Где отдохнуть можно осенью: пляжи, отдых на море, в России — Туристер.Ру

Где отдохнуть осенью в Сибири

Политика конфиденциальности персональных данных

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Сайт туристической компании СИБВЭЙ ТУР, (далее – Сайт) расположенный на доменном имени sibwaytour.com (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта СИБВЭЙ ТУР (http://sibwaytour.com/ ) (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом туристической компании СИБВЭЙ ТУР (http://sibwaytour.com/), действующие от имени «ООО СИБВЭЙ ТУР», которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяют цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт туристической компании СИБВЭЙ ТУР (http://sibwaytour. com/)» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): http://sibwaytour.com/ , а также его субдоменах.

1.1.6. «Субдомены» — это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту туристической компании СИБВЭЙ ТУР , а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации

1.1.5. «Пользователь сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту туристической компании СИБВЭЙ ТУР , посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР .

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Сайт.

1.1.9. «Товар » — продукт, который Пользователь заказывает на сайте и оплачивает через платёжные системы.

2. Общие положения

2.1. Использование сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту туристической компании СИБВЭЙ ТУР. Сайт не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3. 1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР, при подписке на информационную e-mail рассылку или при оформлении заказа.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР и включают в себя следующую информацию:

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)

3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)

3.2.5. адрес доставки Товара (при необходимости) 3.2.6. фотографию (при необходимости).

3.3. Сайт защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:

— IP адрес;

— информация из cookies;

— информация о браузере

— время доступа;

— реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:

4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР для его дальнейшей авторизации, оформления заказа и других действий.

4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР, оказания услуг и обработки запросов и заявок от Пользователя.

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.

4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.

4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

4.1.10. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи (в том числе электронной), операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР, включая доставку Товара, документации или e-mail сообщений.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.5. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.6. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР, и давать согласие на их обработку.

6. 1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п. п. 5.2 и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7. 2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.

7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта туристической компании СИБВЭЙ ТУР, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР.

Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР) допускается их распространение при условии получения письменного согласия Администрацией сайта

7. 7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте туристической компании СИБВЭЙ ТУР или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Сайт туристической компании СИБВЭЙ ТУР, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Красноярск Красноярского края.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Сайт туристической компании СИБВЭЙ ТУР, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу: info@sibwaytour. ru

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу http://sibwaytour.com/

Где отдохнуть осенью за границей где хорошо где лучше где можно — ТурСоветы.ру 2021

 Где отдохнуть осенью за границей? Все зависит от того, в каком месяце вы собираетесь отдыхать. В сентябре и октябре на всех европейских морских курортах начинается «бархатный сезон», который привлекает отдыхающих прекрасными погодными условиями.

Летняя жара уходит в прошлое, море по-прежнему теплое и спокойное. Кроме того, существенно меняется контингент туристов, молодежь разъезжается по домам, а отдыхать приезжают семьи с детьми и пенсионеры, которым нужен более спокойный отдых. Цены на путевки падают и это прекрасная возможность насладиться пляжем и морем не слишком соря деньгами. Помимо пляжного отдыха сейчас самое время посещать достопримечательности. И погодные условия этому способствуют и отсутствие толп туристов. Греция, Турция, Хорватия и островная часть Испании – самые популярные курорты в это время.

 

Где отдохнуть осенью в ноябре? На море лучше ехать куда-нибудь подальше от Европы — ОАЭ, Тайланд, Мальдивские острова, Гоа, Сейшелы, Мексика, Сингапур. В ноябре можно бюджетно отдохнуть в ОАЭ не в самых дорогих отелях, а на сэкономленные деньги заняться шоппингом в модных бутиках Дубаи. Если море для отдыха для вас не главное, то можно поехать в автобусный тур по европейским столицам – Париж – Вена – Рим – Мадрид – Прага. В это время экскурсионные туры имеют самую привлекательную цену. Кроме осмотра достопримечательностей какое-то время можно посвятить шоппингу, потому что именно в это время идут сезонные распродажи самых знаменитых торговых брендов.

 

Где отдохнуть осенью, решать, конечно, вам. Может быть вам захочется поскорее начать зимний сезон и вы решите отправиться высоко в горы. В конце осени начинают свою работу горнолыжные курорты. Профессионалам лучше поехать в Швейцарию, Австрию или Францию. Там более сложные трассы и лучшая в Европе инфраструктура горнолыжных курортов. Трассы попроще и по более доступным ценам можно найти в Андорре, Турции, Греции, Болгарии. Для любителей хорошо провести время, научиться кататься на сноуборде или лыжах — это самый прекрасный вариант зимнего отдыха.

Куда поехать отдыхать осенью за границу на море и в России? (сезон 2021)

Самый комфортный отдых в жарких краях наступает в сентябре. Солнце уже не такое палящее, а море все еще ласковое и теплое. Фрукты радуют своим разнообразием и спелостью, ведь недаром сентябрь считается «бархатным сезоном». Врачи рекомендуют начало осени для отдыха детям и пожилым людям, как самый подходящий период для поездок, лечения и отдыха. В этой статье мы расскажем куда поехать отдыхать осенью.

Чем еще привлекателен отдых в это время?

• Мало отдыхающих
• Ниже цены на жилье
• Много дешевых фруктов и овощей
• Снижаются цены на авиа и железнодорожные билеты
• Дешевле экскурсионные поездки

В такой замечательный период существует немало различных направлений отдыха, поэтому с легкостью можно найти поездку себе по интересам и по средствам. Осенью можно поехать отдыхать:

• На российские курорты и в Крым
• В страны ближнего зарубежья (Белоруссию, Казахстан)
• В безвизовые страны (Турцию, Египет, Кипр, Черногорию)
• В Европу с экскурсионными турами
• На Средиземное, Адриатическое, Черное моря

Осенний отдых в России

Не беда, что отпуск пришелся на осень. В сентябре и начале октября еще можно купаться в Черном море, вода + 24С +26С. Поэтому торопитесь ехать в Анапу, Геленджик, Туапсе, Сочи, Адлер и многочисленные городки Черноморского побережья. Отдых будет комфортным. По дороге на пляж вы купите виноград совсем дешево, овощи и фрукты продаются прямо во дворах частных домов. Здесь же можно отведать домашнего виноградного вина.

Для туристов с детьми развита целая индустрия развлечений на побережье:

• Аквапарки
• Парки развлечений
• Дельфинарии с интересной программой выступления дельфинов

к содержанию ↑

Осень в Крыму

Если отдых на Черноморском побережье Кавказа предполагает, в основном, пляж и море, то крымское побережье богато достопримечательностями. От Севастополя до Феодосии можно объехать берег Крыма и увидеть не только субтропическую природу, но и дворцы царской семьи, роскошные особняки российской знати, летние резиденции русских поэтов и писателей. Севастополь покорит своим уникальным музейным фондом, панорамой и диорамой Обороны Севастополя, необыкновенным духом боевой славы.

Сентябрь в Крыму – «бархатный сезон», смело планируйте жаркие пляжные сцены. Вода +26С и воздух +26С. Очень комфортно и приятно пребывать на морском берегу. Самый отличный месяц для отдыха в Крыму с детьми. Особенно, если ребенок нуждается в лечении, лучше всего поехать в Евпаторию – настоящий детский крымский курорт. К тому же, цены на жилье, питание и развлечения «падают» уже с 1 сентября. За счет этого можно продлить свое пребывание на море с малышом.

А еще, куда поехать осенью в России? Если морской отдых в октябре-ноябре вас не прельщает, можно поехать с экскурсионным туром по древним русским городам или совершить круиз по Волге на теплоходе, посетить музей деревянного творчества в Кижах или пройти маршрут на байдарках по реке Белой. Любые интересы туристов можно реализовать в увлекательном путешествии.

к содержанию ↑

Туры по Золотому кольцу

Восемь самых знаменитых древних русских городов составляют символическое «Золотое кольцо». Это – Ярославль, Владимир, Суздаль, Кострома, Сергиев Посад, Ростов Великий, Переславль-Залесский, Иваново.

Туроператоры предлагают различные маршруты по этим городам, чтобы ознакомить не только с историей Руси, но и с историей православия, с многочисленными храмами, монастырями, с народными промыслами. К тому же, интересны музеи, картинные галереи в таких городах, как Боголюбово, Плес, Муром, Палех, Гусь-Хрустальный. Вся история древней Руси, как на ладони в этих поездках.

Экскурсионные туры по Золотому кольцу, как правило, непродолжительны, поэтому, если вы желаете устроить двухнедельный отдых, то возьмите круиз по Волге от Москвы до Астрахани. Незабываемые впечатления вам гарантированы. Вы посетите старинные волжские города Казань, Нижний Новгород, Ярославль, Углич и другие. На стоянках профессиональный гид организует обзорную экскурсию по городу.

Самой запоминающейся экскурсией будет остановка в городе-герое Волгограде. Мамаев курган, Скульптура Родина-мать, Зал воинской славы со сменой караула, панорама Сталинградской битвы – объекты, обязательные к посещению.

к содержанию ↑

Прекрасна золотая осень в Петербурге

Романтичный и поэтичный воздух северной столицы создаст прекрасное настроение. Любители искусства смогут посетить музеи мирового уровня, насладиться красотой Петродворца, посетить Царско-Сельское село. Даже моросящий осенний дождик только усилит очарование любимого города. Несомненно, интересен «Праздник закрытия фонтанов в Петергофе». На этой экскурсии посещение Меньшиковского и Юсуповского дворцов, поездка в город Кронштадт на Финском заливе, а самое главное, участие в феерическом свето-музыкальном шоу роскошных фонтанов в Петергофе.

В дни школьных осенних каникул поездка в Санкт-Петербург с детьми станет настоящим праздником. Что можно увидеть в Питере осенью с детьми?

• Ленинградский зоопарк
• Океанариум
• Дельфинарий
• Парк динозавров – Дино парк
• Парк развлечений – Диво Остров

Не думайте, что по музеям с детьми ходить не стоит. Очень даже стоит! Главное музеи правильные выбрать:

• Музей железнодорожного транспорта
• Музей ретро автомобилей
• Музей кукол
• Лабиринтум – интерактивный музей науки
• Музей в Водонапорной башне «Вселенная воды»

Ну и если время позволит, можно просто развлечься в аквапарках Санкт-Петербурга Вотервиль или Родео-Драйв.

к содержанию ↑

Продлите лето на турецком берегу!

Действительно, если вы не успели отдохнуть летом, популярные курорты Турции, Египта, Кипра ждут вас. Куда поехать осенью на море? Турция и Египет нравятся нашим согражданам потому, что кроме ласкового теплого моря, как правило, предлагается питание «все включено», отличный сервис и анимация. В эти страны осенью хорошо ехать с детьми, так как погода достаточно комфортна, веселая развлекательная программа и разнообразное питание.

Если вы желаете поехать на экскурсию, всегда можно оставить детей с профессиональными русскоговорящими воспитателями. Детские бассейны, детские площадки, детские конкурсы и концерты – вашим детям будет здорово! Отсутствие визы в эти страны и низкие цены делают отдых доступным широкому кругу туристов.

На Кипре и в Черногории никакой анимации нет, но если вы умеете развлекаться самостоятельно, то осенний вояж в эти безвизовые страны вас, несомненно, порадует. Положительным являются более низкие цены, чем летом, отсутствие толп на пляжах и на экскурсиях. В Черногории практически отсутствует языковой барьер, так как сербский язык похож на украинский и русский. Очень доброжелательное отношение черногорцев к отдыхающим, красивая природа и мягкий климат, вкусные национальные блюда и прекрасное вино сделают отдых восхитительным.

к содержанию ↑

Острова вечного лета!

Таких островов множество: Мальдивы и Сейшелы, Канары и Доминикана, остров Шри Ланка. Райское наслаждение сулят отдыхающим белоснежные пляжи и вечно теплое море с изумрудной водой. У отдыха посреди океана есть один недостаток – его не назовешь дешевым. Во всем остальном островной отдых привлекает многочисленных туристов. На острова в океане едут за релаксом, покоем и уединением.

Ступив на кусочек земли в океане, отрешаешься от проблем, теряешься во времени и в пространстве, пребываешь в состоянии полного расслабления и ленивой неги. На дивных островах не бывает холодно, средняя температура воды +27С, а воздух круглый год +28 +30С. Особенно любят Мальдивы, Шри Ланку, Сейшелы серфингисты. Крутые волны, подходящие для виндсерфинга держатся до декабря, поэтому осенний сезон для спортсменов очень подходит.

Все островные государства имеют школы дайвинга, виндсерфинга и прочих водных видов спорта. Профессиональные инструкторы готовят новичков к самому первому выходу в океан на доске под парусом или к погружению в лазурные воды лагун.

Остров Шри Ланка, кроме пляжного отдыха, уникален своей историей, культурой и архитектурой. Правда, для полноценного знакомства с островом Цейлон, как раньше называли Шри Ланку, нужно удалиться от берега океана и устремиться вглубь острова. Вы познакомитесь с великолепными буддистскими храмами, пещерными городами, ботаническим садом и национальными парками, с уникальной национальной культурой ланкийцев.

к содержанию ↑

Галопом по Европам!

Осень для посещения выставок, музеев, новых стран и городов – самое удачное время. Куда поехать осенью за границу? Выбор велик, но самые популярные страны:

• Италия
• Испания
• Чехия
• Германия
• Франция

Европа – любимое место искушенных путешественников. Сколько ни броди по средневековым городам, сколько ни составляй оптимальные маршруты, всегда найдется то, что еще надо посмотреть, посетить и сфотографировать. Осень в Европе хороша приятным снижением цен на туристические поездки.

Для бюджетного отдыха подойдут многочисленные программы автобусных туров. Они самые дешевые, но и самые насыщенные. На 8-10 дней вы сроднитесь не только с группой туристов, но и с сопровождающим гидом и с водителем автобуса. Как правило, за поездку можно посетить 4, 6, 8 стран. Вот уж, действительно, «галопом по Европам». Самые интересные туры «Прага и огни Парижа», «5 европейских столиц», «По следам Габсбургов».

Почти каждый автобусный тур не содержит ночных переездов, предполагает размещение в бюджетных отелях 2*-3* с завтраками. Ежедневная интересная экскурсионная программа оставляет туристам свободное время для самостоятельных прогулок и шопинга. Города сменяются, как в калейдоскопе. А впечатления переполняют эмоциональных отдыхающих.

к содержанию ↑

Осенний шопинг

Именно осенью, как птицы на юг, в Европу тянутся стайки «шопоголиков». Неудивительно, ведь начинаются осенние распродажи. Самыми востребованными турами являются поездки в Италию, в частности, в Милан. Небольшой приморский городок Римини тоже манит любителей недорого одеться в брендовые обновки.

Масса аутлетов в предместье Римини предлагает товары со скидками до 70%.

Испанская Барселона тоже предлагает распродажи осенью. Кроме мировых брендов, покупателям предлагают со скидками очень приличные товары испанских модельеров и дизайнеров. Так что, если желаете купить недорого качественные вещи, поезжайте осенью в Испанию, совместите приятное знакомство с Барселоной и полезное обновление гардероба по низким ценам.

Даже если вы не планируете ходить только по магазинам, остаться без покупок не удастся. Во всей Европе предложения превышают спрос: Германия, Франция, Чехия, Австрия предлагают товары на любой вкус, сувениры, товары национальных ремесел, напитки. Из Австрии привезите конфеты «Моцарт», из Франции – сыр Рокфор и французское вино, знаменитую Бехеровку, ликер на травах, купите в Чехии.

к содержанию ↑

Наше ближнее зарубежье

Решая вопрос об осеннем отдыхе, не стоит забывать о таких близких и понятных странах, как Белоруссия.

• Во-первых, для поездки в Белоруссию не нужен даже загранпаспорт.
• Во-вторых, никакого языкового барьера.
• В-третьих, отличный отдых в Белоруссии обеспечен.

Пансионаты и турбазы Белоруссии предлагают отдых на природе, в дивных белорусских лесах с ягодами, грибами. В речушках с прозрачной водой плещется рыба, которую можно ловить, сушить и жарить.

Кроме отдыха, в санаториях Белоруссии можно укрепить свое здоровье. Уникальный климат способствует лечению заболеваний органов дыхания, опорно-двигательного аппарата. О профиле санатория и его нахождении можно прочитать на сайте курортов Белоруссии.

Но многие туристы едут в Белоруссию за иными впечатлениями. Для них имеются экскурсионные программы в Брестскую крепость, в Беловежскую пущу, в столичный город Минск, по маршруту Минск-Полоцк-Витебск. Даже старинный замок Несвиж имеется на Белорусской земле. Овеянный легендами, этот замок тоже входит в туристические маршруты Белоруссии.

Отдых хорош в любое время года, а осенью он просто прекрасен!

Это интересно:

Подписывайтесь на нашу интересную группу Вконтакте:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Названы впечатляющие места Южного Урала для поездки осенью: Природа: Моя страна: Lenta.

ru

Россиянам перечислили впечатляющие места Южного Урала, где можно побывать осенью. В подборке ГТРК «Южный Урал» были названы семь природных достопримечательностей региона.

В Челябинской области россиянам посоветовали поехать к Аракульскому шихану. Поблизости также находится одноименное озеро. По данным телеканала, с гранитного скального массива высотой 563 метра открывается вид на осенний желто-красный лес и ближайшие водоемы. В древние времена люди использовали место для костровища.

Затем каждому путешественнику рекомендовали побывать на реке Ай и ее притесах с «панорамным видом». На одной из высоких скал, «почти над пропастью», также есть качели, на которых можно покататься и сфотографироваться. Помимо этого, можно зайти в Юношеский грот и Кулуарные пещеры, однако для этого необходимо альпинистское снаряжение.

Материалы по теме

00:01 — 21 августа

00:01 — 28 августа

00:12 — 23 августа

Уточняется, что всего существует два вида притесов — Большие и Малые. На последних можно поехать к сухому водопаду и сплавиться по реке на лодке.

В Челябинской области также есть ГЭС, считающаяся «старейшей непрерывно работавшей станцией» в России. В этом же месте расположен комплекс «Пороги». В ближайшем поселке открыты гостиницы и питомник хаски.

В национальном парке «Таганай» существует Черная скала высотой 853 метра. На ее вершине стоит смотровая площадка. Кроме того, в природной зоне есть каменная река. Россиянам рекомендовали забраться и на Двуглавую сопку — самое посещаемое место «Таганая». Ее высота — 1034 метра.

Недалеко от Каштыма можно поехать к слюдоруднику, где есть возможность полазить по заброшенным штольням и карьерам. Кроме того, по специальной экологической тропе там можно подняться на слюдяную гору.

В осенний сезон все еще стоит поехать и к «Уральскому Байкалу» — горному озеру Тургояку с чистой водой. Посреди водоема, примерно в 140 метрах от берега, расположен остров Веры. На нем жили древние люди, которые оставили археологам места для поклонений и предметы быта. Не так далеко еще находится хребет Заозерный.

В заключение авторы материала вспомнили про Сугомакскую пещеру на горе с таким же названием. Под Каштымом есть целая экологическая тропа, которая ведет к достопримечательностям Южного Урала. Пещера была сформирована в мраморе, и в этом заключается ее особенность. В местных лесах еще есть гора Егоза.

Федеральное агентство по туризму Russia Travel ранее также посчитало, что романтический отдых после свадьбы можно провести на Алтае, Байкале, в Карелии, Дагестане, а также в городах под Москвой, Крыма и Краснодарского края.

КАРЕЛИЯ — ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ МЕСТ ДЛЯ ОТДЫХА ОСЕНЬЮ!

• Самые яркие краски на севере — осенью

Тайга становится разноцветная, цвет листьев — от насыщенно зеленых до багряно-пунцовых и янтарно — золотых. Вся природа нашего края одета в наряд, от которого невозможно отвести взгляд. Описывать красоты осенних лесов в республике бесполезно, для этого нужно быть как минимум поэтом (причем хорошим). И чужие фотографии вам тоже не помогут.

Приезжайте семьей в сентябре и в октябре, чтобы прогуляться по Петрозаводским паркам и Онежской набережной, где кружит голову запах опавшей листвы, где радует глаз гладь Онежского озера и осенние пейзажи Ивановских островов, а умиротворяющая тишина погружает в ощущение гармонии и душевного равновесия.

• Погода в Карелии осенью

Многих пугает наша погода. А знаете ли вы, что карельская осень — один из самых коротких сезонов в году! Осень у нас яркая, но длится всего около двух месяцев (как говорят местные: «до прилета белых мух», то есть до выпадения первого снега, который иногда бывает уже в конце октября). В сентябре воздух в лесах Карелии ещё достаточно тёплый, в среднем температура в дневное время держится от +10°С  до +16°С. Самое время для прогулок по осеннему лесу — не жарко, но и не холодно.

Небо над республикой в период золотой осени по большей части затянуто облаками, но при этом дожди идут сравнительно редко и, как правило, не продолжаются слишком долго. Мы всегда предупреждаем туристов, что ночью у нас уже бывает прохладно, на почве начинаются заморозки, поэтому если вы любите утренние пробежки — одевайтесь теплее. А бегать можно и на загородных базах отдыха и в Петрозаводске, причем в городе можно еще и позаниматься на уникальных (и главное, бесплатных) тренажерах Вадима Маркелова, установленных на Онежской набережной.

• Результаты опроса: Что посмотреть в Карелии осенью?

Мы провели опрос среди местных жителей: попросили назвать несколько причин, по которым туристам обязательно нужно приехать в Карелию осенью. Вот самые частые ответы: красота природы, нет комаров и толп туристов на достопримечательностях и в природных парках, ягоды и грибы, рыбалка и охота.

• Подведем итоги:

1. Отдых в Карелии осенью – это «бабье лето», когда можно перед долгой зимой насладиться последними теплыми солнечными деньками! Это возможность отдохнуть от шумных, суетливых мегаполисов, надышаться по-настоящему чистым воздухом и насладиться осенней красотой Русского Cевера. И еще одно достоинство осени — отсутствие мошек, комаров и клещей, которые так пугают многих туристов.
2. Отдых в Карелии осенью – это рыбалка! Водоемы нашей республики принадлежат двум морским бассейнам: Беломорскому и Балтийскому. Рыбалка на наших озерах в это время года редко бывает неудачной, потому что осенью крупная рыба подходит близко к берегу и вероятность добыть хороший трофей возрастает. Кроме щуки и налима осенью в Карелии ловятся и другие виды рыб: плотва, окунь, язь, лещ и подлещик и фантастическая ряпушка. Рыба готовится к зиме, поэтому активно кормится и хорошо идёт почти на любую приманку. Тех, кто больше любить не ловить, а дегустировать блюда из местной рыбы — приглашаем в петрозаводские рестораны национальной кухни!

3. Отдых в Карелии осенью – это прекрасная пора для любителей необычного отдыха! Мы предлагаем джип-туры для путешествия практически в любую точку Карелии. На этих турах Вы сможете увидеть каменный Поор-порог и древний вулкан Гирвас, посетить знаменитый водопад Кивач и испить чудотворной воды на первом в России курорте «Марциальные воды». Можно поехать по специально подготовленному маршруту на квадроциклах вокруг озера Падозеро. Мощная техника проведёт вас через любые преграды, и от поездки вы гарантированно получите прилив адреналина и заряд хорошего настроения. Для менее «активных» предлагаем выбрать 2х-дневный тур выходного дня «В Карелии — есть», где Вы научитесь готовить знаменитые карельские калитки и уху на сливках Лоххикейто, попробуете знаменитый «Карельский бальзам».
4. Отдых в Карелии осенью – это прекрасная пора для школьников. Несмотря на начало учебного года, ваши дети смогут наполнить свои выходные отличными эмоциями и новыми впечатлениями! Мы предлагаем оторваться от компьютеров и приехать на осенних школьных каникулах в Карелию на увлекательный тур.
5. И последнее: даже если вы не поедете на экскурсии, на рыбалку или охоту, не пойдете в лес «по грибы — по ягоды», а просто проведёте вдвоем, или семьей, или компанией друзей пару дней на берегу одного из озер Карелии, наслаждаясь тишиной, покоем и уникальными осенними пейзажами, которые так и просятся на картины, то, уверяем, это будут одни из лучших дней в вашей осени 2021 года. Приезжайте в Карелию, она ждёт вас. И команда компании «Лукоморье» будет рада организовать ваш индивидуальный и неповторимый отдых!

Куда можно поехать отдыхать осенью?

Осень является одним из лучших времен года для путешествия по России: стоимость авиабилетов и проживания снижается, количество туристов в популярных местах тоже падает. Всё это означает, что путешествовать по стране можно с бо́льшим комфортом, чем в летние месяцы.

Если Вы задаетесь вопросом, куда лучше поехать отдыхать осенью в России, стоит рассмотреть возможность отправиться на Алтай, где в это время года природа наполняется яркими красками и утонченными ароматами. Осенняя пора в Горном Алтае удивительна еще и тем, что в это время в местных реках и озерах можно поймать богатый улов тайменя и хариуса. В первые два осенних месяца рыба выплывает на каменные отмели и становится легкой добычей для человека. Природа отдает своим гостям и щедрые лесные дары – целебные травы, коренья, ягоды (черника, клюква) и грибы.

В качестве отправной точки для исследования Горного Алтая лучше всего выбрать место, откуда можно совершать путешествия по республике по суше, воде и воздуху. Идеальной базой для этого станет эко-курорт Altay Village Teletskoe.

Расположение отеля на берегу Телецкого озера позволяет исследовать все красоты прибрежной тайги (водопады, прибрежные скалы, живописные заводи) на комфортабельном катере. Наличие оборудованной вертолетной площадки дает возможность отправиться в самые отдаленные уголки Горного Алтая по воздуху. А широкий выбор квадроциклов, снегоходов, багги и других транспортных средств делает знакомство с алтайской тайгой еще более увлекательным и интересным.

Чарующее время – осень на Алтае! Куда поехать навстречу новым впечатлениям? Выбор зависит от месяца. Так, в сентябре в республике еще стоит теплая комфортная погода, в октябре всё чаще начинают идти дожди, а ноябрь приносит первые холода со снегом: озера и реки покрываются ледяной коркой.

Приезжайте в Горный Алтай осенью, чтобы застать потрясающее зрелище, как засыпает природа в одном из самых живописных регионов России. А если Вы еще не определились с тем, куда поехать на отдых осенью на Алтае, то остановите свой выбор на Altay Village Teletskoe, где Вы сможете найти премиальный уровень комфорта и первоклассное обслуживание в окружении дикой тайги на берегу Телецкого озера!

Как провести отличный уикенд и не разориться: 7 идей для семейного отдыха осенью

1. Устроить домашний ужин

Семейный ужин — неплохой повод, чтобы собрать близких за одним столом, обсудить новости, поделиться планами. Пока кафе и рестораны не принимают гостей, попрактикуйтесь в кулинарии дома. Привычное застолье можно превратить в целый перформанс. Например, устроить мастер‑класс по приготовлению вашего коронного блюда. Или, если размеры кухни позволяют, попросить всех членов семьи поучаствовать в подготовке ужина: один чистит и режет, второй колдует у духовки, третий следит за напитками и развлекает собравшихся смешными историями.

Изображение: LightField Studios / Shutterstock

Осень — отличное время для тематических вечеринок. Тот же Хеллоуин придётся по душе и взрослым, и детям. Не обязательно закатывать обильное застолье — для создания атмосферы будет достаточно приготовить парочку «страшных» закусок и сделать забавный тыквенный фонарик.

Если стоять у плиты совсем не хочется, устройте себе ужин с помощью доставки любимых блюд из ресторана. У каждого подобного сервиса есть множество программ лояльности. Например, можно получить скидку, выполнив несложные условия акций, или сэкономить, используя промокоды и купоны.

Берегите себя и родных, оставайтесь дома. Вместе с бонусами от «СберСпасибо» можно выгодно заказать еду из кафе или ресторанов. У партнёра программы, сервиса доставки Delivery Club, есть представительства в 299 городах России. Накопленные бонусы можно обменять на скидку до 50%, за каждую оплату картой «СберБанка» будет начислен 1% бонусами от стоимости заказа.

Узнать больше

2. Весь день смотреть фильмы

На один уикенд забыть о спешке, продуктивности и распорядке дня. Выспаться, запастись снеками и смотреть любимые фильмы. Звучит замечательно, правда? А что если устроить тематический вечер и пересмотреть всего «Властелина колец» или познакомить родных с любимыми фильмами своего детства?

Продумайте, в какой комнате вам будет комфортнее расположиться всей семьёй. Если захочется воссоздать атмосферу кинотеатра, поищите проектор и тканевый экран — наверняка у кого‑то из ваших друзей он есть. Разбросайте везде пледы и подушки. Для мягкого и уютного вечернего света можно приспособить новогодние гирлянды или зажечь свечи. Заранее обсудите с домашними, какие фильмы и жанры войдут в программу кинодня, и постарайтесь учесть интересы каждого члена семьи.

Самый верный способ быстро найти нужное кино в отличном качестве — это купить подписку на хороший онлайн‑кинотеатр. Здесь можно здорово сэкономить. Фактически у каждого из них есть совместные акционные программы с другими сервисами — банковскими продуктами, тарифами сотовой связи, супермаркетами. По ним подписка может достаться вам бесплатно или за символические деньги. Не стесняйтесь искать промокоды или пользоваться бесплатными пробными периодами.

Подписку на киносервисы Okko можно приобрести выгодно в обмен на бонусы от «СберСпасибо». Для этого нужно обменять накопленные бонусы на купоны на срок от месяца до года. Активируйте купон в онлайн‑кинотеатре и смотрите фильмы без ограничений. Шедевры современного кинематографа, любимое ретро, самые рейтинговые сериалы в отличном качестве будут доступны на любом устройстве.

Узнать больше

3. Уехать за город без гаджетов

Изображение: Liderina / Shutterstock

Ещё один вариант спокойного семейного уикенда. Он особенно хорош, когда за окном ноябрьский дождь и в городе становится невыносимо тоскливо. Если у вас нет собственной дачи или загородного дома, то можно взять их в аренду. За городом особенно приятно печь пироги из осенних овощей, ходить в баню, дышать свежим воздухом в лесу или просто читать книги.

Попробуйте один вечер посвятить не текущим проблемам и новостям, а обсудить прочитанную литературу. Поделитесь с близкими мыслями о книге, зацепившей вас, порассуждайте над проблемой, которую хотел поднять автор. Поинтересуйтесь у детей их предпочтениями в литературе. Такие беседы в спокойной и умиротворённой обстановке сродни психологической разгрузке.

Чтобы сэкономить, книги лучше всего заказывать в онлайн‑магазинах или в крупных маркетплейсах. Обычно там всегда есть акционные предложения. А ещё полезно следить за графиком распродаж. Так можно купить что‑то в подарок или пополнить свою книжную полку экземпляром, за которым вы давно охотились.

4. Устроить осеннюю фотосессию

Можно нанять фотографа, но самый бюджетный вариант — обойтись собственными силами. К счастью, современные смартфоны и фоторедакторы позволяют делать снимки не хуже профессиональных. Отправляйтесь в осенний парк или нащёлкайте пару кадров во время прогулки по городу. Самые сочные фотографии, как правило, получаются случайно, поэтому держите фотоаппарат наготове. Не бойтесь доверить технику детям: объясните, как правильно выстроить композицию, как уместить в кадр и людей, и живописный фон. Расскажите про важность освещения и цветопередачу.

Готовые фото можно распечатать, вложить в семейный альбом или поставить в рамку. А ещё благодаря таким фотосессиям можно придумать классный снимок, который вы будете повторять каждый год. Через много лет ваши дети смогут с удовольствием понаблюдать, как они росли и изменялись.

5. Отправиться в поход

Если погода позволяет, выбирайтесь на берег какого‑нибудь живописного озера, пока оно ещё не покрылось льдом. Возьмите удочки и набор для барбекю. Одевайтесь теплее, желательно в водонепроницаемую одежду и обувь, потому что на природе холоднее, чем в городе. Мастхэв любого осеннего похода — термосы с горячим чаем или кофе.

Если вы решите остановиться на природе на пару дней, позаботьтесь об экипировке и оборудовании для лагеря. Летняя палатка не подойдёт для ночных заморозков, поэтому заранее обзаведитесь зимней, двухслойной, с алюминиевыми дугами, которые смогут выдержать напор сильного ветра. Коврик тоже должен быть двухслойным, не тоньше полутора сантиметров, а спальник — синтетическим, с температурой экстрима в районе минус 18–25 градусов.

Также возьмите с собой термобельё, несколько пар тёплых носков для всей семьи, дождевики, фонарики и запасную обувь.

Однодневный поход — один из самых бюджетных видов отдыха, потратиться придётся только на бензин и продукты. Но если вы любите экстрим, не покупайте экипировку, а берите в аренду в специализированных пунктах проката. Это выйдет значительно дешевле.

6. Сделать кормушки для птиц и заняться бёрдвотчингом

Изображение: Mila Supinskaya Glashchenko / Shutterstock

В начале осени птицам ещё легко находить себе пищу, но с наступлением первых холодов им требуется помощь. Если вы любите что‑то мастерить, то можете сколотить домики из дерева. Есть варианты попроще и подешевле: кормушку можно вырезать из картонной коробки от сока или печенья. В качестве корма подойдут сырые семечки, пшено, просо, овсянка, жёлуди, орехи, мелко порезанное свежее яблоко. В морозные дни можно дополнительно положить в кормушку кусочек несолёного сала или сливочного масла. А вот хлебом кормить не стоит: пищеварительная система птиц не способна переварить дрожжевое тесто и такая еда вызывает у них проблемы со здоровьем.

Такой вид отдыха подойдёт семьям с маленькими детьми. Расскажите им о том, как важно заботиться о природе. Полистайте справочники, в которых описаны птицы вашего региона, отправляйтесь развешивать домики и наблюдать за пернатыми. К слову, бёрдвотчинг — интересное и совершенно бесплатное хобби. Кроме воробьёв и голубей к вашей кормушке будут прилетать снегири, синички, сойки, дрозды и ещё с десяток разных птиц. А если оставить кормушку с желудями и орехами в лесу, может, посчастливится понаблюдать за белками.

7. Организовать соревнования в играх

Доставайте игровую приставку и бочонки для домашнего лото! Один из самых весёлых способов развлечь семью дома — организовать игровой марафон на весь уикенд. Дети будут в восторге, если папа с мамой предложат сыграть пару партий в «Твистер» или подурачиться в «Крокодила». Предпочитаете интеллектуальные игры? «Монополия», шашки, шахматы, «Эрудит», «Квёркл» и другие настолки не дадут заскучать осенним вечером. В качестве приза можно разыгрывать выбор фильма или ужина, а ещё назначать бытовые «желания» проигравшим: протереть пыль, выгулять собаку или помыть посуду.

Надоели настолки? Переходите к гаджетам. Наверняка у вас или ваших друзей без дела пылится консоль. Даже если приставка не найдётся, можно превратить свой старенький ноутбук в игровой компьютер с помощью сервисов облачного гейминга. Как правило, на таких платформах есть бесплатный контент, но самые топовые функции доступны после оплаты подписки. Чтобы не потратить лишнего, проверьте, есть ли у сервиса промокоды, реферальные или партнёрские программы. В некоторых случаях можно получить премиум‑доступ, не потратив ни рубля.

Бонусы от «СберСпасибо» можно обменять на игровой опыт. Ищите карточку сервиса облачного геймига GFN.RU на сайте программы лояльности, покупайте купоны в обмен на накопленные бонусы и наслаждайтесь мощным геймплеем на любом устройстве: на старом ПК, новеньком Mac, мобильном телефоне либо приставке на Android. Подписка на сервис доступна в трёх вариантах: на месяц, полгода и целый год.

Узнать больше

6 занятий по снятию стресса, которые помогут расслабиться этой осенью

Я не собираюсь лгать, быть старшим в колледже страшно. А для тех, кто не совсем уверен в том, что ждет впереди после окончания учебы, мне пришлось научиться сохранять спокойствие и сохранять позитивный настрой, пока я продвигаюсь на последнем курсе и завершаю свой проект. Честно говоря, мне кажется, что я только что закончил среднюю школу, но это доказывает, как быстро время летит. Я обнаружил, что ключ к тому, чтобы оставаться позитивным и не позволять стрессу одолевать вас, — это отстраниться от беспокойного образа жизни, состоящего из учебы, работы и ощущения постоянной занятости время от времени.Это нормально — сделать шаг назад и вздохнуть. Позже ты себя поблагодаришь. Вот несколько способов, которыми я научился расслабляться во время этого напряженного осеннего семестра:

1. Станьте единым целым с природой

Недавно я пошел в поход с несколькими своими друзьями и обнаружил, что находясь на улице, особенно на прекрасный осенний день в окружении природы очень успокаивает. Не говоря уже о том, что это отличное упражнение. В дни, когда мне совсем надоела учеба, самое интересное — отправиться на разведку. Кроме того, будучи страстным к путешествиям студентом колледжа, я всегда готов к приключениям, и они всегда отвлекают меня от работы.

[rebelmouse-прокси-образ https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F635806350279421120849612842_adventure.gif&ho=http%3A%2F%2Fcdn1.theodysseyonline.com&s=241&h=cda0c371c20bd79add948ed8c8cf278336516de00d248c3166b936df6be953e7&size = 980x & c = 2527944365 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / image% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2015% 252F10% 252F16% 252F6358063502794211208496128 % 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D241% 26h% 3Dcda0c371c20bd79add948ed8c8cf278336516de00d248c3166b936df6be953e7% 26size% 3D980x%% 26c3% 3ДНайдите книгу, которая вам действительно нравится

Будучи специалистом по истории, я много читал на протяжении всей учебы в колледже. По мере того как в течение семестра количество заданий по чтению накапливается, я, к сожалению, жертвую чтением ради удовольствия. Но я узнал, что выделяя каждую неделю время на то, чтобы читать то, что вам нравится, и отказываться от всего необходимого для чтения, вы можете отвлечься от сроков, которые вам нужно соблюсти, и стресса от завершения всей домашней работы. Хотя это может отвлекать вас от того, что вам нужно почитать на уроках, я настоятельно рекомендую это отвлечение.

[rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F635806352159401278-870263216_reading-icarly.gif&ho=http%3A%2F%2Fcdonline.com = 24 & ч = ed695ffd0bfef23cd15e5e627f019f611be42683e33f04e238824c76d0505371 & размер = 980X & с = 26913902 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2015% 252F10% 252F16% 252F635806352159401278-870263216_reading -icarly.gif% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D24% 26h% 3Ded695ffd0bfef23cd15e5e627f019f611be42683e33f04e238824c76d0505371% 26size% 3D980x% 26c% 3D26913902% 22% 7D «expand = 1]

это новое хобби, которое я выбрал

3. Выпечка из

точнее, выпечка с нуля. Я на самом деле думаю, что приготовление и раскатывание теста может быть неплохим средством от стресса. А с тех пор, как оно вышло, есть так много забавных и вкусных рецептов, которые можно попробовать! Что может быть лучше, чем отдохнуть от учебы, чем заниматься осенью угощает.Кроме того, выпечка — идеальное занятие на осеннее свидание, которое определенно может быть менее нервным, чем ужин в ресторане. Склеивать сладости намного веселее!

[rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F635806356950848312-480615419_clueless.gif&ho=http%3A%2F%2Fcdn&hl=ru&hl=ru&html = 44397113ca2266594623ed95c757902c23a2f32af4bfdef16d653ad79c690c38 & size = 980x & c = 261621485 Crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // 3D media.rbl.files 25802×252802% 252F3F2F2F2256F2352% 3A04F02FB2F2FX6502% 3A02F2F6F2FX5802FX5FX5FX5% 252FRF2FX5FX5% 252FRF2FX6502% 3A05FB2FX6FX5%gif% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D756% 26h% 3D44397113ca2266594623ed95c757902c23a2f32af4bfdef16d653ad79c690c38% 3D 26size14c 3D980x% 4. на нас, и все знают, что резьба по тыкве — это необходимость. Любая художественная деятельность может расслаблять, но проявить творческий подход и вырезать несколько тыквенных тыкв — идеальный способ проникнуться духом Хэллоуина. К тому же, есть так много разных ароматы свечей на выбор в наши дни.От яблочного чипса до тыквенного пирога, ваша квартира или общежитие будет пахнуть осенью, когда вы войдете в него, благодаря недавно вырезанной тыкве.

[rebelmouse-прокси-образ https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F6358063598465424411100261260_peanutsgiphy.gif&ho=http%3A%2F%2Fcdn1.theodysseyonline.com&s=235&h=fcb22d8b54bea91ff1a169105b85e9daff0ff8e5ce3771338e2c1da6d96fae6c&size = 980x & c = 1921775535 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / image% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2015% 252F10% 252F16% 252F6358063598465424411100uts26ygif% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D235% 26h% 3Dfcb22d8b54bea91ff1a169105b85e9daff0ff8e5ce3771338e2c1da6d96fae6c% 9552177%

Под успокаивающим плейлистом я подразумеваю составление плейлиста, состоящего исключительно из песен Эда Ширана. Но на самом деле у всех есть музыка, которая помогает им расслабиться, а прослушивание ваших любимых успокаивающих мелодий определенно поможет вам меньше беспокоиться. Кроме того, выполняя упражнения на глубокое дыхание во время успокаивающая музыка снимает стресс.

[rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F635806363409255296-593014054_perksgif.gif&ho=http%3A%2F%&Hyssey=9sdnline.com = 975a30c9d440b70a06f376b337cf8d4b31cb53cc759eddd679e1ae3ee153c5fd & размер = 980X & с = 1493508595 crop_info = «% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu% 3D% 252Ffiles% 252F2015% 252F10% 252F16% 252F635806363409255296-593014054_perksgif.gif % 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D967% 26h% 3D975a30c9d440b70a06f376b337cf8d4b31cb53cc759eddd679e1ae3ee3ee153c5fd9% 26size 9 26size% 3D = 980450%Выпей чашку чая

Звучит просто, но иногда, когда ты поздно учишься, необходимо выпить чашечку хорошего чая, особенно в холодные осенние дни. Теперь, после учебы в Лондоне, чай стал для меня повседневным, особенно перед сном. После долгого дня я люблю свернуться калачиком с чашкой чая, возможно, посмотреть Netflix, если у меня настроение откладывания на потом, и расслабиться. Чай со специями из тыквы — мой нынешний фаворит осени.

[rebelmouse-proxy-image https://media.rbl.ms/image?u=%2Ffiles%2F2015%2F10%2F16%2F6358063657858769461288225952_thementalist.gif & ho = http% 3A% 2F% 2Fcdn1.theodysseyonline.com & s = 177 & h = e768f04cf00e5fce7d97e72142b072a0a3c96c9dbe28cfbfe648cfa6a95dc641 & size = 980x & cfbfe648cfa6a95dc641 & size% = 980x & c = 740967% image% /% size = 980x & c = 740964% image% 3D% 252Ffiles% 252F2015% 252F10% 252F16% 252F6358063657858769461288225952_thementalist.gif% 26ho% 3Dhttp% 253A% 252F% 252Fcdn1.theodysseyonline.com% 26s% 3D177% 26h% 3De768f04cf00e5fce7d97e72142b072a0a3c96c9dbe28cfbfe648cfa6a95dc641% 26size% 3D980x% 26с% 3D2744096697% 22% 7D»расширить = 1]

Во многих случаях я обнаруживал множество осенних занятий, которые позволяли мне расслабиться и сделать этот семестр более терпимым.И мне нужно благодарить красоту осени за то, что она заставляет меня улыбаться даже в самые напряженные дни.

Расслабьтесь в осенних красках и визуализации природы

«Осень — вторая весна, когда каждый лист — цветок» красиво написал Альбурт Камю. Осень — это также пора, которая для многих из нас является очень насыщенной и насыщенной повседневной жизнью. У нас может не быть возможности выходить на улицу, чтобы наслаждаться красками природы и отдыхать так часто, как нам хотелось бы. Однако то, что мы можем сделать, это визуализация природы .

Направляйте себя, чтобы визуализировать расслабляющий отдых на природе

Исследования показали, что визуализация природных пейзажей и впечатлений и даже просмотр картинок с природой успокаивают и поднимают настроение. Просмотр фотографий природы также может придать нам бодрости.

Управляемое воображаемое — это техника, при которой человек сосредотачивается на положительных образах в своем сознании. Управляемое воображаемое может помочь людям достичь положительной физической реакции (например, уменьшение стресса, беспокойства или боли) и расслабленного, сосредоточенного состояния, которое дает чувство благополучия.

Управляемое воображаемое может быть выполнено устно другим человеком или в одиночку. Содержанием воображаемого может быть что угодно, например, расслабляющий природный опыт, который вы хотели бы осуществить в конкретном плане, но не можете по какой-то причине.

Управляемое воображаемое можно делать независимо, но оно также часто используется в терапевтических целях в психологии. Если вам интересно, не стесняйтесь прочитать, например, результаты исследования «Управляемые изображения на основе природы как средство борьбы с беспокойством государства», опубликованного в Frontiers in Psychology (Национальная медицинская библиотека США — Национальные институты здравоохранения)

Прежде всего попробуйте природу представить себя в уме!

Добавьте дополнительную ценность своей визуализации природы

Визуализация природы и фотографии природы в целом помогают нам чувствовать себя лучше.Однако, если ваша визуализация или фотографии связаны с природными местами, которые вам лично дороги, и у вас есть хорошие воспоминания о них, положительный расслабляющий эффект может быть еще более глубоким.

Осмысленность приносит дополнительную пользу, но вы также можете усилить положительный эффект, сочетая в себе глубокое дыхание и растяжку. Используйте и разум, и тело!

Еще один совет — также сохраните дорогие воспоминания о фотографиях природы на свой мобильный телефон. Вернитесь к этим хорошим моментам и пейзажам, наблюдая за ними, например, во время перерыва на кофе на работе.

Для нас одна из них — это наша семейная ферма и окружающие ее природные пейзажи, которые работают. Окрестности сельской местности прекрасны круглый год, но осенью здесь царит особая магия. Осенние краски « руська » просто восхитительны!

Приглашаем вас отправиться осенью на природу, чтобы насладиться ее красками и увидеть, какие мысли и чувства пробуждает в вас осенняя атмосфера.

Мы также рекомендуем попробовать визуализацию природы в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессе посреди повседневной жизни и не сможете по-настоящему выйти на улицу.Этот опыт может вас приятно удивить.

Принесение кусочков природы в свой дом — тоже хорошая идея. Вот один совет, что вы можете сделать с осенними листьями самостоятельно или с ребенком.

С любовью из Саймы,

Мари и Марианна

лучших мест в США, где можно увидеть осеннюю листву этой осенью

мероприятия

Лучшие места, чтобы увидеть осеннюю листву этой осенью

Когда листья меняют цвет
Где лучше всего видеть осенние листья
На каких деревьях листья самые яркие?

Мы любим осень по многим причинам — прохладный свежий воздух, теплые напитки и уютные свитера — это лишь некоторые из них.Но, пожалуй, самый запоминающийся момент осени — это изменение листвы, когда деревья внезапно вспыхивают оттенками огненно-красного и оранжевого, теплого желтого и золотого. По всей стране люди восхищаются ослепительными цветами, которые, кажется, появляются в одночасье и исчезают так же быстро, как опадают листья и наступает зима.

Если вы хотите поймать самую яркую осеннюю листву, вы должны заранее спланировать, чтобы знать, куда отправиться и когда увидеть лучшие осенние листья. Мы подготовили список лучших мест, где можно увидеть осенние листья и когда вы сможете увидеть их во всей красе.

Когда листья меняют цвет?

Ключ к лучшему просмотру осенней листвы — это поймать листья в их пиковом цвете, но до того, как опадет слишком много. Как правило, листья изменяются раньше в более прохладных регионах, включая северные и горные районы. Они начинают меняться в Канаде, где погода холоднее, затем продвигаются на юг двумя большими волнами:

1. Одна линейная волна проходит вдоль хребта Скалистых гор — сначала меняются листья на вершинах, а затем распространяется на восток и запад.
2. На противоположном берегу широкая, падающая волна распространяется на юг по Среднему Западу и Новой Англии. Деревья на Аппалачских горных хребтах также обычно меняются в начале сезона. Волны ниспадают каскадом по стране, а листья в южных штатах улавливают последние затяжные цвета осени.

Пик и падение большинства листьев по стране приходится на октябрь, но эти золотые сроки будут отличаться в разных регионах. Погода также влияет именно на то, когда листья достигают пика окраски каждый год, когда засушливые дни и прохладные ночи дают лучшую и самую полную осеннюю листву.

Пик роста листвы на северо-востоке и Среднем Западе

Если вы хотите отправиться на северо-восток, чтобы полюбоваться листвой, запланируйте пик окраски листьев в середине октября. В самых северных регионах Новой Англии пик листьев может приходиться на конец сентября или начало октября.

На Среднем Западе также наблюдается пик листвы примерно в середине октября, а в северных регионах пик листьев наблюдается в начале октября. Если вы путешествуете на Запад, планируйте увидеть пик отпуска в начале или середине октября, а пик в северных регионах — в конце месяца.

Пик листвы на юге

На Южном пике листья уходят в последнюю очередь, лучшая осенняя листва просматривается с конца октября до середины ноября. После пика листьев они начнут опадать примерно через неделю, поэтому для лучшего просмотра листьев временной интервал является коротким. Хотя конкретные даты будут меняться каждый год, эта карта осенней листвы является хорошим показателем того, когда вы можете запланировать просмотр лучших цветов листьев.

Куда бы вы ни хотели поехать, чтобы полюбоваться листьями, при правильном планировании вы сможете этой осенью увидеть самые лучшие и самые яркие листья.Если вы надеетесь максимально эффективно подглядывать за листвой, заранее позвоните в парк или район, который вы посещаете, и спросите о состоянии листвы. Многие парки будут выпускать прогнозы осенней листвы, поэтому вы можете спланировать поездку именно на то время, когда прогнозируется пик листвы в этом регионе.

Планирование — хорошая идея, но вы всегда должны стремиться быть гибкими — если вы прибудете в намеченный пункт назначения, а листья еще не в пике окраски, вы можете отправиться немного дальше на север или на более высокую высоту для лучший просмотр листвы.

Лучшие места для посещения, чтобы увидеть осенние листья

Хотите ли вы уехать далеко или остаться поближе к дому, вы можете найти красивую осеннюю листву в любом регионе. Хотя некоторые люди предпочитают отправляться в отдаленные районы, чтобы полюбоваться естественной листвой, некоторые из лучших листьев также можно найти недалеко от крупных городов. Ниже вы найдете некоторые из самых популярных мест для наблюдения за осенней листвой во всех регионах США

.

Лучшие места для осмотра осенней листвы в Новой Англии

Новая Англия — один из самых популярных регионов для наблюдения за осенней листвой, и это справедливо.Его извилистые живописные дороги и обилие великолепных горных вершин делают его идеальным местом для наблюдения за листвой, независимо от того, хотите ли вы покататься на машине, отправиться в поход или просто расслабиться и посмотреть.

Если вы заинтересованы в осмотре осенней листвы в Новой Англии, обязательно спланируйте это заранее, поскольку в пиковые недели к вам присоединятся тысячи других любителей листвы. Будьте готовы к потенциальному трафику, когда вы направляетесь к месту назначения на восточном побережье, где вас ждет осенняя листва, и не забудьте заранее забронировать место для проживания.

Вот несколько отличных мест, где можно полюбоваться листьями в Новой Англии:

• Стоу, Вермонт: Стоу, расположенный в Зеленых горах в Вермонте, почти идеально подходит для подглядывания за листвой. С середины сентября до середины октября листья в Стоу имеют яркие оттенки желтого, красного, коричневого и оранжевого цветов. Вы даже можете осмотреть окрашенный в цветовые пятна склон горы с высокоскоростной зиплайна, который начинается недалеко от пика горы Мэнсфилд и взлетает почти на две мили.
• Национальный парк Акадия: Этот великолепный парк расположен на острове Маунт-Дезерт у побережья штата Мэн.Вы можете расслабиться и насладиться яркой листвой на каменистых пляжах или отправиться в поход на вершину горы Кадиллак, которая может похвастаться самой высокой точкой на восточном побережье. Если вы хотите отдохнуть от природы, посетите очаровательные магазины и восхитительные рестораны в Бар-Харборе.
• Национальный лес Белых гор: Белые горы, простирающиеся через Нью-Гэмпшир и до штата Мэн, предоставляют множество возможностей для великолепного просмотра листвы. Поднимитесь на вершину горы Вашингтон или пройдите по шоссе Канкамагус, которое пролегает через более 25 миль национального леса Уайт-Маунтин.
• Кейп-Код: Этот прибрежный город Массачусетса является популярным туристическим местом круглый год, но особенно привлекательным для осмотра осенней листвы. Классические дома в стиле Кейп-Код дополняются яркими всплесками красного и оранжевого цветов в середине-конце октября.
• Ленокс, Массачусетс: Еще одним любимым местом в Массачусетсе для подглядывания за листьями является причудливый городок Ленокс в графстве Беркшир. Вы можете совершить пешую или велосипедную прогулку по окрестностям, любуясь потрясающими видами осенней листвы, а затем расслабиться и насладиться очаровательной жизнью маленького городка.

Места, где можно увидеть осеннюю листву в Срединно-Атлантическом регионе

Отправляйтесь на юг, в Среднеатлантический регион, и вы сможете продолжать гоняться за цветами осени в течение октября. Листья в этом регионе имеют мраморные оттенки малинового, оранжевого, желтого и коричневого цветов, покрывая цветом горы и города. Вот несколько идеальных мест для подглядывания за листвой в Средней Атлантике:

• Поконос: Этот горный хребет на северо-востоке Пенсильвании отлично подходит для осмотра осенней листвы на машине или пешком.Если вы решите водить машину, совершите круиз по озеру Валленпаупак по маршруту 507 или пройдите через горы по маршруту 6. Если вы предпочитаете пеший туризм, в Поконосе есть более 260 миль троп, которые вы можете исследовать.
• Горы Катскилл: Эти холмистые горы на востоке Нью-Йорка взрываются красными и оранжевыми цветами осенью, что делает их идеальным местом для наблюдения за осенней листвой. Проезжайте через центр Катскилл по живописной дороге Катскиллских гор или прогуляйтесь по красочному лесу.Вы можете максимально использовать свое путешествие, исследуя два горных хребта за одно путешествие, так как они расположены к северу от Поконо.
• Горы Адирондак: Этот великолепный горный хребет, расположенный на севере Нью-Йорка, дает прекрасную возможность наблюдать, как с вершин спускаются краски осени. Деревья заросли красными, пурпурными, желтыми и оранжевыми цветами, усеянными яркими зелеными соснами.
• Cape May: Этот причудливый приморский городок позволяет вам любоваться красивой осенней листвой, не сбиваясь с проторенных дорожек.Наслаждайтесь магазинами и ресторанами, а затем поднимитесь на вершину маяка Кейп-Мей, чтобы полюбоваться великолепным видом на осенние листья и катящиеся волны.
• Лонг-Айленд: Хотя Лонг-Айленд обычно не известен своей дикой природой, он может похвастаться несколькими красивыми местами, откуда можно полюбоваться осенней листвой, в том числе заповедником государственного исторического парка Комсетт и заповедником Массапекуа. В этих парках есть многочисленные тропы и великолепные виды, а также быстрый доступ к Нью-Йорку.
• Зеленая зона Статен-Айленда : Еще один способ держаться поближе к городу — прокатиться на велосипеде или прогуляться по Зеленой зоне Статен-Айленда.Многочисленные тропы и парки делают этот район отличным местом для прогулок и наслаждения осенней листвой, даже не покидая города.

Лучшие места для подглядывания на Среднем Западе

На Среднем Западе с его великолепными озерами и популярными городами каждую осень растет красивая листва. Наслаждайтесь обширным видом на горы и берега озера, покрытые темно-красным, оранжевым и золотым оттенком, в этих лучших местах с осенней листвой:

• Пограничные воды Зона для каноэ Пустыня: Эта дикая местность, расположенная вдали от озера Верхнее в Миннесоте, имеет множество троп, а также озера и ручьи, которые идеально подходят для наблюдения за осенней листвой с каноэ.
• Peninsula State Park: Расположенный на берегу Грин-Бей, Peninsula State Park предлагает почти шесть квадратных миль красивых осенних пейзажей. Для семейного отдыха в этом парке штата Висконсин также есть маяк, музей и поле для мини-гольфа.
• Горы Дикобраз: Эта небольшая группа гор на Верхнем полуострове Мичигана известна многочисленными походами и живописными водопадами.
• Региональный парк Лилидейл: Этот региональный парк в Св.Пол, штат Миннесота, освещается осенней листвой, которую можно увидеть с его многочисленных пешеходных и велосипедных дорожек. Вы также можете расслабиться на берегу реки Миссисипи или отправиться в город, чтобы провести вечер в городе.

Лучшие места на западе, чтобы увидеть красочные осенние листья

Отправляйтесь на запад, чтобы увидеть разнообразную осеннюю листву, простирающуюся вверх и вниз по побережью. Наслаждайтесь ярко-желтыми осинами или красочными кленами, путешествуя по одним из лучших пиков страны.Вот лишь несколько из наших любимых мест для просмотра осенней листвы:

• Аспен, Колорадо: Этот город, расположенный в Скалистых горах в Колорадо, назван в честь обилия осин. Наблюдайте, как они освещают пейзаж желтым и золотым, когда вы путешествуете пешком или просто любите город. Одно из самых популярных мест для любования листвой в Аспене — это Maroon Bells, две вершины в Лосиных горах с отражающимся озером у подножия.
• Петля Maple Pass: Эта тропа на севере штата Вашингтон образует 6-ю трассу.4-мильная петля вокруг озера Энн. Склоны холмов усеяны ярко-красными, желтыми и оранжевыми кленами, поэтому этот умеренный поход стоит того.
• Национальный парк Глейшер: Этот популярный природный парк расположен в Скалистых горах в Монтане и имеет более 700 миль троп, по которым можно любоваться великолепной листвой.
• Enchanted Circle Scenic Byway: Эта 83-мильная петля в Таосе, штат Нью-Мексико, идеально подходит для езды по осенней листве. Путешествуйте по горам, холмам, долинам и лесам, чтобы полюбоваться уникальной листвой ярких осенних оттенков.
• Ущелье реки Колумбия: Этот национальный живописный район, расположенный в Каскадных горах в штате Орегон, привлекает внимание осенью. Полюбуйтесь скалами и многочисленными водопадами, обрамленными яркими разноцветными листьями.
• Национальный парк Северных Каскадов: Направляйтесь на север по Каскадным горам в Вашингтон, чтобы увидеть еще более захватывающие вершины, вырезанные ледниками. Осенью горы загораются алым, золотым и коричневым светом.
• Национальный парк Роки-Маунтин: Этот горный парк, расположенный на севере Колорадо, осенью освещается желтыми осинами.Когда вы закончите рассматривать листву, вы можете отправиться на юг, чтобы исследовать Денвер.

Подглядывание за осенними листьями на юге

И последнее, но не менее важное: на юге есть множество лесов и гор, которые каждую осень оживают яркими красными и оранжевыми цветами. Убегите от холода на север, чтобы поймать позднюю пиковую листву в этих великолепных уголках юга:

• Грейт-Смоки-Маунтинс: Этот горный хребет огибает границу между Теннесси и Северной Каролиной, обеспечивая пик за пиком великолепных видов.Грейт-Смоки-Маунтинс, известные разнообразием животных и растений, могут похвастаться радугой осенних цветов, которые стоит посетить.
• Национальный лес Озарк: Национальный лес Озарк расположен в северном Арканзасе. Его площадь составляет более 1,2 миллиона акров лесных пейзажей. Совершите поездку по живописной местности или совершите пешую прогулку, а когда вы закончите наблюдать за листьями, отправляйтесь под землю к захватывающим дух пещерам Бланшар-Спрингс.
• Государственный парк Amicalola Falls: В этом государственном парке находится самый высокий водопад Джорджии, высота которого составляет впечатляющие 729 футов.Вы можете прогуляться по разным тропам по парку, не теряя при этом его величия. Дно водопада позволяет посетителям увидеть прекрасный вид на растительную жизнь Джорджии, включая дубы и клены.
• Национальный лес Чаттахучи-Окони: Эта большая территория дикой природы на севере Джорджии включает два национальных леса: Чаттахучи и Окони. Раскинувшиеся горы предлагают множество возможностей для наблюдения за осенней листвой, но излюбленным местом является парк штата Амикалола-Фолс, расположенный в южной части национального леса Чаттахучи.Водопад Амикалола имеет самый высокий водопад в Джорджии, который можно увидеть с нескольких разных троп вдоль парка.

У каких деревьев самые яркие осенние листья?

Независимо от того, в какой регион вы планируете поехать, чтобы полюбоваться осенней листвой, вы можете найти великолепные и красочные деревья по всей стране. Если вам нужны идеи о том, с чего начать или что искать, мы собрали несколько наших любимых деревьев, которые осенью могут похвастаться яркими и красивыми листьями.

Вы можете найти лучшие регионы для этих деревьев, выполнив поиск зоны их устойчивости растений на этой полезной интерактивной карте.

• Клены: Клены — классические деревья для ярких осенних листьев, которые продолжают меняться в течение сезона и могут иметь желтый, оранжевый или красный оттенки. Сахарный клен — фаворит Новой Англии, он растет в зонах устойчивости с 3 по 8, в то время как красные клены популярны для просмотра по всей стране в зонах с 3 по 9.Японские клены имеют меньший диапазон произрастания — от пятой до восьмой зоны — но осенью у них есть темно-красные и пурпурные листья, которые нельзя не посетить.
• Aspen: Если вы планируете отправиться на запад, вам повезло. Осины имеют ярко-золотистые и желтые листья, которые выделяются на фоне окружающих темно-зеленых сосен, которые распространены в этом регионе. Вы можете увидеть свечение осины в зонах с первой по седьмую.
• Swamp tupelo: Болотные тупело могут давать осень разных цветов, включая фиолетовый и темно-красный.У них также есть глянцевые листья, которые делают дерево уникальным. В отличие от других деревьев, которые имеют тенденцию чередовать цвета, болотные тупелосы могут одновременно иметь широкий диапазон цветов. Они сияют в центральных зонах морозостойкости, от четырех до девяти.
• Ginko: Гинко — прекрасные осенние деревья с уникальной формой листьев и ярким желтым оттенком. Возвышаясь на высоту до 80 футов, их можно увидеть в зонах с четвертой по девятую.
• Кизил: Хотя кизил обычно любят за свои цветы весной, кизил также может похвастаться великолепными осенними цветами.Их можно увидеть в зонах с пятой по девятую.
• Sweetgum: Деревья сладкой жевательной резинки с блестящими листьями в форме звезды сияют желтым, красным и пурпурным осенью. Посмотрите на этих мерцающих красоток в более теплых зонах с пяти по девять.
• Sourwood: Sourwood — идеальное дерево для просмотра на юге. Sourwood имеет желтые, красные и пурпурные листья. Эти деревья можно найти в зонах с пятой по девятую.
• Сассафрас: Деревья сассафраса, растущие в зонах с четвертой по девятую, имеют осенью оранжевый, красный, пурпурный и желтый цвета.Их рукавицы и трехзубые листья позволяют легко узнать их и насладиться ими.
• Лысый кипарис: Лысые кипарисы, как лиственные хвойные деревья, имеют оранжевый и красный цвета зимой и имеют отчетливую треугольную форму. Вы можете наблюдать за сиянием лысого кипариса в зонах с четвертой по десятую.
• Медовая акация солнечных лучей: Папоротниковые листья медовой акации солнечных лучей осенью становятся красивыми желтыми с оттенком зеленого. Наблюдайте за солнечной медовой саранчой в зонах с четвертой по девятую.

Сделайте кемпинги KOA своей домашней базой для подглядывания этой осенью

С более чем 500 точками по всей территории США.Южная и Канада, Kampgrounds of America — ваша идеальная домашняя база для просмотра осенней листвы. Если вы направляетесь на север к Белым горам или на запад к Скалистым горам, прямо за углом есть палаточный лагерь KOA.

Если вы хотите зарезервировать свое место на время активного сезона подглядывания за листвой, наш дружелюбный персонал будет рад вас приветствовать. Независимо от того, путешествуете ли вы в доме на колесах или берете с собой палатку, кемпинги KOA могут обеспечить комфортное и приятное пребывание. Наши места для автодомов предлагают удобные места для подключения, а наши места для палаток всегда ровные и чистые, так что вы можете быстро устроиться после долгого дня подглядывания за листвой.

Для еще более комфортного отдыха вы можете расслабиться и восстановить силы в наших кемпингах или каютах Делюкс. Наслаждайтесь кроватями, электричеством и доступом ко всем удобствам KOA. При бронировании каюты Делюкс вы также сможете воспользоваться собственной ванной комнатой.

Кемпинги KOA приближают вас к природе, но в то же время предоставляют множество удобств, которые сделают ваш осенний кемпинг комфортным и удобным. Когда вы отправитесь в следующую поездку, чтобы полюбоваться красивыми осенними листьями, мы надеемся, что вы присоединитесь к нам в кемпинге KOA.Исследуйте наши места прямо сейчас и начните планировать свое идеальное приключение с осенней листвой!

---

5 способов расслабиться в Midwest Outdoor Resorts

Теперь, когда мы официально находимся в осеннем сезоне, мы подумали, что дадим вам несколько советов, как развлечься в Midwest Outdoor Resort этой осенью! Хотя в это время года кемпинг становится все меньше, здесь есть много интересных мероприятий и фестивалей, которыми можно насладиться, пока вы находитесь на открытом воздухе. Давайте рассмотрим 5 способов расслабиться в MOR этой осенью!

1. Кемпинг

Если вы никогда не были в кемпинге осенью, вы многое теряете.Нет ничего лучше, чем просыпаться от горячего кофе прохладным осенним утром или бездельничать у потрескивающего костра прохладной осенней ночью. Когда вы отправляетесь в путешествие осенью, вы обгоните летнюю толпу и, как правило, останетесь без кемпинга. Обязательно ознакомьтесь с нашим блогом, в котором рассказывается об удивительных рецептах голландской печи, лучшем осеннем походном снаряжении 2018 года и о том, почему мы любим осень в Миннесоте.

2. Рыбалка

Рядом со всеми курортами MOR есть великолепная рыбалка. Кемпинг Soo Line Trail находится в непосредственной близости от озера Милл-Лакс, в Хидден-Блаффс находятся одни из лучших ручьев с форелью на Среднем Западе, в Рашморе Шэдоуисис прямо посреди фантастической рыбалки на Блэк-Хиллз, в Сент-Джонс.Croix Resortis прямо на берегу озера Санта-Крус-Ривран-Хэм имеет собственный причал для рыбной ловли! Спросите любого рыболова, и он скажет, что сумерки — отличное время для осенней рыбалки.

3. Пешие прогулки

Осенние походы прекрасны. Вы увидите все фантастические цвета осени, толпы разошлись, и вам не придется иметь дело с летней жарой. Осенью открывается великолепный вид на вершины вершин, и если вы любите гулять со своей собакой (собаками), они также оценят более прохладную температуру.Вы почувствуете чудесные запахи осени и увидите, как мать-природа застегивает люки на зиму. Все курорты MOR расположены недалеко от исключительных мест для пеших прогулок.

4. Осенние фестивали

Не только на каждом курорте MOR есть веселые осенние приключения для всей семьи (не забудьте следить за обновлениями на нашей странице в Facebook), но и в городах, которые их окружают, всегда что-то происходит. В Блэк-Хиллз, например, есть самые разные красочные фестивали, которые вы можете посетить.От Октоберфеста до призраков на Хэллоуин — есть чем заняться на курортах Среднего Запада.

5. Осенние мероприятия

От сбора листьев до сбора яблок, вырезания тыквы до прогулки на сенокосе — осенью всегда есть чем заняться. Взгляните на этот список из 50 забавных осенних занятий и посмотрите, сколько из них вы можете отметить. Конечно, в наших местах всегда есть отличная еда, напитки, искусство и культура. Каждый курорт MOR предлагает что-то свое, но во всех них есть много замечательных осенних событий для всей семьи.

От отдыха на природе до великолепных пейзажей — есть множество причин посетить Midwest Outdoor Resorts этой осенью. Посетите нас на MidwestOutdoorResorts.com или позвоните по телефону (800) 231-0425, и мы будем рады помочь спланировать ваш осенний отпуск. Удачного знакомства!

Видео не выбрано.

Как снова заснуть

Снова засыпаю

Общая тема, которая имеет тенденцию проходить через все вещи, которые заставляют нас чувствовать стресс в жизни, — это занятой ум. К счастью, есть практические способы уложить разум в постель, когда мысли бегут.

Вот 8 советов, которые помогут вам снова заснуть.

1. Не смотрите на часы. Когда вы устали смотреть в потолок или менять положение сна, возникает соблазн взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию посмотреть на часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение за проходящими минутами вызывает цикл беспокойства, заставляя ваш мозг бодрствовать и заставляя вас нервничать. Это значительно усложняет возвращение ко сну. Если у вас на ночном столике есть часы, поверните их (вашего телефона поблизости не должно быть).

2. Попробуйте расслабиться. Есть несколько различных типов на выбор. Харнит Валиа, доктор медицины, врач Центра расстройств сна клиники Кливленда, предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, методику, основанную на медитации. Начните с пальцев ног и продвигаясь ко лбу, плотно напрягите каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно позвольте им расслабиться. Выполняйте упражнения по одной ноге и по одной руке за раз, уделяя особое внимание тем частям тела, которые испытывают напряжение, например челюсти и шее.

Специалист по комплексному здоровью доктор Эндрю Вейл рекомендует выполнять дыхательные упражнения 4-7-8, которые, по его словам, служат «естественным транквилизатором» для нервной системы, помогая вам снова уснуть. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, что также заставит замедлить ритм вашего сердца, расслабляя тело и разум. Для начала прижмите кончик языка к гребню ткани за передними верхними зубами. Затем:

• Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук
• Держа рот закрытым, вдохните через нос на 4 счета
• Задержите дыхание на счет 7
• Полностью выдохните через рот на счет 8
• Повторите этот процесс еще 3 раза, чтобы в общей сложности подсчитать 4 цикла дыхания.

Если подсчет и задержка слишком сложны, любой тип глубокого медленного дыхания может иметь успокаивающий эффект и помочь вам снова заснуть.Один из простых способов сделать это — лечь в кровать на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам. Представьте, что ваши легкие — это воздушные шары, и сделайте максимально глубокий вдох, наполняя воздушные шарики, а затем полностью выдохните, выпуская воздушные шары. Повторите это столько раз, сколько необходимо / насколько вам удобно.

3. Отвлеките свой занятый ум техникой визуализации. Чем больше вы пытаетесь заставить себя снова заснуть, тем более неуловимым будет сон. Итак, подумайте о другом. По словам Эрика Дж., Независимо от того, считаете ли вы домашний скот или представляете себя на красивом островном пляже, идея одна и та же.Олсон, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике Мэйо. «Ты отвлекаешься от мыслей« Я не могу спать, я не могу спать, я не могу спать »и на что-то еще». Любой тип визуализации или повторения — подсчет вдохов, даже чтение стихов, которые вы помните с детства — могут убаюкивать ваш мозг и помочь вам снова заснуть.

4. Погрузитесь в сон. Sleepcasts от Sleep by Headspace (доступны только подписчикам Headspace) предназначены для той же цели, что и визуализация, только рассказчик выполняет работу по отвлечению вас.Чтобы помочь вам расслабиться, успокаивающие голоса проведут вас через сказочные места, такие как Desert Campfire, Downriver и Night Town, среди других. Их ремикшируют каждую ночь, чтобы создать визуализацию, которая каждый раз разная — так что вы не можете запомнить, как далеко вы продвинулись, но все равно кажется знакомым.

5. Изложите свои заботы на бумаге. Часто бессонница возникает из-за беспокойства. В 2 часа ночи, не отвлекаясь на дневное время, наш разум может легко переключиться на овердрайв. Многие эксперты по сну рекомендуют держать ручку и блокнот на ночном столике или у кровати, чтобы вы могли записать свои заботы на бумаге.Независимо от того, чем вы увлечены, вместо того, чтобы размышлять, запишите это. Это избавит вас от волнений, чтобы вы могли отпустить их, очистив свой разум. Просто убедитесь, что свет не горит (или используйте фонарик или ночник), когда записываете заметки, так как яркий свет может нарушить ваши биологические часы.

6. Слушайте музыку. Вам не нужны научные исследования, чтобы сказать вам, что прослушивание музыки может успокоить ваш разум и помочь вам расслабиться, но вот оно, в любом случае. Исследования показывают, что музыка может оказывать прямое влияние на парасимпатическую нервную систему, побуждая ваше тело расслабиться и подготовиться ко сну.Он может замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, снизить кровяное давление и даже расслабить мышцы — биологические изменения, которые вы испытываете, когда засыпаете.

Итак, какой тип лучше? Музыка, конечно же, является личным предпочтением, и вы, скорее всего, расслабитесь, слушая что-то, что вы знаете и любите. Результаты показывают, что музыка с частотой от 60 до 80 ударов в минуту (60 ударов в минуту — это нижний предел здорового пульса в состоянии покоя) делает свое дело, а классическая музыка идеальна. Также хороши джаз и народные песни.

Музыка для сна от Sleep by Headspace (доступна только подписчикам Headspace) разработана специально для использования в качестве саундтрека к засыпанию. Музыка для сна Headspace помогает установить успокаивающий базовый уровень звука без особых вариаций, чтобы помочь вам заснуть — и не дать вам заснуть. Одно обобщенное исследование 2017 года (без использования Headspace) показало, что «естественные звуки» способствуют расслаблению, положительно влияя на вегетативную нервную систему. Хорошая новость заключается в том, что записанные звуки и музыка могут иметь одинаковый эффект.

После того, как вы включите музыку в свой распорядок дня перед сном, придерживайтесь ее. Позитивный эффект сна может нарастать со временем, так как прослушивание расслабляющей саундтрека ко сну становится привычкой, которая побуждает ваше тело готовиться к ззззз.

7. Медитируйте, чтобы снова заснуть. Медитация помогает увеличить шансы снова заснуть, зажигая парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и поощряя медленное дыхание. Просто выделите 10 минут на простую дыхательную медитацию перед сном, это поможет вам быстрее заснуть, потому что это создает буфер между вашей бодрствующей жизнью и временем отхода ко сну.

Если вам трудно снова заснуть, попробуйте медитировать в постели, лежа на спине, положив голову на подушку. Или начните упражнение на расслабление перед сном, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело и закройте глаза.

Когда мы пытаемся медитировать или расслабиться, помня о сне, важно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. А затем, на выдохе, почувствуйте, как вес вашего тела опускается на матрас, ощущая контакт между вашим телом и кроватью — от пяток до затылка.Позвольте уму отвлечься в свое время, отпуская мысли и сохраняя расслабленное сосредоточение на естественном ритме дыхания. Каждый раз, когда в вашей голове возникает мысль, просто вернитесь к дыханию, чтобы закрепить вас в стране Нод.

8. Попробуйте встать с кровати. Многие специалисты по сну рекомендуют вставать с постели примерно через 15 или 20 минут без сна (ваше лучшее предположение, поскольку вы не смотрите на часы, помните?). Чем больше вы лежите в постели с разочарованием, тем больше ваш мозг ассоциирует спальню с плохим сном, и тем больше вы будете предвкушать бессонницу в следующий раз, когда окажетесь там.Пойдите в другую комнату и попробуйте что-нибудь расслабляющее, например послушайте музыку или почитайте. Также может помочь теплая ванна или душ, так как изменение температуры тела перед возвращением в прохладную комнату должно вызвать сонливость.

Последняя мысль о том, как снова заснуть

В одном врачи сходятся во мнении: засыпание должно происходить без усилий, а слишком сильные попытки могут иметь неприятные последствия. Один специалист, доктор Дев Банерджи, вспоминает, как спрашивал пациента, что он сделал, чтобы снова заснуть: «Парень сказал:« Я говорю себе, я должен заснуть, я должен заснуть! »» И, конечно же, результат был противоположный.«Поэтому я посоветовал ему повторять про себя:« Я должен бодрствовать, я должен бодрствовать ». Он попробовал это, и это действительно сработало».

Как быстро заснуть: 20 советов, как победить бессонницу

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, при котором до 30% взрослых сообщают о краткосрочных нарушениях сна. Но если вы не спали ночью, размышляя, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.

Неспособность заснуть не только расстраивает — беспокойство из-за того, что не может заснуть, может даже затруднить засыпание в будущем.Так как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать ззз?

1. Попробуйте военный метод

Военный метод — это техника, направленная на расслабление мышц, дыхание и мысленную визуализацию. Вот как быстро заснуть военным методом.

1. Сядьте или лягте на кровать, медленно расслабляя мышцы тела.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. Начните делать глубокие успокаивающие вдохи.
3. Повторяйте этот процесс, пока все ваше тело не почувствует себя полностью расслабленным.
4. Отбросьте все мысли из головы за 10 секунд. Когда ваш мозг станет ясным, представьте себе один из следующих сценариев:
   1. Мирно лежите в каноэ на спокойном озере
   2. Мягко покачиваясь взад и вперед в полностью темной комнате
5. Если вышеперечисленное не помогло, мысленно повторите «дон». «Не думай, не думай, не думай» хотя бы 10 секунд и попробуйте еще раз.

2.Используйте метод 4-7-8

Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги. Этот метод поможет уменьшить беспокойство и убаюкивает вас. В технике 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как можно быстрее уснуть с помощью метода 4-7-8.

1. Лежа в постели, позвольте языку расслабиться за передними зубами, опираясь на нёбо.
2. Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.
3. Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.
4. Повторите этот процесс не менее четырех раз.

3. Постарайтесь бодрствовать

Неожиданная стратегия для попытки быстро заснуть — на самом деле попытаться бодрствовать. Хотя это может показаться нелогичным, попытки бодрствовать могут помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с попытками заснуть.

Поскольку засыпание — это непроизвольный процесс, отвлечение вашего внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку, чтобы вы перестали считать овец.

4. Откажитесь от технических средств

В связи с распространением современных технологий использование Интернета перед сном стало скорее данностью, чем вопросом. Хотя отключить технику может быть непросто, смотреть на экран перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет — и хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь попасть в сено.

Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час перед сном, попробуйте вместо этого выключить технику.Попробуйте послушать музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу для развлечения без экрана, пока готовитесь ко сну.

5. Не волнуйтесь, если не сразу заснете

Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от полного бодрствования к дремоте — не всегда то же самое, что щелкнуть выключателем.

Вместо этого начните расслабляться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку, приглушив свет и расслабив тело.

6. Попробуйте аутогенную тренировку

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем. Основываясь на принципах гипноза, в аутогенной тренировке используется ряд утверждений, которые оказывают успокаивающее действие на вашу нервную систему. Вот как быстро заснуть с помощью методов аутогенной тренировки.

1. Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я совершенно спокоен».
2. Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
3. Сосредоточьтесь на ногах и повторите про себя: «Мои ноги очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
4. Двигайтесь к разным частям тела, например к животу, лбу и сердцу, повторяя приведенные выше фразы не менее шести раз.
5. Как только вы почувствуете себя расслабленным, начните переключать внимание на все свое тело, где вы должны почувствовать себя расслабленным и теплым.
6. Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не заснули) и наслаждаться состоянием покоя.

7. Проведите сканирование тела

Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника расслабления, которую вы можете выполнить перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнеся осознание и намерение в каждую часть своего тела.

Подобно военному методу, сканирование тела фокусируется на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь по всему телу очень медленно, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы достичь кончиков ног.

1. Лягте в расслабленном и удобном положении.
2. Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока она не почувствует себя полностью расслабленной.
3. Опуститесь к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем перейти к правой стороне тела.
4. Как только ваш правый бок расслабится, сосредоточьтесь на левой стороне тела.
5. Через 10–20 минут проверьте свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслабились.

8.Примите теплую ванну или душ

Теплое замачивание издавна известно как средство от долгого дня. Но знаете ли вы, что теплая ванна или душ помогают заснуть на 36% быстрее?

В следующий раз, когда вам захочется считать овец, войдите в ванну и примите расслабляющую ванну. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.

9. Постепенно расслабляйте мышцы

Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сосредоточение внимания на различных частях тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние.Однако при прогрессивном расслаблении мышц вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.

1. Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на снятии напряжения с висков.
2. Закройте глаза, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как ваши веки опускаются на глаза.
3. Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, а затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как каждая мышца взаимодействует на вашем лице.
4. Повторите этот процесс для всего тела, двигаясь через группы мышц в плечах, руках, животе и ногах, прежде чем закончить у ног.
5. Полежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.

10. Медитируйте перед сном

Исследования показали, что медитация на самом деле может быть мощным способом преодолеть бессонницу. Уделяя время медитации перед сном, вы можете очистить свой ум от дневных стрессов и сосредоточиться только на настоящем моменте.Воспользуйтесь описанным ниже методом, чтобы медитировать перед сном.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
3. Очистите свой разум от мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вторгаются, оттолкните их, перефокусировав дыхание.
4. Начните с пяти минут медитации, постепенно переходя к более длительным периодам, когда вам будет комфортно.

11. Практическое изображение

Образцы — это умственное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном.Чтобы попрактиковаться в образовании, представьте себе мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь «нарисовать» его в уме, вплоть до мельчайших деталей.

Это умственное упражнение задействует ваш мозг и сфокусирует ваше внимание на выбранном вами изображении, способствуя расслаблению и помещая вас в состояние спокойствия.

12. Избегайте кофеина за шесть часов до

Хотя кофеин может быть самым ценным продуктом, помогающим вам встать с постели, он также является основным виновником того, что вы не засыпаете.Итак, как долго перед сном вам следует избегать ежедневной чашки кофе?

Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно спите около 22:00, вам, вероятно, следует допить свою последнюю чашку до 16:00.

Чтобы поправить пить перед сном, выберите напиток без кофеина, например успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы утолить свою тягу, не жертвуя сном.

13. Создайте распорядок сна

Построение последовательного распорядка сна может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда лучше остановиться на ночь.Ваш распорядок дня перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном или принятие ночной ванны — важно, чтобы ваш распорядок работал на вас.

Ваш распорядок отхода ко сну должен соответствовать вашим предпочтениям по уходу за собой. Не существует какой-то особой процедуры перед сном, которая подходила бы для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам благодарно за это.

14. Держите термостат на низком уровне

Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите всю ночь, пытаясь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке сохранит вам спокойствие и уют, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.

Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Хотя днем ​​может показаться слишком холодным для комфорта, ваша внутренняя температура ночью падает, что является внутренним сигналом о том, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную ситуацию для более качественного сна.

15. Приглушите свет лампой накаливания

Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» находиться. В то время как яркие огни, такие как синий, отлично подходят для поддержания вашей бдительности, окружающий свет желтых тонов может помочь сигнализировать вашему телу, что пора повернуть.

Использование приглушенного света, например тлеющего света, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в темном уютном убежище.

16. Занимайтесь йогой перед сном

Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может стать тем, что нужно вашему телу, чтобы расслабиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогла людям с бессонницей улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и дольше спать.

Йога — отличный способ расслабить разум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы будете пытаться заснуть, сначала подумайте о том, чтобы потратить несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать ззз.

17. Надень носки

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете почему, возможно, вы буквально похолодели. Исследования показали, что, когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы он не заснул.

Если надеть носки перед сном, это поможет расширять кровеносные сосуды в ногах, посылая в мозг сигнал о том, что пора сладких снов.

18. Прогуляйся

Не можете остаться на ночь? Попробуйте прогуляться (вроде). Это может показаться нелогичным, но вставание ночью и переезд на несколько минут в другое место дома может перезагрузить ваш мозг, чтобы вы не лежали в постели, беспокойно ожидая передышки.

Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, возможно, пришло время выполнить быстрый сброс.Просто постарайтесь, чтобы ваша ночная прогулка составляла около пяти-десяти минут, стараясь не делать ничего резкого, например, включать яркий свет или издавать громкий звук.

19. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые используются в качестве формы терапии давлением, чтобы создать успокаивающий эффект и помочь стимулировать выброс серотонина в вашем мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% веса вашего тела, поскольку оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.

Используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.

20. Выключите часы

Когда вы не можете заснуть по ночам, взгляд на часы может еще больше усилить беспокойство во сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время ночью.

Кроме того, кладите телефон экраном вниз, если вы держите его у кровати.Таким образом, у вас не возникнет соблазна узнать время или заняться ночным серфингом в Интернете.

Настройтесь на успех

Хороший ночной сон творит чудеса как в умственном, так и в физическом плане. Но если у вас проблемы с засыпанием, то тревога, которая вызывает тревогу, может даже затруднить улавливание каких-нибудь ззз.

Делаете ли вы постепенное расслабление мышц или начинаете приглушать свет после обеда, настройтесь на отличный ночной сон с мягким поддерживающим матрасом для сна вашей мечты.

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам умиротворение и спокойствие.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Займитесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.