Как хорошо отдохнуть в выходные?
Выходные – это жизнь мечты или отпуск в миниатюре. В выходные мы предпочитаем отдаваться лени, беспечности, развлечениям и отдыху. Кто-то в выводные валяется на диване, когда другой выбирается на пикник или занимается спортом. У тебя мало времени, но есть отличная возможность расслабиться разными способами.
Мы всю неделю ждем выходных. Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница. Ура! Выходные! Суббота! Воскресенье! Опять новая неделя. Выходные даны для отдыха, развлечений и счастья. Постарайся провести их так, чтобы не жалеть об этом в понедельник.
Как хорошо отдохнуть в выходные?
1. Почитай книгу на выходных или послушай подкаст
Это возможность погрузиться в иной мир, почерпнуть новую информацию, найти интересную идею и немного повысить уровень интеллекта. Можно читать не книги, а слушать их. Это позволит не напрягать зрение или заниматься чем-то еще параллельно. Слушай образовательные подкасты и читай образовательные книги. Это шанс кардинально изменить жизнь.
2. Ходи в новые места и знакомься с новыми людьми
3. Выбирайся из дома
Прогуляйся на улице, посиди в парке, сходи на пикник или выберись в лес. Свежий воздух поможет избавиться от суеты, насладиться спокойствием, разгрузить мозг и подумать о чем-то. Прогулки по городу и изучение новых мест поможет весело провести время. Самый лучший способ выбираться из дома – это отправиться в путешествие. Пусть даже небольшое.
4. Попробуй что-то новое
Начни учить что-то новое или освой иное хобби. Попробуй заняться чем-то, что никогда не делал, но хотел. Попробуй посмотреть на себя и свою жизнь шире, внеся в нее что-то свежее и интересное. Займись изучением чего-то нового, став специалистом в иностранном языке, программировании, изготовлении кожаных изделий или новый блогером.
5. Займись спортом
Ты всегда хотел накачать пресс, привести фигуру в порядок и стать более спортивным? Выходные – это возможность заняться спортом и собой. Устрой пробежку, сходи в бассейн или запишись в тренажерный зал. Скачай спортивное приложение и повторяй упражнения. Хорошее самочувствие и настроение обеспечено.
6. Начни смотреть новый фильм
Смотреть новые фильмы или сериалы интересней всего в компании. Новый фильмы может развлечь, научить чему-то научить интересному или внести мысль, которая поменяет всю жизнь. Можно смотреть каналы интересных личностей, которые дают интересные мысли для жизни.
7. Проведи время с друзьями или семьей
Выходные – это возможность отдохнуть вместе с друзьями и семьей, на которых у тебя никогда нет времени. Пообщайся и хорошо повеселись с близкими тебе людьми. Это укрепит родственные, дружеские или любовные связи с людьми.
8. Займись хобби на выходных
Наши увлечения и хобби делают нас счастливыми. Займись своим любимым делом. Это поможет расслабиться, отдохнуть или сделать какое-то полезное дело. Попробуй что-то новое и свежее, что может сделать хобби твоей будущей работой.
9. Сходи в интересное место
Как хорошо отдохнуть в выходные? Выходные даны нам для отдыха и развлечений! Кино, театр, бары, кафе, выставки. Существует много мест, в которые ты давно планировал заглянуть. Сходи с девушкой или с друзьями, а затем хорошо проведите время.
10. Займись чем-нибудь дома
Приготовь вкусный ужин, наведи порядок, перебери фотографии, заведи дневник, смастери что-нибудь своими руками. Составь план на дальнейшую жизнь, поставь новые цели или подумай о будущем, которое ты можешь изменить. Дома всегда есть 1000 дел, которые только и ждут своего часа.
Как хорошо и весело отдохнуть в выходные? Не спи до обеда, снизь потребление алкоголя и не ленись. Выходные – это маленькая жизнь, в которой ты очень счастлив.
Где и как отдохнуть за 1 день Способы однодневного отдыха Cosmo.ru
Где отдохнуть за 1 день
Ложись спать пораньше
Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу – почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача – как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением «мне не надо вскакивать и бежать, ура!».
Отключи мобильный и Интернет
Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, – проверяем, что нового в «Фейсбуке» или «Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс. Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот – сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.
Отправляйся на природу
Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический «шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека – лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше – сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.
Как хорошенько отдохнуть за выходные? Пять проверенных способов. | Дом и семья
Ответ на любой сложный/объёмный вопрос всегда лежит за областью самого вопроса. Чтобы найти все решения (а их всегда будет много и самых разных), нужно отойти чуть в сторону и «включить» свою интуицию. Предлагаю свои наработки — то, что я использую, когда мой организм явно и недвусмысленно просит об отдыхе.
Во-первых, отдыхать (восстанавливать свои силы) нужно постоянно, а не раз в неделю. Накопленная за всю рабочую неделю усталость может вылиться в лёгкую простуду — когда вроде и не болеешь, но совершенно нет сил пошевелиться (ни моральных, ни физических).
Решение: научитесь внутри каждого дня переключать режим «нагрузка-отдых». Хорошей иллюстрацией к этому служат замечательные слова: «Отдыхать надо ДО того, как пришло состояние усталости».
Во-вторых, вернувшись с работы, взбодрите свой организм посильной физической активностью (спортивной, бытовой, семейной). Так вы и спать будете, как говорится, без задних ног, и разгоните застоявшуюся кровь (распространенный нынче повсеместно сидячий и «в-экран-смотрячий» труд мало совместим с долгой и счастливой жизнью).
Решение: вечерами вместо дивана решительно выбирайте вело- или любую другую прогулку, лёгкую уборку своего жилища, общесемейные «движухи» и т. п. спонтанные радости.
В-третьих, начните вести яркую, насыщенную интересными событиями жизнь. Как говорится, «не ждите чуда — чудите сами».
Решение: созовите семейный совет, соберите все «хотелки» домочадцев и составьте план-график приключений. Распределите роли, делегируйте обязанности, подключите родных и коллег — короче, инициируйте движение и не путайтесь под ногами.
В-четвертых, возьмите за правило или субботу, или воскресенье проводить вне стен своей квартиры (а лучше даже — вне стен своего города или страны). Любая эмоционально-амплитудная встряска превратит вас в «энерджайзер». Бюджет не имеет значения. Есть средства — слетайте на море, нет финансовых возможностей — не беда, всегда есть альтернатива в виде бассейна, сауны, купели и т. п.
Решение: внутренний туризм сейчас переживает бум второго рождения, главное, выбирайте немассовые направления, дабы не стоять в очередях выходного дня.
В-пятых, почаще знакомьтесь, смелее выходите из своего привычного круга общения. Новые люди — это неисчерпаемая «копилка» новых идей и разносторонних интересов. Это как снежный ком. Начав знакомиться, вы автоматически попадаете в круговорот знакомых своих знакомых, потом подтянутся знакомые знакомых ваших знакомых.
Решение: ищите клубы по интересам, ходите на культурно-массовые мероприятия, ведите социально активный образ жизни.
Давно доказано, что именно «живое» (а не виртуальное) общение с понимающими вас людьми, разделяющими ваши ценности, убеждения и увлечения, способно мгновенно «зарядить» подсевшие жизненные аккумуляторы, оно резко уменьшает размеры имеющихся проблем и позволяет ощутить смысл жизни. А когда в жизни есть смысл — приходит счастье…
Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома. — Мой отпуск
Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.
Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».
Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?
Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.
Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого.
То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.
Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.
Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.
А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!
В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с утренней зарядки, минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.
Если вы добираетесь до работы на городском транспорте, то постарайтесь выходить из дома на 15 минут раньше обычного и выйти, не доехав 1-2 остановки. Эти две остановки пройдите пешком в быстром темпе — это полезно для работы сердечно-сосудистой системы.
Взрослому человеку необходимо каждый день проходить не менее 30 минут в быстром темпе. В молодом возрасте, это время можно увеличить.
На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья: Гимнастика при сидячей работе.
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.
Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.
Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.
ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?
Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.
Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.
Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.
Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.
В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.
В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.
Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.
Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.
Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.
Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.
Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?
• В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.
• После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.
• Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.
• Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.
• Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».
• Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.
• Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.
• В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в подвижные игры, просто побездельничать.
Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.
Чем опасны мини-отпуска?
Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.
ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.
Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.
АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.
АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.
Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.
Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.
С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.
При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.
Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.
НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.
Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.
Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс, сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.
В чем сила санаторно-курортного лечения?
Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.
Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.
Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.
В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.
ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?
Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.
Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.
Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.
Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.
Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!
Стоит ли ехать с ребенком на море?
Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.
Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.
ОТДЫХ ЗИМОЙ:
Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.
Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.
По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:
Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?
Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:
1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.
2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».
3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.
4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.
5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.
6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.
7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.
ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!
После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.
Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.
Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.
Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.
Что делать? Как настроиться на работу?
1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.
2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.
3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.
4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.
5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.
6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!
КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ. ВАННЫ.
Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!
Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:
Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.
Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.
Углекислые ванны. Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.
Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.
5 способов хорошо провести выходные
Солнечный день на выходных, идеально.
Всегда есть способ сделать выходные развлечением для детей и при этом иметь для себя время расслабиться, если вам совсем не нравится работать всю неделю.
1) Опция «Свидание» — выходные — прекрасная возможность для детей собраться с друзьями и устроить игровое свидание. Позвоните нескольким друзьям и спросите, могут ли дети пойти поиграть днем в субботу.Если они скажут «да», предложите подвезти их. Вы можете поспать, поработать по дому или посмотреть телевизор, пока они не играют, а затем, конечно, предложить их забрать.
2) Расслабьтесь с друзьями — Это похоже на идею, упомянутую выше, однако, если у вас есть друзья с детьми, почему бы всем не собраться вместе для небольшого барбекю, дети могут играть и веселиться, а взрослые могут сидеть сложа руки , поговорим и расслабься.
3) Прогулка по воскресеньям — Соблюдайте пятницу и субботу, чтобы ничего не делать, а затем в воскресенье отведите детей куда-нибудь повеселиться.Выбирайте внимательно: если вы не хотите много гулять и носить с собой вещи, избегайте таких мест, как зоопарк, аквариум или парки развлечений.
4) Позвольте общественным центрам быть вашим другом — Обычно ваши дети могут заниматься множеством бесплатных, а иногда и платных занятий по выходным. Это заставляет их выходить из дома и заниматься чем-то веселым и творческим. В общественном центре может быть час рукоделия в субботу, а в местной библиотеке утром может быть время для рассказов.
Проверьте свой местный.
5) Занимайтесь забавными вещами дома — Возьмите с собой старомодные вещи, такие как настольные игры, забавные фильмы, карандаш и бумагу. Делайте такие забавные вещи дома с детьми, это доставляет им удовольствие и совсем не требует больших усилий.
Эти идеи предназначены для семей, которые работают полный рабочий день и которым трудно гулять по выходным и развлекаться с детьми.
.12 Расслабляющие и недорогие гидромассажные ванны, которые можно сделать своими руками в выходные
Вы когда-нибудь сидели в гидромассажной ванне в конце действительно долгого дня и позволяли стрессу и тревоге улетучиваться? Джакузи — такая замечательная вещь. У меня есть любимое место в горах, где я люблю останавливаться зимой, в основном потому, что там самая потрясающая гидромассажная ванна на палубе. Если вы когда-нибудь хотели иметь собственную гидромассажную ванну, но думали, что, возможно, они слишком дороги, у меня есть для вас такое замечательное удовольствие.Я собираюсь показать вам 12 самых удивительных гидромассажных ванн, которые вы можете сделать своими руками!
Эти джакузи сделают вас таким расслабляющим местом, чтобы сидеть и смотреть, как проходит мир. Представьте, что вы сидите в собственной гидромассажной ванне и снимаете стресс после долгой утомительной недели на работе. Или как насчет того, чтобы пригласить нескольких своих друзей и семью и попросить их присоединиться к вам, чтобы приятно расслабиться в гидромассажной ванне? Если это похоже на то, что вам нужно в вашей жизни, вам понравятся эти джакузи своими руками.И вы действительно можете создать расслабляющую атмосферу, добавив одну из этих 30 костровых ям, сделанных своими руками. Джакузи рядом с костровой ямой было бы просто раем.
Итак, если вы всегда хотели иметь собственную гидромассажную ванну, сейчас ваш шанс. Вам понравится, насколько легко построить некоторые из них, и все они относительно дешевы, учитывая цену покупки гидромассажной ванны у производителя. Есть даже такой, который можно построить менее чем за 100 долларов! И еще есть красивая гидромассажная ванна с фонтаном на солнечной энергии! Каким бы ни был ваш личный стиль, вы найдете джакузи своими руками, чтобы соответствовать ему, и я надеюсь, что вам это понравится.Кроме того, не забудьте взглянуть на это преобразование заднего двора, вдохновленное DIY Pinterest. Построй джакузи для себя, а остальное — для самых маленьких.
1. Дешевая и простая гидромассажная ванна для одного человека
Вы можете превратить контейнер Rubbermaid в простую в сборке гидромассажную ванну для одного человека, которая идеально подходит, когда вы хотите расслабиться и провести время в одиночестве. На самом деле вам понадобится довольно большая емкость — 150 фунтов, если быть точным, и вам нужно будет добавить способ нагрева воды, но концепция действительно хорошая.Вы даже можете поставить туда форсунки и сделать собственное мини-джакузи.
Источник / Учебник: Pinterest
Нет времени строить? Без проблем ознакомьтесь с этими бестселлерами Amazon.
2. Гидромассажная ванна на солнечных батареях с фонтаном
Эта гидромассажная ванна не только расслабляет, она настолько великолепна — и в ней есть фонтан! Он также работает на солнечной энергии, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как вы собираетесь нагреть воду. Солнце делает все это за вас. Каменный фон красив и предлагает такую умиротворяющую атмосферу.Это довольно сложный проект, но совсем не сложный. Вы можете легко закончить это за выходные или два и насладиться великолепной гидромассажной ванной на солнечной энергии, прежде чем вы это узнаете.
Источник / Учебное пособие: greenhomebuilding
3. Гидромассажная ванна из переработанных поддонов своими руками
Вы знаете те поддоны, которые у вас есть на заднем дворе, которые просто ждут хорошего проекта? Ну вот. Это джакузи, которую вы можете построить из старых поддонов, и она имеет великолепный деревенский вид, который идеально подходит, если вы собираетесь оформить домашний дом своими руками на заднем дворе.Его тоже довольно просто построить, и на его выполнение у вас не уйдет больше выходных. Лучшая часть? Вы можете построить его примерно за 100 долларов в зависимости от определенных материалов, которые у вас уже могут быть под рукой.
Источник / Учебник: инструкции
4. Самодельная гидромассажная ванна из кедра на дровах
Представьте себе радость сидения в своей собственной гидромассажной ванне из кедра. Разве вы не можете просто почувствовать расслабление? Вы сможете перестать воображать и начать испытывать, когда построите эту простую гидромассажную ванну из кедра, которая топится на дровах.Дерево поддерживает идеальную температуру воды, и эта действительно напоминает те великолепные кедровые ванны, которые вы видите в замках и на курортах в горах. И хотите верьте, хотите нет, но эти кедровые доски не будут стоить вам руки и ноги.
Источник / Учебное пособие: purelivingforlife
5. Самодельная гидромассажная ванна из стального бочонка
Если вам нужно купить все материалы для изготовления этой гидромассажной ванны, вы потратите около 600 долларов. Но он легко вмещает до 10 человек, и вы определенно не сможете купить джакузи такого размера менее чем за 1000 долларов.Кроме того, его очень легко сделать, и он идеально подходит для того, чтобы собрать всех ваших друзей, чтобы приятно расслабиться. Кроме того, он достаточно мал, чтобы его можно было переместить на кузове пикапа, поэтому он довольно удобен, если вам нужно перетащить его в более спокойное место для вашего отдыха.
Источник / Учебное пособие: инструкции
6. Бетонная ванна «Сделай сам»
.Расслабьтесь, набор веса на выходных не убьет вашу диету — The Chart
Вы хорошо питались всю неделю: овсянку на завтрак, салат на обед и курицу-гриль с овощами на ужин. Затем наступают выходные. Вдруг ваши вкусовые рецепторы захотят картофель фри в баре, а сырная лазанья мамы зовет вас по имени во время воскресного обеда.
Не волнуйтесь. Новое исследование показывает, что небольшая прибавка в весе по выходным является нормальным явлением, и, если вы можете компенсировать это в течение недели, небольшое увлечение может даже помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
«У большинства людей существует четкий еженедельный ритм изменения веса», — говорит один из авторов исследования Анна-Леена Орсама, научный сотрудник Центра технических исследований Финляндии VTT. «В выходные дни мы едим более разнообразно и непредсказуемо».
Исследование «Ритмы веса: увеличение веса в выходные и снижение в будние дни» было опубликовано на этой неделе в журнале «Факты об ожирении».
Исследование
Исследователи проанализировали данные 80 взрослых в возрасте от 25 до 62 лет, которые записывали свой вес каждый день после пробуждения.
Участники были сгруппированы в соответствии с изменениями веса за период исследования: худеющие, потерявшие не менее 3% веса своего тела; гейнеры, прибавившие не менее 1%; и тех, кто поддерживает вес, которые придерживаются этих минимумов.
Результаты
Все три группы — проигравшие, выигравшие и поддерживающие — зарегистрировали более высокие веса по воскресеньям и понедельникам, чем в другие дни недели. Но те, кто успешно похудел, имели меньший вес в течение недели, и самый низкий вес обычно приходился на пятницу.
Это показывает, что им удалось компенсировать выигрыш в выходные в течение рабочей недели, говорят исследователи.
Ограничения
Размер выборки для этого исследования был относительно небольшим. Только 10 человек были в группе усиления; только 18 были в группе потерь. Все данные также были предоставлены самими участниками исследования, что означает, что участники исследования могли совершить ошибку или намеренно изменить зарегистрированный вес.
Также важно отметить, что исследователи говорят о небольшом увеличении калорийности.Это не бесплатный пропуск, чтобы съесть свой вес в тесте для печенья.
На вынос
По словам авторов исследования, долгосрочные привычки могут иметь большее значение, чем краткосрочные траты денег. А гибкий режим питания, то есть позволяющий себе пирожное или пиво в пятницу вечером, может помочь вам со временем сохранить общие привычки здорового питания. Успех похудания зависит в первую очередь от вашей способности компенсировать эти траты в другие дни недели.
«Большая разница между теми, кто со временем набирает вес, и теми, кто теряет или сохраняет вес, напрямую связана с тем, как они питаются с понедельника по пятницу», — сказал поведенческий экономист Корнельского университета Брайан Вансинк, один из авторов исследования.
«Некоторые развлечения в выходные дни не приносят вреда, но для успешного похудания важно замечать эти ритмы и принимать меры, чтобы обратить вспять восходящие тенденции».
.