футбола:

• SEC, NCAA и борьба за изменение студенческого спорта
• Роуз Боул бросает вызов в плане расширения плей-офф колледжа футбола
• Встряхивание Кубка директоров становится очевидным Влияние пандемии на легкую атлетику колледжей
• Запрос Техаса и Оклахомы в SEC оглушает Конференцию СМИ День, Техас A&M

5 раз, когда вы должны пропустить тренировку и взять выходной

Физические упражнения — важный аспект поддержания здоровья , функциональное тело, но есть время и место для отдыха.

Я личный тренер, и многие люди шокированы, узнав, что я не тренируюсь каждый божий день. Я обнаружил, что мои тренировки намного приятнее и эффективнее, когда я могу рассчитывать на расслабляющий выходной. Это может помочь поднять ваш моральный дух, как в пятницу на работе. Это также важно с физической точки зрения: дать телу возможность отдохнуть — это необходимая часть эффективных тренировок. В эти дни у вас есть время, чтобы оправиться от стресса, который вы оказали на суставы и мышцы, предотвратить усталость и выгорание и даже помочь вам преодолеть трудные плато, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

То, сколько дней отдыха нам нужно каждую неделю, не является универсальной моделью. Одно исследование показало, что для полного восстановления мышц требуется 72 часа отдыха — или 3 дня — между силовыми тренировками, в то время как исследования Научно-консультативной группы ACE говорят, что период восстановления может составлять от двух дней до недели в зависимости от вид упражнения. Это число будет варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как уровень вашей физической подготовки, возраст и тип упражнений, а также их интенсивность.Поэтому знание своего тела и его пределов важно для определения количества рабочих дней и дней отдыха, которые вам нужны каждую неделю.

Помимо запланированных выходных дней, есть и другие времена, когда лучше всего не сидеть сложа руки. Вот несколько сценариев, когда вам следует подумать о том, чтобы повесить кроссовки и немного расслабиться.

Вы действительно в стрессе

Когда ваша рабочая нагрузка кажется бесконечной, а ваш график перегружен работой и семейными обязательствами. , стресс начинает сказываться умственно и физически.Хотя упражнения могут снимать стресс, но не всегда. Это важный момент, чтобы по-настоящему прислушаться к своему телу. Когда вы тренируетесь, вы усердно работаете, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Это создает дополнительную нагрузку на организм и приводит к увеличению общей стрессовой нагрузки. У некоторых людей это может даже усугубить симптомы. Особенно, если посещение спортзала — это еще одна вещь, которую вы пытаетесь втиснуть в и без того забитый до отказа день.

С другой стороны, упражнения — одна из наиболее распространенных рекомендаций по снижению стресса, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие после тренировки.И это действительно работает для многих людей. Так что, если вы обнаружите, что упражнения помогают вам снять стресс, и после этого вы почувствуете себя лучше, сделайте это. В особенно напряженные дни вы можете подумать о замене интенсивных тренировок на те, которые помогают вашему телу расслабиться и расслабиться, например, йога, ходьба или бег трусцой на свежем воздухе.

Связанные

Вы лишены сна

Всем известно, что сон важен, но тем не менее многие люди до сих пор не уделяют ему первоочередного внимания. Если вы не высыпаетесь, укорочите сено (вместо того, чтобы ходить в спортзал), возможно, лучший способ сделать свое здоровье приоритетным.Посмотрите на это с другой стороны: если вы лишены сна, ваше тело не будет работать так хорошо, как могло бы быть. Выполнение упражнений, когда вы бежите на пустом месте, также увеличивает риск травм. Поэтому, если вы устали, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это хорошо отдохнуть ночью и вернуться в спортзал на следующий день.

«Недостаток сна связан со снижением чувствительности к инсулину, пониженным уровнем гормона, связанным с подавлением аппетита (лептин), и повышенным уровнем гормона, связанного с голодом (грелина)», — говорит Лиза Коттрелл, лицензированный совет психологов, сертифицированный в области поведенческого сна. медицина в Aurora Health Care.«Недостаток сна и хроническое недосыпание могут усилить активацию симпатической нервной системы (активируя реакцию« бей или беги ») и повлиять на сердечно-сосудистую систему, воспаление, иммунные реакции и метаболизм».

Таким образом, ложиться спать на час или два раньше может быть так же полезно (если не больше) не только для вашего общего здоровья, но и для вашей талии, как и посещение тренажерного зала. Если вы устали и выгорели, воспринимайте это как знак того, что вашему телу нужен уход за телом, и позвольте себе отдохнуть.

Вы плохо себя чувствуете

Если вы чувствуете себя не лучшим образом, тренажерный зал может быть не лучшим местом для вас. Но как больно слишком больно, чтобы тренироваться? Одно общее правило, которым я всегда делюсь со своими частными клиентами, заключается в том, что если боль исходит от шеи выше шеи, можно тренироваться. Если боль ниже шеи, неплохо было бы пропустить тренажерный зал. Исключение из этого правила — если у вас высокая температура. Если у вас жар, не стоит заниматься физическими упражнениями. Работа, которую вы будете выполнять, не принесет такой пользы из-за повышенного обезвоживания, с которым вы столкнетесь.

Доктор Густаво Феррер, доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флоридская клиника кашля, советует заниматься спортом, если у вас насморк, заложенность носа и / или боль в горле. «Вы можете подумать об уменьшении интенсивности упражнения. Если вы занимаетесь спортом в течение одного часа, сократите его до 1/2 часа в эти дни », — говорит он. Он действительно рекомендует избегать тренажерного зала и упражнений в первые несколько дней после вирусной инфекции, такой как грипп и простуда, — не только для вашего собственного здоровья, но и потому, что это период, когда вы заразны для других.«Также избегайте тренажерного зала, если у вас одышка, сильный кашель, жар или хрипы», — говорит д-р Феррер.

По теме

У вас действительно болит

Возможно, вам понадобится немного отдохнуть после действительно интенсивной тренировки, особенно если вы просыпаетесь на следующий день с сильной болезненностью или мышечной усталостью.

Грегори Марколин, PT, директор отделения физиотерапии в OceanView Rehabilitation, объясняет, что тупая боль, болезненность и / или тошнотворное ощущение, которое вы чувствуете в мышцах после выполнения нового или возобновления тренировки (в частности, силовой тренировки ) называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.«Обычно это происходит в течение первого или второго дня после тренировки», — говорит он. «Хотя точная причина этого ощущения на физиологическом уровне до конца не изучена, считается, что тип укрепления мускулатуры, известный как эксцентрическое — или удлинение — мышцы во время стресса, может вызвать микротравмы мышечных волокон. . Возникающая болезненность — это то, что тело восстанавливает мышечные волокна, чтобы они могли расти в будущем. Отдых необходим для того, чтобы тело могло восстановить нанесенные повреждения (пусть даже небольшие).”

Преодоление болезненных ощущений и выполнение упражнений вместо того, чтобы дать вашему телу достаточный отдых, могут иметь несколько пагубных последствий. Во-первых, вашему организму могут потребоваться более длительные периоды отдыха для восстановления, говорит Марколин. Может быть «подавление выработки основных природных гормонов, которые необходимы для исцеления и улучшения мышечной силы / функций, таких как гормон роста человека (HGH)», — объясняет он. Вы также можете увеличить риск получения травмы: «Мускулатура — это просто мягкая ткань, которая может выполнять удивительные действия по всему телу.Однако при продолжающемся разрушении этих волокон из-за чрезмерного и длительного DOMS может произойти дальнейшее повреждение, такое как разрыв », — объясняет Марколин.

Вы только что отметили марафон из своего списка желаний

Если вы только что завершили гонку или другой напряженный спортивный подвиг, ради которого тренировались, пора взять перерыв и отпраздновать это. При расчете времени восстановления всегда полезно учитывать, насколько сильно вы толкали свое тело. Вы можете думать об этом так: чем больше стресса вы оказываете на свое тело во время тренировки, тем больше времени вы должны дать себе на восстановление.

Но сколько времени вы должны уделять себе? Марколин говорит, что не существует четкого периода отдыха, который рекомендуется, и что период восстановления варьируется от человека к человеку. «Однако после длительных периодов интенсивных упражнений метаболическая система организма может быть доведена до предела, поэтому рекомендуется как минимум 3-7 дней полного отдыха, гидратации и сна. Также рекомендуется активное восстановление, так как оно помогает улучшить кровообращение, необходимое для восстановления.«Ходьба, плавание и легкий бег — все это действия, которые улучшат кровообращение и помогут вашим мышцам зажить, не создавая дополнительной нагрузки на тело.

Дополнительные советы по фитнесу

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержим найти более простые, здоровые и разумные способы жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Отправляйтесь отдыхать, молодой человек

Врач Сайлас Вейр Митчелл, пожалуй, лучше всего запомнился своим «Остаточным лечением» для нервных женщин, изображенным его бывшей пациенткой Шарлоттой Перкинс Гилман в «Желтых обоях» (1892).В этой душераздирающей истории рассказчик медленно сходит с ума, выдерживая режим Митчелла, состоящий из принудительного постельного режима, уединения и перекармливания. Это тяжелое «лекарство» включало электротерапию и массаж в дополнение к мясной диете и неделям или месяцам постельного режима. Историки теперь рассматривают книгу Митчелла «Rest Cure» как яркий пример женоненавистничества 19 века в медицине.

Менее известен метод Митчелла для лечения нервных мужчин. В то время как Митчелл укладывал встревоженных женщин спать, он отправил встревоженных мужчин на Запад, чтобы они в течение продолжительных периодов занимались скотоводством, охотой, грубым наездом и связями с мужчинами.Среди мужчин, которых лечили так называемым «западным лечением», были поэт Уолт Уитмен, художник Томас Икинс, писатель Оуэн Вистер и будущий президент США Теодор Рузвельт.

Хотя методы лечения Rest и West включали совершенно разные терапевтические стратегии, оба были разработаны для лечения одного и того же заболевания: неврастении. Симптомы неврастении, впервые описанные американским неврологом Джорджем Бирдом в 1869 году, включали депрессию, бессонницу, беспокойство и мигрень, а также другие жалобы.По его словам, болезнь — не просто болезнь, но и признак культурного превосходства Америки. По словам Бирда, чрезмерная нервозность была побочным продуктом высокоразвитого мозга и нервной системы. «Работник умственного труда», преуспевший в бизнесе или профессии, может испытать нервные срывы, если перенапрягает свой интеллект. Его высокоразвитая жена и дети могут легко поддаться той же болезни, особенно если они будут чрезмерно учиться или «работать умом».

Хотя мужчины и женщины могли испытывать одни и те же неврастенические симптомы, различное лечение, которое они получали, отражало культурные стереотипы того времени.Rest Cure позаботился о том, чтобы женщины оставались в «своей» сфере: в доме. Митчелл и его коллеги-медики отговаривали женщин-пациенток от письма, чрезмерного обучения или любых попыток войти в профессию. Митчелл посоветовал Гилману, который прошел курс лечения отдыхом в 1887 году во время приступа послеродовой депрессии, «жить как можно более домашней жизнью» и «никогда больше не прикасаться к ручке, кисти или карандашу».

Напротив, нервных мужчин поощряли к интенсивным физическим нагрузкам на Западе и к написанию об этом опыте.Предполагается, что эта деятельность восстановит их для дальнейшего успеха в коммерции и интеллектуальных занятиях. Как писал Митчелл в своей книге 1871 года «Изнашивание и слезы: или подсказки для перегруженных работой», мужчины-неврастеники могли укрепить свою нервную систему, участвуя в «решительном состязании с природой». Такой вызов позволил бы мужчине проверить свою силу воли и укрепить свою мужественность, которая была ослаблена феминизирующими эффектами нервного заболевания. (Митчелл в другом месте посетовал, что в условиях сильного нервного стресса «сильный мужчина становится похожим на среднестатистическую женщину.«West Cure» также способствовал развитию физической формы, позволяя пациентам приобретать популярное в то время мужественное и мускулистое телосложение.

В то время как Rest Cure может быть неприятным опытом, пациенты West Cure обычно возвращаются отдохнувшими и бодрыми. В особенности это касалось Икинса, который провел лето 1887 года на ранчо в Бесплодных землях Дакоты по совету своего друга Митчелла и своего врача Горацио Вуда. Художник страдал от депрессии после того, как был уволен с должности преподавателя в Пенсильванской академии изящных искусств в 1886 году.Ранее в том же году Икинс вызвал скандал, сняв набедренную повязку с мужской модели на глазах у студенток. Опальный художник внезапно обнаружил, что общество Филадельфии подвергает его остракизму, как он описал в письме к своей сестре: «В течение нескольких дней я был совершенно подавлен, когда меня намеренно резали на улице те, у кого есть все возможности узнать меня».

Икинс прекрасно провел время в Дакоте, где он пас скот, спал на земле, общался с ковбоями и нежно писал о своих переживаниях своей жене Сьюзен.По словам его друга Уолта Уитмена, он вернулся из экспедиции по разведению животных, выглядя «чудесным образом застроенным».

Митчелл, неврастеник с самодиагностикой, сам наслаждался West Cure. Почти каждый год он совершал походы и рыбалку в западных Соединенных Штатах и ​​Канаде. Он видел в этих поездках необходимую передышку от своих интеллектуальных поисков и средство предотвращения нервных срывов.

Поскольку так много выдающихся американских мужчин испытали на себе «Западное лекарство», терапия оказала большое влияние на культуру страны, особенно на ее литературу и политику.Уолт Уитмен задокументировал свое путешествие на Запад в 1879 году в «Образцовых днях» (1882), в то время как писатель Оуэн Вистер направил свои впечатления о Западном лечении в Вайоминге в первый американский вестерн «Вирджинец» (1902). Этот успешный роман был напечатан 16 раз в год, когда он был опубликован, и породил чрезвычайно популярный жанр фантастики и фильмов, который продолжает оставаться популярным сегодня.

The West Cure также повлиял на американскую политику через президента США и вылечил неврастеника Теодора Рузвельта.В 1880-х годах Рузвельт несколько раз посещал Дакоту, чтобы лечить астму и неврастенические симптомы (Рузвельт дружил с Оуэном Вистером, пациентом и близким другом Митчелла). Он также надеялся создать более мужественный вид.

Перед тем, как отправиться на Запад, женственная внешность и высокий голос Рузвельта вызвали сравнения с Оскаром Уайльдом; впоследствии он стал известен своей энергичной мужественностью. Девиз Рузвельта: «Говори мягко и неси большую палку» резюмирует дух многих вестернов, в которых стоические люди действия постоянно сражаются с природой, индейцами и ковбоями-изгоями.Как и многие мужчины его поколения, Рузвельт чувствовал, что мужественность порождена конфликтом, и это отношение перешло в его империалистическую внешнюю политику.

Резкое различие между Rest и West Cures предполагает их предписывающий характер. Оба лекарства существовали для усиления «правильного» сексуального поведения, служили для маскулинизации женоподобных (и, возможно, гомосексуальных) мужчин и препятствовали женщинам заниматься этой профессией. Оба были поддержаны авторитетом науки в эпоху, когда подчеркивались биологические различия между мужчинами и женщинами.

Неврастения потеряла популярность в качестве диагноза в Соединенных Штатах после Первой мировой войны. Послевоенные американские врачи все чаще рассматривали неврастению как обобщающий термин, который можно применить ко многим психическим и физическим недугам. Тем временем методы лечения Митчелла были постепенно вытеснены различными формами психоанализа, особенно фрейдистской разговорной терапией. Тем не менее аспекты как Rest, так и West Cures выживают в современной культуре и медицинской практике. Например, женщинам с тяжелой беременностью по-прежнему предоставляется постельный режим, в то время как чрезмерно напряженные руководители предприятий обоих полов путешествуют по нетронутым природным местам в поисках релаксации и самопознания, иногда в сочетании с серьезными физическими нагрузками, такими как езда на велосипеде или альпинизм.Возможно, в конце концов, мы не так уж сильно отличаемся от нервных грубых наездников поколения Рузвельта.

---

Энн Стайлз, доктор философии, доцент кафедры английского языка в Университете Сент-Луиса. Кэтрин С. Милар, доктор философии из Эрлхэм-колледжа, является историческим редактором Time Capsule.

Почему вашему мозгу нужно больше простоев

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — знакомая боль начинает пропитывать мой лоб и лужи в висках.Сияние экрана моего компьютера внезапно усиливается. Мои глаза обводят контур одного и того же предложения два или три раза, но я не могу понять его значение. Даже если бы я начал день неустрашимо, просмотр моего постоянно растущего списка историй, которые нужно написать и редактировать, электронных писем, которые нужно отправить и ответить, и документов, которые нужно прочитать, сейчас кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая непрерывно бросает новый камень в небо. Еще так много предстоит сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться.Это полно. Требуется некоторое время простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал свою собственную версию церебральной заложенности. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас сразу приходит столько всего, что нужно обработать столько, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумие жизни. Продав свой дом и упаковав все свое имущество на хранение, он отправился в небольшую сельскую общину Барре, штат Массачусетс., примерно в 100 км к западу от Бостона, где каждый год люди собираются на трехмесячный «медитационный марафон».

Тафт и раньше бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. 92 дня он прожил в лесном убежище Общества медитации прозрения, не говоря ни слова ни с кем. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и гуляя по полям и по тропам в окружающих сельскохозяйственных угодьях и лесах, где он натолкнулся на стропил индеек, прыгающих с веток, и однажды заметил выдру, играющую в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал накопившиеся необработанные данные и освободился от накопившихся проблем. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, возникает некий базовый уровень умственного напряжения и занятости, который полностью улетучивается, — говорит Тафт. «Я называю это своим« нездоровым умом ». В настоящее время скорость жизни не дает достаточно времени для того, чтобы вещи успокоились».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах полностью согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос LexisNexis 2010 года среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; Половина опрошенных рабочих также признались, что достигли критического уровня, после которого они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского Союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.Для Нидерландов типично 26 дней отпуска в году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие в среднем имеют 10 выходных в год. Тем не менее, опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. И в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными поработать между каякингом вокруг побережья Кауаи и обучением произношению хумухумунукунукуапуа.

Подводя итог, американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно понимали, что такая пуританская преданность постоянному занятию на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Праздность — это не просто отпуск, поблажка или порок; она так же необходима для мозга, как витамин D для тела, и без нее мы страдаем от душевных недугов, уродующих, как рахит», — писал в эссеист Тим ​​Крейдер. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает безделье, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для того, чтобы наладить неожиданные связи и дождаться ударов диких летних молний и вдохновения — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Аргументируя необходимость умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдотам. Почему так важно давать нашему мозгу время от времени отдыхать, становится все яснее в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отпуска, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других мирных открытых пространствах; и как сон, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум.Однако современные исследования также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Скорее — точно так же, как поразительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в основном или даже исключительно, когда мы спим ночью, — многие важные психические процессы, похоже, требуют того, что мы называем временем простоя и других форм отдыха в течение дня. Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения высочайшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться для поддержания морального компаса в рабочем состоянии и сохранения самоощущения.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали абсурдной идею о том, что мозг может работать во время простоя. Немецкий невролог Ганс Бергер не согласился. В 1929 году после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для регистрации электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или расслаблялись.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать без остановки, чтобы регулировать легкие и сердце, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в значительной степени отключен; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, была в основном случайным шумом. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на изысканно экономный орган, включающий и выключающий многие его части по мере необходимости.Отслеживая кровоток в головном мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время выполнения различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно потребляющей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и лишь от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор разбросанных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал стрелять синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, ныне работающий в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такой же вид скоординированной коммуникации между разрозненными областями мозга у отдыхающих людей. Многие исследователи высказали сомнение, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что полученные данные не были случайностью.В конце концов, эта загадочная и сложная схема, которая оживала, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей состояния покоя — схем для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученной и, возможно, самой важной среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг не бездействует, и это далеко не так. будучи бесцельным или непродуктивным, простои на самом деле необходимы для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и прививают внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN.Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и направить свои способности отражения от внешнего мира к самому себе. Блуждая мыслями, мы воспроизводим разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая свои словесные промахи, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленные диалоги, чтобы попрактиковаться в противостоянии тому, кто нас пугает, или чтобы получить удовлетворение от воображаемой речи против того, кто нас обидел.Мы пролистываем все эти заброшенные мысленные заметки, перечисляющие незавершенные проекты, и размышляем над аспектами нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в различные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода проверке моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов формирования чувства собственного достоинства, которое, по сути, является историей, которую мы постоянно рассказываем себе.Когда у него есть момент для самого себя, разум погружает перо в наши воспоминания, чувственные переживания, разочарования и желания, чтобы продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Связанные исследования показывают, что сеть в режиме по умолчанию более активна, чем это типично для особенно творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт, который многие люди испытали, принимая душ. Может показаться, что крещения возникают из ниоткуда, но они часто являются продуктом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхейс и его коллеги попросили 80 студентов Амстердамского университета выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — ранее оценивали исследователи по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышление после ознакомления со спецификациями; исследователи не давали остальным 40 обдумывать свой выбор, отвлекая их анаграммами. Однако последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Таким образом, решения появляются из подсознания только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или участие в рутинной деятельности, которая не требует особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть режима по умолчанию может быть в состоянии интегрировать больше информации из широкого диапазона областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что, когда животное или человек активно не изучает что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминает наиболее важную информацию и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас заметили, как после хорошего ночного сна слова, которые мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывают в нашей голове или что технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды, скажем, лабиринта, мозг крысы трескается в соответствии с определенным паттерном электрической активности.Немного погодя, когда крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный паттерн электрических импульсов, проходящих между одним и тем же набором нейронов. Чем больше нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся их связи; тем временем заброшенные и не относящиеся к делу нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты, известные как резкая рябь, у крысы формируется воспоминание.

В исследовании 2009 года Габриэль Жирардо, ныне работающая в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги обучили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ветви восьмилучевого лабиринта.После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи мягко поразили мозг одной группы грызунов, нарушив резкую волнообразную рябь. Другая группа крыс получила небольшие поражения электрическим током, которые не мешали возникновению ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит в человеческом мозге. Чтобы контролировать приступы, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает просверливание черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым регистрировать электрическую активность, регистрируемую этими электродами — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради нейробиологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показали пациентам, страдающим эпилепсией, серию фотографий домов и пейзажей и проверили их воспоминания об этих фотографиях после часового сна. Во время сна исследователи регистрировали электрическую активность в области мозга, известной как кора носа, которая имеет решающее значение для определенных типов памяти.Как и ожидалось, чем больше резких волн проходило через кору носа, тем лучше пациенты запоминали изображения. И такая рябь чаще всего возникала не тогда, когда пациенты дремали, а, скорее, когда они лежали без сна в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 г., проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца пробрались внутрь фМРТ-сканера и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям с помощью джойстика.Половина добровольцев работали с простой настройкой: когда они перемещали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина застряла в удручающе непостоянном приспособлении: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — внезапно правая оказывается вверху, а левая опускается. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в сетях состояния покоя бывшей группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые раньше испытывали трудности с джойстиком, активность в двух сетях в состоянии покоя была гораздо более синхронизированной, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе странного и сбивающего с толку инструмента. Напротив, мозги добровольцев, которые управляли обычным джойстиком, не узнали ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для обучения.

Заманчивое свидетельство свидетельствует о том, что мозг может воспользоваться каждым мгновенным упадком внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки записал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика г-наФасоль. Результаты показали, что мозг может запустить DMN в мгновение ока — буквально. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, замолкают, и DMN ненадолго просыпается. Что именно DMN выполняет в этих интермедиях, остается неясным, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Всего за день
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от бодрствования, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся художников и спортсменов среди нас попадают в ежедневный распорядок интенсивных тренировок, перемежающихся перерывами и последующим длительным периодом восстановления.Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида более 30 лет изучал, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой — что означает выходить за рамки нынешних ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, письме — редко занимаются в среднем более четырех часов в день; и что многие эксперты предпочитают начинать тренировку рано утром, когда есть в наличии умственная и физическая энергия.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, чтобы последующий отдых и ночной сон позволили людям восстановить свое равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами, связанными с перетренированием и, в конечном итоге, с потерей трудоспособности».

Эти принципы таковы. получены из ритуалов исключительных, но они полезны практически для всех в любой профессии, в том числе для типичных людей с девяти до пяти. Корпоративная Америка может никогда не санкционировать работу только по четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимальной производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательных 40-часовых рабочих недель, разделенных только двухдневными выходными и иногда прерываемых короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск приносит реальную пользу. Отпуск, вероятно, оживит тело и разум, избавив людей от стресса, связанного с работой; путем погружения людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и идеям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволить своим мыслям переходить от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять свой мозг часами концентрироваться на одной задаче.Но недавний всеобъемлющий метаанализ, проведенный Джессикой де Блум, которая сейчас работает в Университете Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствовали себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувство обновления рассеялось. Второй эксперимент с четырех- и пятидневной передышкой пришел к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в душно душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним еженедельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными каникулами здесь и там, компании также должны позволять своим сотрудникам брать день или два отпуска в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. с их вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярный отпуск, даже если они не думали, что им следует находиться вне офиса. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде делал перерыв в работе один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну еженедельную ночь непрерывного личного времени, даже если они привыкли работать по вечерам из дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что они только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свой запланированный отпуск, потому что он постоянно восполнял их желание и способность работать, что в целом делало их более продуктивными.По прошествии пяти месяцев сотрудники, экспериментирующие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли себе долгосрочное будущее в компании, были более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, обучая людей быть более продуктивными, изменив их представление о простоях. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно обновлять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них нет большего количества часов, которые они могли бы работать, но также есть веские доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — сказал Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, что тогда? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и сделать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и в первую очередь решать самые сложные задачи. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в некотором смысле очень просты и на каком-то уровне люди уже знали, но они движутся с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны к такому поведению», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи — потому что он противоречит преобладающему духу, что чем больше занят, тем лучше — но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, насколько сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет их уровень вовлеченности, то есть насколько им нравится их работа и они готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черта, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что снова и снова его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников намного выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоя могут как пополнить эти резервы, так и увеличить их объем. Подумайте, например, о том, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

К зрелому возрасту большинство из нас усвоило привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день — но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенного примерно на час сумеречной активности. В течение этого часа они молились, облегчались, курили табак, занимались сексом и даже навещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди также физиологически склонны дремать в 14:00. до 16:00. «Зона дремоты» — или то, что некоторые могут назвать дневным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием более одного раза в день.Еще в первом веке до нашей эры. римляне регулярно делали перерывы в послеобеденное время, которые они называли меридиари , что на латыни означает полдень. Под влиянием католицизма полдень стал известен как секта (шестой час по их часам), время для отдыха и молитв. Со временем секста превратилась в сиесту.

Множество исследований установили, что дневной сон обостряет концентрацию и улучшает работоспособность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших при выполнении любых задач, от вождения автомобиля до оказания медицинской помощи.В исследовании 2004 года, например, проанализированы данные за четыре года о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских и сделан вывод, что практика дремоты перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работающих в течение трех последовательных 12-часовых ночных смен, дремали 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллег работали непрерывно, не спя. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, на тесте памяти на 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более бдительными во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Продолжительный сон отлично работает, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — сонливости после сна, которая в некоторых случаях может исчезнуть более чем через два часа. В других ситуациях более разумной стратегией могут быть микрокапы. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерса в Австралии и их коллегами, сравнило 5, 10, 20 и 30 минут сна друг против друга, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстановительным.В течение трех лет 24 студента колледжа в определенные ночи периодически спали всего по пять часов. На следующий день после каждой из этих ночей они приходили в лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты внимания, которые требовали от них быстрого реагирования на изображения на экране, выполнения поиска по словам и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон едва ли повысил бдительность, но 10, 20 и 30 минутный сон улучшил успеваемость учащихся. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, чтобы их инерция сна исчезла, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон немедленно улучшал производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Брукс и Лэк предполагают, что объяснение этого открытия может заключаться в так называемом «переключении сна» в мозге. По сути, один кластер нейронов особенно важен для того, чтобы мы не уснули, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области срабатывают быстро, они напрямую препятствуют возбуждению нейронов в другой области, тем самым работая как переключатель сна / бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов активности в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, достаточно семи-десяти минут сна, чтобы восстановить нейроны бодрствования до их прежней возбудимости.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Не менее восстанавливающее и, вероятно, гораздо более управляемое решение проблемы умственной усталости — проводить больше времени на открытом воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где нет небоскребов и городских улиц.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что, в то время как шум и суета типичного города утомляют наше внимание, естественная среда восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг крутится между неоновыми огнями, гудком такси и толпами туристов, с дневной прогулкой по заповеднику, где разум свободен неторопливо переключить свое внимание. от криков певчих птиц до журчания и фонтанирования рек и солнечного света, падающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экопсихологических экспериментов Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и воспроизвести их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнить еще одно отнимающее внимание задание, в котором они запоминали расположение определенных слов, расположенных в сетка. Впоследствии половина студентов гуляла по заранее определенному пути в дендрарии около часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре города Анн-Арбор в течение того же периода времени.Вернувшись в лабораторию, студенты снова запоминали и произносили цифры. В среднем добровольцы, прогуливающиеся среди деревьев, запомнили на 1,5 цифры больше, чем при первом прохождении теста; те, кто гулял по городу, улучшили свое состояние всего на 0,5 балла — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя может фактически увеличить мышечную массу внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях по медитации.Существует почти столько же разновидностей и определений медитации, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отрешенности или мечтаниям, многие стили заставляют людей сидеть в тихом месте, закрывать глаза и переключать внимание с внешнего мира на свой собственный разум. Медитация осознанности, например, обычно относится к устойчивому сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять свой ум на выполнение того или иного.

Тренировка внимательности стала более популярной, чем когда-либо, за последнее десятилетие как стратегия снятия стресса, тревоги и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям о пользе внимательности часто не хватает научной строгости, используется слишком мало участников и слишком сильно полагаются на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить свои способности. сконцентрироваться и укрепить память. Исследования, сравнивающие давних опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят последних по тестам на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета Иоганна Вольфганга Гете в Германии и ее коллеги проверили визуальное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет с практикой медитации до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, за которыми скрывались две цифры. Добровольцы должны были идентифицировать обе цифры и угадывать, не заметили ли они одну вовремя; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Успеваемость в таких тестах обычно снижается с возрастом, но опытные медитирующие опережали своих сверстников и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любознательными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитативные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он использовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация укрепляет связи между регионами сети стандартного режима, например, и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и схемами, которые наиболее активны, когда мы сознательно сосредоточены на задаче.Со временем опытные медитирующие могут также развить более сложную морщинистую кору — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга, имеющей форму морского конька, которая абсолютно необходима для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за поддержание внимания, когда мы стареем.

Пока не ясно, насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего 10-20 минут внимательности в день могут пробудить ум — если люди будут придерживаться этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге более важна, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и манипулировать ею.Половина добровольцев завершили тесты непосредственно перед тем, как принять участие в интенсивном 10-дневном курсе медитации — чего они никогда раньше не делали — и прошли те же тесты снова через семь-десять дней после окончания курса. Другая половина также дважды проходила тесты с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, во второй раз справились с тестами немного лучше, те, кто не медитировал, не показали значительного улучшения. Аналогичным образом, в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего лишь 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, тогда как у 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшилось.И всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить стресс от военной службы от ухудшения рабочей памяти 34 американских морских пехотинцев в исследовании 2011 года, проведенном Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут заниматься в нем. Когда они будут на склоне горы, они будут делать то, что у них есть, и делать отжимания, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. Тренировка внимательности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализуемо ». В своей жизни Джа ищет любые существующие возможности для практики осознанности, такие как ежедневные 15-минутные поездки на работу и обратно. перерывы во «все промежуточные моменты» в обычный день — поездка в метро, ​​обед, прогулка до винного погреба. Тем не менее, он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и выполнением этого на практике «Гулять на природе по выходным, медитировать, время от времени откладывать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, мы, вероятно, должны делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора. Первоначально в этой статье говорилось, что исследователи иногда вживляют электроды в мозг пациентам с эпилепсией, перенесшим операцию. Фактически, врачи имплантируют эти электроды во время операции, и исследователи записывают их. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Губернатор Купер издает исполнительный приказ об ослаблении государственного мандата на использование масок и облегчении ограничений на массовые сборы

Сегодня губернатор Рой Купер и секретарь Министерства здравоохранения и социальных служб Северной Каролины Мэнди К.Коэн, доктор медицины, представил обновленную информацию о текущих данных штата, тенденциях и прогрессе вакцинации. Поскольку показатели штата и ключевые показатели остаются стабильными, губернатор Купер также подписал указ, в котором излагаются меры безопасности на май месяц. Правительственный указ № 209 вступит в силу 30 апреля и истекает 1 июня. По мере того, как в течение следующего месяца все больше жителей Северной Каролины будут вакцинированы и будут соблюдать протоколы безопасности, штат ожидает снятия дополнительных ограничений 1 июня.

«Несмотря на то, что наши показатели в основном стабильны, у нас есть еще много работы, чтобы остановить эту пандемию», — сказал губернатор Купер.«Давайте усердно поработаем в мае и сделаем прививки как можно большему числу людей до наступления лета».

Согласно новому распоряжению, маски по-прежнему будут требоваться в помещении, но больше не требуются на открытом воздухе. NC DHHS по-прежнему настоятельно рекомендует использовать маски на открытом воздухе в местах массового скопления людей и в местах с повышенным риском, где социальное дистанцирование затруднено.

Постановление №

№ 209 также увеличит лимиты массового сбора. Количество людей, которые могут собираться в помещении, увеличится с 50 до 100, а количество людей, которые могут собираться на открытом воздухе, увеличится со 100 до 200.Действующие в настоящее время ограничения по вместимости останутся прежними.

«К счастью, сейчас вакцины хватит на всех. Они бесплатны и широко доступны по всему штату. Во многих местах вам не нужна запись, — сказал госсекретарь Коэн. «Тем, у кого есть вопросы, я рекомендую вам перейти на YourSpotYourShot.nc.gov, чтобы узнать о преимуществах вакцин, потенциальных временных реакциях, которые могут возникнуть у вас, и ответить на общие вопросы».

Северная Каролина продолжает уделять особое внимание быстрому и справедливому распределению вакцин.На сегодняшний день в штате введено более 7 миллионов доз. 48,7% процентов лиц в возрасте 18 лет и старше вакцинированы хотя бы частично, а 39,2% процентов лиц в возрасте 18 лет и старше были вакцинированы полностью.

Представители здравоохранения штата продолжают следить за COVID-19 и его наиболее заразными вариантами в Северной Каролине, поэтому важно продолжать следовать предписаниям штата в отношении масок и продолжать соблюдать меры предосторожности, в том числе «Три W» — носить маску, подождите 6 футов друг от друга и часто мойте руки.

Доктор Коэн также предоставил обновленную информацию о данных и тенденциях в Северной Каролине.

Траектория эпиднадзора за COVID-подобными заболеваниями (CLI) за 14 дней

• Тенденция синдромного надзора за заболеваниями, подобными COVID, в Северной Каролине находится на уровне.

Траектория подтвержденных случаев за 14 дней

• В Северной Каролине количество дел ровное.

Траектория в процентах тестов, получивших положительные результаты за 14 дней

• Траектория Северной Каролины в процентах положительных результатов тестов является ровной.

Траектория госпитализаций в течение 14 дней

• Траектория госпитализаций в Северной Каролине ровная.

Помимо мониторинга этих показателей, штат продолжает реагировать на распространение вируса посредством тестирования, отслеживания и предотвращения.

Ознакомиться с Распоряжением № 209.

Читайте часто задаваемые вопросы.

Посмотрите слайды с сегодняшнего брифинга.

###

Переведите, ладно, иди отдыхать на хинди с примерами

Компьютерный перевод

Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.

Английский

хорошо, иди отдыхай сейчас

Вклад человека

От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Последнее обновление: 2021-01-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम अब जाओ ,.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम जाओ.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 4
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

आप जाइये.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

куда ты сейчас идешь

Хинди

जहां आप जाना हैं अब

Последнее обновление: 2016-11-14
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

вы ложитесь спать сейчас..

Хинди

तुम सो जाओ अब ..

Последнее обновление: 2018-11-18
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Английский

хорошо, теперь можешь заткнуться..

Хинди

है, तुम अब заткнись कर सकते हैं ..

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

हेयर यू गो

Последнее обновление: 2018-07-18
Частота использования: 3
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम्हें जाना है

Последнее обновление: 2019-12-19
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम ऐवे जाओ

Последнее обновление: 2021-01-02
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2016-09-15
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2018-07-26
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

Kya Tum Ghumne Jaoge

Последнее обновление: 2018-05-11
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम वापस जाओ

Последнее обновление: 2020-05-24
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

बाहर तुम जाओ.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

तुम रहो यहाँ.

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Хинди

पीछे साफ कैसे करूँ?

Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Аноним

Получите лучший перевод с

4 401 923 520 человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.