Отдых вечером: Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Содержание

Казань зимой, стоит ли ехать и что посмотреть, куда сходить в 2020

Казань – удивительно юный город с очень древней историей. Это  место пересечения Запада и Востока, Азии и Европы. Город, наполненный жизнью, интересными историческими объектами, потрясающими музеями, замечательными театрами и спортивными объектами. Побывав в Казани хоть раз, хочется возвращаться сюда снова и снова, чтобы опять погулять по самобытным улицам и площадям, прикоснуться к ее древности и современности. 

Содержание:

  1. Где погулять и покататься?
  2. В какие музеи можно сходить?
  3. Какие театры можно посетить?
  4. Хоккей, аквапарк и прочее
  5. Отдых в окрестностях Казани зимой
  6. Горнолыжный комплекс "Свияга"
  7. Куда сходить с ребенком зимой?
  8. Экскурсии

Зимняя Казань привлекает туристов не меньше, чем летняя

Знакомиться с Казанью можно  в любое время года, но в зимнем посещении этого прекрасного города есть особый шарм и неповторимая изюминка.

Мы хотим предложить наиболее интересные, позитивные и запоминающиеся маршруты по зимней Казани 2020-2021 гг. и ее окрестностям, чтобы ознакомившись с ними, вы даже не задумывались над вопросом «Стоит ли ехать в Казань зимой?»

Прогулочно-парковые маршруты зимней Казани

Поскольку зима в нашей стране ассоциируется непосредственно с зимними и праздничными  развлечениями, то в начале мы расскажем именно о местах зимне-новогодних развлечений, которые, естественно, проходят в Казани на открытом воздухе, т.е. в парках, на набережных, украшенных улицах и площадях. 

Начать знакомство с зимней Казанью, наверное, лучше всего на  Кремлевской Набережной. Это одно из красивейших мест города для пешеходных прогулок появилось здесь совсем недавно  - в  2015 году, но уже успело полюбиться и жителями и гостями столицы Татарстана. Начинающаяся у стен старого Казанского Кремля и тянущаяся вдоль реки Казанки почти на 5 км, эта набережная никогда не пустует.  

В Новогодние каникулы Кремлевская Набережная становится мощным центром притяжения


В зимнее время года она также многолюдна, как и в летнее. Это связано с появлением на ней в этот период самого длинного в России (а поговаривают, что и в Европе!) городского катка, протяженностью более километра, и с образованием вокруг него Зимнего городка. Все это создано по опыту и подобию европейских увеселительных парков, и каждый год он оформляется по-разному, но всегда красочно и оригинально. Коньки легко можно взять на прокат, а проблем типа – где погреться, перекусить и отдохнуть – на Набережной никогда не возникает.

Зимой Кремлевская Набережная превращается в сказочное королевство

Интересно оформляется в новогодний период и другая популярная Набережная Казани - Набережная озера Кабан, находящаяся около Татарского драматического театра.Там нет специальных развлечений, зато есть зимние очаровательные пейзажи и красиво оформленные  аллеи. У озера Кабан можно покормить диких уток и лебедей, которые перестали улетать на зиму и зимуют непосредственно здесь - в центре города. 

Кстати, совсем недалеко от Татарского Драматического театра им.Г.Камала, в пределах озера Кабан, находится знаменитая Старо-Татарская слобода – район проживания татар после присоединения Казани к Российскому государству. Заглянуть туда очень даже интересно каждому любознательному туристу.

Погулять по территории Старо-Татарской слободы в зимний период тоже интересно

Кроме осмотра колоритной татарской архитектуры, там можно посетить оригинальный мультимедийный Музей «Татарская слобода», находящийся по адресу К.Насыри, 38, который открыт для посещений ежедневно с 9.00 до 20.00. Его интерактивные залы покажут  и расскажут о бытовых и культурных татарских традициях, о многовековой истории татар в Казани. Виртуально можно будет примерить на себя татарский национальный костюм. А, в оформленной как татарская изба комнате для чаепитий, татарская виртуальная бабушка покажет мастер-класс по изготовлению некоторых сладостей, которые вы сможете попробовать прямо здесь, запивая их горячим чаем.  

Веселые и уютные огоньки Татарской слободы хорошо видны с Набережной Кабана


Кроме этого музея, в Старо-Татарской слободе есть и другие интересные музеи, мечети и старинные особняки. О самых интересных достопримечательностях Старо-Татарской слободы можно узнать здесь. А с историей этого интереснейшего исторического уголка Казани можно прочитать тут.

Получить положительный заряд и отличное новогоднее настроение можно и в старейшем Парке культуры и отдыха им. М.Горького, который расположен не очень далеко от Набережной около высокого здания ТЦ и Гостиницы «Корстон». В 19 веке этот удивительный природный парк назывался Русской Швейцарией. В этом месте, которое находится практически в центре города, нет ни городского шума, ни суеты, ни пыли, ни газа. 

В Парке Горького заливается традиционный каток и сверкает иллюминация

В казанском Парке Горького есть лыжные дорожки, и каток «Трудовые резервы». При них функционирует прокат лыж и коньков, работает буфет. А романтики, которые хотят побыть в волшебной атмосфере зимней волшебной сказки, могут просто погулять по оформленным новогодними огоньками удаленным аллеям парка.

А еще есть в Казани Набережная около «Чаши», которая на самом деле называется Центром семьи «Казан». 

Набережная У Чаши - одно из интересных мест для зимних прогулок в Казани

Недалеко от этой новомодной достопримечательности города находится летний причал, зимой превращающийся в замечательную горку, с которой можно покататься на «ватрушках» или санках. Это место одно из посещаемых родителями с детьми. В этом месте часто организуется Ледовый городок для детей и взрослых с Елкой, горками и прочими аттракционами.

В Ледовом новогоднем городке всегда шумно и весело

Если вы проводите новогодние каникулы с ребенком, то вам непременно надо побывать в казанском Ледовом городке, который каждый год вырастает из кубиков льда в центральной части города. Где именно - надо уточнять ежегодно. Ледяные лабиринты, горки, катание на паровозиках или на пони, бодрящая музыка, леденцы и мигающие игрушки – что еще надо ребенку для счастья! А на память останутся замечательные фотографии. 

Совсем недалеко от сказочного строения Кукольного театра находится очень популярный туристический комплекс - «Родная деревенька» («Туган авылым»). Это ресторанно-развлекательный центр для взрослых и детей, со специализированными кафе, блинными и ресторанами, находящихся в деревянно-архитектурном деревенском комплексе. 

В стилизованной Татарской деревеньке можно провести незабываемый вечер

Взрослые могут здесь поиграть в бильярд и боулинг, посетить танцевальные клубы и баню. Детьми же займутся аниматоры, которые помогут им освоить игровые автоматы или конструкторы «Лего». А если надоест находиться в помещении – то ледяная горка и «ватрушки» на улицах деревеньки к вашим услугам.

А если вы попали в Казань накануне Новогодней ночи, то нужно посетить вечернее световое шоу на Площади 1 Мая  у Спасской башни, которое обычно проводится в последнюю неделю декабря.

Перед Новым годом Спасская башня становится объектом шоу программы

Желающим познакомиться с другими парками Казани очень рекомендуем посетить новый и интересный лесопарк, который называется "Горкинско-Ометьевским лесом". Там имеется отличная освещенная лыжня, играет музыка, а сама обстановка очень похожа на новогодний сказочный лес. Для любителей лыжных утренних пробежек очень подходит Лыжная база на Дубравной, которая проходит по лесной территории. В обоих этих местах лыжи можно взять напрокат.

В Горкинско-Ометьевском лесу и без лыж можно весело провести время

Из самых нарядных мест Казани, конечно же, надо пройти по улице Баумана, которая с недавнего времени не уступает своим новогодним убранством Москве и Санкт-Петербургу. Украшается и единственная улица Казанского Кремля - проезд Шейнкмана, и Кремлевская улица. Очень хорошо можно погулять в районе Черного озера, на котором заливается каток, горят разноцветные огни и играет музыка. Подобный антураж создает удивительно приятный новогодний настрой.

Новогоднее оформление улицы Баумана стоит того, чтобы его увидеть

Театрально-музейные маршруты зимней Казани

Конечно, долго находится зимой на улице очень сложно. Поэтому именно в этот период увеличивается количество посещений в казанские музеи и театры, а те в свою очередь активизируются в проведении различных очень интересных новогодних мероприятий. Если вы были в Казани летом, то вряд ли посещали театры и музеи этого замечательного города. Ведь летом не очень тянет в музейную тишину и прохладу, когда есть столько развлечений на улицах и набережных. А труппы казанских театров в летний период обычно уезжают на гастроли или в отпуска, так что увидеть их на сцене в летний период невозможно. На интереснейших объектах музейно-театральной стороны зимней Казани 2020-2021 гг. хотелось бы остановиться подробнее.


В какие музеи можно сходить зимой

Итак, начнем с музеев. Самым крупным казанским музеем является Казанский кремль. Даже если вы уже бывали в этом уникальном музее под открытым небом в летний период, то посетить его зимой будет тоже очень занимательно. Казанский кремль несколько уступает Нижегородскому Кремлю мощью и высотой стен, но ни в коей мере не расположенными в нем

достопримечательностями

Казанский Кремль один из самых известных в нашей стране

Здесь можно увидеть прекрасную мусульманскую мечеть Кул-Шариф  и православный Благовещенский собор, сооруженный псковскими мастерами в 16 веке. и, конечно же, загадочную падающую Башню Сююмбике. 

Перед Рождеством Благовещенский собор выглядит очень торжественно

Замерзнуть в Казанском кремле не удастся, потому как на его территории есть и кафе и прекрасные музейные экспозиции на любой вкус, в которых можно согреться и получить мощный эмоциональный заряд. На территории Кремля работает несколько музеев с постоянными и временными  выставочными экспозициями. Кому-то по душе придется Музей естественной истории, а кто-то захочет погулять по Национальной галерее «Хазине» или «Эрмитажу» - Санкт-Петербургскому музейному филиалу.

Прогулка по кремлевской территории может стать отличным новогодним подарком

Кроме посещения кремлевских музеев, сам Кремль в зимнем варианте очень красив, запоминаем и фотогеничен, как и виды, которые открываются с самых высоких его точек.  

Около Кремля, на Площади 1 Мая, находится Национальный музей РТ – это очень обширный кладезь экспонатов, рассказывающих о далеком и недавнем прошлом города Казани и всего татарского региона. Посетить его надо по нескольким причинам. Во-первых, для того, чтобы согреться. Во-вторых, для того, чтобы немного пополнить свой информационный багаж, и наконец, для того, чтобы осмотреть замечательный памятник архитектуры 18-19 веков (бывший Гостиный Двор) изнутри.

 Самым известным экспонатом музея является подлинная карета Екатерины Второй

После посещения краеведческого музея, можно спуститься к улице Баумана и прогуляться по ней, ибо она хороша в любое время года и в любую погоду, к тому же на ней находится огромное количество кафе, ресторанов и закусочных на любой кошелек.

А также есть множество магазинов и магазинчиков, боулинг и кинотеатр. Кинотеатр есть и в торгово-развлекательном центре «Кольцо», которое находится в конце улицы Баумана на Площади Тукая, и там в тепле тоже можно отлично провести время.

Более подробно этот маршрут изложен в статье - Что посмотреть в Казани за 1 день

Казанский кот на улице Баумана даже зимой не покидает своей лежанки

А немного не доходя до «Кольца», т.е. до Площади Тукая, чуть в сторону от Баумана, можно посетить своеобразный Музей социалистического быта (ул.Университетская, 6). В этом музее находятся вещи совсем недавнего и в то же время, уже очень далекого прошлого. У кого-то взыграет ностальгия, кому-то будет смешно, а кому-то дико, но это наше прошлое, а его как говориться, забывать нельзя.

В Музее соцбыта можно немного понастальгировать и вернуться назад в СССР

Крупное сосредоточение музеев находится на улице К. Маркса, в районе остановки Толстого. Прежде всего это Музей изобразительного искусства (К.Маркса, 64), находящийся в историко-архитектурном памятнике начала 20 века - в так называемой Усадьбе генерала А.Сандецкого, который являлся в свое время командующим Казанским военным округом. Погулять по залам этого недавно отреставрированного дворца приятно, к тому же сокровища  музея доставят вам несравненную эстетическую радость.

В Музее ИЗО представлены почти все известные русские художники

Напротив Музея ИЗО расположена Галерея Современного искусства (К.Маркса, 57), в которой можно совсем случайно попасть на интереснейшую и оригинальную выставку современных художественных работ, или фотографий, или декоративно-прикладную экспозицию. Во всяком случае, заглянуть туда имеет смысл – вдруг да что-нибудь зацепит. А в художественном Салоне вы сможете приобрести картину современных художников с видами Казани или еще что-нибудь необычное.

В Галерее современного искусства всегда можно найти что-нибудь необычное

Так же в шаговой доступности от Музея ИЗО находятся два литературно-мемориальных музея знаменитых имен, связанных с Казанью - Дом-музей В. Аксенова (К.Маркса, 55/31), и Дом-музей Боратынских (М.Горького, 25/28). Эти два дома хронологически относятся к разным периодам истории нашей страны. Но люди, чьи имена они чтят, одинаково дороги и памятны каждому казанцу.

Потомки поэта Боратынского жили в собственной родовой усадьбе, где и встретили сначала Февральскую, а затем Октябрьскую революцию. Обязательно возьмите здесь экскурсию – и вы откроете для себя совершенно новый и удивительный мир семьи Боратынских, так много сделавшей для Казани.

В Музее Боратынского можно прикоснуться к истории 19-20 веков

Василий Аксенов провел в коммуналке дома № 55 часть своего детского периода и период студенчества – учебы в казанском мединституте. Он – практически наш современник, но уже достойный собственного Дома-музея. При котором, кстати, есть маленькое кафе и даже мини-отель.

А в Музее Аксенова нас встречает советский быт начала 20 столетия

Посещение двух этих небольших, но удивительно уютных и наполненных душевной домашней обстановкой музеев станет для вас очень приятным и неожиданным сюрпризом. К тому же, в каждом из этих уникальных музеев в осенне-зимний период по вечерам часто проводятся небольшие мероприятия - вечер джаза или чтение стихов, исполнение песен А.Вертинского или вечер любителей казанской старины. 

В музее Боратынского иногда проводятся настоящие костюмированные балы, на которых участниками Студии старинного танца "Fleur de la danse" исполняются танцы 18-19 веков, а для остальных участников проводятся небольшие танцевальные мастер-классы. Ну, это как повезет. Во всяком случае, к моменту своего посещения Казани обязательно ознакомьтесь с афишами предстоящих музейных мероприятий.

При желании попасть на Рождественский бал в Боратынке вполне реально

Кроме перечисленных музеев, в Казани имеется еще очень большое количество мемориальных и прочих музейных экспозиций, среди которых встречаются довольно интересные и креативные. Более подробно с казанскими музеями и режимом их работы можно ознакомиться здесь.

В какие театры можно сходить зимой

Отдельно хочется обратить внимание туристов на обязательное посещение казанских театров. Театров в Казани не так много, как в Москве или Питере, но посетить некоторые из них очень даже интересно. Конечно, хорошо бы попасть в Театр Оперы и Балета, носящий имя М.Джалиля, того самого, чей памятник видят все туристы на Площади 1 Мая около Спасской башни. Попасть в него сразу довольно проблематично, поэтому лучше купить электронный билет заранее, тем более, что сейчас это вполне возможно. 

Казанский Театр оперы и балета знаменит своими международными фестивалями

Оперный театр Казани - один из лучших театров страны, находится на Площади Свободы, главной площади города. Репертуар этого театра довольно интересный и разнообразный, декорации и костюмы богатые, интерьеры просто дворцовые. Иногда в его здании проходят гастрольные выступления известных артистов. Посетить этот театр - значит насладиться атмосферой красоты, богатства, музыки и танца. В этом театре ежегодно проводятся крупнейшие международные фестивали. В феврале  - оперный Шаляпинский, а в мае  - балетный Нуриевский.

Очень интересным открытием для гостей Казани будет и посещение Татарского Драматического театра Г.Камала (ул.Татарстан,1). Этот театр очень популярен и в Казани и за ее пределами. А того, что его спектакли идут на татарском языке опасаться не следует - не знающим языка выдаются наушники, и, глядя на изумительную, завораживающую, наполненную национальным колоритом игру актеров, вы сможете слушать синхронный перевод. 

Интерьер Камаловского театра очень современен и красив

В антракте между действиями спектакля очень приятно погулять по фойе и коридорам этого красивого и современного театра, выпить в буфете чашечку кофе с чак-чаком, глядя через большие окна на огни вечерней зимней Казани и завораживающую Набережную озера Кабан.

Достойные и интересные спектакли можно посмотреть и в Качаловском драматическом театре на улице Баумана. Каждый год этот театр радует зрителей новыми динамичными и захватывающими постановками. А если вы любите современное ищущее театральное искусство, то непременно сходите в Молодежный «Театр на Булаке» (ул.Правобулачная, 13). Это один из  современных театров, активно ставящих новые спектакли, в которых играют юные дарования из казанского театрального училища. В последнее время театр набирает обороты и пользуется заслуженной популярностью. К тому же, цены туда совсем недорогие.

Хоккей, Аквапарк и прочее

Если ваш приезд в Казань пришелся на зиму, то, даже если вы никогда не были хоккейным болельщиком, обязательно надо сходить на любой матч казанской команды «Ак Барс» в один из самых известных ледовых дворцов спорта России - спортивно-концертный комплекс  «Татнефть-Арена», чтобы с бешеным азартом хоть раз в жизни прокричать «Шайбу-Шайбу!» Посмотреть зимний вид спорта в лучшем ледовом дворце страны – это круто, престижно, памятно и очень по-зимнему!

В один из зимних дней можно посмотреть казанский хоккей

Ну, а если после холодного льда захочется теплого и ласкового лета – то значит, настало время  посетить Казанский Аквапарк «Ривьера» (ул. Амирхана, 1). Более 50 аттракционов, буря эмоций, ощущение счастья и выброс адреналина, сауны и горки, крутые виражи и джакузи! Это вдвойне приятно, когда понимаешь, что за окнами суровая зима.

Верните себе ощущение лета в Казанской Ривьере

Около «Ривьеры», до или после ее посещения, можно прокатиться на новом Колесе обозрения «Вокруг Света». В закрытой теплой кабинке, под музыку той страны, флаг которой изображен на дверке, можно воспарить над городом на 15-17 минут и осмотреть  новые районы Казани, светящийся комплекс Кремля, уходящие вдаль сходящиеся и расходящиеся казанские современные автомагистрали.

Казанское колесо обозрения оборудовано теплыми музыкальными кабинками

А если хочется чего-то совсем уж зимнего и необычного, то можем предложить вам отправиться в зимнюю навигацию на катерах на воздушной подушке, которые ходят зимой из речного порта. На небольших катерах типа «Свияга» или «Казанка» можно доехать в качестве пассажира до Верхнего Услона, а можно попробовать попасть и на экскурсионный маршрут. С недавнего времени такие путешествия стали пользоваться популярностью.

Хотите зимнего экстрима? Катание на воздушной подушке вам вполне подойдет

Отдых в окрестностях Казани зимой

Зимой из Казани и сами казанцы и гости столицы с удовольствием выбираются на снежные просторы Татарстана – отдохнуть, покататься на лыжах, поесть вкусные шашлыки, получить заряд бодрости, ощутить прелесть зимы в полном объеме и сделать замечательные снимки на память.

Из легкодоступных и бодрящих походов многие выбирают поездку на озеро Лебяжье. Это лесопарковая зона в 12 километрах от центра города. Здесь удивительно волшебный воздух, самые вкусные шашлыки, лыжни и туристические базы. На базе отдыха «Лебяжье», например,  можно снять домик и встретить Новый год веселой дружной компанией, а в феврале тут устраивают гулянья на масленицу.

После прохождения лыжни очень приятно угоститься горячим чаем с ароматными шашлыками

Зимой обязательно нужно сделать традиционный выезд в Раифский монастырь, находящийся также  в лесной зоне. Во-первых, монастырские строения и Раифское озеро великолепно смотрятся в зимнем убранстве – душа там отдыхает как нигде больше. Во-вторых, возле монастыря сооружаются разнообразные оригинальные строения изо льда. В ледяном городе есть горки, фигуры зверей, птиц, ангелов. 

На территории Раифского монастыря царит настоящая рождественская атмосфера

Около монастыря имеется множество кафе с горячим чаем и с монастырской выпечкой. А если приехать в Раифу в январе на Рождество, то можно принять участие в рождественских мероприятиях. Кроме приятных воспоминаний из Раифы все везут святую воду, набранную собственноручно из знаменитого Раифского источника.

Любителям уникальных природных явлений, а также любителям экстрима советуем посетить Голубые озера. Но туда лучше ехать на своей машине или же брать такси. По-другому добраться до озер проблематично. Голубые озера - это система незамерзающих удивительных озер под Казанью (на машине по трассе М-7 до п. Щербаково, далее съезд у реки Казанки). 

Озера являются заповедными, а уникальность их состоит в том, что питаются они исключительно из подземных источников, расположенных в карстовых провалах. Озера имеют постоянную температуру воды - +4-6 градусов, причем это температура и летнего и зимнего периодов. Таким образом, если летом это довольно холодновато, хотя и бодряще, то зимой получается, что вода значительно теплее воздуха. 

Уникальное природное Голубое озеро зимой выглядит фантастически 

Это удивительное озеро облюбовано любителями зимнего купания. Но даже если вы не рискнете  окунуться в воду, посмотреть на это уникальное природное явление стоит обязательно. Вода в озерах поразительно прозрачная, и создает ощущение небольшой глубины, хотя это не так. Для экстремальных туристов, желающих окунуться в озере и помолодеть на несколько лет, имеются раздевалки.

Горнолыжный комплекс "Свияга"

Ну и, конечно, самый незабываемый зимний активный отдых под Казанью – это посещение известного Горнолыжного комплекса «Свияга» (по трассе М-7 до указателя ГСОК «Казань»). Туда хорошо приехать на несколько дней и с компанией, арендовать  почти швейцарский домик со всеми удобствами, с сауной и кухней, с камином и телевизором. Днем, взяв горные лыжи на прокат, оплатив подъемники, кататься по отлично обустроенным лыжным трассам разного уровня сложности и любоваться белоснежными горами. А вечером в теплой дружеской обстановке уютного домика сидеть за столом и обменяться впечатлениями, затем пойти в сауну, после которой так  заманчиво пробежаться босиком по снегу, и снова вернуться в сауну. А потом - горячий ароматный чай и сладкие сны.

Отдых на новогодние каникулы в Горнолыжной "Свияге" очень востребован

Впрочем, вечер можно провести и по-другому – поиграть в бильярд или в настольный теннис, посидеть в кафе или ресторане, просто погулять по отлично освещенной зоне комплекса. А с утра - снова покорять горные трассы! Причем здесь есть не только горнолыжные трассы, но и трассы для сноубордистов, для сноутюбинга, есть обычная лыжная трасса, а также отличный каток.  Дети могут покататься на простых «ватрушках», а могут и на специальной детской лыжной трассе. Для них также оборудован детский городок, где они смогут весело и безопасно провести время.

Многие москвичи вместо заграничных курортов приезжают сюда на все праздничные дни

Начинающим горнолыжникам предоставляются услуги инструкторов – в общем, все как на лучших курортах подобного рода. Находится Комплекс «Свияга» в 35 км от Казани около деревни Славино Верхнеуслонского района. Если вы приедете туда на своей машине, то на обратном пути обязательно сверните в новый город Иннополис, находящийся совсем рядом с комплексом «Свияга». 

Иннополис – это опытный образец современного наукограда для проживания специалистов в сфере it-технологий, их семей, студентов и преподавательского состава. Кто знает, может со временем и ваши дети захотят учиться в этом Иннополисе, где система обучения, стипендии, условия проживания кардинально другие, чем в привычных нам ВУЗах страны.

Что посмотреть в Казани зимой с ребенком

В общих чертах, мы уже предложили вам варианты проведения зимнего отдыха в Казани. Многие из них можно использовать и во время отдыха с детьми. Просто подытожим вышесказанное.

Чтобы ваш отдых с детьми был незабываемым, насыщенным, разнообразным  и активным надо его планировать заранее. Конечно, с ребенком надо посетить главную Елку города и Кремлевскую набережную, любой из городских нарядно украшенных парков и пройти по улице Баумана.

Можно сходить с ребенком на каток в Парк "Черное озеро"

Программа отдыха должна включать в себя посещение музеев, доступных понимаю ребенка и рассчитанных на его возраст. Если в Музее ИЗО ребенку от 5-9 лет будет, наверное, не очень комфортно, то в Краеведческом (Национальном) музее и Музее естественной истории его многое сможет заинтересовать, во всяком случае интерактивные элементы оснащения музеев привлекут его внимание обязательно.  

Прогулка по территории зимнего Казанского Кремля с небольшим экскурсом в историю, тоже будет ребенку и полезна и интересна. Тем более, что там есть и где побегать, и что посмотреть. И обязательно сводите свое чадо в Музей естественной истории, который находится на кремлевской территории. И ребенок, и вы получите неизгладимые впечатления. Увидеть интерактивные экспозиции о зарождении жизни на Земле, посидеть на дне Казанского моря и посмотреть на проплывающих над тобой рыб доисторической эпохи, погладить мамонтенка, восхититься великолепной коллекцией минералов – и это далеко не все, что может предложить этот музей. Причем на входе можно купить небольшой минерал или изделие из него на память.

Увести ребенка из Музея естественной истории будет довольно трудно

Можно погулять с ребенком и по территории Старо-Татарской слободы, рассказав немного об истории Казани периода 16-20 веков.

Здесь дети увидят старинные татарские постройки в зимнем антураже

Очень рекомендуем посетить с ребенком казанские театры – особенно Театр оперы и балета им. М.Джалиля, Качаловский драматический театр, ТЮЗ и Кукольный театр «Экият». Интересные новогодние постановки ставятся и на сцене Казанской Филармонии. А еще веселые новогодние представления проходят в Казанском цирке.

Казанский цирк находится совсем рядом около Кремля

Конечно, нужно ориентироваться на возраст ребёнка и выбирать из театральных репертуаров доступное его пониманию. Постарайтесь попасть на детские спектакли-мюзиклы в Качаловский драматический театр (ул.Баумана, 48). Их замечательные постановки «Красная Шапочка», «Доктор Айболит» и «Буратино» проходят очень весело и при активном участии детей младшего школьного возраста. 

 Детские спектакли в Качаловском театре идут всегда при полном аншлаге

Есть интересные спектакли на любой детский возраст и в Казанском ТЮЗе. А если дети у вас совсем маленькие, то постарайтесь сводить их в новый Кукольный театр «Экият» (Петербургская, 57), билеты в который можно купить тоже только заранее. Детские спектакли проходят обычно в первую половину дня. А днем можно гулять по древним улицам Казани и ее нарядным новогодним скверам. 

После посещения Кукольного театра очень рекомендуем зайти в Татарскую деревеньку

Вашему ребенку непременно понравится прогулка по улице Баумана, с подъёмом на самую высокую поволжскую колокольню Богоявленского собора, посещением Макдональдса и, даже, Музея Социалистического быта или Музея счастливого детства. Ведь увидеть игрушки, которыми когда-то играли родители, бабушки и дедушки – это так интересно и необычно.

Увидеть мир детства своих родителей, бабушек и дедушек интересно любому ребенку

А вечерами очень хорошо погулять с детьми в оборудованных новогодних местах отдыха – на Кремлевской набережной,  в парке Горького, бегать по Ледяному городку или по территории  культурно-развлекательной деревеньки «Туган авылым».  А еще дети наверняка с удовольствием сходят в гости в зверятам в Казанский зоопарк.

Поздороваться с белым медведем зимой - хорошая примета

Если неожиданно похолодает, то с детьми отлично гуляется и по торгово-развлекательным казанским центрам – «Кольцу», «Меге», «Парк Хаусу», «Тандему». А при наличии у вас личного автомобиля, с детьми можно сделать однодневные зимние выезды в Раифу или в Горнолыжный комплекс «Свияга»

И, конечно же, вашему ребенку, да и вам, очень понравится окунуться в летние забавы  Аквапарка «Ривьера» и подняться над городом на Колесе обозрения «Вокруг света». А еще очень хорошо прогуляться с детьми по современной территории Горкинско-Ометьевского лесопарка в Советском районе Казани. Там можно гулять, кататься на лыжах, играть в снежки и т.д. 

Зимних развлечений в Горкинско-Ометьевском лесу хватает на любой вкус

В любом случае, зимнее знакомство с Казанью доставит много приятных часов и вам и вашим детям и надолго сохранится в памяти. Для более рационального передвижения по столице Татарстана рекомендуется также ознакомиться с такими статьями как Что посмотреть в Казани за 3 дня, Что посмотреть в Казани за 2 дня и Что посмотреть в Казани за 1 день.


Обзорные экскурсии

Автор статьи: Касаткина Татьяна

Отзывы туристов

Читайте также:

Как полноценно отдохнуть вечером перед сном — 10 идей

Для многих из нас рекомендуемые 7-8 часов полноценного сна – почти недостижимая величина. Мы вынуждены вставать прежде, чем проснёмся по-настоящему, и засиживаемся допоздна, потому что просто не можем заснуть раньше!

Подобная бессонница связана с постоянно повышенным уровнем гормона стресса в течение дня. Именно он не даёт нам полноценно отдохнуть вечером. Вместо того чтобы расслабиться, отпустить все текущие проблемы дня и приготовиться ко сну, мы начинаем оттягивать этот момент до бесконечности, продолжая суетиться или заниматься бессмысленными вещами. Всё это, конечно, влияет на качество и эффективность ночного сна, а вместе с ним и на наше здоровье.

Хронические нарушения сна ведут к снижению иммунитета, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий. Бессонница влияют на обмен веществ, снижает скорость процессов обновления и восстановления клеток организма, а постоянный недостаток глубокой фазы сна может привести даже к нарушениям психики.

 

Как отдохнуть вечером дома?

Так что же можно предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения и суметь расслабиться?

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

1. Глубокое дыхание. Дополнительное снабжение кислородов клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоким медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши лёгкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего.

2. Визуализация. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают.

3. Постепенное расслабление мышц. Этот способ особенно подходит для тех людей, кто не знает, как отдохнуть вечером дома из-за мышечного напряжения. Начните по очереди напрягать и затем полностью расслаблять мышцы одну за другой, начиная от пальцев ног. Чем сильнее будет напряжение, тем более полным должно быть последующее расслабление. Такое упражнение помогает снять мышечные зажимы, связанные со стрессом в течение дня.

4. Ванна. Тёплая вода – одно из наиболее древних средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций.

5. Самомассаж. Основам самомассажа может научиться любой человек, а его польза для тела и ума просто неоценима. Возьмите небольшое количество растительного масла без запаха (например, очищенного оливкового или кокосового). Разотрите его между ладонями, чтобы согреть, и начните растирать и разминать все части тела, начиная от ступней и вверх, до кожи головы. При необходимости, согревайте ещё немного масла. Движения должны быть мягкими, но довольно уверенными.

6. Устранение избыточной информации. Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьёй, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть.

7. Релаксирующая музыка. Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. В одной из прошлый статей мы уже писали о том, как выбрать правильную музыку для релаксации и сна. Кроме прослушивания музыки вы можете также напевать или играть сами.

8. Ароматерапия. Ароматы лаванды и перечной мяты обладают успокаивающим действием и могут стать отличным вспомогательным средством для отдыха. Их можно использовать как в виде аромалампы или ванны, так и просто накапав на подушку и воротник одежды. Для наилучшего эффекта используйте только натуральные эфирные масла или сушёные травы.

9. Вечерний ритуал. Данный способ подходит абсолютно всем, кто не знает, как полноценно отдохнуть вечером или имеет проблемы со сном. Выберите из этого списка несколько наиболее понравившихся идей и придумайте себе программу подготовки ко сну на 1-1,5 часа. После недели регулярного использования такого ритуала вы заметите, что стали чувствовать себя более спокойным и отдохнувшим не только вечером, но и в течение всего дня.

10. Витамины группы В и магний. Зачастую вечерняя усталость и неспособность отдохнуть связана с дефицитом магния и витаминов группы В, особенно В6. Сбалансированный витаминный комплекс с минеральным компонентом поможет устранить эту проблему.

Читайте также:

 

Вечерний релакс для мамы: полчаса для себя

Вечерний релакс всего по полчаса ежедневно поможет не только снять напряжение, но и как следует отдохнуть и расслабиться.  Где найти полчаса для себя и как провести их наибольшей пользой - читайте в нашей статье.

 

Список дел, которые помогают легко проснуться

Научиться легко вставать по утрам может каждый. Предлагаем список проверенных рекомендаций и занятий, которые помогут вам легко проснуться и принесут хорошее самочувствие по утрам.

Выходные в Казани: куда пойти, что посмотреть, где поесть — музеи, театры, кафе и бары столицы Татарстана

Побывать в гостях у Ленина и изучить тихий старый центр Казани

По мнению автора ЖЗЛ о Ленине Льва Данилкина, Казань стала местом, где переломилась биография будущего основателя СССР. Именно здесь он, будучи студентом Казанского Императорского университета, принял парадоксально импульсивное решение участвовать в студенческом бунте, навсегда закрыв себе дорогу к академическому признанию и карьере юриста. Казанский дом-музей Ленина мемориален (здесь частично сохранена обстановка, в которой жила семья Ленина, — есть даже тайный ход, через который Володя вечерами незаметно убегал на сходки) и весьма познавателен. Будьте готовы к встрече с толпой китайских туристов.

После следует отправиться изучать старые кварталы (в которых, впрочем, есть и совсем новые здания). Ульянова-Ленина, Бутлерова, Маяковского, Муштари и Щапова — тихий центр с малоэтажной застройкой, который горожане любят за аутентичность. Дойдите до краснокирпичного больничного комплекса начала XX века на перекрестке Щапова и Толстого, отдохните у установленного через дорогу памятника авиаконструктору Андрею Туполеву (в его честь назван местный технический университет), заверните за угол учебного здания и сфотографируйте торчащий из кирпичной стены нос самолета Ту-124. Если проголодались, вернитесь на Щапова: в бывшем мотоклубе в 49-м доме работает бар Port, где в собственной коптильне готовят брискет и наливают хорошее вино по бокалам, а в соседнем 43-м — неплохие кафе и кондитерская.

После загляните в парк «Эрмитаж»: в позапрошлом веке он был главной зеленой зоной города, но сегодня на фоне тех же Черного озера и Лядского сада выглядит диковато (по заверениям организации «Космопоиск», ночами здесь и вовсе бесчинствуют призраки крепостных, которых зверски замучил деспотичный помещик Ворожцов, бывший хозяином этой земли в начале XIX века). Обнаружив, что есть по-прежнему хочется, двигайтесь в сторону улицы Горького. По пути взгляните на памятник Державину: поэт, полжизни писавший оды на победы русских над турками, сегодня сидит аккурат напротив турецкого консульства. Рядом с еще одним зданием КНИТУ-КАИ есть маленькое греческое кафе — берите сувлаки или гирос на тарелке, не пожалеете. Если есть время и настроение, советуем задержаться на улице Карла Маркса: в одной из комнат двухэтажного особняка, который в 1930-е превратили в коммуналку, провел десять лет жизни автор «Коллег» и «Острова Крым» Василий Аксенов. Сегодня здесь его музей, в котором регулярно проходят поэтические вечера и музыкальные (зачастую — джазовые) фестивали.

Чем заняться в пятницу вечером? 7 вариантов времяпрепровождения

Парк развлечений Freezone

Отдых вдвоем на выходные в Подмосковье можно сделать ярким и незабываемым, а также наполнить самыми яркими эмоциями, посетив парк Фризон. Что может быть ярче, чем полет со своей половинкой в одной из самых больших аэротруб в мире, держась за руки вдвоем. Здесь работают опытные инструкторы, которые проведут полный инструктаж и предоставят все необходимое для полета. Это идеальное место, которое оставит в памяти самые лучшие дни, проведенные вдвоем.

На территории парка работает комфортабельный отель с уютными номерами, есть сауна, где можно расслабиться и отдохнуть от ежедневных будней. В стильном ресторане или кафе есть возможность организовать романтический ужин при свечах. Вкусные блюда из экологически чистых продуктов никого не оставят равнодушными.

Назад к содержанию

Катушки Теслы в Истре

Это уникальное и единственное в мире место, которое подарит эмоции на всю жизнь. Здесь находятся испытательные стенды Всероссийского исследовательского института. Эти объекты похожи на инопланетные космические станции и поражают своим внешним видом. Вряд ли вы где-то видели такое.

Когда-то на этом месте испытывали сверхсекретное оружие. Неиспользуемый объект находится в окружении красивой природы, завораживает и станет интересным для всех, кто любит что-то необычное и стремится разнообразить свой досуг. Попасть на территорию можно по договоренности с охраной. Название обязано сходством генераторов с катушкой Теслы.

Назад к содержанию

Все в музей!

По поводу музеев, выставочных залов и галерей вам стоит знать только одно. В учреждения, которые относятся к столичному Департаменту культуры, можно бесплатно попасть каждое третье воскресенье месяца. Список из 40 адресов — тут: kultura.mos.ru.

И напоследок: даже в театры и концертные залы Москвы можно сходить бесплатно. Если вдруг остаются нераспроданные билеты, попросите билетёров или администраторов пустить вас «просто так». Кстати, на сайте Московской филармонии ведётся трансляция (есть и архив записей) мероприятий из её концертных залов. И можно не выходя их дома «попасть» на самое крутое мероприятие (www.meloman.ru).

Клубный отель Велес

Это чудесное место в сосновом бору среди красивой природы изумляет своей живописностью, отличным сервисом и развитой инфраструктурой. Не стоит искать, где отдохнуть вдвоем в Подмосковье, поезжайте в Велес. База потрясает самыми разнообразными вариантами отдыха.

Здесь найдут чем заняться любители экотуризма, приверженцы активного отдыха и желающие отдохнуть в тишине и спокойствии природы. Номера и коттеджи позволяют выбрать любое место для ночлега по душе и с разными финансовыми возможностями. Для вас представлены боулинг, большой бассейн, бильярд, бани и сауны, СПА центр, прокат летнего и зимнего снаряжения для любого вида отдыха и всех предлагаемых развлечений. Кухня представлена шикарным выборов вкусных блюд на любой вкус.

Назад к содержанию

Смотреть

«Довод»

Первая громкая посткарантинная премьера 2020-го получилась под стать году – местами постмодернистской и очень запутанной. Понравится ли вам «Довод»? Большой вопрос. Стоит ли ради него идти в кинотеатр? Однозначно. Картины такого размаха нужно смотреть в первую очередь на большом экране.

Ретроспектива фильмов Федерико Феллини

5–26 сентября, кинотеатр «Октябрь»

В честь 100-летия режиссера в «Октябре» весь месяц будут показывать его самые выдающиеся работы. Ретроспектива откроется в субботу, 5 сентября, «Амаркордом» – автобиографичной картиной 1973 года, получившей «Оскара» как «Лучший иностранный фильм». Начало в 19:30. Купить билет и посмотреть расписание остальных показов можно на сайте сети «Каро».

Кадр из фильма «Амаркорд»

«Архстояние»

Никола-Ленивец, 4–6 сентября

Судя по прогнозу, нас ждут последние по-настоящему теплые выходные в 2020-м. Если вы хотите провести их за городом, но одновременно соскучились и по культурному досугу, то отправляйтесь на «Архстояние» в Никола-Ленивец. В этом году фестиваль ландшафтных объектов посвящен теме лени, так что не стремитесь увидеть все и сразу – заранее ознакомьтесь с программой, выберите самые интересные инсталляции и не спеша отправляйтесь осматривать их.

Игорь Шелковский, «Красный лес»

Выставка Миши Никатина и Vitra

«Рихтер», 6–19 сентября

Экспозиция «Collectible Art. Объединяя искусство и дизайн» не похожа на обычную выставку. Ведь объекты, которые вам предстоит изучить, представлены не как музейные экспонаты, а как предметы интерьера. Что до живописной составляющей выставки, то за нее отвечает современный художник Миша Никатин. Думаем, после визита в «Рихтер» вам как минимум больше не захочется покупать мебель в IKEA.

«Брат 2»

«Кинофлакон ivi», 6 сентября, 20:00

Картина Алексея Балабанова не нуждается в представлении. 6 сентября на «Флаконе» состоится ее бесплатный показ в кинотеатре под открытым небом. Можно занять место в шезлонге или приехать за рулем. Главное, заранее прислать номер и марку автомобиля на почту

Дом отдыха Ершово

Старинная усадьба – это еще одно место, где отдохнуть вдвоем в Подмосковье можно романтично и интересно. Старый парк с мудрыми деревьями позволит расслабиться и наполниться силами и энергией. Исторический особняк создает неповторимую атмосферу, позволяет окунуться в давние времена. Здесь очень романтично, в воздухе парит удивительная таинственность. Остановиться можно в уютном номере, обустроенным всем необходимым.

Отдых в Ершово оздоравливает не только физически, но и морально. В ресторане готовят вкусные блюда из свежих и экологически чистых продуктов. Усадьба находится всего в 40 км от столицы, но характеризуется чистым воздухом и красивой природой.

Назад к содержанию

Выезд на природу

В теплое время года можно собраться и отправиться в одну из многочисленных загородных зон отдыха, чтобы побыть на свежем воздухе и приготовить на углях шашлыки или другие блюда. Городским жителям полезно выезжать на природу в более благоприятные экологические условия. Разнообразить отдых можно при помощи различных игр.


Назад к содержанию

Клуб Усадьба

Широкий спектр услуг и развлечений предлагает загородный клуб для всех желающих переключиться с ежедневных столичных будней. На территории находится современно оборудованная сауна и бассейн. Для желающих позаниматься и не пропускать тренировки работает тренажерный зал и предоставляется весь спортивный необходимый инвентарь.

В клубе можно арендовать велосипед, а в зимнюю пору санки, лыжи, коньки и добавить в свой отдых разнообразные активности по своему вкусу. Также есть возможность попариться в русской дровяной бане, поиграть в настольный теннис. Кухня предлагает шикарный ассортимент вкусных и полезных для здоровья блюд.

Назад к содержанию

Активный отдых

Организуйте с друзьями, парнем, мужем, детьми, родителями или со всеми вместе поездку в загородный клуб. В пятницу вечером и тем более зимой это очень актуально. Вместо того, чтобы прятаться от мороза в душных квартирах, выйдете на этот самый мороз. В загородном клубе можно снять любой домик или коттедж по душе, покататься на сноуборде, лыжах, санках, ватрушках или зимних скутерах. Да даже просто походить по снежному лесу или поиграть в снежки – одно удовольствие! А поздним вечером для закрепления удовольствия можно отправиться всей большой компанией в сауну.

Пансионат Акварели

Буквально в нескольких десятках километров от Москвы располагается замечательное место, где можно наполниться энергией и забыть обо всех рабочих буднях. Отдых вдвоем на выходные в Подмосковье в этом пансионате подарит спокойствие и умиротворение. Остановиться можно в прекрасно оборудованных номерах, в которых есть все необходимое и вы не почувствуете особую разницу с собственным домом.

Здесь можно заняться боулингом, прогулками на лошадях или получить удовольствие от игры в мини-гольф. При гостинице работает бар с караоке и бильярдным столом, так что скучать точно не придется. В то же время любителям тихого отдыха здесь не будет шумно. Особое настроение создает кухня с широким ассортиментом вкусных блюд.

Назад к содержанию

Причины скуки. Почему мы скучаем?

«Скука породила больше игроков, чем корыстолюбие, больше пьяниц, чем жажда, и больше самоубийств, чем отчаяние.» Чарлз Калеб Колтон

  • Однообразие. Скука может быть причиной однообразной жизни. Когда все приелось и надоело. Монотонность одинаковых дней, рутина и отсутствие новых эмоций. Все дни похожи между собой, словно ты смотришь фильм «День сурка». Тебе нужны новые хобби, новые увлечения, новые развлечения и новые друзья.
  • Психологическая травма. Часто скука является результатом депрессии или психологической травмы. Поражения на любовном фронте, потеря друзей или другие сложности. Это все тяготит и вызывает апатию. В таком случае надо устранять конкретные психологические проблемы, которые возникли в жизни. Отвлечься от травм, хорошо развлечься, найти новых друзей, выбить клин клином или влюбиться.
  • Поражение и крушение целей. Люди уходят в нокаут от поражений или страдают от кризиса среднего возраста. Много лет боролся, но так и не получилось добиться поставленной цели? Самореализоваться не выходит, а цели остаются недостижимыми? Тут есть над чем приуныть и начать скучать. Что делать? Изменить стратегию, бросить недостижимые цели, начать жизнь заново, составить новые планы и мечты.

Клуб Голицын

Это место, где отдохнуть вдвоем в Подмосковье можно с максимальной пользой. Клуб находится в экологически чистой зоне и предлагает широкий выбор вариантов отдыха на любой вкус. Если вы не хотите пропустить тренировки, на территории оборудован тренажерный зал, для желающих поиграть в бильярд есть столы с качественным покрытием.

В клубе оборудован корт для тенниса, просторный бассейн, есть возможность поиграть в мини-футбол и волейбол. Также добавят романтики в отдыхе прогулки на лошадях по красивым местам окружающей восхитительной природы. Просторные номера современной гостиницы позволят хорошо выспаться и ощутить максимальный комфорт от отдыха.

Назад к содержанию

Незабываемые выходные в парке «Фризон»

Испытать чувство свободного полета и подарить себе и своей половинке самые запоминающиеся выходные можно посетив парк развлечений Freezone. Комплекс находится в живописном месте и предлагает самые необычные развлечения, которые подарят яркие эмоции. Вы можете осуществить полет в одной из самых больших и безопасных аэротруб мира и стать еще ближе друг к другу. При этом не требуется покупать амуницию, все предоставляется и входит в стоимость полета. Опытные инструкторы расскажут правила полета и будут все время находиться рядом.

В комплексе открыта новинка в виде серф-волны, и вам не понадобится лететь к океану, чтобы поймать свою стихию. Также на территории комплекса работает уникальный в своем роде парк виртуальной реальности, который позволяет стать реальным участником игры и ощутить все, что испытывают игроки. Остановиться ночевать можно в уютной и стильной гостинице с комфортными номерами. На территории работает сауна, где можно отдохнуть от всех забот и забыть о проблемах. Окна гостиницы выходят на красивый лес, где можно наблюдать живописные пейзажи.

Больше информации об можно узнать, перейдя на сайт по ссылке: . Здесь также работают современные ресторан и кафе, предлагая гостям неповторимые по вкусу блюда европейской кухни. Стильный интерьер, красивая музыка и внимательный персонал помогут создать романтическую обстановку для самого незабываемого отдыха.

Назад к содержанию

Центр разработки CБИС в Казани

Центр разработки CБИС в Казани | Компания Тензор Используя официальный сайт tensor. ru, вы даете согласие на работу с cookie, Яндекс.Метрикой, Google Analytics для сбора технических данных. Подробнее

  • 77 Москва
  • 78 Санкт-Петербург
  • 01 Республика Адыгея
  • 02 Республика Башкортостан
  • 03 Республика Бурятия
  • 04 Республика Алтай
  • 05 Республика Дагестан
  • 06 Республика Ингушетия
  • 07 Респ. Кабардино-Балкария
  • 08 Республика Калмыкия
  • 09 Респ. Карачаево-Черкессия
  • 10 Республика Карелия
  • 11 Республика Коми
  • 12 Республика Марий Эл
  • 13 Республика Мордовия
  • 14 Республика Саха (Якутия)
  • 15 Северная Осетия - Алания
  • 16 Республика Татарстан
  • 17 Республика Тыва
  • 18 Республика Удмуртия
  • 19 Республика Хакасия
  • 20 Республика Чечня
  • 21 Республика Чувашия
  • 22 Алтайский край
  • 23 Краснодарский край
  • 24 Красноярский край
  • 25 Приморский край
  • 26 Ставропольский край
  • 27 Хабаровский край
  • 28 Амурская обл.
  • 29 Архангельская обл.
  • 30 Астраханская обл.
  • 31 Белгородская обл.
  • 32 Брянская обл.
  • 33 Владимирская обл.
  • 34 Волгоградская обл.
  • 35 Вологодская обл.
  • 36 Воронежская обл.
  • 37 Ивановская обл.
  • 38 Иркутская обл.
  • 39 Калининградская обл.
  • 40 Калужская обл.
  • 41 Камчатский край
  • 42 Кемеровская обл.
  • 43 Кировская обл.
  • 44 Костромская обл.
  • 45 Курганская обл.
  • 46 Курская обл.
  • 47 Ленинградская обл.
  • 48 Липецкая обл.
  • 49 Магаданская обл.
  • 50 Московская обл.
  • 51 Мурманская обл.
  • 52 Нижегородская обл.
  • 53 Новгородская обл.
  • 54 Новосибирская обл.
  • 55 Омская обл.
  • 56 Оренбургская обл.
  • 57 Орловская обл.
  • 58 Пензенская обл.
  • 59 Пермский край
  • 60 Псковская обл.
  • 61 Ростовская обл.
  • 62 Рязанская обл.
  • 63 Самарская обл.
  • 63 Тольятти
  • 64 Саратовская обл.
  • 65 Сахалинская обл.
  • 66 Свердловская обл.
  • 67 Смоленская обл.
  • 68 Тамбовская обл.
  • 69 Тверская обл.
  • 70 Томская обл.
  • 71 Тульская обл.
  • 72 Тюменская обл.
  • 73 Ульяновская обл.
  • 74 Челябинская обл.
  • 75 Забайкальский край
  • 76 Ярославская обл.
  • 79 Еврейская АО
  • 83 Ненецкий АО
  • 86 Ханты-Мансийский АО
  • 87 Чукотский АО
  • 89 Ямало-Ненецкий АО
  • 91 Республика Крым
  • 92 Севастополь

Агентство городских новостей «Москва» - Фотобанк

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых горожан в центре Москвы вечером 1 января 2021 года.

Подробнее

Отдых для двоих в Нижегородской области

Романтический вечер

Отдых для двоих на выходные в Нижегородской области – романтика среди природы!

Отдых вдвоем в загородном клубе «Ильдорф» — отличная возможность добавить в отношения счастья и гармонии! Время, проведенное вместе, станет для Вас небольшим праздником, даст возможность в полной мере насладиться общением друг с другом.

В «Ильдорфе» Вы разместитесь в комфортных номерах и окунетесь в атмосферу развлечений и релакса. Никаких дел и городской суеты, только отдых и яркие впечатления! Пожалуй, единственное, о чем жалеют гости, - это о том, что хорошее быстро заканчивается. Но всегда можно вернуться сюда снова, например, провести наедине романтический уик-энд.

Одна из услуг, которой Вы можете воспользоваться — романтический вечер в бассейне. Она включает в себя предоставление бассейна в личное пользование на 1 час, оформление зоны отдыха цветами и свечами. Подается шампанское и фрукты. Кроме того, Вам выдадут необходимые принадлежности: халаты, тапочки и полотенца.

Зона отдыха у бассейна — это чистая голубая вода комфортной температуры, декоративный водопад, композиции из живых цветов, удобные кресла и столик.

В «Ильдорфе» можно вместе:

  • наслаждаться конными прогулками,
  • гулять на природе и слушать тишину,
  • устроить пикник в летней беседке,
  • посетить баню или сауну,
  • покататься на лодке
  • продегустировать блюда от шеф-повара.

После такого отдыха, в сочетании с другими развлечениями и спа-процедурами, Вы вернетесь к ежедневным делам с новыми силами и отличным настроением.

Все пары, отмечающие годовщину свадьбы и проживающие в «Ильдорфе», получают услугу «Романтический вечер» в подарок! Время и дата предоставления услуги согласовываются дополнительно.

Ежедневно по предварительному заказу.

Бассейн расположен на 1 этаже корп. А.


Смотрите также

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал - мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости - это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым - от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

  • Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы путешествуете.
  • Не ложитесь спать поздно вечером или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
  • Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
  • Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно тише.
  • Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
  • Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Не ешьте обильно перед сном - они могут помешать вам уснуть.
  • Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
  • Помните - алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница - наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно засыпать и спать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

  • Засыпать долго
  • Просыпаться по ночам много раз
  • Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
  • Просыпаюсь усталым
  • Днем очень хочется спать

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства - не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или операция.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз - обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во время сна - еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон - особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера - не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

  • Убедитесь, что на полу нет предметов.
  • Заблокируйте все лекарства.
  • Прикрепите поручни в ванной.
  • Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном закройте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

  • Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
  • Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
  • Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
  • Не курите, особенно в постели.
  • Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете с постели ночью.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец - вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это - представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы еще не спите и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Преимущества полноценного сна

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье. Эксперты говорят, что вы должны стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути - например, с простудой или гриппом.И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты.Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и у вас не хватает энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой пище. Мы устали, просто думая об этом.

3. Сон укрепляет сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее.Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Лучший сон = лучшее настроение

В старой поговорке «Вставай с правой стороны кровати» есть доля правды. Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, небольшие жизненные проблемы не будут вас так раздражать.Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе. Фактически, сон был связан с улучшением концентрации и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи. Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. Буквально.

Согласно исследованию, проведенному AAA Foundation for Traffic Safety, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, по сравнению с тем, если вы спите целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон повышает работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может отрицательно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш ум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания.Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком. «Последовательный сон по семь часов в сутки - это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования - выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим днем», - говорит докторКолер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет - все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие Мечты!

Как лучше спать - Тональный крем для сна

Доказано, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья.Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может оказаться непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

  • Создание спальни, вызывающей сон
  • Оптимизация графика сна
  • Создание режима перед сном
  • Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, - сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и сон в течение ночи.

При проектировании среды для сна сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

  • Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
  • Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
  • Избегайте перебоев со светом: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
  • Развивайте тишину и покой: Сведение к минимуму шума - важная часть создания спальни, в которой приятно спать. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники - еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
  • Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
  • Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат может помочь вам заснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна - мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

  • Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
  • Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам нужно включить это время в свое расписание.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно днем, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна - вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна - около 20 минут.
  • Постепенно меняйте график: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в кровать. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном - основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся, если вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы будете следовать каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

  • Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление - вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
  • Убавьте свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
  • Отключитесь от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Накрытие стола для качественного сна - дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

  • See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
  • Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
  • Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
  • Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
  • Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
  • Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

  • Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы - вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
  • Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и расстройством от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
  • Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
  • Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
  • Поговорите с врачом: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Создание идеального вечернего распорядка для полноценного спокойного сна

В моем последнем посте я говорил о создании утреннего распорядка для поддержания вашего благополучия, личностного роста и внутреннего мира.Если это вдохновило вас на то, чтобы попытаться встать пораньше утром, вам может быть интересно, как вы собираетесь это делать, когда вам сложно высыпаться и так!

Жизнь занята, и время в конце дня, когда ваша повседневная работа сделана, дети лежат в постели, а у вас есть немного времени для себя, пора посмотреть свои любимые телепрограммы, расслабиться с бокалом вина, общения в социальных сетях, работы по дому и множества других вещей, которые вы хотите сделать. Вы, вероятно, не хотите думать о том, чтобы ложиться спать пораньше и тратить свое драгоценное «время на меня».

Я понимаю это полностью! Я действительно так делаю. Я знаю, насколько ценно ваше «мое время». Я страстный сторонник идеи о том, что мамам нужно время, чтобы позаботиться о себе. И поэтому я не предлагаю, чтобы ваши вечерние распорядки отвлекали от заботы о себе и вашей потребности во времени для вас.

Я предлагаю прямо противоположный, по сути, вечерний распорядок, который полностью поддерживает ваше благополучие, заботу о себе и «мое время».

Важность отдыха и релаксации

Твоя жизнь очень занята.С того момента, как вы встаете утром, у вас есть длинный список вещей, на которые нужно ваше внимание, время и внимание. Вы нужны детям. Вы нужны вашей работе. У вас есть готовка, уборка, стирка, покупки, сказки на ночь и многое другое. Это постоянно, и те моменты в конце дня, когда вы можете просто плюхнуться на диван перед просмотром хорошего сериала Netflix, достойного выпивки, бесценны.

Даже если вы в конечном итоге ложитесь спать позже, чем следовало бы, даже если вы просыпаетесь утром, желая, чтобы вы не могли спать дольше.

Если вы сможете организовать свою жизнь и распорядок дня так, чтобы вы могли получить эффективный, спокойный сон, насколько лучше вы бы чувствовали себя каждый день? Насколько счастливее вы почувствовали бы себя, если бы могли начать свой день отдохнувшим, уделив немного времени себе, прежде чем начнутся требования дня?

Вечерний распорядок, способствующий спокойному, расслабляющему сну, изменит вашу жизнь.

Зачем нужно спать

Несмотря на то, что это то, что делают все животные, ученые до сих пор не до конца выяснили, почему мы спим.Мы получаем так много преимуществ от этого и так много проблем, которые могут возникнуть из-за недостаточного потребления, что трудно указать единственную причину. Но мы знаем, что это важно. В настоящее время я слушаю «Почему мы спим» Мэтью Уокера на Audible и скоро напишу более подробный пост о сне на основе того, что я узнаю

Недостаток сна очень быстро сказывается на физическом и психическом здоровье. Если вы устали, у вас больше шансов съесть высококалорийную пищу с быстрым высвобождением энергии, такую ​​как обработанный сахар, углеводы и кофеин.Это вызывает всплески энергии и сахара в крови, которые могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но приводят к нестабильному уровню энергии и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Усталость делает вас более склонным к стрессу, раздражительным, менее способным сосредотачиваться и концентрироваться, с большей вероятностью совершать ошибки и работать хуже. Вы больше подвержены риску дорожно-транспортных происшествий. Депривация сна, даже умеренная, приводит к тому же уровню когнитивных нарушений, что и пьянство! Вы не придете на работу, не водите машину или не позаботитесь о детях в пьяном виде, но все мы делаем это без достаточного количества сна!

Понятно, что выспаться очень важно.Но помимо этого жизненно важно качество вашего сна. Если вам сложно высыпаться, вы можете улучшить свое самочувствие, приняв меры, чтобы лучше высыпаться.

Улучшение сна

Если вы просыпаетесь с чувством усталости все время, несмотря на то, что, кажется, вы высыпаетесь, возможно, вы плохо спите. Мы все можем получить пользу от более спокойного сна.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить количество и качество сна. Вот несколько советов, которые помогут вам подумать о том, как вы можете изменить свой вечер, чтобы лучше спать

Процедура

Создание распорядка времени сна и бодрствования очень важно.Мы знаем это с детьми, следя за тем, чтобы они ложились спать в правильное время, но мы часто забываем об этом, будучи взрослыми. Чем больше вы сможете приучить свое тело к одинаковому времени сна и бодрствования, тем легче будет засыпать ночью и просыпаться утром. Это может занять некоторое время, если вы внедряете новый распорядок, но придерживайтесь его, и вы увидите награды.

Упражнение

Достаточное количество упражнений в течение дня способствует хорошему сну. Активный образ жизни в течение дня обеспечивает физическую усталость тела к концу дня и помогает снять стресс и напряжение.Мягкие движения, такие как йога вечером, помогут вашему телу расслабиться. Старайтесь избегать чрезмерно энергичных упражнений поздно вечером, так как это повысит частоту сердечных сокращений и затруднит отдых.

Снять физическое напряжение

Джатти системы Гитананда-йоги отлично подходят для снятия напряжения и скованности, которые могут накапливаться в теле в течение дня. Эти нежные движения снимают стресс и способствуют умственному и физическому расслаблению. Они также станут отличным дополнением к утреннему распорядку дня!

Время переваривать пищу

Когда вы едите ужин? Вы даете своему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем вы попытаетесь заснуть? Если вы поедите поздно, вам будет труднее заснуть, так как ваше тело все еще очень активно перерабатывает пищу.Постарайтесь есть хотя бы за 2 часа до сна

Часы кофеина

Все мы знаем, что кофеин мешает спать. Это действительно одна из причин, по которой мы пьем его, чтобы не уснуть, когда мы устали! Если вы хотите улучшить свой сон, уметь раньше ложиться спать или лучше просыпаться, крайне важно сократить потребление кофеина и не пить его позже в течение дня.

Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы между последним кофе и отходом ко сну оставалось не менее 6 часов.Исходя из личного опыта, я бы рекомендовал больше, пить кофе только утром и пить воду или травяной чай до конца дня. Зеленый чай содержит немного кофеина, поэтому это полезная замена кофе, если вам нужен кофеин после обеда! Хотя, если вы действительно хотите избавиться от кофеиновой зависимости, постепенно полностью избавьтесь от нее!

Благодарность

Когда у вас много мыслей, вы беспокоитесь о различных жизненных проблемах или чувствуете стресс и перегруженность жизнью, иногда бывает очень трудно заснуть из-за навязчивых мыслей, которые возникают, когда вы пытаетесь расслабиться.Регулярная практика благодарности - отличный способ бороться с этим. Ежедневно проводите несколько минут, перечисляя и размышляя о том, что есть хорошего в вашей жизни, и это может изменить ваше чувство благополучия и счастья. Это может достаточно расслабить ваш разум и позволить вам лучше спать. Исследования начинают показывать, что существует сильная корреляция между выражением благодарности и улучшением сна

Приглушить свет

Наш мозг все еще настроен реагировать на естественные циклы дня и ночи.Ночное сидение под ярким светом сбивает мозг с толку и заставляет его думать, что сейчас день. Если вам сложно расслабиться и заснуть, попробуйте зажечь свечи, поставить лампы вместо яркого верхнего света и создать расслабляющий вечерний тусклый свет.

Устройства выключения

Помимо захватывающего качества сайтов социальных сетей, достойных запоя шоу Netflix и бесконечных ссылок, по которым нужно щелкнуть, синий свет, излучаемый вашими устройствами, нарушает производство мелатонина.Это гормон, который говорит вашему телу, что пора спать. Если вы сможете сократить время, которое вы проводите поздно вечером за телефоном, планшетом или ноутбуком, вы дадите своему мозгу гораздо больше шансов привыкнуть к естественному, спокойному сну. Если это невозможно для вас, ваш телефон может предлагать «фильтр синего света» в настройках (я знаю, что мой Samsung S9 поддерживает), или, возможно, стоит попробовать использовать «очки, блокирующие синий свет», такие как эти.

* отказ от ответственности * По личному опыту я не знаю, работают ли они, но в какой-то момент я вполне могу проверить это на себе.Эта конкретная модель является «Выбором Amazon» для очков, блокирующих синий свет, и имеет более 600 отзывов и имеет рейтинг 4,5 звезды

Успокоиться и глубоко дышать

Сидеть и сосредотачиваться на своем дыхании в конце дня - отличный способ успокоить ум и отпустить занятые, бегающие мысли, которые могут не дать вам уснуть. Чем больше вы практикуете это, тем легче вам избавиться от отвлекающих мыслей и позволить своему уму расслабиться. Вы можете попробовать это на себе, пройдя 10-дневный мини-курс «5-минутное дыхание», а также узнать о преимуществах этой практики здесь

Читать

Положить в постель книгу, а не книгу, - это идеальный способ утолить желание что-то прочитать, позволяя мозгу расслабиться и произвести мелатонин, необходимый для сна.Чтение перед сном очень расслабляет и является прекрасным способом расслабиться. Постарайтесь прочитать что-нибудь легкое и легко читаемое, а не что-то очень захватывающее, что заставит вас перелистывать страницы до утра или что будет стимулировать, а не расслаблять ваш мозг.

Рано ложиться

Я знаю, что иногда может казаться, что вы `` заслуживаете '' того времени, когда вы не ложитесь спать после того, как дети ложатся спать, и что рано ложиться спать - это напрасная трата времени, но поверьте мне, если вы можете хорошо провести долгий, спокойный спать, ты почувствуешь себя намного лучше на следующий день, ты будешь рад, что сделал это.Если вы чувствуете усталость, не думайте, что вам нужно спать. Вам будет намного лучше, если вы выспитесь столько, сколько нужно вашему организму, а не заставляете себя не ложиться спать, потому что вы чувствуете, что должны.

Полежать в ванне

Если вы не хотите ложиться спать, но хотите лечь и расслабиться, теплая (не горячая) ванна поможет расслабить тело и разум. Вы можете сделать ванну чудесно приятной с солью, пенной ванной, масками для лица, свечами, музыкой, хорошей книгой и т. Д., В зависимости от ваших предпочтений.Примите теплую ванну, затем наденьте чистую пижаму и лягте в свежеприготовленную (перед ванной) постель, и вы почувствуете себя таким расслабленным, побалованным и заботливым!

Выбрасывание

Эта практика является мощным способом снятия физического и психического напряжения в любое время дня, но особенно хороша, чтобы расслабиться перед сном. Одна из моих местных учениц использует его, когда у нее случаются приступы бессонницы, и клянется этим! Следуйте практике из этого видео и посмотрите, насколько расслабленно вы себя чувствуете после нее.

Запишите

Записывание событий дня, вещей, о которых вы думаете, а также список благодарностей могут помочь избавиться от мыслей и освободить место для отдыха перед сном. Каждый вечер выделяйте несколько минут на «подведение итогов» дня, записывая свои мысли и чувства, и отпускайте их.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам расслабиться и расслабиться перед сном. Я хотел бы знать, что вы делаете, чтобы подготовиться ко сну ... поделитесь своими главными советами в комментариях.

Создайте свое пространство, чтобы дышать

The Space to Breathe 90 Day Journal предоставит вам место для создания ваших повседневных распорядков и ритуалов, которые будут поддерживать ваше благополучие и лучшую жизнь, и станет отличным дополнением к созданию нового вечернего распорядка. Узнайте больше о журнале и получите копию здесь

Отдых и восстановление: руководство по созданию утреннего и вечернего ритуала йоги

Отдых и восстановление: руководство по созданию утреннего и вечернего ритуала йоги

Йога становится популярным занятием, помогающим людям улучшить свою физическую форму, практиковать осознанность и уменьшить стресс.Оказывается, практика йоги также может помочь вам больше отдохнуть! Мы обратились к Джесси Верчоте, основателю альтруистической йоги, за этим гостевым постом, который поможет вам создать простой утренний и вечерний распорядок дня, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и обновленным.

---

Большинство из нас ведет жизнь, работая в напряженные дни, а затем падает от истощения - или поздно ложится спать, чрезмерно стимулируя себя с помощью телевидения, Интернета или мобильных устройств. Йога поощряет баланс между чистым истощением и чрезмерно возбужденными днями.Выделение перерыва для отдыха и восстановления является обязательным условием для хорошей жизни и может привести к улучшению отношения и повышению производительности. Чем чаще вы практикуете, тем больше вы будете ощущать эффекты и замечать любые изменения. Ниже приведены некоторые позы йоги, которые вы можете выполнять, чтобы создать ритуал и придерживаться его.

Восстановление: позы для утреннего пробуждения

Детская поза

Эта поза растягивает бедра и ноги, поскольку вам нужно время, чтобы медленно проснуться.

- Встаньте на колени на кровати и коснитесь большими пальцами ног.

- Положите подушку на кровать вертикально и отделите колени от подушки.

- Положите торс на подушку и вытяните руки над головой.

- Вдох через нос, выдох через рот

Cat / Cow Flow

Этот поток движений согревает позвоночник, а также массирует и стимулирует органы.

- Начните в позе столешницы

- Вдохните взгляд вперед, Бросьте свое сердце вперед, отправьте копчик в небо

- ВЫДЫХАТЬ вокруг спины, подтянуть подбородок к груди, дотянуться копчиком до земли

- Позвольте дыханию направлять движение; переходить от разгибания к сгибанию за несколько циклов

Боковая растяжка сидя

Эта поза открывает бедра и верхнюю часть тела.

- Сядьте на подушку или валик, руки расслабьте по бокам

- Поднимите правую руку над головой, проведите левой рукой в ​​сторону, опуская локоть к земле.

- Наклоните туловище влево

- Раскройте свое сердце к небу, смотрите в свой напряженный внутренний локоть

- повторить с противоположной стороны

Отдых: позы для релаксации и перед сном

Отсутствие полноценного ночного сна может привести к неуравновешенности и усилению стресса.Каждый вечер выполняйте несколько восстанавливающих поз йоги, чтобы расслабить разум и тело.

Поддерживаемая угловая поза

Эта поза улучшает кровообращение в бедрах и пояснице.

- Лягте на спину, подложив подушку под шею и голову.

- Соедините подошвы ног вместе и позвольте коленям опускаться в стороны.

- Положите подушку под каждое колено, убедитесь, что колени одинаковой высоты.

- Делайте полные, медленные, глубокие вдохи с последующими медленными, нежными выдохами в течение нескольких циклов.

Поза приподнятых ног вверх-к стене

Эта поза успокаивает разум и освежает сердце и легкие.

- Приложите 1-2 подушки к стене или изголовью кровати.

- Сядьте на один конец подушки, так, чтобы длинная сторона подушки была позади вас и плечом к стене.

- Перевернитесь на спину, а затем взмахните ногами по стене, поднося седалищные кости как можно ближе к стене.

Поза счастливого ребенка

Эта поза мягко растягивает внутреннюю часть ног и позвоночник, а также успокаивает мозг и снимает стресс и усталость.

- Лягте на спину, согните колени в груди

- Возьмитесь за внешнюю сторону ступней или лодыжек, а затем вытяните колени за пределы туловища.

- Голени перпендикулярны земле, исцеление тянется к небу

Каждому члену семьи нужен режим #SafeHealthySleep, а не только детям. Нет лучшего способа создать привычку, чем начать заниматься йогой отдыха и восстановления.

О Jesi:

Джеси Верчота, RYT200, является основательницей альтруистической йоги и стремится помочь своим ученикам полюбить свою жизнь, свою практику и зажечь их внутреннюю улыбку.Джези преподает восстановительную йогу, восстановительную йогу, глубокую растяжку, йогу до и после родов и классический пилатес на матах. Она прошла сертификацию по йоге с более чем 800 часами тренировок и приложений. Когда Джези не преподает, вы можете увидеть, как она проводит время на природе со своим мужем, доктором Райаном Верчотой и сыном Лео.

Чтобы получить больше советов по йоге и пилатесу, посетите ее блог, подпишитесь на нее в Instagram или Twitter или свяжитесь с ней на Facebook.

30 Доброй ночи и вечерних молитв перед сном для спокойного сна

Завершение дня молитвой - прекрасный способ избавиться от стресса и обрести покой перед сном.Независимо от того, с чем вы столкнулись сегодня, разговор с Богом посредством ночной молитвы обновит вашу веру и поможет испытать истинный покой. Вечерние молитвы также помогают вам размышлять обо всех событиях вашего дня и о том, как Бог присутствовал с вами.

Поделитесь этими ночными молитвами перед сном со своими детьми, супругами и друзьями, чтобы они тоже могли заснуть с ощущением благословения и благодарности! Бог желает и ждет, чтобы дать вам покой и утешение в ночное время!

Загрузите личную копию этих красивых молитв на ночь и перед сном в формате PDF ЗДЕСЬ. Распечатайте их и храните у своей постели, как напоминание о том, чтобы передать Богу заботы вашего дня и отдохнуть в Его утешении и мире.

Благослови нас сегодня вечером покоем и крепким сном. Прости нас за то, что мы сделали сегодня, но не в честь тебя. Спасибо за то, что любите нас так сильно и знаете нас насквозь. Нам нужна ваша помощь каждый день, и мы благодарим вас за силу, которую вы даете, и за то, что помогли нам понять, что с вами возможны даже сложные вещи. Благослови нашу семью и наш дом и храни нас всю ночь.Пусть твои ангелы охраняют нас и охраняют нас, как ты и обещал.

Вы сказали нам, что мы как овцы. И что ты ведешь и охраняешь нас, как пастырь. Вы знаете наши имена и заставляете нас чувствовать себя особенными и любимыми. Когда нам больно, вы помогаете нам чувствовать себя лучше. Благодарю Тебя, Иисус, за твою заботу и за помощь нам [маме / папе / родителям / приемным родителям / пасторам]. Спасибо за Библию и за то, что научили нас тому, что помогает нам расти. Благословите людей в нашем мире и помогите им узнать, что вы их тоже любите.Спасибо всем, кто нам так помогает: учителям, врачам, полицейским, пожарным и многим другим.

Спасибо за хороший план нашей жизни. Помогите нам слушаться вас и любить вас все больше и больше. Когда мы просыпаемся утром, положите улыбку на наше лицо и поставьте свою цель в наши сердца, готовые начать новый день. Мы любим тебя, Иисус. Спокойной ночи. Во драгоценное имя Иисуса, аминь. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Для спокойного сна

Дай мне сегодня крепкого сна, Боже, чтобы я мог проснуться отдохнувшим и готовым начать новый день, любя тебя.Еще раз спасибо за благословения, столь незаслуженные и слишком многочисленные, чтобы их можно было сосчитать. Мне нравится быть вашим ребенком, и я хочу, чтобы слово «верный» описывало мое служение вам каждый день каждого года. Когда я просыпаюсь утром, пусть это будет радостная улыбка, а не сварливый дух. Пусть ваша защита и ваше присутствие окутают это место миром и безопасностью от врагов. Спокойной ночи, Господь. Во имя Иисуса, аминь. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Перед тем как лечь спать

Отец, спасибо, что держал меня вместе сегодня.Ты был мне нужен, и ты был рядом со мной. Спасибо за каждую частичку любви, милосердия и благодати, проявленной ко мне, хотя я этого не заслужил. Спасибо за вашу верность даже в моих страданиях. Тебе одному будет слава. Аминь. - Тофер Хэддокс

В конце тяжелого дня

Отец, я едва могу поднять на тебя глаза. Все, что я могу сделать, это взывать о помощи. Пожалуйста, проявите ко мне милость сегодня. Помогите мне увидеть, что вы в этом и что вы со мной. Помогите мне вспомнить, что события этого дня вас не удивляют и не застают врасплох.Простите меня за опасения по поводу этого дня.

Простите меня за то, как я жаловался и бормотал о том, насколько тяжелым был этот день. Простите меня за то, что я забыл, что вы со мной. Простите меня за то, что я забыл, кто я, из-за того, что сделал ваш Сын, Иисус Христос. Простите меня за то, что я не помню славные истины и богатства, которые у меня есть благодаря Евангелию. Отец, услышь мою молитву. Дай мне надежду на Евангелие посреди этого тяжелого дня. Помогите мне держаться за вашу милость, вашу мудрость и вашу силу.~ Кристина Фокс

Прекрасная молитва в конце дня

Небесный Отец, мой день подходит к концу, и я готов сдаться. Но прежде, чем я это сделаю, я должен поблагодарить вас за вашу верность сегодня. Это всегда хороший день, даже когда все может пойти не так, как я планировал, или когда мир кажется хаосом, потому что все под вашим контролем.

За все те времена, когда я знал о твоей помощи сегодня, все времена, когда твое невидимое присутствие казалось таким близким, слава Тебе, Боже. Но несмотря на все способы, которыми ты работал за кулисами, мне неизвестны моменты, когда посланные небом ангелы двигались за меня так, как я никогда не узнаю, спасибо тебе и за них, Господь.Аминь. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Для сладкого сна

Небесный Отец, дающий покой Своим детям - Ты омоешь меня миром, превосходящим всякое понимание, когда я ложусь спать сегодня вечером? Я прошу Тебя облегчить мою ношу. Я хочу быть эффективной матерью, женой и другом, и я знаю, что моего отношения, уровня энергии и духовной жизни будет недостаточно для этого, если у меня не будет глубокого духовного отдыха, который Ты так жаждешь дать мне. Будь милосерден, Господи, и дай сладкий сон Твоему ребенку.Во имя Иисуса, аминь. ~ Лиза ТерКерст

Молитва перед сном, чтобы остановить тревожное сердце

Дорогой Господь, пожалуйста, помогите мне доверять Тебе и дайте мне силы через Твой Дух, чтобы мои эмоции не управляли мной. Я хочу перестать беспокоиться о том, что может случиться, и сосредоточиться на том, что уже произошло, вспоминая и хваля Тебя за Твою верность в моей жизни. Во имя Иисуса, аминь. ~ Рене Свуп

Молитва о перезагрузке

Господь, я очень хочу тех моментов в моей вере, когда я чувствовал вашу близость, вашу радость, вашу энергию и интерес к жизни.Я признаюсь, что ежедневная рутина ослабила мою страсть к вам. Я признаюсь, что позволяю мирским заботам заглушать радость Евангелия. Господи, снова обрати мое сердце к Тебе. Сосредоточьте свой взгляд на тебе, смиритесь с тобой сердцем. Помогите мне сделать перезагрузку в моей вере и в моей жизни, начиная с сегодняшнего дня. Обновите мое сердце, обновите мою жизнь для вас и ваших путей. Помогите мне увидеть в повседневной жизни моменты, когда нужно изящно подчиниться вашей воле. Спасибо за то, что ты каждый день будешь господином моей жизни. Во имя Иисуса, аминь.~ Дженнифер Уоддл

Вечерняя молитва благодарения

Дорогой Бог, мы благодарим Вас сегодня вечером за хороший день и за особую заботу о нас все время. Спасибо за веселое времяпрепровождение на улице и тишину внутри, а также за то, что помогаете нам узнавать что-то новое каждый день.

Спасибо, что создали нас особенными, именно такими, какими вы хотели. Спасибо, что защищали нас в течение дня. Простите нас за неправильные поступки. Спасибо за то, что любите нас, даже когда мы не слушаемся или пытаемся поступать по-своему.Помоги нам всегда выбирать твой путь, Боже, потому что он всегда лучше. Мы молимся за всех людей, которые не знают вас, и чтобы они тоже поняли вашу любовь к ним.

Благослови нашу семью и спасибо за хорошее времяпрепровождение вместе и врозь. Благослови наших друзей и тех, кого мы любим, включая наших бабушек и дедушек, наших тетушек, дядюшек и двоюродных братьев и сестер. Спасибо за наш дом и место для сна и хорошую еду. Помогите нам хорошо отдохнуть, дайте нам мирные сны и отправьте своих ангелов вокруг нашего дома, чтобы защищать нас всю ночь.Научи нас доверять тебе и любить тебя все больше и больше. Ты хороший; ты замечательный; и ты верен, Боже. И мы тебя любим. Спокойной ночи. Во драгоценное имя Иисуса, аминь. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Ночная молитва благословения

Дорогой Бог, Спасибо за вашу огромную любовь и благословение в нашей жизни. Спасибо за то, что вашей милости нет конца, но она длится всю нашу жизнь. Простите нас за то, что мы иногда забываем, что вы хорошо знакомы со всеми нашими путями, что вы знаете, что нас волнует, и вы прикрываете нас, как щитом.Мы просим вашего руководства, чтобы сегодня мы могли полностью ходить в ваших благословениях и благости. Просим, ​​чтобы ваше лицо сияло на нас. Что вы откроете правильные двери для нашей жизни и для наших близких, что вы закроете неправильные двери и защитите нас от тех, от кого нам нужно уйти. Утвердите дело наших рук и приведите в исполнение все, что вы дали нам сделать в эти дни. Мы молимся, чтобы вы сделали наш путь целенаправленным и чтобы наши шаги были твердыми, исходя из вашей доброты и любви.Дай нам сердце мудрости, чтобы услышать твой голос, и сделай нас сильными своей огромной милостью и благодатью. Во имя Иисуса, аминь. ~ Дебби МакДэниэл

For True Rest

Дорогой Господь, избавь меня от необходимости быть занятым поиском чувства собственного достоинства. Сделай меня уверенным в том, кто Ты есть и кем Ты меня сделал, и, как результат, научи меня, что значит по-настоящему отдыхать. Помогите мне перевести дыхание. Во Имя Иисуса, Аминь ~ Макс Лукадо

Спать Беспокойство Бесплатно

Господи, я взвалил на себя все свои заботы, как будто все в их руках.Помоги мне стать как ребенок, передав все свои стрессы, заботы и обязанности Тебе, мой верный Отец. Я доверяю тебе. Во имя Иисуса, аминь. ~ Эми Кэрролл

Прощение в конце дня

Простите меня за любые глупые поступки с моей стороны сегодня или за то, что я сделал, не спросив сначала вашего благословения или мудрости. Я бы предпочел забыть такие моменты, но я так благодарен за ваше прощение, когда я прошу. Я никогда не хочу ложиться спать, не очистив воздух между нами, Господь. Наша дружба слишком много значит, и ваша святость этого заслуживает.Спасибо, что любишь меня такой, какая я есть. Во имя Иисуса, аминь. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Короткая ночная молитва (2 Тимофею 1: 7)

Ибо Бог дал мне не духа страха,
Но дух любви,
и силы, и здоровый разум,
Чтобы живи каждый день и прославляй его имя.

Популярная детская молитва перед сном, 18 век

Теперь я ложусь спать,
Я молю Господа сохранить мою душу.
Если я умру до того, как проснусь,
Я молю Господа забрать мою душу.

Альтернативная версия для детей:
Теперь я ложусь спать,
Я молю Господа сохранить мою душу,
Смотри и храни меня всю ночь,
и разбуди меня утренним светом.
Аминь.

В конце дня разочарования

Господь, спасибо Тебе за работу в моей жизни, даже если это выглядит как неудача. Помоги мне смотреть на Тебя, а не на мою ситуацию. Помогите мне больше доверять Тебе, особенно когда я сталкиваюсь с тем, что выглядит как разочарование.Во имя Иисуса, аминь. ~ Глиннис Уитвер

Для любимых

Закрыв глаза сегодня вечером, я молюсь за близких вокруг меня, за друзей и тех, кому нужно знать Тебя, Господь. Я молюсь, чтобы ваша любовь, как миллиарды звезд в ночном небе снаружи, коснулась их и помогла им увидеть, кто вы на самом деле. Я молюсь за наш мир и за тех, кто в нем. Я молюсь не только за свои нужды, но и за их нужды. ~ Ребекка Барлоу Джордан

Для спокойного сна

Дорогой Иисус, научи меня ежедневно класть свое бремя к твоим ногам.Покажи мне, что я могу доверять твоей любящей заботе. Подари мне, твои возлюбленные, питательное благословение покоя и спокойного сна. ~ Рэйчел Олсен

Хорошо отдохнуть

Дорогой Господь, спасибо Тебе за отдых. Спасибо, что я могу отдохнуть, а Ты продолжаешь все держать вместе. Помоги мне хорошо отдохнуть и поклоняйся Тебе через покой. Во имя Иисуса, аминь. ~ Рэйчел Олсен

Отдых от стремления

Дорогой Бог, я понимаю, что я считаю, что меня недостаточно, не мое проклятие; Это мой грех, которым я пытаюсь быть.Спасибо за напоминание о том, что жизнь с Тобой означает, что я могу отдыхать, и мне нечего доказывать. Будете ли Вы продолжать показывать мне Свою свободу, Свою силу и мою потребность перестать стремиться угодить Тебе и вместо этого просто жить с Тобой? Во имя Иисуса, аминь. ~ Дженнифер Аллен

Отец, мы благодарим Тебя

Отец, мы благодарим Тебя за ночь,
И за приятный утренний свет;
Для отдыха, пищи и любовной заботы,
И всего, что делает день таким прекрасным.
Помогите нам делать то, что мы должны;
Быть к другим добрым и добрым;
Во всем, что мы делаем, на работе или в развлечениях,
Чтобы с каждым днем ​​становиться все более любящими.
- Ребекка Уэстон - 1890

Для разбитого сердца

Господи, когда мое сердце переполняется, наполни меня Твоим миром. Веди меня к Себе, моя скала. Направь меня к Твоему Слову, которое дает мне силу и прибежище. Помогите мне не бегать к мелочам. Нарисуй меня первым бежать к Тебе Помогите мне выработать привычку брать мое «подавленное» и подчинять его вашей воле. Спасибо господин. Во имя Иисуса, аминь. - Дженнифер Ротшильд

Вечерняя молитва исповеди

Милостивый Господь, дай нам смелость искать прощения.Напомните нам, что признание никогда не бывает ошибкой; это освобождает нас от цепей врага. Мы знаем, что не можем скрыть от вас свои сердца. Помогите нам отпустить нашу горечь и страх и очистить нас, зная, что вы сняли с себя все грехи. Во имя твоё, аминь.

Когда вы не можете «чувствовать» Бога

Дорогой Небесный Отец, Спасибо за вашу стойкость и постоянное присутствие в нашей жизни. Иногда мы чувствуем, что ты рядом с нами. Но иногда бывает трудно понять, что ты вообще там есть.Иногда жизнь становится настолько сложной, что наши сердца просто не могут почувствовать вас через боль. Иногда вы забираете эти чувства, чтобы мы могли искать вас еще более страстно. Я молюсь сегодня, Отец, чтобы я мог полагаться не на свои собственные чувства, а, скорее, на твою любовь ко мне. Могу я полагаться на Твое Слово как на истину, которая управляет моей жизнью над моим собственным пониманием. Помогите мне увидеть вас и поверить в вашего персонажа, даже если мои чувства могут сказать мне обратное. Вы добрые, добрые и милостивые. Вы одновременно всемогущи и любвеобильны.Вы глубоко заботитесь обо мне и о моих близких. Будь со мной, когда я живу этими истинами, независимо от моих сегодняшних обстоятельств, Господь, когда мы вместе идем вперед. Я люблю тебя и молюсь обо всем этом во имя удивительного твоего Сына, Аминь. ~ Келли-Джейн МакГлинн

Молитва перед сном для усталой мамы

Дорогой Небесный Отец, Я прихожу к тебе, усталый и подавленный этим долгим днем. Быть матерью может быть так сложно! Я часто чувствую себя беспомощным и неполноценным. Я никогда не знаю, чего ожидать. Я часто не знаю, что мне делать.Постоянные изменения заставляют меня шататься. Повороты каждого дня - яркое напоминание о том, насколько я нуждаюсь и зависима.

Послание к Евреям говорит мне, что я могу прийти к вам с доверием и обрести нужную мне благодать и милость. Итак, я пришел к вам сейчас, чтобы возложить все это бремя к вашим ногам. Я так поражен подробностями жизни. Кажется, я никогда не смогу продвинуться вперед. Когда я убираю один беспорядок, другой всплывает где-то еще. Когда мне кажется, что я знаю, что делаю как мама, мой ребенок вступает в новую эпоху и новую стадию.Когда я думаю, что у меня есть постоянный распорядок дня, кто-то заболевает или травмируется. Иногда я задаюсь вопросом, действительно ли я создана для материнства.

Я знаю, что не смог вас сегодня прославить. Мне не удалось любить так, как ты любишь меня. Мне не удалось проявить милость, которую вы мне оказали, моим детям. Простите меня за то, что я стараюсь своими силами. Простите меня за мои опасения по поводу всего неизвестного материнства. Простите меня за то, что я уповаю на вещи, обстоятельства или на собственные силы, а не на вас. Простите меня за мое нетерпение и за то, что я хочу, чтобы жизнь шла своим путем.Каждый из этих грехов и неудач напоминает мне о том, насколько я нуждаюсь в Спасителе. Сегодняшний день напоминает мне, что мне нужен Иисус больше, чем вчера, и что завтра он мне понадобится еще больше.

Я молюсь, чтобы завтра ты был со мной во всех взлетах и ​​падениях моего дня. Помоги мне найти радость в тебе, а не в моих обстоятельствах. Помогите мне не бояться любых поворотов и поворотов. Помогите мне любить своих детей и хорошо им служить. Помогите мне наслаждаться каждым моментом с ними и не тратить время на беспокойство о следующем моменте.Могу ли я вспомнить, что, даже когда мне кажется, что ты всегда со мной, ты никогда не оставишь меня или не покинешь меня. Сегодня вечером, позволь мне спать спокойно, зная, что даже когда я теряю хватку, ты никогда не отпустишь меня. И пусть я открою глаза утром, чтобы найти милость, свежую и новую, готовую к принятию. ~ Кристина Фокс

Soul Rest

Господь, благодарю Тебя за то, что дал моей душе отдых, не привязанный к человеку или опыту. Вы создали меня для этого отдыха, и я принимаю это сейчас. Помоги мне полностью довериться Тебе всем сердцем.Во имя Иисуса, аминь. ~ Глиннис Уитвер

Молитва перед сном (песня Twila Paris)

Теперь я ложусь спать
Я молю, дорогой Господь, чтобы ты не сводил глаз с этого спящего мира
Каждый маленький мальчик и девочка

Благослови детей далеко прочь
Те, кто не умеет молиться
Те, кто плохо себя чувствует
Малыш поскользнулся и упал

Благослови щенка на улице
Соседи, которых я еще не видел
Особенно благослови моих маму и папу

Еще кое-что, что я хотел бы сказать
Прежде, чем я закрою еще один день
Я хотел бы поблагодарить Тебя, Господь, за все пути
Ты благословил меня

Благослови ребенка, чей дом разрушен
Младенцы, которые еще не родился
Благослови тех, кто поверит тебе на слово
Всем сердцам, которые еще не слышали

Благослови всех своих детей повсюду
Я надеюсь, они знают, как сильно ты заботишься
Может быть, когда-нибудь я смогу пойти
И сказать им, что Ты их любишь так

Благослови бабушку и моего дедушку тоже
И все мои друзья и все, что они делают
Благослови каждую веточку на моем генеалогическом древе

Еще одно, что я скажу тебе
Я так поражен всем, что ты делаешь
Я еще раз спасибо, потому что это правда
Ты благословляешь меня

Ночная молитва о мире

Боже, научи нас, что значит верить в тишине.Когда мы сталкиваемся с испытаниями, которые выходят за рамки нашего понимания, помогите нам обрести покой. Помоги мне быть радостным в надежде, терпеливым в скорбях и верным в молитве. Вы все настраиваете в соответствии со своим временем. Напомните нам терпеливо ждать и обрести покой в ​​своем плане. ~ Дик Вудворд

Экзамен (Вечернее размышление)

Экзамен, написанный святым Игнатием Лойолой, представляет собой ежедневный процесс для молитвенного размышления о своем дне.

1. Помните присутствие Бога.
Даже после тяжелого дня Бог успокоит вашу душу, если вы вспомните Его присутствие и намеренно стремитесь войти в него.Помните, что Он с вами. Пригласите Его представить Себя вам.

2. R ответьте Ему с благодарностью.
Благодарение прославляет Бога и помогает нам смотреть на светлую сторону плохого дня. За какие маленькие благословения вы можете благодарить Бога?

3. Подумайте о том, как Бог явил Себя вам.
Бог открывает Себя через Священные Писания, но мы также видим проблески Его в природе, событиях и людях. Иногда Он громко появляется благодаря чудесному божественному вмешательству.В других случаях Он тихо показывает Себя красотой цветка или искренним разговором. Оглядываясь на свой день, можете ли вы определить моменты, когда вы ощущали Божье откровение или вмешательство?

4. Покайтесь в своих ошибках.
Мне не нравится признавать свой грех, но покаяние является ключом к постоянному обновлению наших отношений с Богом. Обдумывая свой день, вспоминайте конкретные моменты, в которых вы потерпели неудачу. Принесите свои недостатки Богу и попросите Его простить вас.

5. Решитесь на рост.
Бог хочет изменить нас, поэтому не позволяйте своим неудачам обескураживать или определять вас. Его милости всегда новы. Примите Его прощение. Просите Его о благодати, чтобы измениться. Есть ли что-то, что вам нужно исправить, или кому нужно извиниться? Что вы можете сделать завтра по-другому?

Есть ли у вас любимая молитва на ночь, которую вы произносите перед сном? Тот, которому вас научили родители или которому вы обучаете своих детей? Поделитесь этим с нашим сообществом в комментариях ниже!

фото предоставлено: © GettyImages / kieferpix


Эта статья является частью нашего большого ресурса «Молитвы», призванного вдохновлять и ободрять вашу молитвенную жизнь в трудные времена.Посетите наши самые популярные молитвы, если вам интересно, как молиться или о чем молиться. Помните, Святой Дух ходатайствует за нас, и Бог знает ваше сердце, даже если вы не можете найти слов для молитвы.

Молитва об исцелении
Молитва о силе
Молитва о защите
Утренние молитвы

Молитва Джабеза
Краткие молитвы
Молитва о прощении
Молитва о наставлении
Молитвы на день рождения

Новые родители: советы по качественному отдыху

Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и выгул залы с суетливым ребенком могут почти испортить сон по ночам. невозможно.Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас новорожденный, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно shuteye, должно быть приоритетом, говорит Специалист по сну Джона Хопкинса Грейс В. Пиен, доктор медицины, M.S.C.E.


«Если вы высыпаетесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», - говорит она. «Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете чувствовать себя хорошо в отношении родителей». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.

Спи, пока спит младенец

Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Молодые родители часто серьезно страдают от недосыпания, если они спят только ночью. «Сон, пока ребенок спит, иногда может быть проблематичным из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», - говорит Пьен.

Пропустить работу по дому

Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спите.«Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», - говорит Пьен. «Кроме того, они навещают вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро ».

Разделите обязанности ребенка в ночное время

Вы и ваш партнер можете совместно кормить, менять подгузники и выполнять другие ночные детские обязанности. Мамы, кормящие грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.

Поставьте кроватку рядом с кроватью

Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью облегчает заботу о ребенке, а затем его возвращение ко сну, что способствует более спокойной ночи.Хотя совместный сон в одной кровати с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушья ребенка.

Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите. Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.

Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком

Политика работодателя в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут брать отпуск с работы, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему сну.Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она возвращается к работе», - говорит Пин.

Соблюдайте правила гигиены сна

Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:

  • Отказ от кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
  • Не использовать электронику перед сном: «Вы можете публиковать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», - говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
  • Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы сложно это ни звучало, как новый родитель, старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. «Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».

Помогите ребенку уснуть

Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам - от 4 до 6 часов - хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи.Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.

Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они спят. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в постели», - говорит она.

Она также советует помогать младенцам научиться успокаиваться.

Want to say something? Post a comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *