Где лучше зимой отдыхать: Где недорого отдохнуть зимой 2020-2021 у теплого моря за границей — adijuhpalace.ru

Содержание

Где хорошо отдыхать зимой: отзывы и обмен опытом

Ответ на вопрос «Где лучше отдыхать зимой?» во многом будет зависеть от предпочтений и возможностей каждого.

Да и нам самим в разное время хочется разного формата отдыха и впечатлений. Поэтому, «где лучше» определить сложно.

Предлагаю сегодня пообщаться на тему «Где хорошо отдыхать зимой».

У каждого из нас есть свой опыт и будет замечательно, если мы им поделимся.

В этом вопросе мне нравится такая аналогия «Когда у Вас есть яблоко и у нас есть яблоко и мы поделимся ими, то у каждого из нас снова станет по яблоку. Если у Вас есть идея и у нас есть идея и мы ими поделимся друг с другом, то у нас станет по 2-ве идеи, а может быть и больше».

А теперь представим, что если многие поделятся своими идеями, то насколько у каждого из нас станет больше идей по вопросу «Где хорошо отдыхать зимой» Может мы откроем для себя какие-то новые возможности, о которых не задумывались.

Лично я люблю разные форматы отдыха и разное время года: и снег, и солнце, и море, и речку, и горы, и парки и т.д. Вся прелесть в многообразии.

Очень часто интересные варианты для отдыха зимой находятся от нас на расстоянии вытянутой руки.

Вот, в телефоне нашла видео-запись, как мы катались просто на 5-й точке опоры в парке, который находится в 5 минутах ходьбы от нас. Было весело. Дети вспоминали эти выходы часто и хотят еще.

Я там тоже каталась, только сняли меня в перевернутом виде. Поэтому здесь короткий ролик только мужа и детей.

Иногда в зимнее путешествие хочется отправиться в заморские края — иногда в снег, а иногда в жару.

На нашем блоге скоро будут публикации, а также интервью по

разным вариантам отдыха зимой.

Ссылки на эти публикации мы добавим сюда.

А теперь у меня вопрос и просьба к Вам.

Поделитесь в комментариях, как Вы любите отдыхать зимой и что привлекает именно в таком формате отдыха?

Если у Вас есть желание поделиться опытом отдыха зимой в формате видео-интервью, сообщите нам и будем рады пообщаться.

Чтобы быть в курсе полезного и интересного, подпишитесь на «Новости сайта и другие полезности для отдыха и путешествий»

До скорых встреч на страничках нашего блога о путешествиях и отдыхе!

Рекомендуем почитать:

Лайки и комментарии приветствуются 🙂

Куда в Турции поехать отдыхать зимой 2020-2021?

Скажем прямо, зимой в Турции туризм замирает на курортах юга и запада и, как ни странно, перемещается на самый север — ближе к Черному морю. Зимой на передний план выходят самостоятельные поездки. Прежде всего, это познавательные туры в Стамбул и также на немногочисленные, однако, весьма популярные горнолыжные курорты страны.

Стоит забыть о радостях пакетных туров — они обычно заканчиваются еще в начале ноября. Поэтому зимой в Турции готовьтесь все делать сами (покупать авиабилеты на регулярные рейсы, бронировать отели, прокладывать трансферы), правда, в этом и состоит особая прелесть пребывания в любимой многими россиянами стране. Мы рекомендуем использовать только крупнейшие российские билетные агрегаторы с солидной репутацией, например, www.aviasales.ru(авиабилеты) или hotellook.ru (отели).

Куда в Турции поехать отдыхать зимой?

Рассмотрим типичные направления зимнего отдыха. Обозначим плюсы и минусы.

Зимой на морские курорты Турции

В декабре — феврале на побережье Средиземного и Эгейского морей продолжают работать, главным образом, дорогие пятизвездочные гостиницы. Суточная цена номера зимой падает на 30-50%. Отели наводняют прижимистые пенсионеры из Европы, для них зима — уникальная возможность пожить в хорошем отеле, покупаться в подогреваемом бассейне и омолодиться в SPA-центре. Погода зимой в Турции довольно прохладная, ветреная, дождливая и пасмурная. Экскурсионная программа отсутствует, поэтому совершают экскурсии туристы самостоятельно. Например, в Демре в базилику Николая Чудаторца или к руинам Термессоса — города, витающего среди облаков.

Новогодний отдых в Турции

Официально в Турции не отмечают праздник Нового года. Тем не менее, в курортной зоне многие отели организуют 1-2 дневную программу, рассчитанную на россиян. Она включает шоу — программу, длинное ночное застолье, огни фейерверков и бесплатный алкоголь. Приехать в Турцию зимой для встречи Нового года — для некоторых соотечественников стало многолетней традицией. Улицы новогоднего Кемера первого января содрогаются от шумных гуляний и яркой иллюминации.

Более роскошно встречают Новый год в Стамбуле на площади Таксим. Многие рестораны в Стамбуле представляют специальную шоу-программу для россиян, включая живую музыку и особые заказные блюда. Требуется предварительное бронирование.

Зимой на горнолыжные курорты Турции

Приехать в Турцию зимой можно и на многочисленные горнолыжные курорты. Наиболее популярны Давраз (недалеко от Анталии) и особенно Улудаг (недалеко от Стамбула), где построены десятки отелей рядом со склоном, а подъемники работают «прямо из холла». Выбор трасс для катания весьма велик, правда, по большей части они рассчитаны для «горнопляжников». Куда поехать отдыхать в Турции на горнолыжный курорт решать вам — интересный вариант это Паландокен рядом с аэропортом Эрзурум, но такой выбор предполагает пересадку на самолет местных авиалиний в Стамбуле (аэропорт Сабиха Гекчен).

Многие туристы акцентируют внимание на высокую стоимость ски-пас, проката оборудования и услуги тренеров на турецких горнолыжных курортах.

Зимой поедем в Стамбул в Турции

Последние годы, январские каникулы россияне зачастую проводят в Стамбуле. Зимой туристы не только изучают множество достопримечательностей турецкого мегаполиса — музеи и дворцы, соборы и мечети, но и отдыхают, неспешно попивая турецкий кофе или дегустируя блюда национальной кухни в многочисленных барах и кофейнях Стамбула. Шоппинг лучше проводить в торговых центрах города, где представлены мультибрендовые товары и велика возможность найти хорошую скидку. Обходите стороной Гранд Базар и Египетский рынок — здесь цены на товары заметно выше. Обязательно купите в Стамбуле новую шубу — местные скорняки идеально копируют фасоны итальянских меховых брендов, а качество турецких шуб постоянно растет.

Цены на отдых отелях в Турции зимой

Традиционно стоимость проживания в отелях южных курортов Турции зимой падает на 40-50 процентов. Но только не последних числах декабря ( католическое рождество и христианский Новый Год). Кстати, цены на отдых зимой еще не подвержены росту на 10-15% в летний период (о котором предупредили турецкие хотельеры).

Вот некоторые из цен на отели:

Номер в отеле в районе Султанахмет (исторический центр Стамбула) предлагается за 20$ в отеле 3* и 50$ в отеле 4* (за один день). Молодые люди традиционно выбирают проживание в хостелах. В районе площади Таксим и улицы Истикляль можно обнаружить предложения по 10 евро за один день. При бронировании непакетного тура в Анталии (без системы «все включено») можно найти предложения от 15 евро (апартаменты) и 80 евро (отель 5* с завтраками и ужинами) за один день. Цена тура на 7 дней на горнолыжные курорты Турции лежит в диапазоне от 600 до 2000 долларов и зависит от звездности отеля, наличия системы «все включено» и предоплаченного ски-пас. Имейте в виду, многие российские туроператоры зимой предлагают пакетные горнолыжные туры в Турцию с авиаперелетом.

Авиабилеты/Отели в Стамбуле

Чем заняться на отдыхе зимой в Турции?

Погрузиться к релаксирующий отдых

Больше находится на открытом воздухе

Совершать самостоятельные экскурсии

Попробовать блюда национальной кухни

Улучшить самочувствие и здоровье

Получить приятные эмоции от шоппинга

Отзывы туристов об отдыхе в Турции зимой

Если судить по многочисленным отзывам туристов об отдыхе в зимнее время в Турции , то наиболее яркие воспоминания остаются после туров для встречи Нового года.

Ведь правильно организованный новогодний тур на юг Турции предоставляет сразу три активити - собственно праздник, шоппинг в торговых центрах и одну экскурсию по Анталии.

Отзывы туристов о самостоятельных поездках в Турцию зимой менее восторженные. Виной тому неустойчивая погода, затяжные ливни, сильный шторма. Выручает лишь плавание в закрытых бассейнах и посещение СПА салонов, но это программа, как «говориться на любителя». Экскурсионные бюро полностью закрыты на юге страны, поэтому выручит тщательно составление программы самостоятельного перемещения по музеям или достопримечательностям.

Кстати, ошибочно считается, то на отдыхе в Турции зимой — декабре, январе и феврале, туристов ждут мифические распродажи в сочетании с громадным ассортиментом товаров. Отзывы туристов показывают, что зимой 90% маркетов на южных курортах Турции ликвидированы до весны, а скидки в торговых центрах Турции абсолютно такие же, как летом — т.

е. на узкую группу товаров.

Куда поехать отдыхать зимой и где встретить Новый год?

Большая часть выходных дней и праздников приходится именно на холодное время года. В Январе даже есть возможность растянуть свой отдых на целый месяц!

Немало туристов предпочитают отправляться в ещё более заснеженный страны. Но большая часть отдыхающих всё-таки задумываются о том, куда лететь зимой на море, чтобы внести разнообразие в «холодные» праздники. Путешественники также любят отмечать праздники вместе с прохладной Европейской зимой. Поэтому довольно много отдыхающих покупают экскурсионные автобусные туры. Вариантов, где отдыхать зимой очень много и каждый найдёт для себя предложение «по душе».

Куда можно полететь отдыхать зимой на море

Традиционно, Российские туристы предпочитают отдыхать зимой на солнечных пляжах Египта. Но поскольку сейчас возникли небольшие проблемы с поездками в эту страну, то любители путешествий задумываются о том, где ещё можно насладиться недорогим и при этом хорошим отдыхом.

Индия

Добраться до этой экзотической страны, конечно же, сложнее. Индия готова предложить своим отдыхающим незабываемый экзотический отдых и при этом приемлемые цены. Недельный тур может обойтись приблизительно в 400-500 USD. Самое главное, что у вас будет возможность увидеть уникальные индийские закаты, где солнце буквально падает за горизонт. Каждый вечер, проведённый в этой стране, будет по настоящему удивительным и неповторимым. Море в это время года температурой приблизительно +27 °C. Воздух может прогреться до +30 °C. Если туристы думают, куда можно поехать отдыхать зимой и выбирают Индию, рекомендуется взять с собой крем для загара с высоким уровнем защиты от солнца.

Таиланд

Отдых в этой экзотической стране обойдётся немного дороже, чем в Индии. На путёвку вам придется потратить около 700-800 USD. Первым делом все туристы исследуют большой и разнообразный мегалополис – Бангкок – столицу Таиланда. Все сторонники тёплого и кристально чистого моря Мальдив смут найти для себя удовлетворение на островах Таиланда. Сторонникам хаотичного движения и большого количества экскурсионных программ лучше всего будет остановится в Паттайе. Спокойный и тихий отдых, который отличается высоким сервисом, будет ждать своих туристов в Самуи и Пхукете. Большое разнообразие флоры и фауны на всей территории этой страны способно удивить даже самых взыскательных путешественников. Когда любители экзотической кухни выбирают, куда лететь отдыхать зимой, то Таиланд сможет их максимально удивить: здесь вы попробуете жаренную саранчу и уникальных жаренных личинок. В такое время года температура в стране приблизительно +28 °C и всегда радует солнечная погода.

Канарские острова

Живописный архипелаг Атлантического океана «приютит» любителей великолепных окружающих пейзажей. Это острова вечного лета и нежного, тёплого климата. Формально, эти острова принадлежат Испании. Но вы навряд сможете ощутить здесь хоть немного европейского духа. Путешественники направляются на Канарские острова за экзотикой: чёрные вулканические пляжи, невероятный тропический пейзаж и сочные спелые фрукты. Канарские острова – это довольно близкий курорт, куда полететь зимой на море можно по доступным ценам. Отдых обойдётся туристам приблизительно в 1000 USD, и при этом они смогут увидеть сказочные «лунные» долины, которые образовались из застывшей лавы, большое количество доисторических памятников и огромные шумные водопады. Дайверы и сёрферы также найдут для себя много интересного на Канарских островах.

Куба

Латиноамериканские танцы и вкусные жгучие коктейли ждут туристов на острове Куба. Лазурное побережье и красивые разноцветные рыбки конечно стоят немного дороговато, и отдых на этом остове выбирают чаще всего путешественники с заработком выше среднего. Но гости страны смогут удовлетворить тут много своих потребностей и требований. Сервис на Кубе высокого уровня и способен порадовать каждого. На острове очень много возможностей для развлечений, куда поехать отдыхать зимой могут любители сноркелинга, дайвинга и прогулок на яхтах. Знаменитые сигареты и ром можно попробовать на песчаном берегу с температурой воздуха около +24 °C.

Сейшейлы

прекрасное место для тех туристов, кто хочет спокойного и тихого отдыха, подальше от современной суеты и хаоса. Отдохнуть по-настоящему здесь можно, наслаждаясь прекрасными архипелагами и эксклюзивным отдыхом на пляже. Также тут найдут для себя место любителя яхтинга и настоящей морской рыбалки. Температура воздуха на островах около +29 °C. Но первозданная природа и белоснежные пляжи обойдутся весьма дорогостояще.

Мьянма

Курорт пользуется достаточно большой популярностью в последнее время, куда поехать отдыхать зимой недорого и при этом интересно. Курорты Мьянмы действительно роскошные. Отдохнуть от каждодневной суеты и оставить позади шумную цивилизацию поможет город Баган. Эко-туристы будут просто восхищены шикарной природой этой страны и её окрестностями. Мьянма – страна, куда ехать отдыхать зимой стоит любителям насыщенной экскурсионной программы.

«Холодный» и «тёплый» отдых на Новый год

Хорошим вариантом для сторонников более снежной зимы, чем на родине будет отдых в Словении в городе Бохинь. Снега здесь более, чем достаточно до самой середины апреля. На отдых туда хорошо отправиться тем, кто только недавно стал на лыжи или желает познакомится с горнолыжным отдыхом.

Сторонникам «жаркого» Нового года и карнавального настроения стоит отправиться на Канарские острова. Как раз в январе и феврале там проходят многочисленные фестиваля и мероприятия. Отдых на Новый год принесёт всевозможные музыкальные представления, конкурсы маскарадных костюмов и конкурсы красоты, которые не оставят никого равнодушным.

Монте-Карло сможет порадовать своих «зимних» туристов шикарным фестивалем Цирка. В фестивале учувствуют только лучшие цирки мира и всех ждут действительно уникальные представления.

Любителям ярких ощущений и бурного веселья стоит посетить на Новый год Амстердам. 25 декабря в этой стране встречают Рождество. Но празднование нашего традиционного Нового года пройдёт для вас в атмосфере настоящего торжества и веселья, которые длятся там до конца Января. Каждый вечер с 1 декабря до 22 января можно наслаждаться фестивалем света в Амстердаме и увидеть этот город в миллионах светящихся лампочек.

Зимний отдых в Крыму — официальный сайт туроператора «Кенеш-Тур»

Санаторий «Кирова» г. Ялта	Ялта	Расположен в пешей доступности от центра Ялты, от Пушкинского бульвара и знаменитой ялтинской набережной . Лечение верхних дыхательных путей, в санатории радоновая лечебница, лечебный SPA и реликтовый парк.	1400	Парк-отели, Лечение, Парковка, Бассейн открытый
Санаторий «ЦВКС им. Н.И.Пирогова» г. Саки	Саки	Сакский военный клинический санаторий им. Н.И. Пирогова — старейшая военная здравница Сакского климатобальнеогрязевого курорта, издавна знаменитого своими лечебными грязями, рапой и минеральными источниками. Расположена здравница в западной части Крымского полуострова в курортной зоне города-курорта Саки на территории старинного парка. Территория здравницы граничит с тремя озерами: соленым (источник лечебной грязи и рапы), пресным и буферным, являясь круглосуточным природным ингаляторием и аэрарием.	4480	Wi-fi, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка
Пансионат «Солнечная Долина» п. Оленевка	Оленевка	Пансионат с развитой инфраструктурой для детей в экологически-чистом регионе Крыма. Самый лучший песчаный пляж и мелководье.	1700	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Полтава Крым», п.Прибрежное, г.Саки	Прибрежное	Расположенный на западе полуострова в г. Саки санаторий «Полтава-Крым» — уникальная здравница, многие годы привлекающая сторонников грязелечения и новых отдыхающих, желающих поправить здоровье. Курорт находится на границе Черного моря и Сакского озера. Главная цель для многих бальнеолечение и грязетерапия с использованием целебных сакских грязей. Санаторий «Полтава-Крым» Саки славится предоставляемым комфортом, курорт имеет свой песчаный пляж, его окружает обширный парк. Сюда желающие укрепить свое здоровье приезжают в течение года, грязелечебница идеальна для восстановления сил летом и зимой, отдых по-своему хорош в любой сезон.	4320	Wi-fi, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Орлиное Гнездо» г. Ялта	Ялта	Санаторий расположен в центре Ялты, рядом с Приморским парком и в нескольких минутах ходьбы от знаменитой ялтинской набережной	2000	Парк-отели, Пляж
Отель «Ribera Resort & SPA» г. Евпатория	Евпатория	Ribera Resort Spa — новый отель европейского уровня в г. Евпатория для романтического и семейного отдыха.	3250	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парковка, Пляж
Отель «Aquamarine Resort & SPA» г. Севастополь	Севастополь	«Aquamarine Resort & SPA» расположен в городе Севастополь в районе Парка Победы и популярного пляжа «Омега». Комплекс построен по стандартам мировых европейских курортов и имеет аккредитацию 5*.	5200	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парковка, Пляж
Отель «Новый свет» п. Новый Свет	Новый Свет	Отдых в корпусе или домиках вблизи можжевеловых рощ в колыбели Зеленой бухты.	1490	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Киев» г. Алушта	Алушта	Санаторий «Киев» в Крыму расположен на Южном берегу, в курортной зоне г. Алушты – Профессорском уголке. Это круглогодично работающая здравница с великолепной лечебной базой расположена в 450 метрах от моря. В четырех корпусах, связанных в единый архитектурный комплекс, одновременно отдыхают 450 человек.	1699	Лечение, Пляж, Бассейн крытый
Отель «Yalta Intourist» г. Ялта	Ялта	Отель «Yalta Intourist» является одним из лучших отелей на территории крымского полуострова, да и всей России. И это звание вполне заслуженное. Отель имеет международный сертификат, присваивающий ей статус 4 звезды. Данный статус был получен благодаря высококлассному европейскому сервису, вкусному питанию и разнообразию развлекательных мероприятий для постояльцев.	4500	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Бассейн открытый, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Форос» п.Форос	Форос	Санаторий премиум класса Foros Wellness&Park — предлагаем гостям высокий уровень сервиса и лучшие традиции гостеприимства. Прошел полную реконструкцию в 2015-2019 гг. номерного фонда, медицинской базы, инфраструктуры. Расположен в центре поселка Форос, на первой линии (100 м до моря) в окружении исторического парка с территорией 70 га. Подойдет для спокойного или романтического отдыха	4900	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж, Бассейн крытый, SPA, BB, FB
Пансионат «Гринцовский» п. Ливадия	Ливадия	Современный пансионат в 150 м от моря, крытым плавательным бассейном, СПА-комплексом. Рекомендуем для семейного отдыха.	5800	Wi-fi, Отдых с детьми, Парковка, Пляж
СПА-отель «Ливадийский», Ливадия	Ливадия	Отель «Ливадийский» расположен на берегу моря, в 15 мин. ходьбы от Приморского парка и набережной Ялты	4300	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парковка, Пляж, BB, All, Анимация, Бассейн крытый, Бассейн открытый
Отель «Mriya Resort & Spa» Крым, Ялта, п. Оползневое (Мрия)	Оползневое	Новый 5-звездочный комплекс международного уровня. Размещение от номеров делюкс до премиальных вилл; великолепное питание. Открытые и крытые бассейны, спортивный центр, конференц-залы до 1300 мест, детская и взрослая анимация, шоу с участием звезд. Парковая территория, японский сад, парк аттракционов, пляжный комплекс. Медицинский и SPA-центры, лечебные программы более чем 20 направлений.	6099	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж, Анимация, Лечение, BB, FB, Бассейн крытый, Бассейн открытый, SPA
Санаторий ОЛЦ «Северный» п. Заозерное	Заозерное	ОЛЦ «Северный» находится на западном побережье Крымского полуострова, в 7 км от Евпатории, в экологически чистой курортной зоне поселка Заозерное. Территория представляет собой роскошный парк с экзотическими и эндемическими растениями и имеет площадь 14 га. Вокруг них разбиты спортивные поля для взрослых и игровые площадки для детей. Есть крытый тренировочный манеж, сауна и тренажерный зал.	2040	Wi-fi, Отдых с детьми, Парк-отели, Пляж
Санаторий «Сакрополь» г. Саки	Саки	Санаторий «Сакрополь» расположен в городе Саки, в трех километрах от моря на берегу Сакского озера. Территория здравницы – это более шести гектар цветущих клумб и альпийских горок, которые дополнены античными скульптурами и комплексом фонтанов. Комплекс состоит из спального корпуса и грязелечебницы, которые соединяются теплым коридором.	3900	Wi-fi, Парковка, Анимация, Отдых с детьми, FB, SPA
Отель «Respect Hall Resort & Spa 4*» п. Кореиз	Кореиз	В отеле Респект Холл — один из лучших в Крыму СПА-центров. Создан современный, оснащенный необходимой аппаратурой, Бизнес- центр. В отеле очень хороший номерной фонд. Находится отель примерно в 1000 м от моря, но к морю ведет небольшая канатная дорога, которой пользуются только гости отеля. Имеет свой оборудованный пляж (с бассейном).	7000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка
Отель «Море», г. Алушта	Алушта	Отличное место для семейного отдыха или романтического уик-энда, безупречный конференц-сервис. В изумительном парке расположены гостевые дома и 11 корпусов с номерами различного уровня комфорта. Круглый год гостей влекут SPA- зоны, 2 крытых и 5 открытых бассейнов, великолепные анимационные программы, новая клиника Nature clinic.	3960	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Анимация, Парк-отели, Парковка, Пляж, SPA, Бассейн крытый, Бассейн открытый
Санаторий «Саки», г. Саки	Саки	Санаторный комплекс «Саки» – старейшая грязелечебница, ведущая свою успешную лечебную историю с 1884 года. Санаторий имеет высшую степень аккредитации и арсенал ресурсов для оказания полного комплекса лечебно-оздоровительных услуг: целительные лечебные грязи Сакского озера, соленую рапу, эффективные методики грязелечения, бювет минеральной воды, минерализованные ванны, климатотерапию, терренкуры, уютные номера и радушный персонал.	4200	Wi-fi, Парк-отели, Парковка
Резиденция «Крымский Бриз» п.Парковое, Большая Ялта.	Парковое	Резиденция «Крымский бриз» — первый отель такого высокого уровня в Крыму, расположенный в первой линии от моря и предлагающий пятизвездочный сервис своим гостям, желающим ощутить особый шик приморского стиля жизни: роскошные номера в виллах, Центр Красоты и Здоровья, великолепный пляж, ассортимент превосходных черноморских блюд — все направлено на обеспечение гостей максимальным комфортом и удовлетворением от отдыха.	16000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Приморье» г.Евпатория	Евпатория	Санаторий «Приморье» находится в юго-западной части города Евпатория. Многоэтажный корпус санатория построен на самом берегу моря в курортной зоне города. Общая площадь санатория составляет 8,9 га, из них 4,6 га зеленая парковая зона.	3200	Wi-fi, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка
Пансионат «Крымские Зори», г. Алушта	Алушта	Пансионат «Крымские Зори» расположен в районе прогулочной центральной набережной города Алушта в 100 м от моря. В непосредственной близости находится рынок, концертный зал и развлекательные комплексы набережной. Помимо отдыха в здравнице возможно пройти курс лечения.	1000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парковка, Пляж
Санаторий «Ай-Петри», п. Кореиз, Ялта	Кореиз	Санаторий «Ай-Петри» Ялта — это комплекс с достойной лечебной базой расположен у подножья одноименной горы. Он по праву считается одним из лучших в своем профиле. Кроме прекрасных запоминающихся пейзажей, открывающихся из окон комплекса, в памяти останутся и комфортные климатические условия, ведь Мисхор, где находится санаторий «Ай-Петри», считается самым теплым местом Крыма — лишь здесь преобладает субтропический климат средиземноморского типа.	3840	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Санаторий «Россия» г. Ялта	Ялта	Санаторий «Россия» — это один из крупных комплексов южного побережья Крыма. Санаторий располагается у моря на территории старинного парка Крыма – Чукурлар, площадью — 14 га.	7800	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Отель «Веселый Хотей» п. Гурзуф	Гурзуф	Учись находить в жизни радость –вот лучший способ привлечь счастье. Хун Цзычен — известный китайский философ и литератор XVII века. Не случайно эти мудрые слова — девиз гостиницы. Ведь это единственный на Южном берегу Крыма отель, архитектура и интерьер которого до мельчайших деталей наследуют традиции Востока, и в первую очередь Китая.	1600	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парковка, Пляж
Санаторий «Мисхор» п. Кореиз	Кореиз	Клинический санаторий «Мисхор» в Кореизе расположен в 15 км от Ялты на берегу моря, на территории великолепного субтропического парка площадью 18,2 га.	1583	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Пансионат «Ай-Тодор-Юг» п. Гаспра	Гаспра	Бюджетный отдых на ЮБК вблизи от основных достопримечательностей Большой Ялты. Отличный вариант для семейного отдыха летом, а также для размещения экскурсионных групп в межсезонье. Открытый бассейн, детская анимация, различные типы питания	1260	Wi-fi, FB, BB, Отели с питанием HB, Бассейн открытый, Анимация, Отдых с детьми
Санаторий «Голден», г. Алушта	Алушта	Круглогодичный современный санаторный комплекс с развитой инфраструктурой для семейного отдыха. Живописный парк, собственный пляж и комфортный трансфер к морю, открытые и крытый бассейн, детская и взрослая анимация. Основные профили оздоровления: лечение органов дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.	2000	Wi-fi, Лечение, FB, Бассейн крытый, Бассейн открытый, SPA, Анимация, Парк-отели, Отдых с детьми, Конференц сервис, Парковка
Санаторий «Золотой берег», г.Евпатория	Евпатория	Санаторий — прошел полную реконструкцию в 2017 году, имеет развитую инфраструктуру и расположен в 50 метрах от моря.	3000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж
Отель «Левант» г. Ялта	Ялта	В самом центре Ялты, у кромки Черного моря Вас ждет эко-отель «Левант» — отель с неповторимой атмосферой домашнего уюта, славянскими традициями гостеприимства и целебным климатом Крыма.	3799	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Пляж
Отель «Riviera Sunrise Resort & SPA» г. Алушта	Алушта	Один из лучших четырехзвездный отелей Южного Берега Крыма с высоким уровнем обслуживания, роскошным SPA-комплексом и развитой инфраструктурой. Изысканный особняк и современный 9-ти этажный корпус, окружённые парком, создают умиротворяющую атмосферу для беззаботного отдыха и наслаждения природой побережья.	9000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка, Пляж, BB, SPA, Бассейн крытый, Бассейн открытый, Анимация
Отель и резиденции «Вилла Елена», г. Ялта	Ялта	Здание Виллы было построено в 1912 г. по проекту архитектора Л.Н.Шаповалова. С 2000 по 2007 годы проведена полная реставрация здания Виллы. В 2012 г. построен новый корпус.Первый в Ялте отель 5* расположенный в центре исторической Ялты, в 50 м от набережной, в окружении старинного вечнозеленого парка.	29000	Wi-fi, Конференц сервис, Отдых с детьми, Парк-отели, Парковка

В какую страну лучше ехать отдыхать зимой?

Инна:

В каких странах можно комфортно отдохнуть зимой с нормальным бюджетом?

оценить	В последнее время зимой стали популярны поездки в Таиланд и Вьетнам. На мой взгляд, это наиболее доступные страны в плане бюджета, с хорошим морем (за исключением Паттайи) и довольно любопытными достопримечательностями.
оценить	Денис

оценить	Если Вы планируйте отдых во второй половине зимы, после новогодних праздников, посоветую Вам поехать в Таиланд. Стоимость уже значительно ниже и не так много русскоговорящих, как, например, в Египте. Лично я путешествую самостоятельно уже несколько лет. Бронирую билет на самолет и отель через интернет.
оценить	Юлия

оценить	Вы не уточнили какой Вас интересует отдых: экскурсионный или пляжный. Если пляжный, то Египет, Гоа, Шри-Ланка. А на экскурсионный отдых рекомендую Испанию, проживание в отелях бюджетное, можно взять машину напрокат и поездить по стране и заехать во францию. Могу сказать, что 8 дней в Шри-Ланке по бюджету выйдут на уровне с Испанией. Если планируете отдых, то ранее бронирование позволит сэкономить до 30%.
оценить	Тая

оценить	Если Вас интересует экскурсионный отдых, то советую Чехию или Венгрию. Есть возможность попасть на рождественские ярмарки, окунутся в праздничную и спокойную атмосферу. Погода в этих странах приемлемая и достаточно теплая. Цены на путевки и отели в этот период существенно снижаются. Достопримечательностей, красивых и интересных мест много даже зимой,а согреться можно горячим вином и сосками, они продают на каждом углу. Животных в зоопарках, который очень советую посетить,переводят в теплые вольеры. И конечно будет приятно искупаться в горячие термальные источники или бассейны под открытым небом.
оценить	Людмила

оценить	Все зависит от того, какой вид отдыха Вы предпочитаете и что считаете «нормальным» бюджетом. Если интересует отдых на море, то очень хорошо зимой в Тайланде, на Кубе, Гоа и других экзотических островах и странах. Любителям экскурсионного отдыха лучше отправиться в Европу, там чаще всего бывает теплее чем в России, нет толп туристов, да и цены ниже. Ну а если желаете покататься на горных лыжах, можно отправиться на европейские курорты (Андорра, Италия, Австрия, Финляндия, Чехия и др.), так и в более экономичные страны — Турция, Болгария.
оценить	tanula



оценить	Очень хорошо зимой отдыхать в Египте или Тунисе, так как можно приобрести путевки на горящий тур и отдохнуть достаточно дешево. Зимой побывать на море — это прекрасно, но не забывайте о периоде акклиматизации, которая занимает примерно 3-5 дней, поэтому ехать меньше чем на 2 недели не имеет смысла.
оценить	Елена

оценить	Если Вы хотите понежиться на солнышке и покупаться в море, то летите в Египет, Таиланд, ОАЭ. Отдохнете с комфортом и не слишком дорого, да и лететь недалеко. Можно ещё в Доминикану, но туда перелет очень долгий и дороже будет. У меня дочь летала в прошлом году в Доминикану, ей очень понравилось. Можно отдохнуть и на Индийском океане на Мальдивах или Сейшелах, но это будет чуть дороже, но зато не так заезжено. А ещё лучше ехать отдыхать в Болгарию, на горные курорты, покататься со снежных гор на лыжах или санках. А также у Вас будет возможность поездить по стране с экскурсионными группами.
оценить	Steci

оценить	Если вы любитель зимних видов спорта, то конечно лучше выбрать европейские горнолыжные курорты Австрии или Италии. А для тех кому в холодные зимние деньки хочется моря, солнышка и шоколадного загара, раскрывается хороший выбор! Если нужен бюджетный вариант-то подойдет Египет и ОАЭ. На ГОА можно тоже недорого отдохнуть, насладиться океаном и местным колоритом! Подороже обойдется отдых в солнечном Таиланде и Вьетнаме и совсем в кругленькую сумму станет отпуск в Доминикане, на Мальдивах и на Кубе.
оценить	Елена

Что это за место?

Куда поехать зимой в России недорого. Города России куда стоит съездить зимой

Бытует мнение, что зимой в России делать нечего – холодно, морозно, неуютно. Однако это распространенное заблуждение – в России можно провести незабываемый и увлекательный зимний отпуск! Попробуйте взглянуть на холодное время года с другой стороны: это возможность заняться зимними видами спорта, полюбоваться заснеженными пейзажами, подышать здоровым свежим воздухом! Нужно только знать, куда можно съездить зимой в России так, чтобы эта поездка запомнилась на всю жизнь.

Подмосковье и интересные города

Разумеется, столица – беспроигрышный вариант во всех отношениях. Здесь всегда есть, чем заняться: например, можно осмотреть культурные и исторические достопримечательности центра, походить по многочисленным музеям. Выбор варианта времяпрепровождения остается за отдыхающим.

Подмосковье же хорошо тем, что здесь, во-первых, воздух гораздо чище, нежели в столице. А во-вторых, здесь намного спокойнее и тише, чем в шумной Москве. Это лучший вариант, куда съездить зимой на машине всей семьей. Остановившись в пансионате или гостинице, можно организовать весьма насыщенный и здоровый отдых: покататься на коньках, лыжах или сноуборде, сходить на рыбалку или охоту, поиграть в пейнтбол, покататься на лошадях. И все это на фоне красивых зимних пейзажей!

Если вам хочется уехать подальше от столицы и забыть о надоевших проблемах, стоит отправиться на экскурсию в какой-нибудь старинный русский город с богатой историей. Вы окунетесь в совершенно другой, нестоличный мир, который захватит вас целиком! Вот города России, куда стоит съездить зимой:

Невероятно интересной окажется поездка в Великий Устюг – городок-родину Деда Мороза. Это город с богатой историей, здесь сохранилось множество древних храмов и монастырей. Коренные жители Великого Устюга занимаются редкими видами ремесленничества: чернением серебра и росписью берестяных картин. После Великого Устюга логично будет отправиться в Кострому – там находится старинный теремок Снегурочки.
Великий Новгород – один из древнейших городов России, центр древнерусской культуры. Многие памятники архитектуры Великого Новгорода находятся под охраной ЮНЕСКО. Под снежными шапками старинные храмы Новгорода смотрятся еще величественнее и колоритнее.
Если не знаете, куда съездить зимой в России недорого, советуем проверенный многими туристами маршрут под названием «Золотое кольцо». В него входят экскурсии по старинным и очень самобытным городам России: Ростову Великому, Ярославлю, Сергиеву Посаду, Костроме, Переславлю-Залесскому, Суздалю, Владимиру, Иваново. Все города имеют богатейшую историю, невероятно красивы и своеобразны.
Казань – уникальный город, где уживаются вместе ислам и православие, современность и старинный колорит. Вас впечатлят Казанский Кремль, мусульманские мечети и православные храмы.
Ну и, конечно же, не может не пополнить список, куда съездить зимой в России в отпуск, Санкт-Петербург. Северная столица страны хороша в любое время года. Замерзшая Нева, заснеженные купола храмов, зимние Кронштадт, Павловск и Петергоф – это обязательно стоит увидеть.

Зимние красоты России

Что касается любителей горнолыжного спорта и альпинизма, то для них есть масса вариантов, где провести зимние каникулы. В России огромное количество горнолыжных курортов, многие из которых по качеству трасс и сервису ни в чем не уступают европейским. Наиболее популярны горнолыжные курорты Кавказа – Красная Поляна, Приэльбрусье и Домбай. Трассы здесь олимпийского уровня, рассчитаны как для новичков, так и для профессионалов. Хорошему отдыху благоприятствует мягкий климат, всегда натуральный снег, красивые виды.

Все более популярными становятся туры семейного отдыха на озеро Байкал. Это прекрасное решение, если вы задумываетесь, куда поехать зимой с детьми в России. Байкал – это величие сибирской природы, морозный чистый воздух, сугробы хрустящего снега… Изумрудный лед застывшего Байкала – главное и самое сильное впечатление для каждого туриста, побывавшего в этих краях. Кроме того, отдых на Байкале – еще и возможность активно и с пользой для здоровья провести время: покататься на снегоходах или собачьих упряжках, заняться зимней рыбалкой, осуществить сплав на льдине, познакомиться с местными сибирскими традициями и праздниками.

Прекрасная Карелия

Еще один удачный вариант, куда можно съездить отдохнуть зимой в России, – Республика Карелия. Это чудесный край, который становится особенно красивым именно зимой. Бескрайние лесные просторы, бурные реки, множество небольших озер с прозрачной целебной водой и много-много снега. Природа Карелии тиха и величественна: здесь, вдали от шумных мегаполисов, можно действительно отдохнуть душой и телом. Чем примечателен отдых в Карелии?

Вы можете поселиться в уютной гостинице с живописными видами. Но все больше туристов предпочитают останавливаться в небольших домиках на берегу озера, либо в сторожке в карельском лесу.
Карелия – это возможность заняться самыми разнообразными видами активного отдыха: рыбалкой, охотой, рафтингом, катанием на собачьих упряжках, походами и сплавами по реках.
Вас ждет очень интересная культурная программа: экскурсии по многочисленным старинным православным храмам, музеям, минеральным источникам. Обязательно стоит увидеть «жемчужины» Карельского края – острова Соловки и Кижи, архипелаг Валаам.
Наконец, у вас появится уникальная возможность увидеть неописуемое по красоте чудо природы – ночное северное сияние.

Что ж, в следующий раз, когда задумаетесь, куда лучше поехать зимой за границу, обратите свое внимание на зимние туры по России. Ведь именно зимой русская природа приобретает особенное очарование!

Создать свой список для поездки

Пляжный отдых зимой.

Зимний отдых на пляже.

Русскую пословицу «готовь сани летом» мы знаем с раннего детства. На дворе давно не лето, а глубокая осень, и, кажется, самое время поразмышлять о том, куда поехать отдыхать предстоящей зимой. Календарная зима в нашей стране давно уже вышла за пределы трех месяцев, и зимовать, кому наслаждаясь, а кому и не очень всеми прелестями русской зимы, от мокрого снега до трескучих морозов, нам приходится около пяти месяцев.

Кроме того, длинная череда выходных на новогодние праздники не оставляет другого выбора, кроме как отправиться на поиски ласкового яркого солнца и экзотического пляжа с белым как снег песком, конечно в том случае, если вы не страстный поклонник лыж или зимней рыбалки.

Существует великое разнообразие мест для пляжного отдыха зимой, начиная от традиционных Египта, Эмитратов, Тайланда и ГОА до ставших популярными курортов Бали, Доминиканы, Мальдивских островов и Кубы. За последние годы туристы освоили новые необычные направления — Вьетнам и тропический китайский остров Хайнань, все больший интерес появляется к таким ранее экзотичным странам как Малайзия и Сейшельские острова. Давайте разберемся, в чем же состоит привлекательность тех или иных стран для туристов.

Египет.

Египет привлекает гостей из России главным образом из-за невысокой стоимости путевок, при этом качественная сторона отдыха нисколько не страдает. В любом случае каждый отдыхающий сможет великолепно отдохнуть в роскошном отеле с обслуживанием по системе All Inclusive, а может даже Ultra All Inclusive и почувствовать на себе знаменитое гостеприимство египтян.

ОАЭ.

В последнее время все больше россиян отправляются на новогодние каникулы в ОАЭ — настоящую арабскую сказку, страну, где архитектура будущего тесно переплетается с традиционной консервативностью уклада жизни. Бесчисленные небоскребы, поражающие своим величием, лимузины и круглосуточные торговые центры, где можно приобрести одежду любого известного кутюрье мира преспокойно соседствуют с арабскими рынками, верблюдами и традиционной одеждой мусульманских женщин.

Таиланд.

В последние годы экзотический Тайланд стал одним из самых излюбленных мест отдыха для большинства наших соотечественников. Начало высокого сезона приходится на ноябрь, а заканчивается он в апреле. В эти месяцы на смену изнуряющей жаре, проливным тропическим дождям приходит комфортная и благоприятная для загара и купания погода, когда температура воздуха примерно 30 градусов, а воды — 25-28 градусов.

Куба.

В то время как в недалеком прошлом лишь избранные люди из партийной элиты нашей страны могли позволить себе такое удовольствие как путешествие на Кубу, сегодня это сказочное тропическое островное государство доступно практически каждому, все зависит лишь от количества средств у желающего туда отправиться.

ГОА.

Гоа – культовый штат в Индии на берегу Индийского океана, место, обязательное для посещения любому мало-мальски уважающему себя путешественнику. Купально-пляжный сезон на Гоа открыт круглогодично, т.к. температура воздуха зимой не опускается ниже 30 градусов, а вода в океане всегда теплая – 25 градусов и выше.

Мальдивы.

«Цветком Индийского океана» называл когда-то знаменитый путешественник Марко Поло группу островов, располагающихся недалеко от берегов Индии и Шри-Ланки, ныне их именуют Мальдивы. Согласно мнению некоторых ученых из-за глобального потепления и соответствующего повышения уровня воды в мировом океане примерно к 2020 году эти острова могут быть полностью затоплены водой, поэтому если вы хотите увидеть это чудо природы, нужно отправить туда как можно скорее.

Другие направления для зимнего пляжного отдыха

Если ни одно из вышеперечисленных мест для зимнего отдыха на пляже вам не подошло, можно посоветовать еще несколько экзотических стран, ставших популярными не так давно.

Во-первых, пока еще не слишком распространенный среди российских граждан, отдых на тропическом китайском острове Хайнань. На этом удивительном острове отдых на пляже можно с легкостью совместить с изучением древнекитайских культурных ценностей, оздоровлением по старинным методам Китайских целителей и купанием в целебных источниках.

Во-вторых, если вы любите жару, но при этом не боитесь небольшого тропического дождя, готовы полдня предаваться отдыху на пляже, и остальное время посвящать изучению культуры Индонезии, добро пожаловать на сказочный индонезийский остров – Бали. Есть важная климатическая особенность на острове, которую нужно знать всем отправляющимся туда в путешествие: самое удачное время на Бали – до начала ноября, далее начинается влажный сезон и дожди.

В-третьих, если вы хотите получить впечатление, которое останется с вами на долгие годы, и ваш отпуск случайным образом попал на ноябрь — смело отправляйтесь на Сейшельские острова. Сейшелы – острова, которые, согласно легендам, были созданы Богом для себя. Удивительная природа, теплый тропический климат, многообразие фауны и дружелюбные аборигены не заставят вас сомневаться в правдивости этой истории. Купаться и загорать на Сейшелах можно хоть круглый год, но самыми благоприятными являются сезоны в мае и с октября по ноябрь.

В настоящее время российские путешественники побывали уже практически во всех уголках планеты, осваивая невиданные ранее страны и острова – Доминикану, Малайзию, вьетнамский Фантьет и чилийский Винья-дель-Мар. Однако, всем известно, что «не место красит человека, а человек место», поэтому куда бы вы не отправились, запаситесь терпением и смотрите на все с позитивом – это залог отлично-проведенного отдыха.

На Главную

Еще статьи: Круизы на лайнере. , Не дай себя обмануть на отдыхе.

4 совета по улучшению сна

Когда в ноябре заканчивается летнее время, переход дает прекрасную возможность проснуться рано и впитать дополнительный свет, который вы получите утром. Конечно, окончание летнего времени также означает, что темнеет на час раньше. После окончания летнего времени закат в Вашингтоне наступает примерно в 16:45. К зимнему солнцестоянию 21 декабря солнце садится уже в 16:20. в регионе.

Но не только более короткие зимние дни могут немного изменить режим сна.Сухой воздух и более холодная погода на тихоокеанском северо-западе также являются факторами. Чарльз Андерсон, доктор медицинских наук, врач-пульмонолог в Медицинском центре Kaiser Permanente Tacoma, предлагает эти советы, которые помогут вам лучше спать и обеспечить питательный и исцеляющий сон в холодную погоду этой зимой.

1. Двигайтесь

Регулярные упражнения имеют большое значение для улучшения зимнего сна и предотвращения увеличения веса, которое может ухудшить такие состояния, как апноэ во сне. Если вы можете заниматься спортом на открытом воздухе, по возможности наслаждайтесь естественным светом по утрам.

2. Держите носовые ходы влажными

Сухой воздух из принудительного воздушного отопления в помещении может вызвать скопление и привести к храпу и дыханию, которые не способствуют полноценному сну. Чтобы исправить это, избегайте обезвоживания в течение дня, используйте увлажнитель воздуха на ночь или попробуйте нети-пот, чтобы промыть физиологический раствор через носовые проходы перед сном.

3. Ешьте более легкие обеды

Холодная погода часто сопровождается горячими тяжелыми блюдами, которые не подходят для хорошего ночного сна.Вместо мяса и картофеля попробуйте приготовить себе полезный суп на ужин.

4. Сохраняйте хладнокровие, но не замерзайте ночью

Обычно мы лучше спим, когда немного прохладнее, — говорит доктор Андерсон. Не забудьте опустить термостат перед сном, но не слишком сильно. Многие люди считают температуру около 65 градусов комфортной.

И прежде чем выключить свет и пожелать спокойной ночи, подпишитесь на нашу рассылку новостей. Вы получите свежие идеи и информацию о здоровье, доставленные на ваш почтовый ящик.

Статья по теме:

Советы по летнему сну для всей семьи

Вам нужно больше спать зимой?

Автор: Mallorie Stallings

Обновлено 4 марта 2021 г.

Если зимой вы чувствуете себя более уставшим, значит, вы не одиноки. Почти половина (1) взрослых сообщают, что зимой они спят на 2 часа дольше каждую ночь. Учащиеся также опаздывают и чаще пропускают занятия (2) в зимние месяцы и получают худшие оценки в школе.

Многие люди зимой чувствуют себя более уставшими, и это связано с рядом потенциальных факторов.

Меньше солнечного света сбивает с толку циркадный ритм

Свет (3) играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма. Мозг полагается на солнечный свет (4), чтобы определить, когда спать, а когда бодрствовать. В темноте мозг в ответ выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сон. В светлое время суток мозг подавляет выработку мелатонина (5), чтобы не спать и бодрствовать.

Зимой темнеет раньше, чем длиннее ночи (6). В то же время солнечный свет, который вы получаете в течение дня, менее интенсивен, чем летом, поэтому вашему мозгу труднее различать день и ночь. Эта разница в освещении также может повлиять на уровень мелатонина, из-за чего вы чувствуете себя более сонным в течение дня.

Кроме того, ваш мозг может естественным образом подготовиться ко сну зимой позже, чем летом, просто из-за потери этих световых сигналов.Зимой в среднем люди ложатся спать на 1,5 часа позже (7), чем летом. Они тоже просыпаются позже, особенно по выходным, когда им не нужно пользоваться будильником, и они могут просыпаться, полагаясь на естественный свет и температуру.

Совет: Увеличивайте пребывание на естественном солнечном свете в течение дня зимой, даже если на улице облачно. Может быть, стоит открыть жалюзи и отправиться на прогулку по утрам.

Больше сна может сделать вас вялым

Труднее встать с постели по утрам, когда тебе тепло и уютно, а на улице холодно и уныло.К сожалению, чем больше времени вы проводите в постели, тем слабее вы можете чувствовать себя в течение дня, особенно если вы уже спите рекомендованные 7–9 часов в сутки.

Это звучит нелогично, но повышенная сонливость может затруднить засыпание ночью, особенно если вы проводите слишком много времени во сне в течение дня. 30-минутный сон (8) может восстановить вашу энергию, но более длительный сон может ее истощить, а также нарушить ваш сон позже той ночью.

Совет: Не стоит спать подолгу в течение дня, так как это может вызвать у вас сонливость.Старайтесь поддерживать регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Более тяжелая еда увеличивает сонливость

Если вам интересно, почему вы так много спите зимой, причиной может быть ваша диета. Среднестатистический человек за зиму набирает около 1 фунта (9). Во время отпуска может возникнуть соблазн побаловать себя привычной едой. Но сладкая и жирная пища (10) вредна не только для вашего здоровья; они также нарушают сон (11).Плохая диета может снизить уровень энергии и усилить сонливость.

Праздничные мероприятия также могут привести к увеличению потребления алкоголя. Алкоголь — это успокаивающее средство, от которого может захотеться заснуть. Однако это не мешает вам заснуть. Общеизвестно, что алкоголь нарушает сон (12), заставляя тех, кто выпил, просыпаться раньше, чем они хотели бы, и усиливая чувство усталости в течение дня.

Совет: Повысьте уровень энергии, включив в свой рацион более здоровую пищу и наблюдая за потреблением алкоголя.Съешьте фруктовый салат на обед и приготовьте овощное рагу и супы на ужин.

Меньше мотивации к тренировкам — больше усталости

Зима может нанести ущерб распорядку физических упражнений, особенно если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе. Дождь, снег и мокрый снег делают бег и пешие прогулки менее привлекательными. А если вы проводите больше времени во сне, вы можете почувствовать меньшую мотивацию к тренировкам, что может иметь негативный эффект — вы чувствуете себя еще более усталым.

Регулярные упражнения (13) могут иметь большое значение для поддержания здорового сна.Упражнения утомляют ваше тело, что облегчает засыпание и помогает поддерживать постоянный режим сна.

Совет: Попробуйте заниматься утром, чтобы повысить уровень энергии (14). Исследования показывают, что утренние упражнения могут быть более эффективными для похудания и контроля аппетита. Если на улице слишком холодно, найдите место, где можно потренироваться, возле окна с открытыми жалюзи.

Праздничный стресс утомляет

Какими бы праздничными ни были праздники, они могут стать источником серьезного стресса.Если вы чувствуете себя подавленным во время отпуска, ваш стресс может объяснить, почему вы чувствуете такую сонливость.

Стресс может нарушить спокойный сон, что может вызвать чувство недосыпания (15) в течение дня. Во время обычного ночного сна уровень мелатонина повышается, а кортизол (гормон стресса) снижается, что позволяет нам отдыхать. Однако у людей с хроническим стрессом может быть повышенный уровень кортизола во время сна, что приводит к бессоннице, усталости и утомляемости.

Совет: Изучите методы управления стрессом. Медитация, глубокое дыхание и другие расслабляющие упражнения перед сном могут помочь снять стресс (16) и облегчить расслабление во сне.

В спальне может быть слишком тепло

Когда на улице холодно, люди склонны компенсировать это, делая свою жилую среду теплее. Вы можете увеличить огонь и положить на кровать еще одеял. Проблема в том, что все эти механизмы разогрева могут на самом деле способствовать менее спокойному сну.

Циркадный ритм регулирует температуру тела в течение дня. Перед сном температура вашего тела понижается (17), чтобы облегчить сон, и остается низкой ночью. Нагревая спальню и накидывая на кровать более тяжелые одеяла, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы оставаться прохладным. Даже если вам не станет достаточно тепло, чтобы проснуться, повышенная температура может нарушить ваш сон и вызвать более сильную усталость в течение дня.

Совет: Сохраняйте прохладную температуру в спальне ночью, от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.Вы сэкономите на электроэнергии и получите более спокойный сон. Добавление увлажнителя воздуха в спальню зимой также может улучшить ваш сон.

Сон помогает излечиться от болезней

Болезни, такие как грипп и простуда, чаще встречаются зимой. Люди, как правило, проводят больше времени в помещении, что облегчает распространение вирусов (18). А когда вы заболели, ваше тело больше спит, чтобы помочь вам восстановить силы и иммунную систему (19).

Если вы склонны болеть зимой, знайте, что потребность в большем количестве сна может быть совершенно нормальной реакцией, помогающей вашему телу поправиться.Хорошая новость в том, что лучший сон может снизить вашу восприимчивость (20) к простуде.

Совет: Не проводите время с больными людьми и тщательно и часто мойте руки. Если вы заболели, позвольте себе отдохнуть.

Сезонное аффективное расстройство может вызывать повышенную сонливость

До 6% людей (21) страдают сезонным аффективным расстройством (САР), формой большой депрессии, которая возникает в течение 4–5 месяцев в году (22), обычно зимой.Симптомы могут включать повышенную сонливость, снижение уровня энергии, увеличение веса и потерю интереса или энтузиазма к работе и общественной деятельности.

Еще 14% американцев страдают от «зимней хандры», более легкой формы сезонной депрессии. В то время как человек с SAD может спать на 2,5 часа больше зимой, люди с зимней хандрой будут спать примерно на 1,7 часа больше. Для сравнения, средний взрослый может спать зимой только на 0,7 часа больше.

Хотя и реже, некоторые люди страдают обратной формой SAD, известной как SAD по летнему типу, при которой они меньше спят летом и могут испытывать беспокойство и бессонницу в отличие от депрессии и гиперсомнии.САР может быть более или менее распространенным в зависимости от того, как далеко вы живете от экватора, при этом те, кто живет дальше, с большей вероятностью испытают САР из-за более значительных изменений солнечного света.

Совет: Если вы чувствуете, что ваша усталость является симптомом чего-то более серьезного, например сезонного аффективного расстройства или бессонницы, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам определить причину зимней сонливости и дать рекомендации по лечению, включая световую терапию и когнитивно-поведенческую терапию.

Это нормально — чувствовать, что вам нужно больше спать зимой, но вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя бодрее и провести день, даже если это просто снежный день.

Список литературы

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8064650/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544573/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33129807/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589960/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1547849/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727591/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18457239/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25729341/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28343364/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779321/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions /000874.htm По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18603220/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23543865/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 19139325 / по состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727250/ По состоянию на 26 февраля 2021 г.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml По состоянию на 26 февраля 2021 г.

Вам нужно больше спать в холодную погоду?

Когда утром звонит будильник, а на улице все еще кромешная тьма и холод, многим из нас трудно встать с постели. В течение долгих зимних месяцев многие из нас часто жалуются на усталость и трудности с поддержанием энергии.Такие факторы, как температура и количество света, которое мы получаем в течение дня в это время года, могут играть важную роль.

Когда на улице холодно

Когда летом становится жарко, уснуть становится сложно, потому что мы ворочаем простыни и пытаемся сдержать удушающую жару. Нашему телу действительно нужно остыть, чтобы мы могли заснуть, поэтому пребывание в более холодной среде может быть полезным.

«Означает ли это, что более холодная погода заставляет нас чувствовать себя более сонными? Не обязательно — неприятный холод тоже может быть препятствием», — говорит эксперт по сну доктор Софи Босток из Sleepio.

«Оптимальная температура для сна составляет около 18 ° C, что ниже, чем в обычной комнате. Это означает, что зачастую легче получить качественный сон зимой, чем влажными летними ночами, если только вы избегаете обогрева. слишком высоко «.

Но зима также может усложнить создание благоприятных условий для отдыха.

«Зимой днем вам становится холодно, вы включаете обогреватель в доме на полную мощность и можете добавить к кровати дополнительные одеяла.Это может повлиять на систему охлаждения вашего тела, и вы можете в конечном итоге изо всех сил пытаться заснуть, поддерживать глубокий сон и, следовательно, чувствовать себя бодрым в течение дня », — объясняет невролог и эксперт по сну из Ньюкасла доктор Кирсти Андерсон.

Зимний свет

Эксперты согласны с тем, что на самом деле гораздо более вероятно, что наша потребность больше спать зимой связана с количеством света, которому мы подвергаемся. Связь между нашими внутренними биологическими часами, которые управляют нашим циклом сна-бодрствования, и светом действительно хорошо установлена.Эти «часы», также называемые «циркадным ритмом», контролируются областью мозга, известной как гипоталамус, и через равные промежутки времени чередуются между сонливостью и бдительностью.

Более низкая интенсивность света означает, что пора ложиться спать, посылая сигнал в мозг, что он должен начать подготовку тела ко сну. В то время как больше света связано с настороженностью.

Когда мозг получает мало света, например, вечером, мозг в ответ посылает телу сигнал о выработке мелатонина, «гормона сна», который заставляет ваше тело уставать и готовиться ко сну.

Зимой ночи длиннее, и в течение дня мы получаем меньше света и с меньшей интенсивностью. Такое ограниченное освещение помогает объяснить, почему мы можем чувствовать себя более уставшими и нам нужно больше спать. Мозг не получает того же сигнала, чтобы бодрствовать и бодрствовать, как летом в течение дня.

«Даже если вы сидите на работе и весь день получаете искусственное освещение, интенсивность этого света намного ниже, чем у естественного света. Даже в серые и дождливые дни вы получите более интенсивное освещение снаружи в середине день, чем внутри в офисе.Проблема в том, что люди не так часто выходят на улицу и ищут естественный свет зимой », — говорит Андерсон.

Также стоит отметить, что более низкие уровни света, наблюдаемые зимой, связаны с сезонным аффективным расстройством (САР). , форма депрессии от легкой до умеренной, которая возникает в это время года. Пострадавшие люди обычно испытывают более низкий уровень энергии и плохое настроение, но также испытывают проблемы со сном.

Улучшение сна зимой

Итак, что вы можете сделать избежать сонливости зимой и улучшить качество сна? Работа над этими двумя факторами — светом и температурой — может иметь огромное значение.

Думайте темно, прохладно, тихо

«В спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а освещение должно максимально контрастировать с внешним освещением. Избегайте экранов с искусственным освещением», — отмечает Андерсон.

Отправляйтесь на прогулку

Гуляйте на свежем воздухе, чтобы каждый день получать естественный свет, даже в дождливую и туманную погоду, это также может помочь сохранить ваш уровень энергии. Вы также можете попробовать использовать лайтбокс, когда просыпаетесь, чтобы запустить свой циркадный ритм. Насколько это возможно, также рекомендуется поддерживать одинаковое время отхода ко сну и времени пробуждения.

Откажитесь от выпивки

Зимой одна из самых серьезных угроз для сна связана с праздничным сезоном и тем фактом, что люди ложатся спать нерегулярно и употребляют больше алкоголя.

«Из-за всех этих вечеринок зимой становится больше пить. Хотя в краткосрочной перспективе алкоголь действует как успокаивающее средство, качество сна ухудшается. Это делает нас немного более раздражительными, но не такими продуктивными и бдительными. Так что все дело в умеренности, чтобы лучше справляться с этим временем года и улучшать сон », — заключает Босток.

Обратитесь к своему терапевту, если вы обеспокоены

Помните, что если вы страдаете хроническими проблемами сна, такими как бессонница, важно, чтобы помимо этих изменений образа жизни, вы говорили напрямую с вашим терапевтом, который может вас поддержать. Они потенциально могут направить вас к специалисту по сну или предложить эффективные стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, золотой стандарт для улучшения сна.

Спячка человека: снежные штаты вызывают более длительный сон

В холодный и снежный день вам не нужно больше ничего, кроме как оставаться в постели, пока погода не улучшится.

Оказывается, это может быть обычное мнение — люди в более снежных штатах, кажется, спят немного дольше в зимние месяцы, чем в более солнечных, согласно недавнему анализу данных из популярного приложения для отслеживания сна.

С помощью приложения Sleep Cycle исследователи опросили данные более чем 140 000 человек в Соединенных Штатах в период с 1 по 31 января этого года.

Пользователи, проживающие в заснеженных северо-западных штатах, включая Монтану, Вайоминг, Северную Дакоту и Южную Дакоту, проводят в постели больше всего — в среднем 7 часов 20 минут за ночь.

Это примерно на 13 минут дольше, чем в среднем у людей, живущих в юго-восточных штатах (Теннесси, Миссисипи, Алабама, Джорджия, Южная Каролина и Флорида), которые в среднем проводят в постели 7 часов 7 минут.

В первой половине января жители Гавайев спали меньше всего. Там средняя температура составляла 70 градусов по Фаренгейту (21-26 градусов по Цельсию), а те, кто пользовался приложением, спали около семи часов. Больше всего спали люди в Колорадо, где в среднем пользователи проводили в постели 7 часов 23 минуты.[Отключитесь, чтобы укрыться: 5 советов по сну для любителей гаджетов]

Брант Хаслер, эксперт по сну и доцент кафедры психиатрии в Университете Питтсбурга, который не участвовал в исследовании, предупредил, что население, участвующее в новом исследовании, вероятно не полностью репрезентативен для каждого штата, потому что исследователи включали только людей, которые используют это конкретное приложение для отслеживания сна.

Кроме того, поскольку исследование проводилось в определенный момент времени, оно не может сказать, изменились ли привычки людей спать зимой по сравнению с летом.

Но вывод о том, что люди дольше спят в более зимних условиях, в целом согласуется с тем, что известно из предыдущих исследований, сказал Хаслер.

«Многие люди сообщают, что чувствуют усталость и хотят больше спать зимой», — сказал Хаслер. По его словам, это изменение в привычках сна в основном связано с сокращением светового дня в зимнее время, что влияет на внутренние циркадные часы людей и заставляет их спать больше.

В местах, удаленных от экватора, световой день в большей степени меняется с лета на зиму.Таким образом, количество сна, необходимое людям, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, «может варьироваться в зависимости от времени года и места вашего проживания», — сказал Хаслер.

Но следует ли людям больше спать зимой, если они чувствуют, что им нужен дополнительный отдых? Хаслер сказал, что в целом это хорошая идея, чтобы удовлетворить свою потребность во сне.

Один из способов сделать это — раньше лечь спать или, если у вас гибкий график работы, начать свой день немного позже, сказал Хаслер.

Но если вы не можете измениться, когда начинаете свой день, и вам трудно вставать утром, другой вариант — попытаться повысить бдительность утром с помощью яркого света или «светового ящика», Хаслер сказал.

Такие световые короба, которые обычно стоят 100 долларов или меньше, изначально были разработаны для помощи людям с сезонным аффективным расстройством (САР), типом депрессии, который, как считается, вызывается сокращением дневного света зимой. Но световые короба могут быть полезны и людям без SAD. Фактически, Хаслер сказал, что сам пользуется им зимой.

По словам Хаслера, люди должны как можно скорее подвергаться воздействию яркого света, когда они просыпаются утром, в течение от 30 минут до часа.По словам Хаслера, те, кто не может выдержать такое освещение перед выходом на работу, могут использовать световой короб на своем рабочем месте утром, как и он.

Лайтбоксы обычно очень безопасны, хотя у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, в том числе у людей, склонных к мигрени или страдающих биполярным расстройством, сказал Хаслер. По его словам, стоит поговорить со своим врачом о возможных средствах правовой защиты, если у вас проблемы со сном зимой.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Наши лучшие советы, которые помогут вам хорошо выспаться этой зимой

Когда разноцветные деревья и осенние прохладные или умеренные температуры приходят и уходят, это означает, что наступила зима.

Смена сезона также может означать негативные изменения в ваших привычках к ночному сну, особенно если вам поставили диагноз обструктивного апноэ во сне (СОАС).Согласно исследованию, проведенному в Бразилии, «проблемы с дыханием при апноэ во сне, по-видимому, ухудшаются в холодные месяцы года». ¹ Но эти более холодные месяцы и температуры не должны мешать вам спать по ночам.

Зимнее апноэ и апноэ во сне могут быть вредным дуэтом, но не обязательно. Ниже приведены наши лучшие советы по сну в зимний период, особенно для людей с апноэ во сне.

Холодная погода и апноэ во сне

Низкие зимние температуры могут вызвать проблемы с синдромом обструктивного апноэ во сне.Такие трудности, как неприятная сухость во рту, затрудненное дыхание и головные боли в носовых пазухах, могут сделать сон чрезвычайно неприятным.

Бразильское исследование показало, что люди с апноэ во сне чаще страдают от остановок дыхания в ночное время, чем люди, обращавшиеся за лечением в теплые месяцы. «Зимой пациенты прекращали дышать в среднем 18 раз в час по сравнению с 15 раз в час летом», — сообщается в исследовании ¹. Другой показатель показал, что у 34 процентов пациентов, получавших лечение в холодную погоду, было сильное апноэ во сне, по сравнению с 28 процентами людей в более теплую погоду.²

Важность увлажнителя CPAP

Чтобы облегчить трудности, вызванные суровой зимней погодой, используйте увлажнитель воздуха в машине каждую ночь. Он может обеспечить более комфортный ночной сон, борясь с воздействием холодного и сухого воздуха, вызывающего хроническую сухость во рту. ³

У вас есть старый аппарат CPAP без увлажнения? Если да, обратитесь к поставщику оборудования, чтобы получить новое. Большинство планов страхования покрывают новую машину каждые 5 лет.А если вы используете аппарат ResMed Air10 ^TM, убедитесь, что у вас есть трубка с подогревом ClimateLineAir ™ для наилучшего увлажнения.

Лучшие советы по зимнему сну

Для некоторых людей, чтобы лучше спать зимой, нужно накинуть одно или два дополнительных одеяла, когда они опускают голову ночью. Но когда дни короче, а температура резко падает, это еще не все. Хотя эти общие советы не излечивают ваш OSA, они могут помочь контролировать симптомы апноэ во сне:

Получайте достаточно света по утрам. Поскольку зимой меньше солнечного света и меньше солнечного света означает, что ваше тело вырабатывает больше мелатонина, важно получить немного солнца. «Мы лучше спим в то время, когда выделяется мелатонин, и обычно он выделяется за полтора-два часа до того, как мы ложимся спать», — говорит доктор Нидхи Ундевиа. Он рекомендует выходить на улицу рано утром после восхода солнца или сидеть у залитого солнцем окна во время завтрака. Он также предлагает избегать яркого света ночью, чтобы поддерживать секрецию мелатонина по расписанию.
Сохраняйте прохладу, но не замерзайте. Люди обычно включают термостат, когда на улице холодно, но это не способ лучше выспаться. Понижение температуры кожи перед сном поможет вам наслаждаться более крепким и менее прерывистым сном. Держите термостат где-то между 62 и 68 градусами по Фаренгейту, чтобы спать спокойно. ⁵
Продолжайте заниматься спортом. По словам доктора Майкла Бреуса: «В году нет времени, когда упражнения и физическая активность не подходят для ночного отдыха.Но упражнения в зимние месяцы могут быть особенно полезны для сна ». ⁶ Далее он говорит, что регулярные упражнения могут помочь укрепить ваши циркадные ритмы.
Съешьте легкий ужин и постарайтесь не перекусить на ночь. То, что на улице холодно, не означает, что вы должны каждый вечер есть толстый стейк и сытный картофель. Глупо набивать себе голову перед тем, как лечь в мешок, — не лучший вариант для хорошего ночного отдыха. Ни один из них не перекусывает всю ночь.Доктор Бреус утверждает, что «необходимость переваривать большое количество пищи будет удерживать ваше тело от перехода в спящий режим. Еда и пищеварение отправляют сигналы на биологические часы вашего тела, изменяя циркадные ритмы ». ²

Не позволяйте зимнему сезону нарушить режим здорового сна. Воспользуйтесь лучшими советами ResMed о зимнем сне, чтобы вы могли спать всю зиму стабильно и заслуженно.

Руководство по хорошему сну зимой от врача

Это еще не официально по календарю, но с учетом изменения времени и зимней погоды в разных частях США.С., мы уже хорошо стартовали в зимний сезон. Как и в любое другое время года, зима может принести как улучшения, так и проблемы для здорового сна. Короткие дни и долгие ночи могут стать уютными, тихими и спокойными вечерами. Зимой для многих людей стремительный темп осени немного утихает, помогая нам замедлиться и расслабиться.

Но есть и подводные камни. Продолжительная темнота приводит к изменениям циркадных ритмов, которые могут нарушить наш режим сна и оставить нас вялыми, слабыми и усталыми — даже после долгой ночи, проведенной в постели.Миллионы людей, особенно в северных районах США, справляются с зимним сезонным аффективным расстройством, которое может оказать значительное негативное влияние на сон и настроение, а также на аппетит и уровень энергии для таких вещей, как упражнения.

Залог хорошего сна зимой? Знайте, на что обращать внимание при изменении вашего сна. Знайте повседневные привычки — как хорошие, так и плохие, — которые могут повлиять на вашу способность отдыхать ночью. Вот мои главные советы по сну в этом сезоне: самые важные вещи, на которые следует обратить внимание этой зимой, чтобы хорошо спать до весны.

Не прекращайте работу слишком рано

Мы приближаемся к самому короткому дню в году, зимнему солнцестоянию 21 декабря. На большей части территории дневного света значительно меньше. Благодаря ноябрьскому сдвигу часов назад, темнота наступает для многих из нас особенно рано, в соответствии с общественным временем.

Степень затемнения зимой зависит от того, где вы живете. Если вы находитесь в северной части континентальной части США, в период зимнего солнцестояния у вас всего 8 часов светового дня.В южной части страны будет еще 2,5 часа светового дня, даже в самый короткий день. И жителям Аляски придется довольствоваться световым днем не более 6 часов — а часто и гораздо меньше — к моменту наступления солнцестояния.

Ограничение дневного света означает большие изменения для нашего тела, которое полагается на сигналы света и темноты для регулирования наших биочасов. Это включает выработку мелатонина, ключевого гормона, улучшающего сон. Когда вы проводите столько времени в темноте, производство мелатонина, которое запускается из-за отсутствия света, увеличивается.У некоторых людей эти циркадные сдвиги могут привести к зимней депрессии и сезонному аффективному расстройству. Если вы испытываете плохое настроение и другие симптомы депрессии или депрессивного расстройства, поговорите со своим врачом.

Очень легко перейти на более низкую передачу вечером раньше, и многие люди просто ложатся раньше и остаются в постели дольше в зимние месяцы. Но для вашего сна и здоровья лучше всего придерживаться стандартного (надеюсь, последовательного!) Режима сна, а не увеличивать время сна в разгар зимы.Вы будете синхронизировать свои циркадные ритмы. И вы избежите опасностей проспать, которые часто упускаются из виду, но вполне реальны. (Недавно я писал о психологических, когнитивных и физических последствиях чрезмерного сна.)

Небольшое изменение режима сна зимой — это нормально. Я рекомендую ложиться спать немного раньше, при этом сохранять время бодрствования одинаковым и начинать свой день при ярком свете, чтобы вы могли кататься! (Подробнее об этом через минуту.) Старайтесь вносить любые изменения в свой режим сна в зимний период в пределах 30 минут от вашей привычки в остальном году.

Продолжайте выполнять упражнения

Это вечнозеленый совет для сна. Нет времени года, когда упражнения и физическая активность вредны для ночного отдыха. Но упражнения в зимние месяцы могут быть особенно полезны для сна. Упражнения — это естественное лечение депрессии, которое, как показывают исследования, работает так же — или лучше -, чем антидепрессанты, без потенциальных побочных эффектов (в том числе нарушения сна). Сохранение физической активности может уменьшить симптомы SAD.А режим упражнений может помочь укрепить ваши циркадные ритмы, что позволит вам спать, есть и чувствовать себя более самим собой в эти зимние месяцы.

Правильное время для тренировок зимой может расширить их преимущества. Если вам трудно двигаться по утрам, попробуйте в первую очередь тренировку. Даже короткий вариант может иметь большое значение для вашего дня. Если вам хочется залезть в кровать сразу после обеда, подумайте о том, чтобы запланировать упражнения на самый конец дня или ранний вечер.Это отправит сообщение вашим биочасам и телу, что пора сохранять бдительность и активность еще несколько часов.

Знай свой витамин D

Наш самый мощный источник витамина D? Солнечный свет. Вот почему так много людей, особенно в северных районах США, зимой страдают от низкого уровня витамина D. По всей стране около 50 процентов взрослых и детей испытывают дефицит витамина D.

Исследования показали, что помимо других преимуществ для здоровья (стабилизация настроения, поддержка здоровья костей, укрепление иммунной функции) витамин D также улучшает сон.Исследования показывают, что недостаток витамина D сокращает время сна и снижает эффективность сна — это важный показатель качества сна. Для многих зима — это время, в которое мы, скорее всего, будем испытывать дефицит.

Если вы еще не оценили уровень витамина D как часть вашего физического состояния, попросите врача сделать этот анализ крови. Это особенно полезно для людей, живущих в северном климате, или для тех, кто испытывает симптомы дефицита витамина D, включая усталость, боль и скованность в костях и мышцах, а также общее ощущение пребывания в непогоду.Как только вы поймете, где вы стоите, вы можете работать со своим врачом, чтобы поднять свой уровень, используя добавки, а также контролируемое пребывание на солнце и изменения диеты.

Вот мое краткое изложение витамина D , важности сна и того, как поднять его уровень.

Наблюдать за ночными перекусами

Есть ли другое время года, когда ночные перекусы более соблазнительны, чем середина зимы? Я так не думаю. Я по своей природе ночной перекус (большинство из нас — хронотипы Волков), и эти темные тихие зимние вечера самые тяжелые!

Для вашей талии и ночного режима сна стоит избегать зимних вечерних закусок.Необходимость переваривать большое количество пищи не дает вашему организму перейти в спящий режим. Еда и пищеварение отправляют сигналы на биологические часы вашего тела, изменяя циркадные ритмы. Наше тело сталкивается с достаточным количеством циркадных проблем зимой, не получая смешанных сообщений от привычки ночного питания. И, как мы знаем, у нас больше шансов набрать вес, когда мы переводим больше калорий на вечерние часы.

Ночью можно перекусить. Только не переусердствуйте. Стремитесь к максимуму 200 калорий со смесью сложных углеводов и белков и ограничением сахара.Мое любимое ночное угощение? Бары NightFood . Они восхитительны и созданы специально как лакомство перед сном, которое не мешает вашему сну. Я всегда держу их в нашем доме, и они помогают мне, удерживая меня от нездоровой пищи, которую я так жажду в это время года.

Заботьтесь о здоровье кишечника

Ночные походы в магазин нездоровой пищи — не единственная диетическая проблема, с которой мы сталкиваемся зимой. Наступили праздники с их предложением обильной и вкусной еды, которую мы обычно не едим.Зимний сезон вызывает изменения в аппетите, которые заставляют нас переходить на более тяжелые продукты, богатые сахаром и углеводами. В зимние месяцы наше ежедневное потребление калорий увеличивается. Мы испытываем сезонные изменения гормонов голода. Зимой уровень гормона, стимулирующего голод, грелина повышается, а уровень лептина — гормона, вызывающего чувство сытости, — снижается.

Наша повышенная тяга к углеводам может быть связана с соединением углеводов с серотонином. Углеводы увеличивают выработку серотонина.Эта тяга к зиме может быть способом нашего тела поднять плохое зимнее настроение.

Все это сказывается на здоровье нашего кишечника. Здоровье кишечного микробиома — огромного скопления микроорганизмов в нашем кишечнике — является горячей темой и не без оснований. Согласно быстрорастущему количеству исследований, здоровье кишечника влияет на нашу иммунную систему, наше настроение, работу мозга и общее самочувствие.

Меня глубоко интересует связь между здоровьем нашего микробиома и нашим сном.Я вхожу в состав Научного консультативного совета UBiome, который занимается изучением и преподаванием микробиома человека и того, как мы можем сохранить его здоровье.

Исследования показывают, что между здоровьем кишечника и сном проходит улица с двусторонним движением. Плохой сон вызывает увеличение количества вредных кишечных бактерий и в то же время уменьшает количество полезных бактерий. Согласно недавним исследованиям, эти негативные эффекты могут произойти всего после двух ночей недосыпания. Исследования также показывают, что дисфункция микробиома может способствовать нарушенному, неосвежающему сну.

(Вот обзор некоторых из новейших исследований связи кишечника со сном, о которых я писал ранее в этом году.)

Не переедать ночью — один из способов сохранить здоровье кишечника. Зима также может быть хорошим временем, чтобы сосредоточиться на получении большого количества пребиотиков. Что такое пребиотики? Они — источник энергии (подумайте: еда) для триллионов крошечных организмов в вашем кишечнике. Продукты на растительной основе с высоким содержанием клетчатки являются хорошими источниками пребиотиков. Пребиотики также доступны в виде добавок.Недавние исследования показывают, что диета, богатая пребиотиками , может снизить стресс и улучшить сон .

Ищите солнечный свет (или любой свет)

Это может быть самый важный совет в этом списке. Воздействие света в светлое время суток так важно для хорошего сна и хорошего самочувствия в течение зимы. Освещение утром первым делом подавляет выработку мелатонина и стимулирует кортизол. Эти гормональные изменения — ключевой элемент быстрой реакции, которую мы все хотим иметь по утрам, в отличие от ощущения вялости, которое часто сопровождает начало зимнего дня.В полдень солнце сильнее всего — это еще одно хорошее время, чтобы получить дозу солнечного света, если сможете. Легкие солнечные ванны в первой половине дня улучшат вашу энергию и умственную деятельность, а также поднимут настроение. Он также будет посылать мощные сигналы вашим биочасам, помогая поддерживать их синхронизацию и отслеживание. Это облегчает засыпание ночью и дает более освежающий, восстанавливающий отдых.

Конечно, зима не всегда самое подходящее время для отдыха на природе. Используйте яркое внутреннее освещение, чтобы стимулировать бодрствование утром и в полдень, в качестве дополнения или альтернативы естественному свету.Если вы страдаете депрессией или сезонным аффективным расстройством зимой, подумайте о световой терапии, чтобы улучшить сон и настроение .

Согрейтесь ночью, но не слишком тепло

Когда мы спим, наши тела теряют часть своей способности регулировать температуру. Это делает нас более восприимчивыми к воздействию окружающей среды, в которой мы спим. Оптимальная температура для сна — около 65 градусов по Фаренгейту — остается неизменной независимо от времени года.Поддержание такой ночной температуры в комнате поможет вам не проснуться посреди ночи, потому что в вашей комнате стало слишком холодно.

Температура тела падает во время сна, и наши тела излучают тепло через наши конечности — наши руки и ноги. Холодные ноги — одна из самых частых причин ночных пробуждений зимой!

Приготовьте теплые носки для сна, если у вас по ночам мерзнут пальцы ног. Обязательно оденьте себя и свое постельное белье из натуральных, дышащих тканей, которые позволяют теплу циркулировать и рассеиваться, чтобы вы не перегрелись, пытаясь не замерзнуть.

Впереди долгая зима. При небольшом планировании и небольшом ежедневном внимании этот сезон может быть спокойным, полным релаксации и сытного отдыха.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

3 совета, как лучше спать этой зимой

Начните эту зиму с лучших привычек сна , чтобы оставаться здоровыми и счастливыми на протяжении всего отпуска. Прохладная погода способствует отдыху, часто побуждая людей начать рано, а сытные праздничные обеды часто приводят к столь необходимому сну.Естественное явление, признанное во многих культурах, — это осенняя усталость, когда тело восстанавливается после суровых долгих жарких летних ночей. В этой статье мы рассмотрим несколько уловок, как оставаться здоровым в зимние месяцы, а также привычки, которые помогают улучшить сон, и советы, как сделать спальню и матрас удобными и готовыми к отдыху.

Как лучше спать зимой

Осенняя и зимняя погода приносит прохладные ночи, которые естественны для лучшего сна и укрытия под уютными одеялами.Комфортная температура для большинства людей составляет 54-75 градусов, большинство предпочитает 60-68 градусов. Эта температура позволяет телу работать эффективно, не тратя энергию на нагревание или охлаждение во время цикла сна.

Однако у зимней погоды есть некоторые недостатки, которые часто сопровождаются более сухим воздухом. Эта проблема может усугубляться пылью и пыльцой, поскольку окна закрыты, а тепло проходит через воздуховоды и регистры, которые в последнее время не использовались.Решения включают использование очистителя или увлажнителя воздуха, а также очистку вентиляционных отверстий и замену воздушных фильтров. Однако в домах с более влажным климатом или в тех, которые склонны к образованию плесени или грибка, осушитель может быть полезнее, поэтому важно учитывать погоду и регион.

1) Будьте здоровы

Противодействуйте негативным последствиям зимней погоды с помощью советов, которые помогут вам сохранить здоровье. Укрепление иммунной системы также помогает вам хорошо высыпаться, что, как правило, ухудшается, когда люди болеют заложенностью и кашлем..

Мытье посуды . Микробы простуды и гриппа можно найти на дверных ручках, стульях, стойках, спортзалах и многих других местах. Часто мойте руки теплой водой с мылом в течение не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спирте перед приготовлением, едой или прикосновением к лицу. После мытья рук используйте бумажное полотенце, чтобы открывать двери в общественных туалетах. И не забывайте также, чтобы ваши рукавицы были влажными, чтобы предотвратить болезненное потрескивание и растрескивание.
Green Up. Размещение зеленых растений по всему дому естественным образом увеличивает уровень влажности, и многие из них также считаются полезными для качества воздуха в помещении.Согласно Huffington Post, самые здоровые комнатные растения включают английский плющ (лучше всего фильтрует воздух), алоэ (очищает воздух и оказывает первую помощь), каучуковые деревья (очищают и не требуют особого ухода) и змеиные растения (насыщают кислородом и не требуют особого ухода). Также стоит добавить бамбуковые пальмы, филодендроны, золотой потос, герберы и хризантемы.
Загорается. Многие люди, которые зимой чувствуют себя синими, страдают от недостатка естественного солнечного света. Это может снизить уровень гормонов, которые влияют не только на настроение, но и на режим сна.Используйте лампы SAD для имитации солнечного света, чтобы облегчить эту проблему, или совершайте ежедневные прогулки, чтобы поймать лучи.
Ешьте . Ешьте сытные сезонные продукты, которые восполняют влагу и витамины, такие как фрукты (яблоки, айва, груши, цитрусовые и киви) и овощи (зимние кабачки, свекла, капуста, листовая зелень и корнеплоды). Поскольку зимой мы, как правило, меньше времени проводим на открытом воздухе, включайте в рацион много продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, яйца, сыр, грибы и витаминизированные добавки.
Расти. Начало огорода на огороде для свежей зелени. Базилик, тимьян, орегано, петрушка, укроп и мята легко выращивать в помещении и круглый год содержат ряд сильнодействующих и полезных витаминов и минералов. Травы не только украсят вашу кухню и качество воздуха, но и украсят любую зимнюю трапезу, а также могут быть добавлены в чай. Кроме того, вырастить самостоятельно значительно дешевле, чем покупать в магазинах.
Выйти. Регулярные упражнения помогают оставаться здоровым зимой, так как укрепляют иммунную систему.Люди, которые обычно ходят пешком или увлекаются активным отдыхом, могут подумать о том, чтобы пойти в тренажерный зал или прогуляться в местном торговом центре, чтобы убедиться, что они получают достаточно упражнений в эти месяцы, если на улице слишком холодно. Есть также много хороших упражнений в помещении, таких как пилатес и даже игры в виртуальной реальности, чтобы держать вас в форме.
Разговор . Было доказано, что общение с друзьями снижает уровень стресса в повседневной жизни людей. Стресс также истощает запасы витаминов и минералов, которые хранятся в организме, что делает нас более восприимчивыми к простуде и гриппу.Так что не будь отшельником зимой; уделяйте много времени семейным и общественным занятиям.
Напиток . Пейте много воды в холодные зимние месяцы. Многие люди не осознают, что наше тело продолжает обезвоживаться даже при низких температурах. Обогреватели понижают влажность воздуха и могут сделать кожу и волосы феном, чем обычно. Достаточная влажность помогает защитить кожу от мелких трещин, а также смазывать дыхательные пути. Вода также помогает организму выводить токсины и транспортировать важные питательные вещества.
Очистка. Качество воздуха в доме или офисе важно для здоровья в целом. Заменить фильтры печи согласно графику, рекомендованному производителем. По возможности используйте фильтры, одобренные HEPA, чтобы уменьшить количество аллергенов, которые могут накапливаться в зимние месяцы, когда здания закрыты.
Спать. Сон необходим для правильной работы иммунной системы организма, а также для исцеления и восстановления. Исследования показали, что люди, страдающие от недосыпания, более склонны не только к простуде и гриппу, но и к более серьезным заболеваниям, включая диабет и проблемы с сердцем.Взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь, детям — около 10 часов, а подросткам — до 11 часов.

2) Приобретите привычки для лучшего сна

Гигиена сна — это термин, используемый для описания практик, которые помогают улучшить качество сна, включая как поведенческие привычки, так и изменения окружающей среды, призванные способствовать расслаблению. Большинство из этих практик могут быть легко реализованы людьми любого возраста. Осень или зима могут быть прекрасным временем, чтобы улучшить или создать распорядок дня, который поможет улучшить успеваемость и успеваемость.Следующие советы помогут вашей семье лучше спать сегодня вечером:

Хотя диван манит нас вздремнуть, сон может быть контрпродуктивным по сравнению с полноценным ночным отдыхом. Ограничьте продолжительность сна или совсем откажитесь от них, если вам трудно спать по ночам.
Физические упражнения помогают сократить продолжительность сна, даже в умеренных количествах. Ежедневные походы в тренажерный зал или вечерняя прогулка принесут пользу на долгое время. Растяжка — популярный вечерний вариант, поскольку она расслабляет тело.
Солнечный свет помогает регулировать выработку организмом гормонов, особенно мелатонина, который частично отвечает за подготовку организма ко сну. Его повседневная важность должна быть подчеркнута для пожилых людей, которые могут не выходить на улицу так часто, как дети или молодые люди.
Точно так же темнота помогает мозгу спать. Приглушите свет за несколько часов до сна и уменьшите освещение в спальне. Даже небольшого света на видеомагнитофонах или будильниках может быть достаточно, чтобы нарушить сон, поэтому накройте их или уберите их.
Избегайте кофеина и других стимуляторов, которые могут затруднить засыпание или сон.
Поздний ужин может нанести ущерб хорошему ночному отдыху, поскольку организм усердно работает, переваривая пищу. С другой стороны, легкая здоровая закуска из белка или овощей может помочь вызвать сонливость и облегчить засыпание. Избегайте острой, сладкой или кислой пищи перед сном.
Потратьте немного времени на подготовку ко сну с помощью обычного распорядка, который поможет вам расслабиться. Это может быть теплая ванна, чашка травяного чая, чтение книги или запись в дневнике.Постарайтесь отложить в сторону заботы и неприятности и избежать ссор вечером.

3) Убедитесь, что ваша спальня готова к спячке

Уютная и удобная спальня важна для физического и психического комфорта. Вот несколько советов:

Убедитесь, что ваш матрас в хорошей форме . Чувство усталости, скованности и болезненности в течение дня может сигнализировать о том, что ваш матрас больше не обеспечивает поддержку, необходимую для качественного сна. Если вашему матрасу больше семи лет или на нем есть видимые следы износа, такие как глубокие вмятины или сломанные пружины, возможно, пришло время его заменить.Ознакомьтесь с нашими полезными руководствами и статьями по матрасам, чтобы узнать о сравнении ведущих брендов. Зима — отличное время для покупки кровати, так как распродажа матрасов в Черную пятницу в розничных магазинах часто бывает лучшими предложениями года.
Содержать в чистоте . Тщательно вычистите и протрите спальню, включая мебель, постельные принадлежности, подушки и матрас. Внимательно посмотрите на свою спальню, особенно если борьба с простудой и гриппом стала нормой. Вычистите любые пятна, пропылесосьте поверхность, постирайте подушки и проверьте, нет ли плесени, грибка и постельных клопов.Пылевые клещи являются ведущим домашним аллергеном, и они накапливаются в старых матрасах и подушках, поэтому подумайте о замене (7-10 лет для кроватей, 6-18 месяцев для подушек) или чехлов, защищающих от пылевых клещей.

В мае куда поехать отдыхать на море: Недопустимое название

Марокко города список: Недопустимое название