Отдых в мае. Где отдыхать в мае?
Отдых на море
В Турции и Египте до высокого сезона пока что далеко, но это и хорошо. Цены на туры значительно ниже, чем будут в конце лета и осенью, а отели и пляжи свободны. В мае в этих странах нежарко – около +25°С. Это самая подходящая погода для отдыха с детьми. И если море покажется холодным, не беда – в каждом отеле есть бассейны. Зато при такой погоде самое удовольствие ездить на экскурсии и сафари.
Любители более затейливого отдыха могут предпочесть пляжи Туниса, Марокко и Тайланда. Тунис к маю хорошо прогревается, а в Марокко пока еще не смертельно жарко. В мае в Тайланде жарко, но до начала сезона дождей такая температура переносится нормально. Все эти курорты предлагают туристам богатый и разнообразный отдых: пляжи в отличном состоянии, моря и океаны манят свежестью, а экскурсионные программы и поездки в пустыни и оазисы запоминаются на всю жизнь.
Экскурсии
В мае расцветает вся Европа. Идеальная погода стоит для поездок в любые страны от Норвегии до Португалии. Везде тепло, сухо и нежарко. Туристам на выбор предлагаются многочисленные экскурсионные автобусные туры по Франции и Италии. Интересны поездки по скандинавским странам. Май – идеальное время гулять по Парижским садикам и разглядывать причудливую архитектуру великого Гауди в Барселоне. Самые доступные туры – в Чехию, Польшу и Прибалтику.
В мае открывается сезон на Кипре и в Греции. И если купаться в море пока еще рановато, то осматривать древние развалины и проникаться историческим духом – в самый раз. Особенно интересны такие туры будут детям, которые только начинают увлекаться историей древних миров. И погода самая подходящая для экскурсионных прогулок.
Экзотика
Среди экзотических мест пляжного отдыха можно предложить Маврикий, Сейшелы, Сингапур и Индонезию.
Туры не отличаются дешевизной, но после холодной зимы и слякотных весенних месяцев в России, эти уголки природы покажутся раем на земле. Температуры на островах держатся около +30°С, что располагает к всевозможному отдыху на берегу моря. Кроме того, на Маврикии можно совершить путешествие к кратеру вулкана, на Сейшелах – увидеть самые большие в мире кокосовые пальмы и посетит орнитологический заповедник.
Манит туристов Иордания своей непознанной историей. Здесь есть множество библейских мест, большое количество мусульманских и бедуинских памятников. Величественная и таинственная скальная пещера Петра до сих пор не изучена учеными, но восхищает каждого путешественника. Кроме того, в Иордании можно отдохнуть на Мертвом море, где целебными свойствами обладают не только вода и грязи, но даже воздух лечит легкие! А на юге страны туристов ждет побережье и коралловые рифы Красного моря.
Май также удачное время для посещения азиатских стран. Турфирмы предлагают богатые на экскурсии и впечатления поездки в Непал, где можно посетить буддийские монастыри, погулять по Катманду и увидеть своими глазами Эверест.
Китай и Южная Корея, где глубокая история удивительным образом сочетаются с современным укладом жизни, также найдут, чем порадовать туриста. В пользу майского отдыха в этих странах говорит и тот факт, что 25 мая все буддийские страны ярко и с размахом празднуют день рождения Будды.
Круизы
Пик круизного сезона приходится на май. Причем морские круизы можно выбрать на любой вкус. Самый богатый выбор круизов на Средиземном море: за 10-12 дней на одном шикарном лайнере можно побывать в Италии, Египте, Греции, Ливии, Мальте, Турции, Хорватии. Морские маршруты возможны также по Прибалтике и Скандинавии. Такие туры охватывают Норвегию, Данию, Германию, Швецию, Эстонию и Россию. Цены на круизы ниже $1000 встречаются редко, но две недели на морском воздухе и уйма незабываемых впечатлений того стоят!
Отдых в России
Майские праздники – это не только первая хорошая возможность провести время на грядках, но и подходящее время для кратковременных поездок по природным и историческим местам России.
Интересны экскурсии по Москве
Для тех, кто готов уехать далеко от дома, предлагаются туры в Карелию и на Байкал. Постепенно начинается сезон и на Черном море: купаться в море пока что не стоит, но зато природа свежа и хороша, и красотой этих мест можно насладиться в относительном спокойствии, от которого не останется и следа в разгар летнего сезона.
Праздники и фестивали
Начало мая так или иначе отмечают во всем мире. Где-то празднуют день труда, где-то просто радуются приближающемуся лету. Например, в Финляндии 1 мая отмечается студенческий праздник Ваппу, когда улицы городов заполняются радостными выпускниками. Кроме того, в ночь на 1 мая европейцы любят праздновать Вальпургиеву ночь.
Детский отдых
В мае открываются почти все европейские парки развлечений. В Германии, Франции, Италии и Испании великое множество парков-аттракционов, аквапарков и тематических парков доставят незабываемое впечатление детям и не оставят равнодушными взрослых. Обычно такие парки занимают огромные территории и предлагают полное разнообразие отдыха: аттракционы и кафе, кинотеатры и лотереи, танцплощадки и места для прогулок. В таких парках день пролетает незаметно. Некоторые турфирмы предлагают специальные детские туры по паркам развлечений Европы.
Отдых в мае. Где отдыхать в мае? Отдыхайте вместе с турагентством Глобус!
Италия в мае 2022 — отдых и погода в Италии в мае
Если Вы хотите превратить свои майские каникулы в настоящий праздник, полный незабываемых впечатлений и положительных эмоций, то Вы не ошибётесь, если приобретёте путёвку в Италию – страну южного солнца, восхитительной природы и бесценного культурного наследия.
В мае Италия чудо как хороша! И с этим утверждением мало кто захочет поспорить.
Погода в Италии в мае и на майские праздники
В этой месяце в Италии особенно хорошо. Только в данный период Вам посчастливится увидеть такую богатую палитру природных «красок». Сразу же после приезда в любой из регионов на Вас обрушивается роскошная, пышущая великолепием итальянская весна. Май одевает кустарники и деревья в сочную густую зелень, ещё не выжженную коварным ультрафиолетом, и застилает землю волшебным благоухающим ковром из пёстрых цветов. Каждый из итальянских городов сбрасывает с себя вековой налёт усталости и пыли, умывается утренней росой и одевается в свой самый лучший наряд, приветливо улыбаясь пробуждающимся жителям и своим гостям. Улучшающаяся с каждым днём погода даёт понять, что долгожданная летняя пора не заставит себя долго ждать.
Но пока нет назойливой жары и высокого уровня инсоляции, поэтому длительные нахождение под открытым небом не грозит ожогами или тепловым ударом. В тёплые деньки необычайно приятно прогуляться по узким улочкам и просторным площадям, посетить цветущие апельсиновые рощи и исследовать сельскую местность. Романтичные натуры придут в восторг от количества распускающихся цветов: бугенвиллии, гортензии, ирисы, глицинии открываются майскому солнцу, представляя собой невероятное, завораживающее зрелище. Свежесть напоенного ароматами морей и гор воздуха насыщает лёгкие такой полнотой жизни, что хочется поведать всему миру о том, что ты здесь и безумно от этого счастлив. Но вернёмся к метеопрогнозу, который в этом месяце определённо радует. С точки зрения погоды не трудно понять, почему май принадлежит высокому сезону. В последние годы в этот период синоптики нередко отмечали температуры, которые когда-то были типичными для июля-августа. Вместе с тем следует заметить, что климатические условия в данную пору намного мягче, чем в разгар лета.
+19
+23
Милан+21
Венеция+18
+21
Неаполь+23
Флоренция+23
Сицилия+18
+22
Сардиния+17
+22
Римини+18
+22
Искья+18
+21
Капри+18
+22
Итак, начнём, пожалуй, с юга, где перераспределение атмосферных фронтов приводит к сокращению осадков. Эта часть Италии, скорее всего, запомнится Вам безоблачным синим небом. На Сицилии в мае очень солнечно и сухо. В этом месяце от силы насчитывается 3-5 пасмурных дней, преимущественно в северных районах. Днём – +23..+25°C с экстремумами в +19°C и 27°C, вечера предполагают наличие в гардеробе джинс и куртки – от +8°C до +14°C. В южной части континента объём выпадающих осадков чуть больше. Так, в Бари и в Неаполе вероятность дождей выражается 7-8 «мокрыми» днями. Днём воздух нагревается до +23..+24°C, а после заката стремительно остывает до +13..+15°C. На Капри, Сардинии и Искье насчитывается 9-10 влажных» дней. Там на пару градусов прохладнее: обычные для мая температуры варьируются между +21°C и +22°C, в самые погожие дни они могут «допрыгнуть» до +23°C.
По мере сгущения сумерек окружающая среда охлаждается до +11..+12°C, так что без пальто и подходящей обуви не обойтись. Столица встречает довольно комфортной обстановкой: в первую декаду около +23..+24°C, к четвёртой доходит до +26°C. Правда, время от времени тучи посылают на землю дожди – примерно раз в 3-4 дня, поэтому стоит позаботиться о зонте. В центральных провинциях ночи не отличаются теплом, в связи с этим обязательно продумайте, что будете носить в тёмное время суток, когда уличный термометр показывает +11..+12°C. В Пизе, Милане и Вероне фиксируют практически аналогичные показатели, с той лишь разницей, что дневной максимум составляет +22°C. Так же не исключены краткосрочные похолодания. На побережье Лигурийского моря днем +21..+22°C, но ночи менее зябкие – +13..+14°C.
Чем заняться в Италии в мае?
Италия для многих туристов была, есть и будет неиссякаемым источником вдохновения. Это одна из тех стран, в которую влюбляешься с первого взгляда. А в мае, когда под ласковыми лучами южного солнца пышно цветут луга и сады, источающие тонкие нежнейшие ароматы черешни и миндаля, так и вовсе прикипаешь к ней всем сердцем.
Этот месяц создан для наслаждения – природой, архитектурой, беззаботной атмосферой, общением с новыми людьми и многим-многим другим. Несмотря на старт высокого туристического сезона, как таковых столпотворений пока нет, поэтому отдых проходит легко и непринуждённо.
Пляжный отдых
Во вторую половину мая некоторые туристы вовсю обнажаются, вольготно располагаясь на шикарных итальянских пляжах. В это время погода на отдельных курортах уже благоприятствует принятию солнечных ванн, поэтому в свой багаж следует положить купальные принадлежности. А вот удастся ли ими воспользоваться по их прямому назначению, зависит от степени Вашей закалки. Дело в том, что ни одно из омывающих Италию морей не прогревается до минимальных для полноценного купания температур.
У берегов Сардинии и Лигурийской ривьеры, где ещё достаточно сыро и прохладно, регистрируют +17°C.
У побережья Амальфи водичка тоже бодрит – нечто среднее между +17°C и +18°C. Если купаться совсем не терпится, поезжайте на Сицилию, точнее, на её восточные курорты, где к концу мая температура воды составляет без малого +19°C. На Искью и Капри за пляжным досугом ехать особого смысла нет. Народ там плавает в бассейнах, а в море только мочит ножки.Развлечения и экскурсии
Знакомство с Италией у каждого происходит по-разному. Но в целом этот процесс можно сравнить с тем, когда смотришь в калейдоскоп, а там – бесконечно складывающиеся дивные узоры, созерцая которые ловишь себя на мысли, насколько же многолик этот мир. У Италии нет единого лица, и в этом, наверное, и заключается один из главных секретов её привлекательности. Абсолютно любой её уголок по-своему уникален и превосходен.
Север и юг совершенно не сопоставимы между собой, причём не только по климату, но и по характеру.
Да что там, даже у каждого региона есть собственный темперамент, свои привычки и кухня. Это и делает путешествие по этой стране столь увлекательным и запоминающимся. Что может быть прекраснее, чем побродить по майскому Ватикану, хранящему множество вековых тайн, прокатиться на гондоле по искрящимся в ослепительных лучах солнца каналам Венеции, посидеть на изумрудном велюровом газоне перед Пизанской башней или окунуться в мир шопинга в столице мировой моды Милан? К слову, для ценителей искусства этот город привлекает знаменитым оперным театром Ла Скала, а для поклонников помпезной архитектуры – Кафедральным собором Девы Марии и замком Кастелло Сфорцеско. Чтобы прочувствовать атмосферу жизни в этой стране, непременно следует побывать в Риме в мае, а также во Флоренции, Альбе и Бари. На самом деле, количество вариаций маршрутов ограничивается лишь Вашей фантазией и запалом. Смотреть интересно даже самые маленькие города и патриархальные деревушки. Мы бы посоветовали также включить в ознакомительную программу поездку по живописному Амальфитанскому побережью (для этого удобнее арендовать машину) и дегустацию вин в Тоскане или Пьемонте, а если с Вами дети, то один из следующих развлекательных комплексов – «Гардаленд» на берегу одноимённого озера, «Мувиленд» в Лацизе или «Италия в миниатюре» в Визербе.
Как мы уже выяснили, накупаться вдоволь в мае Вам вряд ли удастся, а вот погрузиться в безбрежное море вкусов и запахов – запросто! В каждой области существуют свои традиции приготовления пищи. Так, пиццу впервые придумали в Неаполе, в Молизе и Абруццо готовят вкуснейшее копчёное мясо, а Эмилия-Романья специализируется на лазанье. Безусловно, чтобы попробовать все эти блюда совсем не обязательно ехать на их историческую «родину», их можно отведать в любой траттории. Но настоящие гурманы всё же предпочитают знакомиться с подлинным вкусом итальянских кушаний, поэтому охотно участвуют в кулинарных турах, позволяющих не только побыть дегустатором, но и примерить на себя роль шеф-повара, предварительно получив необходимые знания на мастер-классах.Праздники и фестивали
Горячая кровь итальянского народа делает отмечаемыми ими праздники яркими и фееричными, поэтому они обязательно заслуживают внимания. Государственных дат в этом месяце две: это 1 мая – День Труда и 12 мая – День матери.
На 42-й день после Пасхи (для каждого года дата своя) Италия с размахом справляет религиозный праздник – Вознесения Господне или l’ Ascensione. Любителей спорта в мае ждёт крупнейшая трёхнедельная велогонка «Giro d’Italia».
Каждый год маршрут меняется, поэтому фанатам велоспорта есть смысл уточнить о нём до своего приезда. Знание о нём также пригодятся и автомобилистам, поскольку в период проведения соревнования многие автобаны закрываются. Необычных впечатлений Вашему пребыванию в Италии придаст присутствие на Фестивале Ирисов в одном из садов Флоренции. А в Риме, в Апельсиновом саду на Авентинском холме, проходит потрясающее Шоу роз.
Какие цены на отдых в Италии в мае?
Визит в Италию поздней весной привлекателен ещё и с точки зрения финансов. В мае цены пока не кусаются – они на порядок ниже по сравнению с летними месяцами. Однако необходимо понимать, что стоимость размещения в таких городах, как Рим, Милан, Флоренция и в других популярных туристических центрах будет несколько выше, чем на курортах, где людей сравнительно меньше.
Как отдохнуть в Италии в мае самостоятельно
Уже выбрали куда поехать в Италии в мае? Для самостоятельной поездки вам нужно:
- Бронируем отель — не переплачивайте! Проверяем цены сразу на всех сайтах бронирования на HotelLook
- Покупаем авиабилеты на AviaSales — сравниваем стоимость билетов в Италию от всех агентств и авиакомпаний
- Заказываем экскурсии на Tripster — выбираем и бронируем экскурсии на май
- Аренда авто — сравнениваем цены всех автопрокатчиков. С машиной отдых в Италии в мае будет интереснее
- Оформляем страховку — цены от всех страховщиков на Cherehapa
- Трансфер и такси — проверенный сервис KiwiTaxi
И напоследок.
Майская Италия пропитана энергией солнца, постепенно согревающегося моря и сладкими цветочно-фруктовыми ароматами. Купаться ещё рановато, но с таким обилием достопримечательностей и насыщенной культурной программой на это, признаться, не хватило бы и времени. Тур-Календарь надеется, что наша статья помогла Вам определиться с предстоящим отпуском, и вскоре Вы будете с упоением рассказывать друзьям о своих итальянских каникулах!
Туры в мае цены | Отдых и путевки на май 2022 | Где недорого отдохнуть в мае
Куда поехать отдыхать
Май – прекрасная пора для путешествий. Причем, как за границу, так и по России. Майские праздники дают возможность организовать для себя небольшие каникулы. Каждый сам решает, куда ему лучше ехать на отдых в мае. Можно поехать на дачу, спокойно выспаться и понежиться под мягким майским солнцем, а можно отправиться в автобусный тур по европейским странам. Любители пляжного отдыха, соскучившиеся по жаре и яркому солнцу, найдут для себя много туров в страны, куда можно поехать на море в мае.
Турция и Египет, острова Кипр и Мальта, а также многие экзотические страны рады приветствовать на своих пляжах и курортах туристов со всех стран мира.
Одно из самых популярных развлечений в мае – круизы. В круиз можно отправиться как по России, так и совершить путешествие в страны Скандинавии или Европы. Круизы между городами России существуют различной длительности – от круизов выходного дня, до 10-14 дневных. Интересно посетить острова Валаам или Калязин, причем можно взять автобусный тур, что выйдет значительно дешевле. Но ведь путешествие по рекам России будет более захватывающим и, конечно же, более удобным. Круизные лайнеры в Финляндию, Швецию и Эстонию уже давно не редкость. 7-12-этажные гиганты, имеющие на своих палубах множество кают разных классов, рестораны, бары и даже магазины! Вид на бесконечную воду Балтийского моря или Ботнического залива с открытой палубы круизного лайнера – поистине захватывающее зрелище. А в непогоду можно полюбоваться на красоту и мощь природы через иллюминатор или скоротать вечер в одном из баров или ресторанов.
Существуют и более длительные круизы в мае с экскурсионным посещением стран Европы.
Куда поехать отдыхать на море в мае
Отдых в Турции в мае – прекрасное сочетание стоимости отдыха и качества предоставляемых услуг. Цены на туры в Турцию всегда приемлемые, а функция «все включено» делает отдых в этой стране еще более беззаботным. На курортах Эгейского моря сезон уже начинается с мая, а в Средиземноморье — с апреля. В мае море в Турции уже вполне пригодно для купания, температура воды в это время разная в зависимости от курорта, но в среднем около +20-27º С. Конечно, лучше заранее ознакомиться с прогнозом погоды, но, в отличие от непредсказуемого апреля, погода в мае обычно солнечная и не приносит каких либо неудобств. Посетите Измир – второй по величине порт Турции после Стамбула. Город с богатой историей и культурой сейчас удивительно сочетает в своем внешнем виде строения 16-18 веков с современными небоскребами. Белек – современный курорт, имеющий на своей территории только 4 и 5-звездочные отели.
Высококлассный сервис и полный спектр развлечений привлекают сюда отдыхающих всех возрастов и семьи с детьми. Анталия, Каш, Фетхие, Мармарис – это лишь небольшая часть списка курортов Турции, каждый из которых предлагает высокий уровень обслуживания. Отдых на море в мае пройдет легко и незабываемо на курортах Турции. Единственная ваша задача – выбрать курорт в зависимости от того, какую погоду вы предпочитаете. Ведь в Турции в мае может быть как в меру прохладно для экскурсионного и пляжного отдыха, так и достаточно жарко для того, чтобы провести отпуск в воде.
Самые популярные в плане отдыха на море страны Африки – Египет и Тунис в мае уже открывают свой сезон, однако пока что пляжи еще не переполнены отдыхающими. Так что, если вы предпочитаете тихий отдых на золотистых пляжах вместо жаркого солнца и бурной ночной жизни, то отдых в Египте или Тунисе в мае вам понравится.
Погода в Тунисе может быть изменчива, так что если вы едете за загаром, то лучше выбрать более жаркую страну.
Температура воздуха около +25-28º С, вода прогревается до 22º С. Конечно, в зависимости от региона погода может слегка варьироваться, но в целом, Тунис в мае прекрасно подходит для размеренного пляжного отдыха, также в мае можно приезжать с детьми – уже достаточно теплые и воздух и вода, а нежное майское солнце не оставит ожогов. К тому же, в мае интересно попутешествовать по достопримечательностям Туниса – прокатиться на джипе по Сахаре, посетить древний город Карфаген или остров Джерба. Скучать в Тунисе не придется никому, здесь множество развлечений на любой вкус и возраст: катание на верблюдах, дайвинг, гольф, а также знаменитые курорты талассотерапии – комплекса процедур, основанного на оздоровительном влиянии морской воды и грязевых ванн. В Египте погода в мае более жаркая, в среднем по курортам в мае температура воздуха +28-30º С днем и +20-21 º С ночью, а температура воды +26 º С. В течение месяца жара усиливается, так что, если в начале мая еще можно отправляться на длительные прогулки, то к концу месяца доже на пляже без головного убора будет неуютно.
Но зато Египет в мае гарантирует восхитительный отдых с купанием в Средиземном море, дайвингом и прочими морскими развлечениями.
Пожалуй, не стоит отправляться на отдых в Доминиканскую республику или на Кубу в мае. В это время в Карибском море сезон дождей, так что отдых может быть слегка испорчен ливнями или даже легкими тайфунами.
Особенно интересным будет отдых на море в мае на Лазурном берегу во Франции. Купальный сезон начинается в мае, когда температура воды достигает + 20-25º С. К концу месяца может быть довольно жарко, но благодаря низкой влажности духота не ощущается. Кроме восхитительного пляжного отдыха, отдых на Лазурном берегу в мае обещает быть запоминающимся из-за знаменитого кинематографического фестиваля, проводимого в конце месяца в курортном городе Канны. Каннский фестиваль – старейший и самый престижный кинофестиваль в мире, так что, побывав на нем во время отпуска, вы, несомненно получите огромное удовольствие. Кроме фестиваля, в мае проводится выставка роз в Грасе, яхтенные гонки в Сен-Тропе а в последнее воскресенье мая есть возможность посетить автогонки Гран-при Монако Формулы-1.
Стоит рассмотреть Абхазию, если вам интересен экотуризм в мае. В это время температура моря не превышает +14-16º С, поэтому для пляжного отдыха еще слишком рано. И, хотя, средняя температура уже составляет порядка +22 градусов, на вершинах гор еще лежат ледники и, если вы планируете поездку к горным озерам, стоит захватить куртки. Субтропический климат и покрытые снегом горы в сочетание с пляжами, пещерами, горными озерами, архитектурным наследием делает эту страну крайне привлекательной для туристов.
Экзотический отдых в мае – это Иордания, Индонезия, Таиланд и страны Африки.
В Иордании климат сухой и теплый из-за пустынь. В мае температура воздуха колеблется от +25 º С в Иерусалиме или Тель-Авиве, до +35 º С в Эйлате. Температура воды в Средиземном море +19 º С, в Мертвом море +24 º С и в Красном море +22 º С. Так что в Иордании в мае очень широкие возможности для отдыха на море. Вам нужно лишь определиться, какую температуру вы предпочитаете.
Маврикий и Мадагаскар – восхитительные по красоте и богатству природы острова. В мае уже наступает сухой сезон, температура и влажность воздуха снижаются до комфортных. Мадагаскар будет особенно интересен любителям дикой природы – на этом острове обитает более 70 разновидностей лемуров, ставших знаменитыми после выхода мультфильма «Мадагаскар», а также множество экзотических животных и птиц. Остров Маврикий – пожалуй, одно из наиболее романтичных мест на планете. Начиная с мая, температура на острове снижается и редко бывает выше +26º С. Цены на туры на Маврикий в мае снижаются на 40%, так что можно порадовать себя туром по довольно приемлемым ценам. К тому же, 25 мая практически на всей территории континента отмечается День Африки. Это действительно красочное и по-африкански зажигательное зрелище, которое стоит увидеть.
В Кении в мае сезон дождей, но, в отличие от большинства других стран, это будет огромным плюсом в вашей поездке. Ведь именно на май приходится миграция животных и концентрация дикой фауны находится на своем пике. Самое время для увлекательных сафари и наблюдением за животными, а также осмотром восхитительных и сочных пейзажей. Благодаря сезону дождей в национальных парках намного меньше туристов, а цены на туры и проживание в отелях существенно снижены. Так что, если вы являетесь поклонником дикой природы и не боитесь дождя, то тур в Кению в мае, непременно, придется вам по душе.
Куда поехать в экскурсионный тур в мае
Экскурсионный туризм в мае открывает широкие возможности. Автобусные экскурсии по ближайшим европейским странам становятся все более популярными среди молодежи. Чехия, Латвия, Литва и Польша в мае великолепны, а комфортная погода позволяет совершать пешие или автомобильные прогулки без каких-либо неудобств. В мае во всей Европе проводится множество фестивалей и праздников. Например, в ночь на 1 мая во многих странах отмечается Вальпургиева ночь. В Чехии в мае проходит цыганский фестиваль. День Победы отмечается во всех странах мира. Парад в честь 9 мая на Красной площади в Москве с праздничным показом бронетехники также понравится и взрослым и детям, а вечерний салют на 9 мая проводится во многих городах России один другого красивее. В целом, май переполнен праздниками, так что, куда бы вы ни отправились, вас ждут новые впечатления и незабываемые моменты в любой стране мира.
Отдых в мае. Куда поехать отдыхать в мае? Весной сезона 2020.
Найди свой тур! Только реальные предложения! Все цены на отдых в мае находятся тут.
Одним из лучших месяцев для организации тура в любом направлении считается последний месяц весны. В мае можно поехать куда угодно! Весьма популярны поездки автобусом в любые страны Европы от Норвегии до Португалии. Не хотите ехать так далеко? Вашему вниманию предлагается Польша, Прибалтика или Чехия. В этих страхах в мае уже открыты великолепные парки развлечений и начинают работать сезонные аттракционы. Особенно такой вид отдыха подойдет для поездки всей семьей.
При выборе отдыха в мае, рекомендуем обратить ваше внимание на юг Европы (Испания, Греция, Италия, Кипр и т.д.) и Турцию. Там, в этот период, весьма комфортная погода, практически наше лето, а стоимость туров очень низкая по сравнению с летними месяцами. Кроме того перелет не утомителен, что актуально при поездке с детьми.
Отправляемся на море
Предпочитаете пляжный отдых? В мае вас уже ждут жаркие пляжи Египта, Марокко и Туниса. В такую турпоездку вы также можете поехать с ребенком. В этом месяце указанные страны еще малолюдны по части туристов, и ваш отдых будет максимально комфортным. В Иордании вы сможете воспользоваться уникальной возможностью — оздоровиться с помощью лечебной грязи Мертвого моря. Говорят, в этот период года она максимально полезна. А еще вы будете в восторге от древнего города, расположенного в скале — Петры.
Май как никакой другой месяц года благоприятен для путешествий круизного типа. Особенно популярны средиземноморские круизы, в чью программу входят такие страны, как Франция, Греция, Турция, Италия. Можно также воспользоваться балтийскими или скандинавскими предложениями, выбрать речной тур по Дунаю, а самые смелые уже давно обратили внимание на круизы в карибском бассейне.
Что будем праздновать?
Многие страны отмечают привычный нам Первомай. Где-то он называется Днем весны, где-то — Праздником труда, в Германии, например, это шумное «Майское празднество», нередко растягивающееся на несколько дней, включающее в себя костюмированные представления, ярмарки, пикники. В Великобритании в ночь на 1 мая отмечается древний кельтский праздник Бельтайн. В это время в Англии, Ирландии, Шотландии — пик посещаемости туристами, а купить горящий тур в эти места в это время — неслыханная удача.
9 мая также широко во многих странах отмечается знакомый нам День победы, а в немецкоязычных странах эта дата — Праздник отца.
21-23.05 — в этот период растет туристический поток в северные районы Греции — множество путешественников хотят присутствовать на интересном и зрелищном празднике Пировассии — хождению по огню. В самом конце месяца ответ на вопрос «Где отдохнуть в мае» меняет свое направление — путешественники спешат во Францию на день Жанны д’Арк, который широко отмечается 30 мая.
Как отдыхаем на майские праздники в 2020 году:
с 29 апреля по 2 мая (4 дня — воскр., понед., вторн., среда) и 9 мая (1 день — среда)
Куда поехать дома
Однако не стоит стремиться поехать на отдых в мае 2020 года непременно за рубеж. В наше время можно отлично провести свой отдых и в России. Мы можем предложить не менее интересные поездки в Москву, Петербург или в древние города по маршруту Золотого Кольца. Любите природу? Отправляйтесь в Карелию, также приятным будет отдых на озере Байкал или на Алтае.
Всю подробную информацию о вариантах путешествий в последний месяц весны можно узнать на нашем сайте, а наша система поиска тура поможет вам в выборе оптимального отдыха по лучшей цене.
Предлагаем подробнее ознакомиться с нюансами отдыха в мае в популярных странах
цены на майские праздники в Николаевке
Отдых в Крыму на майские праздники имеет свои особенности. В это время погода уже может порадовать теплыми днями. В конце мая морская вода может прогреться до 17-19 градусов. Некоторые туристы уже в этом месяце открывают купальный сезон.
Май в Крыму дает возможность совершить увлекательные экскурсии, прогулки по интересным местам полуострова. Принимать солнечные и воздушные ванны в майском Крыму намного приятнее, а главное, полезнее, чем в разгар курортного сезона. Поэтому если Вы хотите оздоровиться и при этом искупаться в море, то Вы можете провести отдых в Крыму в конце мая. Отсутствие большого наплыва туристов может только порадовать и украсить Ваш отдых.
Чем заняться на отдыхе в мае?
Несмотря на то, что провести пляжный отдых в Крыму в мае 2021 года вряд ли удастся, здесь есть много возможностей для проведения увлекательного отдыха.
- В это время можно наслаждаться ароматным шашлыком, сидя у костра у самого берега моря.
- Вы можете неспешно прогуливаться по пляжу, перебирать разноцветные камешки и находить интересные ракушки.
- Любители активного отдыха также смогут развлечься катанием на велосипедах или совершая походы по живописным склонам весенних Крымских гор.
Если Вы приедете в Крым, отдых в мае 2021 цены на жилье предоставит намного выгоднее, чем в летние месяцы. Поэтому для бюджетных туристов майский Крым понравится своим доступными ценами. Многие отели, гостиницы, пансионаты в это время открывают свои двери и готовы принять каждого туриста, как долгожданного гостя, предлагая отдохнуть в Крыму недорого и с комфортом.
Отдых в Крыму на майские праздники
Отдых в Крыму, на майские праздники богат на оригинальные, незабываемые и яркие встречи. Гостевой дом «Ирина» в курортном поселке Николаевка предлагает Вам свои услуги.
1 и 2 мая – маёвка на природе — это «святое»
Пожарить шашлыки на мангале самому, да с весёлой компанией друзей, а потом на пляже загорать на теплом ласковом солнышке – это мечта каждого нормального человека-труженика. Вечером, когда солнышко уже заходит за горизонт, можно позволить себе любимому в баньке попариться с веничком. Завершить маевку обязательно на веселой зажигательной дискотеке. А утром снова принимаем ласковые теплые солнечные ванны.
Краеведческие экскурсии – это второй этап отдыха
В мае курортников меньше и в этом есть огромный плюс: можно спокойно, не торопясь насладится всеми достопримечательностями Крыма. Даже если вы уже были в Воронцовском дворце, в Массандре, в Ливадии, то все равно стоит поехать туда в мае, только потому, что в это время года в парках расцветает и благоухает множество деревьев, кустарников и цветов. Летом не увидишь всей этой прелести. Уникальный колорит цветов, благоухающие сады, изумрудная зелень полей, полноводные горные водопады и речки — всё это дополняется пением, щебетанием, стрекотанием птиц и кузнечиков. Собираясь в Крым на отдых в мае большой компанией можно съездить на рыбалку в Балаклаве, на дегустацию вин на винзавод в Массандру, совершить морскую прогулку … скучать некогда!
День Победы в Севастополе
Майские праздники в Крыму это не только праздник Первомая, но и празднование Дня Победы 9 мая, с посещением парада в Севастополе.
Надевайте удобную обувь, потому что гуляние с утра и до позднего вечера. Незабываемый парад, в центре города, проводится сразу по трем направлениям: на земле, на воде и в воздухе. А вечером красивейший салют — этого нельзя пропустить. В течение всего дня проходят концерты, играют в парках духовые оркестры, и вы получаете надолго огромный заряд положительных эмоций.
Вам будет, что рассказать о Вашем отдыхе в Крыму, в поселке Николаевка, в гостевом доме «Ирина»! Всё это будет только для Вас!
Отдых в Крыму в конце мая
Некоторые туристы предпочитают проводить отдых в Крыму в конце мая. Это время, когда уже можно открывать купальный сезон. Ведь майское солнце уже достаточно активное, поэтому морская вода начинает хорошо прогреваться. В конце мая на пляжах Крыма пока еще мало отдыхающих, поэтому если Вы хотите отдохнуть на берегу моря в более спокойной обстановке, чем в разгар сезона, то Вам стоит приехать в Крым именно в это время. При этом Вы сможете воспользоваться всей курортной инфраструктурой, так как уже в мае курорты полностью готовы принять туристов.
Читайте больше о мини-отеле Николаевки «Ирина»
Путин объявил нерабочими дни с 1 по 10 мая: Общество: Россия: Lenta.ru
Президент Владимир Путин объявил все дни с 1 по 10 мая нерабочими. Об этом он сообщил в пятницу, 23 апреля, передает РИА Новости.
10
дней
будут отдыхать россияне на майские праздники
«Сегодня я соответствующий указ подпишу», — ответил он главе Роспотребнадзора Анне Поповой, которая попросила его продлить майские праздники.
Первым рабочим днем станет вторник, 11 мая, уточнили агентству в Кремле.
С предложением продлить праздничные дни к президенту обратилась глава Роспотребнадзора Анна Попова. По ее словам, это нужно сделать для борьбы с коронавирусом, поскольку ситуация может осложниться. Это связано с тем, что на 1 мая граждане поедут на дачу и через пару дней вернутся на работу, а потом снова будут на даче.
«Здесь в связи с тем, что приходится перемещаться в пространстве, обмениваться вирусной информацией с большим количеством людей в такой ситуации — мы видим определенные риски», — пояснила она.
Попова уточнила, что ученые и врачи-эпидемиологи считают необходимым сделать непрерывными дни отдыха в мае.
В ответ Владимир Путин отметил, что неоднократно говорил и призывал на федеральном и региональном уровне прислушиваться политикам к мнению специалистов по ситуации с COVID-19.
Новые нерабочие дни в начале мая коснутся многих госслужащих, но не всех. Об этом в разговоре с ТАСС рассказал пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.
Он пояснил, что многие органы власти в России работают с ненормированным графиком. «Те, кто должен быть на работе, те будут работать», — подчеркнул официальный представитель Кремля.
В России не будет вводиться новый локдаун на время длинных майских праздников, сообщил Дмитрий Песков.
«Нет, никакой речи о локдауне не идет», — сказал он, отвечая на вопрос журналистов, стоит ли ожидать в эти нерабочие дни новых ограничений для баров, ресторанов и музеев.
Изначально россияне должны были отдыхать с 1 по 3 мая и потом с 8 по 10 число. 30 апреля станет предпраздничным днем и будет короче на один час.
Острый когнитивный и физический отдых не может улучшить время восстановления после сотрясения мозга
Задача: Оценить эффективность острого периода познавательного и физического покоя при сотрясении мозга.
Участники: Пятьдесят последовательных пациентов с диагнозом сотрясение мозга.
Дизайн: Участники были оценены до (n = 25) и после (n = 25) изменения политики, которое включало познавательный и физический отдых. Пациентам в группе отдыха не давали участвовать в занятиях, включая занятия, на оставшуюся часть дня травмы и на следующий день, тогда как пациентам в группе без отдыха не предоставлялись какие-либо приспособления после травмы.
Основные меры: Пациентов оценивали с помощью оценочного списка симптомов, системы оценки ошибок баланса, стандартной оценки сотрясения мозга и компьютеризированных нейропсихологических тестов.Количество дней до достижения каждым тестом исходных значений сравнивалось между группами с помощью t-критерия для независимых выборок.
Полученные результаты: Группа без отдыха достигла бессимптомного статуса раньше, чем группа отдыха (5,2 ± 2,9 дня и 3,9 ± 1,9 дня, соответственно; P = 0,047). Не было различий между группами по времени до исходных значений по системе оценки ошибок баланса, стандартной оценке сотрясения мозга, компьютерным нейропсихологическим тестам или времени до клинического выздоровления.
Заключение: Назначенный день познавательного и физического отдыха не помог сократить время восстановления после сотрясения мозга. Эти результаты согласуются с предыдущим исследованием и предполагают, что легкая активность после сотрясения мозга не может быть вредной для процесса восстановления после сотрясения мозга.
Сила отдыха и отступления в трудные времена: Мэй, Кэтрин: 9780593189481: Амазонка.com: Книги
Кэтрин Мэй — автор бестселлеров New York Times «Зимовка: сила отдыха и отступления в трудные времена». Писатель как художественной, так и научно-популярной литературы, Мэй занимался журналистикой, и его эссе появлялись в ряде публикаций, включая The New York Times , The Times (Лондон ), Good Housekeeping, и Cosmopolitan. Она живет на берегу моря в Уитстабле, Англия, и очень любит гулять на свежем воздухе.
Бабье лето
Некоторые зимы бывают на солнце. Этот начался в один из самых ярких дней в начале сентября, за неделю до моего сорокалетия.
Я праздновал с друзьями на пляже Фолкстон, который вдается в Ла-Манш, как будто тянется к Франции. Это было начало двух недель обедов и напитков, которые, как я надеялся, позволят мне избежать вечеринки и благополучно провести в следующее десятилетие моей жизни. Фотографии того дня кажутся мне абсурдными.Осознав свое собственное становление, я сфотографировал приморский городок, купающийся в тепле бабьего лета. Винтажная прачечная самообслуживания, мимо которой мы прошли пешком от автостоянки. Бетонные пляжные хижины пастельных тонов, расположенные вдоль побережья. Наши совместные дети вместе прыгают через береговую линию, плавая в невероятно бирюзовом море. Ванна с мороженым Gypsy Tart, которую я съела, пока они играли.
Нет фотографий моего мужа Х. Это не обязательно необычно: фотографии, которые я делаю снова и снова, — это мой сын, Берт, и море.Но что необычно, так это то, что на фотографии остается пустое место с того дня и до двух дней спустя, когда появляется фотография H на больничной койке, пытающейся заставить камеру улыбнуться.
На идиллическом берегу моря H уже жаловался, что ему плохо. Это не имело большого значения; Я обнаружил, что воспитание маленького ребенка приносит в дом длинную череду микробов, которые вызывают боль в горле и сыпь, заложенность носа и боли в животе. Н. даже не суетился. Но после обеда, который он не мог есть, мы подошли к детской площадке на вершине скал.H исчез на время. Я сфотографировал Берта, играющего в песочнице, с веревкой из морских водорослей, привязанной к спине его брюк, как хвост. Когда H вернулся, он сказал мне, что его вырвало.
«О нет!» Я помню, как сказал, пытаясь казаться сочувствующим, в то время как про себя подумал, какая это неприятность. Нам придется сократить день и вернуться домой, и тогда ему, вероятно, придется проспаться. Он держался за талию, но в данных обстоятельствах это не выглядело особенно тревожным.Я не торопился уходить, и это должно было быть видно, потому что я очень хорошо помню внезапный шок, когда наш друг — один из наших самых старых, которого мы знали еще со школьной скамьи, — тронул меня за плечо и сказал: «Кэтрин, я думаю, H действительно болен».
«Правда?» Я сказал. «Ты так думаешь?» Я оглянулся и увидел, как Х гримасничает, его лицо залито потом. Я сказал, что пойду за машиной.
К тому времени, как мы вернулись домой, я все еще не думал, что это что-то большее, чем доза норовируса.Х. улегся спать, и я попытался найти что-нибудь для Берта, теперь, когда у него отняли полдень на пляже. Но через два часа H позвонил мне наверх, и я обнаружил, что он одевается. «Думаю, мне нужно в больницу», — сказал он. Я был так удивлен, что засмеялся.
H сидел в пластиковом кресле в приемной с канюлей в руке и выглядел несчастным. Была субботняя ночь. Место было заполнено регбистами, восхищавшимися своими сломанными пальцами, пьяными с израненными лицами и пожилыми людьми, сгорбившимися в инвалидных колясках, их опекуны отказывались забирать их обратно в дома-интернаты.Я высадил Берта с соседями и пообещал вернуться через пару часов, но вскоре я написал им, чтобы спросить, не возражают ли они, чтобы он остался. К тому времени, когда я покинул H, было уже за полночь, а его еще не перевели в палату.
Я пошел домой и не спал. Вернувшись на следующее утро, я обнаружил, что все стало еще хуже. H был расплывчатым и горячим от лихорадки. По его словам, боль усилилась за ночь, но к тому времени, когда она достигла своего пика, медсестры меняли смену, поэтому никто не мог дать ему лекарство, чтобы облегчить боль.Потом его аппендикс лопнул. Он чувствовал, как это происходит. Он закричал в агонии, но сестра из палаты отругала его за грубость и суету. Человеку в соседней постели пришлось встать, чтобы защищать его интересы; он позвал нас через занавески и сказал: «В ужасном состоянии, в котором его оставили, бедняга».
По-прежнему нет никаких признаков операции. H боялся.
После этого мне тоже стало страшно. Мне показалось, что когда я покинул свой пост, произошло что-то опасное и ужасное.И это все еще происходило; медсестры и врачи, казалось, бродили вокруг, как будто не было никакой спешки, как будто мужчина должен лечь на спину и позволить своим внутренним органам разорваться без хныканья. Я внезапно и яростно почувствовал, что могу его потерять. Ему явно нужен был кто-то рядом с его кроватью, чтобы защитить его, так что я и сделал. Я сел там, игнорируя часы посещения, и когда боль стала невыносимой, я плелась за сестрой из палаты, пока она не помогла ему. Обычно я слишком стесняюсь заказывать пиццу, но это было другое.Это были я против них, страдания моего мужа против их жесткого графика. Я не собирался быть побежденным.
В тот вечер я ушел в девять часов и звонил каждый час, пока он благополучно не оказался в операционной. Меня не волновало, что я мешал. Затем я лежал без сна, пока он снова не исчез и не услышал, что ему комфортно. Тогда я все равно не мог уснуть. В такие моменты сон похож на засыпание; вы погружаетесь в роскошную тьму только для того, чтобы снова проснуться, глядя вокруг в темноту, как будто вы могли бы угадать что-то в зернистой ночи.Единственное, что я мог найти, — это мои собственные страхи: невыносимый факт его страданий и ужас того, что остаться без него оставлено, чтобы выжить.
Я бодрствовал всю неделю между уходом из школы и сбором. Я был там, чтобы хирург объяснил масштабы инфекции чем-то вроде трепета; Я был там, чтобы волноваться из-за того, что температура Х. отказывается падать, его уровень кислорода в крови не может вернуться к норме. Я помогал ему совершать медленные прогулки по палате, а потом смотрел, как он спит, иногда сбиваясь с толку на полуслове.Я переодел его в чистую одежду и принес немного еды. Я пытался успокоить страх Берта перед его отцом, подключенным к такому количеству проводов, трубок и сигнальных устройств.
Где-то посреди этой катастрофы открылось пространство. Были часы, проведенные за рулем из дома в больницу, из больницы в дом; сидя рядом с кроватью Х, пока он спал; ожидание в столовой, пока проходили обходы палаты. Мои дни были одновременно напряженными и расслабленными: от меня постоянно требовалось быть где-то, бодрствовать и бдить, но я также был лишним, вторгшимся.Я проводил много времени, глядя вокруг себя, гадая, что делать, мой разум ломал голову над тем, чтобы классифицировать эти новые переживания, чтобы найти для них контекст.
И во всем этом пространстве внезапно казалось неизбежным, что это произойдет. Странный непреодолимый ураган уже пронесся по моей жизни, и это была лишь часть его следа. Всего неделю назад я получил уведомление о своей работе преподавателем в университете, надеясь найти лучшую жизнь вне постоянного стресса и шума современного университета.И вот я здесь, взяв отпуск по состраданию в течение загруженных недель в начале семестра. Не было никаких сомнений в том, что я растягивал всеобщее терпение, но не было никого, кто мог бы разобраться в этой неразберихе.
Более того, я только что опубликовал свою первую книгу за шесть лет, и у меня был еще один неизбежный срок. Мой сын только недавно вернулся в школу после долгих летних каникул, и у меня были все обычные материнские заботы о его способности справиться с трудностями первого года обучения. Происходили перемены, и вот его кузен, смертность, не столько стук в мою дверь, сколько удар ногой, словно какая-то особенно жестокая внесудебная сила.
В свой тридцатый день рождения мне удалось разбить поминки. Я договорился о встрече с другом в пабе и, зевнув, обнаружил, что он был забронирован для проведения после ирландских похорон. Вся комната была одета в черное, а в углу играл оркестр, две молодые женщины на скрипке пели народные песни. Я, конечно, должен был развернуться и выйти, но я волновался, что мой друг меня тогда не найдет, а на улице шел дождь. Я подумал, что могу просто спрятаться у двери и попытаться пройти незамеченным.На самом деле, я не знаю, о чем думал; любой здравомыслящий человек ушел бы и прислал смс. Но я остался и подумал, что это просто моя удача — своего рода предвестник смерти, ознаменовавший конец моих двадцатилетних юношеских лет.
Ситуация только ухудшилась, когда приехала моя подруга, и стало ясно, что она очень похожа на одного из участников группы, который к настоящему времени удалился за кулисы. Это было не только мое собственное мнение; казалось, что семья покойной приняла ее за ныне исчезнувшего скрипача.Мою подругу обнимали, трясли и похлопывали по спине, и она решительно настаивала на том, чтобы она осталась выпить. Не имея представления о том, что, черт возьми, происходит, и предполагая, как я узнал позже, что это было всего лишь теплое гостеприимство ирландцев, она согласилась и даже сумела ответить на вопросы о своем музыкальном таланте с тем, что выглядело как скромность, но на самом деле было плоско. отрицание. Нам удалось уехать только потому, что у нас были билеты в театр, которые неопровержимо доказывали, что мы должны быть в другом месте.
Весь эпизод напоминал шекспировский фарс, поставленный специально для меня.Но, оглядываясь назад, это было легкое облегчение. Я миновал порог своего сорокалетия, когда Х. только что выписалась из больницы, и все мои торжества отменены. В десять вечера Берт позвал меня наверх, и меня сразу вырвало. Он продолжал до поздней ночи. Но к тому времени это уже не имело значения, потому что я все равно отказался от сна. Что-то уже изменилось.
В сети повседневного мира есть пробелы, и иногда они открываются, и вы падаете сквозь них в другое место.Somewhere Else работает в другом темпе, чем здесь и сейчас, где все остальные продолжают. Где-то в другом месте живут призраки, скрытые от глаз и видимые только людьми в реальном мире. Somewhere Else существует с опозданием, так что вы не успеваете. Возможно, я уже балансировал на грани «Где-то еще»; но теперь я провалился так же просто и незаметно, как просеивание пыли между половицами. Я был удивлен, обнаружив, что чувствую себя там как дома.
Зима началась.
Все время от времени зимуют; какая-то зима снова и снова.
Зимовка — пора холодов. Это период в жизни, когда вы отрезаны от мира, чувствуете себя отвергнутым, отстраненным, заблокированным от прогресса или брошенным на роль аутсайдера. Возможно, это результат болезни или жизненного события, такого как тяжелая утрата или рождение ребенка; возможно, это происходит из-за унижения или неудачи. Возможно, вы находитесь в переходном периоде и временно оказались между двумя мирами.Некоторые зимовки подкрадываются к нам медленнее, сопровождая затяжную смерть отношений, постепенное нарастание обязанностей по уходу с возрастом наших родителей, капель-капельку утраченной уверенности. Некоторые из них происходят ужасно внезапно, например, однажды вы обнаружите, что ваши навыки устарели, компания, в которой вы работали, обанкротилась или ваш партнер влюбился в кого-то нового. Как бы то ни было, зимовка обычно бывает непроизвольной, одинокой и очень болезненной.
Но это тоже неизбежно.Нам нравится представлять себе, что жизнь может стать одним вечным летом, и что нам однозначно не удалось достичь этого для себя. Мы мечтаем об экваториальной среде обитания, всегда рядом с солнцем, о бесконечном, неизменном высоком сезоне. Но в жизни все не так. В эмоциональном плане мы склонны к удушающему лету и низкой темной зиме, к резким перепадам температуры, к свету и тени. Даже если благодаря необычайному самоконтролю и удаче мы смогли сохранить контроль над своим здоровьем и счастьем на всю жизнь, мы все равно не смогли избежать зимы.Наши родители постареют и умрут; наши друзья совершили бы незначительные предательства; махинации мира в конечном итоге будут против нас. Где-то по ходу дела мы облажались. Зима тихонько накатывалась.
Зимовать научился молодым. Как одна из многих девочек моего возраста, у которых аутизм не был диагностирован, я все детство постоянно проводила на морозе. В семнадцать лет меня охватил приступ депрессии, настолько сильный, что он парализовал меня на несколько месяцев. Я был уверен, что не переживу этого.Я был уверен, что не хочу. Но где-то там, в глубине, я нашел семя воли к жизни, и ее упорство удивило меня. Более того, это внушило мне странный оптимизм. Зима опустошила меня, распахнула меня настежь. Во всей этой белизны я увидел шанс снова стать новым. Наполовину извиняясь, я начал строить другого человека: человека, который иногда был грубым и не всегда поступал правильно, и с большим глупым сердцем, которому казалось, что ей бесконечно больно, но также и того, кто заслуживал этого. здесь, потому что теперь ей было что дать.
В течение многих лет я говорил любому, кто слушал: «У меня был нервный срыв, когда мне было семнадцать». Большинство людей стеснялись это слышать, но некоторые были благодарны за то, что нашли общую тему в своей и моей истории. В любом случае, я был совершенно уверен, что мы должны поговорить об этих вещах и что я, изучив некоторые стратегии, должен ими поделиться. Это не спасло меня от очередного провала и еще одного провала, но с каждым разом опасность становилась все меньше. Я начал ощущать свои зимовки: их длину и ширину, их вес.Я знал, что они не длились вечно. Я знал, что мне нужно найти самый удобный способ пережить их до весны.
Я осознаю, что, поступая так, я бросаю вызов вежливым традициям. Времена, когда мы не синхронизируемся с повседневной жизнью, остаются табу. Мы не воспитаны для признания зимовки или признания ее неизбежности. Вместо этого мы склонны рассматривать это как унижение, что-то, что следует скрыть от глаз, чтобы мы не шокировали мир слишком сильно. Мы делаем смелое публичное лицо и скорбим наедине; мы делаем вид, что не видим чужой боли.Мы относимся к каждой зимовке как к досадной аномалии, которую следует скрывать или игнорировать. Это означает, что мы засекретили совершенно обычный процесс и тем самым предоставили тем, кто его выносит, статус изгоя, вынуждая их бросить повседневную жизнь, чтобы скрыть свою неудачу. Однако мы делаем это дорого. Зима приносит одни из самых глубоких и проницательных моментов в нашем человеческом опыте, и мудрость пребывает в тех, кто перезимовал.
Депривация и дефицит сна | NHLBI, NIH
Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни.Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.
То, как вы себя чувствуете, когда вы бодрствуете, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.
Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем.Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие
Сон помогает вашему мозгу правильно работать. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.
Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем.Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.
Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут быть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями. Недостаток сна также связан с депрессией, суицидом и рискованным поведением.
Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми.Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.
Физическое здоровье
Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов. Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.
Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым недосыпанием вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.
Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.
Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.
Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков. Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых.Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.
Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы. Например, если вам не хватает сна, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.
Эффективность и безопасность в дневное время
Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня.Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.
После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы совсем не спали день или два.
Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.
Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого.Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.
Даже если вы не за рулем, микросон может повлиять на ваше функционирование. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути. В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.
Некоторые люди не осведомлены о рисках недосыпания.Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.
Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.
Не только водители страдают от недостатка сна.Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочного конвейера.
В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.
Продолжительный отдых может увеличить продолжительность пребывания, осложнения после случайной дуротомии
30 сентября 2021 г.
1 мин чтения
Источник / Раскрытие информацииОпубликовано:
Источник:Verma K, et al.Документ 01. Представлено на Ежегодном собрании по вопросам позвоночника в Северной Америке. 29 сентября — 2 октября 2021 г .; Бостон (гибридная встреча).
Раскрытий: Verma не сообщает о существенных финансовых раскрытиях.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].Вернуться в Healio
Продолжительный отдых более 24 часов после случайной дуротомии привел к увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению медицинских и раневых осложнений по сравнению с немедленной мобилизацией, согласно результатам, представленным здесь.
Кетан Верма, доктор медицины, и его коллеги разделили 361 пациента, перенесшего случайную дуротомию в период с января 2010 года по ноябрь 2020 года, на две группы в зависимости от того, были ли они немедленно мобилизованы (n = 254) или нуждались в длительном постельном режиме более 24 часов после операции. (n = 107).
Результаты показали, что у 15,9% пациентов, находящихся на длительном постельном режиме, были проблемы с раной или инфекция, по сравнению с 8,7% пациентов, которые были немедленно мобилизованы. Данные были получены из Verma K, et al.Документ 01. Представлено на: Ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника. 29 сентября — 2 октября 2021 г .; Бостон (гибридная встреча).Верма отметил, что пациенты, находящиеся на длительном постельном режиме, проводят в больнице значительно больше времени. По словам Верма, при классификации в зависимости от того, перенес ли пациент дискэктомию, ламинэктомию или декомпрессию и спондилодез, статистическая разница сохранилась, с более длительным пребыванием в больнице, связанным с пациентами, находящимися на длительном постельном режиме.
Кетан Верма
«Сравнивая все медицинские проблемы, мы обнаружили то, что мы обнаружили в группе, которая находилась в горизонтальном положении более 24 часов после первично восстановленной дуротомии, у этих пациентов была более высокая вероятность того, что у этих пациентов была кишечная непроходимость или задержка мочи, [инфекции мочевыводящих путей] ИМП, легочные проблемы и спутанность сознания », — сказал Верма в своей презентации на Ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника.«[Тромбоз глубоких вен] ТГВ был единственной группой, в которой не было статистической разницы между двумя группами».
Он добавил, что у 15,9% пациентов, находящихся на длительном постельном режиме, были проблемы с ранами или инфекции, по сравнению с 8,7% пациентов, которые были немедленно мобилизованы.
«Мысль о том, что если вы оставите кого-то на одном месте, это предотвратит вас от повторной операции или наоборот, если вы немедленно мобилизуете пациента, что может привести к повторной операции, не всегда было правдой», — сказал Верма.«Не было статистической разницы между двумя группами — немедленная мобилизация и фиксированная — более 24 часов с точки зрения частоты повторных операций».
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].Вернуться в Healio
Ежегодное собрание Североамериканского общества позвоночника
Высыпайтесь во время беременности
Беременность — это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными.Растущий живот, ломота, боли, изжога — многие женщины переживают бессонные ночи прежде, чем на картинке появится голодный плачущий младенец.
«Проблемы со сном — обычное явление во время беременности», — говорит. Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.
Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности. Второй триместр часто приносит — облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .
Как недостаток сна влияет на беременность
Недостаток сна — это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности включая:
- Преэклампсия или высокое кровяное давление
- Сахарный диабет при беременности
- Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа
Синдром беспокойных ног и беременность
Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.
СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «Это действительно поправляется после родов и на самом деле довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, — говорит Пьен.
СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.
Как достаточно отдыхать во время беременности
Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.
При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.
«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, — говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».
Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать брать стресс в постель.
Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.
«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, — говорит она. «Установленный приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.»
14 CFR § 121.471 — Ограничения по времени полета и требования к отдыху: все члены летного экипажа. | CFR | Закон США
§ 121.471 Ограничение времени полета и требования к отдыху: Все члены летного экипажа.(a) Ни один владелец сертификата, выполняющий внутренние полеты, не может назначить любого члена летного экипажа, и ни один член летного экипажа не может принять назначение на полетное время при регулярных воздушных перевозках или в других коммерческих полетах, если общее время полета этого члена экипажа во всех коммерческих полетах будет превышать:
(1) 1000 часов в любой календарный год;
(2) 100 часов в любом календарном месяце;
(3) 30 часов за любые 7 дней подряд;
(4) 8 часов между необходимыми периодами отдыха.
(b) За исключением случаев, предусмотренных в параграфе (c) этого раздела, ни один владелец сертификата, выполняющий внутренние полеты, не может назначить члена летного экипажа, и ни один член летного экипажа не может принять назначение на полетное время в течение 24 последовательных часов, предшествующих запланированному завершению любого полета. сегмент без запланированного периода отдыха в течение этих 24 часов как минимум из следующего:
(1) 9 последовательных часов отдыха менее 8 часов запланированного времени полета.
(2) 10 последовательных часов отдыха в течение 8 или более, но менее 9 часов запланированного времени полета.
(3) 11 последовательных часов отдыха в течение 9 или более часов запланированного времени полета.
(c) Владелец сертификата может назначить члену летного экипажа меньше времени, чем требуется в пункте (b) этого раздела, или может сократить запланированный отдых при следующих условиях:
(1) Отдых, требуемый согласно пункту (b) (1) данного раздела, может быть запланирован или сокращен до минимум 8 часов, если члену летного экипажа предоставляется период отдыха продолжительностью не менее 10 часов, который должен начинаться не позднее 24 часа после начала сокращенного периода отдыха.
(2) Отдых, требуемый в соответствии с пунктом (b) (2) данного раздела, может быть запланирован или сокращен до минимум 8 часов, если члену летного экипажа предоставляется период отдыха продолжительностью не менее 11 часов, который должен начинаться не позднее 24 часа после начала сокращенного периода отдыха.
(3) Отдых, требуемый согласно пункту (b) (3) настоящего раздела, может быть запланирован или сокращен до минимум 9 часов, если члену летного экипажа предоставляется период отдыха продолжительностью не менее 12 часов, который должен начинаться не позднее 24 часа после начала сокращенного периода отдыха.
(4) Ни один владелец сертификата не может назначать, и ни один член летного экипажа не может выполнять какое-либо время полета с владельцем сертификата, если член летного экипажа не имел по крайней мере минимального отдыха, требуемого в соответствии с этим параграфом.
(d) Каждый владелец сертификата, выполняющий внутренние полеты, освобождает каждого члена летного экипажа, выполняющего регулярные воздушные перевозки, от всех дальнейших обязанностей не менее чем на 24 часа подряд в течение любых 7 дней подряд.
(e) Ни один владелец сертификата, выполняющий внутренние полеты, не может назначить любого члена летного экипажа, и ни один член летного экипажа не может согласиться на выполнение каких-либо обязанностей у авиаперевозчика в течение любого необходимого периода отдыха.
(f) Время, затраченное на транспортировку, не имеющую местного характера, которую владелец сертификата требует от члена летного экипажа и обеспечивает для транспортировки члена экипажа в аэропорт, в котором он должен работать в полете в качестве члена экипажа, или из аэропорта в которое он был освобожден от обязанности вернуться на родину, не считается частью периода отдыха.
(g) Член летного экипажа не считается запланированным на полетное время, превышающее ограничения по времени полета, если полеты, на которые он назначен, запланированы и обычно завершаются в рамках ограничений, но по обстоятельствам, не зависящим от держателя сертификата. (например, неблагоприятные погодные условия), во время отправления не ожидается прибытие в пункт назначения в запланированное время.
Сколько вам нужно сна?
сон
Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.
Важность сна
Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес.Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!
Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или вам просто трудно спать по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением. Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.
Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается.Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.
Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут.Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.
| Мифы и факты о сне |
Миф: если вы спите всего на один час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать.Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями. |
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день. Следовательно, после переезда в несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели. |
| Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Количество сна, которое вы получаете, конечно, важно, но вам действительно нужно обращать внимание на качество вашего сна. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна. |
| Миф: Вы можете восполнить недосыпание в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром. |
| Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health |
Потребности во сне
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.
Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.
В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.
| Средняя потребность в сне по возрасту | |||||
| Возраст | Необходимое количество часов | Может быть целесообразно | |||
| От новорожденного до 3 месяцев | 14-17 часов | 193051130 | 4-11 месяцев | 12-15 часов | 10-18 часов |
| 1-2 года | 11-14 часов | 9-16 часов | |||
| 3-5 лет | 10-13 часов | 8-14 часов | |||
| 6-13 лет | 9-11 часов | 7-12 часов | |||
| 14-17 лет | 8-10 часов | 7 — 11 часов | |||
| Молодые люди (18-25 лет) | 7-9 часов | 6-11 часов | |||
| Взрослые (26-64 лет) | 7-9 часов | 6-10 часов | |||
| Пожилые люди (65+) | 903 80 7-8 часов5-9 часов | ||||
| Источник: Национальный фонд сна | |||||
Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.
Думаете, шести часов сна достаточно?
Подумай еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.
Важность глубокого сна и быстрого сна
Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бодрость в течение всего дня, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.
[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]
Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также умственные и улучшающие настроение БДГ-сон . Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.
Признаки того, что вы не высыпаетесь
Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.
Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.
[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]
Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вы чувствуете себя нормально сонным, когда находитесь на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.
Вам может не хватить сна, если вы…
- Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
- Положитесь на кнопку повтора сигнала.
- Трудно встать с постели по утрам.
- Днем вы чувствуете себя вялым.
- Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
- Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
- Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
- Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
- По выходным хочется поспать.
- Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.
Как правильно высыпаться
Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы узнайте, какой вариант подходит вам лучше всего:
Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.
Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.
[Читать: Как лучше спать]
Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.
Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, так же как и тяжелая еда или употребление большого количества жидкости перед сном.
Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научившись справляться со стрессом продуктивным образом, вы сможете лучше спать по ночам.