Как вернуться к жизни: 13 способов вернуться к жизни, когда все идет не так / AdMe

Содержание

13 способов вернуться к жизни, когда все идет не так / AdMe

Иногда кажется, что «живешь не туда»: как бы ни старался, а жизнь все равно поворачивается спиной. Как ни странно, действенный способ снова попасть в нужную колею — это взяться за новое дело.

AdMe.ru нашел несколько способов с пользой пережить трудные времена. Помните: главное — начать.

Даже несколько часов, проведенных в непривычном и приятном месте, помогут взглянуть на мир по-новому. И — кто знает? — возможно, найти решение.

Личные маленькие рекорды вроде «пробежать километр» вернут уверенность в себе. Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Когда в доме просторно, дышать и думать становится легче.

Наше окружение влияет на то, как мы мыслим. А значит, полезно знакомиться с приятными людьми, которые думают иначе, чем мы.

Иногда нужно отложить дела на пару дней и просто побыть дома. За день ничего не случится, а мы получим возможность успокоиться и все обдумать.

Новый цвет волос, прическа, макияж или одежда помогут взглянуть на себя другими глазами.

Принимать помощь естественно. Если все идет не так, можно попросить совета у того, кто прошел через нечто подобное. Или у мамы — она-то всегда поймет.

Все мы порой налегаем на гамбургеры, заедая стресс, но от этого становится только хуже. В трудных ситуациях куда лучше есть побольше круп, овощей и фруктов — особенно тех, которые повышают настроение.

Новые навыки — новые возможности. 

Это хороший способ напомнить себе, что мир огромен и мы в нем не одиноки. И уж если мы в состоянии освоить китайский или хотя бы времена английских глаголов — значит, нам точно все по плечу.

Не нужно менять все и сразу. Лучше начинать постепенно: скажем, не сидеть допоздна в интернете, а вовремя ложиться спать. За месяц можно втянуться, и тогда появится возможность избавиться от чего-то еще.

Одна маленькая победа значит очень много. Преодолеем собственный страх — и появится уверенность в своих силах.

Когда мы прощаем себя, своих обидчиков и мир вокруг, мы оставляем прошлое позади: теперь оно не важно. Теперь можно жить дальше.

А Столешников — Как вернуться к жизни читать онлайн

Сейчас многие люди уже распознали лечебную, терапевтическую суть лечебного голодания. В России уже, наверное, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брэгга и Герберта Шелтона. К сожалению, на этом список переведённых классических авторов по этому вопросу исчерпывается. Многие книги не переведены. В данной книге мы рассмотрим и проанализируем неизвестную в России американскую литературу по голоданию, а американский опыт лечебного голодания непрерывен уже в течение более ста лет, в применении к собственному опыту автора данной книги.

Перед началом чтения этой книги читателю настоятельно рекомендуется проглядеть хотя бы книги Брэгга и Шелтона, но, сперва, я хотел быть дать оправдание голодания, основанное не на его лечебной способности, а на его значении в социальной истории человечества. Как вы сами понимаете, если бы люди с давних пор не знали очищающей и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением. А что, собственно говоря, удивительного в том, что Природа лучше человека знает его собственные выгоды? Если вы когда-нибудь сделаете курс лечебного голодания, то вы сами поймёте, как вам откроются двери в закрытое общество очищенных пред Природой. Да, все люди внешне равны, все они имеют две руки, две ноги и голову. Однако, так же как и внешне одинаковые бутылки, могут иметь в одном прекрасное вино, а в другом уксус, так и внутреннее содержание людей принципиально различается. Качество некоторых людей, явно является более ценным и выдержанным, чем других, особенно с возрастом.

Ветхий Завет, в еврейской литературе называемый аббревиатурой Танах, сообщает о голодании 75 раз. В «Исходе», второй книге Ветхого Завета и еврейского Пятикнижия, говорится о том, что Моисей, перед тем, как получить от Бога Десять Заповедей, голодал на горе Синай 40 дней и ночей («Исход» 34:28) и только тогда Бог удостоил Моисея вниманием.

Голодание было важнейшей частью Иудаизма. Целиком один трактат из 64 томов еврейского Талмуда «Мегиллат Таамит», что переводится как «Свиток о Голодании», посвящён исключительно голоданию. Этот трактат подробно разбирает около 25 дней, по которым евреи обязаны голодать. Когда на народ надвигалась опасность, «Синедрион сионских мудрецов» имел власть накладывать всеобщее голодание, чтобы испрашивать спасения. Эти массовые голодания обычно длились несколько дней, до недели. До сих пор, ортодоксальные иудеи, отмечая дни трагических событий в истории евреев, отнюдь не пьют алкоголь, но обязательно голодают. Все современные религиозные евреи голодают на самый священный день иудаизма Йом Киппур — день очищения, который приходится на конец сентября, когда они не едят и не пьют 24 часа.

В христианстве всем известна легенда о том, что, Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал, и в рамках которого воспитывался. В те времена голодание занимало большое значение в жизни страны Иудеи, и члены партии фарисеев голодали регулярно два дня в каждую неделю. Именно в конце своего 40- дневного голодания Иисус Христос изрёк: «Не хлебом единым живёт человек, но и тем, что говорит ему господь Бог» (Евангелие Матвея 4:4), тем самым, как и Моисей, подтвердив и своим личным опытом, что с голодавшим начинает говорить сам господь Бог. Однако в целом, в христианской среде голодание выродилось в некое самопожертвование, подходящего только и только для специальных людей — монахов, и что для обычного человека, дескать, не обязательно. Получилось так, что в христианстве некоторым «профессионалам» было поручено искупать грехи других, в то время как остальные могли расслабляться без оглядки. Эта целенаправленная политика, что, дескать, есть специальные люди, которые грехи за них замолят и им, естественно не бесплатно, отпустят, и привела христианский мир к полному разложению. Напоминанием о некогда серьёзном отношении к голоданию у христиан служит период Великого Поста, когда верующие христиане придерживаются некоторых ограничений в пище, наевшись пред этим на масленицу блинов до отвала.

Мусульмане строго соблюдают месячный пост — «Рамадан». В этот месяц все мусульмане строго не едят и не пьют от рассвета и до заката. Начало и конец Рамадана являются большими народными праздниками. Рамадан настолько серьёзен, что люди, не могущие его соблюдать по причине болезни или беременности, должны соблюсти Рамадан позже, то есть отдать долг. Строго говоря, во время часов Рамадана ничто не может входить в желудочно-кишечный тракт — нельзя даже проглатывать слюну. Частные мусульманские столовые и рестораны стоят в дни Рамадана открытые, но пустые. Однако после захода солнца мусульмане употребляют скромную пищу типа фасоли, чечевичного супа со специями и фиников. Поэтому в этот месяц магазины, где торгуют мусульмане, завалены финиками. Мусульмане считают, что голодание помогает человеку избегать греха. Поэтому, пророк Мухаммед считал, что настоящий мусульманин должен воздерживаться от приёма пищи два дня в каждую неделю (как и фарисеи).

В индуизме, различных религиях Индии, разнообразные течения и секты активно используют голодание как средство очищения, и в частности голодание является неотъемлемой частью практики Йогов.

Голодание было частью не только религиозной, но и государственной практики во многих культурах.

Среди индейцев племени Чибча, в Колумбии, человек, которого предполагалось выдвинуть на роль руководителя или монарха должен был пройти длительный период испытания. В период подготовки, будущий руководитель государства должен быть лишён земных удовольствий на период пяти лет. В этот период времени он должен был жить в изоляции в храме, где он был обязан голодать длительными периодами, в то время как в промежутке между голоданиями его бичевали и подвергали разным лишениям и унижениям». Потому что индейцы считали, что только человек, испытавший на себе самом все трудности и лишения жизни, способен исполнить важную государственную функцию. (Из книги журналистки Джудит Добржински «Голодание — путь к лучшей жизни» (Judith Dobrzynski “Fasting-a way to well-being” 1979). Похоже, что древним культурам был известен секрет подготовки государственных деятелей, который в последствии был утерян.

Что и говорить – это была практика подготовки государственных деятелей, достойная немедленного заимствования, поскольку подготовка современных государственных деятелей основана на противоположных стандартах воспитания: в пороке, роскоши, излишествах и повязанности в преступлениях.

Читать дальше

Как вернуться к жизни после затяжного стресса

Все мы хотя бы раз в жизни испытывали стресс. Это чувство, будто у нас больше нет сил и энергии для решения проблем, которые бесконечным грузом придавливают нас к земле. Остаётся только переживать, размышлять и снова переживать.

Такое состояние пагубно для нашего организма не только психологически, но и физически. В чём главная опасность стресса и как с ним бороться, рассказали аспирант‑исследователь Дэйн МакКаррик и профессор психологии Дэррил О’Коннор из Университета Лидса.

Почему стресс опасен

Зачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.

Исследование психологов показало , что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.

Какие стратегии помогают избавиться от стресса

Чтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.

Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий:

  1. Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний.
  2. Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю.
  3. Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте.
  4. Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия.
  5. Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом.
  6. Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств.
  7. Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания.

Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.

Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.

Как использовать методы борьбы со стрессом

Если вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.

Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.

1. Планирование

Создайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.

Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.

Сократите время для переживаний

Каждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.

Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.

Запишите свои страхи

Если вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.

2. Принятие и контроль

Ставить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.

Составьте список проблем

Он работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь. Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля. Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.

Примите неизбежное

Смиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.

В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.

Избавьтесь от привычки волноваться

Чаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.

3. Отдых

Работа без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.

Отстранитесь от проблем

Если вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.

Прислушайтесь к своим ощущениям

В этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.

А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.

Будьте активны

Активный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.

Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.

Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.

Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

Читайте также 🧐

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. Р.О`Коннор, цена 250 грн

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции. Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью

любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Эта книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии; для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Ричард О’Конноравтор нескольких книг о лечении депрессии, 14 лет был директором Northwest Center — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Практикующий психотерапевт с офисами в нескольких городах США.

СОДЕРЖАНИЕ:

Предисловие
От автора
Введение

ЧАСТЬ I. Что мы знаем о депрессии
Глава 1. Понять депрессию
Глава 2. Переживание депрессии
Глава 3. Диагностика
Глава 4. Объяснение депрессии

ЧАСТЬ II. Освойте новые навыки
Глава 5. Мир депрессии
Глава 6. Эмоции
Глава 7.

Поведение
Глава 8. Мышление
Глава 9. Стресс и депрессия
Глава 10. Отношения
Глава 11. Организм
Глава 12. «Я»
Глава 13. Медикаментозное лечение
Глава 14. Психотерапия, самопомощь и другие способы выздоровления

ЧАСТЬ III. Заставьте навыки работать
Глава 15. Работа и чувство цели
Глава 16. Жизнь вместе и порознь
Глава 17. Дети и подростки
Глава 18. Общество

ЧАСТЬ IV Новый синтез
Глава 19. Оставшаяся часть истории
Глава 20. Программа выздоровления
Глава 21. После выздоровления
Благодарности

Примечания

Подробнее: https://www.labirint.ru/books/470224/

После онкологии. Как вернуться к жизни и работе после рака крови? | Здоровая жизнь | Здоровье

Люди, перенесшие рак, часто скрывают этот факт от соседей, коллег, работодателей. Это положение дел можно и нужно менять, ведь люди с онкологией (в том числе, со злокачественными опухолями крови) — важная и полезная часть общества. 

Недавний опрос ВЦИОМ показал, что 54% россиян сталкивались с онкологическими заболеваниями у близких, 42% — у друзей, 16% — у коллег, а 5% признались, что сами перенесли рак. И лишь 12% респондентов никогда не встречались с этим заболеванием. Врачи предупреждают, что в связи с ростом средней продолжительности жизни практически каждый человек на своем веку имеет высокий риск столкнуться с онкологическим диагнозом. Это уже не приговор, ведь многие виды онкологических и онкогематологических заболеваний перешли или вскоре перейдут в разряд хронических заболеваний, с которыми можно долго жить. И работать. 

Свет надежды 

В лечении онкогематологии в последнее время произошел большой прогресс: те пациенты, которые еще недавно были обречены, получили возможность жить дальше. Как сказал выступающий в рамках программы «Здоровое общество» на Петербургском экономическом форуме 2021 главный внештатный специалист-гематолог, заместитель главного врача по гематологии Московского городского гематологического центра ГБУЗ «ГКБ имени им. С. П. Боткина», доктор медицинских наук, профессор Вадим Птушкин: «Таргетная терапия позволила перейти от токсичной химиотерапии к менее токсичным и более избирательным и эффективным методам лечения».  

Таргетные препараты (например, ингибиторы тирозин киназы) врачи могут назначать пациентам при хронических лимфолейкозах длительно, фактически на пожизненной основе. «Можно с уверенностью сказать, что таргетная терапия — это будущее онкологии и онкогематологиии», — сказал Птушкин.  

Проблем в лечении онкогематологии еще немало.

«Для пациента с онкогематологическим заболеванием важна своевременность диагностики и терапии. Главный вопрос в том, чтобы обеспечить пациентам эффективное лечение именно в тот момент, когда оно позволит дать максимально положительный ответ на терапию. Поэтому необходимо, чтобы инновационная таргетная терапия, которая кардинально меняет прогноз заболевания, назначалась своевременно согласно клиническим рекомендациям», — подчеркнула президент Общероссийской общественной организации инвалидов «Всероссийское общество онкогематологии «СОДЕЙСТВИЕ» Лилия Матвеева.  

Надо жить дальше 

Однако даже после успешного излечения проблемы пациентов не заканчиваются. Недавно ВЦИОМ представил результаты нового исследования на эту тему. Главными проблемами пациентов, как показал опрос, были: высокое финансовое бремя лечения (на это жаловались 43% респондентов), 39% и 36% сообщили о нехватке врачей и лекарств, четверть пациентов жаловались на психологическую усталость (27%) и общее ухудшение здоровья (23%) после лечения, а 15% — на проблемы с трудоустройством. Как показал опрос, большинство пациентов считают, что могли бы вернуться на работу, достигнув ремиссии, и только 26% признались, что после болезни точно или скорее всего не смогут продолжать трудиться. 

«Лечение рака крови — дело долгое, порой оно растягивается на 2, 3 и даже 5 лет. Кроме того, оно очень тяжелое. И если люди с другими видами рака могут в перерывах между химиями продолжать работать, то люди с онкогематологией — нет», — рассказала директор Фонда борьбы с лейкемией Анастасия Кафланова

К тому же из-за токсичной «химии» больные часто не могут обходиться без посторонней помощи, и зачастую нужен второй человек, который будет ухаживать за пациентом. Даже после успешной трансплантации костного мозга (ТКМ) первый год жизни онкогематологического пациента очень сложен. В это время человек находится практически без иммунитета, поэтому ему требуется изоляция, чтобы избежать риска встречи с инфекцией, так что после выздоровления у пациента возникает масса проблем: материальных, физических, психологических. Кто-то не может побороть страх перед инфекциями или возможным рецидивом, многим сложно вырваться из социальной изоляции. 

Отказ, опять отказ 

Судя по исследованию ВЦИОМ, каждый десятый работодатель не взял бы на работу человека, зная о том, что у того рак (даже если заболевание в ремиссии). К сожалению, на практике число таких начальников гораздо выше. Так, пациентка, перенесшая рак крови, Юлия Московская, принявшая участие в конференции, посвященной реабилитации онкогематологических больных, в подтверждение этого рассказала свою историю. Рак крови у нее обнаружили во время декрета. Она долго лечилась, а когда наступила ремиссия, решила не возвращаться на старую работу, а искать новую. Получив два отклика на свое резюме, она пришла на собеседование, где не стала скрывать наличия у нее инвалидности второй группы, которая давала ей право претендовать на увеличенный отпуск, укороченный на 1 час рабочий день и другие льготы. Оба работодателя, узнав этот факт, отказали ей. После двух неудач в трудоустройстве подряд Юлия испытала большое разочарование. «Надо готовить работодателя к таким моментам, — считает она, — ведь любой человек может заболеть раком, в том числе и молодой, и прежде абсолютно здоровый. Люди с таким диагнозом хотят и могут быть полезны обществу». 

Когда страх сильнее, чем рак 

Анастасия Кафланова выделила две проблемы, с которыми фонд борьбы с лейкемией намерен бороться. Первая — это страх самих пациентов, мешающий им реализоваться в жизни после онкологии, а вторая — позиция работодателей, многие из которых действительно не желают брать на работу человека с диагнозом «рак». 

Фонд борьбы с лейкемией рассказал о запуске программы по социальной реабилитации и поддержке людей после онкогематологических заболеваний, которая должна помочь им обрести уверенность в своих силах и правах, а также научиться навыкам, которые им пригодятся в поиске работы и в утверждении себя в профессиональной сфере.  

«Одна из задач проекта — поддержать и приободрить наших подопечных, дать им возможность снова поверить в себя, вторая же задача — в том, чтобы снять стигму с онкологии. Раком нельзя заразиться и бояться его не следует, ведь в 21 веке, скорее всего, с ним столкнется большинство. Возможно, в будущем это будет уже просто хроническое заболевание, которое станет возможно контролировать с помощью приема лекарств», — говорит Кафланова. 

В этой связи она также упомянула особую категорию пациентов с хроническими формами лейкозов, которые всю жизнь должны получать лечение. Такие больные ничем не отличаются от всех остальных людей, разве что быстрее устают. Им надо периодически контролировать показатели крови и хотя бы раз в месяц посещать гематолога, но некоторые работодатели часто просто лишают своих работников этих законных прав, а люди, опасаясь остаться без работы, боятся им возражать. Подопечные фонда рассказывают, что кто-то из-за этого был вынужден уволиться, кто-то — скрывать свой диагноз. Некоторые люди даже отказывались от сбора денег на лечение, лишь бы об их заболевании не узнали на работе, — рассказала она. И с этим еще придется бороться.

Реабилитация дауншифтеров: как вернуться к работе после жизни на островах — Акценты — репортажи и аналитика

Пандемия заставила дауншифтеров, оставивших когда-то офисную работу ради отдыха на далеких островах, пересмотреть свои взгляды на жизнь. Бывшие менеджеры, искавшие себя на ретритах в Азии, Индии и на Бали, столкнулись с проблемами из-за локдауна и кризиса и решили вернуться в Москву. Обозреватель РИАМО пообщалась с HR-специалистами и психологами и узнала, что ждет дауншифтеров на родине.

Как вернуться в офис после удаленки без стресса>>

Новый пик возвращения

  Фото, locationfreelifestyle.com

Зимовать в теплых странах, а потом и оставаться там насовсем было модно в нулевые. Тогда успевшие заработать достаточное количество денег граждане могли сдать свою квартиру в столице и отправиться на продолжительный отдых куда-нибудь на Бали.

По словам психолога Ольги Кошелевой, с ростом популярности социальных сетей увеличивалось и число тех, кто рискнул и изменил все: отказался от принципа «работа ради жизни» и начал рассказывать в интернете о своем беспечном существовании. При этом многие из дауншифтеров понимали, что у них не выйдет навсегда отказаться от работы. Они просто хотели «перезагрузиться», попробовать на вкус расслабленную, легкую и размеренную жизнь. Но после достижения этой цели возвращаться к прежнему ритму они не захотели.

По словам бывшего сотрудника дизайнерского бюро Марианны, которая в 2014 году бросила все и уехала из Москвы в Таиланд, в те годы она не могла поступить по-другому. Постоянная гонка за проектами и желание заработать как можно больше денег привели ее к выгоранию. Девушка сдала свою квартиру и уехала на Панган на пару месяцев.

«Я видела, как мои одногруппники колесят по Таиланду, и захотела пожить для себя», — рассказала девушка. Это потом оказалось, что друзья Марианны, уехавшие вслед за своими вторыми половинками, были вынуждены просить деньги на жизнь у своих друзей на Facebook.

Марианна в Таиланде несколько лет не работала, а потом организовала кулинарные курсы. В прошлом году у нее заболела мама, и девушке пришлось вернуться в Москву.

По словам опрошенных HR-специалистов, вернувшихся на родину дауншифтеров стало больше в 2021 году. Одной из главных причин переезда стал кризис, вызванный пандемией.

«В 2021 году, как и в 2016, мы наблюдаем пик возвращения дауншифтеров. У кого-то из них закончились деньги, кому-то стало невыгодно сдавать квартиры. Бизнес перестал работать без контроля владельца, поменялось законодательное поле, закончились визы, заболели родственники, появился стресс из-за пандемии», — отметил заместитель директора Института финансовой грамотности Финансового университета при правительстве Валерия Минчичова.

Кроме того, в Россию стали возвращаться те, кто уехал в теплые страны без четких целей и планов на жизнь вслед за своими друзьями и возлюбленными.

Топ‑10 коворкингов Москвы: где поработать вне дома и офиса>>

Почему дауншифтеров не хотят брать на работу

В глазах работодателей Марианна — типичный лонгстеер, то есть человек, уехавший за границу всерьез и надолго. Лонгстееров, вернувшихся на родину, неохотно берут на работу, отмечает Валерия Минчичова.

Доцент кафедры управления человеческими ресурсами университета «Синергия» Лариса Грацианова считает, что опыт даже непродолжительного ухода из привычной рабочей среды впоследствии станет для потенциального дауншифтера большим соблазном. Для работодателя сотрудник, вкусивший сладость личной свободы, создает кадровые риски, так как он более независим и самостоятелен в суждениях и поступках, им сложнее управлять, он легче перенесет расставание с компанией, а значит может покинуть ее в любой момент. Кроме того, при адаптации экс-дауншифтера могут возникнуть проблемы: эти люди привыкли к медленному и размеренному ритму жизни, который отличается от рабочего.

По словам эксперта по управлению персоналом Натальи Куликовой, брать на работу дауншифтеров, реабилитировать их и заново приучать к рабочему темпу стоит только в случае, если это действительно ценный специалист, который принесет организации пользу и прибыль.

Эксперты считают, что для начала экс-дауншифтеру нужно самостоятельно адаптироваться к жизни в стране и в городе, а потом уже возвращаться к рабочим задачам. По словам Марианны, заново привыкнуть к Москве ей помог локдаун. Тогда всем было сложно найти работу, и девушке пришлось заняться самообразованием. После вынужденного возвращения в Москву Марианне пришлось начинать карьеру заново — проходить курсы повышения квалификации и зарабатывать репетиторством.

Менеджер одной из компаний в области ритейла Олег, который, как и Марианна, столкнулся с проблемой выгорания, провел на Бали всего год. После возвращения ему удалось снова устроиться в ритейл на полгода, а потом уйти в свой бизнес. По словам Олега, удаленка помогла ему адаптироваться. Но он все равно не смог привыкнуть к жизни по расписанию, пропускал дедлайны, а потому ему пришлось уйти в свободное плавание.

Эксперт по управлению персоналом отметил, что часто работодатели спрашивают дауншифтеров, почему после долгой жизни в теплых странах те решили вернуться, не сорвутся ли они обратно, готовы ли соответствовать новым требованиям, смогут ли проводить долгое время в офисе. Как отмечают опрошенные рекрутеры, работодатели относятся к бывшим дауншифтерам крайне осторожно и скорее возьмут на работу более надежного кандидата.

Сбежавшие из офиса: почему миллениалы бросают работу>>

Как реабилитировать дауншифтера

© Фото,   Ярослав Карась

По словам Валерии Минчичовой, которая имеет опыт общения с дауншифтерами, «возвращенцы» нуждаются в реабилитации, в том числе психологической, чтобы потом они смогли вновь построить свою карьеру.

Для начала Валерия советует дауншифтерам организовать режим, начать вставать по будильнику за месяц до выхода на работу. Приступить к рассылке резюме и восстановлению старых связей можно за два месяца до возвращения или сразу после принятия решения о переезде. Кроме того, Минчичова советует дауншифтерам попробовать вернуться в компанию, где они работали раньше, особенно если хорошо расстались с работодателем.

После расслабленного отдыха на островах придется устраивать свою жизнь заново — снимать квартиру или заселяться в свою, лишаясь дохода, ездить на общественном транспорте, покупать продукты и удивляться ценам. По словам Валерии, возвращаться на родину, как и уезжать надолго за границу, стоит с каким-то капиталом. Нужно иметь запас средств хотя бы на три месяца вперед, в том числе следует учесть расходы на ЖКХ, связь, страховки и другие обязательные платежи. Чтобы не было соблазна вновь уехать на острова, нужно поставить перед собой значимые и достижимые цели. Например, стоит решить, какую именно должность в компании нужно занять, какую машину хочется купить. Кто-то захочет перевести родителей ближе к себе, а кто-то — совмещать спорт, отдых и работу.

Олег несколько месяцев давал о себе знать компании, где работал до отъезда на Бали, но его попытки вернуться не увенчались успехом. Бывший коллега посоветовал ему вложиться в собственное дело. Не уехать обратно на острова Олегу помогли четкие планы. «Когда через полгода я ушел из офиса, то уже понимал, что буду строить свой, пусть и сезонный, бизнес», — рассказывает экс-дауншифтер, который теперь занимается продажей елок.

Валерия Минчичова также советует экс-дауншифтерам не спешить влезать в кредиты и долги, но и не экономить на дополнительном обучении. Возможно, стоит ненадолго устроиться на какую-нибудь должность, чтобы в резюме вместо зияющей дыры в два года появились хотя бы три месяца опыта, — к такому кандидату у рекрутеров, скорее всего, возникнет меньше вопросов. Бывший дауншифтер Марианна начала свой путь возвращения в профессию через дополнительное образование по совету коллег из архитектурного бюро, где раньше она была ведущим дизайнером.

Что делать, если к вам пристает шеф>>

У кого больше шансов вернуться в офис

Чтобы понять, сможет ли экс-дауншифтер вернуться к работе в офисе, стоит понять причины его отъезда. По словам генерального директора Центра развития бизнеса и карьеры Натальи Венеровой, с большей вероятностью вернуться к нормальной жизни сможет человек, который изначально планировал уехать восстанавливаться на несколько месяцев и вернулся в установленные сроки.

Меньше шансов вернуться на нормальную работу у тех, кто уехал на долгий отдых спонтанно, вслед за друзьями или второй половинкой, решив плыть по течению, не имея четких планов о возвращении на родину, отмечает Венерова. Дело в том, что человек, не следивший за рынком и несколько лет расслаблявшийся у моря, скорее всего, вернулся только из-за отсутствия денег. Он хочет продолжать жить легко и расслабленно, имея источник дохода. Такой сотрудник может внезапно затосковать по теплым странам, не справится с рабочим ритмом и нагрузкой и снова сбежит к морю после квартальной премии.

Экс-дауншифтерам работодатель должен ставить конкретные цели, привязывать их к календарю и внимательно следить, как человек выполняет свои задачи, добавляет эксперт. Олег, проживший на Бали всего год, отметил, что после возвращения в офис сложнее всего ему давалось соблюдение дедлайнов, так как постоянно хотелось отложить дела.

Рекрутеры считают, что спасти положение бывшего дауншифтера может сильная мотивация к работе, желание трудиться и демонстрировать результаты.

5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни

1. Начните с малого

После увольнения бывали дни, когда мне трудно было заставить себя встать с кровати. Ничего страшного. Хвалите себя даже за это. Смогли сделать еще и пятиминутную растяжку? Это вообще здорово. Можете собой гордиться.

Вы потеряли уверенность в своей способности делать то, что вы хотите. Не беда. Такое случалось со многими.

Выберите занятие, результат которого будет зависеть только от вас, установите дедлайн и выполните его. Повторяйте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к более сложным задачам.

Люди говорят: «Притворяйся, что это занятие тебе по душе, пока сам не поверишь». Но это правило не работает. Вы всегда будете знать, что притворяетесь. Это разрушит уверенность в своих силах. Ваш внутренний огонь погаснет. Поэтому перестаньте притворяться и начните действовать.

2. Перестаньте соглашаться

Многие соглашаются на ненавистную работу, покупают одежду, которую другие называют модной, и мирятся с посредственным отношением к себе. В итоге жизнь перестает приносить радость.

Когда мы переживаем о вещах, навязанных другими людьми, мы перестаем жить своей жизнью.

Расставьте собственные приоритеты. Решите, что на данный момент для вас важнее всего. Пусть это будут всего три вещи, самые ценные для вас. То, ради чего вы готовы тратить силы, время и деньги.

Только этим трем приоритетным вещам нужно говорить «да». Не концентрируйтесь на зарабатывании денег. Думайте о том, что вы можете дать своим детям, родителям, близким и друзьям. Выстраивайте прочные человеческие отношения. Иначе вы, как и я, рискуете впасть в депрессию.

3. Применяйте все свои таланты

Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV — веб-каст, посвященный вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Apple.

Большинство из нас рассматривает свои способности вертикально. Мы выбираем один талант и пытаемся с ним где-то преуспеть. Вместо этого можно взглянуть на свои способности горизонтально и создать уникальную комбинацию навыков, умений и устремлений.

Подумайте, где такой микс может пригодиться? Обычно мы стараемся вписаться в существующую бизнес-модель, подстроиться под запросы работодателей. Мы говорим: «Я готов на что угодно во имя финансового успеха».

Не лучше ли подумать, что делает вас уникальным и как это поможет достичь успеха? Составьте план действий. Вы поймете, как здорово быть собой.

4. Не надейтесь на финансовое чудо

Решаясь изменить жизнь, мы надеемся на помощь свыше. Выигрыш в лотерею, наследство, финансовое чудо. Стоп. Не сходите с ума.

Способность создавать что-то важное вопреки очевидным трудностям — одно из лучших качеств человека. Вы должны развивать эту черту характера. Нельзя надеяться, что кто-то или что-то придет на помощь.

Трезво все оцените и спланируйте бюджет. Даже если это сложно, скучно и грустно из-за количества денег на вашем счете. Без денежных расчетов нельзя перейти к действию. Так что хватит мечтать.

5. Избавьтесь от токсичного окружения

Когда я приняла решение уволиться, мои родители крутили пальцем у виска. Меня все отговаривали. Было очень трудно. В вашем окружении точно найдутся люди, которые не верят в ваши силы, снижают самооценку и навязывают свое мнение. Вам нужно ограничить общение с ними. Даже если такими токсичными персонажами окажутся самые близкие. Допуская их в свою жизнь, вы тратите массу энергии.

Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Не сомневайтесь. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя.

Окружайте себя теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично помогает вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работать с диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных жизненных сферах, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло. Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться — это больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым вы хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей вызывают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозга. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас. Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатный сеанс, который поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь идентифицировать или определить вашу цель, и это ваша суть. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть, сколько времени она потратила, и стоило ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что вещи складываются не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращать свою жизнь в нужное русло в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или иначе.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

The Bottom Line

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и переоценить, где мы находимся в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и во времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Фото: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд. Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично помогает вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество. Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работать с диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных жизненных сферах, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло. Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться — это больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым вы хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей вызывают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозга. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас.Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатный сеанс, который поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь идентифицировать или определить вашу цель, и это ваша суть. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть, сколько времени она потратила, и стоило ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что вещи складываются не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращать свою жизнь в нужное русло в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или иначе.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

The Bottom Line

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и переоценить, где мы находимся в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и во времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Фото: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично помогает вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работать с диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных жизненных сферах, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться — это больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым вы хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей вызывают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозга. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас.Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатный сеанс, который поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь идентифицировать или определить вашу цель, и это ваша суть. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть, сколько времени она потратила, и стоило ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что вещи складываются не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращать свою жизнь в нужное русло в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или иначе.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

The Bottom Line

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и переоценить, где мы находимся в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и во времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Фото: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

7 способов прийти в норму после того, как поскользнулся

Мы все там были…

Вы неукоснительно следуете своей диете в течение недели, а затем прерываете ее выпивкой на выходных. Вы обязуетесь больше тренироваться, посещаете спортзал в течение двух дней, а затем изо всех сил пытаетесь встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы устанавливаете видение своей карьеры и воодушевляетесь возможностями, только чтобы отвлечься от повседневных обязанностей и вернуться к своей мечте только через несколько месяцев.

Я тоже был там, но со временем я начинаю понимать кое-что важное:

Эти маленькие икоты не делают вас неудачником, они делают вас человеком. Самые успешные люди в мире тоже теряют свои привычки. Их отличает не сила воли или мотивация, а их способность быстро вернуться на правильный путь.

Всегда будут случаи, когда следовать своему обычному распорядку в принципе невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые вернут вас на правильный путь.Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму.

С учетом сказанного, вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуться на правильный путь и прийти в норму прямо сейчас…

1. Запланируйте свои привычки в своей жизни.

Отведите вашим привычкам определенное место в вашей жизни. Есть два основных способа сделать это…

Вариант 1. Поместите это в свой календарь.

Хотите вернуться в правильное русло со своим письменным графиком? 9 утра понедельника.Попка в кресло. Руки на клавиатуре. Вот когда это происходит.

Хотите восстановить привычку заниматься спортом? Дайте себе время и место, где это должно произойти. 18:00 каждый понедельник, среду и пятницу. Увидимся в спортзале.

Вариант 2. Свяжите это с вашим текущим поведением.

Не все ваши привычки соответствуют определенным временным рамкам, но все они должны иметь триггер, который будет напоминать о них.

Хотите почистить зубной нитью? Каждый день после чистки зубов.Каждый раз в том же порядке и в том же порядке.

Хотите быть счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе одно, за что вы благодарны. Красный свет — это напоминание. Каждый раз один и тот же триггер, одна и та же последовательность.

Суть в следующем: было бы неплохо сказать себе, что вы собираетесь измениться, но конкретизация делает это реальным и дает вам причину и напоминание, чтобы вернуться на правильный путь всякий раз, когда вы ошибаетесь.

Скоро — не время, а некоторым — не число. Когда и где именно вы собираетесь это делать? Вы можете забыть однажды, но какая система у вас есть, чтобы автоматически напоминать вам в следующий раз?

Чтобы узнать больше о том, как разработать последовательность для своих привычек, прочтите это.

2. Придерживайтесь своего расписания, даже в мелочах.

Срыв графика важен не только для вас. Это совокупный эффект от того, что вы никогда не вернетесь на правильный путь. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя больше не в форме, чем были раньше.

По этой причине очень важно придерживаться своего расписания, даже если это очень мало.

Нет времени на полноценную тренировку? Просто присядьте.

Нет времени, чтобы написать статью? Написать абзац.

У вас нет времени заниматься йогой? Дышите десять секунд.

Нет времени на отпуск? Сделайте себе небольшой перерыв и отправляйтесь в соседний город.

По отдельности это поведение кажется довольно незначительным. Но дело не в индивидуальном воздействии. Совокупный эффект постоянного соблюдения расписания приведет вас к долгосрочному успеху.

Найдите способ придерживаться графика, каким бы маленьким он ни был.

3. Имейте кого-нибудь, кто чего-то от вас ждет.

На протяжении своей спортивной карьеры я играл во многих командах, и вы знаете, что происходит, когда ваши друзья, товарищи по команде и тренеры ждут, что вы приедете на тренировку? Вы появляетесь.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно быть в команде, чтобы это работало. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в тренажерном зале. Простого знания того, что вас ожидает увидеть знакомое лицо, может быть достаточно, чтобы заставить вас появиться.

4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.

Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, что от нас скрывают.

Это особенно верно после того, как мы ошибаемся и сбиваемся с пути к нашим целям. Каждый раз, когда мы не делаем то, что хотим, — начинаем бизнес, питаемся здоровой пищей, ходим в спортзал — мы придумываем отговорки …

«Мне не хватает денег. У меня мало времени. У меня нет нужных контактов. У меня недостаточно опыта. Мне нужно узнать больше. Я не знаю, что мне делать. Я чувствую себя неловко и глупо ».

Вот что я хочу, чтобы вы подумали вместо этого:

«Я могу работать с этим.”

Потому что вы можете. Правда в том, что большинство из нас начинают с одного и того же — ни денег, ни ресурсов, ни контактов, ни опыта — но некоторые люди (победители) все равно решают начать.

Это непросто, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и добиваться прогресса, а не жаловаться и оправдываться. Сдвиньте свое внимание с того, что вам скрывают, на то, что вам доступно.

Очень редко обстоятельства мешают вам добиться прогресса.Возможно, вам не понравится с чего начать. Ваш прогресс может быть медленным и неприятным. Но с этим можно работать.

5. То, что это не оптимально, не означает, что это не выгодно.

Так легко зациклиться на том, чтобы делать что-то оптимальным образом, и в конечном итоге лишить себя возможности делать это вообще.

Вот пример…

«Я действительно хочу съесть Палео, но каждую пятницу я хожу в Чипотле с друзьями, и мне нравится добавлять сметану и сыр в свой буррито, и я знаю, что это не Палео.Кроме того, каждый вторник у меня есть собрание книжного клуба, и у нас всегда есть мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединяется к группе. Может, попробовать что-нибудь еще? »

Серьезно? Лучше ли есть чистую пищу пять дней в неделю, чем совсем не есть чистой?

Да, я считаю, что это так.

На самом деле, здоровое питание один день в неделю лучше, чем совсем ничего. Сделайте это своей целью: ешьте каждый понедельник чисто.

Тот факт, что вы не можете придерживаться оптимального расписания, не означает, что вы вообще не должны его придерживаться.Хорошие привычки вырабатываются постепенно. Начинайте медленно, живите своей жизнью и постепенно поправляйтесь. Прогресс — это спектр, а не конкретное место.

Кроме того, если вы не усвоили основы, зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?

Оптимальные стратегии будут иметь значение последних 10%. Между тем, 90% ваших результатов будут зависеть от вашего простого соблюдения основ: не пропускайте тренировки, ешьте настоящую пищу, каждый день делайте в первую очередь самое важное.Освойте основы прямо сейчас. Вы можете оптимизировать детали позже.

6. Создайте свою среду для успеха.

Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или больше силы воли, чтобы придерживаться своих целей, у меня хорошие новости. Вы этого не сделаете.

Мотивация — непостоянный зверь. Иногда вы чувствуете вдохновение. Иногда нет. Если вы хотите последовательных изменений, последнее, на что вы хотите полагаться, это что-то непоследовательное.

Ранее я писал о стратегиях преодоления недостатка мотивации.Например, сосредоточение внимания на себе, а не на результатах, или установление расписания вместо крайнего срока, или разработка предигрового распорядка.

Еще один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться в нужное русло — это создать успешную среду.

Большинство из нас признают, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но предметы, которые нас окружают, также оказывают влияние. Знаки, которые мы видим, вещи, которые лежат на вашем столе на работе, картины, висящие у вас на стене дома… все это части нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.

Когда я хотел начать пользоваться зубной нитью постоянно, одним из самых полезных изменений, которые я сделал, было то, что я вынул зубную нить из ящика и держал ее рядом с зубной щеткой на прилавке. Звучит глупо, чтобы сосредоточиться на этом, но визуальный сигнал, когда я видел зубную нить каждый раз, когда я чистил зубы, означал, что мне не нужно было вспоминать, чтобы вытащить ее из ящика.

С помощью этого простого изменения среды я упростил выполнение новой привычки, и мне не требовалось больше мотивации, силы воли, напоминания на телефоне или стикера на зеркале.

Если вы хотите узнать больше о моих захватывающих приключениях с зубной нитью (и о том, как придерживаться небольших здоровых привычек), прочтите это.

Другой пример дизайна окружающей среды — это «трюк с зеленой тарелкой», который я предлагаю как простой способ похудеть и есть больше зеленых овощей. Вы можете прочитать об этой стратегии (и об исследованиях, объясняющих, почему она работает) в этой статье.

7. Уход.

Это звучит так просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.

Иногда забыть о своей привычке — признак того, что для вас это не так важно. В большинстве случаев это неправда, но это случается достаточно часто, и я хочу упомянуть об этом.

Удивительно, сколько времени люди тратят на погоню за вещами, которые им совершенно не интересны. Затем, когда они не достигают их, они бьют себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не достигли чего-то, что не было для них важно все время.

У вас достаточно энергии, чтобы вложить ее в следующие 24 часа.Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если это действительно важно для вас, вы найдете способ заставить его работать.

Вернитесь в путь

Менять бывает сложно. Вначале ваши здоровые привычки могут сделать два шага вперед и один шаг назад.

Предвидение этих шагов назад может изменить мир к лучшему. Разработайте план, чтобы вернуться к привычному образу жизни и как можно быстрее вернуться к привычному распорядку.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

31 серьезный совет, чтобы (наконец) наладить жизнь

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Нам всем хорошо известно, что этот последний год был чем-то вроде крушения поезда.

Для бесчисленного множества людей это был год хаоса, потерь, лишений и неудач. Мировая сцена была — скажем так, менее чем оптимистичной.

Это может расстраивать, беспокоить и стать серьезной причиной стресса.

Если вы похожи на большинство людей, возможно, вы жаждете получить шанс наладить свою жизнь.

Прежде всего позвольте мне сказать, что это нормально, если ваша жизнь сейчас в беспорядке, по какой бы то ни было причине.

Ничего страшного, если у вас проблемы даже с тем, чтобы принимать что-то один день за раз. Ты не одинок.

Но вы не должны быть жертвой. То, что сейчас это крушение, не означает, что так должно быть всегда.

Вы можете что-то с этим поделать.

На самом деле, вы можете сделать несколько вещей. Я собираюсь показать вам 31 лучшее, что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы наладить жизнь.

Прежде чем мы углубимся в эти вещи, я хочу вкратце обсудить подводные камни реакции (и что это значит).

Жестокая правда о реакции

Хотя прошедший год был исключительно трудным, факт заключается в следующем: жизнь не перестанет быть трудной или однажды волшебным образом не начнет все время идти своим путем.

Так вы реактивный человек или инициативный?

На этот вопрос сложно ответить правдиво.

По-настоящему успешные люди скажут вам, что один из важнейших ключей к успешной жизни — это быть проактивными, а не реактивными.

Стивен Кови в 1989 году определил, что проактивность — важная черта характера высокоэффективных людей:

«Люди, получившие хорошую работу, — это проактивные люди, которые решают проблемы, а не сами проблемы, которые берут на себя инициативу и делают все необходимое, в соответствии с правильными принципами, для выполнения работы.”- Стивен Р. Кови, 7 навыков высокоэффективных людей: важные уроки личных изменений

Если вы постоянно реагируете на негативные явления в своей жизни, вы всегда будете иметь дело с неблагоприятным воздействием этих реакций.

Напротив, если вы думаете и действуете активно, эти негативные вещи станут меньше, препятствиями станет легче решать — проблемы, которые нужно будет преодолеть, — небольшими препятствиями.

Вы не сбитесь с курса из-за вашей негативной реакции на несчастье.

Такой образ мышления с самого начала поможет вам на каждом этапе пути к объединению вашей жизни и достижению ваших целей.

Как говорится, плыть по течению. Будьте гибкими, катайтесь с ударами. Примите решительные и позитивные меры независимо от обстоятельств.

Планы не увенчаются успехом, но движение к цели позволит вам смотреть в лицо жизни в соответствии с ее жизненными условиями и предпринимать активные действия независимо от ваших обстоятельств.

Потому что правда:

Так много людей сидят и ждут, что с ними случится — хорошее и плохое.

Прекратите ждать и начните делать. Это не просто запоминающийся интернет-мем. Это настоящая жизнь.

Итак, что вы можете начать делать сейчас, чтобы наладить свою жизнь? Давайте углубимся в эту 31 вещь.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

31 способ навести порядок в своей жизни

1) Определите хаос

Люди часто говорят, что у всех нас одинаковое количество часов в день, но индивидуальные обстоятельства делают это утверждение недействительным.Это неправда.

У некоторых людей есть серьезные обязательства или неудачи, связанные с классом, расой, проблемами со здоровьем или семейными ситуациями.

Тем не менее, есть еще способы избавиться от ненужного бремени и беспорядка в своей жизни.

Честно взгляните на свою личную ситуацию. Вы лихорадочно бегаете каждый день, пытаясь успеть что-нибудь сделать? Кажется, ты всегда занят?

Есть термин для этого: торопливая болезнь.На самом деле это может нанести вред вашему здоровью, и это не то, что сделает вас более успешным.

Если вы отчаянно торопитесь, вы окажетесь в конце своей жизни быстрее, чем если бы вы не торопились.

Понимание того, что делает вас чрезмерно занятым, и определение источников хаоса — важный первый шаг в вашей жизни.

Безумие — это не способ достичь своих целей. Спокойные, проактивные действия помогут вам быстро вернуться к упорядоченной и успешной жизни.

Если ваша жизнь сейчас кажется полным беспорядком, определите каждый из элементов, которые делают ее такой.

Как только вы обнаружите хаос, вы можете начать его организовывать и начать устранять ненужное.

2) Не тратьте энергию на жалобы

Значит, твоя жизнь — отстой.

Это может быть очень плохо. Вроде ужасно плохо. «Ты даже не хочешь знать» плохо.

И что?

Если ваша жизнь в беспорядке, у вас может возникнуть соблазн все время жаловаться на это.И это нормально.

Допустимо горевать о всех ужасных вещах, которые произошли с нами, о том, что мы потеряли, и о том, как тяжела наша жизнь.

Но есть разница между признанием наших трудностей и жалобами на них.

Принятие позиции «горе мне» быстро ни к чему не приведет.

Менталитет жертвы — это далеко не здорово и неконструктивно.

Вот несколько отличных способов понять этот менталитет и людей, у которых он есть.

Вместо этого сосредоточьтесь на конструктивных вещах, предпринимая упреждающие, а не реактивные шаги, чтобы привести свою жизнь в порядок и достичь своих целей. Жалобы никогда меня ни к чему не привели.

перестаньте обвинять других людей или ситуации и найдите способы решения своих проблем. Не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать.

После того, как вы разработали проблемы или решения, над которыми у вас есть некоторый контроль, вы должны проявить инициативу и начать действовать.

Здесь вам нужно заранее рассчитать свои шаги.Если у вас большая проблема, ее не решить за день. Вам необходимо использовать свои аналитические навыки, чтобы спланировать, какие шаги вам нужно предпринять.

Убедитесь, что вы также устанавливаете реалистичные шаги. Если вы ставите себе нереальный набор задач, которые вам нужно завершить за день, это просто приведет к разочарованию.

Но постановка задач, которые вы действительно можете выполнить, даст вам мотивацию продолжать и в конечном итоге достичь того, чего вам нужно достичь.

И помните, что последовательность имеет решающее значение, если вы хотите проявлять инициативу.

3) Будьте благодарны

Может показаться, что это не очень важный шаг в вашей жизни, но благодарность будет иметь большое значение в жизни, независимо от того, на каком этапе вы находитесь и в каком состоянии беспорядка.

Практика благодарности поможет вам в тяжелые времена. Это удержит вас от сдачи перед лицом трудностей и дальнейшего сползания к беспорядку.

Более того, быть благодарным с научной точки зрения действительно полезно. Есть все виды положительных преимуществ, как психических, так и физических.

Выражение благодарности поможет вам принимать положительные решения и проявлять инициативу (а не реагировать) на каждом этапе построения вашей жизни.

Это изменит ваше отношение и создаст новую реальность, полную позитива и возможностей.

Вот множество замечательных вещей, которые вы можете сделать, когда вы в плохом настроении.

4) Организуйтесь

Если вы не можете понять, где все пошло не так или с чего начать, начните со списка.

Начните записывать, чем вы занимаетесь в неделю: сколько времени вы тратите на такие вещи, как просмотр телевизора, игры в видеоигры и т. Д. Если вы еще не отслеживаете свои расходы и то, что вы покупаете, это всегда хорошо время начинать.

Как только вы поймете, куда уходит ваше время, куда расходуются ваши ресурсы и на что вы тратите свою энергию, вы можете начать организовывать свою жизнь.

Исключите все, что не приносит пользы, и начните активно выбирать свой образ жизни.

Твоя жизнь в беспорядке, потому что ты позволяешь ей быть беспорядком. Это не значит, что ты единственная причина. Внешние невзгоды могут играть — и играют — важную роль, но, в конце концов, вы сами отвечаете за свою судьбу.

Нет места для оправданий, если ты хочешь наладить свою жизнь.

5) Найдите начальную точку

Если вы читали до сих пор, но все еще не знаете, что делать дальше, ничего страшного.

Найти место, с которого можно начать, часто бывает самой сложной частью на пути к улучшению себя и своей жизни.

Это нормально — не знать, с чего начать.

Но подумайте об этом глубоко. Подумай о своем будущем. Какого рода дела вы надеетесь достичь? Какого образа жизни вы мечтаете достичь?

Когда вы представляете себе жизнь, что в этой жизни сделает вас счастливым?

Подумайте о деталях.

Эти элементы начнут давать вам представление о том, где вы собираетесь закончить и с чего начать.

Если вы хотите изменить свою карьеру, какую карьеру вы хотите? И что стоит между вами и получением?

Если вы хотите завести больше друзей, как именно вы можете стать более общительным?

Разделение этих желаний на практические шаги приведет вас к отправной точке.Если они все еще кажутся слишком большими, разбейте их еще меньше.

Даже малейший шаг вперед считается началом. И если у вас есть отправная точка, ничто не может встать на пути вашей траектории — только проблемы, которые нужно решить, и работа, которую нужно выполнить.

Вот несколько отличных целей личного развития, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.

6) Постоянно думайте о своих мечтах

В мышлении много силы. Мы созданы из наших мыслей — хороших и плохих; то, о чем мы думаем, напрямую влияет на наше мировоззрение, наше счастье и наш успех в реальном мире.

Самореализация, полная реализация своего потенциала, начинается с ваших мыслей.

И когда вы постоянно думаете о своих целях и мечтах, у вас гораздо больше шансов их достичь.

Так что думайте о них все время, это поможет вам сосредоточить вашу энергию, держать вас в курсе и уберечь вас от отвлекающих факторов.

Подсознание очень сильное, и мы думаем так же.

Исследования в Йельском университете показали, что подсознание намного активнее, чем предполагалось ранее.

Он демонстрирует, что элементы нашей жизни могут выборочно активировать цели или мотивы, которые уже существуют.

Постоянные размышления о своих мечтах будут держать их в центре внимания, независимо от внешних факторов.

Никогда не недооценивайте силу своих мыслей.

7) Превратите эти мечты в цели

Мечты существуют в нашем сознании как идея. Будущая надежда, то, что теоретически возможно.

У цели, однако, есть цель и путь к ее достижению.

Мечты — огромная часть вашей совместной жизни. Без мечты в вашей жизни нечего менять.

Но если они останутся мечтами, ваша жизнь останется прежней. Нет джинна, который исполнит ваше желание.

Но если вы превратите это желание в цель, вы можете выполнить ее сами, упорно работая и упреждая (а не реактивные) действия.

Подумайте о деталях, необходимых для достижения вашей мечты. Начните планировать, что для этого нужно, а затем начинайте делать ходы.

Когда есть реальный способ достичь своей мечты, это больше не мечта, это цель, которую вы можете достичь.

Вы будете удивлены, насколько быстро сосредоточенные усилия помогут вам наладить жизнь и достичь своей мечты.

Вот 4 золотых правила для постановки целей (вы знаете, значит, вы их действительно достигаете):

1) Ставьте цели, которые действительно мотивируют вас:

Это означает постановку целей, которые что-то для вас значат. Если вас не интересует то, что вы делаете, или если вас не волнует результат, вам будет сложно принять меры.

Сосредоточьтесь на постановке целей, которые являются приоритетом в вашей жизни. В противном случае у вас будет слишком много целей и вы не будете предпринимать никаких действий. Чтобы понять, что для вас важно, запишите, почему ваша цель так важна.

2) Ставьте УМНЫЕ цели.

Вы, наверное, слышали об этом аббревиатуре раньше. Он популярен, потому что работает. Вот что это значит:

S Особенности: Ваши цели должны быть ясными и четко сформулированными.

M Возможность измерения: маркируйте точные суммы и даты.Например, если вы хотите сократить расходы, до какой суммы вы хотите их сократить?

A достижимо: ваши цели должны быть достижимыми. Если они будут слишком сложными, вы потеряете мотивацию.

R Подъем: ваши цели должны соответствовать тому, чего вы хотите достичь и чем хотите заниматься.

T В срок: установите для себя крайний срок для достижения своих целей. Сроки заставляют вас делать дела, а не откладывать на потом.

3) Задайте свои цели письменно

Не полагайтесь только на свой мозг, чтобы запомнить ваши цели.Физически запишите каждую цель, какой бы маленькой она ни была. Четкое обозначение цели даст вам мотивацию продолжать идти вперед.

4) Составьте план действий.

Вы не сможете достичь своих больших целей за один день. Вам нужно записать отдельные шаги, чтобы туда добраться. Вычеркивайте их по мере их выполнения, чтобы побудить вас побольше мотивировать.

Рекомендуемая литература: 10 шагов для создания любимой жизни

8) Работай усердно

Нельзя недооценивать ценность тяжелого труда.

Как говорит Джон К. Максвелл,

«Мечты не сработают, пока не с тобой».

Если вы собираетесь наладить свою жизнь, вы должны быть готовы поработать, чтобы добиться этого.

Никто не сказал, что это будет легко.

Так что не уклоняйтесь от тяжелой работы, которая потребуется для достижения такой жизни, какой вы хотите.

И помните, тяжелая работа — это не просто «лихорадочная беготня, пытающаяся успеть сделать слишком много вещей.«Это приводит к болезни спешки, и это не приносит пользы.

Сосредоточьте свои усилия и не уклоняйтесь, если дела идут немного тяжело. Наградой будет жизнь в порядке, а ваши цели всегда будут приближаться.

9) Сосредоточьте свою энергию

Нет смысла тратить энергию на то, что не приближает вас к вашим целям.

Итак, когда вы начнете собирать свою жизнь вместе, спросите себя: приблизит ли это меня к достижению моей цели? Если этого не произойдет, не нужно тратить на это свою энергию и время.

Конечно, это не значит, что вы должны жертвовать качеством жизни только ради достижения своих целей. Жизнь больше о том, что происходит в пути. Это должно быть определением нашего успеха, а не просто местом назначения.

Основная причина, по которой вы хотите жить вместе, вероятно, заключается в том, что вы в настоящее время этим недовольны. Если вы не делаете то, что делает вас счастливым в пути, тогда в этом нет никакого смысла.

Делайте то, что вы любите, независимо от вашей цели, и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы принесете миру. Нажмите здесь, чтобы пройти мой тест.

10) Окружите себя позитивом

Мы уже говорили о силе позитивного мышления в пункте 6, но позитив — это больше, чем просто мысли.

Окружающая среда может сильно повлиять на наше мировоззрение. Во многом это формирует то, кем мы являемся.

Если мы решим окружить себя людьми, которые не единомышленники или всегда пессимистичны, будет трудно наладить свою жизнь.

По мере того, как вы все более и более позитивно думаете о своем будущем, своих целях и своей жизни, обязательно окружите себя позитивом.

Наполнение себя позитивной энергией приведет к снижению стресса, лучшей способности справляться с ситуацией, и вы с меньшей вероятностью будете ограничивать себя.

Всегда старайтесь смотреть на себя в позитивном свете. Позитивные, отзывчивые люди жизненно важны для достижения успеха. Вдохновляющие книги и воодушевляющая музыка — отличные способы наполнить свою жизнь позитивной энергией.

Убедитесь, что ваши жилые помещения светлые, чистые, организованные и приносят вам радость. Если они этого не сделают, может быть труднее наладить жизнь.

Вот несколько отличных способов обрести душевный покой.

11) Принесите жертву

Не всегда легко наладить жизнь. Вероятно, у вас были серьезные причины, по которым вы этого не сделали.

Может показаться, что эти преграды и препятствия невозможно преодолеть.

Достижение желаемой жизни не обойдется без жертв.Не бойтесь приносить жертвы и делать все возможное, чтобы достичь хорошего момента в своей жизни. Успех чаще всего требует жертв.

Это может означать принятие довольно трудных решений. Устранение пороков из своей жизни. Прекращение токсичных отношений. Позвольте себе исцелиться от травмы, даже если это больно. Эти вещи требуют жертв.

Это нелегко, но когда вы сбросите это бремя, этот негатив, вы сможете расправить крылья и летать.

12) Пересмотрите свои привычки

Хорошие привычки ведут к успеху.Иногда самым первым шагом на пути к гармонии будет изменение ваших привычек.

Мне всегда интересно, откуда берутся мои вредные привычки. Вдруг, кажется, появляется еще один или снова возвращается тот же.

За привычками, тем, как они формируются и как с ними бороться, стоит увлекательная психология. Вот действительно интересная статья от NPR об этом.

Пересмотреть свои привычки будет непросто, но однажды, с небольшой долей самодисциплины, вы будете пожинать плоды, которые дает жизнь, полная хороших привычек, а не плохих. .

Развитие осознанных привычек принесет вам счастье и удовлетворение во всех сферах вашей жизни. Эта книга «Искусство внимательности» — прекрасное практическое руководство, которое поможет вам развить жизнь, наполненную внимательностью.

13) Определите свои страхи и противодействуйте им

Так много проблем в нашей жизни и в нашем обществе проистекают из реакций, основанных на страхе. Беспокойство является инстинктивным, и то, что — без должного осознания — может в конечном итоге диктовать нашу жизнь.

Так много проблем в нашем обществе основаны на страхе.Страх чего-либо другого, страх предполагаемых угроз (не реальных), страх расы и так далее.

Чего ты боишься в жизни? Что заставляет вас колебаться при достижении своих целей?

Понимание и определение своих страхов — огромный шаг в их преодолении.

Когда вы поймете страх, вам будет намного легче изменить свою реакцию на него. Противостояние страхам приведет вас к успеху.

Страх может мешать вам наладить жизнь.Противостояние своим страхам — огромный шаг в правильном направлении.

14) Примите неудачи

Независимо от того, насколько вы проактивны, внимательны, хорошо подготовлены и преданны своему делу, все равно будут неудачи.

Этого невозможно избежать. Жизнь полна случайностей; нет никаких гарантий относительно того, как что-нибудь получится.

Это не повод для разочарований или разочарований.

Активное принятие решений может привести к успеху.Как мы говорили в начале, бросаться в глаза и плыть по течению поможет вам наладить жизнь, независимо от внешних обстоятельств.

Однако, будучи реактивным, не будет.

Так что принимайте неудачи по мере их появления. Не позволяйте им обескураживать вас или останавливать вас.

Всегда есть способ преодолеть их и продолжать приближаться к объединению своей жизни

Если все кажется слишком сложным, просто не забывайте делать это шаг за шагом.Даже самый маленький шаг вперед — это прогресс.

Это лишь вопрос времени, когда вы наладите свою жизнь и воплотите в жизнь все свои мечты.

15) Общайтесь с людьми, которые делают вашу жизнь лучше

Перестаньте проводить время с людьми, которые вас сбивают. Это ничего не добавляет к твоей жизни.

Вы будете жить более успешной и полноценной жизнью, если решите проводить время с позитивными и вдохновляющими людьми.

Итак, как определить , с кем вам на самом деле следует проводить время?

Это довольно просто.Задайте себе эти 2 вопроса:

Они заставляют вас чувствовать себя лучше после того, как вы проводите с ними время?

Считаете ли вы жизнь более оптимистичной и позитивной?

Если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, сделайте сознательное усилие, чтобы проводить с ними больше времени. Позитив отразится на вас.

Если вы продолжаете тусоваться с токсичными людьми, которые унижают вас и хотят что-то от вас получить, вы не получите никакой пользы.Фактически, вы проиграете и не реализуете свой потенциал.

Кроме того, согласно 75-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут иметь наибольшее влияние на наше общее счастье в жизни.

Итак, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, внимательно следите за тем, с кем вы проводите большую часть своего времени, и вносите необходимые изменения.

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

16) Напишите хвалебную речь

Если вы хотите по-настоящему наладить свою жизнь, вот кое-что немного необычное, что я очень рекомендую: написать собственное панегирик.

Хорошо, это может показаться немного пугающим.

Но выслушайте меня. Потому что это может быть невероятно мощная вещь.

Я узнал об этом упражнении от профессионального тренера по жизни Жанетт Девайн.

И я сам недавно это сделал.

Я написал панегирик, описывающий мою будущую жизнь, о которой я понятия не имел.

Сначала меня это напугало. Я не хочу думать о смерти. Но чем больше я думал об этом, тем больше в этом смысла. Моя жизнь конечна.Если я собираюсь жить целеустремленной жизнью, я должен принять это.

Мне нужно сделать выбор, чтобы жить полной жизнью.

Итак, я начал писать.

Я написал самую полную и переполненную хвалебную речь, какую только смог собрать. Все, что я хотел, чтобы кто-то сказал обо мне, я добавил.

И в конце: я остался с этим: мое видение будущего.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении, в том числе о том, как вы можете написать собственное панегирик, чтобы сплотить свою жизнь.

17) Заведите питомца и позаботьтесь о нем

Вы, вероятно, не ожидали этого, но есть несколько причин, по которым вам следует завести кошку, собаку, кролика или любое другое животное, которое вы хотите.

Самая главная причина в том, что он научит вас ответственности. В конце концов, вы должны ухаживать за другим живым животным и следить за тем, чтобы оно выжило, процветало и проживало счастливую жизнь.

Это не только научит вас быть более ответственным, но и покажет, что в жизни есть нечто большее, чем то, что творится у вас в голове.Ваши действия действительно влияют на других.

Кроме того, иметь домашнее животное тоже полезно. Согласно исследованиям, наличие собаки может снизить уровень стресса как для взрослых, так и для детей.

18) Хватит гоняться за счастьем с внешними привязанностями

Это сложно осознать, и я никого не виню за то, что они думали, что счастье существует вне их самих.

В конце концов, разве мы не счастливее, когда зарабатываем больше денег или покупаем этот блестящий новый iPhone?

Хотя эти переживания могут дать нам временный прилив счастья, это может длиться недолго.

И как только эта временная радость исчезнет, ​​мы снова вернемся в цикл желаний этого кайфа, чтобы мы могли быть счастливы.

Хотя временная радость, когда она появляется, — это нормально, мы не должны полагаться на нее как на долгое счастье.

Ярким примером, подчеркивающим проблемы с этим, является наркоман. Они счастливы, когда принимают наркотики, но несчастны и злы, когда их нет. Это цикл, в котором никто не хочет теряться.

Истинное счастье может прийти только изнутри.

«СЧАСТЬЕ исходит изнутри. Быть счастливым — значит познать себя. Дело не в материальных вещах, которыми мы владеем, а в той любви, которую мы проявляем к миру ». — Энджи Каран

Счастье — это наше внутреннее чувство, а также то, как мы интерпретируем события жизни, что приводит нас к следующему пункту…

(Отсутствие привязанности — это ключевое буддийское учение. Я написал очень практичное, серьезное руководство по буддизму и посвятил этой концепции целую главу.Ознакомьтесь с электронной книгой здесь).

19) Найди себя

Обладание конкретным самосознанием — важная часть вашего существования. Без этого вы обнаружите, что цели труднее определить, а ваши потребности — труднее понять.

Понимание ваших сильных сторон и увлечений дает вам уверенность и силы для раскрытия своего потенциала.

Итак, если вы ищете, как сделать свою жизнь лучше, узнайте себя и то, что вас движет.

Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.

Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.

Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!

Помните:

Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.

Легко отбросить то хорошее, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.

Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.

И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.

Изменения, какими бы они ни казались для вас, на самом деле придут из понимания и любви.

Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нат Хана о силе принятия себя:

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, что другие люди хотят, чтобы вы были, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, в уверенности в себе ».

Рекомендуемая литература: Как попасть в этот сумасшедший мир и узнать, кто вы

20) Начни экономить деньги

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, всегда полезно сосредоточиться на накоплении своих сбережений.

В будущем вы хотите иметь финансовую независимость и экономию, на которую можно положиться.

С финансовой точки зрения право делать собственные ставки дает вам свободу делать выбор в своей жизни отдельно от еженедельной зарплаты.

Такая свобода означает, что вы можете сменить карьеру, когда захотите, уйти в отпуск, когда захотите, и помочь членам семьи, у которых не хватает денег.

Это также означает, что если у вас есть семья или вы планируете создать семью, вы можете позаботиться о них и помочь им достичь того, чего они хотят.

Это не значит, что вам нужно становиться богатым. Достичь финансовой независимости можно, откладывая каждый месяц немного денег и позволяя им накапливаться.

Итак, какова лучшая стратегия для этого?

Популярный совет в финансовых кругах — правило 50/30/20. Это означает, что не менее 20% вашего дохода должно идти на сбережения. Между тем, еще 50% должны пойти на предметы первой необходимости, а 30% — на предметы личного пользования.

21) От чего текут ваши соки?

Один из верных способов объединить свою жизнь — это найти то, что вас зажигает, и следовать за этим.

Мы не призываем бросить работу и заняться благотворительностью, но если благотворительность — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, делайте больше.

Хватит тратить время на просмотр шоу в Интернете. Не слушайте тех, кто хочет предложить бесконечные серии ситкомов.

Избегайте шума. Найдите свою страсть, будьте готовы исследовать другие увлечения и делать больше из того, что заставляет вас чувствовать себя живым.

Вы начнете видеть положительные результаты всех этих замечательных шагов, когда начнете их претворять в жизнь, и ни на секунду раньше.Так что закройте браузер и приступайте к работе!

И помните:

Мы все уникальны и обладаем особыми талантами.

У вас больше шансов добиться успеха и изменить мир к лучшему, если вы будете делать то, что вам нравится.

А если на работе ты не счастлив, то в других сферах жизни быть счастливым труднее.

Делать то, что вы любите, — ключевой ингредиент, позволяющий получить от себя максимум. Это поможет вам расти и стать тем, кем вы можете быть.

Мотивация и понимание смысла и цели имеют решающее значение для полноценной жизни.

Итак, как понять, чем вы действительно увлечены?

Согласно Ideapod, эти 8 странных вопросов помогут вам понять, чем вы действительно хотите заниматься в жизни:

1) Чем вы увлекались в детстве?

2) Если бы у вас не было работы, как бы вы решили заполнить свои часы?

3) Что заставляет вас забыть об окружающем мире?

4) Какие вопросы вам близки?

5) С кем вы проводите время и о чем говорите?

6) Что в вашем списке желаний?

7) Если бы вам приснилась мечта, смогли бы вы ее осуществить?

8) Какие чувства вы желаете прямо сейчас?

22) Примите себя и все свои эмоции (даже отрицательные)

Согласно Psychology Today, одна из основных причин многих психологических проблем — это привычка к эмоциональному избеганию.

Однако нельзя отрицать, что все мы это делаем. В конце концов, никто не хочет испытывать отрицательные эмоции.

И в краткосрочной перспективе это может быть выгодно, но в долгосрочной перспективе это становится более серьезной проблемой, чем то, чего избегали в первую очередь.

Проблема избегания в том, что каждый из нас будет испытывать отрицательные эмоции. Мы все испытаем страдания.

Эти эмоции — всего лишь часть живого человека.

Принимая свою эмоциональную жизнь, вы подтверждаете свою полную человечность.

Принимая то, кто вы есть и что переживаете, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы ничего не избегать.

Вы можете принять эмоцию, очистить свой разум и затем продолжить свои действия.

Негативные эмоции не убьют вас — они раздражают, но не опасны — и принятие их — гораздо меньшее препятствие, чем постоянные попытки их избежать.

Позвольте мне объяснить, как принятие моих эмоций помогло мне перевернуть мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и работал на складе?

Я никогда не чувствовал покоя из-за одной повторяющейся проблемы: я не мог научиться «принимать» то, что я был, не желая, чтобы это было другим.

Раньше мне хотелось иметь лучшую работу, более полноценные отношения и глубокое чувство спокойствия.

Но избегание того, что происходило внутри, и борьба с ним только усугубляли ситуацию.

Только после того, как я наткнулся на буддизм и восточную философию, я понял, что должен принять пребывание «в» настоящем моменте, даже если он мне не нравится.

Я перестал беспокоиться о своей работе на складе (и о том, что я воспринимал как отсутствие прогресса в жизни), а также о своих повседневных заботах и ​​неуверенности.

Сегодня я редко беспокоюсь и никогда не был так счастлив.

Я живу от момента к моменту, сосредотачиваясь на своей страсти — написании статей для двух миллионов читателей Hack Spirit в месяц.

Если вы хотите узнать больше о принятии, а также о том, как жить осознанной, мирной и счастливой жизнью, посмотрите мою новую книгу по восточной философии здесь.

Я написал эту книгу по одной причине…

Когда я впервые открыл для себя восточную философию, мне пришлось продираться через некоторые действительно запутанные письма.

Не было книги, в которой вся эта ценная мудрость была бы изложена в ясной, простой для понимания форме, с практическими приемами и стратегиями.

Итак, я решил написать эту книгу сам. Тот, который я хотел бы прочитать, когда только начинал.

Вот опять ссылка на мою книгу.

23) Делай, что говоришь, сделаешь

Делать то, что вы обещаете, — это вопрос честности.Как вы себя чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а они этого не делают? На мой взгляд, они теряют доверие.

Каждый раз, когда вы делаете то, что обещаете, вы укрепляете доверие. Чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло, нужно быть достойным доверия и честно прожить свою жизнь.

Дело в том, что трудно наладить жизнь, если вы не будете делать то, что обещали.

Итак, как вы можете быть уверены, что будете делать то, что обещали?

Следуйте этим 4 принципам:

1) Никогда не соглашайтесь и не обещайте ничего, если вы не уверены на 100%, что можете это сделать. Считайте «да» контрактом.

2) Составьте расписание: Каждый раз, когда вы говорите «да» кому-то или даже самому себе, записывайте его в календарь.

3) Не оправдывайся: Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Если вы вынуждены нарушить обязательство, не оправдывайтесь. Признайте это и постарайтесь все исправить в будущем.

4) Будьте честны: Не всегда легко сказать правду, но если вы не будете грубить, это поможет всем в долгосрочной перспективе.Безупречное слово означает, что вы честны с собой и с другими. Вы станете тем парнем или девушкой, на которых люди смогут положиться.

24) Испытайте все, что может предложить жизнь

Не бойтесь новых впечатлений. Чем больше у вас опыта, тем более зрелым и мудрым вы станете.

У нас есть жизнь только один раз — так что наслаждайтесь жизнью всеми возможными способами — хорошим, плохим, сладко-горьким, любовью, горем — всем!

У нас есть только один шанс — так что мы можем извлечь из этого максимум пользы.

Вот отличная цитата духовного учителя Ошо:

«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь ».

25) Заботьтесь о своем теле

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется изменить гораздо больше, чем просто одежду, которую вы носите, и слова, которые вы позволяете себе думать.

Лучшая забота о себе имеет драматические последствия в вашей жизни.

Не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения энергетики.

Когда ваше тело получает надлежащее питание и вы работаете на пике своих возможностей, вы будете чувствовать, что можете покорить мир.

Когда вы запихиваете пончики себе в глотку каждый раз, когда чувствуете себя плохо, вы можете себе представить, к чему это приведет, а ответ — не лучшая жизнь.

И, в конце концов, существует огромная взаимосвязь между телом и разумом, а также физическим и духовным.

Прислушиваясь к потребностям своего тела, мы можем лучше осознавать свои эмоции и свои желания.

Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов, минералов и работает в наилучшей возможной форме.

Наличие здорового тела и разума, несомненно, поможет вам вернуться в нормальное русло.

Если вы ищете краткое руководство о том, как сделать упражнения привычкой, ознакомьтесь со статьей на Ideapod: 10 способов превратить упражнения в непреодолимую привычку.

26) Живой моментом

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

Жизнь лучше всего, когда вы живете настоящим моментом без усилий.Нет сожалений о прошлом и нет забот о будущем. Вы просто сосредоточены на поставленной задаче.

Это не только сделает вас более продуктивным и сосредоточенным, но и сделает вас счастливее.

Но вопрос в том, как нам чаще достигать этого состояния, когда наш сверхактивный ум мешает?

Что ж, согласно духовному учителю Ошо, нам нужно практиковать, делая шаг назад, наблюдая за умом и осознавая, что мы не наши мысли.

Как только мы перестанем отождествлять себя с каждой мыслью, которую мы производим, они станут слабее и слабее, и нам будет легче жить настоящим моментом, чем отвлекаться на будущие заботы или прошлые сожаления:

«Ваши мысли должны понимать одно: они вам не интересны.В тот момент, когда вы сделали это, вы одержали огромную победу. Просто посмотри. Ничего не говори мыслям. Не судите. Не осуждай. Не говори им двигаться. Пусть делают, что делают, любую гимнастику позволяют; вы просто смотрите, наслаждайтесь. Это просто красивый фильм. И вы удивитесь: просто наблюдая, наступает момент, когда мыслей нет, смотреть не на что ».

27) Избавьтесь от жира

Когда дело доходит до того, чтобы жить вместе, нужно быть безжалостным, избавляясь от шума — или от лишнего.

Выберите свою аналогию. Это может происходить в форме других людей, ваших собственных мыслей, вашего отсутствия амбиций, безжалостного давления вашей матери, чтобы она вышла замуж, или любого другого количества вещей, которые могут всплыть, что помешает вам достичь того, чего вы хотите.

Для того, чтобы жить вместе, вам нужно стать режущим станком.

Делайте это с учетом ваших интересов и не извиняйтесь за это. Вы можете обнаружить, что действительно вдохновляете других объединить свои жизни в этом процессе.

Примером могут служить ваши собственные негативные мысли. Избавьтесь от этого, потому что это только усложняет жизнь.

По словам Карен Лоусон, доктора медицины, «негативное отношение и чувство беспомощности и безнадежности могут вызвать хронический стресс, который нарушает гормональный баланс организма, истощает химические вещества мозга, необходимые для счастья, и повреждает иммунную систему».

Итак, каждый раз, когда вы жалуетесь, самое время дать себе ущемление и прекратить это.

Со временем вы можете перестать быть негативным, если научитесь принимать более позитивный и оптимистичный настрой.Вы также станете более терпимым и симпатичным.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивными, нажмите здесь)

28) Потратьте время на отношения

Люди — существа социальные. Наведение порядка в отношениях — важная часть вашей совместной работы.

Согласно 75-летнему исследованию Гарварда, ваши самые близкие отношения могут быть самым решающим фактором в успешной и счастливой жизни.

Как и все остальное, требуется время, чтобы все исправить.Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени своей семье и друзьям, и вы, несомненно, поблагодарите себя позже.

29) Сосредоточьтесь на выполнении работы

У всех нас есть цели и амбиции, но без действий их невозможно достичь.

Итак, если вы хотите взять на себя ответственность за свою жизнь и вернуть ее в нормальное русло, тогда начните действовать сегодня.

Даже маленькие шаги, пока вы продолжаете совершенствоваться своими действиями, вы в конечном итоге доберетесь туда, куда хотите.

ВИКТОРИНА: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

30) Организуйте свои дела

Я имею в виду все твои вещи, от ящика для носков до машины. Организуйте свои дела и в результате наладьте свою жизнь.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы увидеть кардинально другие результаты.

Вам просто нужно изменить множество мелких вещей, которые будут накапливаться в большие, более удивительные вещи.

Организация ваших вещей — это билет в один конец к тому, чтобы собраться вместе и жить лучшей жизнью, без промедления.

Вот 5 небольших советов, которые помогут организовать свою жизнь:

1. Запишите вещи: Попытки вспомнить вещи не помогут вам оставаться организованным. Запишите все. Списки покупок, важные даты, задачи, имена.

2.Составьте графики и сроки: Не теряйте время зря. Держите графики того, что вам нужно сделать, и ставьте цели.

3. Не откладывайте на потом: Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем сложнее будет это сделать.

4. Придание всему дому: Если вы хотите быть организованным, это означает, что вам нужно знать, где находятся вещи, которыми вы владеете. Отдайте ключи и кошелек в специально отведенном месте в вашем доме. Храните вещи правильно с этикетками.

5. Declutter: Каждую неделю выделяйте время, чтобы организовать и избавиться от ненужных вещей.

«За каждую минуту, потраченную на организацию, зарабатывается час». — Бенджамин Франклин

31) В конце концов, речь идет об ответственности

Я знаю, что никто не хочет быть несчастным.

Но если вы переживаете тяжелый период в жизни, собираетесь ли вы взять на себя ответственность за то, чтобы выбраться из этого фанка?

Я думаю, что ответственность — это самый мощный атрибут, которым мы можем обладать.

Потому что на самом деле ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, чтобы действовать сообща.

Я хочу вкратце рассказать вам, как принятие ответственности изменило мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я писал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь.Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи.Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Полное руководство по выздоровлению от депрессии: Райт, Джесси, доктор философии Баско, Моника Рамирес: 9780743200509: Amazon.com: Книги

Глава 1: Начало работы

Когда вы какое-то время чувствуете себя подавленным, это легко разочароваться.Вы можете начать сомневаться в том, что жизнь когда-нибудь станет легче, что боль прекратится, что разочарование когда-нибудь прекратится. Вы можете подумать, что если вы только сможете понять, как вы попали в этот путь, вы сможете избавиться от этого. Итак, вы вините в этом свою работу, супруга, вес, мать или себя; но от этих выводов лучше не становится. В этой книге вы найдете ответы на свои вопросы о том, что вызывает у вас депрессию и подавляет вас, а также конкретные инструкции, как найти выход из нее.Тот факт, что вы ищете путь к большему благополучию, является признаком того, что где-то глубоко внутри остается немного оптимизма. Сохраняйте эту надежду и используйте Пять ключей, которые мы представляем в этой книге, чтобы открыть дверь вашей депрессии.

За годы нашей клинической практики мы видели, как многие люди выздоравливают от депрессии. Каждый из них имеет уникальную историю, которая научила нас чему-то новому о том, как преодолевать невзгоды. Мы снова и снова обнаруживаем, что даже когда все, что они могли видеть, были свои слабости и недостатки, наши пациенты могли научиться использовать свои уникальные сильные стороны, чтобы бороться с симптомами и вернуть свою жизнь.В некоторых случаях после выздоровления они стали даже сильнее, чем до того, как у них начались проблемы. Вы познакомитесь с некоторыми из этих людей в этой первой главе и узнаете, как они начали преодолевать депрессию.

Мишель думала, что ее жизнь идет хорошо. У нее было двое замечательных детей, муж, который, как она считала, любит ее, хорошая работа, близкие друзья и дом, которым она гордится. Когда ее муж однажды объявил, что влюбился в кого-то другого, Мишель почувствовала, что весь ее мир пришел рушится вокруг нее.Все, во что она верила, ее подвело. Она потерпела поражение. И теперь, наблюдая, как она становится все более и более замкнутой, теряя связь со всем, что имело значение, она знала, что начинает подводить своих детей.

Я не знаю, что случилось. Казалось, что все идет хорошо, а потом он сбросил на меня эту бомбу. Сначала я думал, что справлюсь с этим, но по прошествии нескольких недель я увидел, как моя жизнь ускользает от меня — мои дети, мои друзья, моя уверенность в себе и моя надежда.Мне так стыдно.

Так описывала себя Мишель, когда она начала лечение после нескольких месяцев усугубляющейся депрессии. Она перестала спать по ночам, немного похудела, у нее возникли проблемы с концентрацией внимания на работе, и, похоже, она потеряла интерес к жизни. Мишель совсем не походила на женщину, которой она была до ухода мужа. Она перестала петь в церковном хоре, перестала заниматься с друзьями, не могла достаточно хорошо сконцентрироваться, чтобы читать книгу, и совсем отказалась от сорняков, которые угрожали поглотить ее прекрасный сад.

Такое со мной не должно происходить. Я не из тех людей, которые впадают в депрессию. Я должен быть сильным. Это так унизительно. Смотри на меня. Я ужасно выгляжу. Я знаю, что это смешно — позволить мужчине так меня сбить. Но я ничего не могу поделать. Мне нужно все, чтобы прожить день. Не думаю, что когда-нибудь переживу это.

Безнадежность Мишель была симптомом ее депрессии. Когда ее друзья и члены семьи посмотрели на нее, они увидели сильную женщину, которая дала своему мужу учебу в школе, вырастила двух здоровых и счастливых детей, обладала глубоким чувством духовности и принесла радость в жизни многих людей.Но Мишель считала себя жалкой, слабой и неспособной справиться. Ее друзья знали, что настоящую Мишель только сбили с ног — она ​​не была побеждена. Когда мы видим подобную ситуацию в нашей клинической практике, мы пытаемся помочь людям заглянуть за завесу обиды и боли, чтобы найти свое настоящее «я», а затем использовать свои сильные стороны, чтобы победить депрессию. Упражнения самопомощи, которые мы предлагаем в этой книге, основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), хорошо известном и научно доказанном методе лечения.Мы покажем вам, как использовать методы CBT, когда вы узнаете подробности о «Пяти ключах к выздоровлению» . Цель КПТ — помочь людям получить более реалистичное представление о себе и своем мире и принять меры для решения своих проблем. Это один из способов, которым мы помогли Мишель.

Прорывы в медицине, особенно за последние десять лет, привели к созданию новых и более безопасных фармакологических методов лечения симптомов депрессии. Эти лекарства могут быть чрезвычайно эффективными при правильном применении.Поскольку у Мишель были как физические, так и психологические симптомы депрессии, она выбрала комбинированный подход к лечению с использованием как антидепрессантов, так и психотерапии. В этой книге мы покажем вам, как объединить эффективные психологические и биологические вмешательства, а также те, которые помогают вам развивать более здоровые отношения и укреплять духовность, чтобы вы могли оставить позади свои страдания.

Депрессия не всегда вызывает столько боли и страданий, как Мишель, и не всегда требует профессионального лечения.Но каждый, кто впадает в депрессию, замечает определенные изменения в своем отношении, настроении и способности функционировать. Даже если у вас легкая депрессия, вы не будете прежним. Будет труднее добиваться целей и получать удовольствие от жизни. Ваш сон и привычки в еде могут быть не такими регулярными, как обычно. Вы можете быть напряженным, раздражительным или беспокойным, а также можете очень негативно думать о себе и иметь пессимистические мысли о будущем.

Когда вы чувствуете себя подавленным, ваш разум может быть настолько поглощен заботами, что трудно вспомнить хорошие времена или придумать новые способы решения ваших проблем.Вы можете даже упустить возможность изменить свою жизнь к лучшему. В этой книге мы хотим открыть ваш разум новым возможностям, которые помогут вам не только почувствовать себя лучше, но и развиваться в позитивном ключе.

Джефф добился этого, преодолев легкую депрессию и осуществив некоторые положительные изменения в жизни. «Я просто не чувствовал себя хорошо. Раньше я получал большое удовольствие от преподавания, но что-то изменилось, и это стало настоящим усилием, чтобы вести себя так, как будто я хотел быть там. Я все еще делал достойную работу. Но я не был Мне не было никакого удовольствия, и я начал беспокоиться о том, что меня уволят.Моя семейная жизнь была не лучше. Казалось, что я просто делал движения. Моя жена сказала, что я был резок и раздражителен по отношению к ней и детям. Я уверен, что она была права. Мне пришлось что-то делать, пока не стало хуже, и я стала похожа на свою мать ».

Джефф вспомнил, как его мать боролась с депрессией, и знал, что эти вещи часто передавались по наследству. Он всегда делал все сам, поэтому он решил прочитать несколько книг по саморазвитию и попытаться найти выход из кризиса.По мере того, как он читал, он начал понимать, что его проблемы, вероятно, в какой-то степени существовали в течение нескольких лет. Хотя ему говорили, что он хороший учитель, у него всегда были сомнения. Он понял, что этот недавний спад начался после того, как оценка работы не соответствовала его обычным стандартам. Прочитав о низкой самооценке, Джефф пришел к выводу, что он, вероятно, всегда был злейшим врагом самого себя. Он был хорошим учителем последние двадцать лет, но все время повторял себе, что он не так хорош, как другие, особенно молодые учителя, выходящие из школы, все еще веселые и полные энтузиазма.Несмотря на самокритику, он всегда хорошо учился со своими учениками и даже получил награду за то, что был одним из лучших учителей в своем школьном округе. Он решил, что пора перестать мучить себя. В жизни есть нечто большее, чем просто попытка быть идеальным учителем.

Теперь я думаю, что знаю, что действительно важно для меня и моей семьи. Я пытался начать наслаждаться всем хорошим, что есть в моей жизни, вместо того, чтобы всегда сравнивать себя со всеми остальными. Я заметил большую разницу.Мне очень нравится ходить на работу и снова быть со своей семьей.

Ваш план преодоления депрессии

Хотя депрессия иногда может заставить вас чувствовать себя подавленным или беспомощным, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими проблемами. Эта книга полна упражнений, которые помогут вам контролировать свои эмоции и свою жизнь. Это те же типы упражнений самопомощи, которые мы даем нашим пациентам в нашей клинической практике, и те же упражнения, которые использовались в исследованиях депрессии.Мы также обычно рекомендуем профессиональную помощь, когда есть симптомы депрессии, которые вызывают серьезный стресс или не проходят. Позже в книге мы поговорим о том, как найти врача или терапевта, который поможет вам претворить в жизнь ваш план выздоровления.

По мере того, как вы будете выполнять упражнения из этой книги, мы поможем вам составить личный план выздоровления. Вы сможете разработать план для удовлетворения ваших собственных потребностей, использовать свои сильные стороны и возможности для изменений и помочь вам решить свои проблемы.Суть вашего плана будет заключаться в том, чтобы научиться пользоваться пятью ключами к выздоровлению. Мы покажем вам, как наилучшим образом использовать каждый ключ и как выбрать ключи для использования в первую очередь.

Наши пациенты обычно считают полезным иметь под рукой блокнот, чтобы выполнять упражнения и записывать идеи по ходу выполнения. Предлагаем вам прочитать эту книгу, держа под рукой блокнот или дневник. Ваши записи помогут вам отслеживать свой прогресс и послужат письменным отчетом о вашем пути к лучшей жизни.

Пять ключей к выздоровлению от депрессии

Хотя личная история каждого человека уникальна, есть несколько общих тем, которые пронизывают жизнь большинства людей, впадающих в депрессию. Пять ключей направлены на решение этих общих групп проблем. В этой главе мы познакомим вас с пятью ключами и дадим пример того, как Мишель использовала каждый из них для борьбы с депрессией. По мере чтения вы можете найти некоторые сходства в своей жизни. В конце главы мы попросим вас задуматься о том, как каждый из ключей может помочь вам преодолеть депрессию.

КЛЮЧ МЫШЛЕНИЯ

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко впасть в негативное мышление. Гневные, расстраивающие, пугающие или самокритичные мысли — вот некоторые примеры. Обычно они подпитывают ваше несчастье и приводят к действиям, которые могут ухудшить положение. Если вы обнаружите, что склонны принижать себя, чрезмерно беспокоитесь или пессимистично думаете о будущем, вы можете использовать Ключ мышления, чтобы изучить методы, позволяющие контролировать свои негативные мысли и более эффективно решать проблемы.Исследования по лечению депрессии показали, что, когда ваш образ мышления становится менее негативным и более точным или рациональным, ваше настроение улучшается, а симптомы улучшаются. Если вы научитесь распознавать депрессивное мышление и изменять его в более здоровом направлении, вы сможете предпринять несколько очень важных шагов, чтобы взять под контроль свои проблемы.

Вы заметили, что мысли Мишель были безнадежными? Чем больше она видела вещи таким образом, тем хуже она себя чувствовала. Чтобы вернуться к более сбалансированному взгляду на свою самооценку и перспективы на будущее, Мишель научилась определять свои искаженные модели мышления и исправлять свой негатив, когда он был неточным.Она также научилась оценивать свои сильные стороны и способности, которые она забыла, которыми она обладала. Когда она овладела методами, предложенными в «Ключе мышления», ее естественный оптимизм вернулся, и она почувствовала большую надежду на свое будущее. Вы научитесь использовать эти же техники в главах 3 и 4.

КЛЮЧ К ДЕЙСТВИЯМ

Когда вы чувствуете депрессию, вы не можете не вести себя иначе дома, на работе или в отношениях с другими людьми. Вы можете потерять интерес и меньше заниматься своими обычными делами, развить негативные привычки, откладывать дела на потом или проявлять чрезмерную раздражительность.Работа, которая могла быть рутинной или легкой, может стать настолько сложной или неприятной, что вам придется заставлять себя выполнять ее. Вы даже можете вообще избежать некоторых своих обязанностей. Если ваши действия изменились каким-либо из этих способов, вы можете использовать техники из Ключа действия, чтобы научиться снова получать удовольствие от жизни, более эффективно справляться с проблемами и становиться более энергичным. Когда вы начнете действовать позитивно, вы почувствуете себя лучше, и ваша депрессия может начать исчезать.

У Мишель было несколько хороших возможностей использовать Action Key. Например, когда она избегала своих друзей и бросала общественную деятельность, она чувствовала себя более одинокой и изолированной. В результате ее настроение ухудшилось, и она стала еще более подавленной. Это не было похоже на старую Мишель, которой всегда нравилось быть с людьми. Она использовала Ключ действия, чтобы понять, как начать вести себя как раньше. План выздоровления Мишель включал использование нескольких методов самопомощи, описанных в главах 5 и 6, таких как научиться снова испытывать удовольствие, бороться с усталостью и отсутствием мотивации, организовывать свой день так, чтобы он был более счастливым и продуктивным, и вернуть ее. чувство юмора.Она начала с небольших целей для перемен. Но по мере того, как она начала поправляться, Мишель смогла решать более сложные проблемы, например, настойчиво подходить к юридической стороне своего развода.

КЛЮЧ ОТ БИОЛОГИИ

Научные исследования убедительно доказали, что депрессию можно эффективно лечить с помощью биологических препаратов. В главах 7, 8 и 9 вы узнаете, как химический состав вашего мозга участвует в возникновении депрессивных симптомов и как способствовать выздоровлению двумя основными способами: (1) изменить свой образ жизни, чтобы стимулировать здоровые химические процессы в вашем теле, и (2) использование определенных биологических методов лечения, таких как антидепрессанты, лечебные травы или световая терапия.Ключ биологии поможет вам решить, следует ли использовать лекарства или другие биологические вмешательства в рамках вашего плана выздоровления. Если вы решите принимать лекарства, вы узнаете, как снизить риск побочных эффектов и получить от лечения максимальную пользу.

Биологический ключ был важной частью плана выздоровления Мишель. В самом начале лечения она начала принимать антидепрессанты. И она, и ее врач считали, что лекарство очень помогло облегчить ее симптомы.Она также использовала методы из «Ключа биологии», чтобы улучшить свои привычки в отношении сна и питания, а также вернуться к режиму физических упражнений. По мере того как Мишель постепенно вернулась к здоровому образу жизни, у нее появилось больше энергии, и она стала лучше относиться к себе.

КЛЮЧ В ОТНОШЕНИЯХ

Исследования неоднократно подтверждали то, что подсказывает нам здравый смысл: проблемы в отношениях могут вызывать стресс и угнетать. Ключ взаимоотношений направлен на то, чтобы научить вас выявлять проблемы в ваших отношениях и принимать меры для их улучшения.Даже если ваши отношения крепкие, вы можете использовать методы, указанные в Ключе отношений, чтобы улучшить свое общение, разрешить конфликты, устранить обиды и создать большую близость. Позитивные и заботливые отношения могут быть огромным подспорьем, когда вы пытаетесь избавиться от депрессии. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь создать и укрепить любящие и поддерживающие отношения с другими.

Кризис в ее браке стал главной причиной депрессии Мишель. В случае с Мишель было слишком поздно спасти ее брак.Вместо этого ей нужно было горевать о потере и найти способ укрепить другие важные отношения в ее жизни. Приемы Ключа взаимоотношений (описанные в главах 10 и 11) помогли ей справиться с потерей, сосредоточиться на положительных элементах своей жизни независимо от ее брака и поставить позитивные цели на будущее. Одним из ее главных достоинств были близкие отношения с детьми и друзьями. Когда Мишель удалось восстановить эти отношения, чувство пустоты, которое изначально подпитывало ее депрессию, исчезло.

КЛЮЧ ДУХОВНОСТИ

Отсутствие смысла жизни или чувство духовной пустоты могут быть питательной средой для отчаяния. Черпая силу из наличия цели и приверженности своим основным ценностям и убеждениям, вы можете справиться с депрессией и поработать над тем, чтобы восстановить свою жизнь. Ключ духовности поможет вам найти смысл в вашем повседневном существовании и, возможно, укрепить вашу веру, обучая вас способам заново открыть для себя утраченную духовность, успокоить свой разум и открыть свое сердце.Обсуждаются элементы духовности, которые пересекают культуры, религиозные верования и обычаи, а также предложения по определению вашего собственного чувства духовности.

«Ключ духовности» очень помог Мишель преодолеть депрессию. Это помогло ей обрести надежду на будущее, вернуло ее в свою религиозную общину и укрепило ее чувство цели. Развод Мишель и последующая депрессия, хотя и казавшаяся разрушительной, дали ей возможность переосмыслить себя, переоценить свои убеждения и заново открыть для себя вещи вне брака, которые придали ее жизни смысл.Мы надеемся, что те же методы, которые предлагаются в главах 12 и 13, помогут в борьбе с депрессией и добавят новые измерения в вашу жизнь.

У вас есть идеи о том, как «Пять ключей к выздоровлению» могут быть применимы к вам? В следующей таблице перечислены проблемы, которые можно решить с помощью каждого ключа. Прочтите список и подумайте, какие ключи вы, возможно, захотите научиться использовать.

Моя история — начало

Упражнения в этой книге направлены на то, чтобы помочь вам развить навыки, разобраться в своих чувствах, установить цели для восстановления и работать над улучшением.Можно легко прочитать такую ​​книгу и подумать о том, чем различные методы могут быть вам полезны. Совсем другое дело — претворить эти идеи в жизнь, чтобы они начали работать. Поэтому мы рекомендуем вам не торопиться с чтением книги, а выделить время на выполнение тех упражнений самопомощи, которые могут быть применимы к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.

Первое упражнение — начать рассказывать свою собственную историю. Выньте блокнот и запишите ответы на следующие вопросы.Используя историю Мишель в качестве руководства, заполните как можно больше деталей.

Упражнение 1.1

Моя история — Начало

Откройте записную книжку и назовите это упражнение «Моя история — Начало». Цель состоит в том, чтобы подумать о том, как началась ваша депрессия, что сделало ее хуже или лучше и как вы можете начать меняться.

1. Когда началась ваша депрессия?

2. Какие симптомы или проблемы беспокоят вас больше всего?

3. Что вызывает у вас депрессию?

4.Что обычно помогает?

5. Как изменилась ваша жизнь после того, как вы впали в депрессию?

6. Чем вы начали заниматься после депрессии?

7. Что вы перестали делать после того, как впали в депрессию?

8. Какие у вас есть идеи относительно изменений, которые можно было бы внести, чтобы улучшить вашу ситуацию?

Вот следующий шаг. Вернитесь к своей истории и обведите все трудности, с которыми вы сталкиваетесь, которые, возможно, можно решить с помощью одного из пяти ключей.Вы найдете некоторые подсказки в таблице на странице 8 под названием «Пять ключей к выздоровлению от депрессии». На следующей странице записной книжки обобщите свои наблюдения, сделав заголовок для каждого ключа и перечислив вещи, которые вы обвели в своем рассказе. Попробуйте сопоставить проблемы с Ключом. Назовите это упражнение «Мой список проблем».

Решение проблем — начало работы

Что вы чувствуете, когда смотрите на свой список проблем? Есть ли у вас чувство выполненного долга, что вы достигли некоторого прогресса в осознании того, что можно изменить? Вы оптимистичны по поводу того, что можно что-то сделать, чтобы изменить вашу ситуацию? Или вы чувствуете себя немного подавленным? Это нормальная реакция — увидеть список проблем и подумать, что путь впереди будет трудным.Но одним из больших плюсов точного определения проблем является то, что у вас будет гораздо больше шансов найти решение, если вы точно знаете, что вас беспокоит.

Когда мы начинаем терапию с нашими пациентами, мы обычно просим их выбрать одну или две проблемы, над которыми они могут сразу работать. Мы хотим, чтобы они ощутили чувство выполненного долга еще до того, как у них была возможность узнать все, что они хотели бы знать о Пяти ключах. Программа, описанная в этой книге, похожа на терапию тем, что требуется время, чтобы полностью понять свои проблемы, составить план выздоровления и реализовать его.Однако есть несколько основных приемов решения проблем, которые вы можете использовать сейчас, чтобы решить некоторые из ваших трудностей и начать получать некоторое облегчение. Вот как начать.

Просмотрите список проблем и оцените каждый элемент по степени сложности, используя шкалу в поле ниже. Оценка 1 предполагает, что было бы довольно легко добиться некоторого прогресса в решении этой проблемы. Оценка 5 говорит о том, что вам будет чрезвычайно трудно добиться сколь-нибудь значительного прогресса в решении этой проблемы в настоящее время.

Если все ваши элементы оценены на 4 или 5, вы, вероятно, думаете только о больших изменениях, которые вам нужно сделать. Добавьте в свой список более мелкие проблемы, проблемы и неприятности, которые требуют внимания. Попробуйте поместить их под ключ, который, по вашему мнению, может быть наиболее полезным. Не беспокойтесь о точном совпадении проблемы и ключа. Впереди будет много советов о том, как лучше всего решить различные проблемы. Из задач, которые вы оценили как трудность 1, 2 или 3, выберите одну или две, над решением которых, по вашему мнению, вы сможете добиться некоторого прогресса в следующие несколько недель.Обведите их в блокноте. Затем составьте список идей для решения проблем. Возможно, вы думали об этом, но у вас не было времени или энергии, чтобы попробовать. Выберите решение, которое, по вашему мнению, имеет наибольшие шансы на успех, и попробуйте. Вы обнаружите, что если вы сможете добиться небольшого прогресса, это может облегчить эмоциональное бремя, которое вы несете на своих плечах.

Мишель использовала это упражнение для решения проблем в начале своей терапии. Когда ее попросили оценить ее первоначальный список проблем по степени сложности, она поставила им всем 4 балла, за исключением «отдалиться от детей», который, по ее мнению, было бы легче изменить.Она дала этой задаче оценку 2. Поскольку у Мишель было несколько отличных идей о положительных изменениях, которые можно было бы сделать, и она была готова предпринять некоторые действия для улучшения ситуации со своими детьми, мы решили, что это будет хорошим началом.

План Мишель по тому, чтобы начать вести себя по-другому со своими детьми, включал следующее: (1) Старайтесь ужинать вместе с детьми не менее четырех раз в неделю, (2) После ужина поговорите с детьми о школе или о другом. вещи, которые происходят в их жизни. (3) Каждый будний день уделяйте некоторое время тому, чтобы помогать с домашними заданиями или читать детям.В прошлом Мишель делала многие из этих вещей регулярно. Поэтому, когда она заметила проблему и начала что-то делать с ней, она почувствовала воодушевление.

Постарайтесь последовать примеру Мишель в использовании решения проблем, чтобы приступить к выздоровлению. Если вы можете сделать хотя бы один шаг в позитивном направлении сейчас, это повысит ваш оптимизм и поможет подготовить вас к использованию пяти ключей для преодоления депрессии.

План восстановления

Эта первоначальная попытка решить несколько проблем — только начало общего плана по улучшению самочувствия и возвращению своей жизни в нужное русло.В следующей главе вы начнете строить свой личный план выздоровления, оценивая свои симптомы, ставя достижимые цели для улучшения своей жизни и выясняя, какие силы у вас есть для борьбы с депрессией. По мере чтения вы узнаете о каждом из пяти ключей и откроете для себя новые способы контролировать свои симптомы, решать свои проблемы и достигать своих целей.

Иногда сначала прогресс может быть медленным, но ваши усилия окупятся, если вы потратите больше времени и усилий. Если по пути вы начнете разочаровываться, перейдите к главе 6 и прочтите о том, как укрепить свое терпение и настойчивость.Мишель была так расстроена, когда начала лечение, что ей было трудно сохранять мотивацию. Ее логический ум подсказывал ей, что у нее есть способность исправлять ситуацию для себя, но ее печальные и тревожные эмоции продолжали подрывать ее уверенность. Чтобы заставить себя держаться там, даже когда она хотела сдаться, Мишель научилась полагаться на две из своих самых сильных сторон — ее способность копаться и усердно работать, даже когда она боялась задачи, и поддержку своих друзей. Когда ей захотелось вскинуть руки и поддаться страданиям, Мишель позвонила двум своим лучшим подругам, чтобы попросить о помощи.Они сделали все возможное, чтобы ободрить Мишель, напомнив ей о ее обычном упорном духе и успехах, которые она имела в прошлом. Если это не сработает, сказала себе Мишель: «Я просто должна это сделать. У меня нет роскоши отказываться от себя. Я нужна моим детям. Я должна хотя бы попробовать».

После того, как она преодолела депрессию, мы попросили Мишель рассказать, как ей стало лучше. «Если вы продолжите работать над этим, вы сможете найти способ победить депрессию. Для меня это было научиться перестать думать так негативно и вести себя таким потерянным и беспомощным — и использовать лекарства, которые действительно помогли.Моя семья и друзья были потрясающими. Они поддерживали меня, когда я нуждался в них. Вначале я думала, что это невозможно, но я научилась решать свои проблемы ».

В конце концов Мишель поняла, что может быть много способов вести удовлетворительную жизнь, не будучи замужем за своим мужем. Долгосрочная цель Мишель заключалась в том, чтобы выйти за рамки развода, чтобы достичь точки, в которой ее жизнь снова обрела четкое направление и цель. Она была оптимистично настроена, что лучшие дни впереди.

Надежда на возвращение к жизни

Как вы думаете, ваши шансы на улучшение ? Верите ли вы, что найдутся ответы на ваши проблемы? С надеждой ли вы относитесь к будущему? Надежды могут быть одним из самых важных факторов, влияющих на ваше продвижение к выздоровлению.Люди с обнадеживающим взглядом на перемены обычно готовы пробовать что-то новое. Но если вы страдаете от безнадежности, вы можете слишком легко сдаться или не дать хорошим идеям возможность работать.

Задумайтесь на мгновение о влиянии надежды на ваше поведение. Если вы не верите, что какие-либо из ваших усилий могут изменить ситуацию, насколько сильно вы будете пытаться измениться? С другой стороны, поступили бы вы иначе, если бы поверили в себя, чтобы преодолеть свои трудности или даже достичь более высокого уровня в жизни? Хотя позитивный психологический настрой явно полезен, его может быть трудно достичь, когда вы чувствуете себя подавленным.В депрессии может возникнуть «порочный круг», в котором вы теряете желание действовать. Когда вы делаете меньше, чтобы выбраться из рутины, проводить время с теми, кто вас любит, и решать свои проблемы, легко разочароваться в будущем. Безнадежность питает депрессию, которая еще больше замедляет вас.

Выход из депрессии прямо противоположный. «Позитивный цикл» может развиться, когда вы найдете какие-то причины для надежды и либо измените свое отношение, либо измените свои действия.После того, как вы сделаете несколько позитивных шагов, ваше настроение улучшится, и ваша энергия начнет возвращаться. Вы, вероятно, обнаружите, что трудно дать себе больше надежды, пока у вас не появится причина так думать. Так что вам придется сделать несколько шагов к решению ваших проблем, прежде чем ваш оптимизм вернется.

У некоторых людей этот позитивный цикл продолжается даже после того, как депрессия уходит, потому что они развили новые навыки, более здоровые привычки и лучшее отношение. Эти позитивные изменения в жизни помогают им в целом стать сильнее, чем были раньше, и найти больший смысл и цель в своей жизни.Джефф, учитель, описанный ранее в этой главе, смог вести гораздо более полноценную жизнь после того, как перестал сравнивать себя с другими и начал уделять все внимание семейным отношениям и другим вещам, которые действительно для него важны.

Мы хотим остановиться, чтобы задать вам эти очень важные вопросы: Что вселяет в вас надежду? Что заставляет вас идти? У каждого из нас есть уникальный ответ на эти вопросы. Но вот некоторые из распространенных ответов, которые мы слышали: «Моя семья, я бы никогда не хотел их бросать», «Я знаю, что могу поправиться», «Я действительно люблю жизнь, когда чувствую себя хорошо», «Для меня… У меня есть много вещей, которые я все еще хочу сделать »,« Моя вера поддерживает меня »и« Я должен внести свой вклад в жизнь ».

Найдите время, чтобы написать ответы на эти два вопроса в своем Блокнот. Постарайтесь придумать как можно больше причин. Вы можете использовать приведенные выше примеры, чтобы выработать идеи. Если вам сложно придумать причины для надежды или то, что помогает вам двигаться вперед, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Способы стимулировать надежду на выздоровление


  1. Приступайте к работе — выполните упражнение по решению проблем, описанное в этой главе.
  2. Узнайте о лечении депрессии, прочитав эту книгу или поговорив с врачом или терапевтом. Признайте, что депрессия — это распространенное заболевание, которое очень хорошо поддается терапии.
  3. Спросите кого-нибудь, кого вы хорошо знаете, о вашей ситуации. Если они поддержат вас и скажут, что все наладится, постарайтесь им поверить.
  4. Помните, что депрессия заставляет вас сосредотачиваться на негативе и иногда упускать из виду положительное. Вы можете бороться с безнадежностью, уделяя больше внимания позитивным вещам, которые происходят в вашей жизни.Это могут быть такие мелочи, как улыбка ваших детей, поиск подходящего места для парковки или выделение времени, чтобы насладиться особенным ужином; или более важные вещи, такие как завершение проекта, получение повышения или заведение нового друга.

По мере выполнения упражнений из оставшейся части книги вы сможете найти больше причин для надежды на будущее. У большинства людей есть множество возможностей справиться с трудностями и найти способы вернуть свою жизнь. После того, как вы запишете свои текущие причины для надежды, вы сможете узнать больше о том, как можно использовать Пять ключей для решения ваших проблем и поиска решений.

Авторские права и копия; 2001 Джесси Райт и Моника Рамирес Баско

Обзор «Назад к жизни» Стереть мою боль в спине — Программа Эмили Ларк «Назад к жизни» Законна? Обязательно к прочтению — Business

Если вы хотите вернуться к жизни после covid, есть лучший способ вернуться к жизни и не только. Речь идет о систематическом способе вести более здоровый образ жизни. Эта система «Назад к жизни» намного лучше, чем просмотр сериалов, подобных «Назад к жизни». Но работает ли система «Назад к жизни»? Этот обзор Back to Life о том, как Back to Life от боли в спине работает, основан на исследованиях потребителей.

Боль в спине — наиболее распространенное заболевание, которым страдают более 86% взрослых во всем мире на разных этапах их жизни. По большей части, это наш привычный распорядок дня, который делает нас восприимчивыми к болям в спине.

Однако ишиас не ограничивается только спиной. Он распространяется также на плечо, позвоночник и бедра. Оставленная без внимания боль по большей части приводит к тяжелым последствиям. Не паникуйте, потому что я собираюсь раскрыть глубокое решение в этом обзоре тренировки Back to Life.Программа упражнений Complete Healthy Back System: Back to Life обещает естественное восстановление боли в спине.

В сегодняшнем обзоре «Назад к жизни» мы рассмотрим простой, но эффективный способ избавиться от боли в спине и вернуться к жизни. Узнайте больше на официальном сайте Back to Life (Смотреть) >>

Что вернулось к жизни, чтобы избавиться от боли в спине?

Back To Life — это трехэтапная программа тренировок, которую нам предложила Эмили Ларк, сертифицированный RYT. Он отличается от машины «Назад к жизни».Это подлинное руководство по упражнениям, содержащее подробные видеоуроки по использованию тренажера Back to Life для спины, а также руководство по фитнесу и контрольный список здоровой спины для отслеживания вашего прогресса в восстановлении.

Видеопрограмма «Назад к жизни» сочетает в себе древние лечебные ритуалы и современные научные методы физиотерапии. Интеграция этих двух эффективных систем делает Back To Life от боли в спине самым востребованным решением.

Программа Back to Life Fitness может помочь при боли в пояснице, верхней части спины, боли в спине, мышечной и нервной скованности и при всех связанных с этим проблемах.Хотя многие взрослые остаются недееспособными из-за таких проблем со спиной, практика в соответствии с программами лечения боли в спине может вернуть их. Кроме того, видеосистема Back to Life может помочь вам управлять своим телом, как никогда раньше.

=> (СПЕЦИАЛЬНАЯ СКИДКА) Получите мгновенный доступ к Back To Life по ограниченной по времени цене со скидкой с официального сайта!

Как работает «Назад к жизни»? Система

Back To Life обеспечивает естественное облегчение ишиаса и всех связанных с ним болей.Он снимает боль, воздействуя на источник вашей индивидуальной боли. Полное объяснение доступно в Руководстве пользователя Back to Life. Также в этом вам могут помочь обзоры The Back to Life. Но вам не обязательно использовать видеопрограмму «Возвращение к жизни» на Youtube, потому что вы получите краткое объяснение прямо здесь.

Наш организм — это самая продвинутая машина, и у нее есть все возможности для решения любых своих проблем. Эмили из фитнес-программы Back to Life нацелена на то, чтобы это великолепное самовосстанавливающееся свойство тела восстанавливалось самостоятельно.Это руководство по упражнениям проведет вас через несколько простых движений и легких растяжек для позвоночника, бедер и суставов. Кроме того, вы найдете упражнения расслабляющими. Можете ли вы вернуться к жизни? Если вы будете следовать руководству и видеоруководству по боли в шее и плечах «Назад к жизни», вы увидите изменения в течение нескольких дней. Вы просто должны посвятить спину жизни своей спине.

Упражнения и растяжки, которые вы найдете в руководстве пользователя «Назад к жизни», предназначены для того, чтобы искоренить источники боли, а также придать вашему телу твердость и необузданную силу.Несколько синдромов несут ответственность за различные боли в спине. Наш обычный образ жизни может включать в себя множество шагов, когда нам необходимо выполнять нездоровые позы в течение длительного периода. Синдром скрещивания — один из результатов таких неправильных поз. При длительном переносе этих синдромов вначале возникает легкая боль в спине. Однако без присмотра невыносимая боль будет стоить вам состояния, денег и драгоценного времени вашей жизни. Наши основные повседневные практики, такие как чтение, письмо, вождение, видеоигры, вызывают синдром верхнего скрещивания, а длительное сидение или согнутое положение вызывает синдром нижнего скрещивания.

Упражнения на растяжку, описанные в обзоре «Назад к жизни», могут нейтрализовать эффект этого перекрестного синдрома и снять мышечное напряжение, создаваемое этими позами. Его руководство по диете запрещает и предлагает определенные продукты для ускоренного восстановления после боли. В его фото- и видеогиде предлагаются положения для сна, которые доказали свою эффективность для хорошего сна и здорового кровообращения, которые могут доставить естественное обезболивающее для всего тела и особенно для спины. Чтобы исключить любой шанс получить боль в спине в будущем, он предлагает подходящие позы, которые также хороши для улучшения телосложения.Исследования показывают, что поддержание здорового положения позвоночника необходимо для здоровой спины.

В руководстве по упражнениям Back to Life есть множество полезных упражнений йоги, которые переставляют диски позвоночника, делая его гибким и устойчивым к болеутоляющим факторам. Секретные участки «Назад к жизни» — это волшебство программы. Это самая захватывающая тема для обсуждения в обзоре тренировок «Назад к жизни». Доказано, что растяжки Back to Life полезны для удаления избытка молочной кислоты, вызывающей стресс в нашем организме.Это ядро ​​программы Back to Life Fitness. Велнес Back to Life также открывает путь к большему количеству гормона серотонина, улучшая наше повседневное настроение и устраняя возможность боли в спине, вызванной умственным перенапряжением.

Перки «Назад к жизни»: почему выбирают «Назад к жизни»?

Back to Life дает вам независимость тела и разума. Доказано, что вместо того, чтобы тратить деньги и время на методы и лечение, это лучшее вложение для получения доказанных результатов. Более того, он создавался с искренним намерением служить людям, а не отнимать у них мятные леденцы.Причин, по которым «Возвращение к жизни» должно быть первым в вашем списке лекарств от боли в спине, много. Я лишь назову несколько мотивов, почему «Назад к жизни» — лучший выбор:

  • Там, где массаж спины, анальгетики и мази не влияют на выздоровление, эта трехфазная программа облегчит легкую боль в спине за считанные дни.
  • Вы можете сэкономить драгоценное время и деньги на еженедельных медицинских сеансах.
  • Эта схема гимнастики подходит для людей любого возраста.Так что вы снова сможете наслаждаться весельем и играми на свежем воздухе со своими детьми и внуками.
  • Вместо того, чтобы подчиняться врачу, вы становитесь хозяином своего тела.
  • В этом руководстве не рекомендуется принимать какие-либо лекарства или смеси. Скорее, он запрещает вредные продукты и предлагает питательные.

Тем не менее, я должен сказать вам, что обзор Back to Pain или Back to Pain не препятствует медицинскому вмешательству в случае боли в спине. Вместо этого он предлагает вам попробовать его для снятия боли, особенно когда кажется, что никакие другие лекарства не работают.Многие из таких клиентов отчаянно пытались избавиться от боли в спине, а некоторые были на грани неудачи операции, что могло даже привести к непоправимому параличу или смерти. Но вместо этого они получили положительный результат от этого несложного упражнения. А когда речь идет о вашем здоровье, я предлагаю вам сначала выбрать безопасные методы. И, по моему беспристрастному мнению, Back To Life — самая безопасная система.

Вернуться к жизни Преимущества и особенности:

Back to Life обещает предоставить множество преимуществ и функций.В обзорах программы Back to Life упоминается, что вы можете увидеть некоторые преимущества в течение нескольких дней после выполнения схемы тренировок. А самые важные будут видны на 2 и 3 уровнях упражнения. Давайте посмотрим, что предлагает Эмили Ларк с ее системой Back To Life Healthy Back:

  • Его система снятия боли в спине нацелена на источники вашего недомогания и стремится пресечь их в зародыше.
  • Он предлагает оптимальную основу и выравнивание для вашей спины, позвоночника и бедер в течение нескольких дней после занятий йогой Back to Life и растяжек.
  • Снимает боль в спине, вызванную синдромом осанки, с легкой растяжкой.
  • Повышает силу ядра, ловкость и равновесие тела.
  • Мягкая растяжка помогает расслабить скованность в шее, плечах, средней части спины, пояснице, бедрах и произвольных мышцах.
  • Предлагает здоровые и актуальные позы для сна, которые облегчают боль в спине и помогают лучше спать ночью.
  • Он способен катализировать выброс серотонина (гормона счастья), который улучшает наше настроение.
  • В отличие от традиционных методов обезболивания, это долгосрочное решение боли в спине и не вызывает побочных эффектов.
  • Корректирует осанку, придавая вам красивое телосложение.
  • Путешествуйте и проживайте долгие рабочие дни без изнурительной спины.
  • Занимайтесь повседневными делами, не тягая к себе бремя боли.
  • Его руководство по исцелению обещает восстановление жизненных сил, в отличие от любых других практик или лекарств. Это означает, что вы будете стареть медленнее и будете помнить о молодости.

=> (СПЕЦИАЛЬНАЯ СКИДКА) Получите мгновенный доступ к Back To Life по ограниченной по времени цене со скидкой с официального сайта!

Вернуться к жизни Плюсы и минусы:

Плюсы:
  • Он подвергся исследованиям, основанным на наиболее эффективных научных открытиях в области хронической боли.
  • В нем есть две схемы поведения (которым можно следовать за считанные минуты), когда у вас меньше времени на то, чтобы давать, и более длинные процедуры, когда у вас больше времени.
  • Поставляется со 100% гарантией удовлетворения. Если вы не удовлетворены, вы можете запросить полный возврат средств.
  • Видеогид очень подробный и похож на дружелюбного личного тренера.
  • У упражнений нет побочных эффектов.

Минусы:
  • Вы должны придерживаться регулярного распорядка дня изо дня в день, чтобы получить более быстрый и эффективный результат.
  • Не может избавить от боли в спине, вызванной почечной недостаточностью, когда требуется медицинская помощь.
  • Не так эффективен для людей с деградацией скелета, остеохондрозом, глубокими ранами спинного мозга.
  • Чтобы получить доступ к некоторому контенту, вам необходимо подключение к Интернету.

Стоимость возврата к прежней стоимости и ежемесячная стоимость подписки:

Официальный сайт предлагает два пакета для начала работы с системой здоровой спины «Назад к жизни». Их:

  1. Физическая упаковка: Устройство «Назад к жизни» включает DVD с программой и книгу.Цена 37.00 $ (+ стоимость доставки)
  2. Виртуальный пакет
  3. : Включает загружаемые ссылки на видео и руководство в формате pdf. Цена составляет 37,00 $

(Вы можете получить мгновенный доступ в любой точке мира, но доставка физической посылки за пределы США займет на 3/4 дня больше.)

Что касается подписки «Назад к жизни, здоровой спине», вы можете пользоваться ежедневными обновлениями и руководствами от самой известной RYT Эмили Ларк, если подпишетесь. Это одно из многих преимуществ программы обезболивания «Назад к жизни».

Как начать работу с Back to Life Order / Purchase Activity

Вам должно быть интересно, где купить Back to Life. Лучший и рекомендуемый способ купить систему Back To Life Healthy Back — это ее официальный сайт. Его пакеты сейчас в продаже, и лучше всего получить предпочтительный пакет, потому что нет гарантии, как долго это предложение будет доступно. Но как насчет DVD «Назад к жизни»?

DVD включен в программу обезболивания «Назад к жизни».Вы также можете купить физический пакет во всех известных интернет-магазинах, включая Amazon, eBay и т. Д. Однако предложение со скидкой доступно только на официальном сайте.

Кроме того, если вы выполните поиск по запросу «Назад к жизни» Amazon, вы найдете множество вариантов для просмотра серии видео «Назад к жизни». По иронии судьбы, вы также можете встретить маску для волос «Возвращение к жизни» или что-то еще. Так что сделайте себе одолжение — не теряйте зря время и просто получите его на официальном сайте Back to Life.

=> (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Щелкните здесь, чтобы получить мгновенный доступ к Back to Life Now со специальной скидкой на официальном сайте!

возвращается к жизни Обзор мошенничества

Есть множество обзоров Back to Life с разными мнениями.Видеообзоры Back to Life впечатляют. Но знаете ли вы, что такое «Возвращение к жизни»? Плюс, в чем секрет «Назад к жизни»? Я рекомендую вам сделать уроки. Хорошая новость в том, что я провел исследование «Назад к жизни» и не только. Итак, прежде чем поручиться за Back to Life за вашу спину, позвольте мне сказать вам следующее.

Логично сомневаться в исключительном подходе Back To Life к обезболиванию спины. Но учтите, что нет никаких сомнительных заявлений, как терапевтический массажер Back to Life, который работает как оберег.Программа «Назад к жизни» прошла клинические испытания и вышла с чистого листа.

Доказано, что программа растяжки «Назад к жизни» эффективно снимает боль у людей любого возраста. Если у вас возникли какие-либо затруднения, прочтите раздел «Назад к жизни, где смотреть». Речь идет о возвращении к жизни и за ее пределами. Самое главное, что программа упражнений «Назад к жизни» не несет риска каких-либо побочных эффектов, в отличие от многих обычных лекарств.

Back To Life Отзывы клиентов

Я вручную отбираю несколько случайных отзывов клиентов, чтобы дать вам представление о его эффективности.

  • Джанет из Нью-Джерси говорит: «Вау, я впервые попробовала это утром. У меня была давящая боль глубоко в левом бедре. Похоже, ходы помогли развязать ситуацию ».
  • Линда из Филадельфии говорит: «Я болела радикулитом и принимала лекарства в течение последних 6 месяцев. За это время я пробовала различные лекарства, некоторые из них подействовали, и ни одно не помогло надолго. Мой муж однажды предложил это терапевтическое видео-руководство «Назад к жизни».Я был настроен скептически, но все равно попробовал, потому что уже потратил много денег на другие лекарства, которые казались небольшими инвестициями. К моему полному удивлению, серия видео «Назад к жизни» оказалась очень полезной.
  • Сара из Техаса говорит: «Это намного лучше, чем видео« Назад к жизни »на YouTube. Растяжки «Назад к жизни» облегчили мою сильную боль в пояснице. Я буду придерживаться своего распорядка. Я никогда не смогу вернуть долг и не могу отблагодарить вас за то, что вы изменили мою жизнь.”

>> Проверьте больше отзывов на официальном сайте! Посетите сейчас и проверьте свои удивительные предложения <<

Обзоры «Назад к жизни» — заключительные слова

Если вы сомневаетесь в отношении Back to Life Healthy Back Review или самого продукта, позвольте мне рассказать вам о добросовестном намерении, с которым он был создан. Эмили Ларк, автор этого руководства по упражнениям, стала жертвой парализующей боли в спине. Она была выведена из строя большую часть дня и сначала потеряла надежду.Но инстинкт выживания подсказывал ей, что ей нужно сделать больше.

Итак, она потратила немного времени на поиск лекарств. Затем, следуя некоторым древним лечебным приемам и кропотливой йоге, она снова встала на ноги и отправилась в путешествие. Путешествие по исцелению людей, которые беспомощны, как она когда-то думала. Она также представила эту тему на международном саммите Mindshare Collaborative Summit 2018, и ее идея была одобрена учеными людьми, присутствовавшими на саммите, и привлекла внимание всего мира.

И, в отличие от успеха, небольшая цена ее фитнес-гида стоит каждого пенни и даже больше. Это немного дороже по сравнению с фитнесом, которым вы могли бы наслаждаться. Итак, я предлагаю вам попробовать. Если это сработает, победа за вами, а если нет, вы вернете свои деньги. В любом случае, это безрисковое вложение для вашего здоровья, поскольку оно не представляет опасности, а только средство от него.

Часто задаваемые вопросы о Back To Life
  • Что такое растяжка «Вернуться к жизни»?

Это часть программы Back to Life Wellness, которая систематически помогает вам избавиться от болей в спине.Видеообзоры Back to Life могут помочь вам лучше понять это. Вы можете посмотреть его на YouTube-канале Back to Life.

  • Что такое 30-секундная растяжка «Назад к жизни»?

30-секундный отрезок «Назад к жизни» — это систематический способ вернуться к жизни. Это инициатива системы боли в шее и плечах Back to Life. 30-секундная растяжка «Назад к жизни» работает как система обезболивания «Назад к жизни».

  • Закончен ли пересмотр системы здоровой спины «Возвращение к жизни»?

Back to Life Healthy Back обзор принимает прямую позицию в решении проблем со спиной.Руководство по терапевтической растяжке — это основанная на исследованиях система диагностики, которая облегчает перекрестный синдром и повторяющиеся травмы. Так что его легитимность неоспорима.

  • Где я могу купить DVD-диск и книгу «Назад к жизни» о полной системе «Здоровая спина»?

Вы можете купить как физическую, так и цифровую копию на официальном сайте. Подробное руководство по их покупке вместе с ценами опубликовано в нашем обзоре Back To Life Review. Этот процесс такой же, как и при покупке Back To Life.

  • Сколько DVD приходит с одной покупкой Back to Life?

Физическая упаковка Back To Life содержит один DVD на каждую покупку, а также подробное видео-руководство и другие ссылки, по которым можно следовать для здоровой системы спины.

  • Какие упражнения предлагают «Возвращение к жизни»?

Упражнения включают в себя базовую тренировку, упражнения для разгрузки спины, растяжку верхней части спины, растяжку шеи и плеч, гимнастику ягодичных мышц и бедер и многое другое.Чтобы поддерживать здоровье позвоночника на должном уровне, требуется 10 минут регулярных тренировок.

  • Действительно ли «Возвращение к жизни» работает?

Всего 30000 человек воспользовались этой услугой и остались довольны результатом. Отзывы о Back to Life от людей со здоровой спиной и их отзывов более чем удовлетворительны. Общая оценка удовлетворенности составляет 4,6 из 5. Так что это определенно сработало и помогло многим людям вернуться к нормальному образу жизни после мучительной боли в спине.

  • Как вернуться к жизни среди нас?

Все, что нужно, — это желание вернуться к жизни. Если у вас есть желание вернуться к жизни, ничто не сможет вас удержать.

  • Можете ли вы вернуться к жизни?

По логике, нет. Однако у ученых может быть несколько мнений. Например, подумайте, как вернуть к жизни мертвое растение. В литературе вы, конечно, можете это сделать.

  • Вернуться к жизни на Youtube?

Вы можете посмотреть трейлер «Назад к жизни» на YouTube.Вы можете легко посмотреть официальное видео «Назад к жизни» на сайте. Таким образом, вы получите представление о программе физиотерапии «Назад к жизни». Кроме того, вы также можете увидеть изображения Back to Life с помощью поиска Google Image. «Назад к жизни» на Netflix — это совершенно другая тема, чем «Назад к жизни» боли в шее и плечах. Еще одна идея — прочитать в Интернете pdf-файл «Назад к боли». Кроме того, очень вдохновляют цитаты из «Назад к жизни».

=> (СПЕЦИАЛЬНАЯ СКИДКА) Получите мгновенный доступ к Back To Life по ограниченной по времени цене со скидкой с официального сайта!

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ И ИСТОЧНИКИ:

  1. https: // журналы.lww.com/spinejournal/Abstract/2005/07010/Frequency_and_Clinical_Predictors_of_Adverse.3.aspx
  2. https://www.prevention.com/fitness/a20515035/benefits-of-stretching-every-day/
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  4. https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
  5. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/yoga-eases-moderate-severe-chronic-low-back-pain
  6. https: // www.healthline.com/health-news/america-is-losing-the-war-on-chronic-pain#3
  7. https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics
  8. https://www.rd.com/health/wellness/how-the-body-heals/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583555/
  10. https://www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/how-yoga-helps-back
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494581/
  • Какой у Back to Life номер телефона и адрес электронной почты службы поддержки клиентов?

Back to Life Custome Service, и если вы хотите обработать возврат, пожалуйста, позвоните по бесплатному телефону: 1-800-390-6035, международный: 1-208-345-4245 и адрес: cs @ clickbank.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *