Где отдохнуть сейчас: туризм и санкции (сентябрь 2022)

Международный класс

029 — Мясо, рыба, птица и дичь; мясные экстракты; консервированные, сушеные и вареные фрукты и овощи; желе, джемы, фруктовые соусы; яйца, молоко и молочные продукты; пищевые масла и жиры. — Мясо, рыба, птица и дичь; мясные экстракты; консервированные, сушеные и вареные фрукты и овощи; желе, джемы, фруктовые соусы; яйца, молоко и молочные продукты; пищевые масла и жиры.

US Class Codes

046

Class Status Code

6 — Active

Class Status Date

2014-08-20

Primary Code

029

Дата первого использования в любом месте

28. 02.1989

Дата первого использования в коммерческих целях

28.02.1989

Текущие владельцы товарных знаков

Имя субъекта0004

Queen City Sausage and Provision, Inc.

Party Type

30 — Original Registrant

Legal Entity Type

03 — Corporation

Address

Please log in со своей учетной записью Justia, чтобы увидеть этот адрес.

История владельца товарного знака

Название организации

Queen City Sausage and Provision, Inc.

Type

30 — Оригинальный регистратор

Legal Countity Type

03 — Корпорация

Адрес

Пожалуйста, войдите в свою учетную запись Joutyia, чтобы посмотреть по этому адресу.

Название организации

Queen City Sausage and Provision, Inc.0004

03 — Корпорация

Адрес

Пожалуйста, войдите в свою учетную запись Justia, чтобы увидеть этот адрес.

Party Name

Queen City Sausage and Provision, Inc.

Party Type

10 — Original Applicant

Legal Entity Type

03 — Corporation

Address

Пожалуйста, войдите в свою учетную запись Justia, чтобы увидеть этот адрес.

Переписка

Имя

Майкл А. Марреро

Адрес

Пожалуйста, войдите в систему с этим адресом.

Trademark Events

Event Date	Event Description
2014-08-15	NEW APPLICATION ENTERED IN TRAM
2014-08-20	Новый офис заявки, предоставленные введенными данными, введенными в трамвай
2014-08-21	Уведомление о псевдоме. 01	APPROVED FOR PUB — PRINCIPAL REGISTER
2014-12-24	NOTIFICATION OF NOTICE OF PUBLICATION E-MAILED
2015-01-13	PUBLISHED FOR OPPOSITION
2015-01-13	Официальное подтверждение публикации газеты по электронной почте
2015-03-31	Зарегистрированный реестр
2020-03-3197
2020-04-13	Секция 8 и 15 Teas. -09	ЗАРЕГИСТРИРОВАНО — СЕК. 8 (6-YR) ПРИНЯТО И СЕК. 15 АКК.
09.06.2020	УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРИНЯТИИ СЕК. 8 и 15 — ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

«Отдохните сейчас, пока мы можем». Amazon Polly

ТАПА, Эстония — На военной базе НАТО Тапа в центральной Эстонии вторжение России в Украину вызвало у солдат повышенное чувство цели.

В недавний будний день, несмотря на сильный снегопад, было много признаков активности в прифронтовом лагере и вокруг него — всего в 160 километрах от границы с Россией — солдаты задавались вопросом, каковы могут быть планы президента России Владимира Путина на будущее.

В городе Тапа, к северу от базы, вооруженные эстонские призывники практиковали уличное патрулирование, методично проверяя боковые дороги на наличие потенциальных захватчиков. Ближе к основному лагерю машина гражданской полиции затормозила, чтобы заблокировать встречное движение, прежде чем колонна из восьми неповоротливых военных грузовиков промчалась вперед во время учений. Также можно было увидеть бронетехнику, которая следовала за опушкой леса дальше по бездорожью.

Внутри лагеря полковник Андрус Мерило, который в качестве командира первой эстонской пехотной бригады выполняет функции командира базы, сказал, что решение Москвы начать полномасштабное вторжение в одного из ее соседей сосредоточило умы людей на стоящей здесь задаче: национальном обороны и потенциальную угрозу, которую Россия может представлять для Эстонии.

Вам может понравиться

«Бдительность — это главное», — сказал он. «Мы должны применить его сейчас, чтобы не упустить ни одного признака того, что угроза будет направлена ​​в сторону Эстонии».

Он сказал, что его войска давно готовились к такому сценарию, основываясь на уроках истории Эстонии — она была оккупирована Советским Союзом в течение 48 лет — и агрессии России против своих соседей в последние годы.

«Наша система построена так, что мы уже предусмотрели эту ситуацию», — сказал Мерило. «Украина в настоящее время находится под российским вторжением, но мы подготовили Эстонию, Латвию, Литву и весь регион Балтийского моря к такому же военному вторжению».

Действительно, балтийские лидеры отмечали риск российской агрессии в регионе как минимум с 2008 года, когда Россия вторглась в Грузию.

Бывший премьер-министр Латвии Валдис Домбровскис, ныне еврокомиссар, заявил на этой неделе, что Путин, скорее всего, нацелится на страны Балтии, чтобы расширить доступ своей страны к Балтийскому морю, если он достигнет своих военных целей на Украине.

Руководители стран Балтии призвали разместить войска НАТО на таких базах, как Тапа, на постоянной основе, но пока они остаются на системе постоянной ротации.

Возле офиса Мерило, на краю плаца, можно было увидеть британских солдат, которые несли на плечах что-то похожее на партию новых ракетных установок, проверяя прицелы и пробуя комплект.

Флаги НАТО, Эстонии, Великобритании, ЕС, Франции и Дании — у всех из которых здесь есть войска — развевались на шестах над их головами.

Смысл миссии

На плацу, в штаб-квартире боевой группы британского Королевского танкового полка, подполковник Саймон Ворт, командир, предположил, что если его солдаты когда-нибудь задумывались, почему они были отправлены в сельскую Эстонию, Новое нападение России на Украину дало окончательный ответ на этот вопрос.

«Прямо сейчас стратегический контекст и непрерывная лента новостей, которые они видят, означают, что нет необходимости объяснять, почему это так важно», — сказал он. «Чувство цели — удивительная вещь».

На складе вниз по разбитой дороге от офиса Ворта взревел мотор, и кран поднял двигатель в бронированный автомобиль, в то время как инженеры отдавали друг другу инструкции.

Припаркованный снаружи британский танк Challenger 2 готов к следующим учениям. Командир танка, отвечавший за это, сказал, что, по его мнению, его солдаты провели месяцы в Эстонии — его боевая группа прибыла в Тапа в сентябре прошлого года — с пользой для себя, изучая, как управлять машиной в более сырых, более густых лесах и более холодных условиях, чем они использовались. к.

В декабре температура здесь упала до минус 26 градусов, что вынудило боевую группу быстро адаптироваться, сказал командир Ворт.

«Просто жить в этой [окружающей среде] сложно, поэтому сражаться в ней еще сложнее», — сказал он.

Предшественник базы Тапа был построен Советской Красной Армией во время оккупации Эстонии, которая длилась с 1940 по 1941 год и снова с 1944 по 1991 год, когда распался Советский Союз.

Уход советских войск занял несколько лет, и командир лагеря Мерило — призванный в 1992 — сказал, что его первой работой в качестве призывника была охрана эстонской базы на случай, если русские решат атаковать, а не отступить.

Вместе с двумя другими странами Балтии Эстония вступила в ЕС и НАТО в 2004 году, укрепив свои позиции среди западных стран.

С тех пор такие базы, как Тапа и Адажи в Латвии, были модернизированы и расширены, но прибалтийские опасения, что российские войска могут вернуться, никуда не делись.

После того, как Россия вторглась в Грузию в 2008 году и в Украину в 2014 году, страны Балтии призвали НАТО разместить войска на своих восточных окраинах. В 2016 году на саммите в Варшаве лидеры НАТО приняли решение о постоянной ротации войск через Эстонию, Латвию, Литву и Польшу.

Теперь лидеры стран Балтии говорят, что войска НАТО должны быть размещены здесь на постоянной основе с большим количеством и лучшим оборудованием, поскольку они опасаются, что конечная цель Путина не ограничивается захватом власти в Украине.

Мерило сказал, что, по его мнению, захват Украины является лишь «промежуточной целью» для Путина и что НАТО нужно быть готовым к тому, что он пойдет дальше.

Мерило сказал, что хорошо спит, но не потому, что считает, что беды не будет.

«То, к чему мы готовились десятилетиями, сейчас происходит, больше нечему удивляться», — сказал он. — Мы должны отдохнуть сейчас, пока можем.

Не ждите, пока вас госпитализируют, отдохните сейчас!

Подумайте об этом… очень вероятно, что количество времени, которое вы отдохнули из-за того, что вы были больны или даже попали в больницу, перевешивает количество времени, которое вы НАМЕРЕННО взяли на отдых. Ага, я тоже так думал….

В этом посте моя цель проста; чтобы побудить вас ДОСТАТОЧНО ЛЮБИТЬ СЕБЯ, чтобы уделять больше внимания своей ЗАБОТЕ О СЕБЕ… Потому что мир получит больше пользы от хорошо отдохнувшего, сбалансированного вас. Уроки между строк, и я надеюсь, что вы найдете их и почерпнете из них…

Если вы женщина, особенно если вы работающая мать , то более вероятно, что ваш уровень стресса будет намного выше, чем обычно, поскольку часы отсчитывают канун Рождества и приход нового года… Согласно статье в Forbes. com, недавнее исследование Lantern, проведенное с участием более 2000 мужчин и женщин, показало, что в этот праздничный сезон женщины будут на 11% больше подвержены стрессу, чем мужчины, но кто это замечает? Даже сами женщины… Давно пора всем нам стать более наблюдательными и осознавать свое тело и то, как они говорят нам «пора замедлиться и сделать перерыв», вы согласны? Иначе, как мы учим наших детей делать то же самое?

Еще один замаскированный убийца в праздничный сезон — ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. праздничный дух у женщин, особенно у работающих мам… Но на вас лежит ответственность НАМЕРЕННО знать, когда отдыхать!

Конечно, легко поддаться социальной обусловленности , полагая, что наши праздничные столы должны быть похожи на столы в кино или журналах, и это нормально, но когда это делается из «обязательств», тогда давление начинает нарастать…

Знаешь что… В этом году я не ставил рождественскую елку. Вас шокирует, что эксперт по балансу семьи, работы и личной жизни не поставила рождественскую елку у себя дома в этом году? Пауза, вдох.

Теперь посмотрим, что произошло ; обычно я устанавливаю свою 12-футовую рождественскую елку и украшения до 1 ноября каждый год до сих пор, но последнее мероприятие моей организации в этом году пришлось на 2-ю неделю декабря из-за смерти дорогого человека… что привело к отложенные события и все такое… Я знала, что моему телу отчаянно нужен перерыв, и поскольку это моя домашняя традиция наряжать рождественскую елку всей семьей, мне нужно было уйти, чтобы я могла отдохнуть…

Мораль этой истории; понимать свое тело и реальность, не форсировать события за счет своего здоровья и благополучия только для того, чтобы произвести впечатление… (не поймите меня неправильно, я большой любитель рождественских украшений и всего остального), отдавайте предпочтение семье , а отдавать приоритет семье означает отдавать приоритет себе… Двигаемся дальше, у нас было счастливое Рождество? Даааа! Самый запоминающийся. Почему? потому что нужна счастливая хорошо отдохнувшая женщина, чтобы создать счастливый дом независимо от условий. Ваша семья выиграет от счастливого, хорошо отдохнувшего Вас, чем от переутомленного, недосыпающего, усталого, взволнованного, от того, что Вы скоро сломаетесь и попадете в Больницу… ОТДЫХАЙТЕ СЕЙЧАС!

Ваша семья выиграет от счастливого хорошо отдохнувшего Вы, чем переработавшие, лишенные сна, усталые, взволнованные, вы, которые скоро сломаются и приземлятся в больнице… ОТДЫХАЙТЕ СЕЙЧАС!

Даниэлла Омор

Наконец, я проснулся в прошлый понедельник утром, чувствуя себя очень усталым до костей (конечно, почему бы и нет, когда я приготовил 5 супов, 2 тушеных мяса и огромную кастрюлю с фасолью за выходные, плюс мама и жена (ing )… Я вышел только позавтракать и вернулся в постель, хорошо отдохнул перед тем, как выйти на легкую работу вечером… Некоторые из вас сказали бы себе: «Сегодня понедельник, я должен быть на работе, это лень» .Правда?Почему, если можно помочь?

Потому что твое тело дрова или робот? Даже дрова горят и превращаются в пепел… Пока вы читаете это сейчас, если вы знаете, что вашему телу нужен отдых или сон, пожалуйста, отложите телефон или ноутбук и идите отдыхать/спать. Слишком часто мы не слушаем свое тело, оно говорит вам отдохнуть, но вы не слушаете, пока НЕ ​​ПОЛУЧАЕТЕ В БОЛЬНИЦУ! Тогда вы вынуждены отдыхать, почему??? Что делать, если вы сломались, когда у вас есть крупный проект?

Дни недели или время года не контролируют вас, ВЫ контролируете день, поэтому, если ваше тело говорит вам сегодня отдохнуть, пожалуйста, не умоляйте, просто ОТДЫХАЙТЕ и бросьте эту чушь «это понедельник или вторник». или я должен работать или принимать гостей» и т. д., ПРЕКРАТИТЕ ЭТО СЕЙЧАС! Мир ждет, когда вы родите эту идею или продолжите великую работу, которую вы делаете… но вы нужны нам здоровыми. Бог доверяет вам воспользоваться этим одним часом и поспать или просто остаться дома и отдохнуть!

ЭТО ТАК ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ! Кто сегодня отдыхает, хоть и недолго? Кто добавит SELFCARE в

своих ежедневных задач в 2020 году?

Теперь я хочу знать, что вы думаете, оставьте мне комментарий, поделитесь этим постом, если он вас вдохновил, потому что делиться — значит заботиться.

#ЗАБОТА О СЕБЕ #familyworklifebalance #Отдых #lacuisinedanielle

#Сон #психическоездоровье #Женщины

7 видов отдыха (Потому что вам нужно больше отдыха в жизни

Перейти к разделу

Почему не хватает сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 видов отдыха и как их достичь

4 совета, как включить отдых в рабочий день ложиться спать к обеду после тяжелого дня или трудной недели. Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе нужен отдых.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, в котором мы нуждаемся. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. По ее словам, «отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать усталость, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и релаксации мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджон-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же найти время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволить вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в голове, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

• Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
• Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в нахождении правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

• Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
• Измените свои видеовстречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
• Не выполняйте несколько задач одновременно, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
• Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
• Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
• Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4  способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

• Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают отвлечься от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

• Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».

• Набор различных видов отдыха

Используйте свое свободное время осознанно и творчески, чтобы максимально отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).

• Ранний и частый отдых

Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.

Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько сна вам нужно?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью интеллектуальных технологий
Советы по хорошему сну
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?

Введение

Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние открытия показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя токсины из мозга, которые накапливаются во время бодрствования.

Всем нужен сон, но его биологическая цель остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

top

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

  Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0007 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, как только гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт клеточного потребления энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше стремление ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

top

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим вам, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

top

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, обмена веществ и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

top

Сколько сна вам нужно?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

top

Мечты

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

top

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы для сна     

Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

top

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

top

Советы по хорошему сну

Достаточное количество сна полезно для здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Упражнения 20–30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.

Создайте комнату для сна – избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или если вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

top

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функции и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, обращайтесь в Сеть ресурсов и информации о мозге (BRAIN) Института по телефону:

BRAIN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

top

Подготовлено:
Office of Communications and Public Liison
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No. 17-3440c

Медицинские материалы NINDS предоставляются только в информационных целях и не обязательно отражают одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульт или любое другое федеральное агентство. Рекомендации по лечению или уходу за отдельным пациентом должны быть получены путем консультации с врачом, который осматривал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может быть свободно скопирована. Приветствуется кредит NINDS или NIH.

ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ Товарный знак Dayan, Lynne Серийный номер: 85894317 :: Trademarkia Товарные знаки

1. Поиск товарных знаков
2. Категория товарного знака
3. Мясо и переработанные пищевые продукты
4. ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ

Товарный знак Dayan, Lynne

Сухофрукты

100% гарантия качества

Защитите свой ценный бренд прямо сейчас.

Идеально подходит для этих отраслей

• Мясо и переработанные пищевые продукты

Слова, описывающие этот товарный знак

сухофрукты

В среду, 3 апреля 2013 г., в США была подана федеральная регистрация товарного знака для ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ. USPTO дало ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ серийный номер товарного знака 85894317. Текущий федеральный статус этой заявки на регистрацию товарного знака — ЗАБРОШЕНО — НЕОТВЕТ ИЛИ ПОЗДНИЙ ОТВЕТ. Корреспондент, указанный для ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ, ЛИНН ДАЙАН из ********, **********, ***** **** . Торговая марка ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ зарегистрирована в категории Мясо и обработанные пищевые продукты . Описание, предоставленное USPTO для ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ Сухофрукты .

Классификационная информация

Намерение использовать товарный знак — Заявитель не представил доказательства использования в коммерческих целях в ВПТЗ США.

Общая информация

Словесный знак:	ВЫ ПРОБОВАЛИ ОСТАЛЬНОЕ, ТЕПЕРЬ ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕЕ
Состояние/дата состояния:	ЗАБРОШЕН — НЕОТВЕТ ИЛИ ПОЗДНИЙ ОТВЕТ 17.05.2014
Серийный номер:	85894317
Дата подачи:	03. 04.2013
Регистрационный номер:	НЕДОСТУПНО
Дата регистрации:	НЕДОСТУПНО
Товары и услуги:	Сухофрукты
Марка Описание:	НЕДОСТУПНО
Тип знака:	Товарный знак
Опубликовано для оппозиции Дата:	н/д
Последний заявитель/владелец:	Даян, Линн ******** ******** ***** **** Почему отображается эта контактная информация?
Маркировка Код чертежа:	Стандартный символьный знак
Дизайн Поиск:	(НЕТ ДАННЫХ)
Тип регистра:	Директор
Отказ от ответственности:	(НЕДОСТУПНО)
Корреспондент:	ЛИНН ДАЯН ******** ******** ***** ****

Идеально подходит для этих отраслей

Слова, описывающие этот знак

, в США была подана федеральная регистрация товарного знака для .