Куда лучше ехать отдыхать: 7 лучших мест для отдыха на море в России летом

лучшие места, где стоит отдохнуть в Китае – tripmydream

Решая, куда поехать на отдых в Китае, выбирайте направление. Все зависит от того, чего вы ожидаете от поездки. Это может быть насыщенное ознакомление с историей, активный или экскурсионный отдых, расслабленная релаксация на морском или спа-курорте. В Китае есть замечательные шоп-туры, медитативные поездки на Тибет, даже горнолыжные курорты. Прежде всего Китай считается страной для долгих, вдумчивых экскурсий, но ими дело не исчерпывается.

Самые интересные экскурсионные города Китая

Китай — древнейшая страна с самой богатой историей, которую только можно представить. Практически любой город, от крупнейших мегаполисов с десятком миллионов жителей и до экзотических деревушек с рисовыми полями на разноцветных склонах, имеетхотя бы один древний храм, участок Великой Китайской Стены или монумент. Надо сказать, что перечисленные ниже курорты все равно остаются лишь малой толикой возможностей Китая в плане экскурсий. И только от вас зависит, куда вы отправитесь, и что включите в перечень планов:

• Пекин
• Шанхай
• Гонконг
• Гуанчжоу
• Макао
• Сиань
• Лхаса
• Пинъяо
• Сучжоу
• Тайбэй
• Тяньцзинь
• Урумчи
• Ханчжоу
• Харбин
• Чэнду
• Шеньчжэнь

Детальнее об экскурсиях в Китае читайте в этом разделе.

Популярные пляжные курорты Китая

Все пляжные курорты Китая пока что мало известны в наших широтах. Разве что южный остров Хайнань еще на слуху, а вот остальные редко упоминаются. И совершенно зря, потому что разнообразие Китая включает и неплохую возможность отдохнуть на берегах южной его части.

Больше об отдыхе в Китае на море можно прочесть в отдельном разделе.

Актуальные горнолыжные курорты Китая

В последние годы в Китае появилось немало лыжных курортов. Было бы странно, если бы в стране с самыми высокими в мире горами случилось бы иначе. Например, вы можете поехать в следующие курорты:

• Ванлунь
• Наньшань
• Ябули
• Пин-Тьян
• Чэнбайшань, или Ченбай
• Ерлоньшань

Читайте больше про горнолыжный отдых в Китае тут.

Популярные термальные курорты Китая

Не удивляйтесь, когда встретите упоминание о спа-курортах в Пекине или Шанхае. Это говорит только о том, что структура туризма постоянно развивается, и если на месте нет горячих источников, то современный центр с массажами, грязями и прочими процедурами найдется. Мы перечислим небольшой перечень городов, где есть хорошие спа-курорты. Но, например, возле города Нанкин есть горы Линшань, а в них вполне приличные горячие источники.

• Бэйдайхэ
• Пекин
• Тяньцзинь
• Далянь
• Аньшань
• Нанкин
• Чжухай

Вы всегда можете найти самые выгодные предложения перелетов и проживания в любом городе Китая на tripmydream.

Куда можно поехать отдохнуть одной девушке. Куда лучше поехать отдыхать одинокой девушке

Случается иногда и такое, что приходит долгожданный отпуск, а компании для увлекательного путешествия нет. Причины могут быть самыми разнообразными: не совпали календарные даты каникул, разошлись мнения относительно выбора места и т. п. А может быть, вам просто захотелось отдохнуть в одиночестве? Вернее, нет, не так. Насладиться временем наедине с собой, совершить самостоятельную поездку и, возможно, завести много новых интересных знакомств. Почему бы и нет? Все мы свободные люди и имеем право выбирать то, что нам по душе. Но теперь встает другой вопрос: «Куда поехать отдыхать одному, чтобы не заскучать?» На самом деле выбор мест просто крайне широк. Начнем с Европы.

Данный регион в большей степени подходит для культурного и эстетического отдыха. Франция, Италия, Испания, Греция и еще очень большой список стран полностью к вашим услугам. Здесь и памятники культуры, и красивые архитектурные сооружения, уютные улочки и оживленные площади, вкусная еда и головокружительный шоппинг. Если планируете совместить культурную программу с пляжным отдыхом, то Барселона или южные городки Италии — то, что нужно. В предгорьях Альп можно предаться расслабляющим спа-процедурам, окунуться в атмосферу спокойствия и уединения.

Хорошо побывать на Мертвом море: в Израиле множество отличных велнесс-центров. Кроме того, здесь вам и шикарная культурно-историческая программа, и развлечений хоть отбавляй.

Китай — вот еще одно замечательное место, куда поехать отдыхать одному можно в любое время года и преследуя различные цели. Здесь есть на что посмотреть. Контрасты, интересные культурные места, религиозные и исторические памятники, великолепный шоппинг (чего стоят только одни магазины чая — рай для ценителей). При этом страна абсолютно безопасная, со строгими законами и порядком, поэтому даже девушкам в одиночку будет совсем не страшно и спокойно.

Решая, куда поехать отдыхать одному, не стоит обходить вниманием и ЮВА. Отпуск здесь можно провести абсолютно по-разному: шумно, весело, с ежедневными знакомствами, катанием на байках и занятиями экстремальными видами спорта. Но при желании легко устроить себе релакс-тур, посетить невероятной красоты храмы, изучить основы буддизма, поддаться атмосфере безмятежной радости и спокойствия. А еще — до отвала наесться вкуснейших экзотических фруктов (при том очень дешевых) и посетить несколько островов-национальных парков (коих здесь немало).

Неплохой вариант того, куда поехать отдыхать одному (совершенно нормальное решение!) — курорты Вьетнама. Здесь можно и вдоволь накупаться, и посетить многочисленные древние пещеры, и заняться исследованием морских глубин с аквалангом. Знакомства здесь заводятся легко, многие русские и европейцы отдыхают как с семьями, так и поодиночке.

Хорошо, зарубежные курорты — это великолепно. Но если у вас нет возможности выехать за границу, или просто хочется посмотреть родные просторы? Куда поехать в России отдыхать, если нет компании? На самом деле — куда угодно. Тот же Краснодарский край — отличное место для самостоятельного посещения. Нет нужды все время лежать на пляже. Чаще гуляйте по городу, посещайте различные вечеринки (летом их очень много), изучайте культуру и историю места. Да и познакомиться с кем-то будет проще, все же и говорим на одном языке, и менталитет один. На черноморском побережье много удивительной красоты курортов с отелями разных категорий и направленности. Выбор зависит исключительно от ваших предпочтений.

Куда поехать отдыхать — за границу или же по России — не так важно. Главное — понимать, что в самостоятельном путешествии нет ничего зазорного. И уж тем более оно не может быть скучным. Посвятите время себе, своим желаниям и потребностям, отдыхайте, веселитесь, знакомьтесь с новыми людьми и привозите из отпуска море положительных эмоций и заряд энергии!

Это известная многим истина, изобретённая Хэмингуэем. Однако иногда лучше не проверять дружбу на прочность.

Был в моей жизни случай, после которого я решила – по возможности буду путешествовать одна. Отправились с близкой подругой, в не очень дальнюю страну. Однако неприятности начались с самого начала. Ей хотелось пожить в дорогом отеле на набережной курорта, а мне – в скромном номере в тихом уголке. Ей нравились рестораны, а мне кафетерии. Она записывалась на дорогие индивидуальные экскурсии, а я любила просто гулять по историческим улочкам. В итоге мы вернулись на родину, и перестали общаться, пока все обиды не забылись у нас обеих.

У меня также есть много друзей, которые отказывают себе в заслуженном отдыхе, даже если у них есть проверенный путешествиями партнер. И именно для тех, кто боится ехать отдыхать один и не знает, куда лучше отправиться для отдыха «соло», я и решила приготовить сегодняшнюю рассылку.

На самом деле, вариантов для отдыха в одиночку множество. Хотя иногда самый простой, быстрый и экономный способ «выпрыгнуть» из рабочей рутины – поехать в привычный All Inclusive. К тому же здесь можно не бояться потеряться – вас встретят, отвезут, разместят и поймут ваш русский или ломаный английский.

Половина успеха – правильный настрой. Только подумайте – это же настоящее путешествие, полное новых впечатлений! Кто-то назовёт его авантюрой. Но мы же понимаем, что этот кто-то вам просто завидует 😉

Девочки налево

Идеальный отдых для среднестатистической женщины – теплое море, красивый отель, SPA-процедуры и ненавязчивое внимание красивых мужчин. Для начала следует определиться, чего вы ожидаете от сервиса.

Если вас интересует роскошь во всём и непринужденный сервис – вам в Турцию или Египет, но только в хорошие отели 5 звезд. Если к столу вы не притязательны, согласны на скромный номер и отсутствие отельной территории, то Европа вам подойдёт как нельзя лучше.

В Испании вас очаруют пляжи, сама столица, с доступным шоппингом. В пляжный отдых неподалеку от центров развлечений вы найдете в Римини . А на Кипре одиночкам подойдёт тусовочная Айя-Напа , в период с мая по сентябрь.

В Таиланде или на острове Бали в Индонезии очень много русских, открытых и активных ребят. Да здесь сама атмосфера располагает к знакомству и долгим задушевным разговорам на закате. Переместитесь поближе к морю, там вы встретите множество серфингистов, кайтистов (особенно зимой, когда большие волны) и просто любителей природы, которые с удовольствием покажут вам хорошие кафе на берегу, отведут на крутой склон с захватывающим видом. В общем, познакомившись с местными дауншифтерами, вы узнаете гораздо больше, чем мог бы вам рассказать гид.

И не столько о курорте, сколько о жизни вообще.

Читайте также: Лучшие экскурсионные направления. Азия.

Хотите получить один из лучших SPA-сервисов в мире по доступной цене? Поезжайте в Тунис в период с октября по май. Как только начинает остывать море, все цены на проживание и услуги в отеле резко снижаются. Не говоря уже о том, что отдых в Тунисе и так бюджетный.

Хотите насладиться мягким климатом, попробовать вкусную средиземноморскую кухню и при этом познакомиться с молодёжью и, возможно, одинокими (и умными) парнями? Вам на Мальту. Здесь много языковых школ, и шансы встретить весёлую компанию соотечественников возрастом 18+ очень велики.

А если вы хотите отправиться на викенд по торжественному случаю – отметить свой день рождения, отпраздновать повышение по работе, мечтательно начать «новую жизнь», то романтичный Париж, Рим или Лиссабон подойдут как нельзя лучше.

Даже если вы не нашли желаемый тур на нашем сайте, вы можете оформить поездку в любую точку мира и получить консультацию по телефону, с помощью нашего специалиста по туризму.

Мальчики направо

Молодые одинокие мальчики выбирают курорты дискотечные, а номера и отели самые дешёвые – ведь клубы стоят денег. А в самих отелях редко встретишь хорошую дискотеку с большим количеством людей, а точнее молодых девушек. Для тусовщиков подойдёт Мармарис в Турции, Ибица и Майорка в Испании, Амстердам в Нидерландах. Но помните, что в некоторые отели Турции запрещено заселение нескольких мужчин в один номер.

Также пользуются спросом столицы курортов, где всегда найдутся увеселения – Барселона , Рим, Мадрид. Для молодых «экстремалов» найдётся много развлечений даже в Турции – например, параглайдинг над лазурной лагуной Олюдениз в Фетхие.

Уже не мальчики, а «мУжи», скорее, заинтересуются более спокойным отдыхом с возможностью познакомиться с местными житедями, неспешно прогуляться по красивым улицам, сытно поесть и, может, сходить на концерт любимой группы, которая не жалует визитами Россию.

Отлично подойдёт старинный европейский городок с многочисленными сосисочными и барами авторского пива, которое можно попробовать только здесь и нигде больше. Например, бельгийский город Брюгге с пряничными домиками или живописная Прага и город Пльзень – центр чешского пивоварения в часе езды от столицы.

Читайте также: Гид по алкоголю. Куда поехать и что там пить?

В последнее время среди любознательной сильной половины стала популярна гостеприимная и уютная

Грузия . Девушки в одиночку побаиваются сюда приезжать (и кажется, правильно делают), а вот парням самое раздолье – большие порции вкусного мяса, домашнего кавказского вина, крепких рукопожатий и неприступных гор. А затем аджика, сациви, Киндзмараули, хачапури, лезгинка, Боржоми и любимое и родное чёрное Чёрное море.

Любителям природы

Отдельно стоит упомянуть тех счастливчиков, которые предпочитают осознанное уединение и не страшатся отсутствия общения на протяжении всего отдыха. Их больше привлекает диалог с природой. Они охотятся за самыми красивыми местами нашей планеты. Лучше, конечно, ещё и доступными.

В этом году набирает обороты туристическая Сербия. Въезд безвизовый, цены низкие, красОты невероятные, а балканская музыка будоражит сердце и душу. Однако нет моря. Зато можно оздоровиться, порыбачить и покататься на лыжах зимой (даже в ночное время!).

Активная и богатая на кулинарные изыски Черногория или расслабленно-спокойная

Хорватия также поразят воображение неискушенного искателя природных красот и интересного колорита местности. Не забывайте и про родную Россию . Крым, Байкал, Алтайский край, Карелия – здесь организуют экскурсии, групповые сплавы и подъёмы в горы, прогулки на лошадях, рыбалку и множество всего прочего.

Велотуры

Если нет времени на составление маршрута отдыха, но хочется посмотреть как можно больше красот, а также улучшить физическую форму, для вас – велотуры! Это пикники у живописного озера, спуски по серпантину и даже скрытые тропинки до «секретных» водопадов.

Как это происходит? Вас заселяют в отель, выдают велосипед, и вы вместе с гидом и группой отправляетесь в путешествие до первого пункта маршрута. Тем временем, ваш багаж перевозят трансфером до следующего отеля. И так далее по плану. Это очень удобно, недорого и крайне увлекательно! В среднем велотур, например, по итальянской провинции выйдет в 600€.

Преимущества отдыха в одиночку

Вы всегда будете действовать так, как хочется именно вам! А не менять планы, чтобы достичь компромисса с попутчиком.Вы хозяин своего общества – познакомитесь с людьми, а когда захотите побыть в одиночестве, вежливо с ними распрощаетесь.

Известно, что на отдыхе люди гораздо легче идут на контакт. Хотите завести нового друга? Попросите его вас сфотографировать или помочь донести чемодан. Можно совсем не краситься и не думать, что подумает о вас другие (девушки меня поймут).

Легко найти новых знакомых по интересам – вы же выбрали один курорт или экскурсию, значит у вас уже есть что-то общее.

Путешествие в одиночку – еще один повод гордиться собой!

В психологии есть такое явление – голод по узнаванию, то есть человек в незнакомой обстановке может загрустить, если не будет встречать лиц, с которыми он давно знаком. Поэтому путешествие в одиночку лучше планировать не больше, чем на 7-10 дней. А ещё такой голод гораздо сильнее мучает интровертов, чем экстравертов (кто бы мог подумать?).

В конце концов, помните фразу заядлого холостяка Шопенгауэра: «В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле». Занятно будет познакомиться с настоящим собой 😉

Отправиться в путешествие на море девушке или парню – это интересный и полезный опыт. Можно купить горящий тур или спланировать поездку самостоятельно, исходя из финансовых возможностей и желаний. Самый главный выбор, который предстоит сделать туристу одиночке — выбрать место, куда поехать на море. Рейтинг самых популярных стран и курортов на море для тех, кто путешествует один, поможет принять верное решение.

Морских курортов предостаточно как в Европе, так и в Азии. Если вы отравляетесь в одиночку, следует учитывать три ключевых фактора при выборе места. Оно должным быть интересным, недорогим и безопасным.

Выбор курорта зависит от также пола путешественника. Те развлечения, которые притягивают женщин, мало будут интересным мужчинам. Хотя исключения допускаются! В статье опишем наиболее привлекательные и подходящие места для отдыха на море как для одинокой девушки, так мужчины.

Что важно осознать перед поездкой – какой маршрут вы не предпочли бы, судьба Робинзона Крузо – не ваш удел! В любом маленьком городке или отдалённом кемпинге будут люди, поэтому есть все шансы найти свою компанию. Если, конечно, поездка на море организуется не с целью отдохнуть в одиночестве от рутины.

Чтобы путешествие удалось на славу, его необходимо спланировать. Для этого учитываются следующие моменты:

• бюджет – на банковском счете необязательно должен быть миллион долларов для полноценного отдыха. Есть много недорогих предложений, а если поискать, то можно найти горящий тур в очень интересное место. Подсчитав цену отеля, билетов и расходы на проживание, важно не забыть про стратегический запас. Может вы его и не потратите, зато не будете нервничать и подсчитывать расходы;
• направление, поездка на море в одиночку – это отличный шанс не только завести новые знакомства, но и полежать в гамаке, принять солнечные ванны или не вылезать из номера, взахлеб читая книги. Его прелесть заключается в том, что вы увидите мир без влияния вкусов или предрассудков компаньона.

Всё больше женщин решаются поехать одной на море по разным причинам: не совпал график отпуск или у подруг появились неотложные дела. Даже дети или семья не является преградой! Неженатые мужчины в этом вопросе более свободны и лишены предубеждений.

Вне зависимости от обстоятельств, подтолкнувших отправится на море в одиночку, на планете есть идеальные места для каждого!

Куда поехать на море девушке одной

Туроператоры заметили, что женщины разного возраста стали путешествовать в одиночку чаще, поэтому предлагают индивидуальные пакеты «Только для девочек», включающие авиабилеты и проживание. Среди наиболее популярных выделяются следующие направления:

Остров Кипр, на котором, согласно греческой мифологии появилась на свет богиня любви Афродита, идеально подходит для отдыха. Благодаря развитой инфраструктуре любая девушка найдёт подходящее жильё по цене и комфорту. Отели или апартаменты располагаются на разном расстоянии от моря, поэтому перед отъездом стоит посмотреть по карте и заранее забронировать нужный вариант.

Пик туристического сезона на Кипре – июль. Именно в это время года сюда приезжают путешественники из Европы и стран СНГ. Зато в межсезонье цены значительно падают, как и количество отдыхающих, поэтому не стоит сбрасывать со счётом поездку на Кипр, например, в ноябре.

Пляжи острова считаются одними из лучших. Их убирают каждый день, так что риск наступить на бутылку минимален. Если прихватить с собой коврик, то можно загорать бесплатно.

Отдых на Кипре необязательно должен быть исключительно пассивным. Здесь предусмотрено много развлечений для туристов – экскурсии, исследование морских глубин на подводном скутере.

Достоинства:

• можно приехать в любое время года;
• дружелюбие местного населения;
• увлекательный шоппинг;
• вкусная кухня.

Недостатки:

• левостороннее движение;
• дорогие экскурсии.

Красивое видео о Кипре:

Курорты Абхазии хорошо известны ещё с советских времён. Сюда приезжают с начала лета и до самого октября. Тёплый климат побережья способствует приятным прогулкам. Вдыхая аромат диковинных растений, принимая солнечные или морские ванны, можно набраться сил на весь оставшийся год.

Отсутствие языкового барьера и безвизовый режим – вот бонусы отдыха в Абхазии. Кроме пляжей, здесь есть что посмотреть – местные гиды организуют походы в горы и осмотр карстовых пещер. Так что скучать в Абхазии не удастся!

Достоинства:

• оптимальный климат;
• множество развлечений;
• доступные цены.

Недостатки:

• иногда отключают воду и электричество;
• распространены случаи воровства, поэтому ценные вещи лучше не носить с собой;
• риск подхватить кишечную инфекцию.

Видео об озере Рица:

Гаваи, Мауи

Это не самый типичный пункт назначения, когда речь идёт о сольной поездке. Если финансы позволяют, тогда стоит задуматься о посещении острова Мауи. Гостям предлагается обширная программа развлечений, от серфинга до прогулок по чудесному побережью. Местом проживания может стать комфортабельный отель или причудливый маленький кемпинг.

На Гавайях встречают пляжи удивительных оттенков, например, красных, чёрных и даже зелёных. Мауи интересен тем, что на острове отлично сочетается уединённый отдых с активными водными развлечениями. Ночная клубная жизнь также бьёт ключом.

Единственный минус – внушительная сумма, озвучиваемая туроператором, в которую входит авиаперелёт, питание, некоторые экскурсии и плата за проживание. Если организовывать поездку самостоятельно, то удастся уменьшить расходы. Посещая Мауи (Гаваи), следует помнить об климатических особенностях места. Если намечена экскурсия к кратеру вулкана, то следует захватить не только купальные принадлежности и солнцезащитные крема, но и тёплые куртки, головные уборы типа сомбреро. Иначе сильнейший ветер и холод испортят экскурсию.

Достоинства:

• великолепные пляжи;
• комфортабельные отели;
• множество развлечений.

Недостатки:

• потребуются значительные финансовые затраты;
• требуется виза в США.

Видео о Мауи:

Эта страна всегда притягивала туристов, поэтому неудивительно увидеть среди них женщину, изучающую местные достопримечательности или загорающую на мягком песке в одиночестве. В Греции есть галечные и песчаные пляжи, комбинированные. Поселиться можно как в роскошных комплексах, так и снять частные апартаменты. Местное население отличается дружелюбием и гостеприимством. Многие из них говорят довольно хорошо по-русски, поэтому проблем с взаимопониманием не будет. В больших отелях персонал владеет и английским.

Греческая еда считается одной из самых полезных, поэтому во время отпуска можно побаловать себя вкусностями. Увлекательные экскурсии с опытным гидом значительно расширят кругозор. Прогулки по мягкому золотистому песку, купание в лазурных водах Средиземного моря способствуют умиротворению и расслаблению. Так что домой вы вернётся обновлёнными и готовым вершить великие дела!

Достоинства:

• комфортный климат;
• экологические курортные зоны;
• большой выбор развлечений;
• доступные цены;
• выгодный шоппинг.

Недостатки:

• требуется время на оформление визы;
• иногда бывает чересчур жарко.

Видео о греческом курорте Санторини:

Куда поехать на море мужчине

Любое путешествие открывает новый, неизведанный мир! Поэтому если не нашлась компания для поездки, не стоит отчаиваться, ведь всегда найдутся места, подходящие для «одинокого волка».

Бразилия, Рио-де Жанейро

Пока прекрасная половина человечества наслаждается просмотром бразильских сериалов, её сильной половине стоит посетить знаменитый карнавал и пляж Копакабана. Целых пять дней удастся любоваться красочным шествием, зажигательными движениями самбы.

Что касается пляжа Копакабана, то это — место богемы и знаменитостей. Он просто был создан, чтобы по его белому песку топтались миллионы ног. Кроме принятия солнечных ванн и купания в океане, удастся послушать выступления музыкантов на самой большой концертной площадки в Рио-де-Жанейро.

Достоинства:

• тёплый климат;
• много достопримечательностей;
• красивая природа.

Видео о Рио-де-Жанейро:

Недостатки:

• дорого;
• известны случаи воровства.

Коста-Рика, Херрадура

Если требуется место, где вы точно не встретите знакомого лица, приезжайте на Коста-Рику, Жильё в городе можно снять как у местных или забронировать номер в отеле через специальный онлайн-сервис для туристов. Здесь удастся просто полежать на пляже и ничего не делать, а можно отправиться на рыбалку, занять спортом на открытом воздухе.

У тех, кто путешествует в одиночку, есть все шансы познакомиться с красивой девушкой-сёрфером. Вечером туристов ожидают клубы и другие увеселительные заведения. В Херрадура можно также научиться играть в гольф.

Достоинства:

• потрясающая природа;
• хорошие дороги;
• мягкий климат;
• многообразие фруктов;
• тёплая вода в океане.

Недостатки:

• долгий перелёт;
• разница во времени;
• высокая стоимость авиабилетов и проживания.

Красиво о Херрадура:

Пуэрто-Рико, Сан-Хуан

Если нужно выпустить пар или забыть о неурядицах, то Сан-Хуан (Пуэрто-Рико) поможет в этом на 100%. В столице есть прекрасные пляжи, проводятся различные вечеринки и организуются экскурсии по городу. Изобилие вкусной еды, дешёвых прохладительных напитков и наличие живописных окрестностей сделают отдых запоминающимся.

Местные гостиницы и рестораны предлагают высокий уровень сервиса, который вкупе с уникальной природой и историей, буквально притягивает туристов со всего света. Подобрать лучший вариант размещение не составит труда, ведь на острове есть множество отелей, апартаменты разных ценовых категорий.

Достоинства:

• интересные достопримечательности;
• удивительная природа;
• хороший климат.

Недостатки:

• небольшие трудности при оформлении визы, так как территория принадлежит США.

Каждый, уважающий себя путешественник, обязан хоть раз в жизни посетить Таиланд. В Бангкоке и на курортах можно найти всё, что нужно для полноценного отдыха. Ночные страсти сменяются поездками по храмовым комплексам, купанием в ласковых морских волнах.

Самые известные и благоустроенные пляжи Таиланда, это Паттайя, Хуа Хин (Самый безопасный), Если нужно аутентичное место, отправляйтесь в Банг Саен. Он представляет собой маленький университетский городок с отличным пляжем. Здесь, в основном, любят отдыхать тайцы. Следует отметить, что насыщенных развлечений, которые присуще Паттайи, в Банг Саене не встретить.

Доступным местом для отдыха является пляж Као Такиб, отличающийся тем, что песок здесь не белого, а серого цвета. В прибрежных ресторанах подают вкусную тайскую еду, а сам пляж подарит спокойный и безмятежный отдых.

О природе Таиланда — в видео:

Достоинства:

• колоритные и разнообразные развлечения;
• тёплый климат;
• тайский массаж.

Недостатки:

• много транспорта и людей.

Как отправиться на море одному

Если появилось желание и возможность, отправиться в путешествие одному, не стоит его откладывать на потом. Иногда отдых на море – именно то, что нужно для восстановления сил, появления мотивации и зарождения новых идей.

Беспокоит мысль, что ваше появление на пляже вызовет недоуменные взгляды и удивление, почему вы один. На самом деле всем всё равно, ведь каждый погружён в свой отпуск. О чём не следует забывать, так это о безопасности и сохранности своих вещей. Оставлять дорогой смартфон, камеру на полотенце или носить документы при себе – не лучшая из затей.

Женщины, путешествующие в одиночку, могут столкнуться с повышенным вниманием мужчин. Объяснить о неуместности поведения или обнадёжить кавалера – выбор зависит исключительно от самой дамы.

Насколько удачным окажется отдых, определяется правильным планированием. Выбор места, отеля вносит свою лепту в отдых! Современные пляжи и морские курорты предлагают разнообразные варианты проведения досуга. Если по нраву многолюдность и веселье, тогда ночные клубы и дискотеки ожидают именно вас. Для тех, кому, наоборот, нужно уединение, прогулка по набережной или берегу – лучший вариант. Чтобы сделать правильный выбор, воспользуйтесь онлайн-сервисами, где размещают отзывы другие путешественники, имеются сведения о гостиницах и развлечениях.

Возможно вам также понравится:

Лучшие детские лагеря Ленинградской области в 2020 году Лучшие переносные сумки-холодильники в 2020 году

Не стоит отказывать себе в отдыхе, ведь отлично провести время можно и в одиночку. Куда? Читайте обзор от Travel The World.

👁 Прежде чем начать…где бронировать отель? На свете не только Букинг существует (🙈 за высокий процент с отелей — платим мы!). Я давно использую Румгуру
скайсканнер
👁 И наконец, главное. Как отправиться в поездку, совершенное не заморачиваясь? Ответ находится в поисковой форме, расположенной ниже!Приобрести . Это такая штука, куда входит перелет, проживание, питание и куча других плюшек за хорошие деньги 💰💰 Форма — ниже!.

Все вокруг заняты делами, а душа требует немедленной смены обстановки и новых впечатлений? Не стоит отказывать себе в отдыхе, ведь отлично провести время можно и в одиночку. Доводы о том, что одинокую девушку на каждом шагу подстерегают опасности, беспочвенны. В мире есть множество красивых и интересных мест, где можно отлично провести время только в том случае, если поехать без компании ревнивого ухажера или болтливой подруги. Итак, собираемся в путешествие, наполненное удивительными открытиями.

Шоппинг-тур по Европе

Очень мало девушек откажет себе в удовольствии прикупить пару модных вещичек. Европа – безопасная страна для одиноких леди, а еще там летом и зимой бутики устраивают грандиозные распродажи. Ехать на такие мероприятия вместе с парнем неинтересно, потому что он не сможет оценить всю прелесть многочасовых походов по магазинам и ожиданий возле примерочных. Брать с собой подругу тоже не вариант, вдруг вам понравится одно и то же платье или сумочка? На шоппинг лучше отправляться в гордом одиночестве – проверено миллионами женщин.

В Мюнхене (Германия) летние распродажи начинаются в 20-х числах мая и заканчиваются в конце августа. Зимние скидки приходятся на конец ноября – начало марта. Обычно товар изначально уценивается на 30%. Ближе к середине распродаж скидки доходят до 50%, а на отдельные бренды – 70%, а то и все 90%. Хоть под конец распродажи товары самые дешевые, но ехать в это время не рекомендуется – выбора мало. В Германии можно приобрести качественную мужскую, женскую, детскую одежду и обувь.

Если отпуск приходится на январь или июль, можно смело отправляться в страну законодательницу мод – Италию. В это время здесь начинаются распродажи, длящиеся по 2 месяца, скидки на брендовые товары доходят до 70%. Покупать можно все: куртки, шапки, шарфы, кожаные изделия, украшения. Лучшие : Рим, Римини, Милан.

Чтобы застать сезон скидок в Испании, следует планировать отпуск на середину лета, или середину зимы. В это время качественные товары могут уцениваться от 20% до 70%, тут уж как повезет. В теплое время года действуют скидки на коллекции «Весна-Лето», а в холодное – «Осень-Зима». Лучшие города для шоппинга: Мадрид, Каталония, Экстремадура, Мурсия, Андалусия, Кастилья де Леон.

Экскурсионный и пляжный отдых

В школьные годы зачитывались романами о славных средневековых рыцарях? Пришло время своими глазами увидеть места их обитания. По Европе разбросано огромное количество замков периода Средневековья. Чтобы насладиться великолепными пейзажами, можно отправиться на озеро Гарда (). Величественные сооружения, Альпы, уютные, чистые городки. Здесь царит умиротворяющая, спокойная атмосфера. А еще возле озера Гарда отдыхает много немцев и англичан, поэтому можно обзавестись интересными знакомствами.

Для посещения древних развалин, а также собора, построенного в XVI веке, нужно отправиться в Дезанцано. В Лацизе рекомендуется посетить Natura Viva – сафари-парк. Городок Сирмионе идеально подойдет для девушек, уделяющих внимание своей внешности. Здесь много термальных источников, а СПА-центры предлагают восхитительные процедуры по омоложению.

– идеальная страна как для пляжного, так и для экскурсионного отдыха. Одиноким дамам рекомендуется отправляться отдыхать на остров Родос, в Иксию, Фалираки. Здесь можно приобрести бронзовый загар на великолепных песчаных пляжах, заняться серфингом, посетить музеи и местные развалины, больше узнать о памятниках периода Средневековья и византийского правления.

Идеально подходит для паломничества, отдыха на пляже, а также экскурсий по историческим и природным достопримечательностям края. В Нетании отличные пляжи. В Иерусалиме много святых мест – Стена плача, Храм Гроба Господня, дорога, по которой шел Христос. Назарет – город, в котором провел свое детство и юность Иисус. Все эти города достойны внимания, и лучше их посещать одной, чтобы привести свои мысли и чувства в порядок. Ну и, конечно же, непростительно побывать в Израиле и не искупаться в Мертвом море, в котором невозможно утонуть.

В поисках приключений

Надоели привычные маршруты, хочется получить новые впечатления? Стоит отправиться в Халонг (). Это идеальное место для релаксации, отдыха от шума и суеты. Можно вдоволь поплавать с аквалангом, исследуя морские глубины и любуясь пестрыми рыбками. Вооружившись фонариком можно походить по местным пещерам. Вдоволь натанцеваться можно в клубе Top Disco, а полакомиться блюдами из морепродуктов – в ресторанах Халонга.

Хочется почувствовать себя пиратом Карибского моря или перевоплотиться в индейца Майя? Это легко организовать, заказав билет в Канкун (). Это один из лучших мировых курортов, расположившийся между Карибским морем и Лагуной Ничупте. Чистая вода, безупречный пляж, многочисленные диско-бары. А еще недалеко расположен древний город Чичен-Итца, построенный индейцами более 3400 лет назад. Здесь можно найти алтари для жертвоприношений, храмы, пирамиды.

В одиночестве есть свои плюсы. Поэтому не стоит скучать, нужно лишь выбрать понравившееся направление и отправляться навстречу новым приключениям.

👁 Отель как всегда бронируем на букинге? На свете не только Букинг существует (🙈 за высокий процент с отелей — платим мы!). Я давно использую Румгуру , реально выгодней 💰💰 Букинга.
👁 А за билетами — в авиасейлс, как вариант. О нем известно давно 🐷. Но есть поисковик лучше — скайсканнер — рейсов больше, цены ниже! 🔥🔥.
👁 И наконец, главное. Как отправиться в поездку, совершенное не заморачиваясь? Приобрести . Это такая штука, куда входит перелет, проживание, питание и куча других плюшек за хорошие деньги 💰💰.

Если вы плохо знаете английский язык и боитесь потеряться в чужой стране, лучше всего поехать на отдых по путевке. Последнюю можно приобрести у туроператора, который забронирует вам гостиницу и предложит всевозможные экскурсии. После этого достаточно вовремя приехать в аэропорт, а по прибытию в другую страну — сесть в трансфер до гостиницы. Экскурсии также не составят проблем, ведь вы будете путешествовать с группой.

Подобным образом можно посетить любую страну. Летом хорошо отдыхать на пляжах Турции, Греции, Хорватии, Испании, Черногории и других европейских стран. Весной и осенью лучше всего ехать в ОАЭ, Израиль или Египет. А зимой – в теплую Индонезию, Таиланд, Шри-Ланку или на Бали.

Если вас не страшат длительные перелеты, можно чудесно провести время на Мальдивских или Канарских островах, в Доминиканской Республике, Мексике, Кубе или на пляжах Бразилии. Практически круглый год держится чудесная погода и на острове Маврикий. Помимо пляжного отдыха, там можно насладиться насыщенной экскурсионный программой, необычными гастрономическими изысками, расслабляющими SPA-процедурами или знакомством с подводным миром.

Экскурсионный отдых за границей

Любителям более активного отдыха лучше всего отправится в тур по одной или нескольким странам. Во время ежедневных экскурсий с группой туристов даже в одиночестве скучать не придется, да и рядом всегда будет гид, контролирующий вашу поездку. Чтобы познакомиться с богатой историей или увидеть красивую архитектуру, лучше всего ехать в Европу. Каждая страна там отличается уникальным колоритом и хранит в музеях старинные произведения искусства.

Если позволяют средства, можно поехать на Восток. Япония и Китай, например, поражают контрастом высоких технологий и древних традиций. Там можно увидеть множество уникальных достопримечательностей и окунуться в совершенно другую атмосферу. Правда, без гида или знания местного языка путешествовать по этим странам будет трудно, ведь английским языком там владеют немногие.

Отдых в России

В одиночестве можно прекрасно отдохнуть и в родной стране. Летом стоит отправится на побережье Черного моря и полюбоваться красивой природой Кубани. В это время года также хорошо проводить отпуск в Карелии или Сибири. А поздней весной или ранней осенью лучше путешествовать по городам, входящим в состав Золотого кольца России. Зимой, если вы не боитесь морозов, можно насладиться красотой озера Байкал, по которому устраивают экскурсии на внедорожниках.

Куда лучше поехать , советы от туроператора Coral Travel

Лучшие варианты Вашего отдыха по самой выгодной цене!

Подобрать тур за 3 шага!

В Зимбабве дождливый сезон приходится на декабрь, январе, февраль и март, чем дальше на север, тем раньше осадки приходят и позже уходят. Высокогорные районы на востоке обычно получают больше осадков, чем низменные на западне.

В апреле и мае большинство дождь проходят, оставляя после себя зеленые заросли, которые по мере приближения зимнего сезона начинают иссякать. Ночи в июне, июле и августе становятся гораздо прохладнее, так что не забудьте взять с собой теплую одежду в случае, если вы хотите провести ночь на улице; дни все еще ясные и теплые. В Зимбабве, это начало «высокого сезона».

В сентябре и октябре температура поднимется еще выше: в долине Mana Pools, лежащей в низменности, может быть очень жарко в октябре. В это время вы увидите фантастические картины из жизни дикой природы, так как животные концентрируются вокруг иссякающих источников воды. Ноябрь непредсказуемый месяц, он может быть жарким и сухим, а может ознаменовать приход сезона дождей.

Лучшее время для посещения водопада Виктория после сезона дождей (апрель-май) — хотя брызги могут частично скрыть его от вас.

В конце сухого сезона (с октября по декабрь), уровень воды низкий и вы можете осторожно заглянуть за край! Для любителей экстремальных приключений, лучшее время для рафтинга, когда уровень воды в реке Замбези низкий (как правило, с августа по декабрь). Зимние месяцы (с мая по сентябрь) лучше всего подходят для фотоохоты, так как заросли кустарника тоньше и животные, как правило, собираются у воды.

Лучшее время для поездки в ботанический сад Vumba с декабря по май, когда растительность пышная и зеленая и наступает период цветения. Климат Зимбабве тропический, с двумя очень разными сезонами. Прохладный и сухой сезон с апреля по октябрь и дождливый, жаркий и влажный сезон с ноября по март.

Область к востоку от Highveld годовое количество осадков превышает 800 мм, но наиболее дождливой территорией страны являются горы вдоль границы с Мозамбиком, где количество осадков превышает 1600 мм в год. Лучшим временем для поездки в Зимбабве являются более сухие зимние месяцы с мая по октябрь.

 

Куда поехать отдыхать с ребенком летом на море в июне, июле и августе

Возраст ребёнка и путешествия: куда можно съездить отдохнуть летом

• Груднички переносят дорогу легче, чем дети постарше. Так как обычно малыши до 1 года быстро и крепко засыпают после кормления, а вот дети старше 3-х лет начинают капризничать и их нужно развлекать. Позаботьтесь о досуге в пути вашего чада и возьмите с собой игрушки, карандаши и альбом для рисования.

• Многие родители не решаются на дальнюю поездку с грудничком, потому что боятся экзотических заболеваний и инфекций, смен питания и режима дня, которые может плохо перенести неокрепший детский организм. Поэтому на вопрос: «Куда поехать отдыхать летом с годовалым ребенком?» – родители нередко отвечают: в деревню! Идеальное соотношение уюта, по-настоящему натуральной и полезной еды, природы, свежего воздуха и низкой стоимости. Здорово, если в живописной деревне живёт бабушка или другие родственники. В таком случае малыш на 100% будет окружен вниманием и заботой, а Вы сможете ненадолго окунуться в детство и вспомнить свои летние поездки. За одно узнаете много интересных историй о предках, и, возможно, это подтолкнёт Вас к дальнейшим поискам своих корней и созданию родословной книги, в чём Вам поможет Российский Дом Родословия.

• Дети постарше – от года до 4-х лет более подготовлены для поездок в жаркие страны или курорты России. Отличные варианты: Анапа, Геленджик, посёлки Лоо и Лазаревское. Из зарубежных стран наиболее подходят: Турция, Греция, Кипр, Тунис и Болгария. Не забывайте о том, что малыш уже двигается самостоятельно. Узнайте заранее, песчаный или галечный пляж будет на курорте. Уточните, есть ли детское меню и обустроенная зона отдыха для всей семьи в отеле. Вы должны наслаждаться семейным отпуском, а не переживать за самочувствие и комфорт малыша. Для этого все детали поездки нужно продумать заблаговременно.

• Если вы хотите уделить время спокойным походам в магазин или экскурсиям, поинтересуйтесь, есть ли в гостинице профессиональная русскоговорящая няня, способная посидеть с малышом. Такие услуги часто доступны на турецких и греческих курортах.

• Детям от 5 до 10 лет понравятся всевозможные аттракционы и прочие развлекательные мероприятия, на которые богаты курорты Италии, Франции и Испании. Аниматоры на пляже и в отеле могут сделать отдых ребёнка незабываемым.

• Взрослым детям хочется чувствовать себя самостоятельными, поэтому не расстраивайтесь, что вчерашний малыш будет стремится отдохнуть один или с друзьями. Сегодня встречаются курорты, где подростки проводят каникулы в молодёжных лагерях со старшими наставниками. При это никто не запрещает Вам посещать своё чадо в удобное для обоих время. Подобные варианты можно найти в Хорватии и Греции.

Спокойный, комфортный и безопасный отпуск со всеми благами цивилизации и первозданной природой можно провести в Норвегии и Финляндии. Тёплого моря и экзотических фруктов здесь не стоит искать, но впечатление от местной природы и интереснейших достопримечательностей может стать гораздо более ярким и запоминающимся для всей Вашей семьи.

Куда можно полететь или поехать отдыхать с ребенком: лучшие идеи для развлечений с детьми с июля по август

Мы разобрали особенности отпуска с малышами разных возрастов, теперь предлагаем остановиться более подробно на нескольких направлениях поездок и отдельные страны.

Отечественные курорты: куда можно сходить с ребенком, чтобы отдохнуть

Российские курорты привлекают многих семейных туристов невысокой ценой проживания и проезда до места назначения, а также приятными воспоминаниями из собственного детства родителей. Мы предлагаем рассмотреть два направления отдыха в России: пляжный и экскурсионный.

Куда поехать отдыхать с ребенком: пляжи на Чёрном море

Пройти оздоровительные курсы, искупаться в море, загореть и побывать в аквапарке и дельфинарии – всё это можно осуществить, не выезжая за границу.

Россияне могут выбирать оптимальное место для отпуска из огромного количества больших курортных городов на Чёрном море и скромных приморских посёлков.

Поехать «дикарями» и организовать своё путешествие самостоятельно, довериться турфирме или купить горящий тур через оператора: выбор остаётся за Вами. А мы лишь расскажем подробнее о самых популярных направлениях.

Анапа

Отличное решение для семейного путешествия. Свежий морской воздух, тёплое мелкое море и чистые пляжи – основные преимущества этого курорта. Здесь огромный выбор гостиниц и предложений от местных жителей. Если остановитесь на втором варианте, будьте готовы преодолеть некоторое расстояние до пляжа.

Сочи

Знаменитый курорт после Олимпиады 2014 года обзавёлся более совершенной инфраструктурой и новыми яркими отелями, а также расширил возможный список развлечений. Однако цены на проживание тоже значительно подскочили. Будьте готовы к заполненным пляжам в разгар сезона. Однако, если Вас не пугает цена вопроса – не забудьте порадовать себя и ребёнка посещением парка Ривьера, знаменитого Дендрария и местного аналога Дисней Лэнда – Сочи Парка.

Лоо

Любимая многими нашими соотечественниками здравница располагается недалеко от Сочи. Здесь легче найти свободное место на пляже, и цены на развлечения и проживание будут ниже, чем в столице Олипиады. Многие семейные туристы выбирают Лоо как место летнего путешествия, поэтому Ваш малыш точно сможет найти друзей и не останется без копании ни в разгар сезона, ни ближе к сентябрю.

Куда ехать отдыхать с детьми: экскурсионные туры для всех

Санкт-Петербург

Если Ваши дети никогда не бывали в городе на Неве, то летний отпуск может стать идеальной возможностью посетить северную столицу и своими глазами увидеть знаменитые парки, дворцы, музеи и фонтаны. Туры в Петербург особенно популярны в период белых ночей в начале лета. Теплоходные экскурсии, знаменитые ансамбли Петергофа, величественный Исаакиевский собор, бесчисленные места, где разворачивались события произведений Пушкина, Достоевского, Гончарова, Некрасова, Блока и Хармса, а также непередаваемая атмосфера Санкт-Петербурга, очарованию которой сложно не поддаться. Все это оставит в Вашей душе яркие впечатления.

Кавказ

Уникальная природа, прозрачные глубокие озёра, гордые вершины гор, древние традиции местных народов и их невероятное гостеприимство, сытная и вкусная кухня, Лермонтовские места в Пятигорске и экстремальный джиппинг, а также огромное количество здравниц, где смогут подтянуть здоровье вся семья – всё это делает Кавказ прекрасным местом для проведения времени с детьми.

Семейный отпуск в безвизовых странах: места, куда лучше ехать отдыхать с ребенком

Провести отпуск с любимым малышом и при этом насладиться красотами местного края – сегодня это не требует ни больших затрат, ни долгих поисков. Турция, Кипр, Черногория, Египет и Абхазия готовы принять россиян без визы, поэтому даже в середине лета можно приобрести выгодный «горящий» тур.

Кипр и Черногория

Знамениты своими чистыми пляжи, большинство из которых отмечены ЮНЕСКО за своё исключительное качество чистоты и безопасности. Средиземное море порадует своей прозрачной голубизной, малыши будут рады поплескаться на песчаном берегу, а дети постарше смогут заняться дайвингом с опытными инструкторами. Питание в Черногории очень похоже на российскую детскую кухню, а сербские молочные изделия ценятся во всём мире.

Турция и Египет

Уже давно зарекомендовали себя как отличное место для семейного отдыха. Система all inclusive позволяет не ломать голову над тем, чем кормить детей. Особое детское меню, яркие аниматоры, мини-бассейны и детские площадки на территории гостиницы – всё это помогает родителям не мучиться над вопросом: «Куда можно сходить с ребенком отдохнуть»? Услуги профессиональных русскоговорящих нянь помогут взрослым побывать на утомительных для малыша экскурсиях и поездках.

Абхазия

Чистое море, восхитительное озеро Рица, вкусные свежие фрукты и радушие местных жителей, недорогой проезд до места назначения делают эту страну отличным местом для семейного отдыха. Аквапарк в Гаграх и Пицундовский реликтовый парк, безопасный для аллергиков, развитая инфраструктура, большое количество кафе, где официанты могут предложить детское меню, позволяют Абхазии занимать достойное место среди направлений летних путешествия россиян. Однако высокого сервиса и огромного количества детских развлечений здесь ждать не стоит.

Всей семьей за рубеж: страны, куда можно съездить отдохнуть и с маленьким ребенком, и с подростком

Если оформление визы и дорогой перелёт Вас не страшат – для Вас открыто большое количество направлений туризма в странах Европы и Скандинавии.

Традиционные пляжи и теплое море

Болгария

Теплый песок, красивая природа, приемлемые цены и система all inclusive во многих отелях Солнечного берега, Албены и Равды порадуют любителей насладиться неторопливыми каникулами на берегу моря. А хорошо развитая инфраструктура с аквапарками, дельфинариями, колёсами обозрения и аттракционами не даст заскучать Вашим детям.

Хорватия

Лазурное море, пляжи с золотистым песком и комфортным входом в воду, недолгий перелёт, восхитительная природа, приспособленные под семейных путешественников отели (возможность быстро вызвать врача для ребёнка, детское меню, мини-бассейны, профессиональные аниматоры, игровые площадки), доступные цены делают Хорватию одним из фаворитов для любителей отдыха с детьми. Основными курортами считаются Истрия, Поречье и Далмация.

Греция

Поразительная красота местной природы, древняя архитектура, овеянная мифами о легендарных героях и мудрых богах, кухня, которая не оставит равнодушным ни одного гурмана, чистое Эгейское море и русскоязычный персонал в отеле, яркие детские развлекательные программы на берегу и на территории гостиницы, бюджетные цены на путёвки, аквапарки, луна-парки и дельфинарии, а также богатая экскурсионная программа ставят Грецию на одну из лидирующих позиций среди заграничных курортов. А тот факт, что ребята до 12-14 лет развлекаются бесплатно, позволяет родителям ответить на вопрос: «Куда поехать отдыхать в июле с ребенком?» ответить – Греция!

Испания

Золотое побережье Коста Бравы и Коста Дарады отлично подойдут для родителей с малышами до 3-х лет. Мягкий климат, радушные местные жители, удобные пляжи и тротуары, где Вы сможете пойти на вечернюю прогулку даже с коляской, а также услуги нянь в отеле помогут молодым родителям провести спокойный отпуск на лазурном побережье с комфортом и удобством. А для родителей школьников лучше обратить внимание на место под название Салоу, где находится знаменитый парк аттракционов Порт Авентура, но цены тут кусаются. За более приемлемой стоимостью жилья отправляйтесь в Ла Пинеду и Камбрильсу, которые располагается неподалёку. Отдых на этих курортах не только стоит меньше, но и более соответствует понятию «семейный», ведь Салоу очень шумный и яркий город, который подойдёт для туристов со взрослыми детьми.

Куда поехать отдыхать летом с годовалым ребенком: идеи для отпуска с малышом

В России распространено мнение, что малышей до года нельзя брать с собой в дальние путешествия. Мам с грудничками сегодня можно увидеть на пляжах Турции, Египта, Кипра и многих других курортах. Всем известно, как сложно бывает с малышом: бессонные ночи, колики и первые зубки не дают покоя ни чаду, ни родителям. Поэтому так важно не только определиться с тем, куда поехать отдыхать с маленьким грудным ребёнком, но и построить программу так, чтобы лето не было испорчено.

Курорты, которые максимально подойдут для поездки с малышом

• Краснодарский край, Крым – минимальные трудности с акклиматизацией, знакомая кухня и возможность выбрать уютный пляж с тентом.

• Испания, Кипр и Турция – мягкий климат, высокий уровень сервиса, чистые песчаные пляжи и быстрый перелёт.

• Израиль – знаменитое Мёртвое море и множество мест, где могут оздоровиться все члены семьи.

На что нужно обратить внимание:

• Отель должен быть расположен в достаточно тихом месте, где нет шумных вечеринок и баров.

• Возможность готовить пищу для ребёнка самостоятельно.

• Наличие детского врача в гостинице.

• Пляж в шаговой доступности с постепенным морским склоном.

• Аптеки, игровые площадки и магазины.

Обратите внимание, что самыми благоприятными месяцами для поездки с маленьким ребёнком считаются май-июнь и август-сентябрь. А из-за особенностей акклиматизации малыша к новым условиям, лучше ехать на 3 недели, чтобы организм успел не только привыкнуть к незнакомому климату, но и набраться сил.

Летний отдых с ребёнком в наши дни уже не равнозначен головной боли от беспокойства за малыша и вечного поиска подходящей еды и вариантов развлечения. Современные отели оборудованы всем необходимым, чтобы отпуск принёс удовольствие всем членам семьи и оставил исключительно положительные впечатления от пребывания на отечественном или заграничном курорте.

ТОП 7 стран для прекрасного отдыха

Любимое время года, абсолютно каждого туриста – это лето. Ведь нам предоставляется огромные возможности в выборе стран для отдыха. Если мы хотим просто полежать на пляже с питанием всё включено, тогда нас встретят такие страны как: Турция, Тунис, Болгария. Чтобы совместить пляжный отдых с экскурсионными программами, тогда рекомендую Грузию, Грецию, Испанию, Черногорию и Кипр. Сейчас расскажем о каждой стране отдельно, но, это не значит, что только в эти края можно лететь отдыхать летом, мы просто советуем самые любимые и популярные, а выбор всегда за вами.

Родная Турция

Наверное уже не осталось таких туристов, которые не были летом в этой стране. Турция заменила Южный Берег Крыма, поэтому она стала любимой для всех. Полетная программа начинается с апреля, но море прогревается в мае, поэтому будьте осторожны если планируем отдых с детьми в такой ранний период. На сезонность, с мая по октябрь, температура воздуха прогревается до 35 °C, а температура воды может прогреться до 26 °C. Небольшие советы по выбору региона для отпуска летом. Семейный отдых, с прекрасными песчаными пляжами, плавными заходами, около часа езды от аэропорта и большими территориями отелей советуем провести в Сиде. Для активных туристов предлагаем Кемер и Аланья, в первом городе — более зелёная территория, горы и галечные пляжи, во втором — песчаные пляжи и более холмистая местность. Для высокого уровня отдыха предлагаем отправиться в Белек. Также не забываем про эгейское побережье с невероятно красивой природой.

По стоимости, особенно по раннему бронированию, можно купить тур на двоих от 450 $.

Неизведанный Тунис

Лично для меня, Тунис стал просто открытием. Прекрасные песчаные пляжи, с огромными отелями в необычном стиле, очень хорошее питание. Но, славится эта страна своей изумительной талассотерапией и невероятной историей, и экскурсионными программами. И конечно же известная на весь мир пустыня Сахара. Курорты для отдыха в летний период: Хаммамет, Монастир, Сусс, Махдия. Не забываем и про остров Джерба — который является самым большим островом у побережья Северной Африки.

Температура в сезон, с мая по октябрь будет составлять до 30 °C, море прогревается до 26 °C. Заранее можно забронировать Тунис за 600$ за двоих.

Разнообразная Греция

Европейская страна которая набирает популярность среди наших туристов. Греция доступна летом для туристов от 500 € на двоих. Очень развита сеть отелей, гостеприимная страна, которая удивит всех даже своей кухней. Экскурсионная программа просто впечатляет. Античные города и достопримечательности. Акрополь, Храм Зевса, Театр Диониса обязательно стоит посмотреть. Греция входит в страны лидеров по лучшим пляжам. Ну и конечно шоппинг этой страны очень известный. Для летнего отдыха рекомендуем: полуостров Халкидики, Пелопоннес. Популярные острова Крит и Родос. Самый романтический остров Санторини также вы сможете увидеть.

Температура воздуха в летний период отдыха, а это с мая по сентябрь, доходит до 33 °C, а воды до 25 °C.

Прекрасная Испания

Ибица, одно слово, а сколько уже появилось в голове мыслей, ведь это известный на весь мир испанский остров. Вся золотая молодежь со всего мира приезжают летом, на этот остров, который никогда не спит. Вечеринки не прекращаются никогда, и музыка не утихает в любое время дня и ночи. Известные Канары, Тенерифе, Майорка являются прекрасными местами для отдыха. Самые популярные по бронированию это Коста-Брава и Коста-Дорада. Первый регион более экономный, второй немного дороже из-за прекрасных пляжей для семейного отдыха. На каждом курорте немного отличается сезон по погоде, но в среднем это с мая по сентябрь.

Температура прогреется до 30 °C, а море будет до 27 °C. Стоимость на летний отдых в Испании будет доступен за 700 € на двоих.

Зелёная Черногория

Маленькая и дружелюбная страна. Туристы любят Черногорию из-за того, что можно за доступные цены воссоединиться с природой. Красивая, зелёная Черногория на Адриатическом море. Поэтому сезон для купания открывается с конца мая и длится по сентябрь.

Температура воды будет 21 °C, а воздуха до 29 °C. Действительно небольшая и уютная она, которая делится на несколько регионов.

Самый популярный для отдыха летом это Будванская Ривьера. Здесь будут песчаные пляжи и можно найти развлечения на любой вкус. Основные города для отпуска: Будва, Бечичи, Петровац, Святой Стефан и Рафаиловичи. Святой Стефан нужно увидеть всем и обязательно и сфотографироваться на его фоне, ведь это одна их основных достопримечательностей страны. Старинные города, озера, бухты и реки ждут вас от 470 € на двоих.

Активный Кипр

Многие встречали фотографию белоснежной песчаной полосы и по сторонам море. Это известный на весь мир пляж Нисси-Бич. Красивые пляжи, огромное количество баров и дискотек ждут вас летом в молодёжном регионе Кипра — Айя-Напе. Иногда этот регион сравнивают с Ибицей, только он будет намного доступный по бюджету. Интересная столица этого острова Никосия — столица двух государств. Как всем известно Кипр разделяется на две части, греческую и турецкую, соединяет их Никосия. Возвращаясь к летним регионам для отдыха, советую для семейного отпуска выбрать Ларнаку, где будет тихо и спокойно. Для совмещения активного и семейного отпуска нужно ехать в Лимассол. Конечно же родина Афродиты в городе Пафос, это древний город, но, с роскошными отелями.

Погодные условия страны: температура воды в сезон, с середины мая по середину октября, до 27 °C, а воздух прогреется до 33 °C. Цена на Кипр приятно удивит, начинается от 380 € на двоих по раннему бронированию.

Доступная Болгария

Недорогой семейный отдых, так же доступный по экскурсиям и лечению. Операторы всегда формируют автобусные туры летом не только из Киева, а также с основных регионов, их ценовая политика начинается от 200 € на двоих. За эту стоимость мы увидим: прекрасные горы, леса, парки и озёра, множество хороших аквапарков. Также Болгария манит туристов, которые любят исторические достопримечательности. Рильский монастырь, монастырь Аладжа, соборы и мечети, а также Несебр, который стал музеем. Совместить экскурсионную программу можем с хорошими пляжами на Черном море. Основные курорты для отдыха: Солнечный Берег, Золотые Пески, Обзор и Созополь.

Сезон в Болгарии открывается с июня по сентябрь, в этот период температура воды прогревается до 24 °C, а воздуха до 27 °C.

Гостеприимная Грузия

Страна, которая всех влюбляет в себя. Удивительные горы в Тбилиси, манящий Батуми, прекрасные черноморские пляжи и конечно известная всем вода «Боржоми». Но, так как они встречают своими песнями и танцами с вином и шашлыком, не встретят вас нигде. Так же нужно увидеть Аджарию с ее лесами и пляжами и для любителей паломничества регион Мцхета.

Лучшие месяцы для посещения Грузии – это с мая по сентябрь, когда температура воздуха прогреется до 36 °C, а вода до 24 °C. Стоимость летнего отдыха начинается от 600 $.

Летний отпуск всегда долгожданный и прекрасный, выбор стран для отдыха огромное количество и на разный вкус. Мы рассказали про основные курорты, которые советуем бронировать заранее чтобы подобрать отличный отель по хорошей стоимости. Кроме отдельных стран не забываем про экскурсионные туры. Которые всегда рады встретить туристов, кому интересны открытия городов и прекрасные достопримечательности. Поэтому, не стоит ждать лета, подбираем летний отдых уже сейчас.

Куда лучше поехать отдыхать весной, летом, зимой и осенью?

Месяцы	Куда не стоит  ехать	Пляжный отдых
		Гарантированная теплая погода и вода	Возможно прохладная вода и погода
январь		Тайланд, ОАЭ (Эмираты), Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы	Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ
февраль		Тайланд, ОАЭ (Эмираты), Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы	Египет,Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ
март		Египет, ОАЭ (Эмираты), Канары, Израиль(Эйлат), ОАЭ, Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы, Бразилия, Непал
апрель		Египет, Канары, Израиль(Эйлат), ОАЭ, Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий
май		Египет, Канары, Израиль (Эйлат), Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Малайзия,о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий	Крит, Кипр, Греция, Турция
июнь	Египет, ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы	Крит, Кипр, Греция, Турция, Болгария, Италия, Тунис, Мальта, Доминикана, Куба, Карибы, о.Хайнань (Китай), Вьетнам	Испания, Хорватия,Черногория
июль	Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн	Все средиземноморское побережье	Португалия
август	Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн	Все средиземноморское побережье и Португалия
сентябрь	Карибский бассейн, Мальдивы	Египет, Канары, Израиль(Эйлат)	Крит, Кипр, Греция,Турция
октябрь		Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ (Эмираты), Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы
ноябрь		Тайланд, ОАЭ (Эмираты), Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы	Египет, Канары,Израиль (Эйлат)
декабрь		Тайланд, ОАЭ (Эмираты), Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы	Египет, Канары,Израиль (Эйлат)

В КАКОМ МЕСЯЦЕ И В КАКУЮ СТРАНУ ЛУЧШЕ ЕХАТЬ ОТДЫХАТЬ.

ЯНВАРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

ФЕВРАЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

МАРТ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

АПРЕЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль), ОАЭ

МАЙ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
может быть, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция

ИЮНЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Доминикана, Куба, Карибы, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Крит, Кипр, Греция, Турция, Болгария, Италия, Тунис, Мальта
может быть, прохладная вода и погода: Испания, Хорватия, Черногория
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет, ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы

ИЮЛЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье
может быть, прохладная вода и погода: Португалия
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн

АВГУСТ
Гарантированная теплая погода и вода: Все средиземноморское побережье и Португалия
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Египет и ОАЭ, Индия, Тайланд, Мальдивы, Карибский бассейн

СЕНТЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)
может быть, прохладная вода и погода: Крит, Кипр, Греция, Турция
НЕ СТОИТ ЕХАТЬ: Карибский бассейн, Мальдивы

ОКТЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы, Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

НОЯБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа (Индия), Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

ДЕКАБРЬ
Гарантированная теплая погода и вода: Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Гоа ( Индия), Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы
может быть, прохладная вода и погода: Египет, Канары, Эйлат (Израиль)

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную среду

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — советы для хорошего ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.Доктор философии: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Доктор Сомерс: Сон — это многопрофильная специальность не без оснований, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Как лучше спать — Тональный крем для сна

Доказано, что сон важен для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытки реализовать все эти стратегии могут быть непосильными. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

• Создание спальни, вызывающей сон
• Оптимизация графика сна
• Создание режима перед сном
• Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, — сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и засыпание по ночам.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

• Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
• Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
• Избегайте нарушения светового режима: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
• Развивайте тишину и покой: Сведение к минимуму шума — важная часть создания спальни, в которой приятно спать. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники — еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
• Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в вашей спальне отвлекала вас от чрезмерной жары или холода.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
• Введите приятные ароматы: Легкий успокаивающий запах может помочь вам заснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна — мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

• Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
• Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам необходимо включить это время в свое расписание.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

• Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна — вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна — около 20 минут.
• Постепенно меняйте график: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в постель. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном — основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся тем, что вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора ложиться спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы следуете каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этой рутины используйте эти три совета:

• Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление — вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
• Приглушите свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина — гормона, который способствует сну.
• Отключитесь от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 минут или больше перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Сервировка стола для качественного сна — дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

• See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
• Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
• Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
• Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
• Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
• Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

• Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы — вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
• Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и расстройством от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Прежде чем вернуться в постель, постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут.
• Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
• Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
• Поговорите с врачом: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости), или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Не могу спать? Когда вставать с постели

Один или два раза просыпаться ночью — это нормально. Но если ночью вы просыпаетесь несколько раз или не можете снова заснуть, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.

В какой-то момент есть смысл вставать с постели. Но если вы встанете, не волнуйтесь — вы не сдадитесь на ночь. Вам по-прежнему нужен отдых, и ваша цель — как можно скорее снова заснуть.

Для этого вот несколько полезных советов, которые помогут вам снова заснуть после того, как вы встанете с постели.

Когда вставать с постели

Прежде чем вставать с постели, попробуйте снова заснуть еще на 20 минут. Пока вы лежите, постарайтесь не смотреть, как идут минуты.Возможно, будет полезно настроить цифровые часы так, чтобы они были повернуты к стене, и выключить мобильный телефон, чтобы не проверять время постоянно.

Когда время истекло, можно вставать с постели. Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заснуть, — говорит Майкл Перлис, доктор философии, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.

«Проблема с пребыванием в постели в течение любого значительного количества времени заключается в том, что это усиливает бессонницу, физиологически и психологически», — говорит Перлис.

Что делать после того, как встанешь

Какой бы удобной ни была ваша кровать, лучше выходить из спальни, когда вы встаете. Вы хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал вашу спальню как место для сна. «Если вы проснулись и знаете это, значит, вы встали с постели», — говорит Перлис.

Попробуйте расслабляющие занятия с малой нагрузкой.

Сделайте что-нибудь расслабляющее, что может вызвать сонливость. К занятиям, которые могут помочь вам расслабиться, относятся:

• Чтение
• Прослушивание музыки
• Медитация
• Эксперименты с техниками глубокого дыхания
• Повторяющаяся игра (судоку — хороший вариант)

Выберите что-нибудь успокаивающее и успокаивающее, что можно было делать в любое время суток.

Избегайте ярко освещенных экранов

Не полагайтесь на технологии, такие как компьютер, телефон или телевизор, чтобы снова уснуть. Эти экраны могут обманом заставить ваш мозг «проснуться» и затруднить засыпание. Лучше всего оставить телевизор, компьютер и телефон выключенными.

Избегайте действий, вызывающих сильные удары.

Старайтесь не делать ничего, что может вызвать у вас бодрость и затруднить засыпание.

Хотя вы, возможно, слышали, что можно вызвать сонливость, тренируясь, это неправда.Даже умеренные упражнения могут не дать вам уснуть по ночам.

Не ешьте и не пейте ничего, кроме воды

Ночная еда может затруднить засыпание. Это потому, что во время сна замедляется пищеварение. Прием пищи перед тем, как лечь в постель, может вызвать расстройство желудка — вы можете почувствовать вздутие живота, тошноту или дискомфорт.

Вам также следует избегать кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, не пейте ничего с кофеином после обеда.

Никогда не употребляйте алкоголь, чтобы уснуть, — говорит Перлис.Это может вызвать бессонницу или раннее пробуждение, когда вы просыпаетесь слишком рано. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

Как долго вы должны не вставать с постели?

В идеале, вам следует держаться подальше от спальни как минимум 30 минут, — говорит Перлис. Вы можете вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. У вас будет больше шансов заснуть быстрее, если вы ложитесь спать в сонливом состоянии.

Иногда полезно заранее выбрать время, будь то 30, 60, 90 или 120 минут, — говорит Перлис.Но не нужно зацикливаться на времени. Это может показаться нелогичным и вызвать у вас беспокойство по поводу бодрствования.

Есть несколько исключений из советов по вставанию с постели. Если вы принимаете лекарства, которые вызывают у вас сонливость, или если у вас проблемы с равновесием, ради безопасности лучше оставаться в постели.

Переосмыслить свои привычки сна

У всех время от времени плохая ночь, но работа над привычками сна может помочь. Убедитесь, что вы:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время, даже по выходным.
• Сделайте свой последний час дня расслабляющим, занимаясь успокаивающими действиями, например чтением
• Используйте свою кровать только для сна или секса
• Избегайте кофеина и алкоголя за 5-6 часов до сна
• Сделайте вашу спальню комфортной, темной и прохладной
• Не спите днем ​​

Попробуйте это в течение пары недель, и ваш сон станет лучше .По словам Перлиса, если у вас хроническая бессонница, то есть у вас проблемы со сном более 3 месяцев, пора пропустить советы и поговорить с врачом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о каких-либо медицинских причинах бессонницы, получить дополнительные советы по сну и узнать, следует ли вам обратиться к специалисту по сну.

Как лучше спать: 15 научно обоснованных советов

Вам нужно лучше высыпаться?

Если вы просыпаетесь усталым и с расплывчатой ​​головой, вам может быть труднее вспомнить вещи, например, где вы оставили ключи, когда спешите выйти за дверь, или, может быть, на работе вы не чувствуете себя настолько сосредоточенным или продуктивнее, чем вы могли бы быть.

Усталость также выводит из строя гормоны голода — сонный мозг теряет руководство функции, поэтому выбирать здоровую пищу труднее. Это означает, что когда вы врезаетесь в стену ближе к вечеру, вы более склонны брать шоколадный батончик, пакет чипсов или другие сладкие или соленые закуски, которые не получили одобрения диетолога.

Неудивительно, что к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы можете почувствовать раздражительность или капризность и немного нервничать. Не лучшее настроение для того, чтобы спокойно отдохнуть несколько часов спустя.

Чтобы чувствовать себя лучше днем, нужно хорошо спать ночью. К сожалению, для этого нет волшебной палочки, которой можно было бы взмахнуть. Но есть несколько простых шагов, которые помогут вам лучше спать.

Вот 15 вещей, которые следует учитывать, если вы хотите лучше спать:

5 советов по созданию спокойной обстановки для хорошего ночного сна

Ваша спальня должна казаться оазисом сна — без стресса и отвлекающих факторов. Хотя создание подходящей среды в определенной степени является вопросом личных предпочтений, эксперты по сну предлагают эти рекомендации по гигиене сна, подтвержденные наукой.

1. Идеальная комната для сна — прохладная и темная. Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальная температура составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Согласно опросу Национального фонда сна, 73% американцев считают, что чем темнее комната, тем лучше. 65% людей используют шторы, шторы или жалюзи, чтобы блокировать нежелательный свет.

2. Тишина и покой создают блаженство в спальне. 74% американцев считают, что тишина имеет решающее значение для хорошего сна. Тем не менее, многие люди полагаются на «белый шум» или какой-либо тип окружающего звука, чтобы замаскировать разрушительные шумы, такие как гудки автомобилей или движение на шоссе.Вы также можете использовать вентилятор (который будет выполнять двойную функцию — поддерживать прохладу в вашей комнате) или попробовать одну из множества успокаивающих программ для сна или послушать музыку для сна из режима сна в приложении Headspace. Сонкасты длятся около 45 минут и могут помочь создать расслабляющую и умиротворяющую атмосферу для сна. Помогите создать среду, способствующую спокойному ночному сну — зарегистрируйтесь и начните использовать приложение Headspace.

3. Выберите постель (и положение для сна), которое вам больше всего подходит. Удобный матрас и подушки необходимы для хорошего сна, но мягкие они или твердые — решать вам.Выбор подушки может зависеть от вашего предпочтительного положения во время сна. Если вы спите на боку (как и большинство людей), ваша подушка должна удобно поддерживать голову, шею и ухо, а также плечо. Людям, которые спят на спине, следует подумать о более тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

4. Уберите беспорядок в своей спальне. Если ваша кровать кажется сонной, но в вашей комнате беспорядок, у вас может быть повышенный риск проблем со сном. Исследование, представленное на конференции SLEEP в Сиэтле в июне 2015 года, предполагает, что люди, окруженные беспорядком, с большей вероятностью страдали расстройством сна.То, что видят ваши глаза, когда вы входите в комнату, может повлиять на то, легко ли вам заснуть. Итак, как говорили многие наши родители, приберитесь в своей комнате!

5. Подберите идеальную подушку для себя. Наполнитель подушки важно учитывать, если вы страдаете аллергией. Наполнители варьируются от натуральных, таких как перья, до синтетических, таких как вискоза, поролон или латекс. Поищите гипоаллергенные подушки, чтобы снизить вероятность заложенности носа в ночное время и насморка, который может помешать вам уснуть.

5 способов расслабиться и лучше выспаться в конце дня

Особенно после напряженного дня важно дать время вечером расслабиться и расслабиться перед сном. Это не значит, что ваш дом превратится в тихое убежище. Всего несколько небольших изменений могут разбудить ваши чувства и успокоить занятый ум, облегчая переход от дня к ночи.

1. Музыка может нас успокоить. Вместо того, чтобы слушать новости — или болтовню в голове / разуме — когда вы вернетесь домой, включите свою любимую музыку.Доказано, что классическая музыка снижает кровяное давление и снимает стресс, но любая музыка, которая вам нравится, поможет вам успокоиться и поднять настроение. Если вы ищете звуки, которые специально созданы для успокоения, обратите внимание на музыку для сна и трансляции сна от Headspace.

2. Приглушите свет, когда дома ночью. Вместо того, чтобы включать яркий верхний свет, подумайте о лампах, регуляторе яркости или свечах, чтобы создать более спокойную обстановку. Непрямой свет не только более сдержан, но и менее нарушает естественные циркадные ритмы организма.

3. Рассмотрите возможность ограничения употребления кофеина и алкоголя в течение дня. Часть процесса прекращения работы ночью фактически начинается днем. Это включает в себя ранние упражнения, ограничение кофеина — кофе, чая и газированных напитков — после обеда, отказ от продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, и, возможно, пропуск счастливого часа, поскольку слишком поздно употребление алкоголя может ухудшить качество сна.

4. Будьте на естественном свете (на открытом воздухе, если возможно) утром или раньше днем. Если в течение дня будет достаточно естественного света, ваши биологические часы будут поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования.

5. Уменьшите объем вечерней электронной почты. Постарайтесь не читать (и не отправлять) рабочие электронные письма после обеда. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Технологическим институтом штата Вирджиния, простое ожидание проверки рабочей электронной почты в нерабочее время может вызвать беспокойство и стресс. Каждое новое сообщение представляет собой другое решение, которое вы должны принять, сохраняя свой ум активным (и отвлекая от общения, семьи или одиночества).В исследовании рекомендуется практиковать осознанность, чтобы помочь вам расслабиться и сохранить присутствие в обществе, в семье или в одиночестве.

5 советов, которые помогут вам снять стресс и лучше спать

Что не дает вам уснуть по ночам? Чаще всего это активный ум, захваченный беспокойством и тревогой, волнением или даже грустью. Вот несколько способов снять стресс, чтобы вам было легче заснуть.

1. Попробуйте выполнить мягкие позы йоги перед сном. Согласно опросу Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, более 85% тех, кто практиковал йогу, сообщили о снижении стресса, а 55% — о лучшем сне.Было доказано, что эти 7 восстанавливающих поз йоги перед сном способствуют расслаблению и снятию напряжения.

2. Ежедневно составляйте список благодарностей. Многие исследования предполагают связь между благодарностью и чувством благополучия. По словам Роберта А. Эммонса, профессора психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущего научного эксперта по вопросам, практика благодарности может иметь множество положительных последствий для нашей жизни, включая снижение артериального давления, снижение риска депрессии и беспокойства и создание правильных условий для лучшего сна. наука благодарности.Попробуйте вести дневник благодарности, записывая несколько раз в неделю несколько вещей, за которые вы благодарны. Нет правильного или неправильного способа сделать это, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

3. Примите ванну перед сном. Было показано, что принятие теплой ванны или душа за час или два до сна расслабляет и тело, и разум, в одном исследовании снижается как частота сердечных сокращений, так и артериальное давление. Тепло расслабляет напряженные, уставшие мышцы и помогает снять стресс.

4. Прочтите сказку на ночь (в книжной форме). Чтение — отличный способ расслабиться. Согласно исследованию Университета Сассекса, даже шесть минут, проведенных в рассказе, могут снизить уровень стресса на 68%. Когнитивный нейропсихолог, проводивший тест, доктор Дэвид Льюис, описал потерянность в хорошей книге как «полное расслабление … вы можете убежать от забот и стрессов повседневного мира …» В лучшем случае это книга — вы знаете, те книги в твердом или мягком переплете со сшитыми страницами, а не Kindle, iPad или другие устройства с подсветкой.Если у вас сейчас нет книги, попробуйте послушать одну из трансляций сна от Headspace. Выберите из серии описательных повествований, в которых успокаивающие голоса проведут вас через расслабляющие, мечтательные пейзажи, позволяя расслабиться и мягко выключиться.

5. Возьмите немного свободного пространства. Одним из вдохновителей запуска Sleep by Headspace было то, что многие участники Headspace сказали, что они практикуют медитацию вечером, в том числе перед сном, чтобы помочь им снять стресс и заснуть.Хотя медитация — это не избавление от мыслей или их остановка, она заключается в том, чтобы научиться более спокойно относиться к своим мыслям и проявлять больше сострадания к себе и другим. Таким образом, внимательная медитация может снизить стресс и помочь подготовить почву для хорошего ночного отдыха.

6 советов, как лучше спать во время путешествий

Ничто так не нарушит режим сна, как посадка в самолет и полет в чужую страну — даже для развлечения.

«У всех нас есть оптимальный период, когда наш организм хочет спать — обычно около 11 часов.м. до 7 часов утра. Это называется «циркадным окном», — говорит Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса. «И каждый раз, когда вы путешествуете, особенно через два или более часовых пояса, это в конечном итоге наносит ущерб вашему окну циркадного ритма», — говорит она.

Если вы путешествуете по работе или для отдыха, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму нарушения сна.

Спите стратегически.

За три дня до запланированной поездки начинайте переносить время сна на час раньше (или позже, в зависимости от ситуации), чем обычно.Добавьте еще час во второй вечер и третий час на третий день. Гамальдо отмечает, что вашему телу требуется один день для каждого часового пояса, чтобы приспособиться, поэтому предварительное планирование может помочь облегчить переход.

Используйте локальный поток (обычно).

После приземления попробуйте синхронизироваться с местным расписанием. «Если вы приземляетесь, когда люди не спят посреди дня, вы тоже хотите сделать это. Спите как можно больше в самолете », — говорит она. «Если вы собираетесь приземлиться ночью, постарайтесь не спать в самолете и спать в пункте назначения.”

Соблюдайте правило двух дней.

«Если вы собираетесь провести где-то менее двух дней, постарайтесь придерживаться своего графика. К тому времени, когда ваше тело адаптируется, пора будет возвращаться домой, — говорит она. В этих случаях она предлагает по возможности просить, чтобы любые обязательства или встречи происходили в часы, эквивалентные вашим часам пика бодрствования, дома.

Да будет свет.

Если ваш рейс приземляется первым делом утром, когда вы путешествуете на восток, возьмите с собой пару солнцезащитных очков, чтобы свести к минимуму воздействие света, — советует Гамальдо.Лучше всего получать максимальное освещение поздним утром и ранним днем, чтобы ваши ритмы были ближе к часовому поясу места назначения.

«Цель состоит в том, чтобы заново откалибровать часы, чтобы в пункте назначения время отходило ко сну», — говорит она. Если вы путешествуете на запад, что менее мешает, старайтесь быть освещенным ранним вечером. Ешьте на свежем воздухе или прогуляйтесь, чтобы немного позже подтолкнуть свой ритм.

Двигай телом.

Когда вы будете готовы начать день, Гамальдо рекомендует принять теплый душ и выйти на улицу для упражнений, чтобы подать сигнал телу, что пора начинать.«Повышение внутренней температуры тела является триггером вашего циркадного ритма», — говорит она.

Возьмите мелатонин.

Естественный уровень гормона мелатонина обычно повышается примерно за два часа до сна, подготавливая ваше тело к отдыху. Если вы путешествуете, ваше тело может нуждаться в небольшом толчке. Мелатонин доступен в качестве снотворного без рецепта в дозах до 10 миллиграммов.

Он помогает вашему телу производить естественный мелатонин в нужное время, когда ваш график не соответствует норме.Однако Гамальдо предупреждает, что мелатонин не является панацеей от смены часовых поясов. Исследования показывают, что дневное освещение более эффективно для сброса внутренних часов.

Как лучше отдохнуть за меньшее время

Женевьев Каннингем

Больше отдыха — это, вероятно, то, что вам действительно понравится. Поскольку большинство людей не высыпается, мы все ходим усталыми и изможденными. Но по какой-то причине мы просто не можем получить остальное, что нам нужно.Это что-то витает в воздухе? Или, возможно, это наша собственная вина? Если вам действительно нужно улучшить отдых, который вы получаете, но у вас не обязательно есть больше времени, ознакомьтесь с этими советами, как лучше отдыхать за меньшее время и улучшать здоровье в целом.

Превосходное окружение

Окружение играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете каждый день. Если обстановка в вашей спальне неудобна, вы не сможете достаточно расслабиться, чтобы хорошо отдохнуть. Постарайтесь как можно лучше улучшить свое окружение.Очистите и организуйте свое спальное место. Убедитесь, что у вас есть много подушек и одеял. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура. Держите электронику подальше — или, по крайней мере, подальше от кровати. Если ваше окружение будет благоприятным для сна, это действительно улучшит качество отдыха, который вы получаете каждую ночь.

Придерживайтесь распорядка

Распорядок — это все в жизни. Обычный распорядок поможет вам расслабиться и уснуть более глубоко. У вас есть распорядок дня перед сном? Скорее всего, ответ отрицательный.Сейчас хорошее время для его создания. Это может быть горячий душ, горячий чай и побыть наедине с собой. Делайте то, что вам подходит. А потом делайте это каждую ночь. Чем более рутинным будет ваш ритуал перед сном, тем лучше вы в конечном итоге получите сон.

Ограничьте количество отвлекающих факторов

В современном мире мы почти постоянно отвлекаемся. Если вы делаете это ночью, то вполне возможно, что ваш отдых прерван. Постарайтесь максимально ограничить отвлекающие факторы.Это может означать выключение телевизора. Это может означать отключение звука на телефоне. Все, что нужно сделать, делайте. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче заснуть и спать всю ночь. Это потребует некоторой работы и может потребовать некоторых изменений. Но если вы серьезно относитесь к этому, то вы действительно можете улучшить свой отдых и чувствовать себя лучше в своей жизни каждый день. Воспользуйтесь этими советами, чтобы добиться желаемого и почувствовать себя лучше в отношении своего здоровья уже сейчас.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Питтсбурге, штат Пенсильвания, .

Story Link

Как получить лучший ночной сон — Well Guides

Как и большинство существ на Земле, люди оснащены циркадными часами, примерно 24-часовым внутренним таймером, который синхронизирует наш режим сна с нашей планетой. По крайней мере, пока наши личные привычки не встанут на пути.Вот ключевые факторы, влияющие на вашу «гигиену сна»:

Перед сном: Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.

Не спать: Следите за тем, чтобы просыпаться постоянно. Не спите по выходным.

Дремоты: Избегайте дремоты. Если вам нужно вздремнуть, установите будильник, чтобы не спать дольше часа. Не спите после 15:00.

Соблюдайте график: Расписания — это не только время отхода ко сну и время пробуждения.Это также означает, что прием пищи, прием лекарств, физические упражнения и даже просмотр телевизора должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, чтобы ваши биологические часы синхронизировались.

Избегайте экранов: Выключите планшет, телевизор и телефон. Синий свет на вашем экране действует на ваш мозг так же, как солнечный свет, а это значит, что он будит вас именно тогда, когда вы хотите уйти.

Think Spa Спальня: Сделайте вашу спальню приятным, умиротворяющим и расслабляющим местом для отдыха.Избавьтесь от тренажеров, телевизоров, маленьких детей и т. Д.

Кровати для сна и романтики: Не используйте кровать для просмотра телевизора, разговоров по телефону, выполнения домашних заданий или еды и питья.

Утренняя тренировка: Энергичные упражнения — не лучшая идея перед сном. Попробуйте йогу.

Не ешьте ночью: Не ешьте перед сном и избегайте вечерних и поздних перекусов. Если ваше тело обильно перекусывает, оно точно не сможет получить необходимый ему отдых.А если у вас избыточный вес или вы склонны к проблемам с пищеварением, вы, скорее всего, испытаете болезненную изжогу и рефлюкс, если переедете слишком близко ко сну.

Catch Some Morning Rays: Солнечный свет заставляет ваши внутренние часы тикать. Выйдите на улицу, как только проснетесь, и проведите хотя бы 15 минут на утреннем солнце.