Как вернуться к жизни: 13 способов вернуться к жизни, когда все идет не так / AdMe — adijuhpalace.ru

Содержание

13 способов вернуться к жизни, когда все идет не так / AdMe

Иногда кажется, что «живешь не туда»: как бы ни старался, а жизнь все равно поворачивается спиной. Как ни странно, действенный способ снова попасть в нужную колею — это взяться за новое дело.

AdMe.ru нашел несколько способов с пользой пережить трудные времена. Помните: главное — начать.

Даже несколько часов, проведенных в непривычном и приятном месте, помогут взглянуть на мир по-новому. И — кто знает? — возможно, найти решение.

Личные маленькие рекорды вроде «пробежать километр» вернут уверенность в себе. Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Когда в доме просторно, дышать и думать становится легче.

Наше окружение влияет на то, как мы мыслим. А значит, полезно знакомиться с приятными людьми, которые думают иначе, чем мы.

Иногда нужно отложить дела на пару дней и просто побыть дома. За день ничего не случится, а мы получим возможность успокоиться и все обдумать.

Новый цвет волос, прическа, макияж или одежда помогут взглянуть на себя другими глазами.

Принимать помощь естественно. Если все идет не так, можно попросить совета у того, кто прошел через нечто подобное. Или у мамы — она-то всегда поймет.

Все мы порой налегаем на гамбургеры, заедая стресс, но от этого становится только хуже. В трудных ситуациях куда лучше есть побольше круп, овощей и фруктов — особенно тех, которые повышают настроение.

Новые навыки — новые возможности.

Это хороший способ напомнить себе, что мир огромен и мы в нем не одиноки. И уж если мы в состоянии освоить китайский или хотя бы времена английских глаголов — значит, нам точно все по плечу.

Не нужно менять все и сразу. Лучше начинать постепенно: скажем, не сидеть допоздна в интернете, а вовремя ложиться спать. За месяц можно втянуться, и тогда появится возможность избавиться от чего-то еще.

Одна маленькая победа значит очень много. Преодолеем собственный страх — и появится уверенность в своих силах.

Когда мы прощаем себя, своих обидчиков и мир вокруг, мы оставляем прошлое позади: теперь оно не важно. Теперь можно жить дальше.

А Столешников — Как вернуться к жизни читать онлайн

Сейчас многие люди уже распознали лечебную, терапевтическую суть лечебного голодания. В России уже, наверное, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брэгга и Герберта Шелтона. К сожалению, на этом список переведённых классических авторов по этому вопросу исчерпывается. Многие книги не переведены. В данной книге мы рассмотрим и проанализируем неизвестную в России американскую литературу по голоданию, а американский опыт лечебного голодания непрерывен уже в течение более ста лет, в применении к собственному опыту автора данной книги.

Перед началом чтения этой книги читателю настоятельно рекомендуется проглядеть хотя бы книги Брэгга и Шелтона, но, сперва, я хотел быть дать оправдание голодания, основанное не на его лечебной способности, а на его значении в социальной истории человечества. Как вы сами понимаете, если бы люди с давних пор не знали очищающей и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением. А что, собственно говоря, удивительного в том, что Природа лучше человека знает его собственные выгоды? Если вы когда-нибудь сделаете курс лечебного голодания, то вы сами поймёте, как вам откроются двери в закрытое общество очищенных пред Природой. Да, все люди внешне равны, все они имеют две руки, две ноги и голову. Однако, так же как и внешне одинаковые бутылки, могут иметь в одном прекрасное вино, а в другом уксус, так и внутреннее содержание людей принципиально различается. Качество некоторых людей, явно является более ценным и выдержанным, чем других, особенно с возрастом.

Ветхий Завет, в еврейской литературе называемый аббревиатурой Танах, сообщает о голодании 75 раз. В «Исходе», второй книге Ветхого Завета и еврейского Пятикнижия, говорится о том, что Моисей, перед тем, как получить от Бога Десять Заповедей, голодал на горе Синай 40 дней и ночей («Исход» 34:28) и только тогда Бог удостоил Моисея вниманием.

Голодание было важнейшей частью Иудаизма. Целиком один трактат из 64 томов еврейского Талмуда «Мегиллат Таамит», что переводится как «Свиток о Голодании», посвящён исключительно голоданию. Этот трактат подробно разбирает около 25 дней, по которым евреи обязаны голодать. Когда на народ надвигалась опасность, «Синедрион сионских мудрецов» имел власть накладывать всеобщее голодание, чтобы испрашивать спасения. Эти массовые голодания обычно длились несколько дней, до недели. До сих пор, ортодоксальные иудеи, отмечая дни трагических событий в истории евреев, отнюдь не пьют алкоголь, но обязательно голодают. Все современные религиозные евреи голодают на самый священный день иудаизма Йом Киппур — день очищения, который приходится на конец сентября, когда они не едят и не пьют 24 часа.

В христианстве всем известна легенда о том, что, Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал, и в рамках которого воспитывался. В те времена голодание занимало большое значение в жизни страны Иудеи, и члены партии фарисеев голодали регулярно два дня в каждую неделю. Именно в конце своего 40- дневного голодания Иисус Христос изрёк: «Не хлебом единым живёт человек, но и тем, что говорит ему господь Бог» (Евангелие Матвея 4:4), тем самым, как и Моисей, подтвердив и своим личным опытом, что с голодавшим начинает говорить сам господь Бог. Однако в целом, в христианской среде голодание выродилось в некое самопожертвование, подходящего только и только для специальных людей — монахов, и что для обычного человека, дескать, не обязательно. Получилось так, что в христианстве некоторым «профессионалам» было поручено искупать грехи других, в то время как остальные могли расслабляться без оглядки. Эта целенаправленная политика, что, дескать, есть специальные люди, которые грехи за них замолят и им, естественно не бесплатно, отпустят, и привела христианский мир к полному разложению. Напоминанием о некогда серьёзном отношении к голоданию у христиан служит период Великого Поста, когда верующие христиане придерживаются некоторых ограничений в пище, наевшись пред этим на масленицу блинов до отвала.

Мусульмане строго соблюдают месячный пост — «Рамадан». В этот месяц все мусульмане строго не едят и не пьют от рассвета и до заката. Начало и конец Рамадана являются большими народными праздниками. Рамадан настолько серьёзен, что люди, не могущие его соблюдать по причине болезни или беременности, должны соблюсти Рамадан позже, то есть отдать долг. Строго говоря, во время часов Рамадана ничто не может входить в желудочно-кишечный тракт — нельзя даже проглатывать слюну. Частные мусульманские столовые и рестораны стоят в дни Рамадана открытые, но пустые. Однако после захода солнца мусульмане употребляют скромную пищу типа фасоли, чечевичного супа со специями и фиников. Поэтому в этот месяц магазины, где торгуют мусульмане, завалены финиками. Мусульмане считают, что голодание помогает человеку избегать греха. Поэтому, пророк Мухаммед считал, что настоящий мусульманин должен воздерживаться от приёма пищи два дня в каждую неделю (как и фарисеи).

В индуизме, различных религиях Индии, разнообразные течения и секты активно используют голодание как средство очищения, и в частности голодание является неотъемлемой частью практики Йогов.

Голодание было частью не только религиозной, но и государственной практики во многих культурах.

Среди индейцев племени Чибча, в Колумбии, человек, которого предполагалось выдвинуть на роль руководителя или монарха должен был пройти длительный период испытания. В период подготовки, будущий руководитель государства должен быть лишён земных удовольствий на период пяти лет. В этот период времени он должен был жить в изоляции в храме, где он был обязан голодать длительными периодами, в то время как в промежутке между голоданиями его бичевали и подвергали разным лишениям и унижениям». Потому что индейцы считали, что только человек, испытавший на себе самом все трудности и лишения жизни, способен исполнить важную государственную функцию. (Из книги журналистки Джудит Добржински «Голодание — путь к лучшей жизни» (Judith Dobrzynski “Fasting-a way to well-being” 1979). Похоже, что древним культурам был известен секрет подготовки государственных деятелей, который в последствии был утерян.

Что и говорить – это была практика подготовки государственных деятелей, достойная немедленного заимствования, поскольку подготовка современных государственных деятелей основана на противоположных стандартах воспитания: в пороке, роскоши, излишествах и повязанности в преступлениях.

Как вернуться к жизни после затяжного стресса

Все мы хотя бы раз в жизни испытывали стресс. Это чувство, будто у нас больше нет сил и энергии для решения проблем, которые бесконечным грузом придавливают нас к земле. Остаётся только переживать, размышлять и снова переживать.

Такое состояние пагубно для нашего организма не только психологически, но и физически. В чём главная опасность стресса и как с ним бороться, рассказали аспирант‑исследователь Дэйн МакКаррик и профессор психологии Дэррил О’Коннор из Университета Лидса.

Почему стресс опасен

Зачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки. Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях. Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.

Исследование психологов показало ^{, что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.}

Какие стратегии помогают избавиться от стресса

Чтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.

Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий:

Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний.
Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю.
Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте.
Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия.
Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом.
Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств.
Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания.

Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.

Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.

Как использовать методы борьбы со стрессом

Если вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.

Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.

1. Планирование

Создайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.

Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.

Сократите время для переживаний

Каждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.

Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.

Запишите свои страхи

Если вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.

2. Принятие и контроль

Ставить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.

Составьте список проблем

Он работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь. Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля. Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.

Примите неизбежное

Смиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.

В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.

Избавьтесь от привычки волноваться

Чаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.

3. Отдых

Работа без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.

Отстранитесь от проблем

Если вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.

Прислушайтесь к своим ощущениям

В этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.

А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.

Будьте активны

Активный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.

Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.

Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.

Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. Р.О`Коннор, цена 250 грн

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции. Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью

любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Эта книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии; для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Ричард О’Коннор — автор нескольких книг о лечении депрессии, 14 лет был директором Northwest Center — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Практикующий психотерапевт с офисами в нескольких городах США.

СОДЕРЖАНИЕ:

Предисловие
От автора
Введение

ЧАСТЬ I. Что мы знаем о депрессии
Глава 1. Понять депрессию
Глава 2. Переживание депрессии
Глава 3. Диагностика
Глава 4. Объяснение депрессии

ЧАСТЬ II. Освойте новые навыки
Глава 5. Мир депрессии
Глава 6. Эмоции
Глава 7.

Поведение
Глава 8. Мышление
Глава 9. Стресс и депрессия
Глава 10. Отношения
Глава 11. Организм
Глава 12. «Я»
Глава 13. Медикаментозное лечение
Глава 14. Психотерапия, самопомощь и другие способы выздоровления

ЧАСТЬ III. Заставьте навыки работать
Глава 15. Работа и чувство цели
Глава 16. Жизнь вместе и порознь
Глава 17. Дети и подростки
Глава 18. Общество

ЧАСТЬ IV Новый синтез
Глава 19. Оставшаяся часть истории
Глава 20. Программа выздоровления
Глава 21. После выздоровления
Благодарности

Примечания

Подробнее: https://www.labirint.ru/books/470224/

После онкологии. Как вернуться к жизни и работе после рака крови? | Здоровая жизнь | Здоровье

Люди, перенесшие рак, часто скрывают этот факт от соседей, коллег, работодателей. Это положение дел можно и нужно менять, ведь люди с онкологией (в том числе, со злокачественными опухолями крови) — важная и полезная часть общества.

Недавний опрос ВЦИОМ показал, что 54% россиян сталкивались с онкологическими заболеваниями у близких, 42% — у друзей, 16% — у коллег, а 5% признались, что сами перенесли рак. И лишь 12% респондентов никогда не встречались с этим заболеванием. Врачи предупреждают, что в связи с ростом средней продолжительности жизни практически каждый человек на своем веку имеет высокий риск столкнуться с онкологическим диагнозом. Это уже не приговор, ведь многие виды онкологических и онкогематологических заболеваний перешли или вскоре перейдут в разряд хронических заболеваний, с которыми можно долго жить. И работать.

Свет надежды

В лечении онкогематологии в последнее время произошел большой прогресс: те пациенты, которые еще недавно были обречены, получили возможность жить дальше. Как сказал выступающий в рамках программы «Здоровое общество» на Петербургском экономическом форуме 2021 главный внештатный специалист-гематолог, заместитель главного врача по гематологии Московского городского гематологического центра ГБУЗ «ГКБ имени им. С. П. Боткина», доктор медицинских наук, профессор Вадим Птушкин: «Таргетная терапия позволила перейти от токсичной химиотерапии к менее токсичным и более избирательным и эффективным методам лечения».

Таргетные препараты (например, ингибиторы тирозин киназы) врачи могут назначать пациентам при хронических лимфолейкозах длительно, фактически на пожизненной основе. «Можно с уверенностью сказать, что таргетная терапия — это будущее онкологии и онкогематологиии», — сказал Птушкин.

Проблем в лечении онкогематологии еще немало.

«Для пациента с онкогематологическим заболеванием важна своевременность диагностики и терапии. Главный вопрос в том, чтобы обеспечить пациентам эффективное лечение именно в тот момент, когда оно позволит дать максимально положительный ответ на терапию. Поэтому необходимо, чтобы инновационная таргетная терапия, которая кардинально меняет прогноз заболевания, назначалась своевременно согласно клиническим рекомендациям», — подчеркнула президент Общероссийской общественной организации инвалидов «Всероссийское общество онкогематологии «СОДЕЙСТВИЕ» Лилия Матвеева.

Надо жить дальше

Однако даже после успешного излечения проблемы пациентов не заканчиваются. Недавно ВЦИОМ представил результаты нового исследования на эту тему. Главными проблемами пациентов, как показал опрос, были: высокое финансовое бремя лечения (на это жаловались 43% респондентов), 39% и 36% сообщили о нехватке врачей и лекарств, четверть пациентов жаловались на психологическую усталость (27%) и общее ухудшение здоровья (23%) после лечения, а 15% — на проблемы с трудоустройством. Как показал опрос, большинство пациентов считают, что могли бы вернуться на работу, достигнув ремиссии, и только 26% признались, что после болезни точно или скорее всего не смогут продолжать трудиться.

«Лечение рака крови — дело долгое, порой оно растягивается на 2, 3 и даже 5 лет. Кроме того, оно очень тяжелое. И если люди с другими видами рака могут в перерывах между химиями продолжать работать, то люди с онкогематологией — нет», — рассказала директор Фонда борьбы с лейкемией Анастасия Кафланова.

К тому же из-за токсичной «химии» больные часто не могут обходиться без посторонней помощи, и зачастую нужен второй человек, который будет ухаживать за пациентом. Даже после успешной трансплантации костного мозга (ТКМ) первый год жизни онкогематологического пациента очень сложен. В это время человек находится практически без иммунитета, поэтому ему требуется изоляция, чтобы избежать риска встречи с инфекцией, так что после выздоровления у пациента возникает масса проблем: материальных, физических, психологических. Кто-то не может побороть страх перед инфекциями или возможным рецидивом, многим сложно вырваться из социальной изоляции.

Отказ, опять отказ

Судя по исследованию ВЦИОМ, каждый десятый работодатель не взял бы на работу человека, зная о том, что у того рак (даже если заболевание в ремиссии). К сожалению, на практике число таких начальников гораздо выше. Так, пациентка, перенесшая рак крови, Юлия Московская, принявшая участие в конференции, посвященной реабилитации онкогематологических больных, в подтверждение этого рассказала свою историю. Рак крови у нее обнаружили во время декрета. Она долго лечилась, а когда наступила ремиссия, решила не возвращаться на старую работу, а искать новую. Получив два отклика на свое резюме, она пришла на собеседование, где не стала скрывать наличия у нее инвалидности второй группы, которая давала ей право претендовать на увеличенный отпуск, укороченный на 1 час рабочий день и другие льготы. Оба работодателя, узнав этот факт, отказали ей. После двух неудач в трудоустройстве подряд Юлия испытала большое разочарование. «Надо готовить работодателя к таким моментам, — считает она, — ведь любой человек может заболеть раком, в том числе и молодой, и прежде абсолютно здоровый. Люди с таким диагнозом хотят и могут быть полезны обществу».

Когда страх сильнее, чем рак

Анастасия Кафланова выделила две проблемы, с которыми фонд борьбы с лейкемией намерен бороться. Первая — это страх самих пациентов, мешающий им реализоваться в жизни после онкологии, а вторая — позиция работодателей, многие из которых действительно не желают брать на работу человека с диагнозом «рак».

Фонд борьбы с лейкемией рассказал о запуске программы по социальной реабилитации и поддержке людей после онкогематологических заболеваний, которая должна помочь им обрести уверенность в своих силах и правах, а также научиться навыкам, которые им пригодятся в поиске работы и в утверждении себя в профессиональной сфере.

«Одна из задач проекта — поддержать и приободрить наших подопечных, дать им возможность снова поверить в себя, вторая же задача — в том, чтобы снять стигму с онкологии. Раком нельзя заразиться и бояться его не следует, ведь в 21 веке, скорее всего, с ним столкнется большинство. Возможно, в будущем это будет уже просто хроническое заболевание, которое станет возможно контролировать с помощью приема лекарств», — говорит Кафланова.

В этой связи она также упомянула особую категорию пациентов с хроническими формами лейкозов, которые всю жизнь должны получать лечение. Такие больные ничем не отличаются от всех остальных людей, разве что быстрее устают. Им надо периодически контролировать показатели крови и хотя бы раз в месяц посещать гематолога, но некоторые работодатели часто просто лишают своих работников этих законных прав, а люди, опасаясь остаться без работы, боятся им возражать. Подопечные фонда рассказывают, что кто-то из-за этого был вынужден уволиться, кто-то — скрывать свой диагноз. Некоторые люди даже отказывались от сбора денег на лечение, лишь бы об их заболевании не узнали на работе, — рассказала она. И с этим еще придется бороться.

Реабилитация дауншифтеров: как вернуться к работе после жизни на островах — Акценты — репортажи и аналитика

Пандемия заставила дауншифтеров, оставивших когда-то офисную работу ради отдыха на далеких островах, пересмотреть свои взгляды на жизнь. Бывшие менеджеры, искавшие себя на ретритах в Азии, Индии и на Бали, столкнулись с проблемами из-за локдауна и кризиса и решили вернуться в Москву. Обозреватель РИАМО пообщалась с HR-специалистами и психологами и узнала, что ждет дауншифтеров на родине.

Как вернуться в офис после удаленки без стресса>>

Новый пик возвращения

Фото, locationfreelifestyle.com

Зимовать в теплых странах, а потом и оставаться там насовсем было модно в нулевые. Тогда успевшие заработать достаточное количество денег граждане могли сдать свою квартиру в столице и отправиться на продолжительный отдых куда-нибудь на Бали.

По словам психолога Ольги Кошелевой, с ростом популярности социальных сетей увеличивалось и число тех, кто рискнул и изменил все: отказался от принципа «работа ради жизни» и начал рассказывать в интернете о своем беспечном существовании. При этом многие из дауншифтеров понимали, что у них не выйдет навсегда отказаться от работы. Они просто хотели «перезагрузиться», попробовать на вкус расслабленную, легкую и размеренную жизнь. Но после достижения этой цели возвращаться к прежнему ритму они не захотели.

По словам бывшего сотрудника дизайнерского бюро Марианны, которая в 2014 году бросила все и уехала из Москвы в Таиланд, в те годы она не могла поступить по-другому. Постоянная гонка за проектами и желание заработать как можно больше денег привели ее к выгоранию. Девушка сдала свою квартиру и уехала на Панган на пару месяцев.

«Я видела, как мои одногруппники колесят по Таиланду, и захотела пожить для себя», — рассказала девушка. Это потом оказалось, что друзья Марианны, уехавшие вслед за своими вторыми половинками, были вынуждены просить деньги на жизнь у своих друзей на Facebook.

Марианна в Таиланде несколько лет не работала, а потом организовала кулинарные курсы. В прошлом году у нее заболела мама, и девушке пришлось вернуться в Москву.

По словам опрошенных HR-специалистов, вернувшихся на родину дауншифтеров стало больше в 2021 году. Одной из главных причин переезда стал кризис, вызванный пандемией.

«В 2021 году, как и в 2016, мы наблюдаем пик возвращения дауншифтеров. У кого-то из них закончились деньги, кому-то стало невыгодно сдавать квартиры. Бизнес перестал работать без контроля владельца, поменялось законодательное поле, закончились визы, заболели родственники, появился стресс из-за пандемии», — отметил заместитель директора Института финансовой грамотности Финансового университета при правительстве Валерия Минчичова.

Кроме того, в Россию стали возвращаться те, кто уехал в теплые страны без четких целей и планов на жизнь вслед за своими друзьями и возлюбленными.

Топ‑10 коворкингов Москвы: где поработать вне дома и офиса>>

Почему дауншифтеров не хотят брать на работу

В глазах работодателей Марианна — типичный лонгстеер, то есть человек, уехавший за границу всерьез и надолго. Лонгстееров, вернувшихся на родину, неохотно берут на работу, отмечает Валерия Минчичова.

Доцент кафедры управления человеческими ресурсами университета «Синергия» Лариса Грацианова считает, что опыт даже непродолжительного ухода из привычной рабочей среды впоследствии станет для потенциального дауншифтера большим соблазном. Для работодателя сотрудник, вкусивший сладость личной свободы, создает кадровые риски, так как он более независим и самостоятелен в суждениях и поступках, им сложнее управлять, он легче перенесет расставание с компанией, а значит может покинуть ее в любой момент. Кроме того, при адаптации экс-дауншифтера могут возникнуть проблемы: эти люди привыкли к медленному и размеренному ритму жизни, который отличается от рабочего.

По словам эксперта по управлению персоналом Натальи Куликовой, брать на работу дауншифтеров, реабилитировать их и заново приучать к рабочему темпу стоит только в случае, если это действительно ценный специалист, который принесет организации пользу и прибыль.

Эксперты считают, что для начала экс-дауншифтеру нужно самостоятельно адаптироваться к жизни в стране и в городе, а потом уже возвращаться к рабочим задачам. По словам Марианны, заново привыкнуть к Москве ей помог локдаун. Тогда всем было сложно найти работу, и девушке пришлось заняться самообразованием. После вынужденного возвращения в Москву Марианне пришлось начинать карьеру заново — проходить курсы повышения квалификации и зарабатывать репетиторством.

Менеджер одной из компаний в области ритейла Олег, который, как и Марианна, столкнулся с проблемой выгорания, провел на Бали всего год. После возвращения ему удалось снова устроиться в ритейл на полгода, а потом уйти в свой бизнес. По словам Олега, удаленка помогла ему адаптироваться. Но он все равно не смог привыкнуть к жизни по расписанию, пропускал дедлайны, а потому ему пришлось уйти в свободное плавание.

Эксперт по управлению персоналом отметил, что часто работодатели спрашивают дауншифтеров, почему после долгой жизни в теплых странах те решили вернуться, не сорвутся ли они обратно, готовы ли соответствовать новым требованиям, смогут ли проводить долгое время в офисе. Как отмечают опрошенные рекрутеры, работодатели относятся к бывшим дауншифтерам крайне осторожно и скорее возьмут на работу более надежного кандидата.

Сбежавшие из офиса: почему миллениалы бросают работу>>

Как реабилитировать дауншифтера

По словам Валерии Минчичовой, которая имеет опыт общения с дауншифтерами, «возвращенцы» нуждаются в реабилитации, в том числе психологической, чтобы потом они смогли вновь построить свою карьеру.

Для начала Валерия советует дауншифтерам организовать режим, начать вставать по будильнику за месяц до выхода на работу. Приступить к рассылке резюме и восстановлению старых связей можно за два месяца до возвращения или сразу после принятия решения о переезде. Кроме того, Минчичова советует дауншифтерам попробовать вернуться в компанию, где они работали раньше, особенно если хорошо расстались с работодателем.

После расслабленного отдыха на островах придется устраивать свою жизнь заново — снимать квартиру или заселяться в свою, лишаясь дохода, ездить на общественном транспорте, покупать продукты и удивляться ценам. По словам Валерии, возвращаться на родину, как и уезжать надолго за границу, стоит с каким-то капиталом. Нужно иметь запас средств хотя бы на три месяца вперед, в том числе следует учесть расходы на ЖКХ, связь, страховки и другие обязательные платежи. Чтобы не было соблазна вновь уехать на острова, нужно поставить перед собой значимые и достижимые цели. Например, стоит решить, какую именно должность в компании нужно занять, какую машину хочется купить. Кто-то захочет перевести родителей ближе к себе, а кто-то — совмещать спорт, отдых и работу.

Олег несколько месяцев давал о себе знать компании, где работал до отъезда на Бали, но его попытки вернуться не увенчались успехом. Бывший коллега посоветовал ему вложиться в собственное дело. Не уехать обратно на острова Олегу помогли четкие планы. «Когда через полгода я ушел из офиса, то уже понимал, что буду строить свой, пусть и сезонный, бизнес», — рассказывает экс-дауншифтер, который теперь занимается продажей елок.

Валерия Минчичова также советует экс-дауншифтерам не спешить влезать в кредиты и долги, но и не экономить на дополнительном обучении. Возможно, стоит ненадолго устроиться на какую-нибудь должность, чтобы в резюме вместо зияющей дыры в два года появились хотя бы три месяца опыта, — к такому кандидату у рекрутеров, скорее всего, возникнет меньше вопросов. Бывший дауншифтер Марианна начала свой путь возвращения в профессию через дополнительное образование по совету коллег из архитектурного бюро, где раньше она была ведущим дизайнером.

Что делать, если к вам пристает шеф>>

У кого больше шансов вернуться в офис

Чтобы понять, сможет ли экс-дауншифтер вернуться к работе в офисе, стоит понять причины его отъезда. По словам генерального директора Центра развития бизнеса и карьеры Натальи Венеровой, с большей вероятностью вернуться к нормальной жизни сможет человек, который изначально планировал уехать восстанавливаться на несколько месяцев и вернулся в установленные сроки.

Меньше шансов вернуться на нормальную работу у тех, кто уехал на долгий отдых спонтанно, вслед за друзьями или второй половинкой, решив плыть по течению, не имея четких планов о возвращении на родину, отмечает Венерова. Дело в том, что человек, не следивший за рынком и несколько лет расслаблявшийся у моря, скорее всего, вернулся только из-за отсутствия денег. Он хочет продолжать жить легко и расслабленно, имея источник дохода. Такой сотрудник может внезапно затосковать по теплым странам, не справится с рабочим ритмом и нагрузкой и снова сбежит к морю после квартальной премии.

Экс-дауншифтерам работодатель должен ставить конкретные цели, привязывать их к календарю и внимательно следить, как человек выполняет свои задачи, добавляет эксперт. Олег, проживший на Бали всего год, отметил, что после возвращения в офис сложнее всего ему давалось соблюдение дедлайнов, так как постоянно хотелось отложить дела.

Рекрутеры считают, что спасти положение бывшего дауншифтера может сильная мотивация к работе, желание трудиться и демонстрировать результаты.

5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни

1. Начните с малого

После увольнения бывали дни, когда мне трудно было заставить себя встать с кровати. Ничего страшного. Хвалите себя даже за это. Смогли сделать еще и пятиминутную растяжку? Это вообще здорово. Можете собой гордиться.

Вы потеряли уверенность в своей способности делать то, что вы хотите. Не беда. Такое случалось со многими.

Выберите занятие, результат которого будет зависеть только от вас, установите дедлайн и выполните его. Повторяйте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к более сложным задачам.

Люди говорят: «Притворяйся, что это занятие тебе по душе, пока сам не поверишь». Но это правило не работает. Вы всегда будете знать, что притворяетесь. Это разрушит уверенность в своих силах. Ваш внутренний огонь погаснет. Поэтому перестаньте притворяться и начните действовать.

2. Перестаньте соглашаться

Многие соглашаются на ненавистную работу, покупают одежду, которую другие называют модной, и мирятся с посредственным отношением к себе. В итоге жизнь перестает приносить радость.

Когда мы переживаем о вещах, навязанных другими людьми, мы перестаем жить своей жизнью.

Расставьте собственные приоритеты. Решите, что на данный момент для вас важнее всего. Пусть это будут всего три вещи, самые ценные для вас. То, ради чего вы готовы тратить силы, время и деньги.

Только этим трем приоритетным вещам нужно говорить «да». Не концентрируйтесь на зарабатывании денег. Думайте о том, что вы можете дать своим детям, родителям, близким и друзьям. Выстраивайте прочные человеческие отношения. Иначе вы, как и я, рискуете впасть в депрессию.

3. Применяйте все свои таланты

Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV — веб-каст, посвященный вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Apple.

Большинство из нас рассматривает свои способности вертикально. Мы выбираем один талант и пытаемся с ним где-то преуспеть. Вместо этого можно взглянуть на свои способности горизонтально и создать уникальную комбинацию навыков, умений и устремлений.

Подумайте, где такой микс может пригодиться? Обычно мы стараемся вписаться в существующую бизнес-модель, подстроиться под запросы работодателей. Мы говорим: «Я готов на что угодно во имя финансового успеха».

Не лучше ли подумать, что делает вас уникальным и как это поможет достичь успеха? Составьте план действий. Вы поймете, как здорово быть собой.

4. Не надейтесь на финансовое чудо

Решаясь изменить жизнь, мы надеемся на помощь свыше. Выигрыш в лотерею, наследство, финансовое чудо. Стоп. Не сходите с ума.

Способность создавать что-то важное вопреки очевидным трудностям — одно из лучших качеств человека. Вы должны развивать эту черту характера. Нельзя надеяться, что кто-то или что-то придет на помощь.

Трезво все оцените и спланируйте бюджет. Даже если это сложно, скучно и грустно из-за количества денег на вашем счете. Без денежных расчетов нельзя перейти к действию. Так что хватит мечтать.

5. Избавьтесь от токсичного окружения

Когда я приняла решение уволиться, мои родители крутили пальцем у виска. Меня все отговаривали. Было очень трудно. В вашем окружении точно найдутся люди, которые не верят в ваши силы, снижают самооценку и навязывают свое мнение. Вам нужно ограничить общение с ними. Даже если такими токсичными персонажами окажутся самые близкие. Допуская их в свою жизнь, вы тратите массу энергии.

Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Не сомневайтесь. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя.

Окружайте себя теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что попадает в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично помогает вам начать обращать внимание на различные области вашей жизни — карьеру, интимные отношения, семейные отношения, эмоциональное благополучие, здоровье, финансы, духовность и творчество.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работать с диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных жизненных сферах, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло. Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться — это больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым вы хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей вызывают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозга. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство.Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас. Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатный сеанс, который поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь идентифицировать или определить вашу цель, и это ваша суть. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть, сколько времени она потратила, и стоило ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что вещи складываются не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть свою жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращать свою жизнь в нужное русло в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или иначе.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

The Bottom Line

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и переоценить, где мы находимся в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и во времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Фото: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд. Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.